Гэртээ хөхөө өргөх хамгийн үр дүнтэй 7 дасгал - эмэгтэйчүүд, охидод зориулсан цогцолбор

Уян, уян харимхай хөх нь эмэгтэйчүүдийн бахархал, эрчүүдийн бахдал болдог. Гэхдээ гоёмсог хүзүүвч нь зөвхөн гоо зүйн таашаал биш юм. Мөн эр хүний ​​өмнө үр удмаа бүрэн дүүрэн өсгөж хүмүүжүүлэх чадвартай ирээдүйн ээж амжилттай байдаг гэсэн далд ухамсрын дохио юм.

Тэмцэх зүйл бий. Тэнцвэртэй хооллолт, цээжний арьсанд гоо сайхны арчилгаа хийхээс гадна гэртээ хөхөө өргөх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Гэхдээ эхлээд эмэгтэй хөхийг хэрхэн яаж зохион байгуулдаг талаар товч дурдъя.

Эмэгтэйн деколлетийн бүсийг нөхцөлт байдлаар хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно: булчингийн утасгүй хөхний булчирхай, түүнийг дэмждэг булчингийн корсет. Өөрсдийн хооронд - булчирхайг тэжээлээр хангах, хүчилтөрөгчөөр хангах, исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах - тэдгээр нь цусны судасны сүлжээ бүхий холбогч эдээр холбогддог.

Тиймээс хөхний булчирхай нь булчингүй байдаг. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ? Энгийн мэт санагдах эдгээр хоёр тархи нь булчингаас ялгаатай нь маш нарийн төвөгтэй төхөөрөмжтэй байдаг. Мөн энэ нь эмэгтэй хүн физиологийн гол зорилгоо биелүүлэхэд чиглэгддэг - эх байх, хүүхэд тэжээх.

Сүү булчирхай

Хөхний булчирхай нь 3 ба 6-7 хавирганы хооронд цээжний хажууд байрладаг хосолсон олон бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий хагас бөмбөрцөг хэлбэртэй бүтэц бөгөөд жижиг цухуйсан хөхний толгойтой, ареолагаар хүрээлэгдсэн, төв хэсэгт байрладаг. Хөхний толгойд хөхний булчирхайтай хамт цээжний бусад хэсгийн арьснаас ялгаатай бараан пигментаци, сүүний сувгийн төгсгөлүүд, олон мэдрэлийн утаснууд байрладаг. Дашрамд хэлэхэд, хавирга хоорондын, умайн хүзүүний болон мөрний хэсгүүдийн мэдрэлийн утаснууд нь цээжээр дамждаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нурууны остеохондрозоор уйлж болно.

Хөхний булчирхайн дотоод дүүргэлт нь хэд хэдэн булчирхайлаг дэлбэн бөгөөд цулцангийн цэврүүгээр дүүрсэн дэлбээнд хуваагдаж, сүүний сувгаар хоорондоо холбогддог. Энэ бүтэц нь усан үзмийн баглаа шиг харагдаж байна сүүний шүүрлийг хариуцдаг булчирхайн хэлтэс гэж нэрлэдэг.Энэ газарт өргөжиж буй сүүний сувгуудаар хөхний толгойн дээд хэсэгт тэжээгддэг.

Хөхний булчирхайнууд нь лимфийн суваг, цусны судсаар нэвчдэг бөгөөд тэдгээрийн зохих байрлалд байдаг. ligamentous аппаратыг дэмждэг - Cooper's ligaments.

Булчирхайн хэсэг нь сул эдээр хүрээлэгдсэн байдаг - холбогч ба өөх тос. Энэ нь хөхний булчирхайн суурьтай харьцуулахад хөдөлгөөнт байдалд хувь нэмэр оруулж, гадаад хэлбэрийг ихээхэн тодорхойлдог. Эмэгтэй цээжний төрөл, хэлбэр, түүнчлэн эзэмшигчийн зан чанартай холбоотой тусгай ангилал байдаг. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: Байгаль дээр яг адилхан хоёр баримал байдаггүй.Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой эмэгтэй цээжний томьёо байдаг бөгөөд энэ нь дараахь геометрийн параметрүүдээр тодорхойлогддог.

• хөхний булчирхайн дээд хэсэг нь хөхний толгойн дагуух хэвтээ шугамаар хагас хуваагдсан бөгөөд хөхний эзлэхүүний 100% -ийн 45%, доод хэсэг нь бусад бүх зүйл (55%) байх ёстой;
• ижил шугамтай харьцуулахад хөх нь 25 ° -аас 45 ° өнцгөөр дээшээ харагдах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой чангаруулсан цээж нь 90-60-90-ийн алдартай параметрүүдтэй адил ховор байдаг. Гэхдээ нэг ёсондоо хөх болгон өөр өөрийнхөөрөө төгс байдаг.

Булчингийн корсет

Цээжний булчингуудыг хоёр бүлэгт хуваадаг.

• цээжинд шууд байрладаг - дотоод, гадаад, диафрагм;
• мөрний бүс ба гарны булчингууд.

Хамгийн том нь сэнс хэлбэртэй гүдгэр цээжний булчин юм. Түүний доор 4 шүдтэй, гөлгөр булчинд бэхлэгдсэн хавтгай цээжний булчин байдаг.

Цээжний булчингийн үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• дээд мөчрийг дэмжих, нурууны булчингуудтай хамт биеийг эргүүлэх, хазайлгах, өргөхөд оролцох;
• диафрагмын тусламжтайгаар амьсгалах үйл явцад оролцох.

Хөхний харагдах байдалд юу нөлөөлж болох вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

1. Биеийн өөхний тэнцвэр.Ихэвчлэн бүрэн дүүрэн эмэгтэйчүүдийн хөхний булчирхай нь нимгэнээс илүү гайхалтай байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жингээ эрчимтэй хасаж эхэлбэл хөх нь бас багасдаг. Бид тусдаа өгүүллээр ярилцсан.
2. Жирэмслэлт ба хөхүүл.Энэ чухал үед бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс болж мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч, бүрэн дүүрэн болдог. Гэхдээ энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг засах бүрэн боломжтой.
3. Нас. 20 нас хүртлээ уналт байнга нэмэгдэж, үүсдэг. Нас бие гүйцсэний дараа эстроген нь түүний хэлбэр, хэмжээгээр нөлөөлөхгүй. Энд жирэмслэлт, төрөлт, жин нэмэх гэх мэт аль хэдийн мэдэгдэхүйц үүрэг гүйцэтгэж эхэлжээ.Коллагены үйлдвэрлэл буурч, шөрмөс сунах, сулрах зэргээс шалтгаалан байгалийн унжих процесс эхэлдэг "Бальзакийн нас"-ийг дурдах нь зүйтэй. төхөөрөмж гэх мэт.
4. Генетик.Энд төрсөн охины хөх нь ямар хэлбэр, хэмжээтэй болохыг өндөр магадлалтайгаар таамаглахын тулд энэ эсвэл тэр гэр бүлийн эмэгтэйчүүдийг харахад хангалттай. Харамсалтай нь генетик бол тэдгээрийн нэг юм.
5. Тамхи татах.Тамхи нь эластиныг устгадаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Арьсны ерөнхий өнгө, түүний дотор уналтын хэсэг буурч, хөхний булчирхай унжиж эхэлдэг.
6. гоо сайхны мэс засал.Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хөхний хэлбэрийг эрс өөрчилж чадна. Гэхдээ эмэгтэйчүүд энэ туйлын арга хэмжээг шийдэхээсээ өмнө маш их зүйлийг бодох хэрэгтэй. Мэс заслын үйл ажиллагааны хамгийн зөөлөн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга.

7 үндсэн татах хөдөлгөөн

Бидний олж мэдсэнээр хөхний булчирхай нь цээжний булчинд суурьтай холбогддог. Түүнд өмнөх уян хатан чанараа өгөх боломжтой юу, ямар дасгалууд үүнийг хийж чадах вэ? Цээжний булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх нь хөхний хэлбэрийг сайжруулж, хоол тэжээл, цусны хангамж, тунгалгийн урсацыг сайжруулж, унжиж, унжихад саад болдог. Доорх дасгалуудаас гадна илүү олон дасгалууд байгааг бид даруй тэмдэглэж байна.

Цээжний булчинг ажиллуулахад юу чухал вэ:

• Бүх булчинг дээд зэргээр ажиллуулах шаардлагатай. Ачаалал нь олон чиглэлтэй байх ёстой, учир нь. цээжний булчингийн булчингийн утаснууд өөр өөр өнцгөөр байрладаг.
• Дасгал хийх зөв техник нь унжсан булчингуудыг хүнд гэмтэлгүйгээр бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг халаалт, хөргөлт.
• Маш сайн дасгалууд бол түлхэлт, таталт, ажил хаялт (теннис, сагсан бөмбөг, волейбол), банз зэрэг янз бүрийн түлхэлтүүд юм. Гэхдээ хамгийн бодит үр дүн нь дэвшилтэт эсэргүүцэлтэй ачааллаас гардаг. Тэдний дунд - .

1. Өвдөгний үений түлхэлт

Цээж, мөрний бүс, нуруу, хэвлий, гурвалсан булчингийн булчингууд оролцдог. Энэ бол олон үе мөчний чөлөөт жингийн үндсэн дасгал юм. Стандарт бүрэн хэмжээний түлхэлт болон бусад сортуудаас ялгаатай нь энэ нь хөлний ачааллыг бага зэрэг авдаг тул гүйцэтгэхэд хялбар байдаг.

1. Хялбар байрлалаас 90 ° өнцгөөр нугалж, алга, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийг дээд хэсэгт нь гатлав. Шулуутгасан гар (алгаа мөрний доор, хуруугаараа урагш хардаг) ба нугалж буй хөл - мөрний өргөн, бүх бие нь жигд налуу диагональ үүсгэдэг.Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
2. Амьсгалж, цээжээ шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо нугалж, их биеээ доошлуулж эхлээрэй.
3. Доод талаас нь түлхэж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа дээшл.

10-12 удаа дээш түлхэж, хагас минутын завсарлагатайгаар 3 багц хийнэ.

Технологийн алдаа гаргахгүй байх:

• Доош хөдөлж байхдаа тохойгоо биеэсээ холдуулж болохгүй - энэ нь мөрөнд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй;
• Аарцгийг ажиглаарай - энэ нь унждаггүй, дээшээ өргөгддөггүй, харин гэдэсний булчингуудыг ажилд оруулснаар шулуун шугам хийх ёстой;
• Бугуйндаа хэвийн бус байрлал, хүчтэй даралтаар хэт ачаалал өгөхгүйн тулд бугуйгаа сунгах;
• Гарынхаа хүч чадлыг ашиглан доошоо унасан мэт биш удаанаар доошлоорой.