Nasıl kilo alınmaz: nasıl yenir ve yağlanmaz

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

Gastronomik lezzetler her fırsatta bizi bekliyor, ancak çok yemek yemek ve kilo almamak istiyoruz, bu yüzden soru ortaya çıkıyor: nasıl yenir ve yağlanmaz? Her birimiz lezzetli yemek yemek isteriz ve çok şey isteriz, ama neden bazılarımız her fazla parçadan kilo alabiliyor ve birileri kendini yemekle sınırlamadan mükemmel fiziksel formda kalabiliyor? Her şey yediğimiz ürünlerle ilgili ve metabolizma gibi önemli bir süreçte.

insanlar neden şişmanlar

Bilim adamları, insanların kilo almasının aşağıdaki nedenlerini belirler:

1. Sedanter yaşam tarzı. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerde metabolizma ve kan dolaşımı yavaşlar ve bu da giderek obeziteye yol açar.
2. Yanlış beslenme. Çok sayıda zararlı ürün, günlük kalori alımının sürekli fazlalığı, vücudun sağlığını ve görünümünü olumsuz yönde etkiler.
3. Kronik yorgunluk, stres. Sürekli stres altında olduğumuzda, vücut metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan kortizol üretmeye başlar. Hormonun aşırı seviyesi ile bir kişi şişmanlamaya başlar.
4. Vücudun hastalıkları. Kadınlarda hipotiroidi, böbrek yetmezliği, menopoz gibi bazı hastalıklar bir takım fazla kilolara neden olur.

Neden bazı insanlar yemek yer ve şişmanlamazlar?

Çok yemek yiyebilen ve görünüşleri hakkında endişelenmeyen insanlara gıpta ile bakıyoruz. Şu sorunun cevabını bildiklerini düşünüyoruz: nasıl yenir ve şişmanlamaz? Kadın toplumunda böyle bir şans kıskançlık için bir neden haline gelir, çünkü bu her kızın hayalidir. Birçoğu ne yiyebileceğinizi ve şişman, iyi genetik, şans veya sadece sessiz kalmayacağınızı açıklar.

Çok fazla kalori harcayan kişilerin sadece gün içinde daha fazla yemek yemeleri gerektiği kanıtlanmıştır. Bu kişinin çok fazla spor yapması gerekmez, sadece asansörü daha az kullanması, aktif olarak el kol hareketi yapması, boş zamanlarını çocuklarla oynayarak veya bir kulüpte dans ederek geçirmesi gerekir. Hareket eden insanlar, yedikleri yemeklerin kalori içeriği hakkında daha az düşünebilirler.

Yüksek oranda yağsız vücut kütlesine sahip bir kişi, sadece zayıf bir kişiden veya gevşek kaslı bir kişiden daha fazla kalori tüketebilir. Kas kütlesi istirahatte bile kalori yakar, bu yüzden fit ve güzel bir kız arkadaşın her gün pasta yemesine ve iyileşeceğini düşünmemesine şaşırmayın.

Diyetlerine çok sayıda "doğru" gıdayı dahil eden insanlar, daha fazla yemek yemeyi karşılayabilir. Zeytinyağlı bir salatanın kalori içeriği, bir fast food hamburgerinden çok daha azdır. Daha fazla yemek yemek ve şişmanlamak istemiyorsanız, mümkün olduğunca çok sebze, meyve, tahıl, yağsız et ve balık yiyin.

Hangi yiyecekler seni şişmanlatır

Yüksek kalorili yiyecekler yemek, kilo almanın ana nedenlerinden biridir. Un ürünleri, tatlılar, gençlerin çok sevdiği gazlı içecekler, sosisler, yağlı etler, mayonez, ketçap, alkol, kızarmış yiyeceklerden çok şişman olurlar. Bu ürünler sadece bir kişinin yağ almasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi organlarına ek bir yük oluşturur.

Kilo almamak için ne yemeli

Neredeyse sınırsız miktarda yiyebileceğiniz birçok yiyecek var. Ne yiyip şişmanlayamayacağınızı bilmiyorsanız aşağıdaki listeye dikkat edin:

1. Düşük kalorili meyveler, sebzeler, meyveler. Lif içeriği vücudu kolayca doyurmaya yardımcı olacak, kalorilerin ince bir rakamı bozmasını önleyecektir.
2. Hububat. Sabah yulaf lapası yerseniz, öğle yemeğine kadar kesinlikle açlık hissi olmaz.
3. Yağsız et ve balık. Bu ürünlerin kilo almamak için akşam yemeği için ideal olduğuna inanılıyor.
4. Süt Ürünleri. Kefir, yoğurt, süzme peynir, B vitaminleri ve sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olan faydalı mikroorganizmalar açısından zengindir.
5. Baklagiller. Vücudu hızla doyurun, metabolizmayı hızlandırın.

Nasıl şişmanlamaz

Kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak istiyorsanız diyetleri bırakmalısınız. Enerji eksikliğinden dolayı sürekli stres altında olan vücut yağ depolamaya başlar. Yeterince protein, kompleks karbonhidrat, yağ yiyin. Kilo vermek için, küçük bir kalori açığı için koşullar yaratmanız gerekir. Uykuyu hatırla. Bir yetişkinin günde yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yorgunluk birikimi vücudun metabolizmasında yavaşlamaya yol açar.

Doğru beslenme

Doğru beslenmeye bağlı kişiler tarafından nasıl yenir ve yağlanmaz anlatılabilir:

1. Her zaman kahvaltı ederler. İlk öğün vücudunuzu başlatır. Kahvaltıda yulaf lapası, yumurta ve tam tahıllı sandviç idealdir.
2. Kesirli olarak yerler, böylece vücut her zaman tok hisseder. İyi beslenmiş bir kişi çok fazla yemek yemez.
3. İçme rejimine uyumu izleyin. Su olmadan iyi durumda kalamazsınız.
4. Tatlıları, vücudunuzun yağlanmasına izin vermeyecek meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, doğal yoğurt tatlıları ile değiştirin.
5. Diyette proteinler, yağlar, karbonhidratlar arasında bir denge sağlarlar, az miktarda tuz ve şeker kullanırlar.

Sağlıklı yaşam tarzı

Her şeyi nasıl yiyip şişmanlamazsınız, sağlığınızı nasıl korursunuz, nasıl iyi görünürsünüz? Bu soruların tek bir cevabı var - sağlıklı bir yaşam tarzı. Kötü alışkanlıklardan vazgeç, diyetine dikkat et, vücudunu sertleştir, stresten uzak dur, banyoya git, bol bol koşu, dans, jimnastik, fitness yap, her koşulda hayatın tadını çıkar. Böylece sağlığınızı uzun süre koruyabilirsiniz.

Video: nasıl yenir ve daha iyi olmaz

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.