Uyluk ve kalçalardan yağ nasıl alınır: en etkili yollar. İç uylukta hızlı bir şekilde yağ nasıl kaybedilir

Kilo vermeye ve ince bir siluet ve sıkı bir kalçaya sahip olmaya karar verirseniz, o zaman en iyi yol özel egzersizler yapmak ve rasyonel, dengeli bir diyet yapmaktır.

Ancak hayalinizi gerçeğe yaklaştırmaya yardımcı olacak iyi bir katkı, ek yöntemlerin kullanılmasıdır. Masaj, çeşitli sargılar - bu tür pek çok yöntem var!

Ancak ilk adımı fiziksel aktiviteyle atmaya başlayın. Evde uylukta kilo vermek için en etkili 10 egzersizin bir derecelendirmesini dikkatinize sunuyoruz.

Evde uyluk için en iyi 10 egzersiz

Kalçalarınızda kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Aşağıdaki hareketlerin tümü uyluk bölgesini çalıştırmak, ince bacakları şekillendirmek ve yağ yakmak için mükemmeldir, ancak bunları etkililiklerine göre sıraladık. Sonuncumuz okuyuculardan olumlu geri dönüşler aldıktan sonra kalçalara yönelik bir tane yapmaya karar verdik. Ancak yüklerin çoğu temel olduğundan çoğunun örtüşmesi şaşırtıcı değildir. O zaman hadi gidelim.

1. Sumo ağız kavgası

Squat, evde uyluklarınızda kilo vermek için en iyi egzersiz olarak kabul edilir. İç uyluk ve kalçalarda iyi çalışırlar.

1. Sırt düz, bacaklar pelvisten daha geniştir ve kollar ve dambıllar vücut boyunca yerleştirilmiştir.
2. Pelvisi kaçırıyoruz ve yavaşça çömeliyoruz dizlerde dik açı oluşana kadar.
3. Ayağa kalkıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden düzeltiyoruz. Egzersiz boyunca duruşunuzu izliyoruz ve başınızı eğmiyoruz.

Ortalama olarak, çeşitli yaklaşımlarla on beş tekrar yapmanız gerekir. Minimum ağırlıkla başlıyoruz.

2. Yan Hamleler

Kalçanın iç kısmı üzerinde çalışıyoruz. Güzel bir bacak rölyefi oluşturuyoruz.

1. Bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş açarak kollarımızı dirseklerden büküp kemerin üzerine yerleştiriyoruz.
2. Sağ bacağımızı dizimizden bükerek yana doğru adım atıyoruz. Vücudun ağırlığı sağ bacağa biner, sol bacak ise destek görevi görür.
3. Duruşu kontrol ediyoruz, çene kaldırılıyor, işe yarıyor sadece alt gövde. Sol bacağımızın üzerine atlıyoruz.

On beş kez iki ila üç yaklaşımı gerçekleştiriyoruz.

3. Romen dambıllarla deadlift

Kalça ve uyluk kaslarını çalıştırıyoruz. Fazla yağları alıp kalçalara incelik kazandırıyoruz.

1. Dik duruyoruz, dizlerimizi hafifçe büküyoruz.
2. Dizlerinizi dik açıya doğru bükün ve çömelin. Dambıllı eller birlikte hareket eder baldırın ortasına ve sırtına, ayaklara ulaşmıyor.

On iki veya on beş kez iki ila üç yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Küçük ağırlıklarla başlıyoruz.

4. Ayakta dururken bacak sallanır

Ön ve arkadaki kalçaları ve kasları çalıştırıyoruz. Kalın uyluklardan kurtuluruz ve kalçalarımızı sıkılaştırarak ince bacakları "şekillendiririz". Kalçaları şişirmek ve genişletmek için ağırlık kullanıyoruz.

1. Desteği ellerimizle tutarak dik duruyoruz.
2. Düz bacağı yana doğru hareket ettirerek maksimum genlikte bir salınım yapıyoruz.
3. Duruşunuza dikkat edin Egzersiz boyunca sırtımız düz, vücudu eğmiyoruz, sadece bacak çalışıyor.

Her bacakta on iki tekrar yapıyoruz, yaklaşım sayısı ikiden beşe kadar.

5. “Sandalye” Egzersizi (statik)

"Sandalye", görünürdeki sadeliğine rağmen, kalori yakmaya yardımcı olur ve egzersiz, kalçaları ve kalçaları yuvarlamak için mükemmeldir.

1. Sırtımız duvara dönük duruyoruz ve ondan yarım adım uzaklaşıyoruz.
2. Sırtımıza yaslanarak kendimizi hayali bir sandalyeye indirmeye başlıyoruz. Hem kalça hem de diz eklemleri olmalı doğru açılar- yaklaşık olarak sandalyeye oturduğumuz zamankiyle aynı.
3. Kollarımızı aşağı indiririz veya göğüslerimizin üzerinde çapraz yaparız.
4. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutuyoruz - bir veya iki dakika.

İdeal uylukları "oluşturmak" için en uygun tekrar sayısı iki ila beş kezdir.

6. Ters hiperekstansiyon

Karın kasları, sırt, kalça, kalça kasları çalışır.

1. Egzersizi gerçekleştirmek için yan yana yerleştirilmesi gereken iki tabureye veya iki sandalyeye ihtiyacınız olacak. Önemli olan yapının sağlam olmasıdır. Kalça eklemlerinden omuz eklemlerine kadar vücudun sığacağı şekilde karnımızla yatıyoruz.
2. Bacaklar yerde yatıyor, ayak parmaklarınız yere dayaılıyor. Ellerinizi rahatça göğsünüzün altına yerleştirin.
3. Nefes verirken bacaklarınızı vücudunuzla aynı hizada kaldırın ve nefes alırken indirin.

Sekiz ila on kez tekrarlayın.

7. Makas

Karın kasları, sırt ve kalça kasları çalışır. Egzersiz, ince bir kalça çizgisi oluşturmaya yardımcı olur ve uyluktaki kulakları (kanatları) ortadan kaldırır. Tek şey “makas” değil.

1. Yere uzanıyoruz, kollar vücuda paralel, sırtımızın alt kısmı yere bastırılıyor.
2. Düz bacaklarınızı yerden hafif bir açıyla kaldırın. Ayaklarınızın yere mümkün olduğu kadar yakın olması ancak temas etmemesi idealdir.
3. Bacaklarımızı sanki yüzüyormuş gibi hareket ettiriyoruz. Dizlerinizi bükemezsiniz. Ayrıca hareketlerin makas bıçaklarının hareketine benzediğini de hayal edebilirsiniz - bir bacak yere yaklaşıyor, diğeri ondan uzaklaşıyor.
4. Hareket aralığı küçük, uyluklardaki yük yüksek.

On defa tekrarlıyoruz.

8. Platforma adım atmak

Platform bir jimnastik tezgahıdır. Üzerinde egzersiz yapmak kasları sıkı tutmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur. Ön, iç ve kalçalar yüklenir.

1. Elimize dambıl alıp sol ayağımızla platforma bir adım atıyoruz. Platformda dik açı oluşturacak şekilde durmalı.
2. Bacağınızı dizinizden düzeltin ve her iki bacağınızı platforma kaldırın. Bir saniyeliğine duraklıyoruz ve kendimizi yere indiriyoruz.
3. Önce sol bacak için belirtilen miktarda, ardından sağ bacak için aynı miktarda adım atıyoruz.
4. Yürütme hızı ortalamadır, dengeyi kontrol edin.

Uylukları sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin sayısı, çeşitli yaklaşımlarla on ila on iki arasındadır.

9. Zıplayan Hamleler

Egzersiz kalorileri iyi yakar ve uyluk ve alt bacak kaslarını güçlendirir. Bu yükün yoğunluğu uyluk bölgesinin boyutunun azaltılmasına ve bacaklarınızın görsel olarak daha küçük ve daha ince olmasına yardımcı olacaktır. Bu tür saldırılar harika

1. Dik duruyoruz, sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz ve vücudun ağırlığını ona aktarıyoruz.
2. Sağ bacak dik açıyla bükülmeli, sol bacağın dizi neredeyse yere paralel olmalıdır. Düz bir sırt duruşu koruyun ve omuzlarını çevirdi.
3. Sağ ayağımızın ayağına yaslanıp aynı yere zıplıyoruz ve kendimizi indiriyoruz. Zıplarken kollarınızı sallayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.
4. Bir sonraki hamle sol bacakta gerçekleştirilir.

Uylukları oluşturmak için yapılan hamlelerin sayısı çeşitli yaklaşımlarla on ikiye kadar çıkar.

Dikkatlice! Sık atlama yerleri dizlerdeki stresi arttırdı, bu da... Diz ağrısını önlemek için Dr. Bubnovsky'den özel güçlendirme yapmanızı öneririz. Böyle bir “Yürüyüşü” burada bulabilirsiniz.

10. Tabanca ağız kavgası

Bacak kasları en büyük yükle çalışır. Çömelme sırasında diz eklemi ağır bir yüke maruz kalır. Egzersizin zorluk seviyesi yüksektir ve fiziksel kondisyonu iyi olan kişiler tarafından yapılabilir.

1. Bir ayağımız üzerinde squat yapıp diğer ayağımızı öne doğru uzatıyoruz. Egzersiz yapmak koordinasyonu geliştirir(İlk aşamalarda bankı tek elinizle tutabilirsiniz).
2. Sonra diğer bacak için “tabancayı” tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz kalori yakar ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Uyluk egzersizlerinin sayısı on ila on ikidir.

Kanıtlanmış 5 eğitim kompleksi daha

Uyluklarınızdan zayıflamak için bireysel egzersizlerin yanı sıra neler yapmalısınız? Kullanımı vücutta ve özellikle uyluk bölgesinde kilo vermede mükemmel sonuçlar gösterebilen tüm eğitim kompleksleri vardır. Sizlere en etkili 5 programı sunuyoruz.

1. Vücut Esnekliği

Bodyflex harika. Egzersizler nefes egzersizleri ve belirli egzersizlerin yapılmasının birleşimidir.

Nefes egzersizleri veya diyaframatik nefes olarak adlandırılan egzersizler Vücudun oksijenle aktif doygunluğu, vücutta hücre yenilenmesini destekler.

Bu, nefesinizi tuttuğunuzda meydana gelir ve ardından keskin ve hızlı bir nefes verme meydana gelir.

Bodyflex'in amacı kilo vermek, kasları güçlendirmek ve vücudun genel durumunu iyileştirmektir. Kalça ve uyluk hacmi nasıl kaldırılır veya en azından azaltılır? Kural olarak sürekli bodyflex uygulayanlar, asla fazla kilolardan muzdarip olmayın.

2. Esneme

Kalçaları kaldırmaya, genel sağlığı ve fiziksel uygunluğu iyileştirmeye, omurga ve eklemlerdeki ağrıyı önlemeye yardımcı olan bir esneme egzersizidir.

Bu tür bir fitness, bağımsız bir antrenmanın yanı sıra bir dizi egzersizin parçası olarak kullanılır.

Esneme yardımcı olur kasların ve bağların elastikiyetini arttırmak, güç yüklerine hazırlanmaya yardımcı olur.
Bu nedenle tüm egzersiz setlerine her zaman esneme ile başlanması önerilir.

Esneme yaparak sinir sisteminin durumunu iyileştirebilir ve psikolojik stresi azaltabilirsiniz. Bu tür bir fitness, güzel kalçaların, ince bir figürün ve ideal duruşun oluşmasına katkıda bulunur.

Başka bir etkili yöntem selülitten kurtulmak Profesör Neumyvakin'den. Selülit önleyici etkisinin yanı sıra pelvik bölge sağlığına da faydaları bulunmaktadır.

3.Pilates

Vücudun esnekliğini arttırmayı, kasları ve bağları güçlendirmeyi, koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan özel bir fiziksel ve nefes egzersizleri setidir. Bu tür bir fitness kas gerginliğini hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

pilates yaş sınırlaması yoktur– Her yaş grubundan kişi tarafından uygulanabileceği gibi kadın ve erkek de yapılabilir.

Hamilelik sırasında uygulanması kadının refahı ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan ve vücudu doğuma hazırlayan özel bir dizi egzersiz vardır.

4. Şekillendirme

Ritmik jimnastik, amacı vücut şekillerini değiştirmek ve şekillendirmektir.

Kadın figürünün kendi şekillerine sahip belirli modelleri vardır ve bunların her biri için belirli egzersiz setleri seçilmiştir. Özel egzersizler yaparak herhangi bir figürün parametrelerini iyileştirebilir ve standarda yaklaştırabilirsiniz.

Şekillendirme, uyluk bölgesini çalıştırmak, fazla kilolardan kurtulmak ve ince bir bel vermek için mükemmeldir. Egzersizler geniş kalçalar ve fazla kas hacminin yakılması için uygundur.

Kompleks her kadın için ayrı ayrı derlenmiş ve hedeflenmiştir. şekle orantılı bir şekil vermek.

Erkekler için önemli! Artık şekillendirme erkekler için de popüler hale geliyor - uygun şekilde tasarlanmış bir şekillendirme programı, eğitim sonucunda ince bir figür ve şekillendirilmiş kaslar elde etmenizi sağlar. Ama erkeklerin alt vücudunu çalıştırmak için.

5. CrossFit

Bir fitness türüdür ve kalçalar da dahil olmak üzere farklı kas gruplarına yüksek hızda uygulanan çeşitli yüklerden oluşur. Ana amaç mükemmel fiziksel şekil geliştirmektir.

CrossFit çeşitli egzersizler, engelli parkur koşusu, egzersiz ekipmanı, kuvvet antrenmanı ve jimnastik olabilir. Bu o gün için derlenen antrenman programına bağlıdır. Ertesi gün farklı bir program hazırlanır.

CrossFit'in özellikleri: kısa ama çok yoğun ders süresi. Bu tür eğitim, standart olmayan durumlarda fiziksel uygunluğu, reaksiyon hızını, dayanıklılığı ve mantıksal düşünmeyi geliştirir.

Başka bir iyi kompleks için videoya bakın:

Uyluklardan yağ nasıl alınır - 6 daha etkili yöntem ve ipucu

Tek başına fiziksel aktivite iyi sonuçlara ulaşabilir. Ancak hızlı bir şekilde yağ yakmak ve sonucu pekiştirmek için entegre bir yaklaşım gereklidir. Fiziksel aktiviteye ek olarak evde uyluklarda nasıl kilo verilir? Sonuç olarak, kalçalar da dahil olmak üzere kilo vermenin 6 daha etkili yöntemini dikkatinize sunuyoruz.

1. Uyluklar için özel diyet

Polonyalıların kilo vermesi gerekiyorsa dikkat etmeniz gereken ilk şey diyet kısıtlamasıdır. Diyet tedavisinin ilkeleri vücut ağırlığını azaltmaktır. kalorileri azaltmak tüketilen besinler ve beslenmede sağlıklı besinlerin kullanımı.

En mantıklısı diyetin kalori içeriğini azaltmak ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmektir. Bu şekilde yağlardan kurtulup yakabilir ve ince kalçalara sahip olabilirsiniz.

Herhangi bir yemeğin kalori içeriğini iki katına çıkardıkları için kızartılmış yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.

Not! Kilo vermek için gerekli bir koşul basit kullanımıdır Temiz su diğer içeceklere ek olarak.

2. Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Nefes egzersizlerinin çeşitli yönleri ve türleri vardır.

Hepsi uyluk ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya, kiloyu dengelemeye, yağ hücrelerinin aktif parçalanmasını teşvik etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, ruh halini iyileştirmeye, bedene ve ruha canlılık vermeye yardımcı olur. Amaçları sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmektir.

Pek çok uygulamada nefes egzersizlerine bu kadar önemli yer verilmesi boşuna değil. Nefes egzersizlerinin bir kısmı, kelimenin tam anlamıyla yaptığımız tüm egzersiz setlerinde yer almaktadır: “Nefes verin – gerginlik, nefes alın – gevşeme”.

3. Kardiyo antrenmanı

Kardiyo eğitimi kasları güçlendirmeye, uyluklardaki yağ birikintilerini yakmaya, dayanıklılığı artırmaya ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitmeye yardımcı olur.

Üzerinde antrenman yapmaya çalışarak size en uygun simülatörü seçebilirsiniz. Step veya koşu bandı, eliptik antrenör veya egzersiz bisikleti - seçim sizin!

Uyluklardan yağ nasıl alınır? Günde en az 30-40 dakika evde egzersiz yapın. Eğer sen Haftada birkaç kez Bunlardan herhangi birini uygularsanız, birkaç aylık antrenmanın ardından fazla kilolara veda edecek ve uyluk kaslarınızı güçlendireceksiniz.

4. Açık havada eğitim

Farz etmek farklı fiziksel aktivite türlerinin kombinasyonu– yürüme, koşma, engelli koşu, uzun atlama, çeşitli açık hava jimnastiği türleri.

Koşmak, uyluk bölgesindeki kusurlarla mücadelede çok yardımcıdır; maliyet veya çok fazla zaman gerektirmez.

Bu tür bir eğitim genel olarak vücut için çok faydalıdır - bağışıklığı artırır, dayanıklılığı geliştirir, kilo kaybını teşvik eder, metabolizmayı geliştirir.

Bizimkini sokakta yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenizi artırarak kişi incelir, uyluk bölgesindeki kaslar sıkılaşır, değişen sıcaklık koşulları vücudu güçlendirir ve yumuşatır. Spor doktorları, spor salonunda veya evde antrenmanı açık havada antrenmanla birleştirmenizi önerir. Uyluklar nasıl inceltilir? Yukarıdaki antrenmanları dışarıda yapabilir ve faydalarını iki katına çıkarabilirsiniz.

5. Sarar

Kalçaların durumunu iyileştirmenin, dokulardaki fazla sıvıyı gidermenin ve lenf akışını iyileştirmenin iyi bir yolu.

Klasik sarma türü– deniz yosunu sargısı. Bir paket farmasötik deniz yosununun üzerine kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin. Uyluk bölgesine uygulayın, streç filmle örtün ve battaniyeyle sarın. Yaklaşık otuz dakika bekletin, durulayın ve besleyici krem ​​​​uygulayın.

Sarma için bitkisel ve uçucu yağların ilavesiyle deniz tuzu, tuz ve bal karışımı ve su banyosunda eritilmiş bitter çikolata da kullanılır.

Bu ilginç! Fiziksel aktivite ve düşük kalorili diyetle birlikte kullanılan sargılar, ince bir figür elde etmede mükemmel sonuçlar verir.

6. Masajlar

Her türlü masaj kan dolaşımını iyileştirir, kilo kaybını teşvik eder ve uyluk bölgesindeki selülitli cilt düzensizliklerini giderir.

Kalçalarınıza masaj yapmak için eczanede satılan masaj kavanozlarını veya masaj eldivenlerini kullanabilirsiniz. Antrenmandan sonra uyluk kaslarınızı onarmaya yardımcı olacaklar.

Ayrıca masaj, fiziksel efordan sonra bacaklardaki ağrılardan ve diğer hoş olmayan hislerden kurtulmanızı sağlar. rahatlamak için de harikadır.

Kurslarda masaj işlemleri yapılmalı– o zaman etkili olacaklar.

Uylukların problemli bölgelerindeki yağ birikimlerini yoğurmak ve azaltmak için masaj hareketleri oldukça yoğun olmalıdır.

Başarının anahtarı, masajın bir dizi egzersiz veya simülatörlerde eğitim ile birleşimidir. Birkaç ay boyunca uyluklarınıza günaşırı masaj yapabilirsiniz.

İstediğiniz hedefe ulaşmak için listelenen tüm mevcut yöntemleri kullanın. Figürünüzü inceltebilir, sağlığınızı iyileştirebilir, genel vücut tonunuzu iyileştirebilir ve elbette kalçalarınıza imrenilen hacim kazandırabilirler!

Güzel bir figür herkesin hayalidir ancak herkes bu kadar ideal formlar için savaşmaya hazır değildir. Kendinizi güzellik uğruna belirli kurallara uymaya, her gün vücudunuza dikkat etmeye, doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya hazır olanlardan biri olarak görüyorsanız bu yazı tam size göre. sana söyleyeceğiz bir haftada uyluk nasıl kaybedilir yoğun eğitim, sağlıklı, kalori yakan gıdaların diyete dahil edilmesi ve vücudun sorunlu bölgelerine masaj yapılması.

Doğru beslenme kalçalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Bu kadar kısa sürede figürünüzü eski haline getirmek ve kalçalarınızdaki “kulakları” çıkarmak için çok fazla harekete ihtiyacınız olacak. Her şey doğru beslenmeyle başlar. Yağ yakıcı gıdaların düzenli tüketimi, yalnızca ekstra kalori kaybetmenize değil, aynı zamanda figürünüzü istediğiniz durumda korumanıza da olanak tanır.

Diyetinizi gözden geçirmeniz ve aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeniz gerekir:

• Sebzeler: havuç, biber (sarı ve turuncu biberler özellikle faydalıdır), lahana (taze ve salamura), brokoli, ıspanak, kırmızı biber, fasulye, marul;
• Meyveler: avokado, kivi, elma, armut vb. Muz hariç tutulmalıdır;
• Fındık: ceviz, badem ve fıstık. Günde 3-4 kez birkaç kuruyemiş yiyin;
• Tahıllar: pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi;
• Haşlanmış yumurta;
• Soğuk veya soğutulmuş çorbalar;
• Az yağlı peynir;
• Taze sıkılmış greyfurt suyu - her gün bir bardak;
• Balık.

Yüksek verim için yeşil çay içirin ve yemeden önce yiyeceklere karabiber serpin - bu basit eylem kilo almanıza izin vermeyecektir. Salataları zeytinyağıyla yağlayın.

Egzersiz aşırılıkla savaşır

Yoğun eğitim, ekstra kalorileri hızlı bir şekilde yakmanıza olanak tanır, ancak elbette "ihmal" derecesine bağlı olarak her kişinin bunun için belirli bir zamana ihtiyacı olacaktır. Yazımızda yedi gün içinde uyluklarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanın yollarını araştırdığımız için aşağıdaki egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyoruz:

• Koşmak. Sabah veya akşam koşunuza 30-40 dakika ayırın. Koşu kalçalarınızın, kalçalarınızın ve kollarınızın hacmini azaltacağı gibi bacaklarınızı da şişirecektir;
• IP atlama. Her gün koşmak mümkün değilse en az bir saat ip atlayın;
• Çömelme. Kollarınız yanlara ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde günde 30-50 squat yapın. Dambılları kaldırarak ek yük oluşturursanız maksimum etki elde edilebilir;
• Bacaklarını salla. Duvara yaslanarak sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 20 vuruş yapın. Bacaklarınızı değiştirin ve aynı sayıda salınım yapın. Daha sonra yana doğru 20 vuruş yapın;
• Sol tarafınıza yatın. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve 20 vuruş yapın. Sağ tarafınıza dönün ve sol bacağınızla sihir yapın.

Çabalarınızı bu basit egzersizleri yapmaya yoğunlaştırın ve en bulutlu günde ve kötü bir ruh halindeyken bile bunları yapmak için tembel olmayın! Yoğun ve düzenli antrenmanlarla iyi sonuçlar alabilirsiniz!

Bal masajı

Masaj, selülit ve aşırı yağlarla mücadelede etkili bir araçtır ancak bir kür bal masajından sonra alacağınız sonuçları kaybetmemek için yukarıdaki kuralları unutmamanızı tavsiye ederiz. Etkili bir bal masajı yapmak için ihtiyacınız olan:

• Vücudu ısıtmak iyidir. Bunu yapmak için saunayı, buhar banyosunu ziyaret edebilir, banyo veya duş alabilirsiniz. En iyi seçenek kızılötesi saunayı ziyaret etmektir, ancak beden eğitimi sonrasında masaj da yapılabilir. Ölü epidermal hücrelerin cildini kese veya peeling kullanarak temizleyebilirsiniz;
• Balı hazırla. Kalçalar için sadece 2 çay kaşığı karabuğday, ıhlamur veya çiçek balına ihtiyacınız olacak, bunlar önce su banyosunda 47-55 dereceye kadar ısıtılmalı, prosedüre uygun ancak yanmanıza izin vermeyecek;
• Ellerinize bal sürün. Balı hafif vuruşlarla uyluklarınıza uygulayın. Birkaç dakika sonra ellerinizin yapışmaya başladığını fark edeceksiniz. Avuç içlerinizi iki saniye boyunca cildinize bastırın ve hızla uzaklaştırın. Çok hafif bir yanma ve sıcaklık hissetmelisiniz. Bu, prosedürü doğru şekilde uyguladığınızı ve zaten sonuç aldığınızı gösterecektir. Okşamaya devam edin. Vücuttan hızlı ve ağrısız bir şekilde atılan küçük beyazımsı bir sıvı - atık görmelisiniz. Yakında bal kirlenmeye ve topaklar oluşturmaya başlayacak, bu işlemi bitirme zamanının geldiğini gösterir;
• Balı yıkamak için acele etmeyin! Etkisini bir hafta içinde elde etmek istiyorsanız uyluklarınızı plastiğe sarmalı ve bir saat sonra ılık suyla yıkamalısınız. Bu süre zarfında dinlenebilir veya egzersiz yapabilirsiniz.

Uyluk yağına karşı vakum masajı

Uyluklardaki yağlardan kurtulmanın bir başka iyi yolu da vakum masajıdır. Bu işlemi salonda veya evde yapabilirsiniz. Evde masaj yapmak için ihtiyacınız olan:

• Cildi ısıtmak ve peeling işlemini gerçekleştirmek için duş alın;
• Kaymayı sağlamak için cilde zeytin, masaj, mandalina, portakal veya sevdiğiniz yağı veya masaj kremini uygulayın;
• Sorunlu bölgeye özel bir vakum kavanozu yerleştirin (eczanede satılırlar). Böyle bir kavanoz alamadıysanız, cam kavanoz da işinizi görecektir, ancak onu ters çevirip bir mum veya çakmak kullanarak havayı yakmanız ve ardından kavanozu keskin bir şekilde cildinize yerleştirmeniz gerekir. Bu işlemin özel bir pompası olduğu için farmasötik kavanozla yapılmasına gerek yoktur. Kavanoz cilt dokusunu "emdikten" sonra, ona dairesel masaj hareketleri uygulayın. Bir bölgeye 10 dakikadan fazla masaj yapmayın. Bu, cildin gerilmesine neden olabilir.

Vakum masajı çok etkili bir işlemdir ancak herkes için uygun değildir. Örneğin varisli damarlar, hamilelik, püstüller ve diğer cilt hastalıklarında masaj önerilmez. Kendinize zarar vermemek için bu işlemle ilgili olarak bir doktora danışmanızı öneririz.

Elbette herkes bir hafta içinde kalçalarındaki fazla santimetreden kurtulmayı başaramıyor. Ancak bu kadar hızlı bir sonuç için çabalamak gerekiyor. Fast food'dan vazgeçin, gününüzü fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürler için yeterli zamana sahip olacak şekilde planlayın ve ideal figürünüze bir adım daha yaklaşacaksınız!

Bu sorun özellikle adil seks için geçerlidir. Her kadın büyüleyici kalça kıvrımlarına, güçlü elastik kalçalara sahip olmak ister ve er ya da geç kalça ve kalçalardaki yağların nasıl alınacağını merak eder mi?

Çoğu kadının fizyolojik özellikleri nedeniyle yağlar bu yerlerde birikir ve kilo vermeye çalışırken oradan kurtulmak en zor olanıdır. Yaşla birlikte vücudun bu kısmı sadece hacim olarak artmakla kalmaz, aynı zamanda çekici olmayan hatlar kazanır ve giderek daha gevşek hale gelir. Uyluklardaki yağların sonsuza kadar alınması mümkün mü ve nasıl?

Pelvis ve bacaklardaki nefret edilen kilogramlardan kurtulmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var: aerobik antrenman, doğru beslenme, özel egzersizler. Bu önlemlerin her biri tek başına yardımcı olmayacaktır. Uyluk yağını gidermek için sabırlı olmanız gerekecek - bu süreç zordur ve çok zaman alacaktır.

Sadece kalçalardan yağ almanın imkansız olduğu hemen söylenmelidir. Kalça boyutunu küçültmek için genel olarak kilo vermeniz gerekir ve aynı zamanda vücudun tüm bölgeleri de kilo verecektir. Elbette farklı kişilerde cinsiyete, yaşa ve genetik özelliklere bağlı olarak yağ birikintileri farklı yerlerde lokalize olur ve farklı şekilde gider, ancak örneğin kalça ve bel çevresini küçültüp meme büyüklüğünü değiştirmeden bırakmak işe yaramayacaktır.

Aerobik veya kardiyo egzersizleri.

Aerobik antrenmanı koşmayı, tempolu yürümeyi, ip atlamayı, eliptikte egzersizi ve egzersiz bisikletini içerir. Engebeli arazide koşmak, yokuş yukarı yürümek veya merdiven çıkmak ve hızla koşmak özellikle etkilidir. Bu yükler kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir mi, aerobik yardımıyla uyluk kaslarını güçlendirir mi? Haftada 4-5 kez bu tür aktivitelere yaklaşık bir saat zaman ayrılması tavsiye edilir. Aerobik egzersizin güzel vücut şekilleri yaratmadığını, yalnızca bol miktarda yiyecekle hemen yenilenebilecek kalorileri yaktığını unutmamalıyız. Bu nedenle doğru beslenmek ve kalçalarınız için özel egzersizler yapmak da çok önemlidir.

Doğru beslenme.

Çoğu zaman, kadınlar uyluk yağlarını gidermek için çeşitli diyetler uygular veya neredeyse hiçbir şey yemezler. Öncelikle oruç sırasında vücut önce proteinleri tüketmeye başlar yani kaslar gider ve yağlar en sona kalır. İkincisi, kontrolsüz oruç tutmak veya diyet yapmak sağlığa ciddi şekilde zarar verir ve geleneksel beslenmeye devam edildiğinde fazla kilolar hızla geri döner. Üçüncüsü, ani kilo kaybı hiçbir şekilde güzelliğin ve zarafetin garantisi değildir, yalnızca görünümü kötüleştirir, yaşlandırır, cildi sarkık ve yüzü bitkin hale getirir. Bu nedenle aç kalmamalı veya az yememelisiniz, doğru yemelisiniz. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme hayatınız boyunca norm olmalıdır. Diyet taze, haşlanmış, haşlanmış, fırında veya buharda pişirilen doğal ürünlerden oluşur. Önerilen gıdalar: yağsız et (tavuk, hindi, dana eti), balık, tahıllar, az yağlı süzme peynir, yoğurt, kefir, zeytinyağı, yumurta, sebze, meyve, şeker içeriği yüksek meyveler hariç. Ancak yağlı et, domuz yağı, tatlılar, unlu mamuller, kremalı kekler, sosisler, tütsülenmiş etler, tereyağı, yağlı süt ürünleri, konserve yiyecekler, mayonez, kızarmış yiyecekler, alkol, cips, kola vb. hariç tutulması gerekecektir. Sadece uyluklarınızdaki yağları nasıl alacağınızı değil, aynı zamanda yağın geri dönmesini nasıl önleyeceğinizi de düşünmeniz gerekir ve bu konuda yalnızca doğru beslenme yardımcı olacaktır.

Kalçalar için egzersizler.

Sadece kilo verirseniz ve doğru beslenmeye sadık kalırsanız, kalça boyutunuz küçülecek, ancak güzel ve şekilli olmayacaktır. Bu nedenle kaslarınızı güçlendiren egzersizler olmadan yapamazsınız. İşte kalça bölgesinin tamamında işe yarayan birkaç egzersiz: bacaklara yönelik neredeyse tüm egzersizler dahildir, bu nedenle bacaklar üzerinde çalışırken kalçalar konusunda sakin olabilirsiniz.

Hamleler. Tüm uyluk kasları mükemmel şekilde çalışır. Ayakta dururken, sırtınız düz, ellerinizde dambıllar, diz ileri "hareket etmesin" diye bir bacağınız öne doğru hamle yapın, kesinlikle ayak parmağının üzerinde kalarak vücudu eğmeyin. Kısa hamlelerde kuadriseps kasları daha fazla yüklenir, uzun hamlelerde ise hamstringler ve kalçalar daha fazla yüklenir.

Bacak presleri. Özel bir cihazda gerçekleştirilir. Koltuğa oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak platformun üzerine koyun, dizlerinizi bükün, mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmaya çalışın, ardından platformu yukarı kaldırın, alt sırtınız dokunurken bacaklarınızı tamamen düzleştirmeyin. koltuk. Farklı eğim açılarına sahip egzersiz makineleri bulunmaktadır. Farklı kas gruplarını çalıştırmak için ayaklarınızın platformdaki konumunu değiştirmeniz gerekir.

Çömelme. Herhangi bir ağız kavgası, kalçalar ve kalçalar üzerinde etkili bir şekilde çalışarak onlara güzel kıvrımlar verir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun ve halteri omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Uyluk ve kaval kemiği arasında dik bir açı oluşacak şekilde çömelin. Dizler ayak parmaklarının üstündedir.

Peki uyluk bölgesindeki yağlar nasıl alınır? Aerobik yağ yakar, doğru beslenme yağ birikmesini engeller, egzersiz kalça bölgesindeki kasları sıkılaştırır ve güzel çizgiler oluşturur.

Kalçalardaki sözde "kulaklar" birçok modern kadın için en yaygın sorunlardan biridir. Yağ birikintileri sadece vücudun siluetini bozmaz, aynı zamanda kişinin kendi figürüyle ilgili komplekslere de neden olur. Ve eğer pantolon zaten ortaya çıkmışsa, ondan olabildiğince çabuk kurtulmak gerekir. Bu yazımızda size evde uyluktaki kulakların nasıl çıkarılacağını anlatacağız.

“Kulaklar” nedir ve neden ortaya çıkıyorlar?

Elbette bir sorunu çözmektense önlemek daha iyidir. Ancak modern yaşam temposu nedeniyle pek çok insan vücutlarının durumunu zamanında takip edemiyor. Herhangi bir aşırı kilo gibi, kulaklar da bir nedenden dolayı ortaya çıkar, ancak çoğu zaman yanlış yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan vücuttaki sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Uyluklarda neden yağ birikintileri görünüyor?

1. Düşük fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı: Eğer işiniz bilgisayar başında oturmayı ve düşük hareket kabiliyetini içeriyorsa, bu aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olabilir.
2. Kalorisi yoğun beslenme: Fast food ve yağlı abur cubur bağımlısı insanlar er ya da geç ekstra kilo alırlar.
3. Genetik yatkınlık: Çoğu zaman bir kadının genel olarak ince bir silueti vardır, ancak bir ayrıntıyla bozulur - kalça bölgesindeki çirkin binici pantolonu. Büyük olasılıkla bu genetik olarak belirlenir. Akrabalarınız arasında da aynı sorunları fark ettiniz mi?
4. İç organ sorunları veya hormonal bozukluklar: Spor yapıyorsanız ve doğru besleniyorsanız muayene olmanızı öneririz, ancak “kulaklar” yine de kaybolmaz.

Sağlık sorunlarınız veya genetik yatkınlığınız yoksa, "kulaklar" veya aynı zamanda "pantolon" olarak da adlandırılan "pantolon" görünümünün nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmedir.

Kilo vermeniz mi gerekiyor? Diyetinizi ayarlayarak başlayın!

Aşırı kilo neredeyse her zaman diyetinizdeki fazla kalorinin bir sonucudur. Bu nedenle yemek yemeyi seven insanların yedikleri yiyecek miktarını kontrol etmeyi öğrenmeleri gerekiyor. Doğru beslenmek birçok insanın düşündüğü gibi aç kalmak anlamına gelmiyor. Sadece neyi, ne zaman ve ne miktarda yiyebileceğinizi anlamalısınız.

Kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?

1. Yeterince su için: Hepimiz günde 1,5-2 litre normunu biliyoruz, ancak çok az kişi buna bağlı kalıyor. Ancak su vücuttaki tüm metabolik süreçlerde rol oynar. Eksikliği onları yavaşlatabilir, bu da fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Egzersiz sırasında bol su içmek özellikle önemlidir.
2. Porsiyonlarınızı azaltın. Ne kadar yediğinizi tam olarak kontrol etmek önemlidir. Porsiyonlarınızı yarı yarıya azaltın, ancak daha sık yiyin - günde 5-6 kez. Bu kural kalorileri azaltmanıza ve açlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bu şekilde beslenme, mide-bağırsak sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacak ve bunun sonucunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
3. Size tokluk hissi veren ve aynı zamanda mide ve bağırsaklarınızın çalışmasını iyileştiren lif içerdiğinden sebze ve meyvelere ağırlık verin. Ayrıca kalorileri de genellikle düşüktür. Muz, hurma, şeftali ve üzümden kaçınılmalıdır.
4. Yavaş karbonhidratlar kilo vermenize yardımcı olur; vücudumuz için iyi olanlardır çünkü kandaki glikoz seviyesini keskin bir şekilde artırmadan yavaş yavaş emilirler. Bu tür karbonhidratlar makarnalık makarna ve tahıllarda (irmik hariç) bulunabilir.
5. Yağsız et ve balığa geçin. Bu kural aynı zamanda et yemenin zevkini inkar etmeden yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmanıza da olanak sağlayacaktır.
6. Süt ürünleri içip yiyin, ancak az yağlı ürünleri tercih etmeyin. Tüketicinin daha lezzetli olmasını sağlamak için sıklıkla çok fazla şeker eklerler. Az yağlı içeriğe sahip sütü seçmek daha iyidir.

Ve elbette bir kural daha fast food, tatlılar, unlu mamullerin yanı sıra cips ve kraker gibi işe yaramaz yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır: Ana öğünlerin arasında elma veya az yağlı yoğurt yemek daha iyidir. Tatlısız bir hayat hayal edemeyen insanlar, bitter çikolatayı günde sadece birkaç dilim yiyebilir, bir seferde bütün bir barı yiyemezler.

Uyluklardaki kulaklara doğru masaj yapın

“Nervürlü pantolonlar”, “portakal kabuğu” olarak adlandırılan yağ birikintileridir. Selülitle de uğraştığınız ortaya çıktı. Dengeli beslenmeye masajı da eklerseniz daha iyi olacaktır.

Masaj evde de yapılabilir. Bu amaçla internette bol miktarda bulunan çeşitli video eğitimlerini izleyebilirsiniz. Bu masajın temel prensibi sorunlu bölgeyi yoğun olarak ovalamak, sıkıştırmak ve ısıtmaktır. Bu şekilde yapılan masaj, kan akışı nedeniyle "pantolon" bölgesindeki metabolik süreçleri hızlandırmanızı sağlar. Bu kelimenin tam anlamıyla yağ birikintilerini “eritir”.

BU MALZEMEYE EK OLARAK:

Masajın kendisi kuru cilde veya az miktarda masaj yağı uygulandıktan sonra yapılır.

Streç filmle sarmak da etkili olacaktır. Bundan önce vücut kahve telvesi, portakal veya limon esansiyel yağı ve zencefil ile ovulmalıdır. Sonuç olarak, gözle görülür bir ısınma etkisi elde ediyoruz.

Uyluklardaki "kulakları" çıkarmak için egzersiz yapmak

Hiçbir zayıflama yöntemi sadece beslenmeye ve masaja dayanmaz. Vücudun kalori yakması için çok hareket etmek de önemlidir. Fiziksel aktivite, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz sadece yağları "yakmakla" kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Bütün bunlar kalçaların güzel ve kadınsı bir siluetini yaratmanıza izin verecektir.

Nasıl ve ne zaman eğitilmeli? Düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir - haftada üç kez. Vücudun yağ yakmaya başlaması için antrenmanın kendisi en az bir saat sürmelidir. Eğitim süresi sizin için uygun olan süre kadardır. Önemli olan yemekten 1,5-2 saat önce veya sonra ortaya çıkmalarıdır.

Hangi sporlar kilo vermenize yardımcı olur?

İdeal seçenek bir spor salonu olacaktır. Ağırlıklarla yapılan egzersizler yalnızca vücudunuzu hızlı bir şekilde güzel bir şekle döndürmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirecektir. Elbette çok az insan bu tür faaliyetleri sever, ancak ilk olumlu sonuçlar daha fazla çalışma için güçlü bir motivasyondur.

Ayrıca ata binmeye de gidebilirsiniz. Binicilik sırasında dış ve iç uyluk kaslarının yanı sıra uyluğun arka kasları da aktif olarak çalışır. Ve bunun kilo kaybına olumlu etkisi vardır. Ayrıca bu kilo verme yöntemi size pek çok olumlu duygu verecek ve yeni eyerde kalma yeteneğiniz size özgüven verecektir.

Ayrıca, yoğun kalori tüketiminin olduğu vücut üzerinde aktif bir yük olduğu için fitness gruplarında egzersiz yapmak iyi bir seçenek olacaktır. adresine de gidebilirsiniz.

Genel olarak birkaç eğitim seçeneği seçebilirsiniz. Örneğin, elbette bunun için zamanınız varsa, spor salonunu ve fitnessı birleştirin.

Egzersizler yardımıyla bir haftada binicilik pantolonunu uyluklarınızdan nasıl çıkarırsınız?

Çoğu insanın spor salonuna gitmeye vakti yok ve çoğu zaman pahalı üyelikleri karşılayamıyorlar. Ama bu yüzden eğitimden vazgeçmemiz gerekmez mi? Dersler evde de rahat ve tanıdık bir ortamda yapılabilir.

Aşağıdaki egzersiz seti evde yapılabilir, içinde aşırı karmaşık hiçbir şey yoktur. Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

1. Squat, okuldan aşina olduğumuz klasik bir egzersizdir. Ancak çoğu zaman yanlış yaptık. O halde nasıl doğru şekilde yapılır? Bunun için çömelme sırasında dizlerin ayak parmaklarının ötesine geçmemesi, yani pelvisin mümkün olduğu kadar geriye hareket ettirilmesi gerekir. Bir sandalyeye oturmak istediğinizi hayal edin. 15-20 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirin. Daha sonra işi zorlaştırmak için ağırlık olarak bir şey alabilirsiniz.
   
2. Geniş duruşlu squat. Ayaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş tutuyoruz ve ayak parmaklarımızı yanlara doğru uzatıyoruz. Çömelme sırasında dizleriniz ayak parmaklarınıza doğru bükülmelidir; bu durumda dış uyluk kasları daha aktif çalışır. Yaklaşım sayısı – 4, her biri 15-20 tekrar.
   
3. Hamleler. Bir ayağımızı öne koyuyoruz, ikincisini yere değmeyecek şekilde dizimizin üzerine koyuyoruz. Bu pozisyondan 15-20 kez yükseliyoruz, ardından bacak değiştiriyoruz. Diz ayak parmağının ötesine geçmemelidir.
   
4. Bacaklarınızı yanlara doğru sallayın. Antrenman programınıza mutlaka dahil edilmelidirler. Ellerinizle bir desteğe (örneğin bir sandalye) tutmanız ve bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirmeniz gerekir. Daha sonra aynı işlemi diğer bacak için de yapın. Her biri için 15 kez, toplamda 4 yaklaşım gerçekleştirin.
   
5. Yatarken bacağınızı sallayın. Yan yatmanız, alt bacağınızı yere koymanız ve üst bacağınızı esnemenin izin verdiği kadar kaldırmanız gerekir. 20 tekrar yapın, ardından diğer tarafa yatın ve egzersizi diğer bacak için yapın. Toplam tekrar – 4.
   

Bu program spor salonuna gidecek vakti olmayan ancak sinir bozucu "kulaklardan" kurtulmak isteyenler için uygundur. Sorununuz motivasyonsa, vücutlarını düzene sokmayı başaran sıradan insanlardan ilham alın. Artık internette pek çok "öncesi ve sonrası" fotoğraf örneği var, örneğin:

Bir başka motivasyon da, daha önce şifonyerde toz toplayan aynı mayoyla yazın sahilde görünme arzusu olabilir. Önemli olan yarı yolda antrenmandan vazgeçmek değil, güvenle hedefinize doğru ilerlemektir!

Kadınların çoğu, günlük yaşamda genellikle en az kullanılan bölgeler olduğundan, vücutlarının alt kısmındaki bacaklarda ve karın bölgesinde yağ birikintileri biriktirir. Evde uyluklardan yağ almak oldukça zor olduğundan düzenli olarak özel egzersizler yapmanız ve sıkı bir diyet uygulamanız gerekir.

Dışarıya yönelik egzersizler

Kulaklar, adil cinsiyetin oldukça ince temsilcilerinde bile ortaya çıkar, oluşumları kasların şekline bağlıdır. İyi bilinen bir egzersiz, çirkin pantolonlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: dizlerinizin üzerinde, sırtınız düz. Vücut ağırlığı kollara aktarılır;
2. Sırayla dizlerinizi dik açıyla yukarı kaldırın. Kaslar maksimum gerginlikte olduğunda pozisyonu birkaç saniye sabitlemeniz gerekir;
3. Her uylukta 50 kez tekrarlayın.

Daha sonra yan tarafınıza yere yatmanız gerekir. Bu yöntem eğik karın kaslarını içerdiğinden sadece kulaklardan değil aynı zamanda belin yanlarından da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kaslarınızı her zaman gergin tutmaya çalışın. En iyisini yap.

Ev yapımı bir süper set, uylukların dış kısmındaki yağ birikintilerini hızla gidermenize yardımcı olacaktır. Süper set, neredeyse kesintisiz olarak tekrarlanan çeşitli egzersizlerin birleşimidir. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, maksimum sayıda kas kullanmanıza ve onları tam güçle çalıştırmanıza olanak tanır.

Mesela bir süper set çok başarılı bacak sallama ve hamleler. Bu egzersizler, uylukların ön ve dış kısmındaki yağ birikintilerinin giderilmesine ve baştan çıkarıcı bir kalça şekli oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Akciğerler çeşitli şekillerde yapılabilir:

1. 1,5 dakika boyunca elastik bandın üzerinden hızlıca atlayın (yeni başlayanlar için zaman aralığını azaltabilirsiniz);
2. Bir bacağınızı ileri doğru hareket ettirin ve çömelin;
3. Kıpırdama. Sonrasında sanki kalçanızı öne atıyorsunuz, ikincisi arkada kalıyor. Bu pozisyonda diziniz yere değecek şekilde oturmanız gerekir. Önemli olan, ikinci dizin fırlatma sırasında onun ötesine geçmemesi için ayak parmağını mümkün olduğu kadar uzatmak.

Fotoğraf – Akciğerler

Yan salınımlar sadece uyluklar için değil aynı zamanda bel ve alt karın kasları için de çok iyidir. Ellerinizle duvara yaslanmanız ve yüzleşmeniz gerekiyor. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve son noktada sabitleyin. Bunu mümkün olduğu kadar çok kez yapın.

Fotoğraf – İlgili kaslar

Video: mide ve uylukta kilo vermek için egzersizler

İçerideki yağları çıkarın

Çoğu kız çocuğu için en "kalıcı" yağlar bu bölgede birikir, uzun ve yorucu diyetlerden sonra bile kaybolmazlar.

Basit yöntemlerle uyluk iç bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. ağız kavgası. Topuklarınızı omuz genişliğinde, tercihen daha da geniş olacak şekilde yerleştirin. Topuklarınızın altına bir mat veya havlu koymanız gerekir - bu ek baskı yaratacaktır. Ve yavaşça maksimum derinliğe kadar çömelin. Bu, kalçalarınızı şekillendirmek ve sıkılaştırmak için harika bir tekniktir.

Fotoğraf – Bacaktaki hamleler

Ayrıca uyluğun iç kısmı hızla kilo verir ve yağlardan kurtulur. basit makas. Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın altına koymanız gerekiyor. Daha sonra bacaklarınızı vücudunuza göre 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve bir yandan diğer yana sallanmaya başlayın. Çirkin yağlar yeterince hızlı bir şekilde giderilebilir ve cilt de sıkılaşır. Birçok doktor, doğumdan sonra sarkan göbeği ortadan kaldırmak için bu yöntemi önermektedir.

Fotoğraf – Bacak Kaldırma

Atlama veya IP atlama. Bu, kol ve bacak kaslarını sıkılaştırmaya, selüliti gidermeye, kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olacak en zararsız ve basit egzersizdir. Ancak sadece atlamanız değil, özel bir eğitim programını da takip etmeniz gerekiyor:

1. İlk hafta zıpladığınızın iki katı kadar dinlenmeniz gerekiyor. Örneğin 20 saniyelik ip atlamada 40 dinlenme vardır;
2. 60 saniyede 180 atlama ideal kabul ediliyor;
3. Bir atlama ipi ile üst üste binerken dizlerin mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılması gerekir.

Fotoğraf – İp atlama

Zıplamanın baldır kasları üzerinde büyük bir yük olduğunu anlamalısınız, dolayısıyla bu seçenek herkes için uygun değildir. Bu eğitimin öncesi ve sonrası ile ilgili ve sonuçları hakkında bir video izlemenizi öneririz.

Fotoğraf – Yan bacak kaldırma

Hakkında çok iyi yorumlar tüfekler hem iç hem de dış uyluktaki yağları hızla giderebilir. Çömelmeniz ve bir bacağınızı öne koymanız gerekiyor. Bir bacaktan diğerine düzgün bir şekilde yuvarlanın. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın, zamanı not etmeniz önerilir.

Fotoğraf - İç kaslar

Doğal olarak, listelenen egzersizlerden herhangi biri aşağıdaki durumlarda daha etkili olacaktır: ağırlık kullan. Bunlar özel cihazlar veya doğaçlama olabilir: su şişeleri, kitaplar vb. Yüklere alıştıktan sonra ağırlıkların ağırlığını biraz artırmanız gerekir.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için mutlaka doğru beslenmeyi uygulamanız gerekecektir. Özel bir diyete sahip olmanıza gerek yok, sadece zararlı karbonhidratları (şeker, soda) diyetinizden çıkarmaya çalışın ve bunları sağlıklı olanlarla (tahıllar) değiştirin.