Гэртээ хонго арилгах, өмдний өмднөөс хэрхэн ангижрах вэ

Биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ташааны "чих" юм. Үүнтэй төстэй асуудал нь зөвхөн тарган эмэгтэйчүүдэд төдийгүй туранхай эмэгтэйчүүдэд ч тохиолддог. Морьтой өмднөөс салж, чихээ тайлах нь тийм ч хялбар биш тул дүрийг туранхай болгохын тулд гэртээ хонго хэрхэн арилгах вэ гэдэг нь маш чухал асуудал юм. Үүнийг хийхийн тулд жингээ хасах шаардлагагүй, учир нь энд тодорхой асуудлын талбарт чиглүүлэх нь чухал юм.

Гуяны хэсэгт хэрхэн жингээ хасах вэ

Гуяны өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн үр дүнтэй шийдлийг олох нь тийм ч хялбар биш юм. Хонго, өгзөгний эзэлхүүнийг багасгахын тулд асуудлыг даван туулах, илүүдэл жингээсээ салахад туслах гурван нэгдлийг санах хэрэгтэй. Үүнд хоолны дэглэм эсвэл зүгээр л тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт орно. орон нутгийн үйл ажиллагаа.Энэ тохиолдолд дасгалууд нь хэвлэл, хөл, хонго зэрэгт тусгайлан чиглэгдсэн байх ёстой бөгөөд орон нутгийн үйлдэл нь массаж, биеийн боолт, целлюлитийн эсрэг тос, гель зэргийг ашиглах явдал юм.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрэв та хариуцлагатай хандвал хонго дээрх чихийг арилгах нь тийм ч их хүчин чармайлт шаарддаггүй. Та хурдан үр дүнд хүрэх магадлал багатай, гэхдээ хэрэв та зөв хооллолтоос "үсрэхгүй" бол аажмаар аажим аажмаар бие махбодоо сайжруулахад итгэлтэй байх болно. Та зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр гуяны дотор болон гадна талын өөх тосыг арилгаж болно. Бие махбодоо хоол хүнснээс авах ёстой бүх төрлийн эрдэс бодис, витаминаар хангаж, өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.

Таны хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь зөвхөн жимс, хүнсний ногоо төдийгүй үр тариа, туранхай мах, загас байх ёстой. Бутархай хооллолтыг баримтлахыг хичээ - өдөрт дор хаяж 4 удаа идээрэй. Хөл дээрх өөх тосыг арилгахын тулд мацаг барих өдрүүдийг сонгоорой - тэдний ачаар бие нь хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэгдэх болно. Нэг өдөр, жишээлбэл, kefir, дараагийн долоо хоногт алимыг зааж өгнө. Энэ арга нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хонгооос чихийг арилгах боломжийг олгодог.

Спорт

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд гуяны хэсэгт тусгайлан зориулсан тусгай дасгалуудыг хий. Үйлдэл нь илүү үр дүнтэй, хурдан турахын тулд эрүүл, бутархай хоолны дэглэм барихаа бүү мартаарай. Энэ бол таны биеийг сайхан, гоолиг болгох цорын ганц арга зам юм. Идэвхгүй зугаа цэнгэлийн оронд тохиромжтой үйл ажиллагааг сонго.

усанд сэлэх;
гимнастик;
бүжиглэх;
дугуйт тэшүүр;
дугуйн;
тулааны урлаг;
hula цагираг ашиглах;
байнга өгсөх, уруудах урт удаан алхах;
Пилатес;
йог гэх мэт.

Массаж хийх

Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалаас гадна гэртээ асуудалтай газар массаж хийх шаардлагатай. Энэ зорилгоор скраб / гель, тусгай массажер ашиглана, хавиргатай гадаргуу нь хонго, хажуу талыг төгс зуурч, цусны урсгалыг сэргээхэд тусалдаг. Өөрөө массаж хийхийн тулд асуудалтай газрыг тусгай тосоор тосолсны дараа гарынхаа ирмэгээр зуурч болно. Үрэх, алгадах, чимхэх, тогтмол тэгшлэх зэрэг үр дүнтэй байдаг.

Боодог

Алдартнуудын сэтгүүлийн зураг дээрх шиг биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр биеийн боодолтой болохын тулд биеийн боолт хэрэглээрэй. Энэ аргыг зөвхөн салонуудад төдийгүй гэртээ хийх боломжтой. Боохоосоо өмнө зөгийн бал, шоколад, кофе, цэнхэр шавраар хийж болох асуудалтай хэсэгт дулаацах тос эсвэл тусгай хольц түрхэх шаардлагатай.

Найрлагыг хэрэглэсний дараа гуяыг хүнсний хальсаар боож өгнө.
Илүү сайн ажиллахын тулд өмд өмс, эсвэл зүгээр л хөнжил дор хэвт.
1-3 цаг үргэлжилдэг процедур дууссаны дараа тодосгогч шүршүүрт орно.
Төгсгөлд нь тос түрхэж арьсыг чангалж чийгшүүлнэ.

Хонго дээрх чихийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл санааны таагүй үед эрчимтэй гарч эхэлдэг илүүдэл жингээсээ салж, зарим хоол хүнсийг хассанаар сайхан биетэй болох боломжтой. Өргөн ташаа, бүдүүн өгзөгтэй охин хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Чихний харагдах шалтгаан нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал юм. Чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, мах идэхээ байн байн болихыг хичээ.Дараахь хоолыг цэснээс хас.

өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс:
түргэн хоол;
чихэрлэг карбонатлаг ус, чихэрлэг шүүс;
согтууруулах ундаа;
чихэр;
цагаан гурилан бүтээгдэхүүн;
маффин.

Гуяны дотор талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Энгийн мацаг барьснаар гуяны талбайн өөхний хуримтлалаас ангижрах нь үр дүнд хүрэхгүй, учир нь. Энд нэгдсэн арга барил чухал. Харин ч амьдралын хэв маягтаа тохируулан шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр хөдөлгөөнгүй бол боов, шоколаднаас татгалзахаа мартуузай. Биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедур, зөв хооллолт, тусгай дасгалуудыг хослуулах нь маш чухал юм - энэ нь асуудлыг шийдэж, булчингуудыг сайн хэлбэрт байлгах болно.

Гуяны хувьд эрчим хүчний ачаалал үргэлж хамааралтай байдаг, учир нь. Тэд өөх тосны "стратегийн" нөөцийг хуримтлуулдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хөлийг хажуу тийш нь эргүүлэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Ногоон / хар цай, кофе, шөл зэргийг эс тооцвол хамгийн бага хэмжээ нь өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Мөн шуурхай үр дүнг хүлээх хэрэггүй.

Хип дасгалууд

Эхлээд та хонго, өгзөг, ходоодоо сунгах хэрэгтэй - үрэх, чимхэх аргыг хэрэглээрэй. Зөвхөн үүний дараа та ачаалал руу шууд очиж, тусгай дасгалуудыг хийж болно. Савлуур, squats, үсрэлт, уушиг дээр суурилсан дасгалын тусламжтайгаар та гуяны арын болон урд хэсгийн өөх тосыг арилгаж болно. Үүнээс гадна та алхах, гүйх зэргийг нэмж болно. Тогтмол дасгал хийж, тэдгээрийг зөв хооллолттой хослуулснаар та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна гэдгийг санаарай.

Хел тавих

Хонго дээрх чихийг арилгах, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд туслах маш хэрэгтэй дасгал бол squat юм. Үүнийг хийхдээ нуруу нь шулуун, гэдэс дотогшоо татагдсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Ирээдүйд тодорхой биеийн хэлбэрийг олж авсны дараа та дамббелл ашиглан дасгал хийж болно. Илүү үр дүнтэй сонголт бол энэ юм. балетын суулт:

Эхлэх байрлалаа аваад хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, өсгийгөө бие бие рүүгээ эргүүлээрэй.
Тэнцвэрээ хадгалахын тулд ширээний/сандлын түшлэгийн ирмэгээс бариад 10 удаа удаан суулт хий.
Дасгал хийх явцад өвдгөө хажуу тийш нь тарааж, хөлөө шалнаас бүү урж хая.
Сүүлийн гүйлтээр 20 секундын турш байрлалаа хамгийн доод цэг дээр тогтооно.
Дараа нь хөлөө нийлүүлж, гараа урагш сунгана.
Өсгийгөө газраас өргөхгүйгээр 20 удаа бөхийлгөөрэй.

Махи

Гэртээ савлуураар хонго хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гараа шалан дээр тавьж, нөгөө гараараа толгойгоо тавих хэрэгтэй. Дасгалыг шалан дээр хийх шаардлагатай тул тохиромжтой хивсийг урьдчилан анхаарч үзээрэй. Хажуу талдаа хүссэн хэлбэрээрээ байрлуулсны дараа доод хөлөө бага зэрэг нугалж, дээд талынх нь 20 хүртэл дүүжин хийнэ. Хөлийг хэт өндөр өсгөх шаардлагагүй. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийгээд дараа нь дараахь зүйлийг хий.

Нэг байрлалд үлдэж, өвдөгний дээд хөлийг нугална.
Дээшээ 10-15 удаа савлуулаарай.
Нөгөө тал руугаа эргэлдээд ижил алхмуудыг давт.

Уушиг

Энэ дасгалыг хийх нь маш энгийн - савлууртай харьцуулахад энэ нь илүү энгийн дараалал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, дараа нь өөр өөр чиглэлд ээлжлэн уушиг хийх хэрэгтэй. Өвдөгөө ээлжлэн нугалахаа мартуузай - хөдөлгөөн хийж буй хөл дээрээ өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Давталтын тоо дор хаяж 10 байх ёстой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд мөрний ирээ нийлүүлж, байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ гараа дээш өргө.

Видео

Хайч

Эхлэхийн тулд хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвт. Дараа нь тэдгээрийг шалнаас 45 градусаар өргөж, хөлийг нь гаталж эхэл. Үүнийг хайч нээж, хааж байгаа мэт хий. Хэд хэдэн давталт хийсний дараа хөлөө гадаргуугаас хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь хайчаар хэд хэдэн удаа давтана. Дасгал нь бага зэрэг хүнд мэт санагдаж болох ч тогтмол хийвэл танд хамаагүй хялбар байх болно.