Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz: emziren anneler için diyet, egzersiz türleri, doktorlardan ve beslenme uzmanlarından tavsiyeler

İstatistiklere göre, genç annelerin neredeyse %10'u, bir çocuğun doğumundan sonraki bir ay içinde rahat ve tanıdık biçimlerine geri dönüyor. Kadınların diğer %90'ı ise emzirme döneminde kilo vermek veya formlarını korumak için çeşitli diyetler uygulamak zorunda kalıyor.

Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz veya bir kadının neden kilo vermesi gerekir?

Hemen hemen tüm kadınlar hamilelik sırasında fazla kilo alırlar. Bu fazla kilolar ilk birkaç yılda azaltılmalıdır, aksi takdirde bir kadın daha uzun yıllar birikmiş yağlarla kalma riskiyle karşı karşıya kalır. Fazla kilolar sadece çirkin görüntü nedeniyle değil, olası sağlık sorunları nedeniyle de kötüdür. Kazanılan kilolar, özellikle yeni anneler için geçerli olan sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Ayrıca aşırı kilo endokrin sistemi olumsuz etkiler ve varis gelişimine katkıda bulunur.

Genellikle zor bir hamilelik geçiren kadınlar aşırı kilo ile ilgili sorunlar yaşarlar. Doğumdaki bu tür kadınlar genellikle hamileliği desteklemek için hormonal ilaçlar alırlar. Daha sonra şeker hastalığına bile yakalanabilirler.

Kilo kaybı için emziren bir anne için beslenme

Çoğu kadın emzirme döneminde herhangi bir diyetin yasak olduğunu bilir. Ve dahası, kalori kısıtlamasına dayananlar. Böyle bir diyet yeterince dengeli değildir ve GV dönemine uygun değildir. Bu nedenle, kadınların aşağıdaki soruları vardır:

Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz? Cevap, egzersiz yapmamak gibi bebeği taşırken edinilen alışkanlıklarda olabilir. Onları geri döndürmek yeterlidir ve ağırlık normale döner.
Doğumdan sonra ince bir figür yapmak mümkün mü? Cevap kesindir: "Evet." Ancak aşırı kiloda keskin bir artışın nedenini belirlemek gerekir.
Doğumdan sonra şişmanladım, nasıl kilo verilir? Bu ve bunun gibi birçok soru kadınların aklını çelmektedir.

Bu gibi durumlarda beslenme uzmanları, emzirme döneminde izin verilen ürünlere dayanan beslenme sistemlerini reçete eder. Bu diyetler emziren annelere beklenen sonucu getirir ve aynı zamanda çocuğa zarar vermez.

Böyle bir güç sisteminin temel yasaları:

Emziren bir annenin diyeti, gaz oluşumunu provoke etmeyen yiyecekler içermelidir.
Günde yeterli suya ihtiyacınız var (en az iki litre).
Yeterli proteinli gıda tüketimi (günde en az 100 gram).
Fazla yiyemezsin.
Emziren anneler için vitamin alınması tavsiye edilir.
Daha fazla sebze, tahıl ve et yiyin.

Doğum yaptıktan sonra sürekli kilo aldığından endişe eden ve nasıl kilo vereceğini düşünen emziren bir kadının diyetinin kalori içeriği en az 1800 kcal olmalıdır. Kilo vermek isteyen bir kadın, günlük kabul edilebilir kalori alımının alt sınırına uymalıdır. Diyetin yaklaşık üçte biri yağ olmalıdır. Emziren anne tamamlayıcı gıdaları tanıtmaya başladıktan sonra bu diyeti sıkılaştırmak ve tüketilen yağ miktarını 30 grama indirmek mümkün olacaktır.

Emzirirken hangi yiyecekler yasaktır?

Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz? Tavsiye çok basit. Bebeğin doğumundan sonra çocuk doktoru tarafından verilen tavsiyelere uymak gerekir. Doktorlar emziren annelere diyetlerini belirli yiyeceklerle sınırlamalarını tavsiye eder. Yasaklanan liste, çocuğun sağlığına zarar verebilecekleri içerir.

Aşağıdaki ürünler emziren bir annenin menüsünden çıkarılmalıdır:

yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yemekler;
diğer enlemlerde yetişen meyveler;
herhangi bir alerjen (özellikle çikolata, çilek, karides);
fermantasyon işlemlerine neden olan ürünler (un ürünleri, üzüm, lahana);
konserve yiyecekler ve marinatlar;
sarımsak, biber ve her türlü baharat (sütün tadını olumsuz etkileyebilirler);
Kahve.

Emzirdikten sonra nasıl zayıf kalınır: Sağlıklı yiyecekler yiyin.

Emzirirken zorunlu diyetler

Genç bir anne, çocuğundaki sağlık sorunları nedeniyle emzirme için standart bir diyet izleyemez. Bu durumda kadın doğumdan sonra nasıl kilo almaması ya da nasıl zayıf kalması gerektiği konusunda tavsiye arıyor. Uzmanlar genellikle bir anneye belirli bir ürün grubunu sınırlayan özel bir zorunlu diyet izlemesini önerir. Çoğu zaman, sıkı beslenme ihtiyacı nedeniyle, birçok anne doğumdan sonra hamilelik öncesine göre daha zayıftır.

Diyetler aşağıdaki gibi olabilir (bebeğin sağlık sorununa göre):

glütensiz;
laktozsuz;
hipoalerjenik.

hipoalerjenik diyet

Emzirirken, emziren bir annenin doğru beslenmesi son derece önemlidir. Ve bir çocuğun doğumundan sonraki ilk üç ila dört ayda, çocuk doktorları annelere hipoalerjenik yiyecekler önerir. Bu diyetin menüsü, bebeğin rahim dışındaki yiyeceklere kademeli olarak adapte olmasını sağlayacaktır. Gıda, bebekte gaz ve dışkı bozukluklarının yanı sıra gıdalara karşı çeşitli alerjik reaksiyonları önlemek için tasarlanmıştır. Ek olarak, bir kadın doğumdan sonra nasıl zayıflayacağını bilmiyorsa, işte cevap - hipoalerjenik diyet. Onun yardımıyla emziren bir anne kolayca kilo verebilir.

Böyle bir diyetle, bir kadının diyeti, genel yasaklı listeden ve bir dizi başka üründen oluşmamalıdır:

yumurtalar;
balık havyarı;
Ahududu;
narenciye;
tohumlar ve fındık;
kakao;
mantarlar;
irmik.

Sınır: sığır eti, tavuk, et suyu, buğday ve buğday unu ürünleri, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler.

Glutensiz diyet

Hem bebek hem de anne için faydalı olacaktır. Bu diyet, diyetlerini geliştirmek isteyenler arasında son yıllarda özellikle popülerlik kazanmıştır. Glutensiz beslenme, emzirdikten sonra nasıl zayıf kalacağını bilmeyen her kadın için bir nimettir. Bu diyet, kilo vermenin ve istenen şekli korumanın güvenli bir yoludur.

Bu diyet vücuda yalnızca toksik glütenden (çoğu insanın vücutta sindiremediği bir protein) kurtularak fayda sağlayacaktır.

Glutensiz bir diyetin artıları:

Annemin menüsü, yasaklı yiyecekler de dikkate alınarak dengeli ve çeşitli olacaktır.
Bu tür yiyecekler vücudun toksinleri yok etmesine yardımcı olacaktır.
Emziren anne aç olmaz.
Sonuçlar, diyetin ilk haftasından sonra fark edilir.

Menü aşağıdaki ürün listesinden oluşur:

et (buğulanmış);
sebze çorbaları (tavuk suyu kullanabilirsiniz);
karabuğday, pirinç ve buğday tanelerinden elde edilen tahıllar;
yumurtalar (yumuşak haşlanmış);
süt, kefir, süzme peynir, peynir;
meyve;
karabuğday ve mısır ekmeği;
meyve içecekleri ve kompostolar;

laktozsuz beslenme

Süt içermeyen bir diyet, süt ürünlerini hariç tutan bir diyettir. Bu diyet, bebekte laktoz intoleransı varsa reçete edilir. Bu rejim, genellikle üç ila dört aylık olana kadar geçici olarak uygulanır.

Emzirirken spor

Doğru beslenme elbette önemlidir. Ama onun yanında genç bir annenin fiziksel egzersize ihtiyacı var. Çok ağır bir yükün emzirmeye zarar verebileceği unutulmamalıdır.

Spor için uygun egzersizleri doğru seçmek gerekir. Bu durumda, spor laktasyonu hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

Spor yapmaya başlamadan önce bir kadın bir doktora danışmalıdır. Normal doğumdan sonra dikiş atıldıysa, tüm yaralar iyileşene kadar derslere başlanmamalıdır.

Sezaryen sonrası ilk altı ay egzersizlere başlanmamalı, daha sonra doktor muayenesi ve ultrason işlemi yapılmalıdır. Fiziksel aktiviteye kontrendikasyonların yokluğunda, bir kadın bir çocukla döndükten hemen sonra başlayabilir, ancak hemen hemen tüm doktorlar önce emzirmenin kurulmasını şiddetle tavsiye eder.

Emzirme döneminde spor yapmak için bir kadının aşağıdaki önerileri izlemesi gerekir:

Kendi tercihlerinize ve ilgi alanlarınıza göre bir spor seçmelisiniz.
Vücudu aşırı yükleyemezsiniz. Norm, bir antrenmandan sonra hafif bir yorgunluk halidir.
Göğüste yük olan egzersizler yapamazsınız (şınav, halter veya dambıl kaldırma).
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamalısınız. İlk başta, 10-15 dakika hafif egzersizler. Yavaş yavaş, yükü artırabilir ve antrenmanın süresini 40-50 dakikaya kadar getirebilirsiniz.
Aşağıdaki sporları seçmeye değer: yoga, Pilates, gevşeme egzersizleri. Bu tür fiziksel aktiviteler, genç anneler için son derece gerekli olan vücudu gevşetmeyi ve kasları güçlendirmeyi amaçlar.

Doğum izninde bir rakam nasıl tutulur

Annelik sadece hoş değil, aynı zamanda çok zor bir iştir. Doğum iznindeki bir kadın her zaman stres altındadır ve sonuç olarak, sıradan bir annenin pratikte başka eğlence kaynağı olmadığı için “yeme sorununa” ve aşırı yemeye düşme şansı yüksektir.

Ancak genç bir anne, doğum yaptıktan sonra nasıl zayıf kalacağına dair tavsiye arıyorsa, sağlığı ve bebeğinin durumu hakkında endişe duymaktadır. Ve bu, bir kadının iyi bir figürü ve sağlığı hak ettiğinin ilk göstergesidir.

Bir kadın kendini toparlayacak ve zararlı yiyeceklerden vazgeçecek gücü bulursa, günde 40 dakikayı kesinlikle antrenmana ayıracaktır. Bu durumda, mükemmel bir rakam ve sonuç olarak iyi bir ruh hali hayatın ritmini belirleyecek ve genç annenin tekrar kilo almasına izin vermeyecektir.