Poponuzdan nasıl kilo verilir? Kalça ve kalçaların boyutunu hızlı ve etkili bir şekilde küçültüyoruz

Modern moda, gençlerin ve kızların görünümü konusunda çok talepkar hale geldi. Bir kişinin farklı yaşam tarzları, beslenmesi ve fizyolojik durumu nedeniyle, çoğunlukla karın, uyluk ve kalçalarda ağırlık birikir. Diyetleri uygularken kilo genellikle tek tek bölgelerden ziyade vücudun tamamından alınır. Poponuzdan yağlardan kurtulmak için öncelikle tembelliği omuzlarınızdan çıkarmalı ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.

Popo yağları nasıl yakılır?

Kadınlarda vücudun en problemli bölgesinin kalçalar olduğu gerçeğini herkes uzun zamandır biliyor. Sadece tombul kızlar bu sorundan muzdarip değil, aynı zamanda zayıf kızlar da bu sorundan muzdarip. Bu problemin amacı bu kasların günlük hayata çok az katılması ve dolayısıyla yağın en az dokunulan yerde oluşup birikmesidir. Hızlı olabilmek için birçok yönden savaşmanız yeterli. Aşırı kiloyla mücadele etmenin birçok yolu vardır:

fiziksel egzersiz, fitness, aerobik;
doğru beslenme, diyetler, oruç günleri, sağlıklı oruç;
vücut maskeleri, sargılar, masajlar, aromatik banyolar.

Şimdi her şeye adım adım bakalım.

Başlangıçta vücuda ilave yağ girme olasılığını tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Bu nedenle unlu mamullerden, tatlılardan, yağlı etlerden, mayonez ve çeşitli soslardan, gazlı ve alkollü içeceklerden, fast foodlardan vazgeçmeniz gerekiyor. Diyetinize lif, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdaları daha fazla ekleyin. Daha fazla sebze, meyve, balık (tercihen buharda veya fırında pişirilmiş), tavuk ve diğerlerini yiyin. Daha hızlı bir başlangıç için oturmak çok iyidir. Daha sonra kendinize uygun bir menü oluşturun ve ona sadık kalın.

Egzersiz kalçayı inceltir mi?

Popo, belirli bir kas grubuna yönelik fiziksel aktiviteden dolayı iyi bir şekilde kilo verir. Popo altındaki yağın nasıl alınacağı çok yaygın bir sorundur. Poponuzun zayıflamasına yardımcı olacak çok basit ve etkili yöntemler ve egzersizler var. Bunun en çarpıcı örneği hızlı yürüyüştür. Görünür bir etki için günde 3-5 kilometre hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir.

Popo da kilo verir. Zıplamak, kıçınızdaki yağları gidermek için çok iyidir. Önemli olan farklı şekillerde atlamaktır: sağ bacakta, sonra solda ve sonra her ikisinde de vb. yavaş yavaş. Her gün en az 15 dakikanızı bu aktiviteye ayırın.

Bir sonraki egzersiz uyluk, yan ve kalça kaslarını hedef alıyor. Bir sandalyenin veya jimnastik merdiveninin önünde durmanız, iyice eğilmeniz, bacaklarınızı farklı yönlere sallamanız gerekiyor. Her bacakta en az 30 kez. Birkaç dakika dinlenin ve bu egzersizi tekrarlayın.
Son olarak sırt üstü yatarak pelvis kavramına yönelik bir egzersiz yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kalçanızı yere değdirmeden leğen kemiğinizi 20-25 kez kaldırın.

Ve şimdi masajlar, sargılar ve daha fazlası hakkında

Popo altındaki yağları giderebilir. Bunu yapmak için ılık balı ılık cilde sürün. İşlem 15 dakika sürer. Daha sonra ılık suyla durulayın ve cilde nemlendirici uygulayın.

Herkes bir masaj terapistinin hizmetlerini karşılayamaz. Ama pes etmeyin! Kendinize masaj yapmanın harika bir yolu var. Bir vakumlu kavanoz ve esansiyel yağ satın almanız gerekir. Sorunlu bölgelerin cildini yağla yağlayın ve kavanozu ciltte hafif bir kızarıklık oluşana ve sıcaklık hissi hissedilene kadar durmadan ciltten kaldırmadan hareket ettirin. Masaj 20 dakikadan fazla sürmemelidir.

Popoda yağ yakımına karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı sargıdır. Tek ihtiyacınız olan streç film ve karışım. Karışımı hazırlayalım! 2 yemek kaşığı bal, 10 damla portakal veya greyfurt yağı ve 1 çay kaşığı kuru hardal tozu alın. Her şeyi karıştırın ve cilde uygulayın. Streç filme sarıp sıcak bir şekilde sarın. 40 dakika oturun, ama artık değil! Ilık suyla durulayın ve nemlendirici uygulayın. Haftada bir defadan fazla yapmayın.

Bu basit kurallara uyarak harika sonuçlar elde edebilirsiniz! Hayatınız boyunca onlara sadık kalın; her zaman muhteşem görünecek ve harika hissedeceksiniz! Güzel olmak!

Kalçalardan yağın nasıl çıkarılacağına dair video

Kalçalar birçok kız için sorunlu bir alandır. İçindeki fazla hacimlerden kurtulmak mümkün ancak entegre bir yaklaşıma bağlı kalmak gerekiyor. Diyet düzeltmesi ve özel egzersizler olmadan yapamazsınız. Ayrıca çeşitli kozmetik prosedürler de yardımcı olabilir. Kalçalarınızın hacmini nasıl azaltacağınıza ve onları nasıl tonlandıracağınıza bakalım.

Öncelikle beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Sonuç üretseler bile çok kısa ömürlü olan, ancak bu tür deneylerin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmak çok daha uzun sürecek olan katı kısa süreli diyetleri ve orucu unutun. Sınırlı kaloriyle doğru, orta ve dengeli beslenme, sağlığa zarar vermeden uzun vadeli sonuçlara ulaşmaya gerçekten yardımcı olan tek şeydir.

Özellikle kalçaları küçültmeye yardımcı olan özel bir diyetin bulunmadığını da belirtmek gerekir. Kilo kaybı tüm vücutta eşit olarak gerçekleşecektir ve ayrıca özel egzersizlerle sorunlu bölgenin üzerinde çalışılması gerekir.

Kalça ve kalça hacmini azaltmayı amaçlayan bir diyetin temel prensibi, metabolizmayı hızlandırmak, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmak, sindirim sistemi ve karaciğerin işleyişini iyileştirmektir. Aşağıdaki öneriler bu konuda yardımcı olur:

Kahvaltı etmek. Sabah yemeği en önemlisidir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve gün içinde aşırı yemenizi engellemeye yardımcı olur. Karbonhidratlı yiyeceklerin ana miktarını tüketmeniz gereken sabahtır.
Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Metabolizmayı mümkün olduğunca hızlandırmaya yardımcı olan bu şemadır. Günde 5-6 öğün yemek yiyin.
Bolca su iç. Su açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve vücudun saat gibi çalışmasına yardımcı olur. Günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Şekersiz yeşil çay da faydalıdır. Ancak gazlı sular, paketlenmiş meyve suları ve diğer ekstra sıvı kalori kaynaklarına karşı dikkatli olmak daha iyidir.

Ayrıca kalça ve uyluklarınızın boyutunu küçültmek için belirli gıdaların tüketiminden kaçınmanız veya en azından en aza indirmeniz gerekir. Bunlar esas olarak basit karbonhidratlar ve sorunlu bölgelerde ekstra santimetre biriktirilmeyi seven dış yağ kaynaklarıdır. Bunlara tatlılar, kekler, hamur işleri, mayonez ve diğer soslar, cipsler ve diğer atıştırmalıklar, fast food ve diğer abur cubur gibi ürünler dahildir. Bu şekilde atıştırma yaparak, farkına varmadan çok fazla ekstra kalori almış oluyoruz.

Vücutta sıvı tutulmasını teşvik ettiği ve bu da ek hacimlere yol açtığı için tuzun sınırlandırılması tavsiye edilir. İstenmeyen bir diğer ürün ise alkoldür. Ayrıca kahve ve siyah çay tüketiminizi de sınırlamaya çalışın.

Evde kalçaların nasıl azaltılacağını amaçlayan bir diyet oluşturmak aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

yağsız et ve balık, deniz ürünleri;
makarnalık buğdaydan elde edilen tahıllar ve makarnalar;
mantarlar;
taze meyve ve sebzeler;
Süt Ürünleri;
sebze yağları.

Bitkisel gıdalar, serbest radikallerin etkilerini nötralize etmeye yardımcı olan antioksidanların yanı sıra bağırsak fonksiyonunu iyileştiren lif açısından da zengindir. Ayrıca vücudu faydalı vitamin ve minerallerle doyurur.

Yağ yakma sürecini teşvik etmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için doğal baharatlar faydalıdır: sarımsak, zencefil, kırmızı biber. Ayrıca düşük kalorili yiyeceklerin daha lezzetli olmasına da yardımcı olurlar.

Kalçalarınızın ve kalçalarınızın boyutunu hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz: egzersizler

Kalça hacminin hızla nasıl azaltılacağı fiziksel aktivite olmadan yapılamaz. Üstelik en iyi seçenek kardiyo ve kuvvet antrenmanının birleşimidir.

Yürüme. Sadece yürümek, özellikle vücudun alt kısmında kilo vermek için harika bir seçenektir. Daha fazla yürümeyi deneyin; örneğin, işten eve dönerken her zamanki rotanızda birkaç durak yürümeyi deneyin. Özellikle ormanlık alanda veya parkta temiz havada yürümek faydalıdır. Sadece bir saatlik yürüyüş yaklaşık 300 kilokalori yakabilir.
Koşmak. Sorunlu bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmanın en iyi yolu. Haftada 3-4 koşu, formda kalmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Yüzme. Düzenli olarak 30 dakika yüzerek uyluk, kalça ve bel bölgesindeki fazla yağları yakabilirsiniz. Yüzmenin ayrıca omurga ve genel sağlık üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.
Bisiklete binmek. Sıcak mevsim için harika bir aktivite seçeneği. Pedal çevirmek özellikle kalçalarda ve kalçalarda işe yarar ve aşırı yağlanma şansı bırakmaz.
Aralıklı eğitim. Bir spor kulübünü ziyaret ederseniz, koşu bantları, egzersiz bisikletleri, yörünge koşuları ve stepler, ince uyluk mücadelesinde yardımcılarınız olabilir. Direnci veya hızı periyodik olarak yüksekten orta seviyeye veya tam tersi şekilde değiştirmeniz önerilir.
Grup dersleri (yoga, aerobik). Bu tür egzersizler aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmanıza ve aşırı yağları etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.

Aerobik egzersizler öncelikle yağ yakmayı amaçlar, ancak kuvvet antrenmanı hedef kas gruplarını sıkılaştırmayı, elastikiyetini ve güzel şeklini kazanmayı amaçlar. Bu nedenle, bir kızın poposunu ve kalçasını nasıl küçülteceğiniz konusunda onlarsız da yapamazsınız.

En iyisine bakalım egzersizler bu vücut parçaları için:

Çömelme. Güzel kalça ve uyluklara şekil veren en önemli egzersiz. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına koyun. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza dağıtın. Şimdi sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi kendinizi aşağı indirmeniz gerekiyor. Uyluklarınız yere paralel olduğunda yavaşça yukarı doğru kalkın. Yükü artırmak için dambıl kullanabilirsiniz. En az iki yaklaşımın 10-15 kez yapılması tavsiye edilir. Ayrıca duvar squatı da yapabilirsiniz. Alt noktada diz ekleminde dik açıyı koruyarak ona sıkıca bastırmanız ve çömelmeniz gerekir.
Dambıllarla hamleler. Bu egzersiz, ihtiyacımız olan kaslar da dahil olmak üzere çok sayıda kas kullanır. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu dik durmak ve elinizde bir dambıl tutmaktır. İleriye doğru geniş bir adım atın ve vücudunuzun ağırlık merkezini öndeki bacağınıza indirin, üzerine çömelin. Vücudunuzu düz tutun. Ön bacak dizden dik açıyla bükülmelidir. Arka bacağın dizi yere değmiyor. Nefesinizi tutun, ön bacağınıza yaslanın, çömelme pozisyonundan kalkın. Arka bacağınızı biraz açın ve basitçe öne yerleştirin. Diğer bacağınızdaki hamleyi tekrarlayın. 10-15 kez 2-3 yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.
Platforma yandan giriş. Bu tür egzersizler kalçaları ve kalçaları niteliksel olarak güçlendirmeye yardımcı olur ve gereksiz her şeyi yakar. Basamak platformuna veya bankın yanında yan durmanız, sağ bacağınızı platforma kaldırmanız ve vücudunuzu düz tutmanız gerekir. Tüm ağırlığınızı bu bacağa verin. Nefes vererek sağ bacağınızla yukarı kaldırın, ardından sol bacağınızla geriye adım atarak başlangıç pozisyonuna dönün ve kendinizi platformdan indirin. Tüm aktivite yükseltilmiş bacakta olmalıdır. Ağırlıklar için dambıl kullanabilirsiniz. Her bacak için 10-15 kez 2-3 set tekrarlayın.
Ayakta tek bacaklı dambıl sırası. Her elinizde birer dambıl tutun. Sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı biraz geriye alın. Belini düz tut. Yere doğru öne doğru eğilirken aynı anda sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin ve sol bacağınızın gluteal kaslarını sıkın. Her bacak için 10-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
Bir topun üzerinde yatarken yükselir. Bu egzersiz için bir fitball ve dambıllara ihtiyacınız olacak. Kalçaların yanı sıra sırtta da iyi çalışır. Başınız, boynunuz ve omuzlarınız ona yaslanacak şekilde bir fitballun üzerine uzanın ve her elinize birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Topu hareket ettirmeden vücudunuzu aşağıya doğru indirerek kalçalarınızı yere doğru kasın. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın. 12-15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Egzersizlerin etkinliğini artırmak için özel düzeltici giysilerle egzersiz yapabilirsiniz.

Kalça hacmi nasıl azaltılır: sarar

Entegre bir yaklaşım benimsemeniz koşuluyla, antrenmanınızı ve beslenmenizi bacaklarınızın ve kalçalarınızın hacmini azaltmaya yardımcı olacak kozmetik prosedürlerle destekleyebilirsiniz.

Sadece salonda değil evde de yapılabilecek en popüler işlem vücut sargısıdır. Gözeneklerin genişlemesine katkıda bulunur, yağ birikintilerinin parçalanma sürecini hızlandırır ve cildi gözle görülür şekilde sıkılaştırır. Bu işlemle birçok kız çocuğunun sorunu olan uyluk iç kısmını küçültebilir, selülitlerden kurtulabilirsiniz.

Evde yapılabilecek çok sayıda prosedür vardır. Aşağıdaki seçeneklerin özellikle etkili olduğu düşünülmektedir:

Bal sarma. Hazırlanmak için sıvı balı su banyosunda hafifçe ısıtmanız gerekir. Daha sonra ürünün dört yemek kaşığını yumurta sarısı ve altı damla herhangi bir narenciye esteri ile birleştirin. Her şeyi iyice karıştırın, sorunlu bölgelere uygulayın, polietilen ve üstüne sıcak bir şeyle sarın. 40 dakika bekletin, ardından ılık suyla durulayın ve duş alın.
Ballı başka bir tarif. Bir çorba kaşığı hafifçe ısıtılmış balın iki çorba kaşığı hardal tozu ile pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılması önerilir. Karışımı sorunlu bölgelere uygulayın ve 40 dakika bekletin, ardından durulayın. Lütfen bu karışımın çok hassas ciltler için kontrendike olduğunu unutmayın.
Deniz yosunu sargısı. 100 gr yosunu oda sıcaklığında bir litre suyla döküp şişmesini beklemeniz, ardından karışımı bacaklarınızın etrafına sıkıca sarmanız ve üstüne streç film uygulamanız gerekecek. Bir saat bekletin, ardından duş alırken durulayın.

Sargıların 1-2 gün arayla 10-15 prosedür halinde yapılması daha iyidir.

Tüm bu önlemler bir arada net sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı bir haftada küçültmeye çalışmayın, kalıcı bir etki için daha çok çalışmanız ve denemeniz gerekir. Yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin, sağlıklı yiyecekleri sevin ve düzenli egzersiz yapın; yakında kalçalarınızın ve kalçalarınızın hacmi önemli ölçüde azalacaktır.

Kadın cinsiyeti her zaman kalçalarının elastik olmasını, şık yuvarlaklığa sahip olmasını ve çok büyük olmamasını istedi. Bu yazımızda poponuzu nasıl küçültebileceğinizi ve ona güzel bir görünüm kazandırabileceğinizi konuşacağız.

En basit ve en hızlı yol plastik cerrahiyi kullanmaktır. Ancak herkes bu yöntemi sevmiyor ve üstelik çok pahalı. Evde figürünüzü düzenleyebilir ve uyluklarınızdaki gereksiz her şeyi kaldırabilirsiniz. Doğru, bu çok fazla çaba ve zaman gerektirecek.

Kalçalarınızın her zaman ince ve formda kalması için öncelikle beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Şekerleme, tuzlu yiyecekler ve aşırı yağlı yiyecek tüketiminizi azaltmanız gerekecektir. Uyluklarınızın hacmini düzeltmeyi amaçlayan daha çeşitli fiziksel egzersizler yapmalısınız.

Alternatif olarak aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanları yaparak kadınlar için hacmi azaltmak ve şık, çekici kalçalar elde etmek mümkündür. Latin Amerika dansları, koşular ve egzersiz bisikleti sarkık kalçalara esneklik kazandırmaya yardımcı olur. Fitness kulüplerini ziyaret edecek kadar vaktiniz yoksa evde egzersiz yapabilirsiniz. Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmanız gerekir.

Her türlü ekipmana ve fiziksel kondisyona uygun sınıfları seçebilirsiniz. Egzersizler çoğu durumda yatar pozisyonda yapılacaktır, bu nedenle rahat bir mat seçmeniz gerekir.

Egzersizler

Gerekli sonuçları elde etmek için özel bir eğitim kompleksi seçmeniz gerekir. Bel, kalça ve gluteal kasları hedef alan egzersizleri içermelidir. Özel bir odada veya evde gerçekleştirebilirsiniz.

Bu tür egzersizler şunları içerir:

Çömelme.
Uyluklardaki fazla yağların alınması için ideal bir seçenektir. Bunu yaparken küçük kurallara uymanız gerekir. Çok alçakta çömelemezsiniz. Dizler dik açı oluşturmalıdır. Daha alçak çömelirseniz tam tersi etkiyi elde edersiniz - kalçalarınız artar. Figür armut gibi göründüğünde bu dikkate alınmalıdır. Uygulama sırasında sırt düz olmalıdır. Öne eğilmeye gerek yok. Tekrar sayısı en az 10 defa olmalıdır.
İkinci egzersiz gluteal kasları geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Uygulanması biraz karmaşıktır ancak sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Yere diz çökmeniz ve kollarınızı göğüs hizasında kaldırmanız gerekiyor. Egzersizi yaparken kollar sağa doğru hareket ettirilir ve popo solda yere indirilir, ancak tamamen değil. Bu pozda birkaç saniye oyalanıp başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Daha sonra her şey diğer yönde aynı şekilde tekrarlanır. Bu egzersiz kısa sürede uyluk hacminin azaltılmasına yardımcı olur. Tekrar sayısı en az 10 defa olmalı, zamanla her yönde 20 defaya kadar artırılmalıdır.
Bisiklete binmek.
Sadece bisiklete binebilir veya spor salonuna gidebilir ve egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Simülatöre 30-60 saniyelik kısa bir dinlenme ile binmek 10 dakikaya mal oluyor. Yarım saat boyunca normal bir bisiklete binmeniz gerekiyor. Sürüş sırasında daha fazla yokuş yukarı çıkılmalıdır. Uzun bir kaymaya sahip olmak daha da iyidir, böyle bir yük ile uyluğun boyutu daha hızlı azalacaktır.

Egzersiz seçimi

Tüm egzersizler kadınlarda bu problemin üstesinden gelmeye yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle bunların doğru seçilmesi çok önemlidir.

Kadınlarda istenen vücut bölümlerinin hacmini daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olacak birkaç temel kural vardır:

Egzersizler kasları güçlendirmeyi amaçlamalıdır.
Tonlama egzersizleri kalçaları kaldırmak ve küçültmek için iyidir. Ayrıca tüm vücudun oranlarını eşitlemenizi sağlayan metabolizmayı da geliştirirler. Bu aktiviteler arasında ağırlık kaldırma, squat ve hamleler yer alır. Önemli olan bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmaktır ve ardından herhangi bir vücut boyutu küçültülebilir.
Kardiyo egzersizleri yapmak.
Kalçalar yağ nedeniyle genişler ve kardiyo egzersizleri onu yakmaya yöneliktir. Bu aktiviteler arasında koşma, yüzme, boks ve bisiklete binme yer almaktadır. Yürütme aralık niteliğinde olmalıdır. İlk önce egzersiz yaklaşık 30 saniye tam güçte yapılır ve ardından yaklaşık birkaç dakika dinlenilmelidir. Bu tarz 8-10 tane yaklaşım olması lazım.
Farklı eğitim programları seçiyoruz.
Sürekli aynı şeyi yaparsanız kısa sürede sıkıcı hale gelir ve sonuç üretmeyi bırakır. Egzersizler sadece kalçalara değil vücudun diğer bölgelerine de yönelik olmalıdır.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, iyi bir figür elde etmede önemli bir rol oynar. Yemek yemenin de kendine has küçük kuralları vardır.

Tüketilen kalori miktarını azaltmak gerekir. Kadınların vücuduna daha az kalori girerse, antrenman sırasında daha fazla yağ yakılacağı anlamına gelir. Yanlış beslenirseniz, fiziksel aktivite istenen sonuçları vermeyebilir. Haftada bir buçuk kilo kaybetmek için günlük diyetinizi 500 kalori azaltmanız gerekecek.

Sadece doğru yağları ve karbonhidratları yemelisiniz. Pek çok insan bunların zararlı maddeler olduğunu düşünüyor ancak durum böyle değil. Vücuda fayda sağlayan bazı yağlar ve karbonhidratlar vardır. Vücudu enerjiyle doldurdukları ve sindirim sistemi vitaminleri daha iyi emdiği için diyete dahil edilmeleri gerekir.

Sağlıklı yağlar fındık, avokado, zeytin, somon ve zeytinyağında bulunur. Aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve size tokluk hissi verir.

Sağlıklı karbonhidratlar tam tahıllı un ve ekmek, tahıllar ve makarna, yulaf ezmesi ve esmer pirinçte bulunur. Vücudu lif, enerji ile doldurur ve insülini gereken seviyede tutarlar.

Abur cubur yemeyin. Vücuda enerji sağlamazlar. Bütün maddeleri sadece uylukların boyutunu arttırır. Daha fazla su iç. Yemeklerden önce her defasında iki bardak sıvı içmeniz gerekir. Bu cildi iyi nemlendirir ve fazla hacmi giderir. Ayrıca tatlı bir şeyler yeme veya yüksek kalorili bir içecek içme isteğini de engeller.

daha fazla meyve ve sebze yiyin. Kalorileri düşüktür ancak besin değerleri yüksektir.

Jimnastiğe çok fazla çaba harcamayın. Ayrıca deniz tuzu kullanılarak yapılan masaj, sargı ve banyolara da dikkat etmekte fayda var. Kan dolaşımını etkili bir şekilde uyaracak özel bir masaj cihazı satın alabilirsiniz.

Banyo yaptıktan sonra bu yöntemi kullanmak daha etkili olacaktır. İşlemden sonra cilt krem veya losyonla şımartılmalıdır. Sarmalar, özellikle ballı ambalajlar da iyi çalışır. Bu yöntem sadece armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar için gereklidir.

Tüm yöntemleri kapsamlı bir şekilde takip ettiğiniz takdirde figürünüz kısa sürede güzel hatlara kavuşacak ve kalçalarınız daha elastik hale gelecektir.

Erkeklerin buna ihtiyacı var mı?

Sadece kadınlar değil erkekler de güzel ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Aşırı yağ birikintileri kimseyi süslemez. Erkeklerde kalça nasıl küçültülür sorusunun cevabı da benzer olacaktır: Doğru beslenme ve egzersiz.

Erkekler alkollü içeceklerin, özellikle de bira tüketiminde kendilerini sınırlamak zorunda kalacaklar. Erkeklerde egzersiz yapmaya ve doğru beslenmeye başladıkları anda sonuçlar hemen fark edilir.

Popo büyüklüğünüzü ancak genel olarak fazla kilolardan kurtularak küçültebilirsiniz. Bunu yapmak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Kalçaları güçlendirmek ve görünümlerini iyileştirmek için özel egzersizler yapmalısınız. Cildi sıkılaştırmaya, selülitten kurtulmaya ve popo şeklini düzgünleştirmeye yardımcı olacaklar. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde antrenman yapabilirsiniz. Önemli olan tekniği takip etmek ve derslerden vazgeçmemektir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Birçok kız için yağ birikintileri esas olarak vücudun alt kısmında - kalçalarda ve uyluklarda birikir. Figürünüzü orantılı hale getirmek için uyluklarınızdan kilo vermeniz ve poponuzu küçültmeniz gerekir.

Ancak sadece bu bölgelerdeki yağların alınmasının mümkün olmayacağını da göz önünde bulundurmakta fayda var. Yağ tabakası tüm vücuda dağılır ve antrenman programı ve seçilen diyet ne olursa olsun eşit şekilde kaybolur.

Fazla kilolardan kurtulmak için tek bir koşula uymanız gerekir - günlük kalori açığı oluşturmak. Bunu yapmak için beslenmenizi izlemeniz ve diyetinizi dengelemeniz gerekir. Kalori yakmaya ve egzersiz yapmaya yardımcı olur. Bu, haftada 3-5 kez yapılması gereken kardiyo antrenmanı (koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme vb.) olabilir.

Kadınların çoğu sadece popolarını hacim olarak küçültmekle kalmayıp aynı zamanda onu güçlendirmek de ister. Sonuçta, özel egzersizler yapmadan kilo verdikten sonra kalçalarınız en iyi şekilde görünmeyecektir. Bu nedenle kardiyo ve diyeti kendi ağırlığınız veya hafif ağırlıklarınızla yaptığınız antrenmanlarla desteklemeniz tavsiye edilir. Bu, poponuzu hızla sıkılaştıracak ve selülitten kurtulacaktır.

Erkekler vücut tiplerinden dolayı kalça ve popo bölgelerindeki yağlanmalardan şikayetçi olma olasılıkları çok daha düşüktür. Erkeklerde yağ çoğunlukla mide, göğüs ve omuzlarda birikir. Kalın bacaklar ve büyük bir popo ancak hormonal dengesizliğin veya yüksek derecede obezitenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Gençler genellikle vücudun yeniden yapılandırılması döneminde aşırı yağ kütlesinden muzdariptir. Bu durumda yükler düzenli fakat orta düzeyde olmalıdır.

Ayaklarınızı kurutmak - evde ve spor salonunda en iyi egzersizler, diyet

En iyi egzersizler

Fiziksel egzersiz yaparak kalçanızın boyutunu küçültebilir ve gluteal kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Gerekli tüm ekipmanı bulmanın kolay olduğu spor salonunda egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bu isteğe bağlıdır. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız evde egzersiz yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Haftada 3'ten fazla egzersiz yapmamalısınız. Diğer günlerde koşabilir veya başka türde kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

Seans sonunda kaslarınızı iyi bir şekilde esnetmelisiniz. Sonuçta jimnastik onları uzatmaya yardımcı oluyor. Gluteal kasları esnetmek için yere oturmanız, sağ bacağınızı önünüze doğru uzatmanız gerekir. Bükülmüş sol bacağınızı sağ uyluğunuzun arkasına yerleştirin ve dizinizi aynı yöne doğru çekin. Bacakları değiştirin.

Çömelme

Popo kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için en etkili egzersiz derin squatlardır. Kalçaları germenize ve elastik hale getirmenize izin verir.

Teknik:

1. Bacaklarınızı genişçe açın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin.
2. Pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve ardından dizlerinizi bükün. Yere paralel olarak aşağıda çömelmeniz gerekir.
3. Dizler içe doğru bükülmemeli veya ayak parmaklarının hizasını aşmamalıdır. Aksi takdirde eklemlerde gereksiz stres oluşacaktır.
4. Sırtınızı dik tutmalısınız. Alt sırtta doğal bir sapmaya izin verilir, ancak hiçbir durumda yuvarlanmamalıdır. Gövde yere neredeyse dik olmalıdır.
5. Çömelme pozisyonundan kalkmalısınız, topuklarınızı yere dayayın ve kalçalarınızı germelisiniz. En üst noktada hedef kaslardan yükü almamak ve eklemlere aşırı yüklenmemek için dizlerinizi tam olarak uzatmamalısınız.

Halter veya dambıl kullanarak kalçalarınızı daha hızlı pompalayabilirsiniz. Ancak amaç kas geliştirmek değil de kalçanızı küçültmekse çok fazla kilo almanıza gerek yok. Bu durumda 20 tekrar yapabilecek şekilde olmalıdır.

Zıplayan squat aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Yürütme kuralları aynı olacaktır. Önemli olan dizlerinizi incitmemek için ayaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inmektir. Fazla kilolu kişilerin bu tür squat yapmaması gerekir.

Poponuzu küçültmek için her biri 15-20 squattan oluşan 3-4 set yapmalısınız.

Hamleler

Akciğerler kısa sürede kalçaların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse ileri, geri, yana veya çapraz bir adımı temsil ederler. Seçenekler değiştirilebilir. Her durumda, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

dizler ile zemin arasındaki açılar 90 derece olmalıdır;
bundan, öndeki bacağın dizinin ayak parmağının ötesine geçmemesi gerektiği sonucu çıkar;
topuğunuzu yerden iterek ayağa kalkmalısınız;
Vücut öne doğru çok fazla eğilmemelidir.

Özellikle gluteal kasları hissetmek için ağırlığınızı ayak parmağınıza değil topuğunuza aktarmanız gerekir. Tekniğe hakim olduktan sonra küçük dambılları alabilirsiniz. Seçilen ağırlıkla her bacakta 15 tekrardan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Daha yüksek bir yere yürümek

Kalçalar için benzer bir egzersiz, bir platforma adım atmaktır. Aslında bunlar aynı hamlelerdir, ancak daha büyük genliğe sahiptirler.

Sağ ayağınızı platforma yerleştirmeniz, ardından düzleşerek sol ayağınızı havada bırakmanız gerekecek. Bundan sonra önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla bir adım atın.

Kalçayı sıkmak için ağırlığın destek ayağının topuğunda olması gerekir.

Tepe olarak basamaklı bir platform, bank veya başka sabit yatay bir nesne kullanabilirsiniz. Yüksekliği ne kadar büyük olursa, egzersizi gerçekleştirmek o kadar zor olur.

Sonuç elde etmek için her bacakla 15 adımdan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Bacaklarını salla

Bacak salınımlarını kullanarak kıçınızı izole bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Evde yapmak kolaydır.

Ayakta, yatarak veya diz-dirsek pozisyonunda yapılabilen yanlara ve arkaya bacak kaçırma hareketleri vardır. Teknik çok basittir. Bacağınızı seçilen yönde yavaşça ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz gerekecektir. Stabilizatör kasların işe karışmaması için vücut hareketsiz kalmalıdır.

Ayak bileklerine takılan ağırlıklar veya lastik bantlar salınımın etkinliğini artıracaktır.

Lastik bantla bacak kaçırma

Her bacak için 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Simülatörde bacak yetiştirme

Spor salonunda egzersiz yaparken simülatörde bacak kaldırma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz, çoğu insanda geri kalan kaslar olan gluteus medius kaslarını geliştirerek kalçanın şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle poponun yanlarında çukurlar oluşur ve arka kısmı kare şeklinde olur.

Teknik:

1. Egzersiz makinesine oturun ve gerekirse makineyi kendinize göre ayarlayın. Dizler tamamen minderlerle örtülmeli ve ayaklar destekler üzerinde rahatça durmalıdır.
2. İstediğiniz ağırlığı ayarlayın. Hareket aralığının mümkün olduğu kadar eksiksiz olması için büyük olmamalıdır.
3. Nefes verirken bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Bitiş noktasında biraz daha kalın.
4. Daha sonra direncin üstesinden gelerek bacaklarınızı yavaşça geri getirin, ancak sonuna kadar değil.

Hedef kastaki gerilimi ortadan kaldıracağından ağırlık atmamalısınız. 4 set 15 tekrar yapılması gerekmektedir.

Diyet

Kilo vermenin ayrılmaz bir parçası doğru beslenmedir. Sadece popo ve uylukları küçültmek için özel bir diyet olmadığını hemen söylemekte fayda var. Her durumda, vücudun her yerindeki yağlar yakılacaktır. Üstelik çoğu zaman sorunlu bölgeleri en son terk eden kişi oluyor.

Etkili bir diyet kalori açığına dayanır. Ancak çok büyük olmamalıdır (ağırlığı korumak için gereken normun% 10-15'i). Ayrıca diyetin dengeli olması gerekir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar doğru oranda.

Kilo vermek için birkaç temel kurala uymanız gerekir:

porsiyon boyutlarını azaltın ve günlük diyeti 5-6 öğüne bölün;
proteinli gıdaların oranını artırarak karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltmak;
tatlıları değil, meyveleri, az yağlı kuruyemişleri ve süt ürünlerini atıştırın;
yiyecekleri haşlamayı ve kaynatmayı içeren tarifleri kullanın;
yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin;
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun ve şu anda en sevdiğiniz çikolatadan bir dilim yiyebilirsiniz.

Kilo bakımı ve kilo kaybı için protein, yağ ve karbonhidrat oranı

Katı kısıtlamalar olmadan hafif bir diyet uygulayarak ve önerilen egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, poponuzu hızlı bir şekilde ince ve sıkı hale getirebilirsiniz.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle kilomdan dolayı depresyona girdim; 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı kadar, yani 92 kg ağırlığındaydım. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kalçalar ve kalçalar- Özellikle obeziteye yatkın kadınlarda aşırı kilo verirken sorunlu alanlar. Vücut yağını azaltmak için anaerobik egzersiz, düzenli aerobik egzersiz ve diyetle birleştirilir. Bu, kalori açığına, aşırı yağ dokusunun hacminde bir azalmaya ve uyluk ve gluteal kasların güzel bir dış çizgisinin oluşmasına yol açar. Eğitimin sonuçları 3-4 hafta içinde ortaya çıkacak.

Poponuzun ve uyluklarınızın boyutunu hızlı bir şekilde nasıl küçültebilirsiniz?

Kural olarak kalça ve popo bölgesi kadınlarda ve kız çocuklarında problemli bölgelerden biridir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, gece atıştırmalıkları ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler şeklindeki hızlı karbonhidratlar, uyluk ve kalçalarda “portakal kabuğu” ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Poponuzu ve uyluklarınızı hızlı bir şekilde nasıl küçültebilirsiniz? Makalede uyluk hacmini azaltmak için etkili egzersizler, doğru beslenme ve figürünüzü nasıl daha çekici hale getireceğinize dair temel ipuçlarından bahsedeceğiz. Unutmayın: düzenli fiziksel aktivite, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, güzel ve çekici bir figürün anahtarıdır.
Kalçalarınızın ve kalçalarınızın hacmini azaltacak egzersizler yapmak için yalnızca bir mat ve ağırlığa ihtiyacınız vardır (herhangi bir dambıl işe yarar).

KIZLAR İÇİN KALÇALARI VE KALÇALARI KÜÇÜLTMEYE YÖNELİK BİR EGZERSİZ TAKIMI

Egzersizler	Setler	Tekrarlar/Süre
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25