Evde meme dikleştirme için en etkili 7 egzersiz - kadınlar ve kızlar için bir kompleks

Elastik, dolgun göğüsler kadınların gururu, erkeklerin ise hayranlığıdır. Ancak şık bir yaka sadece estetik bir zevk değildir. Aynı zamanda, bir erkeğin önünde, yavruları tamamen yetiştirebilecek başarılı bir anne adayının karşı cinse bilinçaltı bir işaretidir.

Uğruna savaşacak bir şey var. Ve göğüs derisi için dengeli bir diyet ve kozmetik bakımın yanı sıra, evde göğüs dikleştirme için düşünceli ve en etkili egzersizlere ek olarak hedefe ulaşmaya yardımcı olun. Ama önce - kısaca kadın göğsünün nasıl düzenlendiği hakkında.

Kadın dekolte bölgesi şartlı olarak iki bileşene ayrılabilir: kas lifleri olmayan meme bezi ve onu destekleyen kaslı korse. Kendi aralarında - bezin beslenmesini sağlamak, oksijen sağlamak ve oksidasyon ürünlerini gidermek için - bağ dokusu ile bir kan damarı ağı ile bağlanırlar.

Yani meme bezinin kasları yoktur. Ne içeriyor? Bu iki görünüşte basit yarım küre, kasların aksine çok karmaşık bir cihaza sahiptir. Ve bir kadının ana fizyolojik görevinin - annelik ve bir çocuğu beslemesi - yerine getirilmesi hedefleniyor.

Süt bezleri

Meme bezleri, 3. ve 6-7. kaburgalar arasında göğse bitişik, küçük çıkıntılar - meme uçları, bir areola ile çevrili ve merkezde bulunan eşleştirilmiş çok bileşenli yarım küre bir yapıdır. Areola ile birlikte, göğsün geri kalanından farklı olarak koyu bir pigmentasyona sahip olan meme ucunda, süt kanallarının uçları ve birçok sinir lifi bulunur. Bu arada, interkostal, servikal ve omuz bölümlerinin sinir lifleri göğüsten geçer ve servikotorasik omurganın osteokondrozu ile sızlanabilir.

Meme bezinin iç dolgusu, alveolar veziküllerle dolu ve süt kanallarıyla birbirine bağlanan lobüllere bölünmüş birkaç glandüler lobdur. Bu yapı üzüm salkımına benziyor ve Sütün salgılanmasından sorumlu salgı bölümü denir. Bu yerde genişleyen süt kanalları ile meme ucunun üst kısmına kadar beslenir.

Meme bezleri, karşılık gelen pozisyonda lenfatik kanallar ve kan damarları ile nüfuz eder. bağ aparatını destekler - Cooper'ın bağları.

Glandüler bölüm gevşek dokularla çevrilidir - bağ ve yağlı. Bu, meme bezinin tabanına göre hareketliliğine katkıda bulunur ve dış şeklini büyük ölçüde belirler. Kadın büstünün türleri ve biçimlerinin yanı sıra sahibinin karakteriyle olan ilişkilerinin özel sınıflandırmaları bile vardır. Ama bir şey kesindir: Doğada kesinlikle özdeş iki büst yoktur. Yine de, ideal kadın büstünün formülü var ve bu tür geometrik parametrelerle karakterize ediliyor:

• meme bezinin üst kısmı, meme uçları boyunca uzanan yatay bir çizgi ile zihinsel olarak ikiye bölünmüş, meme hacminin% 100'ünün% 45'ini ve alt kısmı - diğer her şey (% 55);
• aynı çizgiye göre meme uçları 25 ° ila 45 ° açıyla bakmalıdır.

Tabii ki, ideal sıkılaştırılmış göğüs, 90-60-90 gibi kötü şöhretli parametreler kadar nadirdir. Ama bir bakıma her meme kendine göre mükemmeldir.

kaslı korse

Göğüs kasları iki gruba ayrılır:

• doğrudan göğüste bulunur - iç, dış ve diyafram;
• omuz kemeri ve kolların kasları.

En masif olanı yelpaze şeklindeki dışbükey pektoralis majör kasıdır. Altında 4 dişi olan ve kürek kemiğine bağlı düz bir pektoralis minör kasıdır.

Göğüs kaslarının işlevleri şunları içerir:

• üst uzuvların desteklenmesi ve sırt kasları ile birlikte vücudun döndürülmesi, eğilmesi ve kaldırılmasına katılım;
• diyafram yardımıyla nefes alma sürecine katılım.

Göğüslerin görünüşünü ne etkileyebilir?

Birkaç faktör vardır:

1. Vücut yağ dengesi. Genellikle dolgun kadınların meme bezleri zayıf olanlardan daha etkileyicidir. Bir bayan yoğun bir şekilde kilo vermeye başlarsa, kural olarak göğüsleri de küçülür. ayrı bir makalede tartıştık.
2. Gebelik ve emzirme. Bu önemli dönemde vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle önemli bir dönüşüme uğrar ve daha dolgun hale gelir. Ancak bu durumda durumu düzeltmek oldukça mümkündür.
3. Yaş. 20 yaşına kadar büstü giderek artar ve şekillenir. Yetişkinlikten sonra östrojen artık şeklini ve boyutunu etkilemez. Burada hamilelik ve doğum, kilo alımı vb. zaten gözle görülür bir rol oynamaya başlıyor.Kolajen üretimindeki azalma, bağ dokusunun gerilmesi ve zayıflaması nedeniyle doğal sarkma süreçlerinin başladığı “Balzak yaşı” ndan bahsetmeye değer. aparat, vb.
4. Genetik. Burada doğan bir kızın göğüslerinin hangi şekil ve büyüklükte gelişeceğini yüksek olasılıkla varsaymak için şu veya bu ailenin kadınlarına bakmak yeterlidir. Ne yazık ki, genetik bunlardan biri.
5. Sigara içmek. Sigaralar, elastini yok eden bileşikler içerir. Göğüs de dahil olmak üzere cildin genel tonu düşer ve meme bezi sarkmaya başlar.
6. estetik cerrahi. Onların yardımıyla memenin şeklini önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Ancak kadınlar bu aşırı ölçüye karar vermeden önce çok düşünmelidir. En nazik, ama aynı zamanda etkili cerrahi müdahale yöntemi -.

7 ana pull-up hareketi

Bulduğumuz gibi, meme bezi tabanı ile pektoralis majör kasına bağlanır. Eski esnekliğini vermek mümkün mü ve bunu hangi egzersizler başarabilir? Göğüs kaslarının büyümesi, dayanıklılıklarının artması, memenin şeklini iyileştirecek, beslenmesini, kan akışını ve lenfatik drenajını artıracak ve sarkma ve sarkmaya engel olacaktır. Aşağıdaki antrenmanlara ek olarak daha fazlasının olduğunu hemen not ediyoruz.

Göğüs kaslarını çalıştırırken önemli olan:

• Tüm kasları maksimumda çalıştırmak gerekir. Yük çok yönlü olmalıdır, çünkü. pektoral kasların kas lifleri farklı açılarda uzanır.
• Egzersiz yapmak için doğru teknik, aşırı yaralanma olmadan sarkan kasları güçlendirmek için önemlidir. Kesinlikle bir ısınma ve soğuma.
• Şınav, barfiks, vuruşlarda çeşitli itmeler (tenis, basketbol, ​​voleybol), tahtalar için mükemmel egzersizler. Ancak en somut sonuçlar, artan dirençli yüklerden gelir. Aralarında - .

1. Diz şınavları

Göğüs, omuz kemeri, sırt, abs ve triseps kasları tutulur. Bu, temel bir çok eklemli serbest ağırlık egzersizidir. Standart tam boy şınav ve diğer çeşitlerden farklı olarak, yükün bir kısmını bacaklardan aldığından ve buna göre gerçekleştirilmesi daha kolaydır.

1. Yüzüstü pozisyondan, 90 ° açıyla bükülmüş avuç içi ve dizlere ve üstte çaprazlanmış bacaklara odaklanın. Düzleştirilmiş kollar (avuç içi omuzların altındadır ve parmaklarla ileriye bakar) ve bükülmüş bacaklar - omuz genişliği ayrı, tüm vücut eşit eğimli bir köşegen oluşturur. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Nefes alın ve göğsünüz yere değene kadar dirseklerinizi bükerek gövdenizi aşağı indirmeye başlayın.
3. Alttan itin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna yükselin.

10-12 kez yukarı itin, yarım dakika ara ile 3 set yapın.

Teknolojik Hatalar Yapmayın:

• Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuzdan ayırmayın - bu, omuza aşırı yük bindirebilir ve yaralanmaya yol açabilir;
• Pelvisi izleyin - ne sarkmalı ne de yukarı kalkmalı, ancak gluteal kasların çalışmaya dahil edilmesi nedeniyle düz bir çizgi yapmalıdır;
• Bileklerinizi doğal olmayan pozisyonlar ve güçlü baskı ile aşırı yüklememek için gerin;
• Kollarınızın gücünü kullanarak kendinizi yavaşça indirin ve yere yığılmış gibi değil.