Hamilelik sırasında aşırı kilo: nasıl kazanılmaz, normlar, faydalı ve zararlı ürünlerin listeleri

Kadınların sadece %20'si bir çocuğun doğumundan sonraki ilk üç ay içinde eski şekline döner. Yeni yapılan annelerin büyük çoğunluğu, yalnızca ek finansal maliyetlerle değil, aynı zamanda yeni keder ve depresyonla dolu yeni boyutları dikkate alarak gardıroplarını güncellemek zorunda kalıyor. Tüm bunlar, hamilelikte kilo alımını izleyerek önlenebilir.

Artış nelerden oluşur:

amniyotik sıvı (0,5-0,6 kg);
rahim (1 kg);
fetüs (2,5-4 kg);
meme büyütme (0,5 kg);
dolaşımdaki kanda artış (1,5 kg'a kadar);
plasenta (0,4-0,6 kg).

Yaklaşık ağırlık parantez içinde verilmiştir. Ek olarak, bir kadın, bir çocuğun doğumundan sonra bir enerji deposu görevi gören 3-4 kg yağ alır. Artış 15 kg'dan fazlaysa, doktorlar alarmı çalmaya başlar. 20 haftaya kadar olan gebeliklerde kilo alımı %40'tan fazla olmamalı, kalan %60'lık ise dönemin ikinci yarısında düşmektedir.

Diyet: kesirli, yavaş, makul

Hamile bir kadın için optimal öğün sayısı, atıştırmalıklar dahil günde 5 ila 7 defadır. Akşamları yiyebilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2 saat önce. İlk üç aylık dönemde, küçük porsiyonlar, sık, ılımlı yemek, toksikozun hoş olmayan tezahürlerini azaltmaya, güçlü bir açlık hissi olasılığını ve dolayısıyla aşırı yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Küçük porsiyonlar kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önler. Küçük porsiyonlarda doymak ve sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırmak için yiyecekler yavaş tüketilmeli, parçalar iyice çiğnenmeli ve yemekler sakin bir ortamda alınmalıdır.

Kilo almamak için genel ipuçları:

Zorunlu kahvaltı. Gün içinde güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önleyecektir. Toksikoz ile yatakta yatarken kraker veya bisküvi kurabiyesi yemeniz önerilir. Bir süre sonra tam bir kahvaltıya geçebilirsiniz.
Evde yemek. Kafelere, restoranlara, kantinlere yapılan geziler genellikle aşırı yeme, yüksek kalorili, sağlıksız ve hamilelikte kilo artışına neden olacak yiyecekler yeme ile sonuçlanır.
Hafif akşam yemeği. Sindirim sistemini geceleri ağır yemeklerle doldurmak gerekli değildir, süt ürünlerini, tahılları tercih etmek daha iyidir. Ayrıca kilo almanızı engellemeye yardımcı olacaktır.

Tavsiye! Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Kışın sıcak olabilir. Sıvı, sindirim sistemini başlatacak, mideyi dolduracak ve fazla yemek yemenizi engelleyecektir.

Fazla kilonun ortaya çıktığı tehlikeli ve zararlı ürünler

Doğru beslenme, hamilelik sırasında normal kiloyu korumak için en iyi sistemdir. Sağlıklı yiyecekler yerken kalori saymanıza veya porsiyon boyutlarını küçültmenize gerek yoktur. Her şeyin gerçekten basit olması ve sistemin çalışması için bir dizi ürünü diyetten çıkarmanız gerekir. Hamile kadınlar için imkansız olan ve kilo almaya neden olan yiyecekler, herhangi bir kişinin yemesi istenmeyen yiyeceklerden çok az farklıdır:

cips, kraker;
füme, tuzlu yiyecekler;
Sosisler;
karbonatlı içecekler;
konserve;
fast food, fast food.

Ayrıca, hamilelik sırasında özellikle tehlikeli olan ürünler vardır. Çiğ tüketilirse ciddi komplikasyonlara, zehirlenmeye, ishale ve helmint enfeksiyonuna neden olabilirler. Bu ürünler arasında yumurta, suşi dahil balık, et, kümes hayvanları bulunur.

Herhangi bir endüstriyel üretim ürününü kullanmadan önce son kullanma tarihine dikkat etmeniz gerekmektedir. Krema, balık konservesi, yoğurt, süzme peynirli şekerlemeler özellikle tehlikelidir. Sindirim sistemindeki rahatsızlıklar, ishal ve şişkinlik, uterusun tonunu önemli ölçüde artırır ve bu da düşüklere neden olur.

Dikkat! Lahana, turp, turp da gaz oluşumunu artırabilir. Sınırlı miktarlarda tüketilmeleri gerekir. Beyaz lahana pişirilebilir veya karnabahar ile değiştirilebilir.

Video: Hamileliği tehdit eden ürünler

Doğru gıdalar: aşırı kilo ile aşağı

Hamile bir kadının diyetinin temeli sadece sağlıklı yiyecekler olmalıdır. Seçim yaparken, kompozisyon dikkatlice incelenir, kendi kendine pişirmek için ham ürünler satın almak daha iyidir. Hamilelik sırasında diyetin temeli:

kompleks karbonhidratlar: tahıllar, tahıl ekmeği, sebzeler ve meyveler;
deniz ve nehir balıkları (pişirmeden önce iyice dondurmanız gerekir);
termal olarak işlenmiş et, tercihen kırmızı;
kuş;
fındık tohumları;
orta yağlı içerikli süt ürünleri.

Günde 10 g'a kadar tereyağı kullanmasına izin verilir. Et ve balık seçerken, az yağlı çeşitlerin tercih edilmesi veya yağ parçalarının kesilmesi tavsiye edilir. Tavuğun ve hindinin derisinin çıkarılması tavsiye edilir.

Bir notta: Yağsız kuzu eti hamile bir kadın için ideal et. Düzenli kullanım ile kandaki hemoglobin miktarını doğru seviyede tutacaktır.

Isıl işlemin özellikleri

Yağda kızartma, pişirmenin en sağlıksız yoludur ve kalori içeriğini ikiye katlayabilir. Bu tür yemekleri kullanırken, büyük bir kilo alımından kaçınılamaz, bu nedenle hamilelik sırasında kontrendikedirler.

Hangi ısıl işlem yöntemlerini seçmeli:

Pişirme (suda veya buharda).
Söndürme. Su, soslar, et suları, az miktarda yağ ilavesiyle gerçekleştirilir.
Pişirme. Genellikle fırında yapılır. Tadı iyileştirmek için yağlı soslar kullanmayın. Sert peynir, yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırır.

Baharatlı baharatlar hamilelik sırasında kontrendikedir, ayrıca iştahı arttırırlar. Isıl işlem sırasında tadı iyileştirmek için yemeklere kırmızı biber, tarçın, defne ekleyebilirsiniz, susam ve taze otlar yararlıdır. Tuz günde 5 gr ile sınırlıdır.

Kabızlık aşırı kilolu olmanın başka bir nedenidir.

Gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar, özellikle kabızlık da kilo alımına neden olur. Durgunluk hamile bir kadın için çok zararlıdır, uterusun tonunu arttırır, düşük veya erken doğum tehdidine neden olabilir. Bağırsak düzenli olarak boşaltılmalıdır. Hamilelik sırasında kabızlık ile lif bakımından zengin gıdalar, kuru erik, laktulozlu müstahzarlar başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Üç günden fazla uzun süreli kabızlık ile bağırsakları boşaltmak için gliserin fitiller kullanılabilir. Ama bu soruna bir çözüm değil. Beslenmeyi normalleştirmek, aşırı kilo almamanın zor olduğu un ürünlerini hariç tutmak gerekir.

Video: Hamileler için süper yiyecek

Hamile kadınlar için boşaltma günleri

Kilo alımı programın ilerisindeyse, hamile kadınların oruç günleri düzenlemeleri gerekir, ayrıca ödem, kabızlık, preeklampsi için endikedirler. Gün içerisinde kalori içeriği düşük sağlıklı bir üründen bir veya daha fazla çeşit tüketilir. Tuz ve şeker hariçtir. Bir günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Boşaltma gün türleri:

kefir (1,5 l);
elma (1,5 kg'a kadar);
karabuğday (250 gr kuru tahıl);
sebze (1,5 kg'a kadar).

Parantez içinde ürünün günlük miktarıdır. 5-6 eşit parçaya bölünür, her 1.5-2 saatte bir tüketilir, güçlü bir açlık hissi oluşmasını engeller. Günde en az 1,5 litre temiz su içmeye özen gösterin.

Spor ve hamilelik: nasıl kilo alınmaz

Giderek artan bir şekilde jimnastik, yoga, pilates yapan, fitball yapan, havuza giden hamile kadınlarla tanışabilirsiniz. Fiziksel aktivite, hamilelik de dahil olmak üzere aşırı kilonun en iyi önlenmesidir. Dersleri gerçekleştirmek için doğru yaklaşım ve doğru teknikle, yalnızca fayda sağlayacaklardır.

Aşırı kiloya ek olarak diğer sorunlar da ortadan kalkacaktır: sabah bulantısı, kabızlık, bacak krampları, sırt ağrısı. Dersler sırasında kan dolaşımı düzelir, zihinsel stres azalır ve genel refah iyileşir. Grup sınıfları yeni tanıdıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur, hamile bir kadının boş zamanlarını aydınlatır.

Artan aktiviteye kontrendikasyonlar:

kanama;
hipertansiyon;
oligohidramnios;
çoklu hamilelik.

Herhangi bir fiziksel aktivite sadece normal bir hamilelik sırasında ve sadece bir doktora danıştıktan sonra endikedir. Sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi temiz havada yürümekle sınırlandırmalısınız. Binicilik, kürek çekme, atlama, bisiklete binme ve diğer travmatik sporlar yasaktır.

Doğru ve sağlıklı beslenme fazla kilo almamaya yardımcı olur, hamilelikten sonra ince bir rakamı geri döndürmek kolaydır. Tatlıların, şekerlemelerin, çikolataların, fast food'ların hariç tutulması, sadece genç bir anne figürü üzerinde değil, aynı zamanda bebeğin sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.