Adım yöntemini kullanarak yüksek atlama. Gelişim tarihi ve uygulama tekniği

Metodolojik gelişim

Yüksek atlama "adım yöntemi"

Derleyen: Posmetukhova Galina Vasilievna,

beden Eğitimi öğretmeni

Labytnangi'deki spor salonları

“Adım atarak” veya “makas” yöntemini kullanarak yüksek atlama

Atlama şunlardan oluşur:

– kalkış koşusu;

– itme;

– çubuğu geçmek;

- iniş.

Bu yöntemde, atlamacı, çubuğun en uzağındaki bacağı çubuğa doğru yan pozisyonda iterek bir yay çizerek bir koşu gerçekleştirir.

Her iki elin eşzamanlı salınımı, yüksek erişime ve atlama sırasında hareketlerin doğru koordinasyonuna katkıda bulunur.

Çubuğun üstesinden gelen sallanan bacak aktif bir hareketle aşağı doğru hareket eder. İtici bacak, yarım adımlık bir zaman farkıyla yörüngesini tekrarlar.

Uçuşun en yüksek noktasında, atlayıcı keskin bir şekilde omuzlarını çevirir ve başını çubuğa doğru çevirerek ondan uzaklaşır.

Sallanan bacak önce yere iner (düz koşu sıçramasının aksine). İniş sırasında denge kaybı (düşme), maksimum yüksekliklerde oldukça kabul edilebilir olmasına rağmen, atlama sırasındaki hareketlerin yetersiz koordinasyonunu gösterir.

Eğitim aşamaları:

– itme ayağı kalkış yerine yerleştirilerek, kalkış koşusu boyunca yürümek (yukarı çıkış yayı tebeşirle işaretlenebilir);

- aynı, ancak koşu adımına doğru ritimde bir artışla. İtme yerini tebeşirle işaretleyin ve iten ayağın buna sürekli olarak çarpmasını sağlayın;

– Kalkış koşusu boyunca yürümek ve ardından barın üzerinden yavaşça adım atmak. Alternatif adımlar sırasında her iki bacak da diz ekleminde düzleştirilmelidir; egzersizin son aşamasında gövdenin çubuğa doğru dönüşünü izlediğinizden emin olun;

– bir koşu yayı boyunca koşmak, dışarı atlamak ve itme ayağı ile kalkış yerine inmek. Bu durumda sallanan bacak ve kollar koordineli bir salınım gerçekleştirir.

Öğrenme sürecinde bireysel alıştırmalar ve bunların çeşitleri üzerinde uzun süre oyalanmamalısınız. Ancak bir önceki egzersizi net bir şekilde gerçekleştirmeden bir sonraki alıştırmaya geçemezsiniz.

Sallanma hareketinde ustalaşmaya yönelik egzersizler, itmeye hazırlık egzersizlerine paralel olarak çalışılır. Tekniği öğrenmeyi amaçlayan tüm egzersizler ilk başta yavaş bir hızda gerçekleştirilir, ancak bir sonraki egzersize geçmeden önce bile önceki egzersizi yaparken maksimum hıza ulaşmalısınız.

Antrenman sürecinde tüm egzersizler hem itme tarafından hem de sallanan bacağın yanından yapılır. Egzersizlerin bu şekilde kullanılması, katılan kişilerin koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine katkıda bulunur.

Kalkış sırasında bilmeniz gerekenler:

1. "Adım atma" yönteminde, koşu bir yay şeklinde gerçekleşir, ayağınızla bardan itilir ve bara doğru yana doğru hareket edilir.

2. 5-7 adımlık bir koşu yapmanız yeterlidir.

3. Hızlanma orta hızda yapılır.

4. Hız yalnızca ilk 3-5 adımda artar, son iki adımda itmeye konsantre olmanız gerekir.

5. Sondan bir önceki adım eğimli ve geniş yapılır. Sallanan bacak diz ekleminde bükülür. Her iki kol da vücudun arkasındadır.

6. İtme bacağının ayağı aktif ve hızlı bir şekilde topuktan yere, zemine yerleştirilirken, pelvis enerjik bir hareketle ileri doğru hareket ettirilir. Böylece vücut destek yerinde doğru pozisyonu alır.

Uzaklaştırırken aşağıdakilere dikkat edin:

1. “Adım atma” yöntemiyle itme ayağı yere veya zemine yerleştirildikten hemen sonra kuvvetli bir şekilde düzleşmeye başlar.

2. Güçlü baskı alan pelvis aktif olarak ileri ve yukarı doğru hareket ettirilmelidir.

3. Üst gövde itme ayağının üzerinde kalır ve tahtaya doğru eğilmez. Bu durumda, vücut hafifçe öne doğru bükülür: itmeden önce atlama teli bir yay gibi sıkıştırılmış gibi görünür.

4. Sallanan bacak itmeye önemli ölçüde katkıda bulunur. Bu, alt bacağın enerjik hareketi sayesinde düzleşip çubuğun üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe çıkması durumunda gerçekleşir. Hızlı frenlemeyle salınım kuvveti gövdeye aktarılır.

5. Sallanan bacakla eş zamanlı olarak her iki kol da ileri ve yukarı doğru fırlatılır.

6. Kalkış sırasında atlayıcı, uçuş ayağından sonra kalkış ayağını hareket ettirir.

Çıtayı aşarken akılda tutulması gerekenler:

1. Atlayıcı itildikten sonra gövdesini dikey konumda tutarak yukarı doğru uçar.

2. Sallanan bacağını daha yükseğe kaldırır, dizden hafifçe bükülür, itme ayağı serbestçe indirilir.

3. Kalkışın en yüksek noktasında, sinek ayağı ayak parmağı içe doğru olacak şekilde aşağı iner ve itme ayağı dışarı doğru bir dönüşle yukarı kalkar.

4. Aynı zamanda gövde çubuğa doğru döner ve iten bacağa doğru eğilir, pelvis hızla çubuğun üzerinden geçer ve kollar aşağıya doğru düşer.

5. Sallanan ayağa iniş gerçekleşir.

Zıplama egzersizleri yaparken ayak kemerlerinizi güçlendirmeye sürekli dikkat etmelisiniz. Ancak ayakla ilgili çok sayıda egzersiz aynı zamanda olumsuz bir sonuca da yol açabilir: ayak kemerlerinin alçaltılması. Öğrencilerin durumlarını dikkatle izlemeniz, aşırı stresten kaçınmanız, ağırlıklarla çok sayıda egzersiz yapmamanız önerilebilir.

Ayak kemerlerini güçlendirmek için özel egzersizler vardır:

– bir oklava, bir şişe, bir jimnastik sopasının tabanıyla yuvarlanma, ip ile gerçekleştirilir. oturmak ve ayakta durmak;

– ince bir ip üzerinde yürümek, uzunlamasına ve enine adım atmak;

– “yengeç” adı verilen bir egzersiz yapmak, yani yerde hareket etmek, ayak parmaklarınıza tutunmak ve ayağın geri kalanını yukarı çekmek;

– ayakların dış kemerleri üzerinde yürümek;

- ip'den ayakta dururken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin;

– eğimli bir düzlemde ayak parmakları üzerinde (geriye doğru) yürümek (jimnastik tezgahı jimnastik duvarına 10–15° açıyla monte edilir);

– eğimli bir düzlemde yürümek;

– parmaklarınızla bir kalem veya sopa alın ve 30-40 saniye yürüyün;

- ip. – bir jimnastik bankında (veya bir sandalyede) otururken, bir bacak öne doğru uzatılmış. Ayak parmağını çekerken ayağı içe doğru döndürün;

– yarı çömelme pozisyonunda parmak uçlarında yürümek;

– IP: ayakta, sol (sağ) bacağınızı kaldırarak. Ayağın uzatılması ve fleksiyonu (ayak parmağını aşağı doğru, ayak parmağını kendinize doğru çekin). Hız hızlı;

- Aynı. Ayağı dışa, içe doğru döndürür;

- Aynı. Ayağın saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketleri;

– kaz adımında yürümek;

– ayak parmakları üzerinde, kollar yanlarda yürümek.

Yüksek atlamada koşmak, birçok çeşidi (yöntemi) olan, “patlayıcı” nitelikteki kısa süreli kas eforlarıyla karakterize edilen bir atletizm türüdür.

Yüksek atlama yöntemleri: "adım atma" (Şek. 2.20), "dalga" (Şek. 2.21), "yuvarlanma" (Şek. 2.22), "çapraz geçiş" (Şek. 2.23) ve "Fosbury flop" (Şek. 2.24) ). Atlamanın en basit ve en az etkili yöntemi "üstünden geçmek"tir; ortaokullarda okul çocukları tarafından incelenen bu yöntemdir (bkz. Tablo 2.3). En etkili atlama yöntemleri flip ve Fosbury flop'tur.

Çıtayı geçme yöntemi ne olursa olsun, yüksek atlama aşağıdakilerden oluşur: kalkış koşusu, barı geçmek Ve iniş. Modern yüksek atlama tekniği, yüksek kalkış hızının rasyonel kullanımı, reaktif salınım itme karakterine sahip güçlü itme ve sporcunun vücut merkezi konumu mümkün olduğunca düşük olan çubuğun geçişi ile karakterize edilir.

Yüksek atlamalarda koşu genellikle 7-9 koşu adımıdır (11-14 m). Çubuğa göre kalkış açısı atlama yöntemine bağlıdır. “Adım atarken” ve “yuvarlanırken” 35-45°, “geçerken” - 25-35° ve “dalga” atlarken - 75-90°'dir. "Fosbury flop" yöntemini kullanan bir atlamada koşu bir yay şeklinde gerçekleştirilir: 70-90°'lik bir açıyla başlayarak, koşunun sonundaki atlayıcı yanlara doğru çubuğa doğru koşuyor gibi görünür ve açıyı azaltır 25-30°. Koşu, atlayıcının birkaç hızlanma adımı atması ve ardından ayağıyla kontrol işaretine vurarak koşmaya başlamasıyla, durmadan veya yaklaşmadan gerçekleştirilebilir. Koşunun ilk yarısı normal hızlandırılmış koşudan farklı değildir. Koşunun ikinci bölümünde atlayıcı havalanmaya hazırlanır. Koşunun sondan bir önceki adımı en uzun, sonuncusu ise daha kısadır. Son adımı azaltmak, atlayıcının vücudunu hızlı bir şekilde kalkış bacağına hareket ettirmesine, leğen kemiğini öne getirmesine ve kalkış hızı kaybını en aza indirmesine olanak tanır. Koşuyu işaretlemek için genellikle iki kesim yapılır: biri koşunun başlangıcında, diğeri kalkış noktasından üçüncü adımda. Kalkıştaki başarı büyük ölçüde koşunun hızına ve ritmine bağlıdır.

Pirinç. 2.20.

(konturogram)

Pirinç. 2.21.

Pirinç. 2.22.

Pirinç. 2.23.

Pirinç. 2.24.

İtme, iten bacağın yere değdiği andan itibaren başlar. Ancak, koşunun sondan bir önceki adımı çok önemlidir. Sallanan bacağını desteğin üzerine yerleştirdiği anda, atlayıcı onu büker ve dizini ileri doğru hareket ettirir. Güçlü bir şekilde bükülmüş bir sinek bacağı üzerinde ileri doğru hareket etmek ve onu topuktan ön ayağa doğru hareket ettirmekle eş zamanlı olarak, gövde dikey bir pozisyon alır, pelvis omuzların ekseninin ilerisindedir ve iten bacak pelvis çizgisinin ilerisindedir. . Sallanan bacak, vücudun merkezi hareketinin hareket yönünü ileri ve yukarı doğru değiştirerek aktif olarak uzar ve kollar yanlardan geriye doğru çekilir. İtme ayağı, topuk neredeyse düz olacak şekilde desteğin üzerine yerleştirilir.

Bacağın diz ekleminde şok emici fleksiyonu ve topuktan tüm ayağa geçişinden sonra hızlanmış uzama başlar. Dikey olarak yönlendirilen itme kuvvetlerinin hareketi, gövdenin düzleştirilmesi ve serbest bacak ve kolların yukarı doğru sallanmasıyla da kolaylaştırılır. Sallanan bacak bükülebilir veya düzleştirilebilir. Kalça eklemindeki iyi hareketlilik, neredeyse tamamen düzleştirilmiş bir bacakla daha geniş bir salınım gerçekleştirmenize olanak tanır. Desteği kaldırdığınızda itme ayağı ve gövde düzleşir, sallanan bacak kaldırılır, diz göğüs hizasında olur.

Atlayıcının diğer eylemleri seçilen atlama yöntemine bağlıdır. "Flip" yöntemini kullanarak zıplarken, sağ el (koşma ayağı soldaki ise) daha enerjik ve daha büyük bir genlikle hareket eder. Atlayan kişi sağ elini barın üzerinden geçirir, aynı zamanda omzunu indirir ve başını da arkasına koyar. Uzunlamasına dönüşü arttırmak için, sallanan bacak çubuk boyunca uzatılır ve iten bacak gövdeye doğru çekilir. Sallanan bacak, ayak parmağı aşağıda olacak şekilde çubuğun arkasında olduğunda, atlamacı pelvisi uzunlamasına eksen boyunca döndürür ve aynı zamanda bükülmüş itme bacağını diz ile sanki çubuğun üzerinde yuvarlanıyormuş gibi yana ve yukarıya doğru hareket ettirir. Bardan kaçınmak, baş ve gövdenin üst kısmı barın arkasında uzunlamasına yönde dalılarak kolaylaştırılır. Takla atlamada iniş, çubuğun aşılmasından sonra vücudun uzunlamasına ve enine eksenler boyunca devam eden dönüşü nedeniyle karmaşıklaşır. Bu nedenle, atlayıcının bu dönüş hızını yavaşlatması ve ellerinin üzerine yumuşak bir şekilde inmesi ve bacağını sallayarak omzunun üzerinden ve sağ tarafının üzerinden yuvarlanması gerekir.

Son zamanlarda Fosbury Floy yüksek atlama yöntemi giderek yaygınlaştı. Bu yöntemin yadsınamaz avantajı, vücudu dikey olarak kaldırmak için yatay hızı diğer yöntemlere göre atlamaktan daha fazla kullanma olasılığıdır. Bu atlama yöntemine okul beden eğitimi müfredatında yeterince önem verilmemektedir, okul çocuklarının eğitiminde hala hak ettiği yeri alacağına inanılmaktadır. Buradaki atlayıcının, koşmadan itmeye, kalkışa ve çıtayı geçmeye kadar olan hareketlerde karmaşık koordinasyon değişikliklerine maruz kalması gerekmez. Bu yöntemde kalkış koşusu bir yay şeklinde (bir koşuyla) gerçekleştirilir ve çubuğa 75-90° açıyla başlar. Teknik ve ritim açısından uzun atlamanın koşusuna benzer. Son adımlarda merkezi kütlenin indirilmesi ve sallanan bacağın üzerine oturulmaz. İtme çubuğun yan tarafına doğru yapılır ve çubuktan en uzak olan bacak öne doğru uzatılır. Bu bağlamda, dizde güçlü bir şekilde bükülmüş serbest bacağın kısa ve keskin bir şekilde sallanmasıyla kolaylaştırılan büyük bir hızla itme meydana gelir. Yay şeklindeki kalkış ve itme sırasında elde edilen tork, atlayıcının kalkış sırasında çubuğa sırtını dönmesini sağlar. Bunu takiben sırtı bara dayamış, beline doğru eğilmiş gibi görünüyor. Pelvis çubuğun üzerine çıktığı anda, atlamacı vücudu kalça eklemlerinden bükerken aynı zamanda diz eklemlerindeki bacakları düzleştirip kendisine doğru çeker. İniş yuvarlak bir sırt üzerinde gerçekleşir.

Yüksek atlama tekniğini çalıştırma eğitimi

Ana öğrenme hedefleri:

• çalışılan atlama tekniğini öğrenin;
• tekniği öğretin:
  • - itmeler,
  • - itmeyle birlikte ilerleme,
  • - çıtayı geçme ve iniş;
• Tam koordinasyon içinde atlamayı öğretin ve rekabetçi bir ortamda geliştirin.

Çeşitli yüksek atlama yöntemlerinin tekniğini öğretme görevleri ve sırası temelde aynıdır ve temel pedagojik ilkelere uygunluğa dayanmaktadır: basitten karmaşığa, kolaydan zora, bilinenden bilinmeyene, anadan ikincil. Her atlama türünün özelliklerine bağlı olarak yalnızca bireysel sorunları çözme araçları değişir. Bu bağlamda, yüksek atlamaların öğretilmesine yönelik metodoloji, okul çocuklarının yaş özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı açıklanmaktadır.

Zıplama ve atlama şeklindeki atlamanın en basit unsurları, halihazırda 1-3. Sınıflarda olan okul çocukları için beden eğitimi derslerinde yer almaktadır. 5-8. sınıflarda çocuklar “adım adım” atlama yöntemini, yüksek sınıflarda ise “cross-over” ve “Fosbury flop” atlama yöntemlerini öğrenirler.

Sayfa 18 / 24

“Adım adım” yöntemini kullanarak atlamayı öğrenmek

Görev 1. Atlama tekniği hakkında kısa bir hikaye, özelliklerinin bir açıklaması, filmogram gösterileri, videolar, fotoğraflar ve atlamanın gerçekleştirilmesinin örnek bir gösterimi yardımıyla incelenen atlama tekniğini tanımak. Bir bütün olarak, çalışılan yöntemdeki sıçramaya ilişkin doğru bir fikir ve anlayış yaratılır.

Görev 2.İtme tekniğini öğretin. Atlamanın bu aşamasına hakim olurken dikkat, bacakların ve kolların sallanma hareketlerinin itme bacağının çalışmasıyla koordinasyonuna odaklanır. Bu amaçla çok sayıda özel atlama, yaklaşma ve simülasyon egzersizleri yapılır:

Serbest bacakla sallanma hareketleri, desteği elle tutma (jimnastik sopası, ağaç, çit);

Aynı, ancak aynı kolun sallanma hareketi ve itme bacağının ön ayağın üzerine kaldırılmasıyla birlikte (Şekil 16.);

Pirinç. 16. Serbest bacakla sallanma hareketleri

Bacak ve kolun sallanma hareketleri ve ardından atlama;

Desteksiz sallanma ve itme kombinasyonu, bükülmüş bir sallanma ayağı üzerinde durma, itme ayağı topuk üzerinde önde, kollar salınım için geri çekilmiştir (Şek. 17);

Pirinç. 17 . Desteksiz itmeli salıncak

Bir itme ayağının yerleştirilmesinin taklidi - sallanan bacağın üzerine çömelmekten, bir itme ayağının topuktan tüm ayağa yerleştirilmesi - aynı, ancak kollar geriye doğru salınacak şekilde kaçırılmış halde (Şekil 18);

Pirinç. 18. Destekli bir itme ayağı yerleştirme taklidi

Aynısı, ancak yukarıya doğru zıplayıp ardından el, kafa ve sallanan bacakla çeşitli nesnelere uzanarak;

Aynı, ancak 3, 5, 7 koşu adımıyla, yukarı doğru bir sıçrama gerçekleştirerek (Şek. 19).

Pirinç. 19. Ellerden destek almadan itme ayağı yerleştirme taklidi

Özel egzersizlerde uzmanlaştıkça, bunların uygulanma hızı ve aşılan çubuğun yüksekliği (ulaşılan nesneler) giderek artar.

Görev 3. Koşu tekniğini kalkışla birlikte öğretin.

Bu sorunu çözerken, koşunun ritmini, hızda kademeli bir artışla öğretmek önemlidir, böylece koşunun son üç adımında en büyük ve sondan bir önceki adım en uzun olur, bu, atlayıcının GCM'sini azaltacaktır. ve iyi bir kalkış için rahat bir pozisyon yaratın. Ritimde daha iyi ustalaşmak için sesinizi kullanarak, alkışlayarak veya bir sopaya dokunarak adımları sayabilirsiniz.

Kalkışla birlikte koşmayı öğretmek için aşağıdaki alıştırmalar kullanılacaktır: işaretler boyunca koşma; masrafları öğretmene ait olmak üzere hazırlık; özel olarak çizilmiş düz bir çizgi boyunca 1, 3, 5 adımlı kalkış ve adımların uzunluğunun işaretlenmesi; çubuğun üzerinden atlamak; bireysel bir koşunun seçimi.

Görev 4.Çubuğu geçme ve iniş tekniğini öğretin.

“Adım adım” yöntemini kullanarak çıtayı geçme hareketlerini öğrenmeye başladığınızda, çalışılan atlama yönteminin avantaj ve dezavantajlarını vurgulamak gerekir. Uçuş ve iniş aşamalarında atlama hareketleri tekniğinde ustalaşırken taklit ve özel atlama egzersizleri önemli rol oynar. Hazırlık egzersizlerinde ustalaşan öğrenciler, barın üzerinden atlarken atlamacının uçuş sırasındaki hareketlerinin tekniğini incelemeye devam ediyorlar.

Çubuğu nasıl geçeceğinizi ve yere ineceğinizi öğrenmek için aşağıdaki egzersizler kullanılır: yanlara doğru ayakta durmak, çubuğu çizilmiş bir çizgiden geçerken hareket tekniğini simüle etmek, bir bank, bir lastik genişletici, ayakta durma pozisyonundan alçak bir bariyer ve yaklaşmak; bara doğru yan durmak
(30-40° açıyla) sallanan bacağın yanından itme ayağını sırayla çubuğun üzerinde hareket ettirin; aynı, ancak bir sıçramayla; aynı, ancak aşamalı bir yaklaşımla; Vücudun itme bacağına doğru dönüşünü vurgulayarak 3-5 koşu adımıyla çubuğun üzerinden atlayın; aynı, ancak pelvisi çubuktan uzaklaştırmak için kalkış çizgisi boyunca çubuğun arkasına indirirken sallanan bacağın ayağının aktif bir şekilde içe doğru dönmesiyle; aynısı, ancak köprüden, kalkışın en yüksek noktasında çıtayı geçerek atlama yüksekliğini artırmak için; bireysel hataların düzeltilmesiyle çubuğun üzerinden atlamak (Şekil 20, a, b).

Pirinç. 20. Çıtayı kırma tekniğinin taklidi: A- bara doğru yan durmak;

B - aynı, ancak bir sıçramayla

Çubuğu geçme tekniğinin tüm hareketleri kesinlikle koşu çizgisi boyunca yapılmalı ve sonraki her egzersizde açıklığa kavuşturulmalıdır.

Görev 5. Genel olarak “adım atma” yöntemini kullanarak yüksek atlamayı öğretin ve tekniği geliştirin.

Sıçrama tekniği genel olarak barın üzerinden 1, 3, 5 adımla ve bireysel koşudan maksimuma yakın bir yüksekliğe atlayarak çalışılır. Atlama tekniğinin bireysel ayrıntılarının iyileştirilmesi, üzerinde çalışılan öğeye vurgu yapılarak atlamanın bir bütün olarak gerçekleştirilmesiyle birlikte gerçekleşir. Çıtayı geçerken yapılan hareketler gerektiği gibi geliştirilir, her şeyden önce hızlanma ve itmeye tüm dikkat gösterilir. Koşunun hız ve adım uzunluğunda kademeli bir artışla yapıldığı ve kalkışın doğrudan yukarı doğru yapıldığı unutulmamalıdır.

İçindekiler
Atletizm spor tekniğini öğretme yöntemleri
DİDAKTİK PLAN
ÖNSÖZ
Pedagojik bir süreç olarak öğrenme
Eğitimin metodolojik ilkeleri
Eğitim yöntemleri, araçları ve hedefleri
Tipik antrenman şeması ve atletizm sporları tekniğini inceleme sırası
Hareket tekniği uygulamasının analizi, hataları ve değerlendirmeleri
Atletizm derslerinin formları
Antrenman süreci sırasında güvenlik önlemleri ve yaralanmaların önlenmesi

Yolda tanıştıkları. Daha sonra hayvanları evcilleştirmeyi öğrendiklerinde, yolun zorlu bölümleri bir filin veya atın sırtında aşılabilir hale geldi. Ancak insanlar engelleri aşma konusundaki yeteneklerini test etmenin farklı yollarını buldular. Jimnastik egzersizleri böyle ortaya çıktı. Atlama sonunda Spor Kraliçesi'nin ayrı bir disiplini haline geldi.

Atletizmdeki alanlardan birini ele alalım - adım yöntemini (halk arasında "makas" olarak adlandırılır) kullanarak yüksek atlama. Bir kişi kendi ağırlık merkezini aşmayan alçak bir engelle karşılaştığında doğal olarak ortaya çıktı. Daha sonra bir bacağınızı kaldırıp engelin üzerinden geçirmeniz, diğer bacağınızı da aynı şekilde kaldırmanız yeterlidir. Ancak bariyer ağırlık merkezinden daha yüksekse, o zaman ayakta durma pozisyonundan bu kadar kolay bir şekilde üzerinden geçmek artık mümkün olmayacaktır. Bir atlama kullanmanız gerekir. Ve engel ne kadar yüksek olursa, itme de o kadar güçlü olmalıdır. Çıtayı daha da yükseltirseniz, engelin üzerinden geçmemek (veya modern rekabet koşullarında bariyeri yıkmamak) için bir koşu kullanmanız gerekir. Bunun için sporcunun ağırlık merkezini ve fiziksel boyunu çok aşan engelleri aşabilecek belirli becerilere sahip olması gerekir.

Disiplin gelişiminin tarihi

“Adım atma” tekniği en basit teknik olduğundan bu şekilde atlamanın sonucu çok yüksek olmayacaktır. 1868 yılında İngiltere'de resmi yarışmalarda kaydedilen ilk rekor 1 metre 67,4 santimetreydi. Atlayıcı Robert Meich'e aitti. Ancak resmi olarak ilk dünya rekoru Londralı tıp öğrencisi Robert Gooch'un biyografisine kaydedildi. Sonucu 1 metre 70 santimetreydi. Tarzının ve atlama tekniğinin tuhaflığı öncekilerden farklıydı. Gooch, diğer tüm sporcuların yaptığı gibi doğrudan bara koşmadı (şimdi bile Kenyalı kabileler bunu yapıyor, yaklaşık iki metrelik akıllara durgunluk veren sonuçlar elde ediyor), bara ve bacak hareketlerine dar bir açıyla koşuyor barı geçerken makas gibiydiler.

Bu basit yöntemle 1937'de sporcular dünya rekorunu 2.09 m'ye çıkardı. Aynı tekniği kullanan bayanlarda ise 60'lı yıllarda 191 cm'lik sonuç elde edildi ve Yolanda Balazs'a aitti. Daha sonra yöntem değiştirildi ve buna "dalga", ardından "yuvarlanma" ve "değişim" adı verildi.

Adımlama yöntemini kullanan yüksek atlamaların gerçekleştirilmesi kolaydır ve pahalı ekipman gerektirmez. Bu disiplin deneyimsiz genç sporcular, okul çocukları ve sağlık kulübü ziyaretçileri arasında popülerdir.

Yüksek atlamalarda bu tekniği kullanarak nasıl iyi sonuçlar elde edilir? Isınmak için zaman ayırmak önemlidir. Her dersten önce mutlaka koşu yapılmalıdır. Germe büyük bir rol oynar. Özel kas germe egzersizleri antrenmanı çok daha kolaylaştıracaktır. Yeni başlayan sporculara nasıl doğru yere ineceklerini öğretmek de önemlidir. Yaralanmayı önlemek için yeni başlayanlar için çubuğun yüksekliğini hızla artırmayın.

Daha önce de belirtildiği gibi, adımlama yöntemini kullanarak yüksek atlama, aşağıdaki aşamalarda gerçekleşen özel bir eğitim gerektirir:

• Hafif koşu.
• Esneme.
• Duvar çubuklarının yanında dururken veya sadece bir tür tırabzana tutunarak bacaklarınızı yanlara doğru sallayın. Egzersiz çiftler halinde yapılabilir.

"Adım atma" yöntemini kullanarak yüksek atlamanın doğru şekilde gerçekleştirilmesi

Atlamanın kendisi aşağıdaki aşamalardan oluşur:

• koşu;
• itilmeye hazırlık;
• itme;
• çubuğun üstesinden gelmek;
• iniş.

Koşmanın iki yolu vardır - doğrudan çubuğa ve açılı olarak. Öğrenciye bu iki yöntemi alçak irtifada deneme fırsatı verilmelidir ki, daha uygun bir teknik seçsin ve bu tekniği daha da geliştirsin. “Adım adım” yöntemi kullanılarak yapılan yüksek atlamanın aşağıdaki unsurları vardır.

Atlama gerçekleştirmenin yolları

Basit bir teknikte, sallanan bacak bükülmüş çubuğun üzerinde hareket ettirilir, itme bacağına hızla yaklaşılır ve tüm vücutla birlikte çubuğun üzerinde hareket ettirilir. “Makas” yönteminde (koşma dar bir açıyla gerçekleştirilir), çubuğun önünde itme yapılır. Gövde engele doğru yan pozisyondadır, barın aşılması aşamasından atlamayı tamamlama aşamasına kadar geri sekme momentini artırmak ve koordinasyonu sürdürmek için itme ile eş zamanlı olarak kollar yukarı doğru sallanır. İniş anında önce sallanan bacak, ardından iten bacak olur. Yüksek atlama becerisi, yatay koşunun hızını dikey uçuşa dönüştürmede yatmaktadır. Bu durumda, uzuvların ağırlık merkezinin, çubuğu yakalamamaları veya vücudun havada uçuşunu engellememeleri için hareketlerle dengelenmesi gerekir.

Step-over yöntemini kullanan yüksek atlamalar bugün pek popüler değil, ancak bu harika teknik şüphesiz başlangıç ​​seviyesindeki sporcuların ilk sonuçlarına ulaşmalarına yardımcı olacaktır.