Kilo kaybı plato etkisi. Ağırlık kalktı.

Ağırlık platosu. Plato etkisi. Neden kilo veremiyorum. Kilo veriyorum ama kilom arttı.

Kilo kaybı için çoğu diyet, diyetin hacmini ve kalori içeriğini azaltmayı içerir. Kilo vermek mümkün olduğunca az yemek için mücadele ederken, vücut enerji maliyetlerini düşürür, ancak kilo vermez. Bu metabolizmayı yavaşlatır. Aslında, tüm çabalara rağmen kilo kaybı durduğunda plato etkisi denilen bir durum vardır.

Kilo aldığında (ki bu mümkündür) kilo vermeye devam etmek için, kilo veren herkes vücutta hangi süreçlerin gerçekleştiğini ve aslında kilonun neden arttığını bilmelidir. Vücudun çalışması için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Kesinlikle tüm vücut fonksiyonları (hücre bölünmesi, solunum, kas kasılması ve diğerleri) yakıt gerektirir. Vücut gerekli yakıtı iki kaynaktan alabilir: dış - gıda ve iç - yağ deposu ve glikojen (karaciğerdeki karbonhidrat yağı).

Tüketilen gıda miktarını (enerji değeri ve yakıt hacimleri) azalttığımız anda, vücut iç rezervlere geçer. Vücut bir nedenden dolayı ve birçoğu varsa, “stratejik rezervlerden” gerekli miktarda enerjiyi çıkarmak istemiyor veya istemiyorsa ve kilo verenler devam ediyor ve enerji açlığı yaşamaya devam ediyorsa, vücut tek bir çıkış yolu var - enerji maliyetlerini azaltmak. Kilo vermenin etkisi durur ve plato etkisi denilen durum oluşur. Vücudumuz akıllıca düzenlenmiştir, bu nedenle ekonomik bir çalışma moduna geçmeden önce sinyaller verir. Açlık, halsizlik ve soğukluk metabolizmadaki yavaşlamanın ilk belirtileridir.

Vücudun iç kaynaklardan gerekli enerjiyi alma yeteneğini tükettiğine dair bir sinyal ve dışarıdan gelen gıda ihtiyacına işaret eder.

zayıflık.

Enerji rezervleri tükendiğinde kas tonusu azalır. Damar tonu da değişir, baş ağrısı, uzuvlarda uyuşma ve tatlılık, baş dönmesi, zihin ve zihin bulanıklığı ortaya çıkar.

soğukluk.

Vücut ekonomik bir moda girer, damar tonusu azalır, metabolik süreçler yavaşlar ve bir kişi ısınamaz. Sıcak havalarda bile kilo vermek çorap ve süveterlere biner, kalın bir battaniyenin altında uyur.

Metabolik süreçlerin yavaşlaması kötüdür, sadece ağırlık durduğu için değil, vücut harici kaynaklar olmadığı için iç yakıt kaynaklarıyla ayrılmak istemez. Bu işlemin iki sorunu daha var:

1. Yağ deposu nedeniyle sonraki kilo alımı. Normal kalori içeriğine sahip normal bir diyete döndükten sonra metabolizma uzun süre yavaşlayacaktır. Sonuçlar - arkadaşlarla düşen kilogramların iadesi.
2. Aç dönemlerin sözde deneyimi. Her kilo kaybı eylemi, vücutta “aç yıl” için rezerv birikimi için mekanizmalar içerir. Bir dahaki sefere, vücut yağ deposunda daha da fazla yakıt depolamaya çalışacak ve çok daha verimli bir enerji tasarrufu modunu açacaktır. Bu da plato etkisinin vücut için norm haline geleceği anlamına gelir.

Metabolizmanın neden yavaşladığını bulalım.

Günlük kalori alımında azalma.

Şema basittir - ne kadar az enerji verilirse, vücudun canlılığını korumak için metabolik süreçleri yavaşlatma olasılığı o kadar artar. Ve bir nokta var: Günlük enerji tüketimi koridorunda kalori alımının azalmasıyla, metabolik süreçlerin hızı sadece aynı kalmakla kalmaz, aynı zamanda artar. Bu fenomenin mekanizması basittir. Aşırı yeme olmadığı için yemekten sonra gevşeme ve uyuşukluk hali olmaz. Daha az kalorili akşam yemeğinden sonra kişi daha iyi uyur. Böylece kilo vermek dinlenmiş ve enerji dolu hissettirir, enerjiyi çeşitli aktivitelere harcar. Yağları parçalayan hormonların salınımı düzenlenir.

Gıdalardaki yağ ve karbonhidrat oranının ihlali.

Yağlar ve karbonhidratlar en enerji yoğun besinlerdir. Karbonhidratlardan enerji elde etmek daha kolay ve verimlidir. Birkaç karbonhidrat varsa, vücut elbette yağ birikimleriyle ayrılır, ancak tüketilen her şeyi hızla kazanır. Ve bir dahaki sefere ağırlığı nasıl değiştireceğiniz konusunda kafa patlatmanız gerekiyor.

Gıdalarda gerekli besin maddelerinin eksikliği.

Optimal metabolizma için, vücudun sürekli olarak belirli amino asitler, vitaminler, mineraller ve eser elementler, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ihtiyacı vardır. Bunlardan herhangi birinin eksikliği ile, metabolik süreçlerin ince mekanizması başarısız olur, bu da enerji yoğun besinlerin enerjiye parçalanmasında genel bir yavaşlamaya yol açar.

Zayıflayan bir bayan, kas kütlesi kazanmak için kesim için antrenman yapmaya başlar. En çok enerji tüketen kaslardır, yağların %80'ini yakarlar. Ancak yoğun sporlar için vücut karbonhidratlardan enerji tüketir, yağları o kadar hızlı parçalayamaz. Karbonhidratlar hızla tükenir ve ardından vücut açlık sinyali verir. Karbonhidratlar zamanında sağlanmazsa, vücut metabolizmayı yavaşlatır. Ve burada zaten ölümcül olan başka bir tehlike yatıyor. Yoğun bir antrenmandan sonra kilo vermek protein tükettiğinde, vücut onu ememez. Vücut proteini tamamen parçalamaz, bunun sonucunda vücudu zehirleyen ara bozunma ürünleri oluşur. Bu, genel zehirlenme ve bozulmuş böbrek fonksiyonuna yol açar. Bu nedenle, proteinin emilebilmesi için karbonhidrat alımının artması gerekir. Aksi takdirde, sadece kilo kaybının durduğundan değil, aynı zamanda böbreklerin önemsiz olduğundan, kabızlığın işkence gördüğünden ve ten renginin daha iyiye değişmediğinden şikayet etmeniz gerekecektir.

Psikolojik anlar.
En yaygın psikolojik nedenlerden, bu tür demotivatörleri not ediyoruz - önemli bir nedenin olmaması, seçilen kilo verme yöntemine güvensizlik ve sonucun yanlış değerlendirilmesi.

Güdü. Düşünceler maddidir. Kilo veren bir kişi neden kilo vermesi gerektiğini tam olarak biliyorsa, bu ihtiyaç kas tonusunu uyaracak ve hormonal sistemi harekete geçirecektir.

yönteme güven. Seçilen yönteme olan inanç da benzer şekilde çalışır. Kilo verme yönteminin etkili olduğundan eminsek, ruh hali iyi olacak ve ton yüksek olacaktır.

Sonucun değerlendirilmesi. Nihai sonuç kendi içinde metabolizmayı harekete geçirebilir, ancak ancak sonuç bizi tatmin ederse. Diyelim ki kilo veren bir kişi her hafta 500 gram kilo veriyor ve bu onu mutlu ediyor. Ruh hali yükselir, endorfin salınır, enerji tüketimi artar. Başka bir kilo vermek için haftada 500 gram kilo vermek tatmin edici olmayan bir sonuç gibi görünüyor. Seçilen yöntemin doğruluğu, ruh hali, ton ve enerji tüketiminin azaldığı konusunda şüpheler var. Plato etkisi vardır.

Ağırlığın arttığı bir durumdan kaçınmak için, hangi sonucun en uygun olduğunu düşündüğünüze karar verin. Tıbbi bir bakış açısından, haftada 500 gram iyidir. Normal koşullar altında vücudun, metabolik süreçlerde herhangi bir bozulma olmaksızın, 90 grama kadar yağı genel metabolik süreçlerde kullanabileceğini hatırlıyoruz. Tüm vücut için maksimum iyileştirici etki ve kalıcı sonuç veren fizyolojik kilo kaybıdır.

Kilo kaybı durdu, ne yapmalı?

Plato etkisinin sizi ele geçirmemesi için fizyolojik kilo vermenin basit ve uygulaması kolay kurallarına uymanız yeterlidir:
1. Önce bir sebep bulun. Kilo verirsem ne olur? Fazla kilolarla etkili bir şekilde mücadele etmek için neden buna ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir.
2. Kilo vermek için kısıtlayıcı diyetlerden, mono diyetlerden, oruç tutmaktan vazgeçin. Kilo kaybını bir diyete azaltmak ve fazla kilolardan kurtulma sürecine başlamak kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, plato etkisi garanti edilir.
3. Yeterince uyuyun. Vücudun uyku ihtiyacını düzenli olarak karşılamazsanız, metabolik süreçler yavaşlar ve bu da kilo almanıza neden olur.
4. Kulağa basmakalıp geliyor - doğru yiyin. Bu doğru - daha sık olarak, diyetteki protein ve kompleks karbonhidrat miktarını artırarak ve yağlı ve tatlıyı sınırlayarak anlamına gelir. Akşam yemeğini reddedemezsiniz, sadece lezzetli, çeşitli ve düşük kalorili yemekler pişirin.

Kilo verirken yoğun fiziksel aktivite ile kendinizi yormak yasaktır. Sizin için yürüme gibi orta yoğunluktaki yükler artık en uygunudur. Antrenman dozlaması basittir - bir antrenmandan sonra kendinizi aç ve yorgun hissetmemelisiniz.

Bu rahat kurallara uyarak, ağırlığın arttığı bir durumdan kaçınacaksınız.

Bu kurallara uyulmamasından dolayı kilo kaybı durmuşsa, metabolizmada daha önce bir yavaşlama meydana gelmişse yapacağınız işlemler şu şekildedir:
- Diyetinizi sıkılaştırarak plato etkisini aşmaya çalışmayın. Bu önlem ancak geçici bir sonuç verebilir. Birkaç hafta içinde kilo vermek tekrar yavaşlayacak ve kilonun artmaması için diyetin kalori içeriğini daha da azaltmanız gerekecek. Ve sonra giderek daha fazla. Anoreksiya ve bulimia için doğru yol. Bu tür birkaç promosyondan sonra normal bir diyete dönerseniz, kilonuz artmaya başlayacaktır.
- Kilonun doğal sebeplerle oluştuğunu fark edin, vücudun yeni koşullara uyum sağlaması gerekiyor. Fazla kilo vermedeki durmanın üstesinden başarıyla gelmek ve kilo vermenin kalıcı bir etkisini elde etmek için izin verilen ürün sayısını artırmanız gerekir. Daha fazla hareket edin, yeterince uyuyun. 1-2 hafta sonra, gücünüz geri kazanıldığında, daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak hiçbir durumda günlük diyetin kalori içeriğini kalori koridorunun altına düşürmeyin.

Unutmayın, kilo kaybı durduysa, vücudun süreçlerini yeni bir şekilde yeniden inşa etmesi gerekir. Bazı insanlar için plato etkisi kesinlikle doğaldır, panik yapmamalı, kilo verme kampanyasına her zamanki gibi devam etmelisiniz.

Doğru ve iyi makale. İhtiyacım olan şey bu! Kilom az önce durdu ve ne yapacağımı bilmiyorum. Şimdi biliyorum! Tekrar teşekkürler!

Çok doğru bir yazı ve en önemlisi - zamanında, bence, bir tuzağa düştüm ve kalori içeriğini en aza indirmeye çalışıyorum, süt otu üzerine oturdum ve titriyorum, uyuşukum, yoruluyorum hızlı ve en önemlisi - kilo vermenin etkisi sıfırdır, ağırlık buna değer. Ben her şeyi yaşa bağladım ama sen sadece her şeyi doğru yemelisin ama ben gençken Bragg'e göre doğum yaptıktan sonra açlık grevi yardımı ile kilo verdim, kendimi zararlı gıdalarla sınırladım ve kilom kaldı neredeyse 20 yıldır 59-60 kilogram civarında. Ve şimdi, 40 yıl sonra yüzdü. Ve bu yöntemler artık bana yardımcı olmuyor, bu yüzden sizlerin yardımıyla onları arıyorum, kilo vermem için işe yarayacağını düşünüyorum. Tavsiye için teşekkürler!

Brad yaz. Ağırlık hale geldiyse, tam tersine, kalorileri azaltmanız ve yüklerin yoğunluğunu artırmanız gerekir. Tembel kemikler için makale.

Teşekkürler. Benim için bu makale çok zamanında. Bir haftadan fazladır plato etkisi yaşıyorum. Oruçlu bir gün geçirmeyi düşündüm, şimdi yapmayacağım. Uyarı için teşekkürler!

Protein diyetlerinin sadece böbrekleri etkilediği ve onlardan sonsuza kadar kilo vermenin imkansız olduğu ortaya çıktı?

Evet bu doğru. Kilo vereceksin ama bu geçici. 90 kg'a kadar parçalayana kadar neredeyse 10 yıl boyunca Kremlin'de buhar banyosu yaptım. Şimdi doğru beslenmeyle kilo veriyorum. Ben zaten 70 kiloyum. 15 kg kaldı.

Aklımda tutacağım, teşekkürler!

Tavsiye için teşekkürler! Ayrıca diyet yaparken çok egzersiz yaparsam kilolarımın hızla geri geldiğini fark ettim. Bunun neden olduğunu bana bildirdiğiniz için teşekkürler!

Herkes bu tür makalelerin doğru olduğunu, kilo vermenin kademeli ve yavaş olması gerektiğini, doğru "diyet" in tüm hayatınız boyunca oturabileceğiniz olduğunu anlıyor. Ama gerçekte, herkes bu kurallara uymuyor! Ben kendim bu gerçeği aklımla kabul etmeyeceğim.

Werniak! İşte doğumdan sonra kilo verdim!

Övün! Kilo verirken spor salonunda egzersiz yapamıyorsanız, hepsi saçmalık!

Peki, saçmalık değil. Güçlü bir yoğunluk olması gerektiğini yazıyorlar. Ve yemeğin kalori içeriğini azalttığınızda kendinizi salonda öldürmeniz gerçekten imkansız.

Tavsiye için teşekkürler! Yıllarca boşuna kilo vermeye çalıştım, şimdi nasıl yapacağımı biliyorum!

Plato etkisi yaşadınız mı? Nasıl üstesinden geldin?

Beauty.ru sitesi için özel olarak hazırlanmıştır