Жирэмсэн үед илүүдэл жин: хэрхэн олж авахгүй байх, хэм хэмжээ, ашигтай, хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 20% нь хүүхэд төрснөөс хойш эхний гурван сарын дотор өмнөх хэлбэрээ сэргээдэг. Шинээр төрсөн эхчүүдийн дийлэнх нь хувцаслалтаа шинэ хэмжээсээр шинэчлэхээс өөр аргагүй болсон нь санхүүгийн нэмэлт зардал төдийгүй шинэ уй гашуу, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Жирэмсний жингийн өсөлтийг хянах замаар энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.

Өсөлт нь юунаас бүрддэг вэ:

амнион шингэн (0.5-0.6 кг);
умай (1 кг);
ураг (2.5-4 кг);
хөхний өсөлт (0.5 кг);
цусны эргэлтийн өсөлт (1.5 кг хүртэл);
ихэс (0.4-0.6 кг).

Ойролцоогоор жинг хаалтанд оруулсан болно. Үүнээс гадна эмэгтэй хүн 3-4 кг өөх тос нэмдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа эрчим хүчний нөөцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв өсөлт нь 15 кг-аас дээш байвал эмч нар дохио өгч эхэлдэг. Жирэмсний 20 долоо хоног хүртэл жингийн өсөлт 40% -иас ихгүй байх ёстой, үлдсэн 60% нь хугацааны хоёрдугаар хагаст буурдаг.

Хоолны дэглэм: бутархай, удаан, боломжийн

Жирэмсэн эмэгтэйн хамгийн оновчтой хоол нь өдөрт 5-7 удаа, хөнгөн зууштай байдаг. Та оройн цагаар идэж болно, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө. Эхний гурван сард жижиг хэсгүүд, байнга, дунд зэрэг идэх нь токсикозын тааламжгүй илрэлийг бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, улмаар хэт их идэх магадлалыг бууруулдаг.

Жижиг порц нь цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Жижиг хэсгүүдэд ханаж, хоол боловсруулах эрхтний ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хоолыг аажмаар идэж, хэсэг хэсгүүдийг сайтар зажилж, тайван орчинд хооллох хэрэгтэй.

Хэрхэн жин нэмэхгүй байх талаар ерөнхий зөвлөмжүүд:

Заавал өглөөний цай. Энэ нь өдрийн турш өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно. Токсикозтой бол орондоо хэвтэж байхдаа жигнэмэг эсвэл жигнэмэг идэхийг зөвлөж байна. Хэсэг хугацааны дараа та өглөөний цайгаа бүрэн ууж болно.
Гэрийн хоол. Кафе, ресторан, гуанзаар аялах нь ихэвчлэн хэт их идэх, өндөр илчлэг, эрүүл бус хоол идэх зэргээр төгсдөг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хөнгөн оройн хоол. Шөнийн цагаар хоол боловсруулах системийг хүнд хоолоор ачаалах шаардлагагүй, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа зэргийг илүүд үзэх нь дээр. Мөн жин нэмэхээс сэргийлнэ.

Зөвлөгөө!Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Өвлийн улиралд дулаан байж болно. Шингэн нь хоол боловсруулах системийг эхлүүлж, ходоодыг дүүргэж, хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Илүүдэл жин гарч ирдэг аюултай, хортой бүтээгдэхүүн

Жирэмсний үед жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах хамгийн сайн систем бол зөв хооллолт юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэхдээ калори тоолох, порцны хэмжээг багасгах шаардлагагүй. Бүх зүйл үнэхээр энгийн, систем ажиллахын тулд та хоолны дэглэмээс хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд боломжгүй, жин нэмэхэд хүргэдэг хоол хүнс нь ямар ч хүний идэхийг хүсээгүй зүйлээс бага зэрэг ялгаатай байдаг.

чипс, жигнэмэг;
тамхи татдаг, давслаг хоол хүнс;
хиам;
карбонатлаг ундаа;
Лаазалсан хоол;
түргэн хоол, түргэн хоол.

Үүнээс гадна жирэмсэн үед онцгой аюултай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдгээрийг түүхийгээр нь хэрэглэвэл ноцтой хүндрэл, хордлого, суулгалт, гельминтийн халдвар үүсгэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд өндөг, загас, түүний дотор суши, мах, шувууны мах орно.

Аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлийн аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө дуусах хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цөцгийтэй чихэр, загасны хадгалалт, тараг, зуслангийн бяслаг зэрэг нь ялангуяа аюултай. Хоол боловсруулах замын эмгэг, суулгалт, гэдэс дүүрэх нь умайн аяыг эрс нэмэгдүүлж, улмаар зулбахад хүргэдэг.

Анхаар!Байцаа, улаан лууван, улаан лууван зэрэг нь хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Цагаан байцаа чанаж эсвэл цэцэгт байцаагаар сольж болно.

Видео: жирэмслэлтэнд заналхийлж буй бүтээгдэхүүн

Зөв хоол хүнс: илүүдэл жинтэй

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн үндэс нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Сонгохдоо найрлагыг нь сайтар судалж үзээд өөрөө хоол хийхэд зориулж түүхий бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн үндэс нь:

нарийн төвөгтэй нүүрс ус: үр тариа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
далайн болон голын загас (хоол хийхээс өмнө та сайн хөлдөөх хэрэгтэй);
дулааны аргаар боловсруулсан мах, илүү тохиромжтой улаан;
шувуу;
самар, үр;
дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.

Өдөрт 10 г хүртэл цөцгийн тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мах, загасыг сонгохдоо өөх тос багатай сортуудад давуу эрх олгох эсвэл өөх тосыг огтолж авахыг зөвлөж байна. Тахианы мах, цацагт хяруулаас арьсыг зайлуулах нь зүйтэй.

Тэмдэглэлд:Өөх тосгүй хурга бол жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн тохиромжтой мах юм. Тогтмол хэрэглэснээр цусан дахь гемоглобины хэмжээг зохих түвшинд байлгах болно.

Дулааны эмчилгээний онцлог

Тосонд шарсан хоол хийх нь хамгийн эрүүл бус хоол хийх арга бөгөөд илчлэгийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Ийм хоол хэрэглэх үед жин ихсэхээс зайлсхийх боломжгүй тул жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг.

Ямар дулааны боловсруулалтын аргыг сонгох вэ:

Хоол хийх (ус эсвэл уураар).
Гал унтраах. Энэ нь ус, сүмс, шөл, бага хэмжээний тос нэмсэнээр хийгддэг.
Жигнэх. Ихэвчлэн зууханд хийдэг. Амтыг нь боловсронгуй болгохын тулд өөхний сүмс хэрэглэж болохгүй. Хатуу бяслаг нь тавагны илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Халуун ногоотой халуун ногоо нь жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнээс гадна хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Дулааны боловсруулалтын явцад амтыг сайжруулахын тулд аяга таваг дээр паприка, шанцай, лавр нэмж, кунжутын үр, шинэхэн ургамал хэрэгтэй. Давс нь өдөрт 5 граммаар хязгаарлагддаг.

Өтгөн хаталт нь илүүдэл жинтэй байх бас нэг шалтгаан юм.

Ходоод гэдэсний замын эмгэг, ялангуяа өтгөн хатах нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Зогсонги байдал нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их хор хөнөөл учруулж, умайн аяыг нэмэгдүүлж, зулбах эсвэл дутуу төрөх аюулд хүргэдэг. Гэдэс нь тогтмол хоослох ёстой. Жирэмсэн үед өтгөн хатах үед эслэгээр баялаг хоол хүнс, чавга, лактулоз агуулсан бэлдмэлүүд нь үүнийг даван туулахад тусална.

Гурав хоногоос дээш хугацаагаар өтгөн хатах үед гэдэс хоослохын тулд глицерин лаа хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдэх гарц биш юм. Хоол тэжээлийг хэвийн болгох, илүүдэл жин нэмэхгүй байх нь хэцүү гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх шаардлагатай.

Видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер хоол

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ачааг буулгах өдрүүд

Хэрэв жин нэмэгдэх юм бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах шаардлагатай бөгөөд хаван, өтгөн хатах, преэклампси зэргийг зааж өгдөг. Өдрийн туршид калорийн агууламж багатай нэг буюу хэд хэдэн төрлийн эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Давс, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй болно. Нэг өдрийн дотор та 2 кг жин хасах боломжтой.

Буулгах өдрийн төрлүүд:

kefir (1.5 л);
алим (1.5 кг хүртэл);
Сагаган (хуурай үр тариа 250 гр);
хүнсний ногоо (1.5 кг хүртэл).

Хаалтанд тухайн бүтээгдэхүүний өдрийн хэмжээг бичнэ. Үүнийг 5-6 тэнцүү хэсэгт хувааж, 1.5-2 цаг тутамд ууж, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлнэ. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Спорт ба жирэмслэлт: хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ

Та гимнастик, йог, пилатес хийж, фитбол дээр дасгал хийж, усан санд зочилж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй уулзах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх, тэр дундаа жирэмсэн үед хамгийн сайн арга юм. Хичээл хийх зөв арга барил, зөв техникээр тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Илүүдэл жингээс гадна бусад асуудлууд арилах болно: өглөө өвдөх, өтгөн хатах, хөл өвдөх, нурууны өвдөлт. Хичээлийн үеэр цусны эргэлт сайжирч, сэтгэцийн стресс буурч, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг. Бүлгийн ангиуд нь шинэ танилууд гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулж, жирэмсэн эмэгтэйн чөлөөт цагийг гэрэлтүүлдэг.

Үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн эсрэг заалтууд:

цус алдалт;
цусны даралт ихсэх;
олигогидрамниоз;
олон жирэмслэлт.

Аливаа биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн жирэмсний хэвийн үед, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л заадаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол цэвэр агаарт алхахдаа өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Морь унах, сэлүүрт гулгах, үсрэх, дугуй унах болон бусад гэмтлийн спортыг хориглоно.

Зөв, эрүүл хооллолт нь илүүдэл жин нэмэхгүй байх болно, жирэмсний дараа гоолиг дүр төрхийг буцаахад хялбар байдаг. Чихэр, чихэр, шоколад, түргэн хоол зэргийг хасах нь зөвхөн залуу эхийн дүр төрх төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.