Булчинг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй болгох вэ

Булчинг хэрхэн хурдан барих вэ гэсэн асуулт нь шинэхэн тамирчид болон мэргэжлийн бодибилдингчдийн аль алинд нь санаа зовдог. Олон тамирчид удаан хугацаанд дасгал хийдэг ч би хүчээ авч чадахгүй байна. Өнөөдөр бид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно. Зөвхөн тогтмол дасгал хийж, дасгалаа зөв хийхээс гадна хоол тэжээлийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, амрах шаардлагатай гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Бидний булчингууд бэлтгэлд дасан зохицож байж л ургаж эхэлдэг. Бэлтгэл хийж эхэлснээр та булчингуудыг стресст оруулж, булчингийн эсүүд устдаг. Гэхдээ дасгал хийсний дараа амрах үе нь бие махбодийг бүх гэмтлийг аль болох хурдан арилгахад тусалдаг. Биеийн дараагийн үе шатыг суперкомпенсаци гэж нэрлэдэг. Бие махбодь стресст урьдчилан бэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь дахин тохиолдож болох тул булчингууд ургаж эхэлдэг. Энэ бол булчингийн хурдацтай өсөлтийг дэмжих анхны зарчим юм.

Хоёрдахь зарчим бол ачааллын явц юм. Энэ нь суперкомпенсацийн үед зайлшгүй шаардлагатай, учир нь хэрэв стресс дахин давтагдахгүй бол булчингийн хэмжээ анхны хэлбэр рүүгээ буцах болно. Тиймээс булчингууд ургасан яг тэр мөчид бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Мөн булчингууд илүү их ачаалал өгөхийн тулд ачааллыг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэв та суперкомпенсацийн үеэр бэлтгэл хийвэл аажмаар булчингийн шинэ хэмжээтэй болно. Гэхдээ бие нь сэргэх цаг гарахгүй, булчингийн өсөлт зогсох тул та хэт олон удаа бэлтгэл хийж болохгүй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та ховор бэлтгэл хийдэг бол нэг байрандаа үлдэх болно.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол тэжээл.

Булчин хурдан өсөхийн тулд зөвхөн зөв бэлтгэл хийхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг бид эмхэтгэсэн бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл булчингууд гэртээ ч хурдан өсөх болно.

• Таны хоолны дэглэм өндөр илчлэг байгалийн гаралтай хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр хоолноос бидний бие булчинг хурдан барихад хамгийн их түлш авдаг. Эдгээр хоолонд: форел, гахайн мах, тахиа, өндөг болон бусад уураг ихтэй хоол хүнс; жимс, хүнсний ногоо нь биеийг эслэгээр баяжуулахад зайлшгүй шаардлагатай; самар, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа.
• Цардуул ихтэй хоол хүнс, амттан, транс өөх тосыг хоолны дэглэмээс хас. Тэд илчлэг ихтэй боловч булчинг бэхжүүлэх шим тэжээл дутагдалтай байдаг.

• шинэ булчинг бий болгохын тулд бие махбодид түлш хэрэгтэй байдаг тул хэрэгцээнээс илүү их идэх;
• Та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх ёстой;
• Спортын хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Булчин барих шаргуу хөдөлмөрөөр батлагдсан. Жишээлбэл, креатин эсвэл уургийн сүүн коктейль авах;
• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Харин хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаа, архинаас хол байгаарай.

Булчингийн өсөлтөд зориулж амрах.

Булчингийн масс хурдан өсөхийн тулд биеийг зөв сэргээх шаардлагатай. Энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлын гүйцэтгэлийн шийдвэрлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүнийг арилгах хамгийн сайн арга бол 8 цаг унтах юм.

Биеийн нөхөн сэргээх 4 үе шат байдаг: хурдан, удаан, суперкомпенсаци, хойшлогдсон. Сургалтын дараа 30 минут үргэлжилдэг эхний хуралдааны үеэр та креатин эсвэл BCAA уух хэрэгтэй. Энэ нь катаболизмыг дарангуйлж, анаболик дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Дараагийн шат бол уураг, фермент, амин хүчлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх явдал юм. Сургалтын дараа 30 минутын дараа бие махбодийг амин хүчлээр баяжуулахын тулд хурдан уураг авах шаардлагатай. Мөн энэ үед дунд зэргийн нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь дээр. Жишээлбэл, будаа.

Суперкомпенсацийн үе шат нь 2-3 хоногт тохиолддог. Энэ бол бэлтгэл хийх цаг юм. Хэрэв та энэ хугацаанд ачааллыг давтаагүй бол сэргэлт удааширч, физик үзүүлэлтүүд анхны түвшиндээ буцаж ирдэг.

Булчингийн хурдацтай өсөлтөд зориулсан дасгал хийх дүрэм.

Одоо та булчингаа хэрхэн хурдан барих талаар бүгдийг мэддэг болсон. Хамгийн гол нь энэ бол нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд танаас хамгийн их оролцоо, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тиймээс бүх хүсэл зоригоо цуглуулж, шинэ, үзэсгэлэнтэй бие рүү тэмүүлээрэй!