Evde kalçalar nasıl çıkarılır ve binici pantolonlarından nasıl kurtulur

Büyük zorluklarla kilo vermeye kendini adayan vücudun en sorunlu bölgelerinden biri de kalçalardaki “kulaklar”dır. Benzer bir sorun sadece obez kadınlarda değil, zayıflarda bile ortaya çıkıyor. Evde ince bir figür yapmak için kalçaların nasıl çıkarılacağı çok güncel bir konudur, çünkü binici pantolonlarından kurtulmak ve kulakları çıkarmak o kadar kolay değildir. Bunu yapmak için sadece kilo vermeniz gerekmez, çünkü burada belirli bir sorun alanını hedeflemek önemlidir.

Uyluklarda kilo nasıl

Uyluklardan yağ kaybetme sorununa etkili bir çözüm bulmak kolay değil. Kalça ve kalçalardaki hacmi azaltmak için, sorunla başa çıkmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak üç birliği hatırlamanız gerekir. Bunlara diyet veya sadece dengeli bir diyet, egzersiz vb. yerel eylemler. Bu durumda, egzersizler özellikle basının, bacakların ve kalçaların çalışmasına yönelik olmalıdır ve yerel eylemler masaj, vücut sargıları, selülit önleyici kremler, jellerin kullanımı anlamına gelir.

Doğru beslenme

Sorumlu bir şekilde alırsanız, kulakları kalçalardan çıkarmak fazla çaba gerektirmez. Hızlı bir sonuç elde etmeniz pek olası değildir, ancak doğru beslenmeden “atlamazsanız”, yavaş ama emin adımlarla vücudunuzu iyileştirmeye doğru ilerlersiniz. Sadece düşük kalorili yiyecekler yiyerek iç ve dış uyluklardaki yağları alabilirsiniz. Vücudunuza, günlük en az 1,5 litre saf sudan yiyecek ve içecek yoluyla gelmesi gereken tüm mineral ve vitaminleri sağlayın.

Diyetinizdeki ana ürünler sadece meyve ve sebzeler değil aynı zamanda tahıllar, yağsız et, balık olmalıdır. Kesirli beslenmeye bağlı kalmaya çalışın - günde en az 4 kez yiyin. Bacaklardaki yağlı bölgeleri çıkarmak için oruç günlerine başvurun - onlar sayesinde vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılacaktır. Bir gün belirleyin, örneğin kefir ve gelecek hafta - elma. Bu yaklaşım metabolizmayı normalleştirir, bağırsakların işleyişini iyileştirir ve kulakları kalçalardan çıkarmanıza izin verir.

Spor Dalları

Bu sorunu çözmek için, özellikle uyluk bölgesine etki eden özel egzersizlere başvurun. Eylemin daha etkili olması ve hızlı kilo kaybı için sağlıklı ve kesirli bir diyete bağlı kalmayı unutmayın. Vücudunuzu zinde ve ince yapmanın tek yolu budur. Pasif rekreasyon yerine uygun bir aktivite seçin:

yüzme;
Jimnastik;
dans;
tekerlekli patenle kaymak;
bisiklet sürmek;
dövüş sanatları;
hulahop kullanımı;
sık iniş ve çıkışlarla uzun yürüyüşler;
Pilates;
yoga, vb.

Masaj

Diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak, sorunlu bölgeye evde masaj yapmak gerekir. Bu amaçla, nervürlü yüzeyi kalçaları, yanları mükemmel bir şekilde yoğuran ve kan akışını geri kazanmaya yardımcı olan bir ovma / jel, özel masaj cihazları kullanın. Kendi kendine masaj yapmak için, sorunlu bölgeleri özel yağ ile yağladıktan sonra elinizin ucuyla yoğurabilirsiniz. Sürtünme, okşama, sıkıştırma ve düzenli düzleştirme daha az etkili değildir.

sarar

Spor salonuna gitmeden ünlü dergilerinin fotoğraflarındaki gibi bir figürün sahibi olmak için vücut sargısı kullanın. Bu yöntem sadece salonlarda değil, evde de mevcuttur. Sarmadan önce, sorunlu bölgeye bal, çikolata, kahve, mavi kilden yapabileceğiniz bir ısınma merhemi veya özel bir karışım uygulamanız gerekecektir:

Kompozisyonu uyguladıktan sonra, uylukları sarılmak film ile sarın.
Daha iyi performans için pantolon giyin veya sadece yorganın altına yatın.
1-3 saat süren işlem bittikten sonra kontrastlı duş alın.
Sonunda cildi sıkılaştırmak ve nemlendirmek için krem uygulayın.

Kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Stresli durumlarda yoğun bir şekilde ortaya çıkmaya başlayan aşırı kilolardan, kötü ruh halinden kurtulabilir ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Geniş kalçalı ve şişman kıçlı bir kız diyetini değiştirmeli. Kulakların görünmesinin nedeni fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenmedir. Şeker alımınızı en aza indirmeye çalışın ve sık sık et yemeyi bırakın. Aşağıdaki yiyecekleri menüden hariç tutun:

yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler:
Fast food;
tatlı karbonatlı su, şekerli meyve suları;
alkollü içecekler;
tatlılar;
beyaz un ürünleri;
çörek, kek.

Uyluğun iç kısmından yağ nasıl alınır

Sıradan bir oruçla uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak işe yaramaz çünkü. Burada entegre bir yaklaşım önemlidir. Aksine, yaşam tarzınıza uygun olarak ihtiyacınız kadar yiyin. Örneğin, hareketsizse, çörekler, çikolatalar bıraktığınızdan emin olun. Fiziksel aktivite, kozmetik prosedürler, doğru beslenme ve özel egzersizleri birleştirmek çok önemlidir - bu sorunu çözecek ve kasları iyi durumda tutacaktır.

Kalçalar için güç yükleri her zaman önemlidir, çünkü. "stratejik" yağ rezervleri biriktirirler. Bu sorunu çözmek için bacakları yana sallamak çok etkilidir. Yeşil / siyah çay, kahve, çorbalar hariç, minimum oranı günde 1,5 litre olan su için. Ayrıca anında sonuç beklemeyin.

Kalça Egzersizleri

İlk önce kalçaları, kalçaları, mideyi yerel olarak germeniz gerekir - sürtünme, sıkıştırma yöntemini kullanın. Ancak bundan sonra bir dizi özel egzersiz yaparak doğrudan yüke gidebilirsiniz. Salıncak, ağız kavgası, atlama, akciğere dayalı egzersizlerin yardımıyla uylukların arkasından ve önünden yağ alabilirsiniz. Ek olarak, yürüyüş, koşu ekleyebilirsiniz. İstenen etkiyi ancak düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile birleştirerek elde edebileceğinizi unutmayın.

ağız kavgası

Kalçalardaki kulaklardan kurtulmaya ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak çok faydalı bir egzersiz squattır. Bunu yaparken, sırtın düz kaldığından ve midenin içeri çekildiğinden emin olmanız gerekir. Gelecekte, belirli bir fiziksel form kazandıktan sonra dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz. Daha etkili bir seçenek sözde. bale çömelme:

Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutarak bir başlangıç pozisyonu alın, topuklarınızı birbirine doğru çevirin.
Dengenizi korumak için bir masanın kenarına/sandalyenin arkasına tutunarak yaklaşık 10 yavaş squat yapın.
Egzersiz sırasında dizlerinizi yanlara doğru yayın, ancak ayaklarınızı yerden koparmayın.
Son çalıştırmada, konumunuzu 20 saniye boyunca en düşük noktada sabitleyin.
Ardından kollarınızı öne doğru uzatarak bacaklarınızı bir araya getirin.
Topuklarınızı yerden kaldırmadan 20 squat yapın.

mahi

Evde salıncakta kalça nasıl kaldırılır? Bunu yapmak için yanınıza yatmanız, bir elinizi yere koymanız ve diğer elinizle başınızı yaslamanız gerekir. Egzersizi yerde yapmanız gerektiğinden, önceden uygun bir halıya dikkat edin. Yan tarafınıza istediğiniz şekilde yerleştikten sonra, alt bacağınızı hafifçe bükün ve üst bacağı 20'ye kadar sallayın. Bacağını çok yükseğe kaldırmak gerekli değildir. Diğer tarafta da aynısını yapın, ardından aşağıdakileri yapın:

Aynı pozisyonda kalan üst bacağını dizinden bükün.
10-15 dönüş yapın.
Diğer tarafa dönün, aynı adımları tekrarlayın.

akciğerler

Bu egzersizi yapmak çok basittir - salıncaklarla karşılaştırıldığında, büyüklük sırası daha basittir. Bunu yapmak için, bacaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız ve ardından farklı yönlerde alternatif akciğerler yapmaya devam etmeniz gerekir. Dizlerinizi dönüşümlü olarak büktüğünüzden emin olun - dizinizi hareketin yapıldığı bacakta bükmeniz gerekir. Tekrar sayısı en az 10 olmalıdır. En büyük etkiyi elde etmek için kürek kemiklerinizi bir araya getirirken ve duruşunuzu korurken kollarınızı yukarı kaldırın.

Video

Makas

Başlamak için, bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatın. Sonra onları yerden 45 derece kaldırarak bacak bacak üstüne atmaya başlayın. Bunu makas açıp kapatıyormuş gibi yapın. Birkaç tekrar yaptıktan sonra bacaklarınızı yüzeyin üzerinde birkaç saniye tutun, ardından makası birkaç kez daha tekrarlayın. Egzersiz biraz ağır görünebilir ancak düzenli olarak yaparsanız sizin için çok daha kolay olacaktır.