Эрэгтэй хүний өргөн нурууг хэрхэн хурдан, зөв шахах вэ?

Өргөн, том нурууг хэрхэн зөв шахаж сурахаасаа өмнө эрчүүд яагаад энэ булчинг шахах хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй.

Мэдээллийг илүү сайн шингээж, хадгалахын тулд бид таныг нуруугаа хөдөлгөж эхлэх 4 шалтгааныг өгөх болно.

1. Таны нурууны булчингууд сайхан, өргөн байх болно.

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг татаж чаддаг тул бүх залуус ийм нуруутай болохыг маш их хүсдэг.

2. Ямар ч тулаанд таны нуруу бол таны хүч чадал юм.

Хүчтэй, хөөрсөн нуруу нь хүнийг ямар ч бие махбодийн мөргөлдөөнд хөл дээрээ бат бөх байлгах чадварыг өгдөг. Нуруу султай тул аливаа тулаан, спаррингийн үеэр хүний нуруу гэмтдэг.

3. Нуруу нь таны биеийн бараг бүх хүчийг төвлөрүүлдэг булчин юм.

Нурууны булчингууд нь бие махбодийн олон үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Нуруу нь ямар нэг зүйлийг өсгөх, буулгах үед ажилладаг.

Та ачигч биш байж магадгүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа хүчтэй нуруу шаардлагагүй байж магадгүй ч энэ нь танд хүнд зүйл өргөх шаардлагатай нөхцөл байдал, тухайлбал, найз охин, тэр үнэхээр муу болох үед.

4. Таны нуруу бол таны биеийн маш эмзэг хэсэг юм.

Физиологийн хувьд нуруу нь маш хөдөлгөөнтэй тул том, жижиг булчингууд ихтэй байдаг.

Хүний нуруу нь маш эмзэг, нэг хэвийн бус, стандарт бус хөдөлгөөн бөгөөд та нуруугаа татах эсвэл гэмтээж болно. Тиймээс нуруугаа нугалж, уян харимхай болгож, ямар ч ачаалал, нөхцөлд дасан зохицох хэрэгтэй.

Бид чамайг бага зэрэг итгүүлж чадсан гэж найдаж байна, та аль хэдийн биеийн тамирын заал руу цүнхээ аажмаар цуглуулж эхэлсэн байна.

Биеийн тамирын зааланд нуруугаа хэрхэн шахах вэ?

Биеийн тамирын зааланд маш олон төрөлжсөн симулятор, штанг, дамббелл байдаг тул ганхдаг сандал дээр та нуруугаа гэрээсээ хамаагүй хялбар шахаж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, та ердийн хашааны хэвтээ баарны ачаар том нуруугаа шахаж чадна, гэхдээ биеийн тамирын зааланд олон төхөөрөмж байдаг бөгөөд үүний ачаар таны нурууны булчингууд илүү үзэсгэлэнтэй, илүү тод харагдах болно.

Хамгийн гол нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд сургалтын хэрэгслээр бүх дасгалыг маш техниктэй, үр дүнтэй, удаан хийх явдал юм.

Нурууны дасгалууд

Тэгэхээр, та ямар дасгалуудаар нуруугаа дээшлүүлж, маш том, уян хатан болгож чадах вэ?

Өргөн атгах замаар дээш татах;
Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн;
Дээд блокийн түлхэлт;
Хэвтээ татах.

1. Өргөн бариултай татах

Хүн амьдралынхаа туршид ямар нэгэн зүйлд татагдаж, сунадаг.

Энэхүү үйл ажиллагааны ачаар бидний алс холын өвөг дээдэс мод, чулуу гэх мэт авирах шаардлагатай болдог тул хүчирхэг, хүчтэй нуруутай байсан.

Өөрийгөө өөд нь татахын тулд зөвхөн мөчрүүдэд шулуун эсвэл бөхийлгөсөн хэвтээ баар хэрэгтэй.

Техник:

Гулзайлтын хэвтээ баарны үзүүрийг шүүрч аваад дээр нь өлгөх;
Гүнзгий амьсгаа аваад цээжээ хэвтээ баар руу сунгана;
Дээд талд амьсгалаа гаргаж, биеэ аажмаар доошлуул.

Биеэ өргөхдөө нуруугаа бага зэрэг нугалж, цээжээ гадагшлуулахыг хичээ.

Дээшээ татахын өмнө нуруугаа дулаацуулахаа мартуузай, учир нь энэ дасгал нь хүнд бөгөөд нурууны булчинг сунгах боломжтой.

4 багцад 6-8 удаа таталт хийнэ.

Эхлэгчдэд эсвэл охидод нэг удаа татахад хэцүү байдаг.

Эдгээр шинэ тамирчдын хувьд биеийн тамирын заалуудад симулятор дээр таталт байдаг бөгөөд та жингээ өөрөө тохируулах боломжтой.

2. Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх

Бөхийлгөсөн эгнээ бол таталтын дараа хийхийг зөвлөдөг маш сайн үндсэн дасгал юм.

Техникийн хувьд маш цөөхөн хүн дасгалыг зөв гүйцэтгэдэг тул бөхийлгөсөн эгнээ хийхэд маш хэцүү байдаг.

Зохисгүй гүйцэтгэлийн нэг шалтгаан нь хөндлөвчний түлхэлт юм.

Хүмүүс ихэвчлэн хүнд штанг авдаг тул бицепсийнхээ зардлаар огцом өргөх шаардлагатай болдог.

Мөн ийм хурц хөдөлгөөнөөр та нурууны булчингаа татах эсвэл гэмтээж болно.

Техник:

Хүнд биш штанг (20-35 кг хүртэл) авч, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөг дээрээ нугалах;
Доод талын нуруугаа нугалж, их биеийг шалан дээр бараг параллель байхаар урагш хазайлгана;
Амьсгалж, баарыг ходоод руугаа аажмаар татна;
Дээд цэг дээр тохойгоо аль болох өндөрт өргөж, булчингаа агшихын тулд мөрний ирээ аль болох ойртуулахыг хичээ;
Дээд цэгээс хөндлөвчийг маш удаанаар өвдөг хүртэл буулгана.

Штангийн эгнээг 4 ажлын багцад 6-12 удаа хийнэ.

Шинэ дасгал бүрт баарны жинг нэмэгдүүлж, 2.5 кг бин нэмэхийг хичээ.

3. Дээд талын блок татах

Татаж авах нь биеийн тамирын зааланд хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм, учир нь бараг бүх эхлэн тамирчин энэ дасгалыг хийж байсан.

Дээд талын блокыг татах нь нурууны булчинг сайн хөгжүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь эхлэгч болон охидод тохиромжтой.

Техник:

Симулятор дээр суугаад урт бариулын үзүүрийг шүүрч авах;
Амьсгалаа аваад симулятораас бариулыг аажмаар цээж рүүгээ тат;
Доод цэг дээр бариулыг 2-3 секундын турш барьж, гараа аажмаар дээшлүүл.

Цээж урагшаа гарахын тулд доошоо татахдаа нуруугаа буцааж нугалахыг хичээ.

Машин дээр маш хүнд жин тавьж болохгүй, учир нь та бариулыг татан, нуруу, нурууг гэмтээж болно.

4 ажлын багцад 6-аас 12 давталтаар дээд блокийн таталтыг хийнэ.

4. Хэвтээ блок татах

Хэвтээ блок татах нь нурууны булчингуудыг ажиллуулж, илүү тод болгоход туслах маш хэрэгтэй дасгал юм.

Ийм зүтгүүрийг гүйцэтгэхийн тулд бараг ямар ч соёл иргэншсэн биеийн тамирын заалнаас олж болох тусгай симулятор хэрэгтэй.

Техник:

Симулятор дээр суугаад хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөх байдлаар байрлуул;
Бариулыг барьж, ходоод руугаа аажмаар татна;
Бариул нь ходоодны ойролцоо байх үед симуляторын бариул руу гараа аажмаар шулуун болгохыг хичээ.

Таны нуруу шулуун, бага зэрэг нуман нуруутай байх ёстой, учир нь энэ дасгалын үед нурууны булчингууд хамгийн сайн агшилттай байдаг.

Тохойгоороо аль болох хойш татахыг хичээ.

Ямар ч тохиолдолд та татахдаа биеэ хойш бөхийлгөж болохгүй, учир нь энэ нь таны нурууг савлахаас сэргийлнэ.

Дасгал хийхдээ гараа бүрэн шулуун болгохгүй байхыг хичээ.

4 ажлын дасгал хийхдээ хэвтээ блокыг 6-12 удаа татна.

Гэртээ нуруугаа яаж шахах вэ?

Гэртээ нуруугаа шахахын тулд та хэвтээ баар дээр татах дасгал хийхээс гадна "завь" дасгал хийх хэрэгтэй.

Та гэртээ болон гудамжинд хэвтээ баар дээр нуруугаа шахаж болно.

Харамсалтай нь гудамжинд та зөвхөн сонгодог хавтгай хэвтээ бааруудыг олж болно, гэхдээ тэдгээрийн тусламжтайгаар та нуруугаа бэхжүүлж, товойлгох боломжтой.

Гудамжинд эсвэл гэртээ таталт хийх зарчим нь биеийн тамирын заалтай ойролцоо бөгөөд 4 багцад 6-8 удаа таталт хийнэ.

"Завь" дасгалын тусламжтайгаар та нуруугаа хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, жигд болгож чадна.

Техник: