Kazançlı beslenme. Kas kütlesi kazanmak için gainer nasıl alınır

diğer mikro elementlerin de bulunabileceği, ancak miktarlarının önemsiz olduğu bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Gainer bir karbonhidrat kaynağıdır, çünkü bunların yüzde 50 ila 80'ini içerir, bu nedenle gainer'ı başka herhangi bir amaç için almanın hiçbir anlamı yoktur. Protein-karbonhidrat karışımlarının kalitesinin değişebileceğini söylemeye gerek yok, ancak buna ek olarak birkaç çeşit gainer vardır, bu nedenle sporcunun her birini zamanında alması gerekir. Hemen rezervasyon yaptırıp bu tür spor beslenmesinin esas olarak ektomorflara yönelik olduğunu ve sadece hızlı protein-karbonhidrat karışımı kullanmalarının onlar için mantıklı olduğunu söylemek isterim. Mali durumunuz kısıtlıysa, diğer kaynaklardan kalori almak daha iyidir; o kadar uygun olmayacaktır, ancak çok daha ucuz olacaktır.

Kazanç, uygun şekilde dengelenmiş bir temel diyete bir katkıdır, bu nedenle spor beslenmesini kullanmaya başlamadan önce, yetkin ve doğru beslenmeyi zaten öğrendiğinizden emin olun. Diyet dengeli değilse, uzun süre emilen kazançlar almak faydalı olabilir, çünkü spor beslenmesinin kullanılması sadece gerekli kalori içeriğini almanıza izin verecektir, ancak bu anlamsızdır. Diğer bir durum da, bir sporcunun beslenmesini dengelediği ancak iş veya ders nedeniyle doğru zamanda yemek yiyemediği durumlarda, spor beslenmesi bir tür öğünün yerini alabilir. Öyleyse hangi kazançlıların olduğunu, onları nasıl seçeceğimizi ve nasıl alınması gerektiğini bulalım.

Kazanç türleri

Hızlı kazananlar Glisemik indeksi yüksek hızlı karbonhidratlardan yapılan takviyelerdir. Böyle bir kazanç hızla emilir ve kan şekeri seviyesini yükseltir; yani amacınız hızlı bir şekilde çok fazla enerji elde etmekse böyle bir takviyeyi almak mantıklıdır. Bu tür kazanımların etiketi üzerindeki bileşim, ilk önce bunların yapıldığı ana maddeyi belirtir; bu madde maltodekstrin, mısır nişastası, dekstroz, glikoz veya pirinç şurubunun yanı sıra glikoz polimerleri olabilir. Ayrıca bileşimin %20 ila %50'si arasında dalgalanabilen protein bileşenine de dikkat etmek önemlidir. Ne kadar proteinin alındığını hesaplamak çok basittir - bunu yapmak için proteinin kütlesini ürünün toplam kütlesine bölmeniz gerekir. Bu durumda proteinin daha az olması bizim için önemlidir.

Kazançlar genel olarak protein, yağ veya diğer mikro elementleri değil, ekstra kalori, karbonhidrat almak için alınır. Kreatin ihtiyacınız varsa kreatin alın, vitamin ihtiyacınız varsa vitamin alın, protein ihtiyacınız varsa protein alın ama her şeyi aynı anda tek üründe aramanıza gerek yok. Elbette üretici, kazanana dahil olan her şeyin listesini gururla belirtecektir, ancak tüm bunlar ürünün toplam kütlesinin% birkaçını alacaktır, aldanmayın! Bu nedenle, glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar elde etmekle ilgileniyoruz, bu nedenle üründe daha az protein bulunmalıdır, aksi takdirde protein, karbonhidrat emilim oranını azaltacaktır. Ayrıca gainer'a hangi proteinin dahil olduğuna dikkat ettiğinizden emin olun. Peynir altı suyu proteini içeren ürünleri tercih etmeniz ve soya proteini içeren ürünlerden uzak durmanız önerilir.

Yavaş kazananlar – bunlar vücudu yavaş yavaş besleyen, uzun süre sindirilen karbonhidratlar içeren ürünlerdir. Normal diyetlerinden gerekli kalori içeriğini alamayan sporcular için önerilenler bu kazançlardır. Bu tür ürünlerin bileşimi şunları içerir: tahıllar, arpa, yulaf, baklagiller, karabuğday ve kepek. Bu ürünlerden biri ilk önce gelmeli, ayrıca takviyede lif varlığına da dikkat edin, varsa iyidir. Bu durumda proteinin varlığını ve kökenini de kontrol etmekte fayda var, bunun peynir altı suyu olması gerektiğini hatırlatırız. Karbonhidrat almak için gainer aldığınız için protein miktarı minimum düzeyde olmalıdır, ancak proteine ihtiyacınız varsa protein satın alın.

gainer nasıl içilir

Sabah – şu anda besin eksikliklerini telafi etmek için hızlı kazanım kullanmak en iyisidir. Örneğin, uyanabilir, bir bardak su içebilir, ardından bir gainer içebilir, yıkanmaya gidebilir ve ardından kahvaltı yapabilirsiniz. Bu iki ürün birbirine çok yakıştığından, gainer ile birlikte kreatin içmek iyi bir fikir olacaktır. Kreatinin taşınması için, salgılanması hızlı kazanç sağlayan bir madde tarafından uyarılan insüline ihtiyaç vardır.

Gün boyunca – bu, yavaş kazanç zamanıdır; bunu protein ürünleri alımıyla, büyük olasılıkla proteinle birleştirmeniz tavsiye edilir, çünkü gün içinde kazanç kullanmak yalnızca yemek için zamanınız yoksa mantıklıdır. Mali açıdan bakıldığında, başka bir amaç için bir protein-karbonhidrat karışımı satın almak, basitçe kârsızdır, çünkü pirinç veya diğer karbonhidratlar daha ucuza mal olur ve fazlalık, bazı protein kaynaklarına daha iyi harcanır.

Antrenmandan önce – şimdi hızlı bir gainer almanın zamanıdır, çünkü takviyeyi antrenmandan 10 dakika önce alırsanız vücut onu enerji olarak kullanacaktır. Buna göre glikojen israf edilmeyecek ve bu da kas yapılarının korunmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda, suda çözünen ve sporcu su içtiğinde vücudu besleyerek kasları katabolizmadan koruyan sıvı amino asitlerin antrenman sırasında kullanılması da önerilir.

Alıştırmadan sonra - gainer için doğru zaman değil, muhtemelen antrenman sonrasında gainer içmeniz gerektiğine dair bilgiler bulacaksınız, spor salonunda bunu duymuş olabilirsiniz ama bu öyle değil. Sonuç olarak, gainer insülin üretimini uyarır ve insülin, büyüme hormonunun salgılanmasını ve etkisini azaltır ve kaslarınızın büyümesi, demirle yapılan antrenman sonucunda artan somatotropin seviyesiyle doğrudan ilişkilidir. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi antrenman sonrası beslenme hakkındaki makalemizde okuyabilirsiniz.

yan etkiler

Yağ – bu, gainer'ın en sık görülen yan etkisidir, bu nedenle yalnızca metabolizması çok yüksek olan ektomorflar tarafından kullanılması tavsiye edilir. Endomorflar bu takviyeyi sabahları ve antrenmandan önce kullanabilirler, ancak yaklaşık olarak yarıya indirilmiş dozlarda. Endomorflar besin takviyesi olarak gainer kullanmamalı ancak ektomorflar hızlandırılmış metabolizmaları nedeniyle daha fazla kaloriye ihtiyaç duydukları için buna ihtiyaç duyabilirler ve bunu yiyeceklerden elde etmek oldukça sorunludur.

Zehirlenme Bu, kitle kazanımlarının ishale neden olabilecek bir yan etkisidir. Kural olarak zehirlenme, ürünün kalitesizliği veya laktoz intoleransı ile ilişkilidir. Yetersizliğin azalması, böbrek, karaciğer ve kalp-damar hastalıklarına gelince, bunların hepsi sadece efsanedir. Bir kazanç size pirinç veya şekerden daha fazla zarar veremez. Bu, kazananın prensipte zarar veremeyeceği anlamına mı geliyor? Hayır belki! Ayrıca normal yiyecekleri fazla yerseniz kendinize de zarar verirsiniz, çünkü tüm bunlar sindirim sistemi ve iç organlar üzerinde yük oluşturduğundan, her şeye akıllıca yaklaşmanız gerekiyor!

Çözüm : Gainer yalnızca normal yiyeceklerden yeterince karbonhidrat almayan ektomorflar için gereklidir. Hızlı bir gainer, sabahları ve antrenman sırasında kas yapılarının katabolizmasını önlemek için faydalı olabilir. Protein-karbonhidrat karışımı seçerken takviye listesindeki ilk maddeye ve proteinin miktar ve kalitesine dikkat etmeniz gerekiyor.

Yeni başlayan bir sporcu için hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak ve aynı zamanda günlük antrenman için güç bırakmak çok önemlidir. Bu durumda özel besin takviyeleri imdada yetişecektir. İsimleri İngilizcede artış anlamına gelen gainer kelimesinden gelmektedir.

Kazanan sporculara yönelik, esas olarak protein ve karbonhidratlardan oluşan besin karışımıdır. Bazı üreticiler buna başka faydalı maddeler de ekliyor. Neden bir kazanana ihtiyaç duyulduğuna dair pek çok anlaşmazlık ve söylenti var. Beslenme uzmanlarının kas kütlesindeki bu tür "kimyasal" artışa karşı olumsuz bir tutumu var, ancak sporcuların kendileri takviyelerin herhangi bir olumsuz etkisini görmüyorlar. Tüketicilerin kendilerinin de söylediği gibi, sunulan ürünün mutlak güvenliğini öne sürerek "Katkı maddeleri farklıdır". Daha sonra protein bazlı gainer kullanmanın olumlu ve olumsuz yönleri detaylı olarak tartışılacaktır.

Gainer nedir ve ne işe yarar Geleneksel olarak bu karışım şu oranlara göre hazırlanır: %50-75 hızlı ve yavaş karbonhidratlar, %25-50 proteinler. Bu oldukça etkili bir besin takviyesidir ve bileşimi, kaslara büyümeleri için besin ve vücuda kuvvet antrenmanı için enerji sağlar. Kazançları üretmek için yüksek kaliteli, yüksek oranda saflaştırılmış proteinler ve karbonhidratlar kullanılır. Ayrıca sporcunun sağlığını korumak ve sürdürmek için vitaminler ve mikro elementler de eklerler. Ayrıca ürünün daha iyi çalışmasını sağlayan yağlar ve enzimler de eklerler. Bazı üreticiler keratin ekler; bunlar daha iyi kas kütlesi kazanımına katkıda bulunur.

Kazançlar sadece kas kütlesi kazanmanıza değil aynı zamanda yağ kazanmanıza da yardımcı olur. Bu öncelikle spora katılmak isteyen ve “doğuştan” zayıflıktan muzdarip olan zayıf insanlar için gereklidir. Düşük kilolu sporcuların öncelikle besin takviyesi alması gerekir.

Gainer'ın alınması aşağıdaki işlevleri sağlar:

Amino asit ve karbonhidrat düzeylerini artırarak antrenman kalitesini artırır.
Kuvvet antrenmanından sonra vücuttaki protein ve karbonhidrat seviyelerini geri yükler. Kas kütlesi oluşturmanın ana bileşenidirler.
Günlük diyetin kalori içeriğini arttırır.
Gainer atıştırmalık olarak kullanılırsa öğün sayısını artırır.

İlginçtir: Eğer tam bir öğün yiyemiyorsanız, ürünü ana yemek olarak da içebilirsiniz. Enerji değeri yüksektir, bu nedenle vücudu birkaç saat boyunca doyurur.

Kazançlı içkiden nasıl faydalanılır?

Gainer'ı antrenmandan önce veya sonra içebilirsiniz, ancak uzmanlar antrenmandan sonra daha iyi olduğuna inanıyor. Bu, antrenmanın bitiminden hemen sonra, vücudun egzersiz ekipmanında boşa harcanan eksik proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunda yapılır. Egzersiz sonrası içilen bir kokteyl sporcunun gücünü geri kazanacak, kas dokusunu yenileyecek ve katabolizmayı önleyecektir.

Antrenmandan önce gainer kullanıyorsanız, bu 40-60 dakika önce yapılmalıdır. Ürünün karbonhidrat bileşeni antrenman için güç ve enerji katacaktır. Günde 100-150 gr toz tüketilmesi tavsiye edilir, bir kez içilebilir veya birkaç doza bölünerek yemekle birlikte alınabilir.

su ile seyreltildiğinde katkı maddesinin tadı elde edilir;
sütle seyreltilirse içecek ayrıca proteinle doyurulur;
meyve suyu ise, o zaman karbonhidratlar.

Kazananın günlük normunu aşmak kabul edilemez, aksi takdirde yan etkiler gelişebilir.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Gainer sağlığa zararlı mıdır ve herkes içebilir mi? Bu içeceğin kontrendikasyonları vardır ve aşağıdaki durumlarda kullanılması önerilmez:

vücutta protein ve karbonhidratların işlenmesi için enzim eksikliği;
hipertansiyon varlığında;
Kanama bozuklukları için.

Sporcu beslenmesinin kontrendikasyonlarının yanı sıra yan etkileri de olabilir. Bazen antrenmandan sonra shake içmek mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu, ürünün kalitesiz olması veya doza uyulmaması durumunda meydana gelir. Şişkinlik ayrıca karışımın yanlış depolanmasından da kaynaklanır. Kişinin laktoza alerjisi varsa bu karışımın içilmemesi gerekir. Böbrek probleminiz varsa bu besin takviyesini almayın. Bu durumda kreatin içermeyen bir ürün seçebilirsiniz - vücutta su tutar ve bu hasta bir kişi için tehlikelidir. Şeker hastalığınız varsa takviyeyi kullanmamalısınız çünkü çok fazla karbonhidrat içeriyor ve şeker içerebiliyor.

Bu ilginç: Bir sporcu için hangisi daha iyi - kazanan mı yoksa protein mi? Burada kişinin vücut tipini dikkate almanız gerekir. Kırılgan bir fiziğe sahip sporcular için, kas kütlesi kazanmak için hem proteine hem de enerji substratına ihtiyaç duyulduğundan, kazanan tercih edilmelidir. Diğer sporcular için protein takviyeleri daha çok tercih edilir. Bazen gainer kullanımını (yalnızca antrenmandan sonra) ve geri kalan zamanı - proteini birleştirebilirsiniz.

Kazançların dezavantajı yüksek fiyatlarıdır. Bu nedenle paradan tasarruf etmek için bir protein takviyesi satın alabilir ve karbonhidratları yiyeceklerden alabilirsiniz.

Kendi kazancınızı nasıl yapabilirsiniz?

Doğal ürünleri sevenler için ve satın alacak paranın bulunmadığı durumlarda, mevcut bileşenlerden bağımsız olarak bir karbonhidrat-protein karışımı hazırlanabilir.

Lütfen unutmayın: Evde kazanç sağlayanın avantajları, takviye için taze ve kaliteli ürünler kullanmanız ve aynı zamanda en çok sevdiğiniz ürünleri kullanmanızdır.

Yemek pişirirken oran 1:3'tür. Bu kokteyllerin ana malzemeleri:

Esas, baz, temel. Süt ve sıvı fermente süt ürünlerini, meyve sularını içerir.
Sincaplar. Bu süzme peynir, yumurta, süt tozu.
Yavaş karbonhidratlar. Bunlara bal, meyveler, tahıllar dahildir.

Bileşenleri karıştırmak için bir karıştırıcı veya blender gereklidir. Kokteyl için hazırlanan tüm ürünleri cihaza yerleştirin ve iyice öğütün. Tarifler yalnızca vücudu karbonhidrat ve proteinlerle besleyebilecek ve birkaç saat boyunca enerji sağlayabilecek sağlıklı malzemeler içermelidir.

Herkesin hazırlayabileceği birkaç ev yapımı gainer tarifi:

Karışım 100 gr az yağlı süzme peynir, 200 ml az yağlı süt, 100 ml taze sıkılmış portakal suyu, muz, birkaç yemek kaşığı fruktozdan yapılır.
Kokteyl bir bardak süt, 4 yumurtanın beyazı, birkaç kaşık ahududu reçeli, 150 gr üzüm ve 60 gr yulaf ezmesinden karıştırılabilir.
Doğal takviyeleri hazırlamak için bir bardak %10 ekşi krema, 200 ml süt, iki muz, 6 bıldırcın yumurtası, birkaç yemek kaşığı kuşburnu şurubunu karıştırabilirsiniz.

Pratik tavsiye: Evde antrenman yapıyorsanız karışımı kendiniz hazırlamak daha iyidir - daha fazla fayda sağlar ve daha ucuzdur. Ancak spor salonlarının duvarları içinde ve yolda sporcular için antrenman yaparken, kuru karışımı bir kavanozda yanlarında taşımak daha uygundur.

Kazancı doğru bir şekilde satın almak için seçim yaparken bileşimine dikkat etmeniz gerekir. Protein ve karbonhidrat yüzdesi olarak ifade edilmelidir.

Kaçırılmaması gereken önemli şey:

Takviyede ne kadar protein var? Doğru bileşim% 30-35 protein, geri kalanı ise karbonhidratlar ve diğer maddelerdir. %20'den az protein içeriyorsa takviye almamalısınız.
Şeker içeriyor mu? İdeal olarak karışımda olmamalıdır, ancak bazen üreticiler bunu% 40'a kadar eklerler.
Gainer, peynir altı suyu veya çok bileşenli protein içermelidir, ancak soya proteini içermemelidir.
Üretici firma. Test edilmiş ve iyi bir üne sahip bir şirketten ürün satın almak daha iyidir.

Ürünün fiyatı da önemlidir. Katkı maddesinin kilogram başına 1000 ruble'den fazla maliyeti varsa, böyle bir ürünü reddetmek daha iyidir. Optimum fiyat 700-900 ruble arasında değişmektedir. 500 rubleye mal olan kazanıcının protein içeriği düşüktür.

Hızlanan metabolizma ve fiziksel özellikleri nedeniyle, ince ektomorf sporcuların standart bir antrenman programı ve tanıdık, hatta özenle tasarlanmış bir diyet kullanarak kas kütlesi kazanmaları genellikle çok zordur. Birçok kişi yüksek kalorili spor beslenmesini bir arada alarak fiziksel performansı belirli bir düzeye çıkarmaya çalışıyor. Kazananların ne olduğuna bakalım - bunlar ne için?

Gainer, standart bir diyetle kas kütlesi kazanmayı zor bulan ektomorfların kalori alımını artırmak için özel olarak tasarlanmıştır.

En basit ve en erişilebilir enerji kaynağı olan karbonhidratlardan ve kas kütlesi yapısının ana bölümünü oluşturan, dokunun daha hızlı ve verimli bir şekilde büyümesinin yanı sıra en zorlu koşullardan sonra bile verimli bir şekilde toparlanmasını sağlayan proteinlerden oluşur. yoğun eğitim.

Bu 2 bileşen olmadan, zayıf bir kişinin kilo alması neredeyse imkansızdır - egzersiz ve protein beslenmesi olmadan yapılan kapsamlı eğitim, çoğu zaman vücudun, hasarlı hücreleri yenilemeye çalışarak mevcut rezervlerden yararlanmaya başlamasına neden olur.
Yorgunluk ve besin eksikliği ciddi bir hastalığın gelişmesine yol açar - katabolizma, kasların büyüme için yapı malzemesi alacak hiçbir yeri olmadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Düzenli yüksek kalorili beslenme, yağ kütlesinde artışa yol açabilir; yüksek karbonhidrat karışımları ise tam tersine işlenmesi ve alımlarını kontrol etmesi daha kolay olan en saf bileşenleri içerir - bu nedenle hem yeni başlayan hem de ileri düzey sporcular gainer içiyor.

Sıradan sporcuların bile bir gainer'a ihtiyaç duymasının bir başka nedeni de, vücudun yorulmasını önlemek için zamanında atıştırmalık yememeleri durumunda enerjiyi yenilemenin hızlı bir yoludur.

Görünüşe göre bu 2 madde - proteinler ve karbonhidratlar - en yaygın sağlıklı gıdalarda da bulunuyor - et, süt ürünleri, otlar, sebzeler, meyveler, deniz ürünleri ve hiçbir durumda onlardan vazgeçmemelisiniz. Ancak günlük kalori alımını bunlarla ağırlıkça yenilemeye çalışan sporcu, vücuda diğer maddelerle aşırı yüklenebilir ve karbonhidrat-protein penceresi sırasında rezervleri hızlı bir şekilde yenilemek mümkün olmayacak, parçalanma çok yavaş olacaktır.

Sporda gainer'a ihtiyaç duyulmasının ana nedeni, en saf, hızlı etkili karbonhidratların ve proteinlerin açıkça hesaplanmış oranlarda bulunmasıdır.

Neden protein içiyorsunuz ve kazanç ne işe yarar?

Hemen hemen her sporcu, sporcuların neden gainer ve proteinlere ihtiyaç duyduğunu bilir. Bununla birlikte, bileşimdeki hemen hemen aynı bileşenler nedeniyle herkes, aralarındaki farkı ve her ürünün özel amacını ayrı ayrı anlamıyor. Bu arada bu takviyelerde kafa karışıklığı istenilen sonucun alınamamasına, hatta olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Aşırı kilo almaya yatkın ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişiler için, gainer'ın ne için kullanıldığı, vücut şekilleri üzerinde yalnızca zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bu tür sporcular, aktif antrenmanla birlikte, yalnızca minimum karbonhidrat içeriğine sahip en saf yüksek proteinli karışımları tüketebilirler.

Kas kütlesi kazanması gereken sporcular için herhangi bir spor beslenme uzmanı, antrenman sonrası dönemde hızlı iyileşmenin yanı sıra kalori alımını artırmak için yüksek karbonhidrat karışımları almayı önerecektir. Aynı zamanda günlük protein alımı yetersizse ihtiyaca göre proteinlerle, tercihen peynir altı suyu izolatlarıyla kombine edilebilir veya değiştirilebilir.

Makalenin son güncellenme tarihi: 04/02/2016

Amerika'nın spor beslenmesi üretiminde ve bu ürünün yurt dışına, özellikle size ve bana ihracatında lider konumda olduğunu biliyordunuz. Bu ihracatın önemli bir kısmını BDT ülkelerinde oldukça popüler olan protein ve karbonhidrat takviyeleri yani gainerlar oluşturuyor. İşin garibi, Amerika'da bu tür spor beslenmesi pek popüler değil, çünkü tepenin üzerinde kas kütlesi kazanma süreci o kadar da akut bir sorun değil. Örneğin Ukrayna ve Rusya'yı ele alırsak, nüfusun çoğunda toplam vücut ağırlığına göre çok düşük bir kas kütlesi yüzdesi gözlemlenebilir. Yani çoğu insanın kilo alma sorunu var. Ve genel olarak, spor salonuna yeni başlayanların çoğunluğuna bakarsanız, pek çoğunun kendi vücut ağırlığının en az 70-80 kilogramına ulaşmadığını görürsünüz. Ne kadar üzücü olsa da, insanlarımızın hala kas kütlesi oluşturma konusunda sorunları var, bu yüzden kazananlar Sovyet sonrası alanda satış açısından büyük başarı elde ediyor.

Oldukça yetkin bir reklam şirketi işini yaptı, çünkü her yerde ve her yerde kitleye ihtiyacınız varsa kazananı içeceğinizi bağırıyorlar. Ancak popüler ve reklamı iyi yapılan bir ürün, bir kişinin spor takviyelerini seçerken dikkat etmesi gereken en önemli kriter değildir. Öncelikle herhangi bir ürünü seçmeden önce neden antrenman yaptığınızı ve vücudunuzun özelliklerini net bir şekilde anlamalısınız. Ayrıca spor beslenmesinin kendisini de anlamanız, kötü bir ürünü kaliteli bir üründen ayırt edebilmeniz gerekir.

Daha yakından bakalım ve her şeyi çözelim, böylece bir kazanca ihtiyacınız olup olmadığını ve ihtiyacınız varsa hangisi olduğunu açıkça bilebilirsiniz. Bu yazıda gainer'ın gerçekten bu kadar gerekli bir spor takviyesi olup olmadığı veya onu özel mağazalardan satın alan insanlar tarafından hala fazlasıyla abartılıp abartılmadığı hakkında ayrıntılı olarak konuşacağım. Ayrıca bu takviyenin kullanılabileceği durumlar hakkında detaylı olarak konuşacağım, spor beslenme endüstrisi ile ilgili çok önemli birkaç noktayı açıklayacağım, gainerlarla ilgili bazı noktaları ve takviyemizle doğrudan ilgili diğer şeyleri tartışacağız. söz konusu olup genel olarak spor takviyesi pazarının genel resmini etkilemektedir.

Bütün bunları neden bilmeniz gerekiyor? Böylece bir spor mağazasına geldiğinizde tamamen gereksiz bir ürüne para harcamadan, ihtiyacınız olan ürünü bilinçli olarak alırsınız.

BİR KAZANANIN SATIN ALINMASINI GEREKTİREN BİRÇOK NEDEN

1. Eğer sıkı antrenman yaparsanız doğru besleniyor gibi görünüyorsunuz ama kas kütlesi kazanamıyorsunuz.

Bu belki de bir kişinin bu takviyeyi almaya gitmesinin en yaygın nedenidir. Büyük ihtimalle ve bu doğru, sadece çok az kalori tüketiyorsunuz. Kazanç genel olarak% 60-70 karbonhidrattan oluştuğundan ve geri kalan her şey protein, aminler vb. olduğundan. Bu nedenle ondan yapılan kokteylin kalorisi oldukça yüksektir. Kilo kaybıyla mevcut durumun tamamını kurtaran şey budur.

Kalori içeriği derken her zaman vitaminler, mineraller ve faydalı besinler (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) açısından zengin sağlıklı yiyecekleri kastettiğimi söylemek isterim. Yani yemeniz gereken eti mayonezle karıştırmamalısınız. Birkaç kavanoz mayonez yiyerek günlük kalori ihtiyacınızı hızlı bir şekilde karşılayabileceğiniz açıktır, ancak vücudumuzun ihtiyacı olan şey bu olmayacaktır.

Genel olarak kas kütlesi kazanmak için diyetinizin kalori içeriğini artırmanız, yani daha fazla yemeniz yeterlidir. Belki diyetinize karbonhidrat eklemeniz gerekiyor ya da yeterli proteininiz yok. Menülerini hazırlarken herkesin bilmesi gereken standart şema, kas kütlesi kazanmak için yüzde (kcal) olarak protein, yağ ve karbonhidrat miktarıdır. İşte BZHU'nun gerekli kısımları :

Proteinler – %30-40
Karbonhidratlar – %60-70
Yağlar – %10-20

Eğer siz de kilo alma sorunu yaşayanlardan biriyseniz o zaman kilo aldırıcı satın almayı deneyebilirsiniz. Ancak her zaman protein ve karbonhidratların bileşimine ve miktarına bakmanız gerekir. B ve U'nun 30/70 veya 40/60 olduğu bir ürün almanızı tavsiye ederim. Ancak hemen hemen her durumda, bir kazanç satın alma ihtiyacı önemli değildir. Diyetinize daha fazla doğal besin ekleyerek günlük kalori alımınızı arttırmanız yeterlidir.

2. Kazanç satın almanın mantıklı olmasının ikinci nedeni, kişinin yoğun programıdır, bu nedenle sporcunun atıştırmak için vakti yoktur.

Bildiğimiz gibi kilo alma dönemlerinde ve kuruma dönemlerinde çok sık yemek yemeniz gerekir. Yani sezon dışında bir sporcunun günde en az 5-6 kez yemek yemesi gerekir. Üstelik bunlar tam öğünler olmalıdır. Midenize yük getirmemek için yiyecek miktarını biraz azaltıp günde 8 defa küçük porsiyonlar yemek en iyisidir. Gördüğünüz gibi bu oldukça etkileyici bir rakam. Sıradan bir insan günde en fazla 4 defa 3 yemek yerken burada 6, hatta 8-10 defa yemek yiyor. Özellikle günümüzde birçok insanın yaşam tarzına baktığınızda böyle bir yaşam ritmine bağlı kalmanın her zaman mümkün olmadığını anlıyorsunuz.

Spor takviyelerinin temel faydası hızlı bir şekilde hazırlanabilmeleridir. Tozu karışıma döküp, 200-300 ml soğuk su ilave edip, homojen bir karışım elde edene kadar iyice çalkalamak yeterlidir. Gördüğünüz gibi her şey oldukça basit ve kokteyli almak fazla zaman almıyor. Hazırlanması 2 dakika, özümsemesi 2 dakika ve işiniz bitti. Vücudunuzda 30 gram protein, gainer durumunda ise 30-40 gram protein, 30-50 gram karbonhidrat ve diğer besinler sporcunun vücuduna girer. Yani iş yerinde yalnızca bir yasal öğle yemeğiniz varsa (30-60 dakika), güvenle yanınıza yiyecek alabilir ve huzur içinde atıştırmalık yiyebilirsiniz. Sonraki her 1,3-2 saatte bir sigara molası için dışarı çıkın ve herkes sigara içerken hızlıca bir protein-karbonhidrat içeceği içip sonra işe gidin. Yani spor takviyeleri bu bakımdan sporcunun hayatını çok daha kolaylaştırıyor. Rejime uymanız ve zamanında doğal yiyecekler yemeniz veya yanınızda tepsi yiyecek taşımanız çok zorsa bu ürünü satın alabilirsiniz.

BİRAZ DAHA FAYDALI BİLGİ

Şimdi kazanana para harcamaya değer olmasının iki ana ve belki de tek nedenine baktık. Başka herhangi bir durumda, mucizevi bir takviye ummamalısınız, sadece günlük diyetinizi doğru bir şekilde derlemeye ve bir eğitim planı geliştirmeye odaklanmalısınız. Bunlar başarıya giden yolda en önemli iki bileşendir. Örneğin, yeni başlayan bir sporcuysanız ve hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, bir gainer satın almamalı, yine doğal ürünlerden menünüzü oluşturmalı, dikkatli bir şekilde çalışmalı, ihtiyacınız olan kalori miktarını saymalı ve ardından sadece yerine koymalısınız. Ürünlerin toplam kalori miktarı, günlük tüketilen yiyeceklerin, günlük tüketmeniz gereken kalori miktarına karşılık gelecek şekildedir. Doğru bir menü oluşturmak için BUILDBODY: web sitesindeki çevrimiçi hesap makinelerini kullanarak doğru hesaplamaları yapın.

Eğer hala bir supplement satın alabilmeniz için bir veya iki nedeniniz varsa o zaman toplam proteinin en az %30’unu içeren bir gainer satın almanız tavsiye edilir. Örneğin, bir porsiyonun yaklaşık olarak aşağıdaki BJU (g) oranını içermesi iyi olurdu: 30/1-10/40-50 . Protein %30'un altındaysa Sporcunun kas kütlesi yerine deri altı yağ miktarını artırma riski vardır. Genel olarak, gainer'ın normal bir besin oranına sahip olduğundan emin olun ve bazı insanların yaptığı gibi onu şekerle doldurmak, biraz protein eklemek ve işte bu kadar, gainer hazır değildir. Cidden, bu tür takviyeler nadir değildir ve ayrıca birçok sahte vardır, bu yüzden yalnızca ürünün kalitesinden emin olduğunuz ve sahibinin Amerika veya Avrupa'dan ürün ithal ettiğini bildiğiniz mağazalardan satın almanızı tavsiye ederim.

Porsiyona gelince, bazı bilgi kaynakları bu takviyenin neredeyse yarım kilogramını, yani 360 gramını almayı tavsiye ediyor. Bu tamamen doğru bir tavsiye değil, çünkü vücut büyük olasılıkla böyle bir hacmi bir oturuşta ememez. Alacağı maksimum miktar% 50-60'tır, geri kalan her şey, kelimenin tam anlamıyla, tuvaletin sifonunu çekersiniz. Normalde emilen optimal kısım yaklaşık 90-150 gramdır. Bir gainer satın almayı planlıyorsanız, piyasadaki en popüler gainerların listesini burada bulabilirsiniz (Aşağıdaki resme bakın).

ÇÖZÜM

Bugün, gainer bizim pazarımızda çok fazla abartılıyor. Bu yazıda, bir gainer satın almanız gerektiğinde tüm durumu ve neden buna ihtiyacınız olduğunu size ayrıntılı olarak açıklamaya çalıştım. Yukarıdakilerin hepsinden sonra SONUÇLARI özetleyelim. Kazanç almanızın birkaç nedeni vardır: ilk sebep- bu, rejime (çalışma, ders çalışma) uymak için zaman eksikliği ve sakince oturup yemek yemenizi engelleyen diğer şeylerdir, yani atıştırmalık için zaman yoktur. İkinci sebep Bu umutsuzluktur, kas kütlesinin büyümesindeki durgunluktur. Genel olarak bu durumda kazanan olmadan da yapabilirsiniz, ancak karar size kalmıştır.

Her zamanki gibi size spor beslenmesini abartmamanızı ve tüm durumu ayık bir şekilde değerlendirmenizi söylemek istiyorum. Daha az bilgi sahibi olan bazı insanlar spor takviyelerine çok fazla umut bağlıyor. Spor beslenmesi normal yemeğe basit bir katkı görevi görür. Çoğu zaman, ilk aşamalarda spor takviyelerine bile ihtiyaç duyulmaz. En iyi şey menünüzü akıllıca oluşturmak ve iyi yemek yemektir. Ancak daha deneyimli bir sporcu olduktan sonra, yaklaşık bir yıllık antrenmanın ardından sporcu beslenmesine geçebilirsiniz. Tavsiye edebileceğim tek şey, öncelikle vitamin kompleksleri ve takviyeleri satın alabilmenizdir. Genel olarak, zaten konunun biraz dışına çıktım.

Eğer bu yazıyı okuduysanız ve bu yazıda sıraladığımız sebeplere sahip değilseniz o zaman gainer'a ihtiyacınız yok demektir. Kalori eksikliği, en azından yeni başlayanlar için, spor takviyesi kullanmadan, düzenli, doğal yiyeceklerle kolayca doldurulabilir. Deneyimli sporcular spor beslenmesi satın alabilirler ancak biraz daha yukarıda yazdıklarımı unutmayın. Bir kazanca mı ihtiyacınız var? Şüphesiz buna ihtiyaç var. Dürüst olmak gerekirse, yemek yemeye vaktim yoksa veya bir şeyler pişirecek gücüm yoksa bazen bu takviyeyi kendim içerim. HALA EN ÖNEMLİ ŞEYİN DOĞAL GIDA OLDUĞUNU ANLAMALISINIZ (BALIK, TAVUK, KARABUĞDAY, YULAF Ezmesi vb.)

Bazıları kilo veremiyor ve zayıf bir figürle tanıdıklarını kıskanıyor, bazıları ise yüksek kalorili gıda tüketiminin artmasına rağmen kilo alamıyor. İkinci kategoriye ait olanlar için, gainer soruna etkili bir çözüm olacaktır - zayıf insanlar için kilo almak için idealdir. Ancak söylenenlerin yalnızca gainer kullanımına paralel olarak spor yapan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için geçerli olduğunu unutmayın.

Gainer nedir, kilo almak için nasıl alınır, ne kadar süre ve hangi dozda alınır bu yazımızda sizlere anlatacağız.

Kazanç nedir

Öncelikle kazananın ne olduğunu ve sporculara nasıl fayda sağladığını öğrenelim.

Bu besin takviyesinin özü, İngilizce Gain kelimesinden gelen ve artış, artış anlamına gelen isminden en iyi şekilde ortaya çıkar. Sporla uğraşan insanlar arasında, gainer'lar en iyi enerji kaynaklarından biri ve kilo almanın harika bir yolu olarak kabul edilir.

Kazanıcının bileşimi protein ve karbonhidratların bir karışımıdır. Bazen bileşenler aynı oranlarda gelir, ancak çoğu zaman 2-3 kat daha fazla karbonhidrat bulunur. Modern karışımlar ayrıca gainer'ın daha verimli emilimini destekleyen kreatin, vitaminler, mikro elementler ve sindirim enzimlerini de ekler. Kas kütlesi kazanmak için bir gainer'ın nasıl alınacağı büyük ölçüde bu mikro elementlerin oranlarına bağlıdır.

Bir kazananın faydaları nelerdir?

Gainer'ın temel özelliği hem protein hem de karbonhidrat içermesidir. Doğru ve besleyici beslenme her sporcu için ilerlemenin temel koşulu olduğundan, bu onu vazgeçilmez bir ürün haline getirir. Gainers, bilim insanları tarafından sporla uğraşan kişiler için geliştirilen ilk besin takviyeleriydi. Kas kütlesinin büyümesini hızlandırdılar ve gıda alımını azaltarak gastrointestinal sistemi rahatlattılar.

Kazançları kullanmanın genel olumlu etkisi birkaç noktada ifade edilebilir:

vücuda enerji sağlarlar;
gerekli ağırlığın kazanılmasına katkıda bulunmak;
dayanıklılığı artırmak;
yarışmalar ve antrenmanlardan sonra vücudun iyileşmesini hızlandırmak;
anti-katabolik etkiye sahiptir.

Zayıf erkekler için kazanıcının etkisi

Vücuttaki hızlı metabolik süreçlerden dolayı ince fiziğe sahip erkeklerin yiyecek miktarına bakılmaksızın kilo alamadıkları yaygın durumlar vardır. Bu vücut tipine sahip kişilere ektomorf denir.

Gainers onlar için bir kurtuluş olabilir ve başka hiçbir takviye gibi kilo alımı için ektomorflar için uygun değildir. Yüksek karbonhidrat içeriği vücudun temel kalori ihtiyacını hızla karşılar. Bu vücut tipine sahip kişiler, düzenli egzersiz yapmasalar bile kilo almaya yetecek kadar düzenli beslenmeye sahip olmayabilirler. Spor söz konusu olduğunda, bu tür sporcuların diyetinde bir kazananın varlığı basitçe gerekli hale gelir.

Zayıf kadınlar için kazanç sağlayıcının etkisi

Latin kadınların iştah açıcı formlarına duyulan hayranlık dalgasının arka planında, zayıf anoreksik kızlar için kilo aldırıcı, figürlerine güzel kadınsı hatlar kazandırmaya yardımcı olacak.

Kontrolsüz kilo alımı ve "gereksiz" yerlerde yağ oluşumuyla ilgili korkunç hikayelerden de korkmayın. Bu geliştirme seçeneği, elbette, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve bunun tonlu, yuvarlak bir figür oluşturmak için yeterli olacağı umuduyla sadece bir besin takviyesi tüketirseniz mümkündür.

Sonuç almak için günlük diyetinizi dengelemeniz, bir eğitim rejimi eklemeniz ve diyetinize kazanç sağlayan bir ürün eklemeniz gerekir. Ve etkinin gelmesi uzun sürmeyecek.

Gainer içerseniz ve egzersiz yapmazsanız ne olur?

Gainer'daki karbonhidrat yüzdesinin yüksek olduğu göz önüne alındığında, kullanımı dikkatli kullanılmalıdır.

Not! Dengeli beslenmeden ve düzenli egzersiz yapmadan gainer almak yalnızca vücutta oldukça yoğun bir yağ tabakasının oluşmasına yol açacaktır.

Yuvarlak bir karın görünümüyle değil, kas kütlesini arttırmakla ilgileniyorsanız, o zaman spor yapmak kesinlikle gereklidir.

Kazanç nasıl ve ne kadar alınmalı

Gainer, su, meyve suyu veya az yağlı süt bazlı kokteyller şeklinde tüketilir. Bunun için hiçbir durumda kaynar su kullanmamalısınız, aksi takdirde protein kısmen pıhtılaşacak ve bu da ürünün faydasını azaltacaktır.

Gainer'ı yulaf ezmesi gibi diğer ürünlerle birlikte alabilirsiniz.

Günlük besin takviyesi miktarı yalnızca günlük dozla sınırlıdır. Amaç kilo almaksa, katabolik süreçleri azaltmak için spor salonundan sonra almaya özellikle dikkat ederek kullanımı birkaç kez bölmek daha iyidir.

Kilo aldıranları almak için en etkili iki rejim vardır:

Takviyeyi dinlenme günlerinde almak: Gainer'in bir kısmı sabah, ardından öğünler arasında ve akşam (ancak geceleri değil!).
Antrenman günlerinde ideal rejim şöyle olacaktır: Takviyeyi sabah, antrenmandan 30 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra alın.

Hatırlamak! Egzersizden hemen önce gainer kokteyli tüketmeniz tavsiye edilmez; kan şekeri seviyenizi artırabilir. İnsülin kana salınırsa testosteron ve büyüme hormonu içeriği azalacaktır ve bu kilo alırken son derece istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle derslerin başlamasından 30 dakika önce kokteyl içmek en iyisidir.

Aşağıda kilonuzu ve diyetinizi dikkate alarak kilo aldırıcıyı nasıl doğru şekilde alacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir tablo bulunmaktadır.

Tablodaki dozaj, her 10 kg ağırlık için porsiyon büyüklüğüne dayanmaktadır:

	günde 2 öğün	günde 3 öğün yemek	günde 4 öğün
erkekler	18-20 gr	16-18 gr	14-16 gr
kadınlar	17-19 gr	15-17 gr	13-15 gram

Modern kazanç piyasasına genel bakış

Modern kazanç piyasası çeşitli teklifler açısından zengindir. Takviyelerdeki proteinin karbonhidratlara oranı 1/1 ile 1/3 arasında değişmektedir. Kendinizi yoğun bir antrenmana tabi tutuyorsanız veya mass gainer kullanıyorsanız, ne kadar fazla karbonhidrat olursa o kadar iyidir. Ancak kuru sayıların yanı sıra, yeni başlayan birinin seçim yaparken herhangi bir şeyi anlaması zordur. Seçiminizi kolaylaştırmak için sporcuların incelemelerine dayanarak en popüler kazananların bir derecelendirmesini derledik.

“Hızlı bir şekilde 3100 kazanın” Evrensel Beslenme

İncelemelere göre bu gainer, ilk ayda ortalama 5 kg'a kadar kazanmanızı sağlıyor. Ancak eksiler arasında aşırı tatlılık var.

“Hyper Mass 5000” Biyoteknoloji

Bu gainer yağsız kütle kazanmak isteyenler için idealdir. Nesquik'in oldukça kendine özgü tadına rağmen çok etkilidir. İncelemeler arasında yoğun antrenman ve dengeli beslenme ile hem 7 hem de 10 kg'lık rakamlar var.

“Ciddi Kitle” Optimum Beslenme

Bu, gainer pazarında pratik olarak standart bir üründür ve ilk ayda 6 kg'a kadar kilo almanıza olanak tanır. Kullanım talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Belki de bazılarının istediği sonucu alamamasının ve üreticiyi sahtekârlıkla suçlamasının nedeni budur.

Ultimate Nutrition'dan "Kas Suyu Devrimi"

İncelemeler beslenme ve antrenman rejimine bağlı olarak değişir. Bazıları için bir ayda sadece 3 kg, bazıları için ise sadece 3 haftada 8 kg. Bu da bize kilo alma yaklaşımının kapsamlı olması gerektiğini bir kez daha hatırlatıyor.

“Kral Kitle XL Ronnie Coleman”

Bu kazanç özellikle vücut geliştiriciler tarafından sevilir. Hoş bir tada sahiptir ve yeni başlayanlar için bile sindirim sistemini tahriş etmez. Vücudun hızlı iyileşmesini destekleyen kazançlar arasında lider konumdadır.

“Pro Kompleks Kazandırıcı” Optimum beslenme

Bazı sporcular ilacı aldıktan sonra mide problemlerinden şikayet etse de çoğu tüketici Pro Complex'i övüyor. Üstelik bir paket almanın yaklaşık 4-5 kg kilo artışı sağladığını iddia ediyorlar.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolik Kazanç” Dymatize beslenmesi

Gainer vücudun gücünü harekete geçirir, dayanıklılığı ve kas gelişimini uyarır. Talimatları dikkatlice okuyun ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamak için açıkça belirtilen dozları alın.

“Gerçek Kütle 1200” BSN

İncelemelere göre günde iki kez almak yeterlidir. Ancak kilo alımı herkes için farklıdır ve bir ayda 3 ila 7 kg arasında değişir. Ancak hiç kimse mide bulantısı veya gastrointestinal sistemle ilgili diğer sorunlardan şikayetçi değil.

“%100 Premium Mass Gainer Muscletech”

%100 Premium Mass'ın lezzet özelliklerinden herkes memnun değil. Bazı katılımcılar tatlandırıcılar ve aromalar eklemek zorunda kalıyor, bazıları ise kesinlikle memnun. Ancak herkes, özelliklerine ilişkin yüksek değerlendirmede hemfikirdir: getiri ayda 7-10 kg'dır.

evde kazanç nasıl yapılır

Mağazada bir karışım satın almak için para harcamaya hazır değilseniz, evde kolayca kazanç sağlayabilirsiniz. Elbette bunun dezavantajları da var çünkü böyle bir kokteyl uzun sürmüyor ve üretimi zaman alıyor. Ve onu yanınızda taşımak pek uygun değil. Ancak bazı durumlarda, özellikle de kendinizi "doğal bir ürün" ile şımartmak istediğinizde, ev yapımı bir gainer yapmayı deneyebilirsiniz.

Neyi bilmeniz gerekiyor? Ana kural: Protein ve karbonhidrat oranı 1/3 olmalıdır. Hızlı mı yoksa yavaş karbonhidratlara mı ihtiyacınız olduğuna önceden karar verin.

Bu görevi olabildiğince kolaylaştırmak için size en iyi ev yapımı kazanç tariflerinden üçünü sunuyoruz.

1 numaralı tarif

İhtiyacın olacak:

Bir kahve değirmeni içinde 50 g öğütülmüş;
10 gr lif veya normal kepek;
bir çay kaşığı fruktoz;
herhangi bir meyveden birkaç yemek kaşığı (dondurulabilir);
büyük bir bardak az yağlı süt;
En sevdiğiniz proteinden 1 kaşık.

Tüm malzemeler bir blenderde iyice karıştırılır. Bu kokteyl yavaş karbonhidratlar içerdiğinden antrenmandan 35-45 dakika önce içmek daha iyidir.

2 numaralı tarif

İhtiyacın olacak:

200 gr az yağlı süzme peynir;
bir avuç fıstık;
3 yemek kaşığı. l. doğal bal;
2 muz;
büyük bir bardak süt.

Tüm malzemeleri blender ile iyice çırpın. Ortaya çıkan kokteyl antrenman sonrası tüketim için idealdir.

3 numaralı tarif

İhtiyacın olacak:

bir bardak süt;
yarım bardak portakal suyu;
100 gr az yağlı süzme peynir;
muz;
2 yemek kaşığı fruktoz.

Önceki tariflerde olduğu gibi, kullanmadan önce tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Bu kokteyl hızlı karbonhidratlar içerir, bu nedenle antrenmandan sonra içmek daha iyidir.

Kazananlar hakkında popüler sorular

Bu spor besin takviyesi hakkında internette en popüler soruları yanıtlamak, Mass Gainer alıp almayacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.

Sonuçlar

Kazanç almayla ilgili üç ana sonuç:

eğer kilo alamıyorsanız, o zaman gainer sağlıklı ve lezzetli bir karbonhidrat kaynağı haline gelecektir;
Aşırı şekerden veya bireysel hoşgörüsüzlüğünüzün olduğu maddelerin varlığından kaçınmak için bir gainer seçerken içindekileri dikkatlice okuyun;
Gainer sadece kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yoğun egzersizler sırasında kas liflerini de geliştirir.

Ve unutmayın - herhangi bir takviyeyi doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla birleştirmek önemlidir!

Sorular	Yanıtlar
Kilo aldıranlar vücuda zarar verebilir mi?	Hayır, tek rahatsızlık kullanımın ilk günlerinde artan gaz oluşumu olabilir. Daha sonra sindirim normale döner.
Neden bir gainer alasınız ki?	Gainer vücuda hızlı bir şekilde büyük miktarda karbonhidrat ve protein sağlar ve lezzetli ve çabuk sindirilebilir bir formdadır.