Sporda demir adam nedir? DEMİR ADAM

Çocuklarım zaten triatlonun ne olduğunu biliyor - sabah erkenden doğaya gitmek ve bağırmak: "Baba, hadi!" Bu soruya boş yere ilgi duyan yetişkinlerin de cevabını bulması oldukça kolay; sadece yüzerek, bisiklete binerek ve koşarak kat edilmesi gereken klasik mesafeleri sıralıyorum.

Klasik triatlon mesafeleri:

“Sprint” - 750 metre yüzme, 20 km bisiklet, 5 km koşu;
“Olimpiyat” - 1,5 km yüzme, 40 km bisiklet, 10 km koşu (belki de en muhteşem mesafe, bu yüzden Olimpiyatlara dahil edilmiştir: izleyiciyi yoracak kadar uzun değil, her şeyi gösterecek kadar kısa değil) güzellik);
“Yarı ironman” - 1,9 km yüzme, 90 km bisiklet, 21,1 km koşu (Bu mesafeye “ironman 70.3” veya Rusça “triatlon 113” de denir, 113 kat edilen toplam kilometre sayısıdır);
"ironman" - 3,86 km yüzme, 180,25 km bisiklet, 42,195 km koşu (diğer adıyla "ironman", diğer adıyla "226", en zor test (her ne kadar insanlar "ultra ironman"ı da bulmuş olsa da 🙈))

İlk bakışta pek çok zorluğu ve korkutucu mesafeleri olan bir spor gibi görünüyor... Ancak son yıllarda amatör triatlonun popülaritesi amansız bir şekilde artıyor. Tüm bu yeni triatletler nereden geliyor ve onları triatlonun yolunu seçmeye iten nedenler nelerdir? Tahminlerimi, deneyimlerimi, beni triatlona getiren şeyin ne olduğunu ve neden amatörler için ideal bir spor olduğunu düşündüğümü anlatacağım.

Koşmaktan yorulduysanız ne yapmalısınız?

Bu doğru - triatlon! Güçlü bir koşucunun, ilk sprint deneyiminin arifesinde triatlonu tanımlaması gerçekten hoşuma gitti: "Toplum içinde koşmak." Bisikletçilerin triatlondan bahsettiklerini de duydum; bu ısınma ve soğuma aşamalarından oluşan bir yarış. Bu tartışmada sadece yüzücülere üzülüyorum 😂

Görünüşe göre triatletlerin çoğu koşucular, bisikletçiler ve yüzücülerden geliyor. Ve son zamanlarda artan popülariteyi artan patlamaya bağlıyorum. Şimdi Rusya'da amatör koşuya olan ilgide büyük bir artış yaşıyoruz. Aslında koşmaya başlamak için neredeyse hiçbir masrafa ihtiyacınız yok: En zor şey zaman bulmaktır. Yüzmede ve özellikle bisiklete binmede maalesef böyle bir "taze kan" akışı gözlenmiyor. Ancak yine de insanlar kanepeden kalkıp koşuyor, ardından pedal çevirmeye ve yüzmeye başlıyor. Trend o kadar güçlü ki, sadece koltuk koşucuları değil, profesyoneller ve deneyimli koşucular da bir anda bisiklete binip üçlü kıyafeti deniyor. Hala bu tür insanlara göz ucuyla bakıp bunun neden gerekli olduğunu anlamıyor musunuz?

Triatlonun artıları ve eksileri nelerdir?

Triatlondaki dezavantajların sayısı, eğer yapmak istemiyorsanız herhangi bir spordaki dezavantajların sayısına eşittir. Yani aslında bunların bir kısmı kalıplaşmış, bir kısmının da avantaja dönüştürülmesi gerekiyor. Örneğin, şüphe uyandıran en yaygın nedenler:

Bir triatlona hazırlanmak gerçekçi olmayan bir zaman alır ve koşmak için bile bunu alabileceğiniz hiçbir yer yoktur!

Aslında ironman'e hazırlanmak saatlerce eğitim gerektirir. Ama öncelikle, bana her zaman haftada yarım saat bile koşamayacakmışım gibi geldi, ancak hafta sonları da dahil olmak üzere bir veya iki saat daha erken kalkarsanız, bu tam Ironman mesafesi için fazlasıyla yeterli. (Haftada 12 saat). İkincisi triatlon sadece Ironman değil! Daha az zaman gerektiren daha kısa mesafeler de vardır. Üstelik özellikle spor yolculuğuna yeni başladıysanız, demir mesafenin tamamını tamamlamak için acele etmenizi kesinlikle önermiyorum. Bir yıl içerisinde Ironman mesafesinin tamamını hazırlayıp tamamlamak oldukça mümkün. Ancak bu sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili değil..

Triatlon çok pahalı bir spordur, çünkü koşmak için sadece spor ayakkabılara, yüzmek için ise bir şapka ve gözlüklere ihtiyacınız vardır;

Evet, triatlon üç sporun bir arada olduğu bir spordur. En azından bu onu daha pahalı hale getiriyor. Ama seni denemekten alıkoyan ne? Bugün ihtiyacınız olan her şeyi tek bir yerden kiralamak için harika bir fırsat var: bir wetsuit, kasklı bir bisiklet ve hatta spor ayakkabıları (henüz bu kadar çok yer olmasa da).

Bir triatlon bisikletinin maliyeti bir uçak kadardır;

Evet, çok pahalı TT zamana karşı bisikletler var. Ancak öncelikle, yeni başlayan birinin ilk birkaç yılda güç toplaması gerekiyor ve bu neredeyse her bisiklette yapılabilir. İkincisi, kısa mesafeler için normal bir yol bisikleti yeterlidir ve drafta izin verildiğinde, zaman denemesinde draft yapmak çok daha tehlikeli olduğundan yol bisikleti bile fayda sağlayacaktır. Üçüncüsü, TT bisikleti olan her triatlon sporcusunun aynı zamanda normal bir yol bisikleti de vardır. O halde bir yerden başlamalısınız 😜

Triatloncunun ekipmanı, antrenman aksesuarları, bisiklet makinesi, güç ölçüm cihazları - tüm bunların maliyeti ikinci bir uçak kadardır;

Triatlon'un bir yatırım olduğuna dair bir görüş var. Bundan sıkıldığınızda ve her şeyi satmaya karar verdiğinizde dairenize iyi bir yatırım olacaktır 😂 Aslında bugün Rusya pazarında giderek daha ucuz triatlon ürünleri ortaya çıkıyor. Ve bu sporun maliyeti sadece cebinizin büyüklüğüne ve pazarlamanın etkisine bağlıdır. Bu özellikle yeni başlayanlar için geçerlidir - ilk yıllarda kendimizle savaşırız, dayanıklılığı geliştiririz ve saniyeler içinde savaşmaya geçtiğimizde gadget'ların çoğu rol oynamaya başlar.

Triatlon antrenmanı yapmak için en az üç antrenöre ihtiyacınız var: yüzme, bisiklete binme ve koşma;

Eğer arzunuz varsa ama fırsatınız yoksa kitaptan çalışabilirsiniz. Deneyimli triatloncuların tavsiyeleriyle ilerleme daha da hızlı olacak ve bir koçla tamamen başka bir seviyeye taşınacaktır. Tekniğinizi antrenörünüze gösterme fırsatınız varsa, o zaman iyi bir triatlon antrenörü yeterlidir... Ama üçü elbette daha iyidir 😜

Triatlon sağlığınız için kötüdür!

Herhangi bir spor, ona nasıl yaklaştığınıza bağlı olarak sağlığa zararlı olabilir. Eğer amaç Ironman'i bir yılda bitirmekse o zaman evet burada sağlık hedefi diye bir şey yok. Amatör sporlarda sağlık her zaman önce gelmeli!

Peki yeni triatlet için triatlon nedir?

Bütün bir yılımı ilk triatlonum için çalışarak geçirdim. İlk başta yarı demir adamı tamamlama hırsım vardı, ancak ilk maratona hazırlanıp başarılı bir şekilde tamamladıktan sonra tutkumu biraz yumuşattım ve mesafeyi sırf kolaylık olsun diye seçmeye başladım. Olimpiyat parkurunu doğum günümde memleketimde tamamlamak istiyordum ama seçebileceğim mesafeler arasında bu yoktu. Muhtemelen yarısını tamamlayabilirdim ama muhtemelen çok fazla eğlenemezdim ve sağlığım da olmazdı, bu yüzden Sprint'i seçtim. Mesafeyi başarıyla tamamladım, triatlonun ne olduğunu hissettim ve şimdi yolumun özünü kısaca formüle etmeye çalışacağım:

✅ Döngüsel bir sporla ilgilenmeye başladım - koşmak ve bisiklete binmek mantıklı bir devam;

✅Aslında sebep aynı zamanda “atlama” korkusuydu. Hedefleri belirledikten sonra vazgeçmek daha zordur. Bir bisiklet alırsınız, yüzmeyi öğrenmeye başlarsınız ve koşmaya başladığınız ilk aylardaki gibi hissedersiniz;

✅ Triatlonu denemenin koşmaya başlamaktan daha kolay olduğu ortaya çıktı; artık sihirli başlama vuruşuna gerek yok. Az önce bir bisiklet ve gerekli tüm ekipmanı kiraladım.

✅ Triatlon sürekli keşiflerdir. Bu o kadar ilginç ki, kötü şöhretli "kendini aşma" arka planda kayboluyor ve amaç, sürecin tadını çıkarmak ve bu zevk becerisini yaşamın her alanına aktarmak oluyor.
Her ne kadar Ironman size düzenli olarak kendisini hatırlatsa da, artık bir kene ve başka bir madalya uğruna onu geçme arzusu yok. Ona bilinçli olarak yaklaşmak ve tüm hazırlığı hissetmek istiyorum.

✅ Başlangıçta üç kat daha fazla duygu)
Bitirme hissiyle sudan çıktığınızda, ancak daha sonra madalya almaktan hala çok uzakta olduğunuzu fark ettiğinizde, yarış için planınızı hatırlar ve bunu gerçekle karşılaştırmaya çalışırsınız, bisikletten iner ve nasıl olduğunu hatırlarsınız. koşmak... bitiş kemerinde zaten sınırsız neşe garantilidir;

✅ Daha az koşu yaralanması. Belki daha az olmayabilir, ancak bu nedenle eğitim durmuyor - onların yerini sadece bisiklete binme ve yüzme alıyor 🙄

✅ Bisiklete binmek çok ilginç!

✅Yüzme aslında paralel bir evrendir👍

Yani, hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız -. Koşmak düşüncelerinizi düzene sokacak ve hayatınız boyunca tek bir şeyin istediğinizi anlayacaksınız: triatloncu olmak!

Programınıza bir şekilde entegre edilebilecek tek bir sporla karşılaştırırsak, triatlon üç spordur ve tüm programlarınızı daha iyiye doğru yeniden düzenleyecek özel bir yaşam tarzıdır!

Tartışma: 5 yorum

Alexey, mükemmel not. Bir buçuk yıl önce sıfırdan koşmaya başladım, 130 kiloydum. En zor şey sihirli vuruşu yapmaktı! 🙂
20 saniye boyunca adım adım...
Koşmaya o kadar ilgi duymaya başladım ki, onlarca ve yarım maratonu saymıyorum bile, şimdiden 8 maratonu tamamladım. 35 kilo kaybettim.
Triatlona devam etme konusunda gerçekten heyecanlandım.

Kesinlikle katılıyorum: “... Hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız koşmaya başlayın. Koşmak düşüncelerinizi düzene sokacak ve tüm hayatınız boyunca tek bir şey istediğinizi fark edeceksiniz: triatloncu olmak!

Merhaba. Lütfen bana bu spora nasıl girebileceğimi söyler misiniz? Nereden başlamalı? Ben iyi bir yüzücü değilim. Geri kalanıyla az ya da çok

Cevap

Zhanna, kendi sorunuzu yanıtladınız - yüzmeye başlayın)
Burada sadece bir antrenörle yüzmeye başlamak önemli, kendi başıma başladım (koşmanın yanı sıra), ancak 2 yıl sonra doğru yüzmeyi öğrenmek için eski "tekniği" kırmam gerekiyor, aksi takdirde ilerleme yok. Sonra bir hedef seçin, diğer sporları bağlayın ve ona doğru ilerleyin. En mantıklı şey sprint triatlonunu denemek: “geri kalanı az ya da çok”) 2 ayda tamamen hazırlanabilirsiniz.
Hemen hemen tüm ekipmanlar kiralanabilir. Yalnızca yol bisikleti üzerinde önceden pratik yapmanız, onu nasıl doğru kullanacağınızı öğrenmeniz ve özellikle başlangıç taslak hazırlamayı içeriyorsa, bir grup halinde bisiklet sürmeniz tavsiye edilir.

Cevap

Triatlon çok popüler bir spordur. Nedeni ne? Triatlonda kişi başka hiçbir sporda olmadığı kadar kendini aşar. Birbirini takip eden aşamalar (yüzme, bisiklete binme, koşma) mesafe boyunca güç dengesini sürekli olarak ayarlar ve sporculardan inanılmaz bir dayanıklılık ve metanet gerektirir. Bu yüzden pek çok kişi böyle bir dağ bisikleti alıp antrenmanlara başlamak istiyor.

Triatlonda üç ana mesafe vardır: Sprint (750 metre açık suda yüzme, 20 km yol bisikleti, 5 km koşu), Olimpiyat (1500 metre açık suda yüzme, 40 km bisiklet, 20 km koşu), Ironman – demir adam (3800 metre) yüzme, 180 km bisiklet, maraton).

Ironman triatlondaki en muhteşem mesafedir. Ancak sprint ve Olimpiyat mesafesinden farklı olarak Ironman yarışmalarında sporcular her şeyden önce kendileriyle yarışır. Bu triatlon türünde amaç mesafeyi katedip bitiş çizgisine ulaşmaktır.

Her yıl Ironman mesafesinde kendilerini sınamak isteyen amatörlerin sayısı artıyor. Maalesef Rusya'da böyle bir başlangıç yok. Tamamı yurt dışında yapılıyor. Dolayısıyla böyle bir başlangıca katılmaya karar veren bir Rus vatandaşının belli bir miktar paraya sahip olması gerekiyor. Yarışma alanına giriş ücreti, seyahat, konaklama ve yemek ücretleri de hesaba katıldığında maliyet 1200 ila 1500 ABD doları arasında değişebilir. Kendi spor malzemelerinizi unutmayın: rahat koşu ayakkabıları, kaliteli bir bisiklet (kendi bisikletinizi satın almak için çok fazla para harcamak istemiyorsanız kiralayabilirsiniz), koşu için özel kıyafetler, bisiklet yarışları, bir bisiklet kaskı, yüzme gözlüğü ve bunların hepsi, aynı bisiklet ve diğer önemli küçük şeyler. Ancak elbette bir Ironman'in startını bulmak ve ona tamamen silahlı olarak ulaşmak, bir sporcunun yapması gereken işin sadece küçük bir kısmıdır. En önemli şey sporcunun mesafeye fiziksel ve ahlaki hazırlığıdır.

Ironman'de yarışmaya karar veren her sporcunun sprint ve olimpik mesafe triatlonlarında yarışma deneyimine sahip olması gerekir. Ironman katılımcılarının hayatlarında en az bir kez maraton koşmaları tavsiye edilir. Bu, tabiri caizse, gerekli minimumdur. Hazırlık sürecinde Ironman'ın tüm aşamalarını en az bir kez ayrı ayrı aşmak gerekiyor: 3800 metre yüzme, 180 kilometre bisiklet yarışı ve maraton koşusu. Ayrıca kısa mesafelerde ikili ve üçlü kombinasyonlar uygulayın. Örneğin yüzme-koşma, bisiklete binme-yüzme veya yüzme-bisiklete binme-koşma. Elbette yapılacak en iyi şey, halihazırda Ironman'a katılma deneyimi olan profesyonel bir triatloncunun rehberliğinde antrenman yapmaktır. Ancak yakınlarda yoksa, İnternet eğitici videolar, eğitim programları ve profesyonellerden tavsiyeler konusunda yardımcı olabilir.

(ArticleToC: etkin=evet)

Ironman triatlon adı verilen spor üç disiplinden oluşuyor: açık suda yüzme, yol bisikleti ve klasik koşu.

Yüzmeyle (toplu başlangıçtan sonra) yarışmaya başlarlar: kısa bir koşu ve dubadan suya atlama. Su sıcaklığı 25 dereceden düşük olmamalıdır. Hava daha soğuksa, Ironman triatlon kuralları sporcuların kaplama kalınlığı 5 mm'yi geçmeyen dalış kıyafetleriyle yüzmelerini gerektirir. Sinyal şamandıraları rotayı işaretliyor. Bir sporcu yarışı terk ederse ceza puanı alır. Bu saniyeler daha sonra toplam süreden çıkarılır.

Ironman triatlonunda yüzmenin hemen ardından bisiklet yarışı geliyor. Özel bir alanda yarışa hazırlanıyorlar. Rotayı kat etmek için yol bisikletleri kullanılıyor. Güzergah boyunca bisikletlilerin su içebilecekleri ve açlıklarını giderebilecekleri yemek istasyonları bulunuyor. Ironman Triatlonunda dışarıdan yardıma izin verilmez.

Uluslararası Triatlon Federasyonu standartları, fren kollarının sınırlarını aşmayan bisiklet raflarının kullanımına izin vermektedir. Bu aşamada Olimpiyat müsabakalarında grup liderliğine izin verilir.

Ancak Ironman triatlonunda bunu yapamazsınız: Sürücü, beraberindeki araçtan ve hareket eden bisikletçiden en az 11 metre uzakta hareket etmelidir. Bu ekstra çaba gerektirir.

Ironman triatlonunda üçüncüsü sert yüzeylerde koşuyor. Katılımcının asıl görevi önceki aşamalarda kazanılan avantajları korumaktır. İhlal durumunda katılımcı 30 saniyeye kadar durdurulur. Ek talimatlar sonrasında hareket etmeye devam edebilecektir. Bir sporcunun diğer katılımcıların koşusuna müdahale etmesi durumunda cezalandırılabilirler.

Ne tür triatlon var?

Bugün bunlardan 6 tanesi var:

Tristar. Aradaki fark, sporcunun kat ettiği kısa mesafelerde yatmaktadır: yüzme için 100 metre, bisiklet yarışı için 10 kilometre ve serbest koşu için bir kilometre;
süper sprint için rakamlar farklıdır: yüzmek için 400 metre, yarış için 10 km, koşu için 2,5 km gerekir;
sprint için bu rakamlar sırasıyla: yüzme için 0,75 km, bisiklet için 20 kilometre ve koşu için de 5 kilometre;
Olimpik mesafe için triatlon standartları şu şekildedir: 1,5 km yüzmeniz gerekiyor; yol bisikleti yarışı için 40 km yol kat edin; daha sonra 10 km koşun;
Ironman triatlonu veya “demir adam”ın standartları şu şekildedir: 3,86 km yüzmeniz gerekir; bisiklete binmek – 180 km; koşu – 42, 195 km;
son tür ise ultra triatlondur. Bunun için standart triatlonda kullanılan mesafelerin uzunluğu farklı sayıda artırılır. Yarışmalar bir günde değil birkaç günde yapılıyor.

Triatlonculara yönelik ekipmanlar hakkında

Ironman triatlonunda yüksek performans elde edebilmek için sporculara maraton parkurunun farklı bölümlerinde parkuru tamamlamalarına yardımcı olacak özel kıyafetler verilmektedir.

Yüzmek için, belirtildiği gibi, su sıcaklığına ve rotanın uzunluğuna bağlı olarak seçilen bir wetsuit'e ihtiyacınız var. Güzergahın uzunluğu 1500 m'den az ise, bu kadar kısa bir mesafe için kıyafet değiştirmek pratik olmadığından sıradan mayolarda performans sergilerler. Ayrıca kullandıkları yüzme stili emeklemedir. Yüzücünün hipotermik olmaya vakti olmayacak kadar yoğundur.

Su sıcaklığı 25 derecenin altına düşerse ve klasik ya da maraton mesafesini aşmanız gerekiyorsa katılımcıyı hipotermiden koruyacak wetsuit giyilmesi tavsiye edilir. Elbisenin kalınlığı 5 mm'yi geçemez. Bu, sıcaklık kontrol fonksiyonlarını sürdürmek için yeterlidir.

Bisiklet etabının ekipmanı, klasik bir bisikletçinin spor kıyafetleriyle aynıdır; bunlar aşağıdakiler olabilir:

aerodinamik kask. Katılımcıyı korumanın yanı sıra, özellikle sporcunun maksimum hıza ulaştığı inişlerde gerekli olan hava direncinin aşılmasına yardımcı olur;
gözlük. Gözlerinizi güneş ışığından ve böceklerden koruyan önemli bir aksesuar. Bir bisiklet yarışının tüm bölümlerinin eşit şekilde kapsanmasına yardımcı olurlar;
ayakkabı. Bisikletçinin bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilir. Spor ayakkabılar ayaklar ve pedallar için yüksek kaliteli tutuş sağlar. En iyileri, ayakla birlikte çekilebilen ve böylece tork sırasında sürücünün hareketlerini kolaylaştıran temas pedalları olarak kabul edilir;
bez. Yarış sırasında kask gibi bir bisiklet kıyafeti hava direncini azaltır ve bisiklet selesindeki cildin aşınmasına karşı koruma sağlar. Ayrıca farklı hava koşullarında optimum vücut ısısını korur.

Koşu aşamasının ekipmanı her şeyden önce yüksek kaliteli ayakkabılardır. Ironman triatlon katılımcıları için bireysel özelliklere ve pist yüzeyinin türüne göre seçilir. Ironman triatlonunun bu aşaması için rahat ayakkabılar spor ayakkabılardır.

Ironman Triatlon Eğitimi Nasıl Gerçekleştirilir?

Eğitimler– rotayı tamamladıktan sonra dayanıklılığı artırmanın ve ağrıyı azaltmanın tek verimli yolu. Sporcular, ironman triatlonunda ana disiplinin koşmak olduğunu biliyor. Bu bölüm sporcunun kazanıp kazanmayacağına karar verir.

Erkekler

	Mesafe, kilometre	KMS	1. kategori	2. kategori	3. kategori
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Kış triatlonu	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
Kış triatlonu	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Duatlon sürat koşusu (koşma + bisiklete binme + jogging)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Triatlon uzun mesafe (yüzme + bisiklet + koşu)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	mesafeyi bitirmek
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	mesafeyi bitirmek
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	mesafeyi bitirmek

Kadınlar

Mesafe grubu (yüzme + bisiklet + koşu)	Mesafe, kilometre	KMS	1. kategori	2. kategori	3. kategori
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Kış triatlonu (koşma + bisiklete binme + kros kayağı)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
Kış triatlonu (koşma + bisiklete binme + kros kayağı)	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Duatlon sürat koşusu (koşma + bisiklete binme + jogging)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Triatlon uzun mesafe (yüzme + bisiklet + koşu)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	mesafeyi bitirmek
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	mesafeyi bitirmek
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	mesafeyi bitirmek

Bisiklete binme aşaması, koşu sırasındaki kasların aynısını kullanan koşu aşamasından önce gelir. Sonuç olarak sporcu antrenmanda koşu bölümlerini aşarak bisiklet sürüşünde de ilerleme kaydeder.

Bu, öncelikle katılmayı planladığınız disipline karar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Daha sonra rotanın uygun bölümü seçilir ve sporcunun kabul edebileceği bir hızda koşu başlar: kaslar yorulmamalıdır, yani. Sporcunun kendini rahat hissetmesi gerekir. Yavaş yavaş koşu hızının artırılacağı segmentler eklemeniz gerekir. Bu tekniği değiştirerek, koşu hızını kademeli olarak artırın ve hızlanmanın gerçekleştirildiği bölümlerin sayısını ekleyin.

İlk başarılar farkedildiğinde rotaya bisikletle geçilebilecek bölümler ekleniyor. Daha sonra tekrar koşuyorlar. Disiplinleri daha sık değiştirirseniz mesafeyi tamamlamanız daha kolay olacaktır.

Video: Ironman Triatlonu

Temel hükümler
1. Bu kullanıcı sözleşmesi (bundan böyle Sözleşme olarak anılacaktır), hizmet ile " T.I."(bundan böyle Hizmet olarak anılacaktır), bir İnternet sitesi içerir www.site(bundan sonra Site olarak anılacaktır) ve Hizmeti kullanan gerçek veya tüzel kişiler (bundan böyle Kullanıcılar olarak anılacaktır).
2. Hizmet, Kullanıcı tarafından kayıt yaptırarak veya kayıt olmadan kullanılabilir. Bu kurallar Hizmetin kayıtlı ve kayıtsız kullanımı için eşit derecede geçerlidir.
3. Hizmete kaydolmak, Kullanıcıya Hizmetin daha geniş işlevselliğini kullanma fırsatı sağlar. Kullanıcı tarafından oluşturulan kullanıcı adı ve şifre, Kullanıcının Hizmete erişimini sağlamak için yeterli bilgidir.
4. Hizmeti kullanmak (Kullanıcının Hizmete kaydolmasına bakılmaksızın) bu Sözleşmenin kabul edildiği anlamına gelir. Hizmetin kullanımı yalnızca Rusya Federasyonu Medeni Kanunu'nun 437. Maddesi uyarınca halka açık bir teklif olan bu Sözleşmenin şartlarına göre gerçekleştirilir. Hizmeti kullanmak, Kullanıcının bu Sözleşmenin şartlarını kabul ettiğini ve koşulsuz olarak tam olarak onayladığını doğrulayan kesin bir eylemdir.
5. Hizmete kaydolan kişi, Rusya Federasyonu mevzuatı uyarınca bu Sözleşmeyi kabul etmek için izin verilen yaşa ulaştığını doğrular.
6. Kullanıcı, Hizmete kaydolarak sağlanan verilerin doğruluğunu ve eksiksizliğini onaylar.
7. Kullanıcı, Hizmete kaydolarak, Kullanıcı tarafından gönderilen bilgileri ve/veya entelektüel faaliyet sonuçlarını Hizmette yayınlamak için gerekli tüm haklara (entelektüel dahil) ve yetkiye sahip olduğunu doğrular.
8. Siteyi de içeren hizmet, entelektüel faaliyetin korunan bir sonucudur - bir bilgisayar programıdır.
9. Hizmete ilişkin münhasır hak, madde 5'te belirtilen kişiye aittir. bu Sözleşmenin (Hizmet Yönetimi).
10. Bu Sözleşme uyarınca Kullanıcıya, Hizmeti basit, telifsiz, münhasır olmayan bir açık lisans koşulları kapsamında kullanma hakkı verilmektedir.
11. Hizmetin kullanım yöntemleri ve sınırları işbu Sözleşme ile belirlenir.
12. Hizmetin bazı işlevlerine erişim, Kullanıcıya ücret karşılığında sağlanabilir. Kullanıcıya Hizmetin bir veya başka işlevine erişim sağlamaya yönelik ticari koşullar, Kullanıcı ile Hizmet arasındaki ilgili ayrı sözleşmelere tabidir.
Kullanıcı hakları ve sorumlulukları
1. Kullanıcı, Hizmeti kullanmadan ve/veya Hizmete kaydolmadan önce bu Sözleşmeyi tamamen okumayı taahhüt eder.
2. Kullanıcı, Hizmeti bu Sözleşmenin şartlarına tam olarak uygun olarak kullanmayı taahhüt eder.
3. Kullanıcı, Hizmeti kaydederek ve kullanarak bu Sözleşmenin şartlarını kabul etmiş olur. Kullanıcının bu Sözleşmenin şartlarını kabul etmemesi durumunda Kullanıcı, Hizmeti kullanmaktan kaçınmakla yükümlüdür.
4. Kullanıcı, spor etkinlikleri hakkında bilgi edinmek, spor etkinliklerine katılımcı olarak kendisi hakkında bilgi sağlamak, Hizmetin diğer kullanıcıları hakkında bilgi edinmek de dahil olmak üzere, Hizmeti işlevsel amacına uygun olarak kullanma hakkına sahiptir. Hizmetin diğer kullanıcılarıyla etkileşimde bulunmak ve Hizmet tarafından sağlanabilecek diğer işlevlere uygun olarak.
5. Kullanıcı, Madde 2.4'te belirtilen amaçlar doğrultusunda Hizmeti bir bilgisayarda çalıştırma ve Hizmetin işlevlerini kullanma hakkına sahiptir. mevcut anlaşma.
6. Kullanıcı, Hizmeti dünya çapında kullanma hakkına sahiptir.
7. Kullanıcı, Hizmet yazılımını değiştirme veya Hizmet programlarının nesne kodunu derlemeye çalışma veya nesne kodunu okunabilir bir forma dönüştürmek için başka bir yöntem kullanma hakkına sahip değildir.
8. Tasarımında kullanılan Hizmet öğeleri (bunlarla sınırlı olmamak üzere: fotoğraflar, çizimler, sesler, grafik tasarım öğeleri, ticari markalar, hizmet markaları vb.) entelektüel faaliyetin ve eşdeğer kişiselleştirme araçlarının korunan sonuçlarıdır. Kullanıcının, Hizmetin bir parçası olması haricinde bu unsurları kullanma hakkı yoktur.
Yükümlülük Sınırlamaları
Nihai hükümler
Tam adı: Gazizov Sergey Marsovich

Gizlilik Politikası

Genel Hükümler
Bilgi ve kişisel veriler
Yükümlülük Sınırlamaları
1. Hizmet, Kullanıcı tarafından Hizmet aracılığıyla sağlanan bilgilerin doğruluğunu doğrulamaz.
2. Hizmet (Site dahil), Hizmet deneyiminizi kişiselleştirmek için çerezleri ve diğer teknolojileri kullanabilir. Kullanıcı, Hizmeti kullanarak çerezleri kabul etmeye ve almaya ve Hizmet tarafından diğer benzer teknolojilerin kullanılmasına rıza gösterdiğini ifade eder.
3. Kullanıcı, Hizmet hesabındaki kullanıcı adını ve şifreyi üçüncü şahıslara aktarmamayı taahhüt eder. Hizmet, Kullanıcının kullanıcı adını ve şifresini Hizmet hesabından üçüncü taraflara aktarmasından ve bununla ilgili sonuçlardan sorumlu değildir.
4. Hizmet Yönetimi, Site Yönetimi ile Kullanıcı arasındaki sözleşmenin yani Kullanıcı Sözleşmesinin yerine getirilmesi amacıyla Kullanıcının kişisel verilerini işler. Bu bağlamda ve 6. maddeye dayanarak. 27 Temmuz 2006 tarihli ve 152-FZ sayılı Federal Kanun “Kişisel Verilere İlişkin”, Kullanıcının kişisel verilerinin işlenmesine ilişkin rızası gerekli değildir. Ayrıca 2. paragrafa göre. Madde 2. v.22. 27 Temmuz 2006 tarih ve 152-FZ sayılı Federal Kanun “Kişisel Verilere İlişkin” Site Yönetimi, kişisel veri sahiplerinin haklarının korunması amacıyla yetkili makama bildirimde bulunmaksızın kişisel verileri işleme hakkına sahiptir.
Garantiler
1. Kişisel verilerin işlenmesi, Hizmet Yönetimi tarafından, kişisel verilerin işlenme amaçları ve yöntemlerinin hukuka uygunluğu, iyi niyet, kişisel verilerin işlenme amaçlarının bu Politikada tanımlanan amaçlara uygunluğu, uygunluk şartlarına uygun olarak gerçekleştirilir. işlenen kişisel verilerin hacmi ve niteliği, kişisel verilerin işlenmesi amacıyla kişisel verilerin işlenme yöntemleri.
2. Hizmet İdaresi, Kullanıcıların bilgilerinin ve kişisel verilerinin Rusya Federasyonu topraklarında saklandığını garanti eder.
3. Hizmet İdaresi, Hizmetin işleyişinde kullanılan bilgi ve kişisel verilerin korunması için gerekli her türlü hukuki ve teknik tedbirleri almayı taahhüt eder.
4. Kullanıcı tarafından Hizmete aktarılan bilgilerin ve kişisel verilerin saklanması ve işlenmesi, Kullanıcı hesabının mevcut olduğu süre boyunca gerçekleştirilir.
5. Hizmet İdaresi, Kullanıcının kişisel verilerini rızası olmadan üçüncü taraflara aktarmamayı taahhüt eder (bu Politikanın 3.2. maddesinde öngörülen durumlar ve Rusya Federasyonu'nun yürürlükteki mevzuatında öngörülen durumlar hariç).
6. Hizmet Yönetimi, Kullanıcıların bilgilerini ve kişisel verilerini Hizmetin diğer kullanıcılarına bağımsız olarak aktarmamayı taahhüt eder. Aynı zamanda Kullanıcı, kişisel verilerinin Hizmetin işlevselliği aracılığıyla Hizmetin diğer kullanıcılarına açık olabileceğini anlar ve kabul eder.
Nihai hükümler
1. Hizmetin yeniden düzenlenmesi durumunda Kullanıcıya ait bilgilerin ve kişisel verilerin işlenmesi süreci başka bir operatöre devredilebilir. Kullanıcı bu gibi durumlarda Sitede özel bir bildirimle bilgilendirilir.
2. Hizmet, Sitede Kullanıcının kullanımına sunulacak zorunlu bildirimle bu Politikada değişiklik yapma hakkına sahiptir.
3. Bu Politikada düzenlenmeyen ancak bilgi ve kişisel verilerin toplanması, saklanması ve işlenmesiyle ilgili tüm konularda Kullanıcı ve Hizmetin Yönetimi, Rusya Federasyonu mevzuatına göre yönlendirilir.
4. Bu Politika yalnızca Hizmet için geçerlidir. Hizmet Yönetimi, Kullanıcının Hizmet aracılığıyla sağlanan bağlantılar aracılığıyla erişebildiği üçüncü taraf sitelerini kontrol etmez ve bunlardan sorumlu değildir.
5. Kullanıcı ile Hizmet arasında bu Politika ile bağlantılı olarak herhangi bir anlaşmazlık çıkması durumunda, her iki taraf da bu anlaşmazlıkları müzakere yoluyla çözmeye çalışmakla yükümlüdür. Anlaşmazlığın müzakere yoluyla çözülmesi mümkün değilse, anlaşmazlık, talep prosedürüne zorunlu olarak uyulması şartıyla, Rusya Federasyonu mevzuatına uygun olarak mahkemeye taşınabilir. İddia, mahkemeye gitmek isteyen tarafça diğer tarafa önceden gönderilir. Talebe cevap verme süresi, talebin alındığı tarihten itibaren 30 (Otuz) takvim günüdür.
Hizmet yönetimine ilişkin bilgiler:
Tam adı: Gazizov Sergey Marsovich

/ Tarih: 2016-10-15 23:43

IRONMAN'a sadece 6 ayda hazırlandım. Ve hepsi (kurucularından biri olduğum) RUNTOFINISH okuluna teşekkürler. Okuldaki koç gerçekten süper. Dünya triatlon sıralamasında 1 numaralı triatlon sporcusunu eğitir.

=====================================

Koşuyorum ve kalbimin beynimde atışını duyuyorum. Sanki kafanız patlamak üzereymiş gibi geliyor. Artık hiçbir şey yemek istemiyorum, hiçbir şey içmek de istemiyorum, hiçbir şeyi ağzıma götüremiyorum. Yüzümün ve vücudumun her yerinde tuz belirdi. Bacaklarım koşmayı tamamen bıraktı. Bitişe sadece 5 km kaldı ama anlıyorum ki bu tam bir rezalet...

Tam 5 km... Allah'ım ne kadar uzun. Parmağımdaki nasır da patladı ve her adımda sanki biri sol ayağıma kaynar su döküyormuş gibi hissediyorum... Sağ yanım o kadar ağrıyor ki yarıya kadar nefes alamıyorum. Keskin bir nefes aldığınızda sanki karaciğerinize bir bıçak saplanıyormuş gibi...

Sol tarafta yatan bir adam görüyorum ve bir arkadaşım bacaklarından tutarak "Sabırlı olalım, şimdi gelecekler" diyor. Uzaklara bakıyorum ve bu adam için zaten bir ambulans geliyor. Kasılmalar geçirdi ve bacakları tamamen sakat kaldı...

Koşmaya devam ediyorum ve aklıma “Neden bu triatlona ihtiyacın var, neden bu kadar eziyete ihtiyacın var?” gibi farklı düşünceler geliyor. Tüm! Şimdi bitiriyorum ve ne oluyor? Yeterince sahibim. Lanet olsun, sıcak bir yatakta, hatta sıcak bir jakuzide uzanmak ne kadar da güzel... Mmmmm..."

Bitişe 3 km, 2, 1... Peki bitiş nerede, 8 dakikadır koşuyorum ama bütün kilometreyi bitiremiyorum... Yaşasın! Anlıyorum! Sasha, geriye köprüden sonra sağa dönüp merdivenlerden aşağı inmek kalıyor, hepsi bu. Sen geçtin... Ben koşuyorum...

500 metre, 300, 200, 100... 10 metre... Bitiş çizgisine gidiyorum. Arkadaşlardan ve yarışma organizatörlerinden alkışlar. Eşim ve çocuklarım bana doğru koşuyorlar. Çocuklar bacaklarını tutuyorlar ve şimdi onlara sarılmak için çok fazla eğilirsem tam üstlerine düşeceğimi anlıyorum. Çömeliyorum, gözyaşlarımı zar zor tutuyorum, neredeyse düşüyorum, çocuklarıma, eşime, arkadaşlarıma sarılıyorum... Organizatörler boynuma bir ton ağırlığında gibi görünen bir madalya asıyorlar...

Zamanı neredeyse doğru tahmin eden geri kalan 4 kişiye ise teşvik amaçlı nakit ödüller ve hediyeler verilecek.

Arkadaşlar bana dürüstçe söyleyin. Biz deli miyiz?)))))))))))) Yuki ile el ele koşacağım. Neyi, nasılını size her aşamada anlatacağım. Ona inanıyorum ve demiri geçeceğini biliyorum, sadece yüzmeyi öğrenmesi, 6 saat bisiklete binmesi ve 42 saat koşması gerekiyor))))) Ahahahaha... Eh, çabalayacak bir şey var. Her şey planlandığı gibi giderse, Karelya'da IRONMAN'in tamamını tamamlayan ilk kız (kadın) olacak.

Yazının sonunda beni bu yarışa hazırlayan, destekleyen, benim için endişelenen, beni motive eden herkese teşekkür ederim.

Bu elbette her şeyden önce benim ailem. Sevgili Yukushka ve iki küçük çocuğum Zhorik ve Temka. Ailem. Anne ve baba. Akrabağlarım. Antrenörlerim: Belarus'tan Artem Bukovets, yüzme antrenörü Natalya Mikhailovna Volkovets (Ostrovskaya), Valentin Rogalev (Rusya serbest dalış şampiyonu), ilk triatlon antrenörü Evgeny Nikitin.

Tabii ki sizlersiniz, okuyucularım. Desteğiniz ve tebrikleriniz için herkese teşekkür ederiz. Hatta şöyle yorum yazanlara da teşekkürler: "Sasha, geçemeyeceksin."

Başlangıçtan önce ve sonra yardımları ve destekleri için Nemtsov ailesi Yuri ve Oksana'ya teşekkürler:

Psikolojik yardım ve keyifli iletişim için Buvalin ailesi, Maxim ve Gulnara'ya teşekkürler. Başlamadan önce ortak eğitim oturumu için size ayrı ayrı Max:

Bitiş çizgisinde benimle buluşan ve ciğerlerimin var gücüyle RUSYA ANA İÇİN diye bağırdığım tribünlerdeki yüzlerce taraftara teşekkürler!!!

Peki, makalenin sonunda acı bir soruya cevap vermek istiyorum - "Et yemiyor ve süt içmiyorsanız gücü nereden alıyorsunuz?"... Meyvelerden, sebzelerden, şifalı bitkilerden güç alırsınız, fındık, tahıllar ve bal...

Benim için bu kadar değerli arkadaşlar. Umarım makaleyi beğenmişsinizdir. Yuki ile birlikte Ağustos 2017 tahminlerinizi yorumlara bekliyoruz. Ve ULTRAMAN yarışını tamamlama planlarım var - SİBERMAN. Orada 10 km yüzmeniz, 420 km bisiklet sürmeniz ve 84 km koşmanız gerekiyor.

Planlar 2017'de ona gitmekti ama Yuki IRONMAN'e hazırlanacağı için biz de onunla ilk başlangıcına gideceğiz. Ve daha sonra ultric için. Ben de Baykal Maratonu'nu koşmak, MDS çölünde maratonu tamamlamak, Çin Seddi boyunca maraton koşmak ve bir dağ fethetmek isterim ama şimdilik planlar arasında bu var. Şimdi hedefler biraz farklı.

Herkese hoşçakalın, yakında görüşürüz... Ben 2 haftadır stresten dinlenirken Demir geçti: