Hangi kas gruplarına yönelik egzersiz bisikletlerinin açıklaması. Spor salonundaki ekipmanların isimleri

Güç antrenmanı ekipmanı, antrenmanın etkisini arttırmak için tasarlanmış bir spor ekipmanı türüdür. Farklı kas gruplarına, yük seviyelerine ve çalışma yöntemlerine uygun modeller mevcuttur.

Kuvvet antrenmanı ekipmanının çalışması tek bir prensibe dayanmaktadır - hareketler sırasında kaslar üzerindeki baskıyı artırmak için ağırlıkların kullanılması.

Güç antrenmanı ekipmanı türleri

Güç makineleri kas kütlesini eğitmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Ana ayırt edici özelliği, kısa sürede kas kütlesi kazanımıdır.

Vücudun bireysel bölgelerini çalıştırmak için tasarlanmış evrensel ve özel modeller üretilmektedir.

Simülatörler dört türe ayrılır:

• fitness istasyonu;
• blok çerçeve;
• Smith makinesi;
• kuvvet eğitmeni

Sınıfta profesyonel, yarı profesyonel ve ev modelleri bulunmaktadır. Bir spor veya fitness salonunun ekipmanı amaca göre bölünmüştür - her cihaz ayrı bir kas grubunu çalıştırır.

Ev üniteleri çok işlevlidir ve genel olarak kasları çalıştırır.

Ekipmanlar arasındaki fark çalışma prensibindedir; yükteki farklılığa ve ağırlıklandırıcı maddelerin etkisine dayanır.

Kendi ağırlığınızı kullanmak

• Sırt, göğüs ve kol kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Rektus, oblik ve transvers karın kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Aradaki fark, latissimus dorsi kaslarını geliştirmenize izin vermeleridir.
• Ana egzersizler karın, deltoid ve enine kasları çalıştırmak için tasarlanmış asma ve çekmelerdir. Omuz eklemlerini güçlendirir ve tüm vücuda stres yükler.
• Basın için banklar. Amaç core bölgesini eğitmek, deltoid, rektus ve oblik karın kaslarını geliştirmektir. Eğimi ayarlama (değiştirme) işlevine sahip modeller, egzersizler sırasında yükü düzeltmek için kullanılır.
• Hiperekstansiyon. Simülatör gluteal kasları, bacakları ve sırtını çalıştırmak için tasarlanmıştır. Hasta ve zayıf omurgası olan kişiler için uygundur. Ulaşılması zor ve problemli bölgelerdeki fazla yağları yakmak için kullanılır.

Yerleşik ağırlığı kullanma

• Çoklu istasyon. Tüm kas gruplarını çalıştıran evrensel bir güç kompleksi. Aradaki fark, belirli bir eğitim türü için hızlı ayarlamadır.

Belirli sayıda egzersizle sınırlı olmayıp, ana kas gruplarına yönelik temel hareketleri (basma, addüksiyon/addüksiyon, yukarıdan aşağıya çekme, fleksiyon ve ekstansiyon) yapmanızı sağlar.

• Çapraz antrenör. Bu bir blok simülatörü, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırmak için bir istasyon. Aradaki fark, aynı anda karın kaslarını yüklerken göğüsteki iç ve alt kas dokularını geliştiren izolasyon egzersizleri yapmanıza olanak sağlamasıdır.

Model, sırtüstü pozisyonda halter ve dambılların bench pressine ek olarak üretilmiştir.

Serbest ağırlık kullanma

• Vurgu yaparak göğsüne doğru itin. Ekipman latissimus ve teres dorsi kaslarını ve bisepsleri çalıştırmak için kullanılır.
• Bisepslerde izole stres için bir cihaz. Ekipman, kasları hedef almayı, boyut ve şekli düzeltmeyi amaçlayan profesyonel eğitim için kullanılır.

Simülatör, başın ve alt kemerin şeklini değiştirmenize olanak sağlar. İstasyon kolları rahatlatmak ve biceps brachii kasını vurgulamak için kullanılır.

• Atletik tezgah. Bir istasyonda otururken veya uzanırken egzersiz yapmak için tasarlanmış evrensel bir tezgah. Kolları, omuz kuşağını, bacakları ve karın kaslarını eğitmek için uygundur.

Cihaz

Kuvvet antrenmanı ekipmanının çalışma prensibi, egzersiz sırasında ağırlığın kas grupları üzerindeki etkisidir (kendi başına veya cihazın kendisi tarafından sağlanan ek).

Ağırlığa göre dört grup kuvvet antrenmanı ekipmanı vardır:

• kendi ağırlığı altında;
• blok (dahili ağırlığa sahip);
• yüklü (serbest ağırlıkla);
• fonksiyonel antrenman (kombine ağırlıklar).

Hidrolik yük oluşturma prensibine sahip modeller mevcuttur. Ağırlıkların yerini pistonlu hidrolik sistem alır. Aradaki fark, yükteki yumuşak bir değişikliktir; egzersiz yaparken ağırlığın güvenli bir şekilde ayarlanmasına da dikkat edilir.

Prensip, kadınlar ve yaşlılara yönelik rehabilitasyon simülatörlerinde kullanılır.

Kendi ağırlığı altında

Egzersiz sırasında ana yük kendi vücudunuzun yerçekimidir. Aradaki fark, tek bir cihazda birden fazla işlevin birleşimi olan çok yönlülüktür. Burada tüm kas grupları çalıştırılır, vücudun dayanıklılığı, gücü ve esnekliği geliştirilir.

Yük, vücudun veya egzersiz tezgahının açısı değiştirilerek değiştirilir. Bir alternatif, vücuda yükü artıracak ek ağırlıklar eklemektir.

Modeller profesyonel, yarı profesyonel ve ev kullanımı için tasarlanmıştır. Daha çok eğitim için kişisel bir ev istasyonu olarak kullanılır. Farkı kompakt boyutları ve hafif tasarımıdır.

Böyle bir makinede düzenli egzersiz, dayanıklılığı artırmaya, figürünüzü sıkılaştırmaya, kaslarınızı şekillendirmeye, kaslarınızı şekillendirmeye ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Antrenman sırasında vücudun metabolizmasını yeniden başlatmak için yeterli stres sağlarlar. Ek yük olmadan kas kütlesi kazanmak için uygun değildir.

Çoğu model belirli bir kas grubuna yönelik geliştirilse de üniversal egzersiz makineleri de üretilmektedir. Bir istasyonda tüm vücut için 3 ila 20 egzersiz yapılıyor.

Dersin “kendi yükünüz altında” prensibi, fiziksel kondisyon düzeyi sıfır olan kişilerin antrenman yapmasına ve profesyonel sporcuların formda kalmasına olanak tanır.

Yerleşik ağırlıkla

Simülatörün tasarımına yerleştirilmiş düz ağırlıklar, eğitim sırasında ilave ağırlık sağlar.

• Yükler istif çantasındaki bir kelepçe ile yerinde tutulur.
• Egzersiz sırasında çubuk veya kılavuz kablolar boyunca yukarı ve aşağı hareket ederek kaslar üzerinde sabit bir yük sağlarlar.
• Ağırlık değişimi: kelepçenin daha az düz ağırlık kavrayacak şekilde hareket ettirilmesi.
• Ek ağırlıkla sabitleme - delikler ve bir pim kullanılarak.

Vücudun belirli bölgelerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Karın kasları, bacaklar, kollar ve sırt için özel modeller mevcuttur.

Tasarım, egzersiz sırasında kas kasılmasının hızına ve sıklığına göre ayarlanan kam mekanizmalarını kullanır.

Bu grup insan vücuduna binen yükün otomasyonu nedeniyle giriş seviyesi eğitimler için kullanılmaktadır. Çalışma prensibi, kullanımı güvenli olarak kabul edilir ve yeni başlayan birinin bir eğitmenin rehberliği olmadan egzersiz yapmasına izin verir.

Spor salonlarına yerleştirilen, belirli bir kas grubunun çalıştırılmasına yönelik üniversal modeller ve cihazlar üretilmektedir. Üniversal tip, tüm vücudu eğitmek için birkaç ünitenin birleşimidir ve evde kullanılabilir.

Serbest ağırlıkla

Bu, tek bir prensip olan serbest ağırlıkla birleştirilen bir profesyonel ekipman setidir. Buna şunlar dahildir: dambıllar, yeleler, krepler vb. Simülatör ayrı bir kas grubunu yükleyerek sinerjik egzersizlerin etkisini artırır.

Modeller, ana kas grubu üzerindeki yükü artırmak ve vücut ağırlığı ve hacminde hızlı bir artışa neden olmak için tasarlanmıştır. Çalışma prensibi, yerleşik yük tipine sahip simülatörlerdeki egzersizlerin kapsamadığı vücut bölgelerini çözmenize olanak sağlar.

Kuvvet antrenmanı ekipmanının özellikleri

Tip

Bu, birkaç ayrı simülatörün işlevlerini birleştiren çok işlevli bir simülatördür. İkinci isim ise çoklu istasyondur. Dahili ve serbest yük tiplerinin yanı sıra kombine üniteli modeller de mevcuttur.

İlk evrensel tip, ek ağırlıklar - diskler kullanır. İkinci tip kombine model ise serbest aparatlarla çalışmak için bir tezgahtır.

Yarı profesyonel ve profesyonel görünümü ifade eder. Modeller spor ve fitness salonlarında, saunalarda ve sağlık merkezlerinde kurulum için tasarlanmıştır. Aradaki fark, ana kas grupları üzerinde sürekli bir yük oluşturmalarıdır.

Tasarım stabildir, malzeme ağırdır. Profesyonel modeller ile ev modelleri arasındaki fark, gürültü bastırma işlevidir. Set genişleticileri, durdurucuları veya kolları içermez.

Blok çerçeve eğitmeni

Tasarım yatay bir çubuğa benzer: iki dikey blok ve bir üst çapraz çubuk. Çevre çevresinde yük taşıyan kablolar var. Dahili yük tipine sahip modeller mevcuttur. Çerçeve stabildir ve derin iç kasları çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır.

Cihaz kullanılarak karın kasları, kalçalar, kollar ve sırt çalıştırılır. Sporcuların profesyonel eğitimi ve hızlı kitle kazanımı için tasarlanmıştır.

Özellikler - kolların ve göğsün eğitimi (ayakta durma pozisyonunda, kaçırma ve uzatma gerçekleştirilir), triceps (yerinde dururken kolların düzleştirilmesi), abs (diz çökme pozisyonunda öne doğru eğilme).

Tüm temel kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır, noktasal yükleme ve çeşitli egzersizler sağlar.

Bu, serbest ağırlık prensibine sahip evrensel tipte bir egzersiz makinesidir. Tüm vücudu çalıştırmak için temel unsurları birleştirir. Spor salonunda ev istasyonu veya profesyonel ekipman olarak kullanılır. Tasarım blok, çok işlevlidir.

Smith makinesi kısa sürede kas kütlesi oluşturmada uzmanlaşmıştır. Tasarım, vücudun tüm bölgelerini çalıştıran birkaç tahtadan oluşuyor. Vurgu, kol, sırt ve karın kaslarının oluşturulması ve düzeltilmesi üzerinedir.

Egzersiz sırasında yoğun kasılma nedeniyle oluşan kas liflerinin hipertrofisi ile hacim artışı meydana gelir.

Bu tür kasları eğitmek, güçlendirmek ve geliştirmek içindir. Yukarıda tartışılan evrensel modeller ve vücudun bireysel bölgelerinde çalışmak üzere tasarlanmış özel modeller üretilmektedir.

Özel cihazlar, kuvvet simülatöründe çalıştırılan vücut bölgesinin adını alır. Sırt, karın, bacak ve kollara yönelik modeller üretiyorlar.

Teçhizat

Spor salonunda veya evde ekipmanlarla antrenman yapmak için tasarlanmış, genellikle tamamı metal olan çok yönlü bir çelik tasarım.

Halter rafı profesyonel antrenman için kullanılır; sporcunun üzerindeki yükü ayarlamaya, haltere ağırlık eklemeye veya halterden ağırlık kaldırmaya yardımcı olur. Bench press için power bench ile birlikte satılır.

200-500kg'a kadar destekleyebilen bir çerçeveye dayanmaktadır. Modelin stabilitesi ve maksimum ağırlığı farklı üreticiler için ayrı ayrı belirtilmiştir.

Desteklerin yapısına yerleştirilmiş, ekipmanı kaldırırken ve sıkarken güvenli hale getiren sınırlayıcılara sahip modelleri seçin.

Biceps ve brachialis kaslarını eğitmek için kullanılan bir cihaz. Bu, uzanırken dambılları kaldırırken kollarınızı çalıştırmanıza olanak tanıyan kavisli bir bara sahip bir bench press'tir.

Ekipman şekillendirme grubuna aittir ve belirli bir kasın boyutunun ve şeklinin ayarlanmasına yardımcı olur.

Tasarım dikdörtgendir, göğüs hizasında yukarı doğru çıkıntılıdır ve egzersiz sırasında kolları sabitlemek için aşağı doğru kavisli bir kenar vardır.

Çekirdek, sırt ve karın kaslarını çalıştırmak için spor tezgahı. Beş çeşit vardır:

• eğim ayarlı – antrenman sırasında yükün değiştirilmesine yardımcı olur;
• hiperekstansiyon – tüm çekirdeği eğitmek için uygundur;
• kavisli bir sırt ile - yükü arttırır;
• Bacak desteği ve oturma yeri ile donatılmış Roma bankı yükü artırır;
• evrensel – karmaşık eğitim için tasarlanmıştır.

Beş tür tasarım vardır - eğimli bir tezgah ve ek elemanlar. Açı, bükme sırasında yükü artırmanıza olanak tanır. Seçim yaparken sporcunun antrenman için izin verilen ağırlığına dikkat edin.

Karın kaslarını kendi yükü altında çalıştırmak için tasarlanmış ekipman. Tasarım stabildir, dirsek seviyesinde sabitleme için korkuluklar vardır.

Egzersiz sırasındaki yük, vücuda dik açıyla yükselen bacakların ağırlığı ile verilir. Seçim yaparken standın kilidine ve yüksekliğine dikkat edin.

Egzersizi kullanarak karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bir cihaz. Bu, ellere sabitlemek için açılı iki kulplu, bir halkalı veya kemerli bir kablodur. Ekipman gerilim altında yüklenecek şekilde tasarlanmıştır.

Fitness istasyonlarıyla birlikte sunulur ve karın bench sehpasıyla antrenman için ayrı olarak satılır.

Evrensel vücut eğitimi için tasarlanmış bir jimnastik aleti. İki destek üzerine yatay olarak monte edilen kiriş yapısı. Bir fitness istasyonunun parçası olarak veya evde, sokakta veya spor salonunda kurulum için ayrı bir ekipman olarak üretilir.

Çeşitli egzersiz gruplarını gerçekleştirmek için tasarlanmış bir jimnastik aleti. Hem sallanma hem de güç hareketlerini gerçekleştirmenizi sağlar.

Güç, esneklik ve dayanıklılık geliştirir. Bu, çok çeşitli elemanları gerçekleştirmek için tasarlanmış evrensel bir ekipmandır.

Alt ekstremite ve vücut kaslarını eğitmek için mekanik simülatör. Yaylar üzerinde iki pedal bulunan, yarış yürüyüşünü taklit eden bir tasarımdır.

Yük için ellere bağlanan kablonun gerginliğini kullanın. Gövdeyi ve üst uzuvları eğitir, yağ birikintilerinin biriktiği bölgelerde (kalçalar, dış ve iç uyluklar, baldırlar) iyi çalışır. Makine kardiyo antrenmanı için uygundur.

Twister antrenörü

Bu, tüm vücudu, bel ve kalçaları çalıştırmak için kullanılan bir kardiyo makinesidir. Tasarım eksen boyunca dönmektedir; gövdeyi sabitlemek için bir tutma tekerleği sağlanmıştır. Simülatör evde kullanıma uygundur.

Kalçaları ve bacakları eğitmek için alt yapıya bir step yerleştirilmiştir. Ekipman evde veya fitness salonunda kardiyo antrenmanı için kullanılır.
Egzersiz türleri

• Dikey itme: sırt çalışmak için egzersiz. Kas hacmini artırmaya, şeklini ve boyutunu ayarlamaya yardımcı olur. Deltoid ve trapezius kaslarının, önkolların, kalçaların, bisepslerin, karın ve alt sırtın oluşumuna yöneliktir.
• Yatay itme: Dikey itmeye karşıt hareketler. İç trapezius kaslarını eğitmek, duruşu iyileştirmek, sırt ve omurgayı hizalamak için tasarlanmıştır.

Omuz eklemleri de çalıştırılır. Sporcuların eğitimi ve hastaların rehabilitasyonu için reçete edilir.

• Alt bağlantı: Alt gövdenin düzeltilmesi için tasarlanmıştır. Sırtın tüm bölgeleri çalıştırılır, tüm vücut çalıştırılır. Yarı bükülmüş bacaklar öne doğru uzatılmış olarak oturma pozisyonunda gerçekleştirilir.
• Omuz baskısı: kol, omuz ve sırt kaslarını geliştirmek için egzersiz yapın. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda dambıl kullanılarak, kollar omuzdan yukarı kaldırılarak gerçekleştirilir. Kuvvet antrenmanı hacimlerin ayarlanmasına yardımcı olur.
• Göğüs presi: bench press üzerinde yatar pozisyonda gerçekleştirilen kollar ve göğüs egzersizi. Serbest ağırlıklı kuvvet ekipmanı kullanılır: dambıl veya ağırlıklı halter.
• boyutu ve hacmi düzeltmeyi amaçlayan vücudun en geniş kaslarının eğitimi. Ayakta veya bir bankta oturarak gerçekleştirilen bu egzersizde vücudun her yerindeki kaslar devreye girer, ancak kaldırma işlemi kollar tarafından yapılır.

Serbest yük tipine sahip ekipman kullanılır: dambıl veya ağırlıkları olan bir halter. Güvenliği sağlamak için halter rafında gerçekleştirilir.

• Kelebek: Göğsün iç kaslarını eğitmek için bir simülatör üzerinde egzersiz yapın. Teknik aynı isimli yüzme stilini anımsatıyor.
• Kol Kıvrılması: serbest tipte bir yükle veya vücudun izole bölgelerini çalıştıran yerleşik bir egzersiz makinesiyle antrenman. Vücut geliştirmede kullanılır.
• Vücudun iç kısmını çalıştırmaya yardımcı olan izole bir teknik. Vücut geliştirmede kullanılır. Bir bankta otururken veya ayakta dururken gerçekleştirilir.

Ağırlıklandırma için serbest ağırlık ekipmanı veya yerleşik ağırlığa sahip egzersiz makineleri kullanılır.

• Kolları kaldırmak: Gövde üzerinde hacim ve rahatlama yaratmak için göğüs, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersiz.

Serbest ağırlık - dambıl veya ağırlık içeren ekipmanlarla bir bankta oturma veya yatma pozisyonunda gerçekleştirilir. Bir alternatif, yerleşik ağırlıklara ve gergi halatlarına sahip bir makinedir.

• Arka uzatma: Karın kaslarını, sırtın ekstansör kaslarını, kalçaları ve kalçaları çalıştırmaya yönelik bir tür temel egzersiz. Avuç içleri yere bakacak şekilde, yüz üstü yatar pozisyonda, kollar yarı bükülmüş halde gerçekleştirilir.

Bunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için karnınızın tamamını destek yüzeyinin üzerine kaldırmanız gerekir.

Yerleşik ağırlıklarla alternatif bir egzersiz, makinede - oturma pozisyonunda, sırtın ortası seviyesinde sabitlenmiş, kaldırma sırasında yukarı doğru itilen bir tırabzan ile gerçekleştirilir.

• Kenara çekmek: Latissimus dorsi ve göğüs kaslarını çalıştırmak için serbest ağırlıklarla yapılan temel bir egzersiz. Ekipman kullanılarak gerçekleştirilir: halter veya dambıl.

Aradaki fark, ellere sabitlenmiş bir yük ile esneme yapma tekniğidir. Pozisyon – oturmak ve sırtınız bir bankta uzanmak.

• Egzersiz (basın): Karın kaslarını geliştirmek için egzersiz yapın. Bacak kelepçeli pres tezgahı kullanılır. Gövdeyi bükmek yerine, kollar geriye çekilerek midenin göğüsten yavaşça bükülmesi gerçekleştirilir.
• Dahili ağırlıkları olan bir makinede dış uyluk ve kalçaları çalıştırma tekniği. Alt uzuvlar aparatın bloklarına sabitlenir ve yük altında birbirinden ayrılır.

Aradaki fark, gluteus medius kasının izole edilmiş bir egzersizidir. Bacak kaçırma, yükün uyluğun iç kısmına düştüğü simülatörün başka bir işlevi üzerinde gerçekleştirilir.

• Bacak basın: uyluk ve kalça kaslarının karmaşık eğitimi için izole egzersiz. Bir simülatör üzerinde baş aşağı pozisyonda gerçekleştirilir, yükün baş aşağı bastırılması gerekir. Şeklin düzeltilmesine ve hacmin arttırılmasına yardımcı olur.
• Çömelme: egzersizler serbest veya yerleşik ağırlıklara sahip bir makinede yapılır. İlk durumda bunlar dambıl veya ağırlıkları olan bir halterdir. İkincisinde özel bir aparat var. Ağız kavgası alt ekstremite kaslarının boyutunu artırmaya yardımcı olur.
• Bacak fleksiyonu/ekstansiyonu: alt bacakları, baldırları ve alt bacakları düzeltmek için egzersiz. Serbest veya yerleşik ağırlığı anlayarak bir fitness istasyonunda yatar pozisyonda gerçekleştirilir.

Seçim yaparken, rezerv göstergesine on kilogram daha ekleyerek kendi ağırlığınıza dikkat edin.

• Kilonuz 100 kg ise ve kas kütlesi kazanmak istiyorsanız maksimum kullanıcı ağırlığı 121-150 kg aralığında olan modelleri tercih edin. Bunlar yarı profesyonel ve profesyonel sınıf cihazlardır.
• ≤ 120 kg– ev egzersiz ekipmanı için standart bir gösterge. Serbest ağırlık modelleri ortalama bir kişi için tasarlanmıştır. Kadınlara ve çocuklara yönelik modeller üretiyorlar. Bunlar serbest ağırlık veya hidrolik yükleme sistemine sahip ekipmanlardır.
• 121 – 150 kilo– profesyonel sporcuların antrenman yaptığı ev ve fitness salonu için ortalama istatistiksel gösterge. Ev ve yarı profesyonel modelleri mevcuttur.

• > 150 kg– Halterciler için modeller, kişilerin rehabilitasyon eğitimi. Bunlar serbest veya yerleşik ağırlıklara sahip yarı profesyonel ve profesyonel ekipmanlardır.

Gösterge yalnızca sporcunun ağırlığını dikkate alır, ekipmanın ve vücudun ağırlığını içermez.

Oran, standart olarak ekipmanın teknik veri sayfasında belirtilmektedir. Bu, eğitim aparatının gücünün bir göstergesidir.

• ≤ 100 kg: Bunlar, ev kullanımı için satın alınan, profesyonel olmayan kullanıma yönelik cihazlardır. Spor tecrübesi sıfır olan kullanıcılar için uygundur.
• 101 – 150 kilo: Bu, halihazırda sporla uğraşan kadınlar ve vücut ağırlığı 80 kg'ın altında olan erkekler için bir seçenektir. Ev veya yarı profesyonel ekipmanın göstergesi.
• 151 – 200 kilo: ağır sıklet sporculara yönelik, kas kütlesi kazanmaya uygun, profesyonel ve yarı profesyonel seviyedeki cihazlar. Spor salonlarına ve fitness merkezlerine kurulur.
• > 200 kg: vücut geliştiriciler ve sporcular için profesyonel ekipmanlar. Yalnızca profesyonel fitness merkezlerinde ve spor salonlarında kullanılır.

Evrensel ekipmanı vücudun bireysel özelliklerine göre ayarlamaya yardımcı olurlar: boy, ağırlık, izin verilen yük.

• Koltuk ayarı. Kuvvet egzersizleri sırasında vücuda binen yükü artırmak veya azaltmak için kullanılır.
• Geri ayar: cihazın eğim açısını ayarlamak, gövde üzerindeki yükü artıran veya azaltan ek bir seçenek. Seçim yaparken regülatör koluna ve dönüş aralığına dikkat edin.
• Kol yüksekliği ayarı: Egzersiz sırasında vücudun yüksekliğini, bacaklarını veya diğer fonksiyonlarını değiştirme yeteneği. Cihazı vücudunuza göre ayarlamanıza yardımcı olur.

• Şişe tutacağı: dersler sırasında içmeniz gereken bireysel bir içecek için bağlantı elemanı. Aşırı terleme nedeniyle vücutta kaybedilen sıvının yenilenmesine yardımcı olur.
• Blokta konut: Tezgahın, koltuğun ve ekipman gövdesinin gövdeyle temas eden diğer parçalarının kaplanması. Cildinizde morluk, çizik, nasır ve sıyrıklara zarar vermeden egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

Belirli egzersiz gruplarını gerçekleştirirken kaymayı önler.

• Taşıma silindirleri: Ağır ekipmanı salonda taşımak için ekipman çerçevesinin tabanına monte edilir.

Avantajları

Kendi ağırlığı altında

1. Egzersiz sırasında vücudunuza şu anda kaldırabileceğinden daha fazla yüklenmeyen güvenli modeller.
2. Başlangıç ​​eğitimi için uygundur.
3. Kilo kaybını ve vücut şekillendirmeyi destekler.
4. Maliyet diğer türlere göre önemli ölçüde daha düşüktür.

Ağırlık yüklü

1. İç kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar.
2. Kasların boyutunu ve şeklini düzeltin.
3. Çok çeşitli temel egzersizler için uygundur.
4. Tasarım kompakttır: boyutlar fitness salonunda kurulum ve ev kullanımı için tasarlanmıştır.
5. Sıfır, temel ve mesleki eğitimi olan kişiler için uygundur.

Yerleşik ağırlıkla

1. Kullanıcının eğitim seviyesi dikkate alınır: Egzersiz sırasındaki yük, farklı güç ve dayanıklılık seviyelerine sahip kişiler için ayarlanır.
2. Güvenli regülatörler ve koruma ile donatılmıştır.
3. Vücudun izole bölgeleri için tasarlanmıştır.
4. Ek yığınlarla donatılmışsa iki kişinin aynı anda antrenman yapmasına izin verirler.
5. Koordinat elemanları ve hareketlerin yönü.

Hidrolik sistemli

1. Rehabilitasyon sırasında minimum stres için uygundur.
2. Hareketler sırasında yükte yumuşak değişim.

• güç ve dayanıklılık geliştirmek;
• duruşu iyileştirmek;
• hareketlerin koordinasyonu;
• vücut yağını azaltmak;
• vücut konturunu geliştirin.

Sorunlar

Kendi ağırlığı altında

1. Kilo alımına uygun değildir, egzersiz sırasında yetersiz yük sağlarlar.
2. Düzenleyici yoksa uzun veya kısa boylu insanlar için uygun değildir.
3. Dayanıklılık ve esneklik gerektirir.

Ağırlık yüklü

1. Hareketler ve yükler yanlış yapılırsa zarar verirler: bağları ve kasları gererler.
2. Çoğu yaralanma, ekipmanın ayağınıza düşmesinden kaynaklanabilir.
3. Bir aktivite sırasında kullanıcının hareketleri koordine edilemiyor.

Yerleşik ağırlıkla

1. Pahalıdırlar, fiyat aralığı ortalamanın önemli ölçüde üzerindedir.
2. Çok fazla yer kaplıyorlar (profesyonel olmayan ev ekipmanları bile).

Hidrolik sistemli

1. Düzenli bakım yapılmadan bozulurlar.
2. Yerleşik ağırlığa sahip modellerden daha pahalıdırlar.
3. Hızlı kilo alımı için kuvvet antrenmanı için uygun değildir.

Tüm egzersiz makinelerinin ortak sorunu, cihazın egzersiz sırasında verdiği yüktür. Tam sonuçlar yalnızca profesyonel sınıf cihazlar kullanıldığında elde edilir.

Ev modelleri basittir, tasarımı hafiftir, bu yüzden daha hızlı yıpranırlar. Fitness kulübü dışında egzersiz yapmak için yarı profesyonel ürünlere dikkat edin.

Bir kuvvet antrenörü nasıl seçilir

Kendi ağırlığı altındaki cihazları seçerken aşağıdaki göstergelere dikkat edin:

1. İzin verilen kullanıcı ağırlığı. Orta veya yüksek ağırlığa (120-200 kg) sahip modelleri tercih edin.
2. Kişiye veya cihaza zarar vermemek için eğitim sırasında kullanıcıyı ek olarak yüklemek için kullanılabilecek anahtarlıkların maksimum ağırlığı.
3. Sabitleme için direkler arasındaki mesafe, ekipmanınıza, vücut ölçülerinize ve odanıza uygun olmalıdır.
4. Güvenli spor aktiviteleri için gerekli olan tribünlerin yüksekliğini ayarlama fonksiyonu.
5. Egzersiz sırasında yükü değiştirmek için ayarlanabilir tezgah açısı.
6. Yerleşik ekstralar arasında şişe tutucusu ve yumuşak, kaymaz koltuk ve tutma kolu dolgusu bulunur.

Yoğun bir antrenman için ekipman seçerken aşağıdaki parametrelere dikkat edin:

1. Ağırlığı ayarlama yeteneği.
2. Kaymaz çubuklar ve özel kabartmalı saplar.
3. Malzeme tercihi – çelik.
4. Ekipmanı bir fitness istasyonu, raf veya tezgahla birleştirme yeteneği.

Blok simülatörü

Vücudun izole bölgelerini veya evrensel cihazları çalıştırmak için yerleşik ağırlıklara sahip modeller satın alınır. Seçim yaparken genel göstergelere dikkat edin:

1. Makinede egzersiz yapan bir kişinin izin verilen ağırlığı. Profesyonel modeller 150+ kg için tasarlanmıştır.
2. Sağlığa ve ekipmanlara zarar vermeden derste kullanılabilecek ekipman ve anahtarlıkların izin verilen ağırlığı.
3. Cihazın yapım kalitesi ve malzemesi, vida mekanizmaları ve regülatörler.
4. Dahili kablolar ve gerilim regülatörü.
5. Yük düzeltme sistemi ve blokları onarma veya değiştirme yeteneği.
6. Dahili koruyucu kapaklar ve regülatörler.

• Satın almadan önce antrenman hedefinizi belirleyin ve izole ve temel egzersizler için doğru türü seçin.
• Cihazın kurulum yerine dikkat edin ve profesyonel veya küçük yarı profesyonel ekipman seçin.
• Bir ev modeli seçerken, kişinin izin verilen ağırlığının kendi ağırlığınızı on kilogram aştığından emin olun.
• Yalnızca uzman mağazalarda satın alma yapın, cihazın ilk hata ayıklamasını sipariş edin.

Satın almadan önce, yapmayı düşündüğünüz temel egzersizler için ekipmanı test edin. Hareketi kısıtlayan, çok büyük veya küçük olan, ayarlanamayan bir makineyi satın alamazsınız.

• Üretici firmaya ve üretim yerine, uluslararası kalite belgelerine dikkat edin.
• Yapıyı, yedek parçaları ve yükleri inceleyin. Bir cihazı hasarlıysa veya çelikten yapılmış değilse satın alamazsınız. Kabloların ve yatakların kalitesini ve sağlamlığını kontrol edin.
• Ek ekipman setine, içinde nelerin bulunduğuna, hangi ağırlıkları ve cihazları kullanacağınıza, hangilerinin eksik olduğuna dikkat edin.

Ek eksik parçaların satın alınmasının mümkün olup olmadığını ve bunların bu marka ve ekipman tipine uygun olup olmadığını öğrenin.

Hangisi daha iyi

En uygun model:

• orta boy;
• insan ağırlığı 121-150 kg;
• çelikten;
• ek düzenleyiciler ve ataşmanlarla;
• tüm vücut için temel egzersizler yapmanızı sağlar.

Yarı profesyonel egzersiz ekipmanları (fitness salonu için)

• çok işlevli, kombine fitness istasyonları;
• bir kişinin maksimum ağırlığı – 121-200kg;
• ilave mermilerin maksimum ağırlığı – 150 kg;
• Ayarlanabilir koltuk yükseklikleri ve tutma kolları ile donatılmıştır.

Profesyonel kuvvet antrenmanı ekipmanları

• belirli bir grubu veya kası eğitmeyi amaçlayan;
• iki veya daha fazla kişinin eğitimi için uygun;
• 150 kg'dan ağır sporcuların ağırlığına dayanabilir;
• ek yük – 500 kg'dan fazla;
• koruyucu ataşmanlarla donatılmış;
• ağırlık ve boy için ayarlanabilir;
• Ek bloklar veya mermiler eklemek mümkündür.

Farklı çalışma prensiplerine sahip cihazlar arasında kıyaslama yapıldığında kendi ağırlıkları ve yerleşik ağırlıkları altında yüklenenleri ayırt edebiliriz.

Profesyonel sporcular, ulaşılması zor derin bölgeler de dahil olmak üzere vücudun her yerinde kas gelişimini sağlamak için bu üç kas türünü birleştirir.

Günümüzde hidrolik cihazların yerini, genellikle kuvvet antrenmanı için değil, ve ile birlikte kardiyo antrenmanı için kullanılan elektrikle çalışan egzersiz makineleri almıştır.

1. Egzersiz ekipmanını amacına uygun kullanın. Bu amaç için tasarlanmamış ekipman parçalarıyla temel egzersizleri yapmayın.
2. Her grubun kendi alt ekipmanı türü olacak şekilde kaslarınızı ayrı ayrı çalıştırın.
3. Cihazı dayanabileceğinden daha fazla ağırlıkla aşırı yükleyemezsiniz, kendinizin ve ek mermilerin ağırlığını hesaba katın.
4. Gevşek yüklerle çalışırken güvenlik önlemlerine uyun. Mermileri rafa güvenli bir şekilde sabitleyin.
5. Derse başlamadan önce cihazın işlevselliğini kontrol edin: kablo ve yatakların bütünlüğü ve açısal eğim bağlantı elemanları.
6. Ekipmanın doğru çalışmasını sağlamak için, egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı size öğretmesi için profesyonel bir fitness eğitmeni tutulur.

Bir simülatör satın alırken koşulların ayrı ayrı belirtildiği bir garanti kartı verilir.

Standart Alıcı Yükümlülükleri:

• cihazın amacına uygun kullanılması;
• ekipmanın kendi arızasıyla ilgili olmayan mekanik hasarın olmaması;
• satın alma işlemini ve satıcının garanti yükümlülüklerini onaylayan belgelerin korunması;
• Orijinal ürün ambalajının korunması.

Egzersiz ekipmanı için iki tür garanti vardır: satıcının garantisi kapsamında tam değiştirme ve onarım. Alternatif, aynı miktarda başka ekipmanı iade edip satın almaktır.

Ayrıntılı koşullar her sözleşmede farklı şekilde belirtilir; cihazı satın almadan önce kuralları okuyun.

• Güç antrenmanı makinesinin tipik bir arızası, koltuk döşemesi, kablolar ve tutacaklar gibi ek parça ve aksesuarların aşınması ve yıpranmasıdır. Değiştirme evde veya servis merkezinde yapılır; ekipmanın boyutlarına ve ağırlığına bağlıdır.
• İkinci tipik sorun ise düzenleyicilerin ve mekanizmaların bozulmasıdır. Rulmanların sıklıkla yağlanması veya değiştirilmesi gerekir. Bu tür onarımlar için bir teknisyenin ziyaret etmesi veya yedek parçaların sökülerek kısmen değiştirilmesi mümkündür.
• Onarımla nadiren düzeltilen daha ciddi bir sorun, ekipmanın yanlış çalışması veya üretim hatası nedeniyle alttaki çelik yapının arızalanmasıdır. Bu durumda değiştirme ve tamir şartlarına teknisyen tarafından ayrı ayrı karar verilir.

Güç antrenmanı ekipmanı üreticileri

Güç yarı profesyonel ve profesyonel modellerin üretiminde uzmanlaşmış bir şirket. Üretimi ABD'de olup, ürünleri dünyanın her yerine satılmaktadır.

Çalışma prensibi: yüklenebilir ve blok modeller. Şirket ayrıca elektrikle çalışan kardiyo ekipmanları da üretiyor.

Şirket, blok, kendinden yüklemeli ve yüklü tiplerin yanı sıra serbest yüklü kuvvet antrenmanı makineleri üreten ilk şirketlerden biriydi. Aradaki fark, indirimli fiyat ve uluslararası kalite standartlarına uygunluktur.

Üretim Tayvan'da yoğunlaşmıştır. Ürünler Amerika, Avrupa ve BDT'de satılmaktadır. Güç ve kardiyo modelleri mevcuttur.

Şirket, evden profesyonellere kadar her türlü egzersiz ekipmanının üretiminde uzmanlaşmıştır. Serbest ve blok tipi modeller geliştirilmektedir.

Aradaki fark, tüm vücudun kapsamlı eğitimi için tasarlanmış profesyonel çok işlevli modellerin piyasaya sürülmesidir. Tüm dünyaya ürün satışı: Amerika, Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya.

Şirket, yarı profesyonel ve profesyonel fitness ve kilo kaybı için modeller üretiyor. Aradaki fark, vücut ağırlığını artırmayı değil, ekstra kalori yakmayı amaçlayan, elektrikle çalışan egzersiz makinelerinin geliştirilmesidir.

Şirket, elektronik tahrikli yarı profesyonel ve profesyonel güç ve kardiyo egzersiz ekipmanlarının üretiminde uzmanlaşmıştır. Aradaki fark, bir dizi ek seçenektir (örneğin, eğim açısının geniş ayarlanması).

Ürünler evde ve fitness salonlarında kullanılmaktadır. Avrupa Birliği'nde, BDT'de satılmaktadır. Almanya'da üretilmiştir.

DFC

Şirket, fitness salonları ve profesyonel kullanıma yönelik ekipman üretiminde uzmanlaşmıştır. Özel özelliği sporcuların evde kullandıkları küçük boyutlu ekipmanların üretilmesidir.

Sınıflar için modeller kendi, yüklü veya blok tipinin yanı sıra elektrikli tahrikle de mevcuttur.

Şirket, modeller için güç ürünleri ve aksesuarları üretmektedir. Olimpiyat Oyunlarına katılan sporculara yönelik profesyonel ekipmanlarda uzmanlaşmıştır.

Modeller serbest, yüklü veya blok tipinde mevcuttur. Aradaki fark, ekipmanın ortalama fiyat aralığı ve yüksek kalitesidir. Ekipman yalnızca resmi distribütörden satın alınabilir.

Ev gücü ve kardiyo ekipmanlarında uzmanlaşmış Rusya'dan bir şirket. Serbest yüklemeli, kendinden yüklemeli ve blok yüklemeli modelleri mevcuttur.

Farkı, ev ve fitness salonuna yönelik, sıfır eğitim seviyesindeki kullanıcıların güvenliği için küçük boyutlu ve koruyucu unsurlara sahip ürünlerin üretilmesidir.

Almanya'dan profesyonel ve yarı profesyonel ekipman üreticisi. Aradaki fark, ortalama envanter maliyeti ve yüksek kaliteli malzemelerdir.

Serbest, kendi kendine yüklemeli güç modellerine dikkat ediyorlar ve ayrıca profesyonel sınıflar için blok ekipmanları da üretiyorlar. Ürünler özellikle vücut geliştiriciler için tasarlanmıştır.

Şirket, yerleşik ve serbest yük tipleri, tezgahlar ve raflar içeren modellerin üretiminde uzmanlaşmıştır. Ürünlerin rakiplerden farkı tasarımıdır. Şirket, sporculara ve fitness kulüplerine yönelik ürünler satarak pazarın profesyonel segmentine önem veriyor.

Şirket, evde vücut geliştirme için model üretiminde uzmanlaşmıştır. Aradaki fark, ekipmanın küçültülmüş boyutları ve ağırlığı, görünüme, pürüzsüz yüzeylere ve keskin köşelerin ve çıkıntıların bulunmamasına dikkat edilmesidir.

Fitness salonları ve vücut geliştiriciler için profesyonel ve yarı profesyonel modeller üretilmektedir. Aradaki fark, yüksek kaliteli çelik ve ek aksesuarlardır. Karmaşık egzersizler için çok işlevli cihazlar satılmaktadır.

Spor

Şirket, evde veya fitness salonunda yarı profesyonel eğitim için modellerin üretiminde uzmanlaşmıştır. Fark, ortalama fiyat aralığı ve yüksek kaliteli malzemelerdir. Tüm çeşitleri çalışma prensibine ve sınıfına göre üretilmektedir.

Seçkinler

Fitness salonlarına kurulan vücut geliştiriciler için profesyonel modeller. Özgüllük, bir kişinin ve mermilerin yüksek ağırlık eşiğidir. Tek bir rafta birden fazla yerin birleşimi, çok işlevli bölmeler.

Spor salonundaki en popüler egzersiz ekipmanlarının en iyi listesini dikkatinize sunuyoruz. Makalemizde zirvenin "kahramanları" ve popülerliklerinin nedenleri hakkında biraz bilgi edinin.

10. sıra

10. sırada bir step var - bacak ve kalça kaslarına baskı sağlayan bir kardiyo egzersiz makinesi. Merdiven çıkmayı simüle eden bu simülatör en çok kadın izleyiciler arasında popüler. Çünkü ağırlık antrenmanı makinelerinden farklı olarak kas kütlesini artırmadan bacaklarınızın ince ve formlu olmasına yardımcı olur.

9. sıra

Kürek makinesi, kilo vermede somut sonuçlar elde etmenizi sağlayan evrensel bir kardiyo makinesidir. Bu simülatörde eğitim sırasında tüm ana kas grupları aynı anda strese girer ve bu da vücudun uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Bu, tek bir egzersiz sayesinde vücudumuzdaki kasların çoğunu etkileyen birkaç egzersiz makinesinden biridir. Kürek makinesinde yapılan antrenmanın yüksek verimliliğine rağmen, bazıları üzerinde egzersiz yapmanın çok zor olmasından korkarak hala bundan kaçınıyor. Bu nedenle, kesin olarak konuşursak, dokuzuncu sırada.

8. sıra

Popülerlik sıralamasında sekizinci sırada crossover yer alıyor. Bu güç makinesi göğüs, omuz kuşağı, sırt ve karın kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır. Bu durumda yük sadece ihtiyacımız olan kaslara dağıtılır, geri kalanı kullanılmadan kalır. Bu simülatör yalnızca profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler için değil aynı zamanda figürlerini düzeltmek isteyenler için de geçerlidir.

7. sıra

Smith'in arabası. Ağırlıkların hareket ettirildiği iki raflı bir tezgah olan bu basit tasarımlı egzersiz makinesi, vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler arasında oldukça popülerdir. Başarısının sırrı güvenlik ve iyi performanstır. Smith makinesi sadece kasları pompalamakla kalmıyor, aynı zamanda kütlelerini de artırıyor. Eğitimin sonuçları çok hızlı bir şekilde görülebiliyor ve bu da elbette pek çok kişinin ilgisini çekiyor.

6. sıra

Sıralamamızda 6. sırada leg press makinesi yer alıyor. Hem erkekler hem de kadınlar arasında oldukça popülerdir. Başarısının sırrı basit - bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve ciddi şekilde pompalamanıza olanak tanıyan birkaç kuvvet antrenmanı makinesinden biridir.

5. sıra

Beşinci sırada Orbitrek (eliptik antrenör) var. Ve popülaritesini sonuna kadar hak ediyor çünkü gerçekten kardiyo antrenmanının en etkili yolu. Başka hiçbir şeye benzemeyen eliptik bir antrenör, tüm vücudunuzun kaslarını şekillendirmenize olanak tanır. Orbitrek özellikle kadınlar arasında popülerdir çünkü uyluk ve kalça kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca göğüs kaslarının yanı sıra kol ve omuz kasları da çalıştırılır. Bu simülatörün popülaritesi aynı zamanda eklemleri ve omurgayı etkilememesiyle de açıklanıyor, bu da mümkün olduğu kadar rahat egzersiz yapmanıza olanak sağladığı anlamına geliyor.

4. sıra

Üst bloktan çekin. Bugünlerde tüm erkekler barfiks çekemiyor. Kızlar hakkında ne söyleyebiliriz? Bu nedenle, lat pulldown'lar (pull-up'ları simüle eden) vazgeçilmez bir egzersiz makinesidir ve hemen hemen her spor salonunda bulunur. Ek olarak, böyle bir simülatördeki egzersizler oldukça basittir ve yeni başlayanlar için bile uygundur. Bu yüzden spor salonlarında bu kadar ün kazandı.

3. sıra

En popüler üç egzersiz makinesi eski güzel egzersiz bisikletiyle açılıyor. Evet, spor salonlarında muhteşem bir izolasyon içinde en azından boşta duruyor. Bunun nedenleri var: Egzersiz bisikletinin kullanımı son derece kolaydır, her türlü fiziksel kondisyona sahip kişiler için uygundur ve dış şeklin korunmasında önemli yardım sağlar.

2. sıra

2. sırada, dedikleri gibi, türün klasiği - koşu bandı! Basitlik ve verimlilik, koşu bandını tüm zamanların en popüler egzersiz makinelerinden biri yapan şeydir. Koşmak ya da yürümek bizim için her gün karşılaştığımız en tanıdık aktivitedir. Yapabildiğimiz ve yapabileceğimiz şey budur. Bu nedenle koşu bandında egzersiz yapmak bizim için kolay ve rahattır. Ayrıca 30 dakika boyunca 8 km/saat hızla koşmak 300 kalori yakmamızı sağlayacaktır, böyle bir antrenmanın vücudumuzun kardiyovasküler sistemine olan olumlu etkisinden bahsetmeye gerek yok.

1 yer

Hiperekstansiyon (bir keçinin üzerine eğilme). Bu simülatörün gerçekten yeri doldurulamaz. Ve bu basit cihaza sahip olmayan salonun vay haline. Kendi başına antrenman yapan yeni başlayanlar genellikle hiperekstansiyonu göz ardı eder. Ancak neredeyse tüm antrenörler, oyuncularını neredeyse her antrenman seansında antrenman yapmaya zorluyor. Bu anlaşılabilir. Hiçbir egzersiz sırt için bu kadar etkili ve güvenli değildir. Sırtı güçlendiren tüm egzersizler şu ya da bu şekilde eksenel yük ile ilgilidir. Ve yalnızca bir testere tezgahının üzerine eğilmek belinizin alt kısmına yüklenmez ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Gördüğünüz gibi sıralamamızdaki ilk üçte iki kardiyo makinesi yer alıyor. Ve bu aslında doğrudur, çünkü insanların büyük çoğunluğu hala spor salonuna kilo vermek veya fiziksel formunu korumak için gelmektedir. Ancak güç makineleri, profesyonel vücut geliştiriciler ve sayıları daha az olan ciddi sporcular arasında daha popülerdir. Bu nedenle sıralamamızda onlara daha mütevazı yerler veriliyor. Serbest ağırlıklar, tüm çeşitliliğine, yeteneklerine ve erişilebilirliğine rağmen, şu ana kadar hiçbir şey onları kaidenin ilk adımından itemez.

Spor salonuna veya spor mağazasına gelen yeni başlayanlar genellikle çeşitli egzersiz ekipmanı türleri arasında kaybolur. Bunlar arasında kendi başınıza gezinmek ve tam olarak gerekli kas gruplarını çalıştırmak için tasarlanmış olanları seçmek kolay bir iş değildir. Makalede size sağlanan aralığı nasıl anlayacağınızı, bunların veya diğer ekipmanların ne için gerekli olduğunu ve bunlarla nasıl pratik yapacağınızı anlatacağız.

Yaratılış tarihi

İnsan kültürü, bu kavramın genel anlamıyla doğrudan beden kültürüyle ilişkilidir. Medeniyetlerin doğuşunda bile güzel, yapılı formlar hayranlık ve taklit konusuydu.

Gerekli görünümü korumak için, bir kişinin günümüzde olduğu gibi en ilkelden ileri teknolojiye kadar çeşitli nesne ve cihazları kullanması gerekiyordu.

Böylece zamanla, belirli işlevlere sahip yapıları kullanarak fiziksel egzersizler yapmayı mümkün kılan ilk simülatörler ortaya çıktı. Bu alandaki öncü, 18. yüzyılın sonlarında ve 19. yüzyılın başlarında jimnastiğin bir spor olarak kurucusu ve ideoloğu olan Alman öğretmen Friedrich Ludwig Jahn'dı. İlk spor salonlarını ve arenaları açan oydu.

Ancak bu fikri geliştirmek zorunda olan, eğitim almış bir doktor olan takipçisi Gustav Wilhelm Sander'dı. Simülatör gibi bir kavramı yeni bir dönüşüm aşamasına getiren, sınıflara yeni anlamlar katan oydu. Mekanik elemanları uygulayan ve uyarlayan, bunların hareketlerini kas sisteminin işleyişine yönlendiren ilk kişi oydu.

O günden bugüne spor simülatörleri değiştirilerek yeni işlevler eklendi.

Çeşitler

Tüm egzersiz ekipmanları iki ana gruba ayrılır: kardiyo (aerobik) ve kuvvet egzersiz ekipmanları. Aerobik egzersiz, vücuttaki yük eşit olarak dağıtıldığı için etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Aeroblar, kardiyovasküler sistemin işleyişini mükemmel bir şekilde düzenler, dayanıklılığı eğitir ve vestibüler aparatı geliştirir.

Buna karşılık, tüm kardiyo ekipmanları aşağıdaki modellerle temsil edilmektedir:

Güç antrenmanı ekipmanları

Kardiyo makinelerinde antrenman sırasında yük eşit olarak dağıtılırsa, güç modüllerinin kullanılması durumunda, antrenman özellikle belirli bir kas grubunda gerçekleşir, bu da kas kütlesinin hacminde ve boyutunda bir değişiklik anlamına gelir. Bu vücudun konfigürasyonunu değiştirir. Güç antrenmanı ekipmanları kullanım amacına ve zorluğuna göre sınıflandırılır:

Yerleşik ağırlıklara sahip egzersiz makineleri

Simülatörün yerleşik ağırlıklara sahip bir modifikasyonu, hedeflenen yükleri yeni kullanmaya başlayanlar için uygundur. Modülün mekanizmaları yükün yörüngesinin dikey, yatay ve diğer yönlerde hareket etmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Yük değerini manuel modda kendiniz belirleyebilirsiniz. Yükün hareket ettiği kılavuzlar, eğitimin herhangi bir aşamasında hareketi kaydedebilir. Yerleşik ağırlıklara sahip egzersiz makinelerinin türleri, farklı kas grupları ve yüzeyleri için tasarlandığından çeşitlilik göstermektedir.

Doğru egzersiz nasıl yapılır

Egzersiz seanslarını planlarken ihmal edilmemesi gereken birkaç kural vardır:

• Bir doktora danışmak, egzersiz yapmak için kontrendikasyonların bulunmadığının belirlenmesine ve yaralanma ve komplikasyon riskinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır;
• doğru modifikasyon seçimi ve yük derecesi konusunda yardımcı olacak bir uzmanın önerileri;
• kan basıncı ve kalp atış hızı kontrolü altında egzersiz yapmak;
• dersler özel spor kıyafetler ve kalın tabanlı fonksiyonel ayakkabılarla yapılmalıdır.

Pratik yaparken hangi hatalardan kaçınmalısınız?

• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmaya başlamamalısınız;
• yemekten hemen sonra egzersiz yapamazsınız;
• egzersiz sırasında su alımınızı artırın;
• antrenmanın zorluk seviyesini keskin bir şekilde artırmayın;
• egzersiz makinelerinde (dahil) yalnızca özel spor kıyafetleri ve ayakkabılarla egzersiz yapın.

Eğitim için bir simülatör seçerken çözülmesi gereken hedefleri ve görevleri analiz edin. Vücudunuza özel olarak gösterilen stresin doğru seviyesini belirleyin. Fiyat ve kalitenin isteklerinizi tam olarak karşılaması için bütçenizi hesaplayın.

Yeni nesil modeller üzerinde çalışmak kolay ve rahattır. Eğitimin sonuçlarının gelmesi uzun sürmeyecek. Modern simülatörlerin bilgisayarlaştırılması, yeni hedefler belirlemenize ve bunları başarıyla uygulamanıza olanak tanır.

Simülatörlerin yapısı ve işlevsel özellikleri tarafımızdan tartışıldı ve bu da çok spesifik istasyonların amacına, daha doğrusu ne tür bir iş yapmak istediklerine dair bir döngüye yol açtı. Bu makale, daha önce önerilen sınıflandırmaya göre, kelimenin en geniş anlamıyla kuvvet antrenmanı ekipmanının amacı konusunu kapsayacaktır. Ayrıca hangi kasları yüklediklerini, neye yönelik olduklarını ve tüm bu yapıların hangi karakteristik özelliklere sahip olduğunu da öğreneceğiz.

Oldukça mantıklı olan her simülatörün kendi amacı vardır. Materyali sunma kolaylığı açısından bu değerlendirmelere dayanarak bunları kategorilere veya daha kesin olarak geliştirmeyi amaçladıkları kas gruplarına ayırdık. Dikkatinizi çekeceğimiz başlıca hususlar şunlar olacaktır: Yüklediği kaslar ve amacı. Bu makalede, yük taşıyan ve yük taşıyan yapıları tek bir listede birleştirdik, çünkü çoğu zaman her iki kategorinin de kendi kopya analogları vardır ve elbette ana neden, her iki simülatör kategorisinin de güçlü olanlara ait olmasıdır.

Göğüs kasları için egzersiz ekipmanları

Aşağıdaki simülatörler pektoralis majör ve minör kaslarını farklı açılarda eğitmek için tasarlanmıştır:

Yukarı doğru bir açıyla basın.Çalışılan kaslar: pektoral kaslar, trisepsler, anterior deltoid. Egzersizdeki vurgu göğüs kaslarının üst kısmının çalıştırılmasıdır. Açıklama: Hem blok hem de yüklü egzersiz makineleri, halter veya dambılların yukarı doğru açıyla uzandığı bench press'lerin yerine veya bunlara ek bir egzersiz olarak kullanılabilir, çünkü bu makinelerde büyük ağırlıklarla çalışmak bir varlığı gerektirmez. gözcü.

Yatay basın.Çalışılan kaslar: pektoral kaslar, trisepsler, anterior deltoid. Egzersizdeki vurgu göğüs kaslarının tüm hacminin çalıştırılmasıdır. Farklı tasarıma rağmen, her iki makine de yatay bir bankta yatan halter veya dambıl bench press'lerin yerine veya onlara ek bir egzersiz olarak kullanılabilir, çünkü onlarla büyük ağırlıklarla çalışmak bir gözcü varlığını gerektirmez.

Kelebek (göğüs makinesi).İlgili kaslar: pektoralis majör ve minör. Egzersizdeki vurgu, göğsün merkezden ayrılmasını sağlamaktır. Aradaki farklar, ilkinin bir tutma koluna sahip olması ve kollarınız dirseklerden bükülmüş halde çalışmayı gerektirmesidir. İkincisi, uzatılmış kolların bir araya getirilmesini içerir ve birleşik bir tasarıma sahip olup, arka omuzlarda egzersiz yapacak şekilde uyarlanmıştır. Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Kenara çekmek.İlgili kaslar: Ana yük pektoral ve serratus kaslarına gider, ek yük ise latissimus dorsi ve abs tarafından alınır. Simülatörde çalışmak daha güvenlidir ve bir gözcü gerektirmez, bu da yeni başlayanların tekniğe hakim olmak için egzersizi yapmasına olanak tanır. Bir tutma kolu besleme koluna sahiptir.

Sırt kas eğitmenleri

Aşağıdaki simülatörler teres major, infraspinatus, rhomboid, trapezius ve latissimus kasları gibi sırt kaslarını çeşitli açılarda eğitmek için tasarlanmıştır:

Dikey çekiş.İlgili kaslar: latissimus, teres majör, eşkenar dörtgen. Vurgu kavramaya bağlıdır: ne kadar geniş olursa, latissimus kasları üzerindeki yük o kadar büyük olur; kavrama ne kadar dar olursa, sırtın orta kısmı o kadar fazla yük alır. Kavrama sadece dar, orta ve geniş değil, aynı zamanda düz (avuç içleri uzağa dönük), ters (avuç içleri size dönük), paralel olabilir ve çekme göğse veya başın arkasına yapılabilir. Yatay çekişle birleştirilmiş bir simülatör aynı işlevlere sahiptir.

Yatay itme.İlgili kaslar: latlar, trapezius, sırt ekstansörleri. Arka delta ek yük alır. Egzersizin vurgusu latların alt kısmındadır ve kalınlıkları artar. Ayrıca farklı tutamakların kullanılması, yükün vurgusunu geniş, dar, paralel, ileri ve geri kavramayla kaydırmanıza olanak tanır.

Dikey çekiş.İlgili kaslar: latissimus, teres major, biceps ek yük alır. Üretici, tek elle alternatif çekiş olanağına önem veriyor. Makineye bakan ve makineden uzağa bakan sıralar ve tutamakların takılma tasarım özellikleri, sırt kaslarını farklı açılarda çalıştırmanıza olanak tanır.

Gravitron(pull-up yapmak için). İlgili kaslar: latissimus, rhomboid, teres major. Bicepsler ek yük alır. Bir çekme çubuğunu taklit eden tasarım, yeterli eğitime sahip olmayan kişilerin kendi başlarına çekme yapmalarına yardımcı olan bir platform ve karşı ağırlığa sahiptir.

Kol çubuğu.İlgili kaslar: latissimus, trapezius, teres major. Arka deltoidler ve bisepsler ek yük alır. Yükün vurgusu latissimus dorsi kaslarına odaklanır ve sırt ekstansörlerini devre dışı bırakır. Her iki tasarım da aynı çalışmaya izin verir ve bir tutma kolu besleme koluna sahiptir.

Arka uzatıcı.İlgili kaslar: rektus spinalis (ekstansörler). Simülatör hiperekstansiyon egzersizinin yerine kullanılabilir. Ayrıca spor hekimliğinde omurga hastalıklarını önlemek için rehabilitasyon amacıyla sıklıkla kullanılır. Blok çerçeve, yük seviyesini değiştirmenize olanak tanır.

Bir açıyla T çubuğu sırası.İlgili kaslar: latissimus, teres major, trapezius, rhomboid. Arka deltoidler ve bisepsler de yük alır. Simülatör, latissimus kaslarını izole etmenize ve arka ekstansörleri işten kapatmanıza olanak tanır. Ayak dayama yerleri ve göğüs desteği vücudu sabit bir pozisyonda sabitler, bu sayede tüm sırtınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Eğilmiş T çubuğu sırası.İlgili kaslar: latissimus, teres major, trapezius, rhomboid. Arka deltoidler ve bisepsler de yük alır. Simülatör genel olarak aynı kasları çalıştırmanıza izin verir, ancak vücudun sabitlenmemesi dengeleyici kasları birbirine bağlar ve vücudun yatay zemine göre eğim açısını bağımsız olarak seçmenize olanak tanır.

Bacak kasları için egzersiz makineleri

Aşağıdaki makineler kuadriseps, hamstring ve baldır kasları gibi alt vücut kaslarını çalıştırmak için kullanılır:

Bacak basın.Çalışılan kaslar: ön uyluğun tamamı, arka uyluğun tamamı ve kalça. Simülatör, kilitleme kollarının varlığı nedeniyle bir emniyetçinin varlığını gerektirmediğinden, halterle yapılan çömelmelere alternatif olarak veya bunlara ek bir egzersiz olarak kullanılabilir. Şezlong ve platformun eğim seviyesi ayarlanabilir.

Makineyi hackle.Çalışılan kaslar: ön uyluğun tamamı, arka uyluğun tamamı ve kalça. Egzersizdeki vurgu uyluğun ön kısmı ve dış tarafıdır. Simülatör, kilitleme kollarının varlığı nedeniyle bir emniyetçinin varlığını gerektirmediğinden, halterle yapılan çömelmelere alternatif olarak veya bunlara ek bir egzersiz olarak kullanılabilir.

Smith'in arabası.İlgili kaslar: Makinenin özel tasarımı neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir, ancak genellikle özellikle kalçaların yanı sıra uyluğun ön ve arkasını da yüklemenizi sağlayan squat için kullanılır. Karşı dengeli tasarım rayların düzgünlüğünü arttırır ve çubuğun ağırlığını azaltır.

Kalça ekstansörü.İlgili kaslar: uyluğun önü. Egzersizdeki vurgu, dizin üstünde bulunan medial (gözyaşı damlası şeklindeki) kas üzerindedir. Spor hekimliğinde simülatör genellikle rehabilitasyon amaçlı ve ayrıca kas-iskelet sistemi olası hastalıklarının önlenmesi için kullanılır.

Kalça fleksörü.İlgili kaslar: uyluğun sırtı (biceps). Baldır kasları ek stres alır. Egzersiz, yükü uyluk bisepslerinin alt kısmına odaklamanızı sağlar. Spor hekimliğinde simülatör genellikle rehabilitasyon amaçlı ve ayrıca kas-iskelet sistemi olası hastalıklarının önlenmesi için kullanılır.

Bacak bilgisi.İlgili kaslar: kalça addüktörleri. Egzersizdeki vurgu uyluğun iç kısmındadır ve bu da onun doğru ve güzel şeklini oluşturmanıza olanak tanır. Spor hekimliğinde genellikle belirli bir bölgedeki kas liflerinin elastikiyetini arttırmak veya eski haline getirmek için kullanılır.

Bacak yayılır.İlgili kaslar: kalça kaçıran kaslar. Egzersizdeki vurgu uyluğun dış kısmındadır ve bu da onun doğru ve güzel şeklini oluşturmanıza olanak tanır. Spor hekimliğinde genellikle belirli bir bölgedeki kas liflerinin elastikiyetini arttırmak veya eski haline getirmek için kullanılır.

Yan tarafa doğru sallanın.İlgili kaslar: uyluk ve kalçanın addüktör, abdüktör kasları. Makine iç ve dış uylukları eğitmek için tasarlanmıştır. Şekil düzeltmenin yanı sıra etkileyici ve güzel bacakların oluşması için de başarıyla kullanılıyor ve kadınlar arasında popüler hale geliyor.

Geriye doğru bacak presi.İlgili kaslar: gluteal kas. Egzersiz makinesi, şekil düzeltmenin yanı sıra etkileyici ve güzel bacakların oluşması için de başarıyla kullanılıyor ve bu da onu kadınlar arasında popüler kılıyor. Spor hekimliğinde simülatör genellikle kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemek için rehabilitasyon amacıyla kullanılır.

Shin makinesi (ayakta).İlgili kaslar: baldır kası. Makine alt bacakların çalıştırılmasında ve güçlü ve güzel buzağıların geliştirilmesinde çok etkilidir.

Shin makinesi (eğimli).İlgili kaslar: baldır kası. Önceki tasarımdan farkı, eksenel yükü omurgadan çıkarmanıza olanak tanır.

Shin makinesi (oturarak).İlgili kaslar: buzağılar, gastroknemius. Egzersizdeki vurgu, yükün soleus kaslarına odaklanmasıdır.

Kol kas eğitmenleri

Aşağıdaki makineler biceps, triceps ve önkolları eğitmek için tasarlanmıştır:

Biceps makinesi.İlgili kaslar: biceps. Simülatör, kol kaslarının yani biceps kaslarının izolasyonunu sağlayan bir tasarımla çalıştırılması için tasarlanmıştır. Oturmalı tasarım, omurganın yükünü hafifletmenize olanak tanır ve tutamakların açısı ve dönüşleri, antrenman için en konforlu koşulları sağlar.

Triceps makinesi.İlgili kaslar: triceps. Makine, kol kaslarının yani triceps kaslarının izolasyonunu sağlayan bir tasarımla çalıştırılması için tasarlanmıştır. Oturmalı tasarım, omurganın yükünü hafifletmenize olanak tanır ve tutamakların açısı ve dönüşleri, antrenman için en konforlu koşulları sağlar.

Triceps bloğu.İlgili kaslar: triseps. Ön delta bandı ek yük alır. Egzersizdeki vurgu omurgayı sabitlemek üzerinedir, bu da vücudun gevşemesini önler ve triceps brachii kasına odaklanmanızı sağlar. Bu simülatör oldukça nadirdir, çünkü bunun yerine sıklıkla bir geçiş kullanılır. Daha sonra onun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Barlar oturuyor.İlgili kaslar: triceps, pektoral, anterior deltoidler. Simülatör düz olmayan çubuklardaki şınavları simüle eder. Blok tasarımı veya daha doğrusu ayarlanabilir ağırlık, egzersizin başlangıç ​​seviyesinde eğitim almış ve düz olmayan çubuklar üzerinde kendi ağırlığını kaldıracak yeterli güce sahip olmayan kişiler tarafından yapılmasına olanak tanır.

Gravitron(paralel çubuklarda şınav çekmek için). İlgili kaslar: triceps, pektoral, anterior deltoidler. Düz olmayan çubuklarda şınav simüle eden tasarım, yeterli eğitime sahip olmayan kişilerin kendi başlarına şınav çekmesine yardımcı olan bir platform ve karşı ağırlığa sahiptir.

Oturmuş Fransız basını.İlgili kaslar: triseps. Bu simülatör, tricepsleri önemli ölçüde izole etmenize ve iç ve orta demetine önemli bir yük uygulamanıza olanak tanır. Oturaklı tasarımı omurgayı rahatlatmanızı sağlar ve sapın kavrama açısı antrenman için en konforlu koşulları sağlar.

Silindir bloğu.İlgili kaslar: ön kollar. Simülatör önkol kaslarını oluşturmak ve geliştirmek için etkilidir.

Omuz egzersizleri

Ön, orta ve arka deltaları eğitmek için aşağıdaki ekipman kullanılır:

Oturmuş basın.İlgili kaslar: ön ve orta deltoidler. Simülatör güçlü ve güzel bir üst omuz kuşağının geliştirilmesinde etkilidir. Oturmuş tasarım, omurgayı mümkün olduğunca rahatlatmanıza olanak tanır. Tutma kolu besleme kolu ve ayarlanabilir koltuk yüksekliği ve sırtlık açıları, üzerinde egzersiz yapmayı mümkün olduğunca konforlu hale getirir.

Oturarak geçiş.İlgili kaslar: orta ve ön deltoidler. Egzersizdeki vurgu orta delta kirişlerindedir. Oturmuş tasarım, deltoid kasları mümkün olduğunca izole etmenizi ve omurga üzerindeki yükü hafifletmenizi sağlar. Makine ayakta veya otururken dambıl kaldırma hareketlerine alternatif veya ek olarak kullanılabilir.

Otururken ters sinek.İlgili kaslar: arka deltoidler. Simülatör, uzatılmış kolların kaldırılmasını içerir ve birleşik bir tasarıma sahip olup, tutma kollarının konumu değiştirilerek uygulanan göğüs egzersizlerini gerçekleştirmek üzere uyarlanmıştır. Bu başlangıçta belirtilmişti.

Karın kasları için egzersiz makineleri

Rektus ve eğik karın kasları aşağıdaki makineler kullanılarak çalıştırılabilir:

Oturarak mekik çekmek.İlgili kaslar: rektus abdominis. Ek yük şunlar tarafından alınır: serratus ve interkostal kaslar. Simülatör, rektus abdominis kasının üst ve orta kısımlarını özel olarak çalıştırmanıza olanak tanır. Spor hekimliğinde sıklıkla omurga hastalıklarını önlemek için kullanılır.

Twister.Çalışan kaslar: dış, iç ve enine oblikler. Makine eğik dönüşler gerçekleştirmek ve eğik karın kaslarını eğitmek için tasarlanmıştır. Atletik bir vücut oluşturmak için etkilidir. Spor hekimliğinde sıklıkla omurga hastalıklarını önlemek için kullanılır.

Çok fonksiyonlu eğitmenler

Karşıdan karşıya geçmek.İlgili kaslar: biseps, triseps, deltoidler (ön, orta, arka), göğüs, sırt, karın kasları, kalça abdüktörleri ve addüktörleri, hamstringler, kalçalar. Tasarımda dört çekiş bloğu vardır: iki üst ve iki alt, çeşitli kolları bağlayarak vücudun tüm bölgelerinde geniş bir egzersiz seti gerçekleştirmenize olanak tanır.

Blok çerçeve.İlgili kaslar: biseps, triseps, deltoidler (ön, orta, arka), göğüs, sırt, karın kasları, kalça abdüktörleri ve addüktörleri, hamstringler, kalçalar. Her iki tasarımda da, çeşitli kolları bağlayarak vücudun tüm bölgelerinde çok çeşitli egzersizler yapmanıza olanak tanıyan iki çekiş bloğu bulunur.

Çözüm

Belki de, dikkate alınan tüm bilgi hacminden sonra, bir sorunuz var - neden kopya simülatörler her zaman gerçekleşmiyor? Daha doğrusu, neden her blok ağırlıklı simülatör yüklü bir simülatörle kopyalanmıyor ve bunun tersi de geçerli. Bu, üreticilerin tüm simülatörlerinin kopyalarını farklı versiyonlarda üretmemesiyle açıklanmaktadır. Ve genellikle belirli bir tasarım seçeneğini üretmenin karmaşıklığı, maliyeti ve fizibilitesine ilişkin bir değerlendirme tarafından yönlendirilirler. Bununla birlikte, model yelpazesi sürekli olarak değiştirilmekte, bazı modeller geliştirilmekte, bazıları yeni versiyonlarda ortaya çıkmakta, bazıları ise tamamen durdurulmaktadır. Diğer üreticilerin benzer simülatörlerine gelince, önceki makalede de söylediğimiz gibi “

Yakınınızdaki spor salonunu ziyaret ettiğinizde bir matrise girdiğinizi hissedersiniz: çok sayıda ekipman var ve bunları nasıl kullanacağınızı bildiğinizden emin değilsiniz. Bu yazımızda spor salonunda ne tür egzersiz ekipmanlarının bulunduğuna ve bunlar üzerinde nasıl egzersiz yapılacağına bakacağız.

Aşağıda en popüler spor ekipmanlarının incelemelerini, türlerini, ne amaçla kullanıldıklarını ve maksimum sonuçlar için her birinin nasıl kullanılacağını bulacaksınız. Tüm açıklamalara, ekipmanın kendisinin, çalıştırdıkları kas gruplarının fotoğrafları ve egzersizleri gerçekleştirmek için doğru tekniği gösteren bir video eşlik etmektedir.

Her türlü fitness kulübü ekipmanı ve bunların nasıl kullanılacağı hakkında detaylı bilgiyi tek bir yerde sunmak için bu ekipman kılavuzunu derledik. Bu kılavuz etkili bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Tanım:Çömelme egzersizleri yapılması durumunda. Fitness ve kuvvet antrenmanlarında bu egzersiz vücudunuzu tamamen eğitir. Tüm ciddi eğitim programları bu makineyi içermelidir.

Profesyonel ipucu: Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelin. Bu kadar alçakta çömelmek, düzgün bir uygulama ve sonuçta güçlü bir göbek, bacak ve sırt için gereklidir.

Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmaya çalışın; çömelirken kalçalarınız kavisli olmalıdır. Sırtınızı bükmeyin, başınızı dik tutun ve çömelmeyi kolaylaştırmak için karın kaslarınızı sıkın.

Bacaklarınızın konumu kalça genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve her iki bacak da hafifçe dışarı bakmalıdır.

Çalışan kaslar: Squat öncelikle kalçaları, eklemleri, kalça kaslarını, kuadriseps kaslarını ve hamstring kaslarını hedef alır.

Video

Halter

Tanım:

Çömelme rafına ek bir parça. Halter kuvvet antrenmanının en önemli unsurudur, üzerinde serbest ağırlıklar bulunur veya bazen uçlarına ağırlıklar (plakalar) takılır.

Profesyonel ipucu: Halter belki de tüm spor salonu ekipmanları arasında en çok yönlü olanıdır. Bu demir çubuklarla yüzlerce farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Halter egzersizlerinde kullanılan yaygın bir teknik, iyi bir duruşa sahip olmak ve vücudunuzun sallanmasını önlemektir; Böylece vücudunuz, örneğin bir makine üzerinde egzersiz yaparken sabit kalır.

Çünkü egzersizi kolaylaştırmak için vücudunuzu aldatmak ve sallamak çok kolaydır, bu nedenle halter kullanırken bu şekilde bir uyarı söz konusudur - yaralanma.

Halterle egzersiz yaparken, özellikle de onu yerden kaldırırken veya tam tersi sırasında dikkatli olmak son derece önemlidir, çünkü bu, yaralanma riskinin özellikle yüksek olduğu bir durumdur!

Çalışan kaslar: Halterle antrenman yaparken, özellikle de deadlift yaparken hemen hemen her kas kullanılır. Hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini ve hangi kasları etkilediğini daha iyi anlamak için "yüzlerce halter egzersizine" (bağlantı) göz atın ve spor salonuna bir sonraki gidişinizde bunları deneyin.

Video:

Yatarak halter kaldırma

Tanım: Sırtüstü yatarken ağırlığı yukarı doğru kaldırdığınız üst vücut antrenmanı egzersizi için kullanılır. Mükemmel göğüsler mi istiyorsunuz? Bunu yapmak için bu özel simülatörü kullanın.

Profesyonel ipucu: Chest press yaparken sırtınızı bükmeyin; bu, ayaklarınızın çok alçakta olduğu anlamına gelir. Sizi süper maço gösterdiğini düşünseniz bile halteri göğsünüzden uzaklaştırmamaya çalışın.

Ayrıca halteri boynunuza ya da karnınıza indirmeyin, çünkü bu, aşırı kilo taşıdığınız ve bir an için bile olsa kontrolünüzü kaybettiğiniz için ciddi zararlara neden olabilir.

Son olarak halteri tamamen kaldırırken dirseklerinizi kilitlemeyin; başınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun.

Çalışan kaslar: Biceps, triceps, latissimus dorsi, göğüs, sırtın üst kısmı. Göğüs preslerini gerçekleştirmek için birçok teknik vardır, ancak en önemli 3 tanesi şunlardır: yakın tutuş, geniş tutuş ve dirsekler içe doğru dar tutuş.

Eğimli Bench Press

Tanım:Özünde yükseltilmiş bir bench press'tir, ancak kaldırma, kullanılan kasları etkiler.

Profesyonel ipucu:İnsanların incline press yaparken yaptığı tipik hatalar bench'i dar bir açıyla (50 dereceden fazla) ayarlamak, sırtınızı bükmek, halteri göğsünüzden uzaklaştırmak, dirseklerinizi kilitlemektir.

Vücudunuzu düz tutarak ve benchin eğimini 50 derecenin altında tutarak yukarıdaki hatalardan kaçınmaya çalışın.

Son olarak başparmağınızın konumu önemlidir. Başparmaklarınızı parmaklarınızın aksine çubuğun etrafına sarın, bu daha doğal bir tutuştur ve kaldırmak için daha güvenlidir.

Hangi kasları çalıştırır?Üst göğüs, omuzlar ve trisepsler gibi açılıdır. Halter yerine sıklıkla dambıl da kullanılır.

Hummer - kaldıraçlı antrenör

Tanım: Sporcular arasında favori olan bu spor patlayıcı güce odaklanıyor.

Profesyonel ipucu: Makineyi kullanırken trisepslerinize çok fazla baskı uygulamayın. Ayrıca ağırlık kaldırırken dirseklerinizi kilitlemekten kaçının ve kollarınızın eşit gücünü korumaya çalışın.

Hedef kaslar: Farklı kaldıraçlı antrenörler farklı kas gruplarını hedef alır. Her şeyden önce göğüs, sonra omuzlar ve triceps, trapezius vb.

Tanım: Makine, kabloların ucuna tutacaklar takılarak yapılabilecek egzersiz sayısı ve egzersiz türleri açısından oldukça çok yönlüdür.

Profesyonel ipucu: Makine kullanırken doğru ağırlığı kullanmak çok önemlidir. Zayıfsanız etkili bir şekilde çalışamazsınız; aşırı kiloluysanız kaslarınızı aşırı çalıştırırsınız ve bu da yaralanmalara neden olabilir.

Bu makinede yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz türü vardır. Traplarınızı, omuzlarınızı ve trisepslerinizi etkileyen basın gibi. Ayrıca trapezius ve omuzları ve aynı zamanda bisepsleri de etkileyen tek kollu bir geçiş vardır.

Tüm bu tür egzersizler, makineyi her yerdeki en güçlülerden biri haline getirir.

İlgili kaslar: Bağlantılı tasarım ve çok yönlülük, vücuttaki her kası önemli ölçüde çalıştırmanıza olanak tanır. Aşağıdaki örnek göğüs ve omuzları hedef alan bir kablo geçiş egzersizini göstermektedir.

Tanım:Çoğu insanın “vücut geliştirme” dendiğinde aklına gelen ilk ekipman parçası. Farklı ağırlıklarda, ancak aynı konseptte, zıt kenarlarda plakalara sahip kulplar. Herhangi bir eğitim programının ayrılmaz bir parçası. Ayarlanabilir ağırlıkta dambıllar bile var.

Profesyonel ipucu: Dambılların pek çok avantajı vardır; özellikle diğer egzersiz makinelerine kıyasla pahalı olmamaları. Ancak doğru kullanıldığında, daha karlı ekipmanlardan daha fazlasını olmasa bile, daha fazlasını sunabilirler.

Dambıllarla çalışırken dirseklerinizi kilitlememeye çalışın ve spor salonunda yakınınızda bir arkadaşınız veya gözcünüz olmadığı sürece son birkaç tekrarı yapmak için kendinizi zorlamayın.

Dambıllar, temel kaslardan bazılarını çalıştırıyor olsanız bile sizi diğer kasları çalıştırmaya zorlar; bunun nedeni vücudunuzun dengeyi koruması ve tüm dengeleyici kasların devreye girmesidir.

Hangi kaslar pompalanabilir: Dambıllarla iyi kaslar inşa edebilirsiniz. Aşağıda oturmuş bir dambıl presi ve dambıl uzatmasının bir örneği bulunmaktadır. Bu egzersizler biceps, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Dambılla çalıştırabileceğiniz kaslar: göğüs, omuzlar, trapez kasları, bisepsler, latissimus dorsi, kalça kasları, quad kasları, diz arkası kasları ve baldırlar.

Çubuğunu yukarı çekin

Tanım:Üst vücudunuzu egzersiz yapmak ve güçlendirmek için en iyi araç. Her ne kadar avuç içi tutuşu en popüler olsa da barfiksleri herhangi bir tutuşla yapabilirsiniz. Farklı kavramalar ve el pozisyonları farklı kas gruplarını etkiler. Çeneniz yatay çubuğun üzerine gelene kadar vücudunuzu kaldırırsınız.

Profesyonel ipucu: Pull-up'lar özellikle yeni başlayanlar için çok zordur. Bu yüzden onlara hakim olmalısınız. Gerçekten çok iyiler ve evet çok zorlar. Üst gövdeyi eğitin.

Egzersizi yaparken hareketleriniz dikey, düzgün ve eksiksiz olmalıdır. Bir süre sonra bu konuda uzmanlaşırsanız, daha fazla direnç için belinize ağırlık verebileceksiniz.

Yeni başlayan biriyseniz, kaslarınızı geliştirecek ve onları barfiks için hazırlayacak olan lat pulldown makinesiyle başlamak isteyebilirsiniz.

Yaygın hatalar: Egzersizi düzensiz hareketlerle hızlı bir şekilde yapmak, vücudu sallamak, göğüs kaslarından yardım almak için gövdeyi öne doğru bükmek, itmek için dizleri bükmek.

Son olarak aşağı doğru hareket ederken kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.

Çalışan kaslar: Gövde, kollar, omuzlar, karın kasları, pelvik kaslar, kollar ve ön kollar. Farklı pull-up türleri farklı kas gruplarını hedef alır. En yaygın birkaç çekme türü vardır: boynun arkasından, vücuda, içten kavrama, geniş kavrama.

Tanım: Latissimus dorsi kaslarını veya diğer adıyla alar kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Dirseklerinizi ve sırtınızı düz tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin. Google'a Bruce Lee'nin bir resmini yazın ve bu makineyle elde edebileceğiniz kanatları göreceksiniz.

Bir profesyonelden ipuçları: Bu bazı insanlara mantık dışı gelebilir ama çıtayı midenize kadar indirmeyin; eğer bunu yaparsanız, zayıf ağırlık kaldırıyorsunuz demektir.

Göğsünüzden ve karın kaslarınızdan yardım almak için gövdenizi bükmekten kaçının ve makineyi kullanırken tüm hareketleri tamamlayın. Tutuşunuz çok geniş olmamalı ve eşit olmalıdır.

Hedef kaslar:Üst ve alt sırt. Kısmen biceps ve latissimus dorsi (makinenin adından da anlaşılabileceği gibi).

Tanım: Ağırlığı kuadriseps kaslarınızla kaldırın ve birkaç saniye düz tutun. Bu makine, bir yaralanmanın ardından iyileşme sürecindeyseniz veya sadece kuadriseps kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyorsanız uygundur.

Bir profesyonelden ipuçları: Ağırlığı kaldırırken ve indirirken kalçalarınızı döndürmekten kaçının. Daha hızlı olmak için ani hareketlerden kaçının, vücut geliştirmede formun her şeyden üstün olduğunu unutmayın.

Bacağın esnetilmesi ve/veya düzleştirilmesi kuadriseps kaslarının yaptığı işi değiştirmez.

Kullanılan kaslar: Kuadriseps kasları, kalça kasları.

Bacak Kıvırma Eğitmeni

Tanım: Yüz üstü yatıp yere bakarak bacaklarınızı sırtınızın alt kısmına doğru kaldırın. Bacaklarınızı üst kısımda sıkın ve birkaç saniye tutun, diz arkası kaslarınızdaki kasılmayı hissedin. Kas tonusunu korumak ve bacaklarda güç oluşturmak için iyi bir egzersiz makinesi.

Profesyonel ipucu: Yatarak bacak buklelerine ek olarak, en popüler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır: ayak parmakları içeri, ayak parmakları dışarı, tek bacak, ayakta durma ve oturarak.

En yaygın hatalar şunlardır: ağırlığı indirirken dizlerinizi kaldırmak, uygulamayı hızlandırmak için ağırlığı çok hızlı kaldırmak, dizlerinizi çizginin dışına koymak.

İlginç bir şekilde, bu makine (yatarak veya ayakta) daha spesifik ve daha güvenlidir, ancak diz arkasını hedef aldığında bent over row (deadlift) kadar etkilidir.

Makine daha az ağırlık kullansa bile bent-over row daha fazla ağırlıkla çalışır ancak bunun nedeni diğer kasları da çalıştırmanızdır.

Kullanılan kaslar: Biceps femoris, hamstrings, gracilis, sartorius, gastrocnemius, popliteus.

Hiperekstansiyon makinesi

Tanım: Makinede belli bir açıyla yüzü aşağı bakacak şekilde üst vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin. Yoğunluğu artırmak için egzersizi göğsünüze ağırlık koyarak yapmak alışılmadık bir durum değildir, ancak bu konuda acele etmek yaralanmaya yol açabileceğinden dikkatli olun.

Bir profesyonelden ipuçları: Egzersizi yaparken, özellikle daha fazla direnç için serbest ağırlık kullanıyorsanız, gövdenizi çok yükseğe kaldırmadığınızdan emin olun. Ayrıca, hızlanırken zıplamayın, acele etmeyin ve formda kalın.

Yükseldiğinizde ve gövdenizi kaldırdığınızda dönmeniz ve kalçanızı bükme yeteneği olmadan makine pedi üzerinde gevşetmeniz tehlikeli kabul edilir.

Hiperekstansiyon alt sırtınızı eğitmenin iyi bir yoludur. Üstelik bu oldukça basit bir egzersizdir ve spor salonuna yeni başlayanların herhangi bir sorun yaşamaması gerekir.

Kullanılan kaslar: Erector spinae, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimus dorsi, spinalis, multifidus, gluteus maximus, hamstringler. Temel olarak kalça kasları ve diz arkası kasları.

Tanım: Kolları tutarak (her elinizde bir tane), vücudunuzu indirin ve kaldırın. Omuz yaralanmalarından kaçınmak için iyi formda kalmak önemlidir.

Bu, baş aşağı bench press'e harika bir alternatiftir, ancak paralel bar egzersizleri daha fazla güç gerektirir. Bu nedenle genel olarak yeni başlayanlar için tavsiye edilmese de gerçekleştirilmesinin daha kolay olmasına engel değildir.

Şınav çektiğinizde, tüm işi tricepsleriniz yapıyormuş ve tüm stres onlardaymış gibi görünecektir. Ancak göğüs kaslarına da odaklanmak çok önemlidir.

Yukarı iterken bir esneme, ardından vücudunuzu kaldırırken bir kasılma hissetmelisiniz. Profesyonel bir sporcu değilseniz bu egzersizi daima yavaş yapın. Son olarak, dirseğinizi veya omzunuzu yaraladıysanız egzersizleri yapmaktan kaçının.

Kullanılan kaslar: Omuzlar, trisepsler, alt göğüs. Şınav, vücudunuzu dik tutarak ağırlıkla veya ağırlıksız yapılabilir.

Smith makinesi

Tanım: Halterle squat yapmaya yardımcı olan bir makine. Bunu, egzersizi yapmanıza yardımcı olacak kimsenin bulunmadığı bir çömelme rafı gibi düşünün. Squat egzersizleri için çok iyi bir makine. Sırtınızı yaraladıysanız güçlendirmek için Smith makinesi kullanmalısınız.

Bir profesyonelden ipuçları: Smith makinesinde yapabileceğiniz, diğer egzersiz makineleriyle aynı gibi görünebilecek birçok egzersiz vardır. Ancak onunla çalışırken yukarıda belirtilen egzersizlerin çoğunu gerçekleştirebileceğinizi unutmayın.

Makine, seçilen ağırlığı sabit tutarak size yardımcı olur, böylece onu herhangi bir konumdan kaldırabilirsiniz.

Simülatörün ana avantajı, sizi destekleyecek kimseniz olmadığında ancak güvende olmak istediğinizde spor salonunda kendi başınıza antrenman yapabilmenizdir; sadece çubuğu çevirin ve kilitleyin. Makinenin sağladığı denge nedeniyle kendi başınıza squat yapmak için idealdir.

Dikkatli olmazsanız makinenin avantajlarından biri de dezavantaja dönüşebilir. Denge sağlar, bu da halteri kaldırırken dirseklerinizi kilitlemek istemenize neden olabilir. Bundan kaçınmaya çalışın.

Kullanılan kaslar: Simülatörle çalışırken tüm kas grupları dahil edilebilir. En popüler egzersizlerden biri, aşağıda gösterilen ayakta baskıdır (askeri baskı). Omuzları, tricepsleri ve trapezius'u çalıştırmaya odaklanır.

Biceps tezgahı (Scott tezgahı)

Tanım: Otururken bench bicepsleri izole etmeye ve eğitmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar için daha hafif bir halter kullanarak yukarı ve aşağı hareket ettirerek veya ağırlığı azaltarak biceps antrenmanına başlamak için ideal bir makine.

Profesyonel ipucu: Bir bankta oturun, koltuk altlarınızı makinenin üstüne yerleştirin ve pazılarınızı yastığa dayayın. Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun bu tekniği takip edin.

Popüler inanışın aksine, bu egzersiz biceps kaslarını geliştirmede mükemmel değildir. Ancak antrenman yaparken "hile yapmanızı" önler ve hassas kas kasılmasını sağlar.

Yaralanmalara yol açabileceğinden kolunuzu çok fazla uzatmayın. Ayrıca ağırlığı indirirken vücudunuzu hareket ettirmeyin. En önemli şey çok fazla ağırlık kullanmamak ve bunu halterin veya dambılın aşırı indirilmesiyle birleştirmemektir.

Kullanılan kaslar: Biceps, omuzlar, ön kollar.

Tanım: Basın için tasarlandı. Hiperekstansiyon makinesine benzer. Bu makineyle pratik yapmak ve iyi formu korumak önemlidir. Özellikle ek ağırlıkla antrenman yapmaya karar verirseniz.

Profesyonel ipucu: Bu egzersizi yapmak kalçalarınızı esnemeye zorlar, bu da bu bölgede çalışan kasları, özellikle de alt sırt ve ön kuadriseps kaslarını harekete geçirir.

Bu nedenle, sadece karın kaslarını yapmak kadar spesifik değildir, bu nedenle kasları hissettiğinizden emin olun çünkü egzersizi yaparken birden fazla kas grubunun devreye girmesi gerekir.

Deneyebileceğiniz birkaç squat türü: crunch, ağırlıklı, eğim, dik.

Kullanılan kaslar: Karın kasları (rektus abdominis). Ayrıca iç ve dış karın kasları, bel, kuadriseps, enine karın (piramidal) kasları.

Bacak basın platformu

Tanım: Bacakları eğitmek için ana simülatör. Sırt üstü yatarak, eklemlerinizi düzeltmeden platformu yukarı kaldırın.

Profesyonel ipucu: Bu makine squat makinesi kadar iyidir çünkü kasları güçlendirip geliştirir, aynı zamanda makine belli bir pozisyonda tuttuğu için sırtı koruma konusunda da iyidir.

Makineyle çalışırken yapılan en yaygın hatalar: ağırlığı azaltırken kalçaları kaldırmak. Ayrıca bacaklarınız tamamen uzatılmış durumdayken dizlerinizi kilitlemekten kaçınmanız da önerilir.

Eksik ve/veya abartılı hareketler de etkili bir antrenmanla sonuçlanmayacaktır. Son olarak, çok fazla veya çok az ağırlık kullanmaktan kaçının ve platformu her iki ayağınızla eşit şekilde kaldırdığınızdan emin olun.

Kullanılan kaslar: Kuadriseps, gluteus maximus, kalça addüktörleri, diz arkası kasları.

HAKK squat için egzersiz makinesi

Tanım: Bir bacak pres makinesini ve bir çömelme makinesini birleştirir. Bacak gününde kullanılabilecek bir başka iyi egzersiz makinesi.

Profesyonel ipucu: Makine ile çalışırken yapılan yaygın hatalar: derin çömelme olarak adlandırılan, ağır bir yükle çok alçakta çömelmek.

Bir diğer hata ise ağırlığı kaldırırken dizleri sabitlemektir. Bu tehlikelidir çünkü bacaklarınızdaki kaslar yerine bağlara ağırlık veriyorsunuz. Buna ek olarak, dengesiz bir şekilde iterseniz formunuzun bozulmasına da neden olur.

Gluteal kaslar vücudumuzdaki en uzun ve en güçlü kaslardır, bu yüzden onları geliştirmek için gerçekten ağır ağırlıklar kullanmanız gerekir. İlginçtir ki yürürken kullanılmazlar, şüpheniz varsa kontrol edin!

Kullanılan kaslar: Kalça kasları, kuadriseps kasları, adduktor magnus, hamstring kasları, alt sırt ve omurga.

Tanım: Ağırlığı ayak parmaklarınızı kullanarak yukarı doğru iterek kaldırın. Farklı türde egzersiz makineleri vardır, ancak yukarıda resimde görülen en yaygın olanıdır.

Profesyonel ipucu: Doğru uygulama, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde dik açıyla bükerek bir ayak dayama yeri üzerinde oturmayı içerir. Egzersiz sırasında topuklarınız serbest olmalıdır.

Topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, yastıklara mümkün olduğunca bastırın. Maksimum yüksekliğe ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ayrıca egzersizi yaparken doğal nefes almayı da unutmayın.

Ağırlığı kontrol altında tutmadan atlamayın ve seti bitirirken tek bacağınızı kaldırmaktan kaçının. Önce ağırlığı, sonra bacakları kaldırın.

Hedef kaslar: Esas olarak havyar. İkincil kaslar şunları içerir: peroneus longus ve brevis, gastrocnemius, tibialis ve plantaris.

Bacakları kaçırmak ve kaçırmak için egzersiz makinesi

Tanım: Ağırlığın direncini dışarı doğru iterek bacaklarınızı açıp kapatın. Kadınlar arasında en popüler bacak antrenörü, bacak ve kalça antrenmanı için idealdir.

Bir profesyonelden ipuçları: Bu kalça addüktörleri için, kısmen de addüktör magnusları için çok özel bir egzersizdir. Simülatör hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için iyidir.

Yaralanmayı önlemek için makineyi kullanmadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.

Ani hareketler yapmak kaslara zarar verebileceğinden asla acele etmeyin ve egzersizi yavaş yapın.

Isındıktan sonra makineyle çalışırken şu hatalardan kaçının: Yetersiz ağırlıkla çalışmak, bacaklarınızı çok fazla açmak, egzersizi çok hızlı yapmak.

Çalışan kaslar: Esas olarak uyluğun addüktör kasları. İkincil kaslar: gluteus maximus, pektineus, gracilis, quadratus femoris, obturator externus, iliopsoas, hamstringler.

Bebekler için kelebek eğitmeni

Tanım: Bu tip makine izolasyon egzersizleri ve göğüs antrenmanı için tasarlanmıştır. Yeni başlayan vücut geliştiricilerin favorisi çünkü gerçekleştirilmesi eğlenceli olan benzersiz bir harekete sahip.

Profesyonel ipucu: Makineyi doğru kullanmak için oturun ve dirseklerinizi göğüs ortası hizasında 90 derecelik açıyla geriye yaslayın. Daha sonra ellerinizi yüzünüzün önünde birleştirin.

Esnek olduğunuz ölçüde kollarınızı bir araya getirirken nefes alın (ancak ağır ağırlıklarla çalışırken dikkatli olun), kollarınızı açarken nefes verin.

Yaygın hatalar arasında çok az veya çok fazla hareket etmek yer alır. Küçük olanlar egzersizin etkisini azaltırken, büyük olanlar ise yaralanmalara neden olabiliyor. Dirseklerinizi tahtalardan ayırmayın.

Hedef kas grupları: Göğüs kasları (pektoral kaslar) ve omuzlar (deltoidler).

Tanım: Kettlebell'ler fitness dünyasında oldukça popüler hale geldi ve kettlebell'lerle yapabileceğiniz pek çok egzersiz var. Fitness tutkunları bunları güç veya kardiyo antrenmanı için kullanır. Kettlebell'leri kullanmanın farklı yolları hakkında bir video izleyin.

Çalışan kaslar: Birçok kas grubu. Seçtiğiniz egzersize bağlıdır.

Crossfit topu

Tanım:Çömelme, fırlatma ve yakalama ile birleştirin. Tekrar tekrar tekrarlayın. Odaklanmış olanlar veya rutinlerine kardiyo ve aerobik egzersizi dahil etmek isteyenler için idealdir.

Çalışan kaslar: Bacaklar, göbek kasları, göğüs kasları, omuzlar, karın kasları.

Köpük rulo

Tanım: Kas ağrısını, gerginlikleri hafifletmek ve esnekliği arttırmak için idealdir. Köpük rulo kullanmanın en iyi yolu onu rutininize dahil etmektir; bu vücudunuzdaki stresi azaltacak ve kan dolaşımına yardımcı olacaktır.

Hedef kaslar: Tüm. Ancak kas grupları arasında da seçim yapabilirsiniz.

Tanım: Fitness tutkunları için en çok yönlü araç. Topla çalışmak için birçok egzersiz var. Makineyi kullanmanın harika bir yolu yaralanmaların iyileşmesi, esneme ve denge içindir. Tipik olarak, fitness tutkunları evlerindeki spor salonlarında böyle bir top bulundururlar veya onu herhangi bir uygun zamanda evde kullanırlar.

Hedef kaslar: Fitball ile çalışırken tüm kas grupları kullanılabilir.

Spor ekipmanlarında ustalaşmak için bu kılavuzu kullanın

İşin güzel yanı, egzersiz ekipmanlarının tüm isimlerini ve türlerini öğrendikten sonra ilk şok ve korkudan kurtulacaksınız. Ne kadar çok öğrenirseniz, yanlış egzersiz makinesini seçmekten veya alay konusu olmaktan o kadar az korkarsınız.

Bu kılavuz, makineler konusunda bilgili olmanıza yardımcı olacak ve en popüler ekipman ve onunla birlikte gelen egzersizler hakkında bilgi sahibi olacaksınız. Onun yardımıyla, geniş odalı bir ev kiralıyorsanız veya sahibiyseniz, kendi spor salonunuzu bile inşa etmeye hazır olacaksınız.

Egzersiz makinelerini kullanırken hatırlanması gereken önemli noktalar

Spor salonunuzda bulunan veya onu oluştururken sahip olduğunuz ekipmanlar hakkında net bir anlayışa sahip olmanız önemlidir; çünkü bu, istediğiniz vücut geliştirme ve fitness sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bahsedilmesi gereken bir diğer önemli husus da, bu makineleri kullanırken doğru biçimin fazla vurgulanamamasıdır. Makinede daha fazla ağırlık kullanmak veya daha az ağırlıkla doğru pozisyonu korumak arasında seçim yaparken kondisyon seviyenize göre her zaman ikinci seçeneği tercih edin.

Bu, daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak, ancak daha da önemlisi yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Artık hepiniz spor salonuna gitmeye tamamen hazırsınız!

Bu kılavuzu kullanarak artık egzersiz ekipmanlarının adını güvenle tespit edebilecek ve yukarıdaki listeden kendi spor salonunuzu kurarken egzersiz ekipmanlarının fiyatı hakkında da fikir sahibi olacaksınız.

Bu kılavuzu yararlı bulduğunuzu ve fitness rutininizde kullanacağınızı umuyoruz. Her zaman olduğu gibi, burada olması gerektiğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi kaçırmışsak bize bildirin!