Kalçaları pompalamak için çömelme nasıl yapılır

(14 derecelendirme, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Rahiplerin kasları insan vücudundaki en büyük kaslardan biridir. Yürümekten ve genel olarak bacakların hareketinden sorumludurlar. Kalçaları şişirmek için çömelme nasıl yapılır? Ancak genellikle insanlar genel bağlamda ideal bir figürü korumak için gluteal kasları şekillendirir, bu nedenle herkesin bu güzel kısma ihtiyacı vardır.

İstenilen başarıya ulaşmak adına spor salonlarını ziyaret etme arzusu vardır. Eğitmen ağız kavgasının en iyi çare olmaya devam ettiğini bildirecektir. Bu basit ama en etkili hareketler en iyi temel egzersizler olmaya devam ediyor.

Squat, kaslarınızı çok aktif çalıştırıyor, kadınlar için hala ciddi bir sorun var: kıçınızı nasıl şişirirsiniz ve bacaklarınızı nasıl pompalamazsınız. Erkekler bu konuda, her neyse, bu sorun onlar için daha az önemlidir.

Rahiplerin kaslarını pompalamak ve bacakları pompalamamak mümkün mü? Bu soru tüm eğitmenlere sorulur. Bu yanan soruyu cevaplamaya ve ağız kavgası tekniğini tam olarak tanımlamaya çalışacağız.

Squat'ın faydaları hakkında

Kalçaların durumu üç faktöre bağlıdır: kalça kemiği ve yapısı, kas kütlesinin gelişimi ve yağ tabakasının durumu. Kemiklerin yapısını değiştirmek imkansızdır, ancak bu gerekli değildir, çünkü kemiklerin durumu rahiplerin esnekliğini hiçbir şekilde etkilemez.

Güzel bir rahibin oluşumunda her şey kaslardaki yükün kalitesine bağlıdır. Vücudun bu kısmı spora en iyi tepkiyi verir. Orada yağ biriktirdiyseniz, basit ve karmaşık olmayan hareketlerin yardımıyla sonsuza kadar kolayca kaybedebilirsiniz.

Çömelme, zarif kadın formlarının hiçbir ipucunun bulunmadığı düz bir popo ile nasıl başa çıkılacağı sorusuna cevap verecektir:

• ağız kavgası sürecinde büyük kasların çalışması aktive edilir;
• eklemler ve daha spesifik olarak kalça, diz ve ayak bileği üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• tendonlar orta derecede yüklenir ve durumlarını iyileştirir;
• sağlıklı bir kalp ritmi oluştururken kalbi eşit şekilde yükler.

Squats, fitness eğitmenlerinin yardımına başvurmadan "sırt" kaslarını pompalamaya, güzel bir görünüm kazandırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kalçaları pompalamak için doğru şekilde nasıl çömelin

Tek koşul çömelmedir, doğru yapılmalıdır. Bu hareketin doğru yürütülmesinden emin değilseniz, o zaman hiç yapmamak daha iyidir. Aksi takdirde, kendinize zarar verme şansınız vardır. Bu özellikle hiç spor yapmamış kadınlar için geçerlidir. Kaslar ve eklemler keskin ve beklenmedik bir yükten memnun olmayacaktır.

Hangi kasların düzeltilmesi gerektiğini kendiniz için daha spesifik olarak anlamanızı öneririz. Spor salonuna gidin, uzmanların gözetiminde sallayın ve ancak o zaman mümkün olan maksimum yükü tam olarak gerçekleştirerek evde antrenman yapın.

Egzersizi yapmak için önemli kurallar:

1. Basının kasları gergindir, aynı zamanda sıkı bir korse oluştururlar ve sırtı net bir şekilde sabitlerler;
2. sırt düz olmalı, kemer yapmamaya ve kamburluk yapmamaya çalışın;
3. dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde tutun: bu istenen alt pozisyondur;
4. topuklarınızı yerden kaldırmayın;
5. hareketlerle zaman içinde nefes alma eşit, kesintiye uğramaz.

Bacaklar değil, kalçalar nasıl pompalanır?

Squatlar kendi ağırlıklarıyla ve karmaşık bir faktörle (dambıl, halter vb.) olabilir. Bu, genel olarak kalça ve gövde için klasik bir harekettir. Kas gücünü, dayanıklılığını geliştirebilecek ve ses seviyesini ayarlayabilecektir. Daha kapsamlı ve daha spesifik olarak pompalayabilen birkaç çeşit vardır.

« kat"- bu tip klasik ağız kavgalarından, bacakların genişliğinden farklıdır. Bacaklar yeterince geniş, dizler ve ayaklar dışa dönük. Rahiplerin orta kasını düzgün bir şekilde pompalayabilir, bunu sıradan hareketlerle yapmak imkansızdır. Ayrıca sırt ve iç femur yüzeyini de etkiler.

Bu süreçte sırtı düz tutuyoruz, kürek kemikleri bir araya getiriliyor, mide içeri çekiliyor. İlhamla alçalıyoruz, pelvisi geri alırken dizlerimizi yanlara yayıyoruz. Maksimum derinlikte çömelme, dizlerle dik açı oluşumu. Nefes verirken ayağa kalkın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Diğer blog makalelerini okuyun.