Spor salonunda nasıl egzersiz yapılır - kızlar ve erkekler için videolu bir dizi egzersiz

Spor salonunu ziyaret ederken, kızlar ve erkekler spor salonunda nasıl egzersiz yapacaklarını, fazla kiloları nasıl atacaklarını, egzersiz yaparak kas inşa edeceklerini bilmelidirler. Fitness dersleri için genel öneriler, simülatör kullanma kuralları vardır. Bir eğitmen, eğitim kompleksinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır, ancak onsuz yapabilirsiniz.

Spor salonunda antrenmana nasıl başlanır

Simülatörlere aşina olmak ve bir ders planı hazırlamak, yeni başlayanlar için spor salonunda eğitimi içerir. Doğru bir şekilde antrenman yapmanıza izin veren bazı özellikler, yeni başlayanlar için öneriler var:

vücudun kasları tonu korumalıdır;
rejime göre geçişsiz yapmanız gerekir;
gücünüze göre yükü alın;
haftada iki veya üç kez eğitim yapmak;
etkili ısınma ve soğumalar gereklidir - ısınan kasların yaralanma olasılığı daha düşüktür ve gergin olanlar laktik asit biriktirmez.

Antrenör olmadan spor salonunda nasıl antrenman yapılır?

Para biriktirmek için kadınlar ve erkekler spor salonuna antrenör olmadan gitmeyi tercih etme eğilimindedir, ancak yeni başlayanlar bu klişeyi takip etmemelidir. Egzersizleri gerçekleştirme tekniğinin doğru ayarlandığından eminseniz bunu kendiniz yapabilirsiniz. Spor salonuna ilk kez gelen bir kişinin kafası karışacak, bu nedenle bir antrenörle birkaç antrenman yapmak zorunludur - simülatörlerin prensibini anlamayı ve sonuca uyum sağlamayı mümkün kılacaktır.

Spor salonundaki simülatörlerde nasıl doğru egzersiz yapılır? Koçsuz yaklaşık bir bireysel çalışma dizisini düşünün:

Kasları uygun şekilde ısıtmak için ısınma - kardiyo, koşu, bisiklet, step, salıncak.
Eklem germe - baş, omuzlar, kollar, dirsekler, vücut, pelvis, dizler, incikler.
Simülatörlerde fiziksel egzersizler - kalçalar, sırt, göğüs, omuz kemeri, pazı, abs.
Kardiyo sporu - koşu, egzersiz bisikletiyle yaklaşma.

Kızlar için spor salonu egzersiz programı

Spor salonundaki kızlar için yaygın bir eğitim seçeneği, egzersiz ekipmanı kullanarak kardiyo jimnastiği ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Kardiyo, hafif step aerobik, koşu bandı eğitimi, egzersiz bisikletlerini içerir. 15 dakika kadar sürer, daha sonra yerini bir güç ile değiştirir, tamamlandıktan sonra kesinlikle kas gerdirme ile soğuma yaklaşımı yapmalısınız.

Kızlar için spor salonunda nasıl antrenman yapılır: Yavaş yavaş kilo vermek için sorunlu alanlara odaklanın. Kalçalardan başlamak daha iyidir - bench press, deadlift yapın, ağırlıklarla çömelin. Bacakları çalıştırmaktan arkaya geçin ve güzel bir duruş oluşturmak, şınav çekmek ve ip atlamak için egzersizler yapın. Halter kaldırmak, ellerinizi çalıştırmanıza ve bir fitball üzerinde elastik bir pres elde etmenize yardımcı olur, bükülür.

Erkekler için spor salonu egzersiz programı

Kadınların aksine özel bir yaklaşım, spor salonunda erkekler için antrenman yapıyor. Gençler fitness'a kilo vermek için değil, hacim kazanmak, şekil vermek ve kas yapmak için giderler, bu nedenle egzersiz programları tür ve süreye göre değişir. Görevleri kas gücünü, dayanıklılığı arttırmaktır. Spor salonunda nasıl sallanır? Güne göre en uygun yürütme planını düşünün:

Gün ̶ bükülme, hiperekstansiyon, halterle eğimler, bench press, ağırlıklı bukleler, dambıl.
Gün ̶ bacak kaldırma, daldırma, french press, halter pompaları, şınav.
Day ̶ koşu bandı, hızlı egzersizi, deadlifts, ayakta durma pozisyonunda ağırlık kaldırma, dambıl salıncakları.

Spor salonundaki makineler nasıl kullanılır?

Spor salonunu ilk kez ziyaret eden bir kişi simülatörleri nasıl kullanacağını bilemeyebilir. Karmaşık mermilerde nasıl doğru bir şekilde yapılacağına dair sırlar var:

üst blok - ağırlığı ayarlayın, altına oturun, çubuğu göğsünüze çekin;
Smith'in simülatörü - sırtı düzeltin, kütleyi ayarlayın, bir bench press yapın;
yalancı bacak pres simülatörü - kütleyi ayarlayın, uzanın, bacaklarınızı platforma yerleştirin, bükün ve bükün, alt sırtınızı koltuğa sıkıca bastırın;
alt blok - ağırlığı ayarlayın, oturun, ayaklarınızı platforma koyun, düz durun, kolu alın ve göğsünüze çekin, sırtınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin;
oturma vurgulu bacak pres makinesi - düz bir pozisyon alın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin, tırabzanları ellerinizle tutun, bacaklarınızı kaldırın.