Vücut geliştirme için en iyi vitaminler: hangi kompleksi seçmeli

Vücut geliştirmedeki dünya deneyimi, vücut tarafından yeterli miktarda vitamin alınmadan bu sporda ciddi ilerleme elde etmenin imkansız olduğunu doğrulamaktadır. Vitaminler sporcular için kesinlikle gereklidir - bu bileşenlerin eksikliği ile bir sporcunun ilerlemesi ve kas kütlesi kazanması sorunludur. Çoğu zaman, vitamin eksikliği "plato" etkisinin nedenidir - eğitimde ilerleme eksikliği.

Vitaminler vücuttaki metabolizma (metabolizma) süreçlerinde yer alır. Vücut geliştiriciler sıradan insanlardan çok daha yüksek bir metabolizma hızına sahiptir, bu nedenle vücut vitamin kaynağını çok daha yoğun bir şekilde tüketir. Bunun tek bir anlamı var - sporcu bu besin bileşenlerinin düzenli ve yeterli kullanımını dikkatle izlemelidir.

Vitaminlerin tanımı Latin harfleriyle alınır: A, B, C, D, E, H, K, vb. Vitaminler su veya yağlardaki çözünürlüklerine göre sınıflandırılır.

Grup 1: suda çözünen vitaminler (C, P ve tüm B grubu)
Grup 2: yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) veya lipovitaminler.

Vücut geliştirme için vitamin komplekslerine neler dahil edilmelidir - hangi vitaminler en önemlidir

A vitamini (retinol) vücut geliştirmede çok önemlidir, çünkü kas dokusu hücrelerinin oluşumunda rol oynar ve antrenmandan sonra iyileşmelerine yardımcı olur. Vücuttaki glikojen oluşumunun yoğunluğunu etkiler ve bu da bir sporcunun ağır enerji yoğun antrenmanlara dayanma yeteneğini belirler. Vücut geliştiriciler için bu vitaminin gereksinimleri yüksektir, bu nedenle diyetinizi bu bileşenle zenginleştirmeniz gerekir.

B1 Vitamini (tiamin) - Bu vitaminin işlevleri, yağların ve karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasını düzenlemek, sırasıyla kas dokularına oksijen verilmesini sağlamak, kas büyümesine yardımcı olmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaktır.

B2 Vitamini (riboflavin) - ayrıca karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında yer alır ve ayrıca B6 vitamininin aktif formuna dönüşümü hızlandırma özelliğine sahiptir. Tiroid fonksiyonunu destekler.

Vücut geliştirme açısından B3 Vitamini (nikotinik asit) ilginç bir özelliğe sahiptir - sporcunun daha kabarık göründüğü görsel tezahürü nedeniyle kan damarlarını genişletir. Ayrıca temel besinlerin metabolizma süreçlerinde yer alır.

B6 Vitamini (piridoksin) bu gruptaki diğer vitaminlerle birlikte metabolik süreçlerde önemli rol oynar. Vücudun işleyişi için gerekli olan protein, hemoglobin ve diğer maddelerin sentezinde doğrudan yer alır. Kandaki kolesterol ve yağ miktarını düzenler, kalp kaslarının işlevselliğini artırır. Serotonin (doğal bir antidepresan), kırmızı kan hücreleri ve antikorların sentezine katılır. Genel olarak, karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesine ve glikozun sinir hücreleri tarafından emilmesine katkıda bulunur.

B12 Vitamini (siyanokobalamin) - karbonhidratların metabolizmasında, sinir liflerinin oluşturulmasında ve bazı amino asitlerin sentezinde rol oynar. Amino asitler vücuttaki tüm proteinlerin yapı taşlarıdır. Vücut geliştiriciler, özellikle vejeteryan sporcular için bir zorunluluktur.

C vitamini (askorbik asit) vücut geliştirme için belki de en önemli vitamindir. Kaslardaki anabolik süreçlerin güçlü bir uyarıcısıdır (proteinlerin emilimini artırır, yeni protein bileşiklerinin oluşumunu hızlandırır) ve güçlü bir anti-kataboliktir (kas dokusunun yok edilmesini önler), çünkü. kortizol hormonunun salınımını baskılar.

D vitamini - vücut geliştirme için en önemli faktörler olan kalsiyum (kemik iskeletini güçlendirir) ve fosfor (kas kasılmasına yardımcı olur) emilim sürecine yardımcı olur. Açıkçası, sağlıklı, güçlü kemikler ağırlık kaldırırken yaralanma riskini azaltır. Diğer birçok vitaminle birlikte protein sentezinde yer alır.

E Vitamini (tokoferol) - vücut geliştirme için son derece önemli bir özelliğe sahiptir: güçlü bir anabolik olan ve kas büyümesi için kesinlikle gerekli olan bir hormon olan testosteron üretimine yardımcı olur. Yorgunluğu azaltır.

H Vitamini (biyotin) - amino asitlerin metabolik süreçlerinde yer alır ve kaslara enerji sağlar. Protein ve yağ metabolizmasının düzenlenmesine katılır. Vitamin eksikliği daha yavaş kas büyümesine neden olur. Önemli olan nokta, biotin emilimini engellemesidir!

Tüm vitaminleri yiyeceklere ek olarak ve ayrı ayrı tüketmek oldukça sakıncalıdır, bu nedenle bu bileşenlerin tüm gerekli setini bir veya daha fazla tablette alabileceğiniz özel kompleksler oluşturulmuştur.

Vücut geliştirme için hangi kompleksler ve vitaminler en iyisidir?

Vücut geliştirme için profesyonel vitamin kompleksleri vardır. Sportwiki.to'ya göre en iyi kompleksler:

Vitamin Derecesi

Universal Nutrition'dan Animal Pak, ABD'de yapılan bir vitamin kompleksidir. Bugün vitamin besin takviyeleri arasında lider olarak kabul edilir. Kompozisyon sadece şok dozlarda vitaminleri değil, aynı zamanda düşük dozlarda gerekli tüm amino asitleri de içerir. Vitamin dozajları izin verilen maksimum seviyeleri aşmadığından sağlık için güvenli kabul edilir.
Daily Formula by Universal Nutrition, aynı üreticiden Animal Pak'ın bütçe versiyonudur.
Optimum Nutrition'dan Opti-Men - erkekler için kompleks
Kadınlar için Opti-Women Optimum Beslenme kompleksi
MHP'den Activite Sport
AST'den Çoklu Pro
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Yukarıda listelenenlere ek olarak, bodybuilding.com aşağıdaki vitamin komplekslerini önerir:

MuscleTech Platin Multivitamin,
RSP Beslenme BioVite Multivitamin,
JYM VitaJYM,
Kontrollü Laboratuvarlar Turuncu Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Serisi Çoklu Vitamin,
MusclePharm Zırh V,
Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Paket.

şüphesiz

profesyoneller için vitamin kompleksleri iyidir, ancak maliyetleri oldukça yüksek olabilir ve tüm acemi sporcular bu tür masrafları karşılamaya hazır değildir.

Başarılı vücut geliştirme için uygun fiyatlı vitamin kompleksleri var mı?
Evet! Bir eczaneden uygun vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz. Bu kompleksler sporcular için de oldukça etkilidir.

Eczanede vücut geliştirme için vitamin kompleksleri

Complivit (temel vitamin hazırlama)

Alfabe Etkisi

Kompozisyon, önemli fiziksel efor sarf eden insanlar için tasarlanmıştır. Kompleks doğal enerji içerir: karnitin, taurin, tonik bitki özleri Bu kompleks fiziksel dayanıklılığı arttırır, antrenman sonrası etkili toparlanmayı destekler ve laktik asit birikimini önler.

dinamizan

Vitrum Performansı

12 vitamin ve 18 mineral içerir. Amerikan ginsengi özü içerir. Bu eşsiz bileşen zihinsel gücü arttırır, direnci arttırır ve vücudun aşırı eforunun etkilerini azaltır. Yüksek fiziksel aktivite için önerilir.

Undevit

Bu vitamin kompleksi, düşük maliyeti nedeniyle ilginçtir. Etkileyici bir dizi gerekli bileşene sahiptir, ancak satın alınabilirlik açısından önemli bir marjla birlikte gelir. Sporcular arasında oldukça popüler.

Ve konuyla ilgili birkaç video daha:

Vücut geliştirme için en iyi vitaminlerin neler olduğunu özetleyerek, eczane vitamin komplekslerinin önde gelen üreticilerin özel ürünlerinden daha düşük olduğu, ancak bunların oldukça etkili araçlar olduğu ve spor beslenmesine önemli miktarda para harcamaya hazır olmayan sporcular tarafından kullanılabileceği belirtilebilir. ve besin takviyeleri.