Хамгийн богино хугацаанд гэртээ хэрхэн шахах вэ?

Хэт их, тэр ч байтугай гэртээ хэрхэн шахах талаар маш их ярьсан. Зарим талаараа эдгээр нь биеийн тамирын заалны байнгын хүмүүсийн шүүмжлэлтэй, идэмхий үзэл бодол боловч энэ нь гол зүйл биш юм. Хэрхэн талаар ярихаас өмнө

гэртээ шахахын тулд энэ нөхцөлд Колеман эсвэл Катлерын жишээг дагаж асар их массыг бий болгох нь бараг боломжгүй гэдгийг тодруулах шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та маш их мөнгө зарцуулж, гэртээ нэмэх эсвэл хасах нэг зуун кг жинтэй бүрхүүл байрлуулахад бэлэн байгаа бол зорилгодоо хүрэх бүрэн боломжтой, гэхдээ үнэн хэрэгтээ ихэнх тохиолдолд гэртээ шахах хүсэлтэй хүмүүс байдаг. хүнд жинтэй ажиллахгүйгээр булчингаа барих арга замыг хайж байна. Энэ бол үнэхээр бодит бус зүйл юм. Өөр нэг зүйл бол өөрийгөө маш сайн бие бялдартай байлгахын тулд үнэтэй симулятор, биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй юм. Энд бага зэрэг төсөөлөл, ур чадвараа харуулахад хангалттай. Тиймээс, ийм сургалтаас хамгийн их ашиг хүртэх, биедээ нэг ч төгрөг зарцуулахгүйгээр гэртээ хэрхэн шахах талаар ярилцъя. Доор бид зарим техник, түүнчлэн бодибилдингтэй холбоотой домогуудын талаар ярих болно.

Сарын дотор гэртээ хэрхэн шахах вэ? Бодит байдал эсвэл төөрөгдөл үү?

Интернет нь хэдхэн долоо хоногийн дотор булчингийн асар том өсөлтийг баталгаажуулдаг хэдэн зуун сайтаар дүүрэн байна. Эрхэм шинэхэн тамирчид аа, дэмий хоосон зүйлд өөрийгөө бүү зовоо! Хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сарын турш сайн биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамт бэлтгэл хийснээр та 10 кг-аас илүүгүй булчингийн жин нэмэгдэх болно, гэхдээ энэ нь таныг Халк шиг харагдуулахгүй. Хэдхэн сар, бүр хэдэн жилийн дараа гэртээ жинхэнэ ноён Олимпийн түвшинд хүрэхээ март, учир нь энэ нь ердөө л боломжгүй юм. Хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол биеийн тамирын заал руу чөлөөтэй очиж, цаг хугацаа, мэдрэл, мөнгөө хэмнээрэй.

Гэртээ яаж шахах вэ? жинхэнэ арга

Гэртээ бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой бөгөөд боломжийн арга бол өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийх явдал юм. Дасгалын явцад агуулагдах аэробик дасгалын элбэг дэлбэг дасгалын хамт та маш хурдан жин нэмээд зогсохгүй булчингаа бүрэн өөх тосгүй хуурай хэлбэрээр шахах бөгөөд энэ нь урам зоригийг хадгалахад маш чухал юм. Долоо хоногт таван дасгал хийх бүрэн хөтөлбөрийг өөртөө боловсруул.

Даваа: гар барих.

Мягмар: дүүжин хөл.

Лхагва гараг: хэвлэлийг татаж авах.

Пүрэв гараг: цээжийг шахах.

Баасан: буцах.

Бямба эсвэл Ням гарагт өөрийн үзэмжээр өглөөний сайхан гүйлтэд 40 минутаас нэг цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь туранхай булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол бараг бүх хүнд тохирсон хоол тэжээлийн оновчтой зарчмыг өөртөө хэрэгжүүлээрэй. Өдөрт дөрвөөс зургаан удаа хоёр цагийн зайтай, унтахынхаа өмнө гурван цагаас илүүгүй идээрэй. Хоол хүнс дэх шим тэжээлийн харьцаа дараах байдалтай байна: нүүрс ус - 50%, уураг - 30%, өөх тос - 20%. Үүний зэрэгцээ өдөрт дор хаяж 2-3 литр цэвэр, карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлээд зогсохгүй таны биеийг төгс, хатсан нөхцөлд байлгахад тусална. Та бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш 2-3 сарын дотор хүссэн тайвшралыг мэдрэх болно!