Бодибилдингийн хамгийн сайн витаминууд: аль цогцолборыг сонгох вэ

Бодибилдингийн дэлхийн туршлага нь бие махбодид витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүйгээр энэ спортод ноцтой ахиц дэвшил гаргах боломжгүй гэдгийг баталж байна. Витамин нь тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг - эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдалтай тохиолдолд тамирчин ахиж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Ихэнхдээ витамины дутагдал нь "тэвсгийн" үр нөлөөний шалтгаан болдог - бэлтгэлд ахиц дэвшил гарахгүй байх явдал юм.

Витамин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны (бодисын солилцоо) үйл явцад оролцдог. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн бодисын солилцоо энгийн хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг тул бие нь витамины нөөцийг илүү эрчимтэй хэрэглэдэг. Энэ нь зөвхөн нэг зүйлийг хэлдэг - тамирчин эдгээр тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тогтмол, хангалттай хэрэглээг сайтар хянаж байх ёстой.

Витаминуудын тэмдэглэгээг латин үсгээр бичсэн: A, B, C, D, E, H, K гэх мэт Витаминыг ус, өөх тосонд уусдаг чанараар нь ангилдаг.

1-р бүлэг: усанд уусдаг витаминууд (C, P болон бүх бүлгийн В)
2-р бүлэг: өөхөнд уусдаг витамин (A, D, E, K) эсвэл липовитаминууд.

Бодибилдинг хийхэд зориулсан витамины цогцолборт юу оруулах ёстой вэ - аль витамин нь хамгийн чухал вэ?

А аминдэм (ретинол) нь бодибилдинг хийхэд маш чухал бөгөөд булчингийн эд эсийг бий болгоход оролцдог бөгөөд бэлтгэлийн дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь бие махбод дахь гликоген үүсэх эрчмд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд тамирчны хүнд эрчим хүч шаардсан дасгалуудыг тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлдог. Бодибилдингчдийн хувьд энэ витаминд тавигдах шаардлага өндөр байдаг тул та хоолны дэглэмээ энэ бүрэлдэхүүнээр баяжуулах хэрэгтэй.

Витамин В1 (тиамин) - энэ витамины үүрэг нь өөх тос, нүүрс ус, уургийн солилцоог зохицуулах, булчингийн эдэд хүчилтөрөгчийг хүргэх, булчингийн өсөлтийг хангах, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах явдал юм.

Витамин В2 (рибофлавин) - нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоонд оролцдог бөгөөд В6 витамины идэвхтэй хэлбэрт шилжих үйл явцыг хурдасгах шинж чанартай байдаг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Витамин В3 (никотиний хүчил) нь бодибилдингийн үүднээс сонирхолтой шинж чанартай байдаг - энэ нь цусны судсыг өргөсгөдөг бөгөөд энэ нь тамирчин илүү товойлгон харагддаг. Мөн чухал шим тэжээлийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Витамин В6 (пиридоксин) нь энэ бүлгийн бусад витаминуудын хамт бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь уураг, гемоглобин болон биеийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бусад бодисын нийлэгжилтэнд шууд оролцдог. Цусан дахь холестерин, өөх тосны хэмжээг зохицуулж, зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Серотонин (байгалийн антидепрессант), цусны улаан эс, эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Ерөнхийдөө элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн эсүүд глюкозыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Витамин В12 (цианокобаламин) - нүүрс усны солилцоо, мэдрэлийн утас үүсгэх, зарим амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Амин хүчил нь биеийн бүх уургийн барилгын материал юм. Бодибилдингчид, ялангуяа цагаан хоолтон тамирчдын хувьд зайлшгүй шаардлагатай.

Витамин С (аскорбины хүчил) нь бодибилдингийн хамгийн чухал витамин юм. Энэ нь булчин дахь анаболик процессын хүчтэй өдөөгч (уургийн шингээлтийг сайжруулж, уургийн шинэ нэгдлүүдийг бий болгохыг хурдасгадаг) ба катаболикийн эсрэг хүчтэй (булчингийн эдийг устгахаас сэргийлдэг), учир нь. кортизол дааврын ялгаралтыг дарангуйлдаг.

Витамин D - бодибилдингийн хамгийн чухал хүчин зүйл болох кальци (ясны араг ясыг бэхжүүлдэг), фосфор (булчин агшилтанд тусалдаг) шингээх үйл явцад тусалдаг. Эрүүл, хүчтэй яс нь жин өргөхөд бэртэх эрсдлийг бууруулдаг нь ойлгомжтой. Бусад олон витаминуудтай хамт уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог.

Е витамин (токоферол) нь бодибилдинг хийхэд маш чухал шинж чанартай: энэ нь булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай хүчирхэг анаболик даавар болох тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг. Ядаргаа багасгана.

Витамин H (биотин) - амин хүчлүүдийн солилцооны үйл явцад оролцож, булчинг эрчим хүчээр хангадаг. Уураг, өөх тосны солилцоог зохицуулахад оролцдог. Витамин дутагдал нь булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг. Хамгийн чухал зүйл бол биотиныг шингээхэд саад учруулдаг!

Бүх витаминыг хоол хүнснээс гадна тусад нь хэрэглэх нь туйлын тохиромжгүй тул эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шаардлагатай багцыг нэг буюу хэд хэдэн шахмал хэлбэрээр авах боломжтой тусгай цогцолборууд бий болсон.

Бодибилдинг хийхэд ямар цогцолбор, витамин хэрэглэх нь дээр вэ?

Бодибилдингийн мэргэжлийн витамины цогцолборууд байдаг. Sportwiki.to сайтын хамгийн шилдэг цогцолборуудыг энд оруулав.

Витамин үнэлгээ

Universal Nutrition-ийн Animal Pak нь АНУ-д үйлдвэрлэсэн витамины цогцолбор юм. Өнөөдөр энэ нь витамины нэмэлтүүдийн дунд тэргүүлэгч гэж тооцогддог. Энэ найрлага нь витамины цочролын тунг төдийгүй шаардлагатай бүх амин хүчлийг бага тунгаар агуулдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд аюулгүй гэж тооцогддог, учир нь витамины хэмжээ зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байна.
Universal Nutrition-ийн өдөр тутмын томъёо нь ижил үйлдвэрлэгчийн Animal Pak-ийн төсвийн хувилбар юм.
Optimum Nutrition by Opti-Men - эрчүүдэд зориулсан цогцолбор
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Opti-Women Optimum Nutrition-иж бүрдэл
MHP-ийн Activite Sport
AST компанийн Multi Pro
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна bodybuilding.com дараах витамины цогцолборуудыг санал болгож байна.

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Хяналттай лаборатори Улбар шар өнгийн гурвал,
Лабрада Жэйми Исоны гарын үсэгтэй цуврал олон төрлийн витамин,
MusclePharm Armor V,
Арнольд Шварцнеггерийн цуврал төмөр багц.

эргэлзээгүй

Мэргэжлийн хүмүүст зориулсан витамины цогцолборууд нь сайн боловч өртөг нь нэлээд өндөр байж болох тул бүх шинэхэн тамирчид ийм зардлыг даахад бэлэн байдаггүй.

Амжилттай бодибилдинг хийхэд боломжийн үнэтэй витамины цогцолбор байдаг уу?
Тийм ээ! Та эмийн санд тохирох витамины цогцолборыг худалдан авч болно. Эдгээр цогцолборууд нь тамирчдын хувьд нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Эмийн сан дахь бодибилдингийн витамины цогцолбор

Complivit (үндсэн витамин бэлдмэл)

Цагаан толгойн эффект

Энэхүү найрлага нь бие махбодийн ихээхэн ачаалалд өртдөг хүмүүст зориулагдсан болно. Энэхүү цогцолбор нь байгалийн эрчим хүчийг агуулдаг: карнитин, таурин, тоник ургамлын ханд Энэ цогцолбор нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сургалтын дараа үр дүнтэй нөхөн сэргээх, сүүн хүчлийн хуримтлалаас сэргийлдэг.

Динамизан

Vitrum гүйцэтгэл

12 витамин, 18 эрдэс бодис агуулсан. Америкийн хүн орхоодойн ханд агуулсан. Энэхүү өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэцийн хүчийг нэмэгдүүлж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн хэт ачааллын үр нөлөөг бууруулдаг. Биеийн тамирын өндөр ачаалалтай байхыг зөвлөж байна.

Undevit

Энэхүү витамины цогцолбор нь хямд үнээр сонирхолтой байдаг. Энэ нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн гайхалтай багцтай боловч боломжийн хувьд ихээхэн давуу талтай. Тамирчдын дунд нэлээд алдартай.

Мөн энэ сэдвээр хэд хэдэн видео:

Бодибилдинг хийхэд хамгийн сайн витамин гэж юу болохыг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд эмийн сангийн витамины цогцолбор нь тэргүүлэх үйлдвэрлэгчдийн тусгай бүтээгдэхүүнээс доогуур байдаг боловч эдгээр нь нэлээд үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд спортын хоол тэжээлд их хэмжээний мөнгө зарцуулахад бэлэн биш байгаа тамирчид үүнийг ашиглаж болно. болон хоол тэжээлийн нэмэгдэл.