Ayakta dururken takla atmak. Programlanmış öğrenme yöntemi

Büyük ilgi çeken, okul çocuklarına programlı öğretim yöntemidir. Bunu yapmak için, öğretmen öncelikle öğrencilerin yeni bir egzersiz yapmaya hazır olup olmadıklarını kontrol etmeyi içeren bir eğitim programı geliştirir: uygun fiziksel niteliklerin, motor temelin vb. varlığının yanı sıra bir dizi eğitim görevi ve geçiş sırasının belirlenmesi bir sonraki göreve. Motor eylemlerin programlı öğretiminin biçimlerinden biri, eğitim materyalinin parçalara veya serilere bölünmesini sağlayan algoritmik tipteki talimatlardır.

Algoritma eğitimi

Algoritmik tipteki talimatlar yapı olarak doğrusal bir eğitim programına benzemektedir, ancak içerdikleri görevler farklı niteliktedir ve her eğitim görevi dizisi belirli problemleri çözmeyi amaçlamaktadır. Ancak ilk seride uzmanlaştıktan sonra öğrenciler bir öğretmenin gözetimi altında veya öz kontrol altında ikinci ve sonraki serilere geçebilirler.
İlk eğitim görevleri dizisi, üzerinde çalışılan motor hareketinin başarılı performansının en çok bağlı olduğu fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik egzersizleri içerir.
İkinci seri, incelenen motor hareketlerinde kullanılan başlangıç ve son pozisyonlara dayalı egzersizleri içerir.
Üçüncü seri, çalışılan alıştırmanın teknik temelini sağlayan temel eylemlerin gerçekleştirilmesini içerir.
Dördüncü seri, kişinin eylemlerini uzayda, zamanda ve kas çabasının tezahür derecesini değerlendirme yeteneğinin kazanılmasıyla ilgili görevlerden oluşur.
Beşinci eğitim görevleri serisi, başlangıç egzersizleri veya üzerinde çalışılan motor hareketin bir parçasıdır.
Ancak bundan sonra hareketler bir bütün olarak incelenir.
Programlanmış öğretim yöntemini kullanarak “Akrobasi unsurları içeren jimnastik” bölümünde dersleri düzenlemek için çeşitli programlardan örnekler verebilirsiniz.

Jimnastik dersleri için eğitim programları

İleri takla

Yürütme tekniği. Bir pozisyondan çömelin, bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın, başınızı öne doğru eğin (kare 1-2); kollarınızı bükün, bacaklarınızla itin ve başınızın üzerine dönün - grup (kare 3-4); çömelirken yakın mesafeden yuvarlanma yapın - ayağa kalkın (kare 5-6).

İleriye doğru takla atmada ustalaşırken, öğrenci bilmeli aşağıdaki kurallar:

1. Ellerinize yaslanırken dizlerinizi tamamen uzatmalısınız.
2. Omuzlarınızı öne doğru uzatarak başınızı göğsünüze doğru eğin.
3. Ayaklarınızla iterek, ellerinizle kaval kemiğinizin ortasından tutarak gruplandırın.

Öğrenci yapabilmeli:

1. Sıkı gruplama yapın.
2. Kıvırma rulosu gerçekleştirin.

Geri takla

Yürütme tekniği. Çömelme vurgusundan - ayaklar kalça genişliğinde açık, omuzlar hafifçe önde, grup halinde (çerçeve 1); başınızı öne doğru eğin, ellerinizle itin, hızla kürek kemiklerinizin üzerine yuvarlanın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına yaslayarak başınızın üzerinden dönün. (2-3. kareler); kollarınızı düzleştirin, çömelme pozisyonuna geçin (4-5. kareler).

Öğrenci arka takla atmada ustalaşırken bilmeli aşağıdaki kurallar:

1. Çömelme pozisyonunda omuzlarınızı öne doğru hareket ettirmeniz gerekir.
2. Geriye doğru yuvarlanırken, elleriniz omuzlarınızın arkasında olacak şekilde boynunuz mata ve desteklere değene kadar sıkı bir şekilde tutun.
3. Ayaklarınız mata değmeden önce kollarınızı uzatmaya başlayın.

Öğrenci yapabilmeli:

Hızla geriye doğru yuvarlanın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun.

Ayaklarınızı kullanarak ipe tırmanmak

Yürütme tekniği. Bükülmüş kollarda asılı (çerçeve 1) bacaklarınızı öne doğru bükün ve ipi bacaklarınızla çapraz olarak tutun, böylece bir bacağın ayağının dış tarafı ve diğerinin kaval kemiğinin iç tarafı (sağ veya sol) ipe sıkıca bastırılır (çerçeve 2). Bacaklarınızı uzatarak kendinizi daha da yükseğe çekin ve bacaklarınızla ipi tutarken dönüşümlü olarak ellerinizi bükülmüş kollarınızın üzerinde asılı kalacak şekilde daha yükseğe tutun. (çerçeve 3). Daha sonra yukarı çıkarken tüm eylemler tekrarlanır ve aşağı inerken ters sırada değişir.

Bükülmüş kollar üzerinde tırmanmayı öğrenirken öğrenci bilmeli aşağıdaki kurallar:

1. Kollarınızı bükerek asılı pozisyondan tırmanmaya başlamanız gerekir.
2. Ayağınızın ve kaval kemiğinizin ipe sıkıca bastırılması için ipi ayaklarınızla tutmanız gerekir.

Öğrenci yapabilmeli:

1. Kollarınızı bükerek 5-6 saniye boyunca basit asma ve asma hareketlerini gerçekleştirin. jimnastik duvarında.
2. Asılırken bükülmüş bacakları kaldırın (6-8 kez).

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveleri	Operasyon personeli	Kontrol çerçeveleri
1. Başın eğilmesi ve dairesel dönüşleri	Maksimum genlikle ileri, geri, sola ve sağa gerçekleştirilir
2. Bahar ağız kavgası	Bacaklarınızı birbirinden ayırarak tüm ayağınızın üzerine çömelin	Vurgu pozisyonunda çömelme, kollar öne doğru. Başınız öne doğru eğilerek kollarınızı bükün ve ipe geri dönün.
3. Fırçalarınızı döndürün
Vurgu çömelme	Ayaklarınızı ayaklarınız kadar geniş, elleriniz 20-25 cm önde olacak şekilde yerleştirin.Vücudunuzun ağırlığını hızla ellerinize aktarın.	o.s.'den IP'yi kabul et yavaş, orta ve hızlı tempoda, konumu 2 saniye sabitleyerek.
Sırt üstü yatarak, destek için elleriniz omuzlarınızın arkasında olacak şekilde eğilerek, öne doğru yuvarlanın.	III ve IV serisi (III serisi - ters takla atmanın teknik temeline hakim olmayı amaçlayan egzersizler, çalışılan hareketin gerçekleştirildiği ana eylemler; IV serisi - kişinin hareketlerini uzayda, zamanda ve derecesinde değerlendirme ve kontrol etme yeteneğini kazanmayı amaçlayan egzersizler kas çabalarının tezahürü ). Sıkı bir gruplandırmayı korurken ortalama bir hızda gerçekleştirildi	Vurgu pozisyonundan çömelip geriye doğru yuvarlanın ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
1. Takla atarak oturun	Seri V – çalışılan hareketin bireysel kısımlarında uzmanlaşmaya yönelik giriş egzersizleri ve alıştırmalar. Ayakta dururken düz bacaklarla, bacaklar ayrı olarak gerçekleştirilir; Performans sırasında başınızı mata değdirmemelisiniz
2. Kıvrılma pozisyonunda oturma pozisyonuna doğru öne doğru yuvarlanın, ardından boş yere çömelin	Gruplama ile önceki egzersizle aynı pozisyondan gerçekleştirin. başını eğ
3. Sallanarak ileri takla atma	Çömelme pozisyonundan gerçekleştirin; kollarınızı ileri doğru hareket ettirin, bacaklarınızı düzleştirin, omuzlarınızı kollarınızın çizgisinin ötesine doğru ileri doğru hareket ettirin ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 2-3 tekrardan sonra takla atın
4. Vurgudan çömelme - ileri takla atma	Vurgu pozisyonunda, çömelerek, ayaklarınızı birbirinden ayırarak, kollarınızı hareket ettirerek ve bacaklarınızı dizlerinizden düzleştirerek öne doğru takla atın.	o.s.'den – ileri takla atın, ardından IP'ye dönün.
İki takla ileri	Durmadan yürütün	Hızlı bir tempoyla ileri takla atıyor

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveleri	Operasyon personeli	Kontrol çerçeveleri
1. Eğilme ve dairesel hareketler	*Seri I - geri takla atmak için gerekli fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan egzersizler.* Partnerin direnciyle maksimum amplitüdle ileri ve geri gerçekleştirilir
2. İbrelerin dönüşü	Sıkıştırılmış parmaklarla gerçekleştirin
3. Uzanırken kolların bükülmesi ve uzatılması, bacaklar jimnastik duvarının ikinci veya üçüncü rayında veya jimnastik bankında	Düz bir pozisyonda gerçekleştirin, dirsekler vücuda bastırılır	Hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
Vurgu çömelme	*Seri II - başlangıç ve son pozisyonlarda uzmanlaşmaya yönelik egzersizler.* Bacaklarınızı paralel, ayak genişliğinde ayırın, vücudunuzun ağırlığını ellerinize aktarın	o.s.'den hızlı ve doğru bir şekilde ip alın.
Bir anda geri dönün	*Seri III - ters takla atmanın teknik temellerine hakim olmayı amaçlayan egzersizler, çalışılan hareketin gerçekleştirildiği temel eylemler.* IP'den geri alma işlemini sıkışmış bir konumda tekrarlayın.	Yakın çömelmeden - kıvırma pozisyonunda geriye dönün ve boş çömelmeye doğru ileri doğru yuvarlanın
Seri III'tekiyle aynı	*Seri IV – kişinin hareketlerini uzayda, zamanda ve kas çabalarının tezahürünü değerlendirme ve kontrol etme becerisini amaçlayan egzersizler.* Seri III'tekiyle aynı, sıkı bir gruplandırmayı korurken orta ve hızlı bir tempoda	o.s.'den – maksimum hızda çömelme ve geriye doğru yuvarlanma. Boş yere çömelmeye dönüş
1. Ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyarak destekleyin	*Seri V - çalışılan hareketin bireysel bölümlerine hakim olmayı amaçlayan giriş egzersizleri ve alıştırmalar.* Sırtınız duvara dönük durun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Aynı şey; sırt üstü yatmak
2. Geriye doğru yuvarlanın ve ellerinizle destekleyin	Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde çömelme pozisyonunda bir çekme yapın. Geri çekilin, ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun; i.p.'ye geri dön Aynı şey - yakın mesafeden çömelmek
3. Eğik bir düzlemde geriye doğru yuvarlanma	Jimnastik köprüsünün yüksek kısmında oturma pozisyonunda (köprünün üstüne bir mat yerleştirilir), geriye takla atın
4. Aynısı - normal koşullar altında bir partnerin yardımıyla	Oturma pozisyonunda, partnerinizin yardımıyla geriye takla atın (partner yana doğru durur ve tek eliyle egzersizi yapan kişinin omzunu kaldırır), çömelerek, ayağa kalkın.	o.s.'den – çömelme vurgusu (ip), geriye takla atma, o.s.'de ayakta durma.
1. Duraklamalı iki ters takla	*Seri VI - incelenen egzersizi bir bütün olarak gerçekleştirmeyi amaçlayan egzersizler.* Çömelme pozisyonundan geriye doğru takla atın ve ayağa kalkın. 2 saniye duraklatın. Çömelme pozisyonu ve ters takla yapın
2. İki takla geri	Çömelme pozisyonundan, dizler ayrı olacak şekilde çömelme pozisyonuna iki takla atın; ilk takladan sonra duraklamayın	Hızlı bir şekilde iki geri takla atın ve ayağa kalkın; 2-3 saniye hareketsiz durun.

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveleri	Operasyon personeli	Kontrol çerçeveleri
1. Bükülmüş kollarda asılı kalmaktan asılmaya gidin	*Seri I - bükülmüş kollara tırmanmak için gerekli fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan egzersizler.* Kolların uzatılmasıyla 5-6 saniye boyunca yavaşça gerçekleştirilir.	2-3 kez gerçekleştirin
2. Kolları bükerek asılı kalmak	Konumu 4-5 saniye basılı tutun.	2 kez çalıştırın
3. Asılı Bükülmüş Bacak Kaldırma	Jimnastik duvarında performans sergileyin. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve ayakta durma pozisyonuna indirin.	8-10 kez tekrarlayın
4. Otururken bacaklar ayrık şekilde asılmaktan, uzanırken asılmaya ve dönüşümlü olarak ellerin kesilmesine - ayaktayken asılmaya kadar	Bir ip üzerinde gerçekleştirin	2-3 kez tekrarlayın
1. Bükülmüş kol askısına atlayın	*Seri II - başlangıç ve bitiş pozisyonlarında ustalaşmaya yönelik egzersizler.* Bir ip üzerinde gerçekleştirin ve 4-5 saniye asılı pozisyonda tutun.	2-3 kez tekrarlayın
2. Bir jimnastik bankında oturarak, bir ipi tutmayı simüle ederek ayaklarınızla bir jimnastik sopası tutun.		Doğru tutuşla sopayı ellerinizi kullanmadan dik konumda tutmalısınız.
3. Bacaklarla halat kavrama	Jimnastik bankında otururken performans sergileyin	2 kez çalıştırın
4. Bükülmüş kollar üzerinde asılı kalmaktan - ipi bacaklarınızla yakalamaktan	Pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun.	2 kez çalıştırın
Bükülmüş kollara asılmaktan, ipi bükülmüş bacaklarla tutun ve bacaklarınızı düzleştirerek ellerinizle bir müdahale yapın.	*Seri III – Tırmanışın teknik temellerine, çalışılan hareketin gerçekleştirildiği temel eylemlere hakim olmayı amaçlayan egzersizler.* Yukarıya doğru bir hareket gerçekleştirin ve IP'ye dönün.	2-3 kez tekrarlayın
1. Seri III'ün 1. egzersiziyle aynı, ancak bacaklarınızı bükün, yukarıdaki ipi tutun ve I.P.'ye geri dönün.	*Seri IV ve V – kişinin hareketlerini kontrol etme yeteneğini kazanmayı amaçlayan egzersizler ve giriş egzersizleri*	2-3 kez tekrarlayın
2. Kollar ve bacaklarla 2-3 müdahale gerçekleştirin ve I.P.'ye geri dönün.		2-3 kez tekrarlayın
3. Kollar ve bacaklarla 4-5 müdahale gerçekleştirin ve I.P.'ye geri dönün.		2-3 kez tekrarlayın
Belirli bir mesafe boyunca bir ipe tırmanmak	*Seri VI – çalışılan egzersizi bir bütün olarak gerçekleştirmeyi amaçlayan egzersizler.* Erkekler 2,5 metreye, kızlar ise 2 metreye kadar tırmanıyor	Kendin Yap

Sergey Napreev,
beden eğitimi öğretmeni, Belediye Eğitim Kurumu "Krasnoselskaya Ortaokulu", Nizhny Novgorod bölgesi.

Jimnastik minderinin üzerinde durun ve yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca açık havada çimlerin üzerinde de pratik yapabilirsiniz. Yolunuza çıkabilecek nesnelerin olmadığı düz bir yer bulun. Yer çekiminin yuvarlanırken hareket etmenize yardımcı olması için eğimli bir yüzey üzerinde de deneyler yapabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonunu alın. Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve biraz çömelin. Ellerinizi önünüzde yere koyun ve dirseklerinizi hafifçe bükün. Elleriniz en az omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu takla atmanın başlangıç pozisyonudur. Alternatif olarak kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış halde dik durabilirsiniz. Öne doğru dalın ve dizlerinizi bükerek devrilme başlamadan hemen önce pozisyonunuzu alın.
Başınızı ellerinizin arasına doğru eğin. Çenenizin göğsünüze doğru kıvrıldığından emin olun. Takla sırasında boynunuza yaslanmayın; ağırlığınız kürek kemiklerinize dayanmalıdır. Çenenizi göğsünüze yakın tutmak boynunuzun yaralanma riskini azaltacaktır.
Takla at. Vücudunuz öne eğilecek ve kalçalarınız başınızın üzerinden geçecek şekilde kürek kemiklerinizi yerde yuvarlayın. Sırtınızı bükerek ve ellerinizi belirtilen pozisyonda tutarak yuvarlanmaya devam edin.
Yan tarafa düşmeyin; tam olarak omurga çizgisi boyunca ilerleyin. Aksi takdirde kendi tarafınıza düşersiniz. Çenenizin sıkışmış ve sırtınızın kavisli olduğundan emin olun. Düzleştirirseniz ruloyu tamamlayamazsınız.
Bacaklarınızı düzleştirin ve yuvarlanırken ayaklarınızı uzatın. Onları yalnızca ayaklarınızın üzerinde durmanız gerektiğinde bükün. Bunlar yeni başlayanlar için standart yuvarlanma pozisyonlarıdır.
Ancak bazı jimnastikçiler bacaklarını karınlarına doğru bastırmayı tercih ederler. Size yardımcı olacaksa bunu da yapmayı deneyin.
Ellerinizi kullanmadan ayağa kalkmak için takla sonunda ayaklarınızı tamamen yere koyun ve ellerinizi yere değdirmeden bacaklarınızı düzleştirin. Ayağa kalkarken kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin.

Uygulamaya yönelik ipuçları:

Başınızı göğsünüze bastırın. Bu vücuda küresel bir şekil verecektir.
İlk seferde doğru takla atmayı öğrenin. Daha sonra alışkanlık haline geleceği için hataları düzeltmek daha zor olacaktır.
Takla atmayı öğrendikten sonra diğer birçok numara sizin için çok daha kolay olacaktır.
Sırt üstü yuvarlanmaya başladığınızda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu size kolayca ayaklarınızın üzerinde durmanız için bir destek sağlayacaktır.
İleri takla atmayı öğrendikten sonra geriye takla atmaya geçebilirsiniz.

Hatalar:

Çömelme pozisyonundan itme tek ayakla gerçekleştirilir. Baş “çiviler”, yani. başını halıya sokmayı öğrenmişti. Takla bir grup halinde değil, ellerden destek alınarak gerçekleştirildi.
Sırtüstü yuvarlanırken bacaklarınızı açın.

Öğrenmeye yardımcı olun:

Yan tarafta bir diz üzerinde ayakta durarak, bir elinizle stajyerin başını göğsüne doğru eğmesine, bu elinizi başının arkasına koymasına yardımcı olun ve diğer elinizle uyluğun ortasını tutarak bacaklarıyla itmesine yardımcı olun. eli arkadan. Zayıf bir itmeyle öğrenciyi aşağıdan kalçanın altına doğru itin.

Bu hareket, Amuda Geri Çevirme, en kolay hareketlerden biri değildir.
Ama şüphesiz çok etkilidir.

Evde genellikle öğrenme amaçlı pratik yaptığımız için kafadan çıkış seçeneğini kullanıyoruz. Artistik jimnastikte doğrudan ellerine gitmelerine rağmen.

Amuda Geri Dönmeyi öğrenmeye başlamadan önce şunları yapabilmemiz gerekir:

geriye takla at,
baş duruşu,
baş duruşuna geri takla atarak,
amuda kalkma,
baş duruşundan amuda bir tür sıkışma.

Bu unsurların her birine iyice hakim olduktan sonra, sakince öğrenmeye devam edebiliriz. Bu durumda “Amuda geriye doğru takla atma” hareketini öğrenmek herhangi bir zorluk yaratmayacaktır.

Baş duruşu geçici bir harekettir. Başımızın üzerinde durmuyoruz veya başımızın üstünde durmuyoruz. Vücudun ağırlığı hiçbir zaman kafanın üzerine binmemelidir. Her ne kadar ilk başta kaçınılmaz olsa da.

Takla atarak başlayalım.

Geri takla.

Sırt taklası okulumuzda öğrenilen ikinci unsurdu.

Çocuklar bunu öğretmek için aşağı kaydırabileceğiniz kaydırağa benzer bir şey yaparsanız her zaman zevkle yaparlar.

Yeni eğitime başlayan yetişkinler bu yapıyı gördüklerinde rahat bir nefes alırlar. Bu şüphesiz yere yayılmış bir yatağın yüzeyinde olmaktan daha kolaydır.

Yani bir kaydırak yapıyoruz, üzerine oturuyoruz ve... top gibi yuvarlanıyoruz.

Baş duruşu.

Ayaklarımız duvarı destekleyerek baş standını incelemeye başlıyoruz. Ancak bu konuma gelmeden önce kelimenin tam anlamıyla çok fazla atlamamız gerekecek.

1. Duvara yakın bir yerde çömelin,

2. Başınızı elbette duvarla arasına koymayı unutmadığınız yastığa indirin.

3. Bu hareketle elbette vücudun bazı kısımları yukarı kalkacaktır. Örneğin, beraberinde gelen her şeyle birlikte sırtın alt kısmı. Tam olarak ihtiyacımız olan şey bu!

4. "Zıplamaya" başlıyoruz, yani ayaklarımızla itmeye başlıyoruz, alt sırtımızı duvara yaslamaya çalışıyoruz, baş aşağı pozisyonda kalıyoruz.

Takla atarak baş duruşuna dönüyoruz.

Bu ders öncekilere göre biraz daha zordur.

Çocuklarda bu, “şakacı bir şekilde” tekrarlanan tekrarlarla elde edilir.

Çocuğunuza bunun zor bir hareket olduğunu söylememelisiniz.
Oynamak!!! Oyun aşağıdaki gibidir:
- Yatağın yan tarafında durun ve kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatın
— çocuğu geriye doğru yuvarlanırken ayaklarıyla yatağın üzerinde bulunan avucunuza ulaşmaya davet edin
Bu eşsiz "çubuk" çocuğa ulaşılabilir görünmelidir.

Çocuk sonuçlara ulaştıkça, takla attıktan sonra amuda kalktığını görene kadar uzattığınız elinizi yavaş yavaş kaldırın. Bu oyunun bir örneği son videoda gösterilecektir.

Eğer vücut fiziksel olarak hazır değilse yetişkinlerde bu hareket çok daha uzun sürebilir. "Almayacaksın" sözünü defalarca tekrarlamak. Servikal vertebra bölgesinde hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir. Genel vücudunuzu güçlendirmek için çalışmaya devam ederken her gün az sayıda deneme yapın.

Her şeyi güçlendirmeden boyun kaslarınızı güçlendirebileceğinizi düşünmeyin. Sabırlı olun ve tüm vücudunuzu güçlendirin! Hayattaki her şey işinize yarayacaktır ama akrobaside başarının anahtarıdır.

Amuda kalk.

Amuda kalkma, baş duruşuyla aynı şekilde öğrenilir. Ayaklarımızı duvara dayayarak hareketi öğrenmeye başlıyoruz, burada da çok fazla zıplamamız gerekecek.

Ellerinizi duvara yaklaştırın ve onlara yaslanarak zıplamaya başlayın. Amaç, bacaklarınız uzatılmış halde vücudunuzu (sırtınızı) duvara yaslayabilecek kadar yükseğe zıplamaktır.

Bu pozisyonda amuda kalkmayı öğrendikten sonra, bir süre bu pozisyonda kalarak ayaklarınızı destek duvarından uzaklaştırmaya başlayabilirsiniz.

Aynı pozisyonda şınav çekmeye başlamanız gerekir. Başınız en baştan yere değene kadar kendinizi indirmenize gerek yoktur. Tembel şınav gibi beş santimetre aşağı ve yukarı doğru başlayabilirsiniz.

Takla atarak amuda kalkın.

Nihayet asıl noktaya geldik, yani amuda arkadan takla atmaya başladık.

Önceki tüm unsurlara iyi hakim olduysanız, büyük olasılıkla bu hareketi gerçekleştirerek her şeyi bir araya getirmeye çalışmışsınızdır.

İlk seferde işe yarıyor. Ve bazen daha çok çalışmanız gerekir.

Ancak unutmayın, herhangi bir element üzerinde ne kadar uzun süre kalırsanız vücudunuz o kadar güçlenir!

AKROBATİK EGZERSİZLERİN ÖĞRETİM METODOLOJİSİ

Ortaokul öğrencilerine yönelik kapsamlı beden eğitimi programında, nispeten basit akrobatik egzersizlerde uzmanlaşmaya büyük önem verilmektedir. Hem erkek (erkek) hem de kız (kız) için I. sınıftan XI. sınıfa kadar verilmektedir. Egzersizlerin listesi genellikle küçüktür, ancak dinamizmleri ve duygusallıkları nedeniyle okuldaki jimnastik derslerinde yaygın olarak kullanılırlar ve öğrenciler için etkili bir beden eğitimi aracıdırlar. Bunlar gerçekleştirildiğinde cesaret gelişir, kişinin vücudunu zaman ve mekanda kontrol etme yeteneği ve vestibüler aparatın işlevi geliştirilir. Bu egzersizler aynı zamanda hız, kuvvet, esneklik, çeviklik, sıçrama yeteneği gibi fiziksel özelliklerin geliştirilmesi açısından da büyük önem taşımaktadır. Akrobatik egzersizlerin yapılması çeşitli ekipmanların kullanılmasını gerektirmez, bu nedenle herhangi bir okulda jimnastik dersleri düzenlemek mümkündür. Bu alıştırmaları yaparken öğrencileri organize etmenin ön, ön kaydırma, sürekli ve oyun yöntemleri dersin yoğunluğunun önemli ölçüde artmasına katkıda bulunur. Basit ve iyi öğrenilmiş dengeler, duruşlar ve “köprüler” dersin hazırlık bölümünde başarıyla gerçekleştirilebilir ve çeşitli açık hava oyunlarına, bayrak yarışlarına ve engelli parkurlara dahil edilebilir.

Kapsamlı bir programın temel bileşenini oluşturan akrobatik egzersizler burada tartışılmaktadır. Ustalıkları, öğrencilerin beden eğitimi için ulusal eğitim standardının gerekliliklerini karşılamalarına olanak sağlayacaktır. Her egzersizi açıklarken, bir çizim veya film eşliğinde uygulama tekniği, eğitim sırası, tipik hatalar, sigorta ve yardım verilir.

En karmaşık egzersizlerde ustalaşmak için eğitim programları önerilir.

I-IV. Sınıflardaki öğrencilerin kural olarak akrobatik egzersizleri büyük bir ilgi, zevk ve titizlikle öğrendikleri bilinmektedir. Ancak V-VII. sınıflara olan ilgi azalmaya başlar, VIII-XI. sınıflarda ise tamamen ortadan kalkar. Bu, daha küçük okul çocukları için yuvarlanma, takla atma ve dengelerin yeni olmasıyla açıklanabilir, ancak daha sonra bu egzersizler okul çocukları arasında çok fazla değişiklik olmadan sınıftan sınıfa geçer ve bunlara olan ilgi doğal olarak ortadan kalkar. Bu böyle olmamalı - bu egzersizlere ilgi uyandıran beden eğitimi öğretmeni onu sadece desteklemekle kalmamalı, aynı zamanda geliştirmelidir. Bunu yapmak için, okul çocukları tarafından bilinen çeşitli egzersiz çeşitlerini incelemek, bunları karmaşıklaştırmak, değiştirmek ve diğer unsurlarla birleştirmek, oyunlara ve bayrak yarışlarına dahil etmek gerekir.

I-XI. SINIFLARDA AKROBATİK EGZERSİZLER

SINIF

Gruplandırma

Yürütme tekniği. Tuck, dizlerin omuzlara doğru çekildiği, dirseklerin vücuda bastırıldığı ve ellerin kaval kemiğinin ortasını kavradığı (ayaklar ve dizler hafifçe ayrık) vücudun bükülmüş bir pozisyonudur. Kıvrılma, takla atma, takla atma ve takla atma için ana giriş egzersizi olarak hizmet eder. Gruplama çömelme (Şekil 1, a), oturarak (Şekil 1, b), sırt üstü yatarak (Şekil 1, c) gerçekleştirilir.

Resim 1.

Eğitim sırası.

1. Yaklaşık. İle. Kollarınızı yukarı kaldırın, hızla çömelin ve çömelme pozisyonu alın, sırtınızı yuvarlama yeteneğinize dikkat edin.

2. Ayakta, arkanızda oturarak bacaklarınızı hızla bükün ve gruplandırın.

3. Sırt üstü yatarak, kollarınız yukarıda, bacaklarınızı hızla bükün ve kendinizi bir araya getirin.

4. Sırt üstü yatar pozisyondan gövdenizi kaldırarak oturma pozisyonuna geçin.

Tipik hatalar.

Ø Baş geriye doğru atılmıştır.

Ø Bacaklar birlikte, ayrı değil.

Ø Bacaklar çok geniş açılmış.

Ø Ellerinizle kaval kemiğinin yanlış kavranması (çok yüksek veya alçak, “kilitlenmiş”).

Ø Gevşek gruplama.

Gereksinimler. Her egzersizi birkaç kez gerçekleştirin, hareketleri kademeli olarak hızlandırın ve grubun konumunu sabitleyin.

Tüfekler

Yürütme tekniği. Yuvarlanma, başınızı çevirmeden vücudun ayrı bölümlerinin zemine (destek) art arda dokunmasıyla yapılan bir harekettir. Takla atmayı öğrenirken yuvarlanmalar başlangıç egzersizleri olarak kullanılır. Program, dizlerinizin üzerinde dururken, eğilirken, yüzüstü yatarken vurgudan yanlara doğru bir kıvrımda (Şekil 2) ileri ve geri yuvarlanmayı sağlar.

şekil 2

Eğitim sırası.

1. Oturma pozisyonundan sırt üstü ileri geri yuvarlanın.

2. Oturma pozisyonundan i'ye dönmek için geriye ve ileri doğru yuvarlanın. P.

3. Vurgudan çömelerek, bir kıvrımda geriye doğru yuvarlanın ve bir kıvrımda ileri doğru yuvarlanın.

4. Vurgulu bir çömelmeden, bir kıvrımda geriye doğru yuvarlanın ve ileri doğru yuvarlanın. P.

5. Yüz üstü yatarken eğilirken ileri geri yuvarlanma. Karnınızın üstüne yatın, eğilin, başınızı geriye doğru eğin ve kalçalarınıza yaslanın. Kollarınızı hızla bükün, öne doğru yuvarlayın ve düzelterek geriye doğru yuvarlayın.

6. Dizlerinizin üzerinde ayakta dururken, yanlara doğru yuvarlanın. Ön kolunuz, omzunuz, yan tarafınız, sırtınız, diğer yanınız ve omzunuzla sürekli olarak yere dokunarak, kıvrımı alın ve i'ye dönün. P.

7. Çömelme pozisyonundan yana doğru yuvarlanın ve i pozisyonuna dönün. P.

8. Kolların farklı pozisyonlarında (yukarı, arka, omuzlara doğru) eğilerek ileri ve geri yuvarlanın.

Gereksinimler. Bu ruloların en zoru çömelme pozisyonundan çömelme pozisyonuna yapılan rulodur. Bu öğeye başarılı bir şekilde hakim olmak için önce ve'den verilebilir. s. sırtınız mata dönük olarak çömelirken, ayaklarınız matın yanında yerdeyken, bu da i'ye dönmeyi kolaylaştırır. is. Rulo yaparken gruplamanın doğruluğuna ve yoğunluğuna dikkat edin.

II. SINIF

Bu sınıfta program aşağıdaki akrobatik egzersizler konusunda eğitim sağlar: öne ve yana takla atma, bacaklar bükülmüş halde omuz duruşu ve bacaklar bükülmüş olarak kürek kemiği duruşundan çömelme pozisyonuna doğru öne doğru yuvarlanma. Bu egzersizlerin en zoru ileri takladır.

İleri takla

Yürütme tekniği. Vurgudan çömelin (elleriniz sizi ayaklarınızın önünde 30-40 cm destekleyecek şekilde), bacaklarınızı düzeltin, vücut ağırlığınızı ellerinize aktarın. Kollarınızı bükerek ve başınızı öne doğru eğerek, bacaklarınızla itin ve başınızı çevirerek boynunuza ve kürek kemiklerinize doğru yuvarlanın. Kürek kemiklerinizi yere yaslayarak bacaklarınızı keskin bir şekilde bükün ve bir kıvırın. Takla atmayı bitirirken çömelme pozisyonu alın (Şek. 3).

Figür 3.

Tipik hatalar.

Ø Eller ayağa yakın olacak şekilde destek (sırt darbesine yol açar).

Ø Tekme atılmaz.

Ø Yetersiz gruplama.

Ø Yanlış el pozisyonu.

Ø Çömelme pozisyonuna geçerken ellerinizle arkadan destekleyin.

Sigorta ve yardım.Çoğu durumda bu egzersiz bağımsız olarak yapılabilir. Genellikle yalnızca bireysel öğrencilerin yardıma ihtiyacı vardır. Bu durumda, partner, bir dizi üzerinde dururken, bir eli yanda, sanatçının başını göğsüne doğru öne doğru eğmesine yardımcı olur ve diğer eliyle onu göğsünün veya omzunun altından destekleyerek omzunun üzerine hafifçe alçalmasını sağlar. bıçakları ve ileri dönüşü arttırır.

Yan tarafa takla

Yürütme tekniği. Diz çökme pozisyonundan veya çömelme pozisyonundan gerçekleştirilir. Takla atmanın ilk kısmı diz çökme pozisyonundan yana yuvarlanma ile aynıdır, ancak vücudun dönüşü aynı yönde sürdürülmeli ve sırt üstü dönerek boş pozisyona geri gelinmelidir. dizler veya çömelmiş.

Tipik hatalar.

Ø Takla başlangıcında el önkolun üzerine konulmaz.

Ø Gevşek gruplama.

Sigorta ve yardım. Arkanızda durarak kalça eklemlerinizi destekleyerek dönmenize yardımcı olun.

Tipik hatalar.

Ø Rulo omuzlar ve baş geriye atılmış halde gerçekleştirilir.

Ø Eller erkenden sırt altına konulur, dirsekler geniş açılır.

Ø Gövde dik bir pozisyon almamaktadır.

Ø Kaval kemikleri dikey konumdan sapmış, ayak parmakları dışarı çekilmemiş.

Sigorta ve yardım. Öğrencinin yanında durarak, bir elinizle sırtını, diğer elinizle bacaklarını destekleyerek yardımcı olun.

Ve bir deneme dersi

Vurgudan, çömelme, öne doğru takla atma, çömelme - geri dönme, bacaklar bükülmüş olarak kürek kemikleri üzerinde durma - öne doğru yuvarlanma, vurgu, çömelme - yanlara takla atma, boş nokta, çömelme ve o. İle.

III.SINIF

Aşağıdaki egzersizlerde ustalaşılır: 2-3 ileri takla, kürek kemikleri üzerinde durma, sırt üstü yatar pozisyondan bir "köprü", kıvrılarak geriye doğru yuvarlanma ve ardından ellerinizi başınızın arkasında tutarak destek.

İki veya üç takla ileri

Yürütme tekniği. Her zamankinden biraz daha enerjik yapılan ilk takladan sonra ellerinizi yere koyun ve hiç ara vermeden ikinci, üçüncü taklayı yapın.

Eğitim sırası.

2. Çömelme pozisyonundan çömelme pozisyonuna doğru takla atın ve yukarı zıplayın.

3. Çömelme pozisyonundan çömelme pozisyonuna doğru iki takla atın.

Tipik hatalar.

Ø Taklalar arasında durun.

Ø İleri takla atarken tipik hatalar.

Omuz standı

Yürütme tekniği. Vurgu pozisyonundan çömelerek, kaval kemiğinin ortasını ellerinizle tutarak geriye doğru yuvarlayın. Rulonun sonunda kürek kemiklerinizle yere dokunarak ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve bacaklarınızı düzleştirerek kürek kemiklerinizin üzerinde durun. Gövde düz olmalı, dirsekler geniş açılmamalıdır (Şek. 5).

Şekil 5

Eğitim sırası.

1. Arkanıza yaslanarak geriye doğru yuvarlanın, bacaklarınızı bükün, kürek kemiklerinizin üzerinde durun, bacaklarınızı bükün.

2. Vurgu yaparak, çömelerek, geriye doğru yuvarlanarak, kürek kemiklerinizin üzerinde durun, bacaklarınızı bükün - bacaklarınızı düzeltin, kürek kemiklerinizin üzerinde durun - tutun.

3. Arkada oturan bir vurgudan, kürek kemiklerinin üzerinde bir standa geri dönün.

4. Vurgu pozisyonunda çömelme ve kürek kemikleriniz üzerinde geriye doğru yuvarlanma.

Tipik hatalar.

Ø Kalça eklemlerinde fleksiyon.

Ø Gövde düşey düzlemden sapmıştır.

Ø Dirsekler birbirinden geniştir.

Sigorta ve yardım. Omuz bıçaklarıyla destek yerinde öğrencinin yanında durarak, bir elinizle kaval kemiğini tutun, bacakları başın arkasına indirme olasılığını önleyin. Kürek kemiği standına ulaştıktan sonra, ek olarak (gerektiğinde) uyluğun arkasını destekleyin, böylece ayak parmakları uzatılmış halde vücudun daha doğru bir dikey pozisyonu elde edin (Şekil 6).

Şekil 6

Tipik hatalar.

Ø Bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar parmak uçlarındadır (Şek. 8).

Ø Bacaklar dizlerden bükülür, omuzlar ellerin dayanak noktalarından kaydırılır (Şek. 9).

Şekil 8 Şekil 9

Ø Kollar ve bacaklar geniş aralıklıdır.

Ø Baş öne doğru eğiktir.

Sigorta ve yardım. Yan ayakta, bir elinizle sırtın altından kürek kemiklerine yakın bir yerden, diğer elinizle sırtınızın alt kısmından destek alın.

Bir anda geri dönün

Ve bir deneme dersi

Durmadan, iki takla öne doğru çömelme, çömelme - geri yuvarlanma, kürek kemikleri üzerinde durma (tutma) - ileri yuvarlanma, uzanma ve "köprü" - uzanma, ellerinizin desteği başınızın arkasında olacak şekilde geriye yuvarlanma - öne doğru yuvarlanın, destek çömelmiş ve açık. İle.

IV. SINIF

Takla atarak geri çekil

Yürütme tekniği. Vurgu pozisyonundan çömelip, eller hafifçe önde - vücudun ağırlığını ellere aktarın; daha sonra ellerinizle iterek, hızlı bir şekilde geri dönün, sıkı gruplama nedeniyle torku artırın; kürek kemikleriniz desteğe dokunduğu anda ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun ve onlara yaslanarak başınızın üzerinden dönün (bacaklarınızı düzeltmeden) ve çömelme pozisyonuna geçin (Şek. 11).

Şekil 11

Tipik hatalar.

Ø Ellerin yanlış yerleştirilmesi (yumruklara, ellerin arkasına, ellerin ve dirseklerin paralel olmayan yerleştirilmesi).

Ø Ellerin yerleştirilmesi ve başın ters çevrilmesi anında bacakların uzatılması.

Ø Gevşek gruplama.

Ø Başınızı çevirirken ellerinizde destek eksikliği ve şınav.

Ø Yavaş dönüş.

Sigorta ve yardım. Yan ayakta, bir elinizle omuzun altını destekleyin, gerekirse diğer elinizle sırtın altını itin.

Ve bir deneme dersi

Bir duraktan çömelme, geriye takla atma ve geriye yuvarlanma, kürek kemiklerinizin üzerinde durun - öne doğru yuvarlanın, uzanın ve sırt üstü yatan bir pozisyona "köprü" yapın - oturun, kollarınız yanlara doğru - sola yaslanın açık çömelme - boş çömelmeye doğru ileri yuvarlanın - zıplayarak eğilin ve o . İle.

V SINIFI

Bu ders ileri ve geri takla atma ve omuz duruşlarını geliştirmeye odaklanır.

Ve bir deneme dersi

1. Takla atarak ileri, sağ çapraz, solun önünde

ve çömelmiş haldeyken daire çizmek - 2,5 puan

2. Ters takla - 3,0 puan

3. Kürek kemikleri üzerinde geriye doğru yuvarlanma standı - 3,0 puan

4. İleriye doğru yuvarlanın, çömelin ve o. İle. - 1,5 puan

VI SINIF

Bu sınıftaki öğrenciler yardımla ayakta köprü yapmayı, ileri atışları geliştirmeyi ve önceden öğrenilen unsurları öğrenmelidir.

VII.SINIF

Bu sınıftan itibaren kız ve erkek çocuklar farklı egzersizlerde ustalaşmaya başlarlar. Erkekler öne takla atma, omuz duruşu, baş duruşu ve bacakları bükerek amuda kalkma konusunda ustalaşmalıdır. Kızlar bölmelerde arka takla atmada ustalaşmak zorunda kalacaklar.

Tipik hatalar.

Ø Bacakların destekten erken ayrılması ve öne doğru düşmesi.

Ø Ellerinizi dirsekleriniz birbirinden geniş olacak şekilde konumlandırın.

Ø Kürek kemiği duruşu için tipik hatalar.

Sigorta ve yardım. Güçlü dönmeyi ve leğen kemiğinin olası alçalmasını önlemek için, yan dururken kaval kemiğinizi destekleyin, kürek kemikleri üzerinde durmaya yardımcı olun, ardından kürek kemikleri üzerinde dururken olduğu gibi yardım edin.

Tipik hatalar.

Ø Başın yanlış konumlandırılması: alında değil, taçta.

Ø Başın ellere yakın yerleştirilmesi (eşkenar üçgen prensibi ihlal edilmiştir).

Ø Bacaklarınızı göğsünüze doğru değil, sırtınızın arkasına doğru bükün.

Sigorta ve yardım. Yan tarafa diz çökerek, bir elinizle sırtınızı, diğer elinizle kaval kemiğinizi destekleyerek yardım edin.

Yarım bölünmeye geri takla at

Yürütme tekniği. Arka takla atmayı bitirirken, bir bacağınızı göğsünüze doğru bükün ve ellerinize yaslanarak dizinizin üzerine koyun, diğer bacağınızı bükmeyin veya indirmeyin; Düzelin, dizlerinizin üzerinde dururken kollarınızı düz bir şekilde düzleştirin. Bacağınızı indirip uzaklaşın, düzeltin, ellerinizi yerde kaydırın - yarıya bölün (Şek. 15).

Şekil 15

VIII.SINIF

Erkeklerin ayakları açık bir şekilde ters takla atmayı, uzun takla atmayı ve amuda kalkmayı öğrenmeleri gerekir. Kızlar - tek dizinin üstünde dururken “köprü” ve yakın mesafeden dönüş.

Tipik hatalar.

Ø Ters takla atarken olduğu gibi ellerin yanlış konumlandırılması.

Ø Bacakların çok geç uzatılması.

Ø Uzatma anında bacakların eksik uzatılması.

Sigorta ve yardım. Yan tarafa diz çökerek, başınızı çevirirken sırtınızı destekleyerek yardım edin. Oyuncunun emniyetçiyi açarken bacaklarıyla ona dokunmasını önlemek için, ikincisi i'de oyuncunun yanında olmalıdır. P.

Uzun takla

Yürütme tekniği. Uzun bir ileri takla, yarım çömelme, kollar geride, kollarınızı öne doğru sallayarak, bacaklarınızı düzleştirerek, ellerinizi ayak parmaklarınızdan omuzlarınızın önüne 60-80 cm'den daha yakın olmayacak şekilde yerleştirerek, ayaklarınızla iterek ve performans sergileyerek yapılır. sıkışmış bir takla. Bu durumda kürek kemiklerinin yere değdiği anda bacakları dizlerden bükmeye çalışmalıyız (Şekil 17).

Şekil 17

Eğitim sırası.

1. Çömelme pozisyonundan çömelme pozisyonuna doğru takla atın.

2. Vurgulu çömelmeden, öne doğru takla atarak bacaklar ve kollar arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırarak vurgulu çömelmeye geçin.

3. Yarım çömelme, yakın mesafeden ileriye doğru uzun bir takla atma, ellerinizi yerleştirmeden önce 60-80 cm mesafedeki bir çizgiden çömelme.

Tipik hatalar.

Ø Normal ileri takla atmaya yol açan ellerin yakın konumlandırılması.

Ø İtme anında bacaklar tam olarak uzamaz.

Ø Ayaklar ile ellerin bulunduğu yer arasındaki mesafenin fazla olması nedeniyle uçuş evresi görünümü.

Ø Kıvrılma, yuvarlanma ve ileri takla atma sırasında tipik hatalar.

Sigorta ve yardım. Ellerin yerleştirildiği yerde yan tarafta durarak, bir elinizle sanatçının başının arkasına yerleştirerek başını öne doğru eğmesine yardımcı olun, diğer elinizle onu aşağıdan karın veya uyluğun altından destekleyin.

Baş duruşu

Yürütme tekniği. Vurgu pozisyonundan çömelerek, başınızı (alnınızın üst kısmı) ellerinizin önüne yaslayarak, eşkenar bir üçgen oluşturarak, başucunu iterek, bacaklarınızı bükerek ve ardından gövdenizi düz bir dikey pozisyona doğru düzleştirerek (Şek. .18).

Şekil 18

Eğitim sırası.

1. Vurgu pozisyonunda çömelme, bacaklar bükülmüş halde baş duruşu (7. sınıf egzersizi).

2. Çömelme pozisyonundan, bacaklarınız bükülü olarak başınızın üzerinde durun, ardından vücudunuzu düz bir pozisyona doğru düzeltin.

3. Vurgudan, her iki bacakla bir itme ile çömelme, baş duruşu ve i'ye dönüş. P.

Yaygın hatalar.

Ø Başın yanlış konumlandırılması (alın üzerinde değil, taç üzerinde).

Ø Baş ellere yakın veya uzak yerleştirilir.

Ø Kalça eklemlerinde eksik ekstansiyon.

Ø Alt sırtta aşırı kemerlenme.

Ø Bacaklar dizlerden bükülü, ayak parmakları gösterişsiz.

Sigorta ve yardım. Yan tarafta dururken, bir elinizle kaval kemiğinizi alttan, diğer elinizle sırtınızın altından destekleyin. Duruşa girerken, bir elinizle uyluğu, diğer elinizle de kaval kemiğini destekleyerek tam dikey bir pozisyon elde edin (Şek. 19). ).

Şekil 19

“Köprü” ve tek dizinin üstünde dururken bir daire çizin

Yürütme tekniği. III ve VI. sınıf öğrencileri için sırtüstü ve ayakta durma pozisyonunda “köprü” yapma tekniğinin tanımı verilmektedir. Bu nedenle burada “köprü” pozisyonundan tek diz üzerinde dururken boş noktaya dönme tekniğine odaklanacağız. Vücudun ağırlığını sağ (sol) kolunuza ve sağ (sol) bacağınıza aktarın, sol (sağ) elinizle itin ve sağa (sola) dönmeye başlayın. 90° dönerek eğilin ve egzersizi sağ (sol) dizinizin, diğer dizinizin üzerinde dururken bitirin. Dönüşü tamamlarken sol (sağ) elinize yaslanın ve sağ (sol) elinizi normal konumuna getirin.

Tipik hatalar.

Ø Vücut ağırlığının kollara yetersiz aktarımı.

Ø Ellerinizi yere çok geniş koymak.

Ø Dönerken yerden dönüşün karşısındaki bacakla itme yapılmaz.

Ø Bacağını arkadan indirip bükmek.

Sigorta ve yardım. Dönüşün ters tarafında durarak, sırtınızı ve bacağınızı destekleyerek yardımcı olun.

IX. SINIF

Bu sınıfta erkekler çömelme pozisyonunda amuda kalkmayı ve amuda kalkmayı ve üç adımlı koşu ile ileri takla atmayı öğrenirken, kızlar tek hamlede dengeyi, ileri hamleyi ve ileri takla atmayı öğrenirler.

Tipik hatalar.

Ø Daha önce açıklanan ellerin ve başın yanlış konumu.

Ø Stand, iki itme veya birinin sallanması ve diğerinin itilmesi ile gerçekleştirilir.

Ø Kollar bacaklardan çok uzak veya çok yakın yerleştirilmiştir ve bacaklar uzatıldığında gövde eğimli bir pozisyon alır: ya öne (kollar bacaklara çok yakın yerleştirildiğinde) ya da geriye (kollar bacaklara çok yakın yerleştirildiğinde) bacaklardan çok uzağa yerleştirilmiş).

Ø Kalça eklemlerinde erken uzama (gövdenin henüz dikey pozisyona gelmediği ana kadar).

Sigorta ve yardım. Yan ayakta durarak bir elinizle sırtınızı, diğer elinizle bacağınızı destekleyin.

X-XI SINIFLARI

Bu sınıflarda genç erkekler, 90 cm yüksekliğe kadar bir engel üzerinden takla atlamayı, destekli amuda kalkmayı, destekli amuda ters takla atmayı ve yandan takla atmayı öğrenmelidir. Kızlar daha önce ustalaştıkları unsurların kombinasyonlarını geliştirirler.

90 cm yüksekliğinde bir engelin üzerinden takla atlamak

Yürütme tekniği. Takla, üç adımlı kalkış koşusu ile takla atmaya benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak uçuş aşamasının yüksekliği giderek artar, bu nedenle kalkış koşusunun uzunluğu ve hızı artar (Şekil 26).

Şekil 26

Tipik hatalar.

Hatalar, engel olmadan takla atarken yapılanlarla aynıdır. Yaralanma riski nedeniyle ayakta takla atma konusunda ustalaşmamış öğrencilerin bu atlamayı yapmasına izin verilmemelidir.

Tipik hatalar.

Ø Yanlış baş pozisyonu (geriye eğilmeme).

Ø Çok kemerli gövde.

Ø Çok geniş veya dar el yerleşimi.

Ø Omuz ve sternoklaviküler eklemlerde vücut tam olarak düzleşmemiştir.

Sigorta ve yardım. Sallanan bacağın yanından yardım alın, bir elinizi öne doğru uzatın (ellerin yerleştirildiği yerin üstünde), diğeriyle öğrenciyi sallanan bacağın uyluğundan veya kaval kemiğinden tutun. Kaldırılan el bir rehber görevi görür. Öğrencinin ayakları ona dokunduğu anda durmalıdır (Şekil 28).

Şekil 28

Yana çevir

Yürütme tekniği. Duruştan, hareket yönüne bakacak şekilde, avuçlarınız ileriye doğru kollarınızı öne ve yukarıya kaldırın ve devrimin yapıldığı bacakla bir adım atın, ardından öne doğru eğilerek aynı elinizle yere yaslanın (eğer varsa) dönüş sola doğru yapılır, sonra sol elinizle) parmaklarınız aynı yönde, iten bacaktan bir adım uzaklıkta ve birinin sallanıp diğerinin itilmesiyle amuda kalkın Bacaklar ayrı. Daha sonra ellerinizle dönüşümlü olarak iterek ayaklarınız açık ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayağa kalkın (Şek. 29).

Şekil 29

Tipik hatalar.

Ø Eller ve ayaklar aynı hizada yerleştirilmez.

Ø Çevirme amutla yapılmaz.

Ø Baş geriye eğilmez ve öğrenci ellerinin yerleşimini kontrol etmez.

Ø Çevirme amuda yapılmaz, yani vücut dikey düzlemde değil, yandan geçer.

Sigorta ve yardım. Uygulamada, arkadan hareketle harekete yardımcı olmak için üç ana seçenek vardır:

1. Kemeri bir elinizle, diğer elinizle omzunuzun altından destekleyin.

2. Sırtın alt kısmını iki elinizle çapraz olarak tutun.

3. Sırtın alt kısmını iki elinizle kavrayın.

Tipik hatalar.

Ø Kalça eklemlerinde erken uzama.

Ø Kalça eklemlerinde gecikmiş ekstansiyon.

Ø Yanlış el yerleştirme.

Sigorta ve yardım. Ellerinizi koyduğunuz yerin yakınında, bacaklarınızı açarak yan tarafta ayakta durun, bacaklarınızı alın ve amuda doğrulmanıza yardımcı olun ve bacaklarınızı iterek takla atmayı tamamlamanıza yardımcı olun.

EĞİTİM PROGRAMLARI

En karmaşık alıştırmalarda ustalaşmak için ve nispeten zayıf öğrencilere, algoritmik talimatların türüne göre derlenen eğitim programlarını kullanarak programlı eğitim yöntemini önerebiliriz. Bunlarda öğrencilere, her görevin kalitesinin zorunlu olarak izlenmesi veya kendi kendini izlemesi ile bir dizi ardışık olarak tamamlanmış eğitim görevi verilir ve bu da onların bir sonraki görev dizisine geçmelerine olanak tanır. Aşağıda arka rulo, amuda kalkma ve yan takla konusunda uzmanlaşmaya yönelik eğitimler bulunmaktadır.

Geri takla

Yürütme tekniği. Ayakta dururken, ayaklarınızı ayaklarınızın genişliğinde, omuzlarınızı hafifçe öne doğru gruplandırın (çerçeve 1); başınızı öne doğru eğin, ellerinizle itin, hızla kürek kemiklerinizin üzerine yuvarlanın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına yaslayarak başınızın üzerinden dönün (kare 2-3); kollarınızı düzleştirerek çömelme pozisyonuna geçin (4-5. kareler).

Ne olmalı Bilmeköğrenci arka takla atmada ustalaşırken?

1. Çömelme pozisyonunda omuzlarınızı öne doğru itin.

2. Geriye doğru yuvarlanırken, elleriniz omuzlarınızın arkasında olacak şekilde boynunuz mata ve desteklere değene kadar sıkı bir şekilde tutun.

3. Ayaklarınız mata değmeden önce kollarınızı uzatmaya başlayın.

Ne yapmalı yapabilmek?

Hızla geriye doğru yuvarlanın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun.

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveler (Ne yapmalı?)	İşletme çerçeveler (Nasıl yapılır?)	Kontrol çerçeveleri
Seri I - geri takla atmak için gerekli fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan egzersizler
1. Eğilme ve dairesel hareketler	Partnerinizin direnciyle maksimum genlikte ileri ve geri performans sergileyin
2. İbrelerin dönüşü	Sıkıştırılmış parmaklarla gerçekleştirin
3. Uzanırken kolların bükülmesi ve uzatılması, bacaklar jimnastik duvarının 2-3. rayında veya jimnastik bankında.	Düz bir gövdeyle, dirsekler vücuda bastırılarak gerçekleştirin.	2-3 kez hızlı bir şekilde gerçekleştirin.
Seri II - başlangıç ve bitiş pozisyonlarında ustalaşmaya yönelik egzersizler
1. Çömelme vurgusu.	Bacaklarınızı ayak genişliğinde paralel olacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın.	Yaklaşık. İle. hızlı ve doğru bir şekilde alın. P.
III serisi - arka takla atmanın teknik temeline hakim olmayı amaçlayan egzersizler, çalışılan hareketin gerçekleştirildiği ana eylemler
1. Kıvrılarak geriye doğru yuvarlayın.	ve. is. i'deki bir grupta geri dönüşü tekrarlayın. P.	Çömelme pozisyonundan, kıvrılma pozisyonuna geri dönün ve çömelme pozisyonuna doğru ileri doğru yuvarlanın.

IV serisi - kas çabalarının tezahüründe kişinin hareketlerini uzayda, zamanda değerlendirme ve kontrol etme yeteneğini amaçlayan egzersizler
1. Seri III'tekiyle aynı	Seri III'tekiyle aynı, orta ve hızlı bir tempoda, sıkı bir grubu korurken	o.s.'den maksimum hızda çömelme ve geri dönme. Boş yere çömelmeye dönüş
V serisi - çalışılan hareketin bireysel bölümlerine hakim olmayı amaçlayan giriş egzersizleri ve alıştırmalar
1. Ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyarak destekleyin.	Sırtınız duvara dönük durun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Aynı şey, sırt üstü yatmak.
2. Geriye doğru yuvarlanın ve ellerinizle destekleyin.	Çömelme pozisyonunda, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kıvırın, geriye doğru yuvarlayın ve ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun; i'ye dön. s. Aynı şey çömelme vurgusundan da geliyor.
3. Eğik bir düzlemde geriye doğru takla atmak.	Jimnastik köprüsünün yüksek kısmında çömelme pozisyonunda (köprünün üstüne bir mat yerleştirilir), geriye takla atın.

4. Normal şartlarda da aynı şey yardımla yapılır.	Çömelme pozisyonundan geriye takla atın (yardım sağlarken, yan tarafta durun ve bir elinizle omzunuzu kaldırın), boş yere çömelin, ayağa kalkın.	Yaklaşık. İle. vurgu çömelme (i.p.), takla atma ve ayakta durma. İle.
Seri VI - incelenen egzersizi bir bütün olarak gerçekleştirmeyi amaçlayan egzersizler
1. Bir duraklama ile iki ters takla.	Çömelme pozisyonunda geriye takla atın, ayağa kalkın - 2 saniye duraklayın, çömelip geriye takla atın.
2. İki takla geri.	Bir vurgu çömelmesinden, iki takla, bir vurgu çömelmeye, dizler ayrık bir şekilde geri döner; İlk takladan sonra duraklamayın.	İki takla atarak hızla geri döner ve ayağa kalkar; 2-3 saniye hareketsiz durun.

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveler (Ne yapmalı?)	İşletme çerçeveler (Nasıl yapılır?)	Kontrol çerçeveleri (Kontrol egzersizi, test)
Bölüm I
1. Ellerin kaldırılması	Kollarınızı yukarı kaldırın, omuzlarınızı gerin, eğilmeyin; aynı, ama eller geride, ayak parmaklarının üzerinde dur
2. Omuzları kaldırmak ve indirmek.	Amuda kalktığınızda omuzlarınızı kaldırın ve indirin; sağlık topu veya halterle aynı şey
3. Öne eğilin	Partnerinizle birlikte eğilme hareketi yapın. Aynısı I.p. Ayaklar ayrık (birlikte), eller birbirlerinin omuzlarında
4. İleriye doğru hamle yapın.	İşletim Sisteminden yürüt ileri doğru hamle yapın (itme ayağı üzerinde), kollar aşağı ve ip'e geri dönün.	Egzersizi bacaklarınızı bükmeden dönüşümlü olarak 3-4 kez yapın.
5. Alternatif geri tepmeler.	Jimnastik duvarında alternatif bacak salınımları yapın (öne eğilerek; çubuğu düz kollarla kavrayın)
II serisi
1. Ellerinizden destek alarak ileri doğru hamle yapın	Yaklaşık. İle. Bir hamle yapın (itme ayağı üzerinde) ve düz kollarınızı desteğin üzerine yerleştirin. Arka bacak düzdür.	Egzersizi arka arkaya 2-3 kez yapın
III ve IV serisi
1. Birini iterek, diğerini sallayarak bacakların konumunu değiştirin.	Yaklaşık. İle. Ellerinizden destek alarak öne doğru hamle yapın, vücudunuzun ağırlığını ellerinize aktarın, birini itip diğerini sallayın, bacaklarınızın konumunu değiştirin (bacağınızı sallarken pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın) .	İlk denemeden sonra - ve... s. ve egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
V serisi
1. Destekli amuda kalkma.	Yardımla performans sergileyin: Yüzüstü pozisyonda (vücut düz), iki ortak sanatçıyı kalçalarından ve yan bacaklarından yakalar ve onu amuda kaldırır.
2. Aynı şey bir bacağın sallanması ve diğer bacağın itilmesi için de geçerlidir.	Bir adımla ellerinize yaslanın (salınımın başlangıcında sanatçıyı uyluğunun altından destekleyin ve düz bir bacakla inceltin), duruş alın; hataları ortadan kaldırın. Amuda destek için de aynı şey geçerlidir.
3. Tüm vücudunuz duvarı destekleyecek şekilde amuda kalkın.	Tüm vücut duvardan asılı bir mat üzerinde desteklenerek amuda kalkılır.
VI serisi
1. Amuda kalkma	Ortak egzersizlerle birlikte gerçekleştirin: Birini itin, diğerini sallayın (partner amuda girdikten sonra destekler). Aynısını bağımsız olarak yapın (sabitlemeden rafa girin).	Ard arda 2 kez birini iterek, diğerini sallayarak amuda kalkın.

Yana çevir

Yürütme tekniği. Hareket yönünde öne bakan, kollar ileri ve yukarı doğru sallanan ayakta, sağa doğru hamle yapın (çerçeve 1); dönüşümlü olarak ellerinize yaslanarak, sağa dönerek, amuda kalkın, bacakları ayırın (kare 2-3) ve harekete devam ederek vücudun ağırlığını sol elinize aktarın; iterek, ayaklarınız açık, kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun (4-5. çerçeveler).

Ne olmalı Bilmek Yan takla konusunda uzmanlaşan öğrenciniz mi var?

2. İleriye dönük ayakta durarak darbeyi başlatın.

3. Amuda girerken dönüşümlü olarak ellerinize yaslanın.

4. Amuda kalkarak bacaklarınızı genişçe açın.

5. Yana dönüş yaparken kollarınızı ve bacaklarınızı aynı çizgiye yerleştirin.

Ne yapmalı yapabilmek?

1. Birini itin ve diğerini amuda doğru sallayın.

2. Bacaklarınızı genişçe açarak amuda kalkın (duvara karşı veya yardımla).

Bir dizi eğitim etkinliği

Bilgi çerçeveler (Ne yapmalı?)	İşletme çerçeveler (Nasıl yapılır?)	Kontrol çerçeveleri (Kontrol egzersizi, test)
Bölüm I
1. Yanlara doğru eğin.	Öne eğilmeden, geniş bir duruşla, yavaşça, tam genlikle performans sergileyin.

2. Yan tarafa doğru hamle yapın.	Gövdenizi sağa doğru bükerken aynı anda bir hamle yapın; sağda, solda yanda, kollar yanlarda (diğer yönde aynı) durun.
3. Bacakların yanlara doğru alternatif salınımı.	Yaklaşık. İle. düz bacaklarla, tam olarak yana doğru genlikte kademeli bir artışla (eller duvarı desteklerken) performans sergileyin.
II serisi
1. İleriye doğru hamle yapın.	Sol duruştan sağ elinizi, kollarınızı ileri, yukarı doğru sallayın, sağ elinizle geniş bir hamle yapın	Hızlı Hamle
2. Elleriniz yerde olacak şekilde yana doğru hamle yapın. Destek ayağını hızla tek bacaklı bir duruşa getirin.		Sola doğru bir hamleden, sağ bacak üzerinde durun, sol tarafa doğru - 2 s, solu indirin

III serisi
1. Amuda kalkma	Ayaklarınız duvarı destekleyerek (veya bir partnerin yardımıyla) birini sallayıp diğerini iterek gerçekleştirin. Standda kollarınızı uzatın ve eğilmeyin	Bir duvara yaslanın (kendi başınıza), 2-4 saniye durun.
IV serisi
Seri III ile aynı	Hızlı bir sallanma ve itme ile amuda kalkın	Duvara karşı amuda kalkın (tek başınıza)
V serisi
1. Ayakları daha geniş tutarak amuda kalkın	Duvara dayalı bir destekle (veya yardımla) amuda kalkarak, sırtınızın alt kısmını bükmeden bacaklarınızı ayrık bir stand haline getirin.
2. Bacaklar açık bir şekilde amuda kalkarak, ayakları duvara destekleyerek veya bir partnerin yardımıyla yana doğru alçaltılması	Yardımla gerçekleştirin (sanatçıyı sağ elinizle sağ omzunun altından ve sol elinizle kemeri destekleyin); Ayaklarınız açık bir şekilde amuda kalkın, ayaklarınız ayrı ve kollarınız yanlarda olacak şekilde kendinizi bir standa indirin.

3. Bacaklar açık ve sola dönerek amuda kalkın.	Sol hamleyi tekrarladıktan sonra, ellerinizi işaretler boyunca bir partnerin yardımıyla yerleştirin, bacaklarınızı bir dönüşle açarak amuda kalkın (sağ salınımın başlangıcında arkadan ayakta durarak ve bacaklarınızı kavrayarak yardım sağlayın) ellerinle).

4. Bir dönüş yaparak amuda çıkın ve ardından bacakları birbirinden ayırıp kollar yanlara doğru amuda kalkın.	Uygulayıcı arkadaşınızla birlikte performans sergileyin (birincisi amuda kalkar, bacaklar bir dönüşle ayrılır; ikincisi, onu omuz ve bel altından destekler, ilkini bacakları açık, kolları yanlarda olacak şekilde bir standa dönüştürür).
5. Yan tarafa dönün.	Devrim, kablolama ile işaretlere göre gerçekleştirilir.	Kendi başınıza yana doğru yuvarlanın.
VI serisi
1. Tempo atlama.	Aynı anda bir yerden sola doğru küçük bir sıçrama yapın

Takla atma, okulda beden eğitimi dersinde bile yapılan temel bir jimnastik egzersizidir. Çoğu durumda insanlar doğru tekniği bilmezler ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Tüm kurallara göre ileri takla atmayı nasıl öğreneceğinizi bulmanızı öneririz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için örneğin kollarla ve kolsuz olarak çeşitli seçenekler vardır.

İleri takla nasıl doğru şekilde yapılır?

Klasikler denilen en basit seçenekle başlayalım. Bir şeye çarpma, kırma ve yaralanma riski olduğundan egzersizleri geniş bir odada, çok fazla boş alana sahip bir yerde yapmak gerekir. Yumuşak bir yüzeye yuvarlanması tavsiye edilir, bu nedenle mat yoksa birkaç battaniye koyun. Açık havadaysanız, yerçekimine biraz yardımcı olması için eğimli bir yüzey düşünün, ancak dik tepelerde takla atmayın. Bundan sonra eğitime devam edebilirsiniz. Bağları ve kasları güçlendirmek için herhangi bir egzersize hafif bir ısınma ile başlanması önerilir.

Adım adım ileri takla nasıl yapılır:

Yan tarafa düşmeden eşit şekilde takla atmanız gerekir. Omurga çizgisi boyunca ilerleyin. Sırtınız erken yuvarlaklaştırılmazsa veya düzleştirilmezse egzersiz işe yaramayacaktır. Ellerinizi kullanmadan takla atmaktan kalkmak için tüm ayağınızı matın üzerine koymanız ve dizlerinizi düzeltmeniz gerekir.

Pek çok kişi, eğer korkuyorsanız ileriye doğru takla atmayı nasıl öğreneceğinizle ilgileniyor. Bu durumda yakınınızda rehberlik yapabilecek ve gerekirse destek sağlayabilecek bir kişinin bulunması tavsiye edilir.