Evde bir kız için nasıl daha hızlı iyileşirim

Çabuk iyileşmek isteyenler, kilo vermeyi hayal edenlerden çok daha azdır, ancak daha zor bir görevle karşı karşıyadırlar. Kilo alma amaçlı dengesiz bir diyet, vücudun belirli bölgelerinde orantısız olarak yağ birikmesi nedeniyle kütlenin artmasına neden olabilir ve bu da şekli bozabilir. Hızlı bir şekilde nasıl iyileşeceğinizle ilgileniyorsanız, unutmayın: uygun kilo alımının ana bileşenleri, yetkin bir diyet ve bir dizi özel fiziksel egzersizdir. Hala halk ilaçlarına başvurabilirsiniz - kaynatma iştahın artmasına katkıda bulunur.

Beslenme Özellikleri

İyileşmek için beslenmenin yüksek kalorili olması gerektiği aşikar. Sıradan bir kadın için günlük kalori alımı 1500-2000 ise, yüz ve vücutta daha iyi olmak için hızlandırılmış metabolizması olan zayıf insanlar iki kat daha fazla yemelidir - diyetleri 3000-4000 kalori içermelidir. Bu kadar çok miktarda yiyeceği alışkanlıktan sindirmek zordur, bu nedenle kilo almak için, her ana öğünden 1.5-2 saat sonra bir atıştırmalık içeren kesirli öğünler düzenlemek en iyisidir.

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve vücudun sağlığına zarar vermemek veya şekle hoş olmayan sonuçlara neden olmamak için diyetinizi dengelemeli ve aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Doğru ürünleri seçin. Yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekmesine rağmen, yiyecekler sağlıklı olmalıdır: fast food sayesinde hızlı bir şekilde iyileşmek en ihtiyatlı karar değildir. Diyet süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, farklı et türleri (yağsız tavuk dahil), tereyağı, helva, kurabiye, ekmek aktif olarak dahil etmek daha iyidir.
Daha iyi olmaya karar verdikten sonraki ilk günden itibaren buna değmez, çok miktarda yemek yiyin. Kalori alımınızı kademeli olarak artırın. İstediğiniz sonuca hızla ulaşmak için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın, bu miktarda yiyeceğe üç ila dört gün içinde gelin.
İştahınızı canlandırmak için her yemek yediğinizde bir bardak meyve suyu için.
Yenilen yiyeceklerin daha iyi emilmesi için doyurucu bir yemekten sonra kendinize biraz dinlenme ayarlamalısınız.
Su ayrıca iyileşmeye yardımcı olur, bu nedenle yeterince için (günde yaklaşık 2-3 litre). Yağ dokusunun yanı sıra kas dokusunun büyümesi, insan vücudundaki tüm süreçler gibi suyun katılımıyla gerçekleşir.

Daha iyi olmak için ne yemeli - yüksek kalorili diyet

Hızlı bir şekilde iyileşmek isteyen kişilerin beslenmesi karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinlere dayanmalıdır. Her öğünde birbirlerini tamamlamaları iyidir. Kilo almak isteyenlerin diyetinde mutlaka balık, et, yumurta ve süt ürünleri bulunmalıdır. Bu yiyecek özellikle protein açısından zengindir.

Protein sarsıntılarının kullanılması hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olacaktır: Hem satın alınan karışımları hem de hazır olanları kendiniz kullanmanız önerilir. Örneğin, bu tarif: bir bardak krema, bir paket süzme peynir, birkaç yemek kaşığı reçel alın ve hepsini bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı - kendinizi şımartmak için harika bir bahane.

Salataları zeytin, ayçiçeği veya soya yağı ile doldurmak iyidir çünkü bu ürünler zengin yağ kaynaklarıdır. Ancak beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar, bal, şeker, bileşimlerinde daha iyi olmak için yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Günlük diyet mineral ve vitamin varlığına göre dengelenmelidir. Vücuttaki tüm süreçleri iyileştirir, iştahı iyileştirir, hızla kilo almaya yardımcı olurlar.

Erkekler ve kadınlar için haftanın menüleri ve tarifleri

Çabuk iyileşmek için, erkekler ve kadınlar aynı yiyecekleri yiyebilirler, ancak miktarları farklı olacaktır, çünkü erkek vücudu daha fazla enerji harcar, bu da kilo almak için önemli ölçüde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Hızla iyileşmek isteyenler için bir hafta boyunca dengeli beslenmeyi dikkatinize sunuyoruz.

Daha iyi olmanız gereken diyetin ilk ve beşinci günleri.

Sabah: tavuklu buğday lapası, peynir ve jambonlu sandviç, kahve.
Atıştırmalık: fındık, kurabiye.
Öğle yemeği: bezelye çorbası, etli fırında patates, tereyağlı sebze salatası.
Akşam: peynir, mantar ve etli omlet, çay.

İkinci ve altıncı günler: İyileşmek için çok yemek zorunda kalacaksınız.

Sabah: Sütlü yulaf ezmesi, tereyağlı ve peynirli sandviç, kakao veya kahve.
Aperatif: meyve, topuz.
Öğle yemeği: hodgepodge, domuz etli makarna, komposto.
Akşam: garnitürlü tavuk eti, peynirli güveç veya turta, bir fincan çay.

Üçüncü ve beşinci günler, amacı doğru hızda iyileşmenizi sağlamak olan çeşitli bir menü sunacaktır.

Sabah: tereyağlı karabuğday lapası, jambonlu sandviç, ballı çay veya kahve, şeker.
Atıştırmalık: elma, muz, tam yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: Etli Ukrayna pancar çorbası, kızarmış balıklı patates, komposto
Akşam: etli pilav, hamur işleri, kuruyemişler, seçtiğiniz tatlı bir içecek.

Dördüncü gün, bir nevi boşaltma olarak kabul edilen yarışta iyileşme var.

Sabah: patates ve yağsız etler, sütlü kakao, peynirli sandviç.
Atıştırmalık: çay ile kurabiye veya çörek.
Öğle yemeği: etli bezelye çorbası, köfte, meyve, tatlı komposto.
Akşam: kızarmış etli makarna, birkaç haşlanmış yumurta, tatlı çay veya süt.

Hızlı kilo alımı için etkili egzersizler

Bu nedenle, ne sağlığınıza ne de vücudunuza zarar vermeden nasıl hızlı bir şekilde iyileşebileceğinizi bilmek isteyenler, bunun egzersiz yapmadan yapılamayacağını kesinlikle unutmamalıdır. Tüm bu fiziksel egzersizler kas büyümesine katkıda bulunur, cilt elastikiyetini arttırır, bu da onların yardımıyla hızlı bir şekilde iyileşebileceğiniz ve şekli bozmayacağınız anlamına gelir. İşte günlük yapmanız gereken egzersizlerin bir listesi:

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Yavaşça parmak uçlarınızda yükselin ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin. 25-30 kez fiziksel egzersiz yapın.
Bir sonraki egzersiz makastır. Ağır ayakkabılar giyin, sırt üstü yatın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuz boyunca yerleştirin. Ardından, düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, çaprazlayın ve birbirinden ayırın. Bu yüzden egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Ağır ayakkabılarınızı çıkarmadan bir sonraki egzersize geçin. Dikey makas tasvir ediyormuş gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin. Bu fiziksel egzersizin tekrar sayısı 10-12 defadır.
Dizlerinizin üzerine kalkın, ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınızı bükün ve ardından yavaşça düzeltin. Bu fiziksel egzersizi 10-15 kez yapın.
Ayağa kalk, ayak parmaklarını ayır, topuklarını birleştir. Ardından, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, biraz oturun ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Bundan sonra, ayak parmaklarınızın üzerinde daha da yükselin. Ardından başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizin tekrar sayısı 20-30 defadır.

Halk ilaçları yardımıyla nasıl kilo alabilirsiniz?

Başka nasıl daha hızlı iyileşeceğinizi bilmek ister misiniz? Sadece diyet ve egzersizi dengelemek değil, aynı zamanda halk ilaçlarının yardımına da başvurmak gerekir. Bazı otlar iştahı iyileştirmeye ve sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur. Tüm sindirim sistemini düzene sokarak hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olmaları önemlidir, bu da kullanımlarının faydalarının iki katına çıktığı anlamına gelir.

Peygamber Çiçeği. Bu bitkinin kaynatılması iştahı artırır, bu da hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Hazırlamak için, bir bardak kaynar su ile 10 gram kuru peygamber çiçeği dökmeniz, 1 saat boyunca karanlık bir yerde ısrar etmeniz gerekir. Bu kaynatma günde üç kez alınmalıdır. Acılığını biraz gidermek için şeker veya bal ekleyebilirsiniz.
Nane iştahınızı uyarmak için de harikadır. 30 g bitkiyi bir litre kaynar su ile dökün, birkaç saat bekletin. Yemeklerden önce veya hemen sonra tüketin.
Kekik de çabuk iyileşmeye yardımcı olur. 20 g bitki alın, 500 ml kaynar su dökün, ardından ılık bir yerde 2 saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 g için.
Barberry choleretic bir özelliğe sahiptir, sindirimi iyileştirir ve iştahı artırır. Daha iyi olmak için bir kaynatma hazırlayın: 2 yemek kaşığı alın. bitkinin yaprak ve dal kaşıkları, bir bardağa konur, 500 ml kaynar su dökün. En az 2 saat demlendirin, sonra süzün ve yemeklerden 30 dakika önce bir bardağın üçte birini için.

Video: Evde zayıf bir kız nasıl daha iyi olunur

Aşırı zayıflığa neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki video size nasıl hızlı bir şekilde iyileşebileceğinizi, diyetinizi dengeleyebileceğinizi, iştahınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve hangi ürünlere ihtiyacınız olduğunu anlatacak. Diğer yolları kontrol edin.