Döngüsel sporlarda dayanıklılık antrenmanı. Döngüsel sporlarda yerel kas dayanıklılığının geliştirilmesi, E

E.B. Myakinchenko, PNIL

Yüksek enerji gücünün ve kasılma sistemlerinin doğrudan kaslarda lokalize olduğunu ve sözde belirleyici olduğunu öne süren yeterli sayıda deneysel gerçek vardır. yerel dayanıklılık (LA), hem kendi başına hem de yoğun işleyişi yorgunluğa yol açabilen ve dolayısıyla döngüsel sporlarda spor performansını sınırlayabilen "merkezi faktörler" üzerindeki yükü azaltarak yorgunluğun başlangıcını geciktirmenize olanak tanır ( CVS). Bu, Merkezi Askeri Bölgedeki LV'lerin eğitimi ile ilgili tüm hususların önemini belirlemektedir.

Sprint dışındaki tüm mesafelerde (süre - 40 saniyeye kadar), spor sonuçlarında faktör kasların aerobik gücüdür. Diğer şeylerin eşit olmasıyla birlikte, anaerobik glikoliz kapasitesi (bu orta mesafeler için önemlidir) ve aerobik performans (yeniden sentezlenen ATP'nin toplam miktarına katkı, mesafe arttıkça hızla artar) bununla bağlantılıdır. Aerobik gücün mitokondriyal sistemdeki enzimlerin kütlesine bağlı olduğuna inanılmaktadır. Yavaş kas lifleri (SMF) ve hızlı oksidatif lifler (FOM) en yüksek mitokondriyal yoğunluğa sahiptir. Ancak BoMV'nin ve özellikle hızlı glikolitik MV'nin (FgMV) işe alımı,Yorgunluğun nedenlerinden biri olan laktat birikimi, kas pH'sının azalması, glikojenin hızlı tüketimi vb.Bu nedenle aerobik kas gücünü arttırmanın ideal yolu MMV performansını arttırmak olacaktır. Bu nasıl başarılır?

Aerobik gücün mitokondriyal yoğunluğun artmasıyla arttırıldığı düşünülmektedir. Ancak bu, BoMV veya BgMV için doğrudur ancak MMV için geçerli değildir. Bu ifade aşağıdaki şekilde kanıtlanabilir. Aerobik eşik gücünde veya altında kas çalışması sırasında, işin esas olarak MMV'yi içerdiği durumlarda, laktat üretimi hücrelerin onu kullanma kapasitesini aşmaz. Aynı zamanda, en azından bazı yavaş hareketlerin olduğundan şüphe etmek için hiçbir neden yok. motor üniteleri pürüzsüz tetanoz koşulları altında çalışmak, yani; - maksimum güçle. Bu, bu MV'lerdeki mitokondriyal sistemin kapasitesinin SPR'de ve CF'nin diğer organellerinde miyofilamentlerde parçalanan gerekli miktarda ATP'nin yeniden sentezi için yeterlidir. Başka bir deyişle MMV'de miyozin ATPaz'ın gücü, solunum fosforilasyonunun gücü ile dengelenir. Aksi takdirde pirüvatın bir kısmı yoğun bir şekilde laktata indirgenecektir. Bu nedenle süreçte fiziksel eğitim(en azından merkezi sinir sistemindeki nitelikli sporcular arasında) mitokondriyal protein sentezinin indüksiyonu için ana bir uyarıcı yoktur - enerji eksikliği. Bu, düşük yoğunluklu aerobik antrenmanın (aerobik eşiğin ötesinde) aerobik gücün temel ölçümleri üzerinde zayıf etkili olduğu yönündeki köklü gerçekle desteklenmektedir.

O zaman doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: MMV'de enerji açığı nasıl yaratılabilir ve sonuç olarak aerobik güçte bir artış teşvik edilebilir?

Geleneksel olarak bunun için iki yaklaşım kullanılır: 1) antrenman çalışmasının gücünü arttırmak ve 2) solunan havadaki oksijen gerginliğini yapay veya doğal bir şekilde azaltmak, yani. - kas hipoksisinin oluşması. İlk durumda, aerobik güç aslında artar, ancak mitokondri yoğunluğunun artması, BMW'deki kılcal damarlar ve buna bağlı olarak bölgesel kan akışını düzenleyen mekanizmaların yeniden yapılandırılması nedeniyle. Ve genel olarak İBB'nin verimliliği artmıyor (bu kuralın aşağıda bahsedilecek istisnaları olmasına rağmen). İkinci yol teorik olarak daha etkili olmalı, ancak yalnızca geçici bir etki sağlamalıdır, çünkü normobaryal koşullara döndükten sonra uyaran ortadan kalkacak ve simmorfoz ilkesine uygun olarak hücreler gereksiz yapılardan kurtulduğunda solunum IMV'nin yetenekleri, devam eden yorucu eğitime rağmen sonuna kadar geri dönecek.

Dolayısıyla, yukarıdaki mantıkta hiçbir temel hata yoksa, o zaman varsayımsal olarak MMF'nin aerobik gücünü arttırmanın yalnızca iki stratejik yolu olabilir: (1) miyozinin ATPaz aktivitesinde bir artış ve/veya (2) bir artış Miyofibrillerin sayısı. Bu değişikliklerin her ikisi de tetanik kasılmalar sırasında enerji talebini artırabilir ve dolayısıyla tüm enzimatik enerji tedarik sistemlerinin (kreatin fosfokinaz ve miyokinaz reaksiyonları, aerobik ve anaerobik glikoliz, yağların b-oksidasyonu, vb.) kütlesini artırmak için bir uyarı oluşturabilir. Miyozinin ATPaz aktivitesi liflerin innervasyon tipine bağlı olduğundan, genetik olarak belirlendiğinden ve yeniden düzenlenmesinin çok zor olduğuna inanıldığından ilk olasılık oldukça varsayımsaldır. İkinci yol tamamen gerçektir. Kuvvet antrenmanı sırasında tüm tiplerde miyofilamentlerin birikmesi nedeniyle kuvvetin arttığı tespit edilmiştir. kas lifleri.

Bu bağlamda şu sorular ortaya çıkıyor: 1) Kas liflerinin hipertrofisi aerobik güçlerinde bir azalmaya yol açacak mı (sonuçta, güç ve hız-kuvvet sporlarının temsilcilerinin düşük aerobik göstergelere ve yüksek derece ve süreye sahip olduğu bilinmektedir) Kuvvet antrenmanı sırasında kas asidozunun mitokondriyal sistem üzerinde yıkıcı etkisi olabilir)? 2) MMV hipertrofisinin yolu CVS temsilcilerinde gerçekleştiriliyor mu?

İlk soruyla ilgili tartışmalar genellikle 1918'de önerilen, tek bir kılcal damar tarafından sağlanan doku bölümünün, ekseni o kılcal damar olan bir silindir olarak ele alındığı Krogh modelini içerir. Oksijenin doku içinde yalnızca serbest difüzyonla hareket ettiği varsayımını kabul edersek, kılcal damarlar arasındaki mesafe, hücrenin tüm noktalarına yeterli oksijen sağlanması açısından kritik hale gelir. Bu doku hipoksisine yol açabilir. Örneğin aktif durumda tüketen dokuların varlığına dair kanıtlar verilmiştir. çok sayıda oksijen, en gelişmiş kılcal damar ağına sahiptir (miyokard, kırmızı kaslar vb.); Aerobik antrenman sırasında kasların oksidatif potansiyeli ve liflerin kılcallaşması genellikle paralel olarak artar. Ayrıca, kas liflerinin kesit alanındaki azalma nedeniyle bazen kılcal yoğunlukta bir artış meydana gelir; bu, tedariki iyileştirmeyi amaçlayan adaptif bir reaksiyon olarak yorumlanır. kas dokusu difüzyon mesafesindeki azalma nedeniyle oksijen [B.S. Shenkman, 1990a, T.L. Nemirovskaya, 1992.

Ancak yukarıdaki kararların tartışılmazlığı konusunda şüphe uyandıran iyi bilinen gerçekler vardır.

1. Krogh modeli oksimiyoglobinin rolünü hesaba katmaz. Oksimiyoglobinin iki işlevi olduğu bilinmektedir: (1) kılcal kana göre yüksek bir gradyan sağlamak için düşük hücre içi O2 gerilimini korumak ve (2) hücre içi oksijen gradyanları durumunda MV içinde oksijeni taşımak. Bu nedenle, oksimiyoglobinin varlığı, kas liflerinin farklı kısımlarındaki kısmi oksijen geriliminin eğimini azaltarak "hipoksik" alanları ortadan kaldırır.

2. Hipertrofik oksidatif kas liflerinin etrafındaki kılcal ağ o kadar yoğundur ki, kılcal damarların ortalama yoğunluğu kasın diğer kısımlarından daha az değildir. Bu durumda ortalama kılcal damarlar arası mesafenin 80 m'den önemli ölçüde daha az olduğu ortaya çıkıyor; bu, Krogh modeli kullanılarak yapılan hesaplamalara dayanarak bile (yani oksimyoglobinin rolü dikkate alınmadan) dokuya yeterli oksijen sağlanması için kritik kabul ediliyor. .

3. Doğrudan ölçümler, maksimum mitokondriyal solunum durumunda kas lifleri içindeki oksijen geriliminin lif boyutuna bağlı olmadığını göstermiştir.

4. Hipertrofik kas liflerinde mitokondrinin lifin çevresi boyunca yer aldığı gösterilmiştir. Bu, difüzyon mesafesini azaltır ve miyoglobin birikimini gerektirmez.

(1)	(2)	(3)	(4)

Pirinç. 1.Literatür verilerine göre ortalama kesit alanının değeri (μm 2) [bkz. E.B. Myakinchenko tarafından yapılan inceleme, 1997] erkeklerdeki yavaş kas lifleri: (1) kontrol, (2) elit vücut geliştiriciler; (3) alt (koşma, paten yapma, kürek çekme, bisiklete binme) ve (4) üst (yüzme, kürek çekme) uzuv kaslarında dayanıklılık eğitimi veren sporcular .

5. Gözlemler var [T.L. Nemirovskaya, 1992] hacimsel süreçte bir yandan miyoglobin konsantrasyonu, diğer yandan kılcal damarların yoğunluğu ve MV'nin oksidatif potansiyeli arasındaki karşılıklı ilişkiler hakkında aerobik antrenmanı. Bu nedenle, hücre içi oksijen taşıma sisteminin, yüksek kas kılcalizasyonuyla (yani küçük bir difüzyon mesafesiyle) yüksek konsantrasyonda miyoglobin ihtiyacını gereksiz kılan performans rezervlerine sahip olduğu varsayılabilir.

6. Hakkında çok sayıda gözlem var yüksek derece Dayanıklılık antrenmanı yapan elit sporcularda kas liflerinin hipertrofisi (Şekil 1).

7. Merkezi sinir sistemindeki aerobik güç ve sonuçlar, kas liflerinin hipertrofisine paralel olarak artar. [B.S. Shenkman, 1990b].

Ancak MV hipertrofisi sarkoplazmik veya miyofibriler tiptedir [G. Hopeller, 1987]. Merkezi Askeri Bölgedeki sporcularda ne tür bir uygulama yapılıyor? Mitokondrinin hacimsel yoğunluğunun ortalama olarak% 3-5 oranında artabileceği bilinmektedir [G. Hopeller, 1987], glikojen miktarı -% 1 oranında, MMB hipertrofisinin büyük miktarda ilişkili olabileceği hipotezi glikojenle ilişkili suyun deneysel olarak doğrulanması yoktur. Bu nedenle, MMV'nin %50-100 hipertrofisi, büyük ölçüde, bunun sonucunda miyofilamentlerin ve ilgili hücre organellerinin kütlesindeki artışa bağlı olabilir. kuvvet antrenmanı. Dayanıklılık sporcularının güç ve hız-kuvvet yeteneklerine ilişkin daha düşük göstergeler, kas gücünün “sinir” bileşeninin daha az gelişmesiyle ilişkilendirilebilir.

Sonuçlar.Yukarıdaki mantık, ilk bakışta kasların aerobik yeteneklerini arttırmanın stratejik yolunun miyofibriller tipi IMF hipertrofisi olduğuna dair paradoksal bir hipotez öne sürmemize olanak tanır. O zaman bu yolu uygulamanın yolu, ana etkinin IMV üzerinde olduğu aerobik antrenman ile kuvvet antrenmanının optimal kombinasyonu olacaktır.

Edebiyat.

1. Myakinchenko E.B. Koşmada yerel dayanıklılık. M.: FON, 1997.-312 s.

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 2 sayfası vardır)

Anatoly Yakimov, Ağustos Revzon
Döngüsel sporlarda yenilikçi dayanıklılık antrenmanı

© Yakimov A.M., Revzon A.S., 2018

* * *

YAKIMOV Anatoly Mihayloviç

REVZON Ağustos Samsonoviç

Benzer düşünen insanlar, spor öğretmenleri, Moskova Devlet Akademisi doçentleri fiziksel Kültür Anatoly Mihayloviç Yakimov ve August Samsonovich Revzon, ülkemizde ve yurt dışında spor, fiziksel kültür ve valeoloji sorunlarına ilişkin sekiz monografinin ve 500'den fazla bilimsel ve metodolojik yayının yazarlarıdır.

Kırk yılı aşkın işbirliğiyle, bir galaksi dolusu öğretmen ve eğitmen yetiştirdiler. farklı şekiller Spor Dalları Çok sayıda yüksek nitelikli sporcu. Bazıları SSCB, Rusya, Avrupa ve Dünya Şampiyonalarının şampiyonları ve ödülleri ve uluslararası gençlik yarışmalarının kazananları oldu.

Yazarlardan

Sporcuyu yapan rekabet değil, verimli sistem antrenman yapmak.

Bildiğiniz gibi en fazla altın ödülü yaz ve kış aylarında oynanıyor Olimpiyat Oyunları Döngüsel dayanıklılık sporlarında (orta, uzun ve maraton mesafeleri, yarış yürüyüşü, kayak ve kano, kürek çekmek, yüzme, bisiklete binme, kayak, paten, biatlon, kısa pist).

Bazı döngüsel sporların bir asırdan fazla bir geçmişi vardır. Bilimsel ve metodolojik literatürdeki gelişimlerini inceleyen yazarlar, eğitim yöntemlerinde hemen terminolojik tutarsızlıklarla karşılaştılar. Pek çok terim elbette açık bir tanım olmaksızın kullanılmaktadır. Ve bu, elbette, eğitim metodolojisi konularında uzmanların karşılıklı anlayışına müdahale ediyor.

İşte sadece bir örnek. Ünlü antrenör Arthur Lydiard antrenmanlarında interval antrenman kullanmadığını belirtti. Ancak ondan bir alıntı şöyle görünüyor: Eğitim programı: “50 yardalık koşularla 2 mil koşu.” Bazı uzmanların bu tür çalışmaları aralık yöntemini kullanarak eğitim olarak, diğerlerini ise osuruk çeşitlerinden biri olarak değerlendireceği kesinlikle açıktır. Bunun gibi pek çok örnek var.

Ülkemizde döngüsel spor uzmanları arasında onlarca yıldır var olan antrenman yöntemleri terminolojisine kendiliğinden yaklaşım, uzun süredir kafa karışıklığına yol açmış ve Daha fazla gelişme bilimsel temeller antrenman yöntemleri ve sporcu mentorlarının pratik faaliyetlerinin geliştirilmesine müdahale eder. Bu nedenle, bir dizi yabancı kaynağın ve yerli literatürün incelenmesine dayanarak, döngüsel dayanıklılık sporlarında kullanılan antrenman yöntemlerinin tüm terminolojisini sistematik hale getirdik.

I. Dayanıklılık antrenmanı yöntemleri

Döngüsel dayanıklılık sporlarında antrenman yöntemlerinin ilk adımlarını attığı dönemde, bireysel antrenörler sezgisel olarak en iyiyi bulmak için zaten girişimlerde bulunmuşlardı. etkili yöntemler, spor sonuçlarının büyümesine katkıda bulunur. Ancak geçen yüzyılın 30'lu yıllarına kadar dayanıklılık bisiklet antrenmanını artırmaya yönelik sistematik bilimsel araştırmaların yapılmadığını güvenle söyleyebiliriz.

Her ne kadar uzun süreli, sürekli, tek biçimli yükler, fartlek, tekrarlanan ve aralıklı antrenman yöntemleri onlarca yıldır kullanılmasına ve hala sporcuların eğitiminde kullanılmasına rağmen, bilim adamları ve antrenörler bunların avantajlarını ve dezavantajlarını tam olarak anlamamışlardır. Çok daha sonra ortaya çıkan diğer yöntemlerden bahsetmiyorum bile. Araştırmamızın gösterdiği gibi çoğu eğitim yönteminin tam olarak ortaya çıkma zamanı belirlenemiyor.

1.1. Uzun vadeli, sürekli, düzgün yüklerin yöntemi

Bu yöntem, farklı ülkelerdeki uzmanlar tarafından farklı şekilde adlandırılmaktadır: uzun süreli, tekdüze eğitim yöntemi, sürekli yöntem vb. Diğer bazı yöntemlerde olduğu gibi, başkasının keşfi değildi. Aslında antrenman yöntemlerinin başlangıcından geçen yüzyılın 20-30'lu yıllarına kadar koşucu yetiştirmenin ana yöntemiydi. O dönemin orta ve uzun mesafe koşularındaki rekor başarıları bu eğitim yönteminin kullanılmasıyla ilişkilendirildi. W. George, A. Shrubb, P. Nurmi, V. Ritola ve diğerleri gibi zamanlarının seçkin koşucuları tarafından kullanıldı.

Yöntemin adından da anlaşılacağı gibi sporcular, hazırlandıkları müsabakanın ana mesafesinden daha uzun mesafelerde antrenman yaparlar. İlerleme hızı rekabet hızından daha az olmalıdır. Bu eğitim yöntemi herhangi bir özel gerektirmez Özel durumlar. Esas olarak yerde kullanılır ve bu da eğitim çeşitliliğine katkıda bulunur. Ve hiçbir durumda antrenmanın (genellikle yerde) psikolojik etkisini gözden kaçırmamalıyız, çünkü bir sporcuyu yüksek sonuçlara hazırlarken bu, fizyolojik veya teknik olandan daha az önemli değildir.

Bir zamanlar uzun ve eşit bir tempoda antrenman yapmanın tek yol olduğu düşünülüyordu. bilinen bir şekilde“büyük bir kalbin” gelişimi. Tüm ders kitaplarında ve kılavuzlarda Spor ilacı Geçen yüzyılın 50'li yıllarında, uzun, sürekli, tekdüze bir yöntemin sporcunun kalbinin boyutunun artması anlamında etkisi defalarca kaydedildi.

Ünlü Hollandalı uzman E. Van Aaken, bu yöntemi “başlangıçtaki gücünü artırmadan vücudun belirli bir stabil durumunda dayanıklılık antrenmanı” olarak nitelendiriyor. oksijen borcu ve ortalama 140 atım/dakika nabız hızıyla laktik asit oluşumu. Bu duruma 6 ila 50 mil arasındaki uzun koşularla ulaşılır.” Ayrıca bu yöntemin kan dolaşımının ve kas kılcalizasyonunun gelişmesinde de olumlu etkisi olduğuna inanıyor.

Sovyet biyokimyacı Profesör N.N. Yakovlev, bu tür koşma antrenmanlarının metabolizma üzerindeki etkisini şöyle açıklıyor: “Bu egzersiz, vücudun mümkün olduğu kadar uzun süre sabit bir durumda koşmaya dayanmasına izin vermelidir. Bu nedenle uzun mesafe koşucusu için aralıklı ve tekrarlı koşular yeterli değildir. Genel dayanıklılık elde etmek için, vücudun ekonomik bir metabolizmaya alışması açısından sürekli, eşit ve uzun bir tempoda koşmak vazgeçilmezdir. Bu nedenle, koşullu bir ekonomik çaba refleksi geliştirmek (eğitim yoluyla) ve vücudun uzun bir süre boyunca aktiviteye uyum sağlayan işlevsel yeteneklerini geliştirmek önemlidir.

İlk başta uzun, sürekli ve tek biçimli yükleme yönteminin aerobik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyordu, ancak daha sonra uzmanlar bu yöntemin iyileştirdiği sonucuna vardılar ve anaerobik süreçler yani sporcunun özel dayanıklılığı. Polonyalı antrenör J. Mulyak bu konuda şöyle yazıyor: “Uzun, eşit koşmak en basitidir, çoğu 5000 ve 10.000 m koşucuları için en doğrudur, yaratmanın gerekli bir yoludur. özel dayanıklılık. Sadece V. Kuts ve E. Zatopek gibi doğuştan dayanıklılığı yüksek sporcular için kısa ve orta mesafeli aralıklı antrenmanlar yeterli olabilir... Sürekli koşu, edinim sırasında dolaşım ve solunum sistemlerinin dengesini korumak için gerekli bir araçtır. dönem spor üniforması kalıcılar ve orta mesafe koşucuları için.”

Bu yöntemi kullanarak antrenör yükün iki bileşenine dikkat etmelidir: hareket hızı ve toplam süre. Hareket hızı ile bu yönteme toplam maruz kalma süresinin ters bir ilişki ile ilişkili olduğu dikkate alınmalıdır, yani: hareket hızı ne kadar yüksek olursa, yöntemin toplam kullanım süresi o kadar az olmalıdır. .

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalara göre aynı sporcunun hareket hızlarında küçük farklılıklar olmakla birlikte, oksijen tüketiminde önemli farklılıklar gözlemlenmektedir. Bu nedenle sporcunun sabit duruma karşılık gelecek bir hareket hızı ayarlaması gerekir. Yabancı antrenörler bunu bir sporcunun mesafe boyunca hareket ederken konuşabilmesi durumu olarak tanımlıyor. Sporcunun görevi, tüm mesafeyi eşit bir hızla kat edecek şekilde çabalarını dağıtabilmektir. Bir sporcunun mesafe sonunda yavaşlaması görevi tamamlamadığı anlamına gelir.

Bilimsel araştırmalara ve ampirik gözlemlere dayanarak, bu yöntemde kontrol olarak 130-160 atım/dakika olması gereken ve 30 dakika veya daha uzun süre sürdürülmesi gereken bir nabız hızının kullanılması önerildi. Ayrıca 30 dakikadan kısa süren kısa terfilerin yalnızca küçük bir yararlı etkiye sahip olduğu da ileri sürülmüştür (tabii ki sporcunun Hızlı tempo nabız hızı 170-180 atım/dk'ya ulaştığında).

Açıklık sağlamak için, uzun vadeli, sürekli, tek tip yükler yöntemini kullanırken kalp atış hızı monitörüyle donanmış bir sporcunun pratik çalışmasında karşılaşılan en yaygın kalp atış hızı aralıklarını sunuyoruz:

1. Sporcunun monitöründe kalp atış hızı aralığı 110–115 veya 115–120 atım/dakika aralığına ayarlanır. Bu yürüyüş için uygundur.

2. Monitör, kalp atış hızı aralığını 120–125 veya 125–130 atım/dakika olarak ayarlar; bu aralıkta sporcu yaklaşık 1 saat 30 dakika boyunca mesafe boyunca ilerler.

3. Kalp atış hızı aralığı monitörde 130–135 veya 135–140 atım/dakika olarak ayarlanır. Bu nabız modunda, döngüsel sporlarda çalışan birçok sporcu hem antrenmandan hem de müsabakadan önce ısınır.

4. Kalp atış hızı aralığı monitörde 140–145 atım/dakika veya 145–150 atım/dakika olarak ayarlanır ve bu aralıkta sporcu yaklaşık 1 saat 20 dakika boyunca mesafe boyunca ilerler.

5. Kalp atış hızı aralığı monitörde 150–155 veya 155–160 atım/dakika olarak ayarlanır ve bu aralıkta sporcu yaklaşık 1 saat 10 dakika boyunca ilerleme kaydeder.

6. Monitör, kalp atış hızı aralığını 160–165 veya 165–170 atım/dakika olarak ayarlar ve bu aralıkta sporcu yaklaşık 1 saat boyunca ilerleme kaydeder.

Sporcu kalp atış hızı aralığını rekabetçi kalp atış hızı seviyesine ayarlamamalıdır, çünkü bu durumda artık uzun, sürekli, tekdüze yük yöntemi değil, rekabetçi yöntem kullanılacaktır.

Uzun vadeli, sürekli, tekdüze yükler yöntemi aşağıdaki sorunları çözer:

1. Dayanıklılığın geliştirilmesi kardiyovasküler sistemin ve genel dayanıklılık.

2. Hareket tekniklerinin geliştirilmesi.

3. Sporcu yeteneklerine güven kazanır (eğer antrenmanınızda ana rekabet mesafesinden daha uzun mesafeler kat ederseniz, o zaman yıllar geçtikçe ikincisini daha iyi aşabileceksiniz).

Uzun süreli, sürekli, düzgün yükler yönteminin avantajları şunlardır:

1. Sporcunun vücudundaki tüm organ ve sistemlerin işlevsel entegrasyonunu sağlamaya yardımcı olur. Daha fazlasına geçişe yardımcı olur yüksek seviye verim.

2. Uzun çalışma Başka hiçbir eğitim türünde olmadığı gibi istikrarlı bir tempo, ekonomik bir hareket tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Sporcuya eforu doğru şekilde dağıtmayı ve kasları iyi bir şekilde gevşetmeyi öğretir.

3. Aşırı antrenman tehlikesi azalır (bildiğiniz gibi, "öldüren mesafe değil, onu aşma hızıdır" (yüksek nabız modları)).

Yöntemin dezavantajları, uygulamasının bacak, kol ve gövde kaslarına özel gereksinimler getirmemesi ve ayrıca sporcunun vücudunu rekabetçi koşullara yakın koşullarda çalışmaya zorlamamasıdır.

Bu yöntem sporcuyu herhangi bir mesafeye özel olarak hazırlamaz, ancak diğer yöntemlerin kullanımına bir tür temel oluşturur. Hareket 120-130 atım/dakikalık bir darbe modunda gerçekleştirildiğinde aynı zamanda bir iyileşme aracıdır. Bu yöntem sürekli ve yıl boyunca kullanılır. Ayrı nabız modlarının (120-125 atım/dak ve 130-140 atım/dak) eğitimin ilk aşamalarında kullanılması en çok tavsiye edilir.

1.2. Fartlek

Hiç çocukların oynamasını izlediniz mi? Bebeklerle oynarken ya da kum havuzunda bir şeyler inşa ederken değil. Onları lapta veya futbolda dövüşürken, “kırmızıları” ve “beyazları” veya “Kazaklar” ve “soyguncuları” tasvir ederek korkusuz bir “savaş” yürütürken izleyin. Bu sonsuz oyunlarda koşmayı yürümeye tercih ettiklerini, yeterince koştuktan sonra yorulduklarını ve dinlendiklerini kesinlikle fark edeceksiniz. Ancak birkaç saniye sonra geri kalanı yerini koşmaya bırakıyor.

Bu fartlek. Fartlek, "hız oyunu" veya "hız oyunu" anlamına gelen İsveççe bir kelimedir. Bu eğitim yönteminin temel unsurları çocuk oyunlarında ve genç hayvanların oyunlarında ortaya konmuştur. Fartlek, birçok uzmana göre en "felsefi" eğitim yöntemidir.

İki ana koşulun yerine getirilmesini gerektirir:

– Koşu doğada yapılmalıdır. Düz ya da yüksek tepe, orman ya da tarla, kum ya da kar fark etmez. Her şey antrenman süresine ve sporcunun performans sergileyeceği mesafeye bağlıdır;

– Koşu hızlanmalarının, duraklamalarının ve bunları takip eden dinlenme biçimlerinin büyüklüğü, sağlık durumuna bağlı olarak sporcunun kendisi tarafından belirlenir. Bu nedenle, koşu hızında sürekli bir değişim vardır: Hızlanmanın yerini yürüme veya (daha sıklıkla) yavaş koşma alır; bu, çevredeki doğanın güzelliğiyle birlikte sporcunun ruhu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu antrenman yönteminin 30'lu yılların ortalarında kurucusu İsveçli teknik direktör Gosta Holmer'dı. Bazı uzmanlara göre, 19. yüzyılın 80'li yıllarında İngiliz George, fartlek'i anımsatan bir eğitim yöntemi kullandı. Ancak bu yöntem adını ve popülaritesindeki artışı Goste Holmer'a borçludur. İkinci Dünya Savaşı sırasında orta ve uzun mesafe koşularında birçok rekor İsveçli sporcular tarafından kırıldı. Öncelikle Gunter Hägg'den bahsetmeliyiz - 4:01.4 (mil - dünya rekoru); ancak savaş koşullarında gücünü dünyanın en güçlü koşucularıyla ölçemedi. Üstelik 1945'te 1 mil dünya rekorunu kırdıktan hemen sonra profesyonel ilan edildi ve sonuçta kendisinin yaklaştığı ve yalnızca dokuz yıl sonra R. Bannister tarafından aşılan 4 dakika sınırını aşamadı.

G. Hagg, hazırlık aşamasında zamanının çoğunu diğer eğitim yöntemlerinden çok osuruk yapmaya adadı.

Ormanda biri dik, ikisi bataklık, zor itiş koşullarına sahip bataklık ve biri uzun iniş olmak üzere dört tırmanıştan oluşan beş kilometrelik bir parkur hazırladı. Üç bölümü sprint sarsıntılarıyla, bir düz bölümü aynı hızda koştu. G. Hagg, diğer benzer yollarda olduğu gibi bu konuda da 1940'tan 1945'e kadar altı yıl eğitim aldı. Eğitim programının unsurlarını dikkatlice planladı ve bunları uygulamaya çalıştı.

İsveçli orta ve uzun mesafe koşucularının bu yıllardaki muazzam başarısı, diğer ülkelerin antrenörleri arasında bu antrenman yöntemine benzeri görülmemiş bir ilgi uyandırdı. Nisan 1949'da Gosta Holmer " Egzersiz planı", "Haberler" dergisinde yayınlandı atletizm", Fartlek yönteminin ana hükümlerini şöyle formüle etti: "Koşu, toprak yüzeyinin yumuşak ve elastik olduğu engebeli arazide yapılmalı ve büyük şehirlerden ormana girmenin zor olması nedeniyle üzeri örtülü bir yol yapmalısınız. Yumuşak olması için spor sahasının üzerine veya çevresine talaş serpin. Sporcu aşağıdaki plana göre günde 1 ila 2 saat antrenman yapmalıdır:

1. 5 ila 10 dakika boyunca hafif koşu (ısınma olarak).

2. 1-2 km boyunca istikrarlı, güçlü koşu.

3. Hızlı yürüme 5 dakika içinde

4. 50-60 m'lik (55-65 yard) kısa ivmelerle kolay alternatif koşu 1
1 yarda = 0,91 m.

) – hafif bir yorgunluk görünene kadar.

5. Zaman zaman üç veya dört hızlı adım içeren hafif koşu (bu hızlı adımlar, bir sporcunun yarışma sırasında öne geçmeye çalışan rakibinden uzaklaşmaya çalıştığı ani hızlanmaya benzer. Gövde aniden öne doğru eğilir ve üç veya dört hızlı beklenmedik adım atılır).

6. 150 - 200 m (165 - 220 yard) boyunca yokuş yukarı tam hızda koşun.

7. Paragraf 6'da açıklanan güç testini takiben 1 dakika boyunca hızlı tempoda koşun.

Yukarıdaki çalışma antrenmanın sonuna kadar tekrarlanabilir; Her sporcunun, antrenmandan sonra kendini yorgun değil, neşeli hissetmesi gerektiğini iyi hatırlaması gerekiyor.”

Aşağıda Holmer tarafından mil koşucuları için önerilen tipik bir haftalık döngü verilmiştir. 2
1 mil = 1609 m.

Fartlek'i kullanma:

PAZARTESİ

1. Fartlek – 45 dk.

2. Bir yarışmada olduğu gibi 440 yarda koşun.

3. 440 yarda koşusunu iki veya üç kez tekrarlayın (aralarında 5 dakikalık hafif koşuyla).

1. Fartlek – 20 dk.

2. Bir pistte 880 yarda koşun (her tur yarışmadan 2 saniye daha yavaş).

3. Bir sonraki saat boyunca aynı şeyi tekrarlayın. Koşular arasında ve sonrasında çim üzerinde hafif koşu.

Ormanda 2 saat yürüyün.

Pazartesi ile aynı, ancak osuruk sırasında 150 yard boyunca iki ila 10 kez yokuş yukarı koşun.

Salı günü ile aynı, ancak 2x 880 yarda yerine 4x 440 yarda koşun, her tur rakipten 1 saniye daha yavaş olsun.

PAZAR

Isın ve bir mil koş. İlk 440 yard ve son 100 yard yarışma hızındadır. Ortada koşmak 2 saniye daha yavaştır (her turda). (Antrenman temposu bireysel sporcunun temposuna bağlıdır. Her on günde bir yoğun antrenman yapın.)

Holmer, antrenman planını giderek artan yoğunluktaki dört döneme ayırır; aylar süren eğitim, bizimkinden daha geç başlayan İsveç dönemlerini yansıtıyor.

1. Hazırlık dönemi: Ocak'tan Nisan ortasına kadar. Yürüyüş, hafif koşu ve jimnastik egzersizleri içeride.

2. Sezon Öncesi: Nisan ortasından Mayıs ortasına kadar. Koşma ve osuruk kısmen hız antrenmanıyla birlikte çalışır.

3. Erken yarışma sezonu: Mayıs ortasından Haziran ayının ilk günlerine kadar. Yukarıdaki gibi antrenman yapın, ancak her hafta bir müsabaka yapın.

4. Yarışma sezonu: Temmuz ayının ilk günlerinden Eylül ayına kadar. Antrenman sayısı müsabaka sayısına uygun olmalıdır.

Fartlek'in daha da geliştirilmesi, İngiliz Athletics dergisinde S. A. Tomlin tarafından yapılmıştır: “Fartlek sisteminde antrenman yapan koşucular, hazırlık döneminde haftada iki kez ve yarışma dönemlerinde bir kez engebeli arazide veya çim spor sahasında antrenman yaparlar. Hız, haftada iki veya üç kez bir parkurda 220 yarda koşarak geliştirilir. Koşucu, yarışmadaki ortalama koşu hızından daha yüksek bir hızda bu tür atılımlar serisi gerçekleştirir. Örneğin, 4 dakika 24 saniye süren bir mil koşucusu her 220 yardada bir ortalama 33 saniye hızla koşar. Bu nedenle 220 yarda antrenman hızı 28-29 saniye olmalıdır. 220 metre koşar, başlangıç noktasına döner ve yoruluncaya kadar tekrar koşar. Daha sonra yumuşak çim üzerinde yaklaşık 30 dakika süren kolay bir koşuyla antrenman sona eriyor.

Ertesi gün antrenman, 1-2 saat yürüyüş ve hafif koşulardan oluşuyor, kişisel ihtiyaçlarına en uygun egzersizler, yorulmadan tamamlanıyor.”

Antrenmanlarında fartlek kullanmaya karar veren bir sporcunun zorlu koşullardan korkmasına gerek yok. Bu koşullar sporcuyu fiziksel olarak sertleştirdiği gibi psikolojik olarak da güçlendirir.

Ünlü teknik direktör Percy Cerutti fartlek'e tam da bu şekilde yaklaştı. Cerutti'nin kendisi şunu söyledi: "Portsea'deki koşucular, çok kapsamlı bir şekilde osuruk kullanımına dayalı olarak eğitiliyorlar. Çeşitli seçenekler. Ancak İsveç'in bu ünlü koşu antrenmanı sistemini Avustralya koşullarımıza uyarladık ve koşunun aktif bölümlerinin yoğunluğunu ve zorluğunu önemli ölçüde artırdık. Ayrıca pasif kesimlerimiz Avrupalılarınki kadar büyük ve pasif değil.”

Dünyanın dört bir yanındaki eğitmenler modern zamanlarda fartlek'i farklı şekillerde yorumladılar. Kolayca çeşitli eğitim amaçlarına hizmet eder, ancak fartlek'in aynı zamanda belirli özelliklere de sahip olduğunu anlamalıyız. Aralıklı antrenman veya tekrarlı antrenman gibi diğer antrenman yöntemleriyle aynı miktarda düşünce gerektirir.

Fartlek'e koşu süresinin, yoğunluğunun ve ivmelenme sayısının gelişigüzel yapıldığı bir antrenman yöntemi olarak yaklaşılamaz. Tam tersine bu unsurların sporcunun bireysel özelliklerine göre dikkatle planlanması gerekir. Fartlek, bazen anlaşıldığı gibi kaygısız, "istediğini yap" sistemi değildir. Bu, yorucu bir eğitimden kurtulmak olarak da anlaşılmamalıdır.

Ünlü Amerikalı antrenör K. Dougherty şunları söyledi: "Fartlek bir hız oyunudur ama Everest'i fethetmek veya köpek kızağıyla Kuzey Kutbu'na ulaşmakla aynı oyundur."

Bu yöntemi kullanırken gelişen ana kalite genel dayanıklılıktır. Ayrıca antrenman programında yer alan bölümlerin uzunluğuna ve hıza bağlı olarak özel dayanıklılık ve süratin geliştirilmesine de katkı sağlar.

Günümüzde döngüsel dayanıklılık sporlarında bazı antrenörler, sporcunun yaptığı yoğunluk yükünün kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi zor olduğundan fartlek'i sistematik olmayan bir antrenman yöntemi olarak görmektedir. Bununla birlikte, fartlek yöntemi kullanılarak yapılan eğitim çalışmalarında bu tür bir kontrol son yıllar sporcuların antrenmanlarında monitörün kullanılması sayesinde mümkün oldu kalp atış hızı(Kalp atışı monitörü). Fartlek nabzını kalp atış hızı monitöründe programlamak zor değildir. Bu nabız osuruk eğitiminin iki çeşidi vardır:

1. “Kolay” osuruk nabzı.

2. "Sert" nabız osuruk.

"Hafif" nabız osuruk ile "sert" nabız arasındaki temel fark nedir? "Kolay" nabız osurukunda, sporcunun kalp atış hızı yarışma bölgesinin (yani yarışma kalp atış hızının) altında olmalıdır. Ancak "zor"da rekabetçi nabzına ulaşması ve hatta onu birkaç vuruşla aşması gerekiyor.

Örnek olarak darbe fartlek yöntemini kullanarak yükleme seçeneklerini vereceğiz.

1 saat 30 dakika süren "hafif" fartlek nabzını kullanan bir sporcu için yaklaşık bir antrenman şeması

Darbe modunda ilk çalıştırma (veya ilerleme) 110–120 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 130–140 atım/dak – 15 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 145–150 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 155–160 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 135–145 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 150–155 atım/dak – 5 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 120–130 atım/dak – 10 dak.

1 saat boyunca "sert" nabız osuruk kullanan bir sporcu için yaklaşık bir antrenman şeması

Darbe modunda ilk çalıştırma (veya ilerleme) 115–125 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 145–155 atım/dak – 5 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 115–125 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 175–180 atım/dak – 5 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 150–160 atım/dak – 10 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 130–140 atım/dak – 5 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 155–160 atım/dak – 5 dak.

Darbe modunda çalıştırma (promosyon) 120–130 atım/dak – 5 dak.

Böylece, çeşitli darbe modları kombinasyonlarını kullanarak neredeyse sayısız sayıda seçenek oluşturabilirsiniz. Nabız osuruk değişiklik yapmanızı sağlar eğitim yükü Sporcunun mevcut durumuna göre derste. Bu yöntemin temel prensibi zorlamamaktır.

Bu kitap aslında 1997'de yayınlanan "Koşuda Yerel Dayanıklılık" monografisinin gözden geçirilmiş ve düzeltilmiş ikinci baskısıdır. Geçtiğimiz yıllarda biriken materyaller ve bunların anlaşılması, sonuçların ve tavsiyelerin diğer döngüsel sporlara genişletilmesinin yanı sıra, Spor Oyunları ve dövüş sanatları. Aynı zamanda çalışmanın ana konusu da korunmuştur - sporcuların nöromüsküler sisteminin performansını arttırmanın çeşitli yönleri. Başka bir deyişle kitap, sözde yerel (kas) dayanıklılığın geliştirilmesine ilişkin sorunları ele alıyor. Sporcuların kuvvet ve kuvvet dayanıklılığının geliştirilmesi kapsamında kas antrenmanının çeşitli yönlerini ele alan çok sayıda çalışmaya rağmen bu sorun, kanaatimizce, hem yerli hem de yabancı literatürde hala yeterince geliştirilmemiştir. Bu da ikinci baskının da okuyucusunu bulacağını umut etmemizi sağlıyor.

Kitabın içeriğinin doğrudan açıklamasına geçerek, hangi durumlarda yerel dayanıklılığın (yani, nöromüsküler sistemle doğrudan ilişkili dayanıklılık bileşeni) sportmenliğin arttırılmasında önemli ve hatta belirleyici bir faktör olacağı sorusunu ele almalıyız. ve bu sorun neden alakalı?

Rekabetçi bir mesafeyi aşarken daha yüksek bir sonuç elde etmenin önündeki ilk sınırlayıcı, yorgunluğun başlangıcıdır. Dolayısıyla sonuç olarak ulaşılması gereken asıl şey fiziksel eğitim bu da yorgunluk anının geciktirilmesi veya vücudun buna karşı direncinin artmasıdır. Farklı fiziksel çalışma süreleri sırasında yorgunluğa yol açan faktörler arasında aşağıdakiler “merkezidir”:

Merkezi sinir sisteminin motor bölgesinin kortikal merkezlerinin yorulması ve hızlı motor birimlerinin impuls frekansında azalma;

stres hormonlarının (katekolaminler) ve glukokortikoidlerin yetersiz salgılanması;

Miyokard ve sistemlerin yetersiz performansı,
Yeterli bölgesel ve yerel finansmanın sağlanması
kas hipoksisine yol açabilecek akış;

bitkisel aktivitedeki değişiklikler gergin sistem ve birçok endokrin bezi;

ve ayrıca “çevresel”:

Azaltılmış fosfajen kütlesi;

Hidrojen iyonları ve laktat konsantrasyonunda bir artış (mo-
laktik asit);

Kasların oksijen tüketiminde azalma;

Azalan kas glikojen konsantrasyonu vb.
Ancak her iki grup daha yakından incelendiğinde gerçekler ortaya çıkıyor.

Tori, bir hipotez ortaya koyabiliriz Ne Doğrudan kaslarda lokalize olan ve lokal dayanıklılığı (LA) belirleyen enerji ve kasılma sistemlerinin daha büyük gücü, yorgunluğun başlangıcını geciktirmenin yanı sıra, yoğun işleyişi olan “merkezi faktörler” üzerindeki yükü azaltmayı mümkün kılar. bu da yorgunluğa yol açabilir.

Spor performansı için motor sisteminin (kasların) yürütücü kısmının bariz önemine rağmen, “merkezi faktör”, yani kardiyovasküler sistemin performansı, merkezi sinir ve hormonal sistemlerin “dayanıklılığı” vb. uzun bir süre için belirleyici öneme sahiptir. Aynı zamanda motor sistemin çevresel kısmının sınırlayıcı faktör olacağı sporcuların da olduğu aşikardır. Örneğin orta ve uzun mesafelerde kaslarda laktik asit birikmesine bağlı lokal yorgunluk, yorgunluğa yol açabilir. Bu aynı derecede muhtemel olarak aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

Veya yetersiz kardiyovasküler performans
uzak sistem ve bölgesel ve yerel kusurlar
dokuya yol açan kan akışının yeniden dağıtım mekanizmaları
hipoksi olmayan;

Veya yetersiz aerobik kas gücü.

Aynı durum “merkezi” veya “çevresel” bağlantıya atfedilebilecek diğer faktörler için de geçerlidir.

Sonuç olarak yukarıda formüle edilen hipotez yanlış çıksa bile her zaman iki şeyin varlığından bahsedebiliriz. genel nüfus sporcular:

Ana sınırlayıcı faktörlerin “merkezi” olacağı ilki (CVS performansı, sinir merkezlerinin yorgunluğu, hormonal sistemdeki kısıtlamalar vb.);

Sınırlayıcı bağlantının ekstremitelerin nöromüsküler sistemi (alaktat, glikolitik, aerobik kas performansı, kas gücü vb.) seviyesinde lokalize olan çevresel faktörler olduğu ikincisi.

Bu çalışmanın sonuçlarının ve tavsiyelerinin çoğu doğru olacaktır bu sporcular için en Vücut sistemlerinin kas aktivitesini kontrol eden ve sağlayan kısmında genetik olarak belirlenmiş veya edinilmiş herhangi bir kısıtlama yoktur. Başka bir deyişle, antrenman sürecinde “merkezi” sistemlerin üretkenliğinin ve mükemmelliğinin zaten sağlandığı veya doğrudan sporcuların ana kaslarında lokalize olan morfoyapıların verimliliğinden daha hızlı arttığı durumu düşünüyoruz - yani uzun süreli uzmanlık eğitimi sürecinde kasların fiziksel performansta sınırlayıcı bir faktör haline geldiği bir durumda.

Belirli bir sporcunun “merkezi” sistemlerinin sınırlayıcı halka olup olmadığı nasıl belirlenir?

Buradaki paradoks şu anda literatürde bu sorunun cevabının bulunmamasıdır. Sporun fizyolojisi ve biyokimyası çerçevesinde yeterince ele alınmamıştır. Bize göre bu durum, Rus biliminin I.M. gibi aydınlarının en yüksek otoritesi nedeniyle ortaya çıktı. Sechenova, I.P. Pavlova, A.A. Yorgunluk sorunları üzerine araştırmalarını esas olarak iş faaliyeti fizyolojisi alanında yürüten ve esas olarak bu tür faaliyetler için merkezi sinir sisteminin belirleyici rolü hakkında temel sonuçları formüle eden Ukhtomsky. Bununla birlikte, bu sonuç tamamen mantıksız bir şekilde, yorgunluk süreçlerinin de çoğunlukla bu damarda değerlendirildiği sporlara (yani ekstrem aktivitelere) kadar genişletildi (E.B. Sologub, 1972; N.V. Zimkin, 1975; N N. Yakovlev, 1983; A.S. Solodkov). , 1992).

Sporda, özellikle döngüsel harekette yorgunluk çalışmalarının bir başka yönü (G.F. Folbort, 1956; II.I. Volkov, 1969; A.Z. Kolchinskaya, 1983; V.D. Monogarov 1980, 1986; Melenberg, 1990, vb.), Yorgunluğun gelişiminde yürütme aparatının önemli rolü, doku hipoksisini kas yorgunluğunda ana faktör olarak kabul eder, ancak bu, başka bir "merkezi" sistemin - kardiyovasküler sistemin "arızası nedeniyle" ortaya çıkar. Yoğun kas çalışması sırasında kaslara ihtiyaçları doğrultusunda yeterli oksijen sağlayamama.

Bize göre şu anda sözde varlığın varlığından bahsetmek için neden var. Kas çalışmasının kesinlikle gerekli ve biyolojik olarak uygun bir sonucu olan fonksiyonel veya göreceli doku hipoksisi, kas hücrelerinin enerji tedarik sistemini başlatmak ve düzenlemek için "anahtarlardan" biridir. Ayrıca hipoksik koşulların adaptif protein sentezinin indüklenmesi için gerekli bir faktör olduğuna ve antrenmanın etkisi altında kas oksidatif potansiyelinin artmasına yol açtığına dair kanıtlar vardır. Ancak bu bir hipotezden başka bir şey değildir, çünkü bu monografide sunulan bazı deneysel veriler buna karşıdır. Bu nedenle, nitelikli sporcularda yoğun kas çalışması yaparken doku hipoksisinin var olma olasılığını inkar etmeden, şunu düşünüyoruz: Hipoksinin mitokondrideki membran (solunum) fosforilasyonu sürecinde ATP yeniden sentezi için bir hız sınırlayıcı olduğuna veya kas yorgunluğunun bir nedeni olduğuna inanmak için henüz bir neden yoktur.

Buradan, kas hipoksisi değil yorgunlukla ilişkili olayların nedeni. Örneğin: laktik asit üretimi ve birikimi, kas karbonhidrat rezervlerinin tüketim oranının artması, yüksek eşikli motor birimlerinin (MU) görevlendirilmesi ve diğerleri. vesaire.

Her ne kadar muhtemelen mesafenin sonunda yoğun stresle ilişkili bir dizi faktör ortaya çıktığında bir durum ortaya çıkabilir. kas aktivitesi, artan sıcaklık ve vücudun dehidrasyonu, fonksiyonel durumu kötüleştirebilir solunum sistemi, miyokard, kan sistemleri, vasküler reaksiyonların düzenlenmesi vb. Bu durumda kardiyovasküler sistem kaslara aynı hacimde oksijen sağlayamayacak ve teorik olarak kas çalışmasının verimliliğini azaltan bir faktör olabilecektir. Ancak öncelikle yukarıda da belirtildiği gibi tüm bu olgular öyle ya da böyledir. kasların kendisindeki yorgunluk olgusu ile ilişkili, ve ikincisi, yalnızca değişiklikler olması durumunda geçerli olacaktır. Kas hücreleri(zararlı membran aktivitesi, nükleotidlerin bozulması, azalan pH ve çok daha fazlası) kasların oksijeni kullanma yeteneğini daha fazla bozmaz.

Bu nedenle, sporda, özellikle de döngüsel hareketlerde yorgunluk sorununun son derece karmaşık olduğu ve biyologlar tarafından temel düzeyde çözülmesi gerektiği yönündeki genel görüşe katılmak gerekir.

İlk olarak, nöromüsküler sistemin performansını artırmaya yardımcı olacak ve böylece mesafeyi kat ederken "merkezi" sistemler için "hayatı kolaylaştıracak" böyle bir eğitim yapısına yönelik olası yaklaşımları belirlemek, eğer daha fazla araştırma sırasında ortaya çıkarsa: Yorgunluğun ana kaynağı

İkinci olarak, kas yorgunluğunda merkezi bir faktör olarak doku hipoksisi hipotezi dahil edilmeden döngüsel hareket eğitimi araç ve yöntemlerinin geliştirilebileceğine ve doğrulanabileceğine dair kanıt ve deneysel doğrulama sağlamak.

“Merkezi mekanizmaların” önemini sorgulamadan yine de çok sayıda bilimsel çalışma ve çalışmanın yapıldığını belirtmek gerekir. metodolojik gelişmeler iyileştirmeyi amaçlayan Eğitim süreci Döngüsel sporlarda çoğu durumda destek sistemlerinin “önceliği”, “temelliği”, “belirleyici rolü” bağlamında gerçekleştirildi. Yerel iyileştirme sorunları

dayanıklılık (EF) çok daha az iyi incelenmiştir ve kural olarak kuvvet antrenmanı veya sözde açıdan incelenmiştir. "güç dayanıklılık" Ancak LP sorunu çok daha geniştir ve her antrenörün, kas sistemi üzerinde hedeflenen etkinin önemli bir yer tutacağı antrenman sürecini planlamaya yetkin bir şekilde yaklaşabilmesi için, bütünsel bir etki yaratmak gerekir. görünüm (insan vücudunun bir modeli ve simülasyon becerileri), buna dayanarak aşağıdaki makul yargılara varılabilir:

Ö önem dayanıklılık için kas bileşenleri;

Ö yer sporcuların antrenman sisteminde bu tür antrenmanlar;

Ö performansı sınırlayan faktörler, kas sistemi ile ilgili;

optimal araçlar ve yöntemler dayanıklılığı belirleyen kas bileşenleri üzerindeki antrenman etkileri;

Ö planlama seçenekleri eğitim oturumu, mikro, mezo-, makrodöngüler ve uzun vadeli hazırlık.

Bu nedenle, hazırlığın bu iki yönü birbirinden ayrı düşünülemeyeceğinden, yazarlar mümkün olduğu ölçüde beden eğitiminin listelenen tüm yönlerini ve bunun hareket tekniğiyle olan ilişkisini dikkate alma özgürlüğünü kullandılar.

Kitap, dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan döngüsel sporlardaki uzmanlara ve antrenörlere yöneliktir. Döngüsel dayanıklılık sporlarıyla uğraşan hem sıradan hem de elit sporculara şüphesiz koçluk ve metodolojik yardım sağlayabilir. Yazarın metodolojik bulguları, alışılmadık ilkeleri ve sporcuların antrenmanına yönelik bütünsel bir sistem, orta ve uzun mesafe koşucuları üzerinde başarıyla test edildi. Ancak diğer döngüsel sporlarda dayanıklılığı geliştirmek için de kullanılabilirler.

Bir dizi: Koçun kütüphanesi

* * *

Kitabın verilen giriş kısmı Döngüsel sporlarda yenilikçi dayanıklılık antrenmanı (A.S. Revzon, 2018) kitap ortağımız olan litre şirketi tarafından sağlanmıştır.

© Yakimov A.M., Revzon A.S., 2018

YAKIMOV Anatoly Mihayloviç

REVZON Ağustos Samsonoviç

Benzer düşünen insanlar, spor öğretmenleri, Moskova Devlet Fiziksel Kültür Akademisi doçentleri Anatoly Mihayloviç Yakimov ve August Samsonovich Revzon, spor, fiziksel kültür ve valeoloji sorunları üzerine sekiz monografinin ve 500'den fazla bilimsel ve metodolojik yayının yazarlarıdır. ülkemizde ve yurt dışında.

Kırk yıldan fazla süren işbirliğiyle, çeşitli spor dallarında çok sayıda öğretmen ve antrenör yetiştirdiler. Çok sayıda yüksek nitelikli sporcu. Bazıları SSCB, Rusya, Avrupa ve Dünya Şampiyonalarının şampiyonları ve ödülleri ve uluslararası gençlik yarışmalarının kazananları oldu.

Bir sporcuyu sporcu yapan yarışmalar değil, etkili bir antrenman sistemidir.

Yazarlar

Bildiğiniz gibi, en fazla altın madalya Yaz ve Kış Olimpiyat Oyunlarında döngüsel dayanıklılık sporlarında (orta, uzun ve maraton mesafe koşuları, yürüyüş yarışları, kano ve kano, kürek, yüzme, bisiklet, kayak, paten, biatlon) verilmektedir. , kısa yol).

İşte sadece bir örnek. Ünlü antrenör Arthur Lydiard antrenmanlarında interval antrenman kullanmadığını belirtti. Ama işte antrenman programından bir alıntı: "50 yarda koşuyla 2 mil koşu." Bazı uzmanların bu tür çalışmaları aralık yöntemini kullanarak eğitim olarak, diğerlerini ise osuruk çeşitlerinden biri olarak değerlendireceği kesinlikle açıktır. Bunun gibi pek çok örnek var.

Ülkemizde döngüsel spor uzmanları arasında onlarca yıldır var olan antrenman yöntemleri terminolojisine kendiliğinden yaklaşım, uzun süredir kafa karışıklığına yol açmakta, antrenman yöntemlerinin bilimsel temellerinin daha da geliştirilmesinin önünde bir engel haline gelmekte ve sporcu mentorlarının pratik faaliyetleri. Bu nedenle, bir dizi yabancı kaynağın ve yerli literatürün incelenmesine dayanarak, döngüsel dayanıklılık sporlarında kullanılan antrenman yöntemlerinin tüm terminolojisini sistematik hale getirdik.

Döngüsel sporlarda dayanıklılık antrenmanı. Döngüsel sporlarda yerel kas dayanıklılığının geliştirilmesi, E