Evde pompalamak mümkün mü?

Bu yazıda, evde pompalamanın mümkün olup olmadığı konusundaki tüm gerçeği ortaya çıkaracağım ...

Kas geliştirmede başarı 3 bileşene bağlıdır:

• ANTRENMAN YAPMAK
• GIDA
• DİNLENME (kurtarma)

Bu nedenle, evde kas pompalamanın asıl sorunu EĞİTİMdir. Yemek ve dinlenme (iyileşme) ile sorun yok (bence bu anlaşılabilir). Ama eğitimle - evet, çünkü. ev koşullarında - bayat hayır özel teçhizat.

Şunlar. spor salonunda kas büyümesini teşvik etmek için gerekli egzersizleri yapabileceğiniz böyle bir ekipman (ekipman) yoktur.

Yani, genellikle sadece spor salonlarında bulunan bir halter, halter, yatay çubuk, çubuklar, diğer simülatörler; vücut geliştirmede sooooooooooo önemli olan krepler (ağırlıklar), çünkü onlar ana araçtır (ki bunlar olmadan, prensipte imkansızdır); çalışma ortamı yok ve çok daha fazlası). Buna göre, tüm bu iyilikler olmadan nasıl kas yapılır?

Cevap açık - hiçbir şekilde. O yüzden direk söylüyorum: minimum ekipman olmadan (size aşağıda anlatacağım), kas yapmak gerçekten imkansız!

Minimum ekipman nedir?

tavsiye etmeyeceğim gereksiz (benim için)Çok fazla paraya mal olan KULLANIŞSIZ makineler. Size yalnızca GERÇEKTEN GEREKLİ (MİNİMUM) listesini vereceğim. iyi tren. Ayrıca FULL antrenmanlar için bir liste vereceğim (sadece genel olarak, spor salonuna ihtiyaç duyulmaması için: D). Yani, :

1. Evde tam bir antrenman için (GEREKLİ) en az 2 adet katlanabilir dambıl bulundurmanız gerekir.

Dikkat, BAĞLANMAZ! Yalnızca katlanabilir dambıl, belirli bir egzersizde yükü artırmanıza veya azaltmanıza izin verir. Her neyse, fahiş fiyatlara (pahalı) sahipken neden birkaç set dambıl satın alasınız ki? Bu ilk.

İkincisi, anlamsız! Ayrılamayan dambıllarınız varsa (yani, bir ağırlıkla, örneğin 12 kilogram), o zaman ilk olarak, farklı kas grupları için, örneğin pazı eğitimi için tamamen farklı yükler gerekir - 12 kg sizin için MAYBE uygundur, ancak oturma presleri veya dambıl tezgah presleri için (göğüs kasları için) - muhtemelen uygun değil (çok az), ne demek istediğimi anlıyor musunuz? => Ayrılamayan dambıl - ev koşulları için uygun değildir, çünkü yükü ilerletme yeteneğine sahip değildirler (merminin ağırlığını antrenmandan antrenmana arttırın). Anlıyor musun? Ve yüklerin ilerlemesi olmadan = kas büyümesi imkansızdır !!!

ÇÖZÜM: Katlanabilir dambıllere ihtiyaç vardır (ağırlık tercihen 24 kg'a kadardır, bu, gözlemlerime göre, yeni başlayanlar ve hatta ev koşullarında ortalama bir eğitim seviyesi için oldukça yeterli olacaktır).

2. SONUÇ: KOMBİNE DUMBELS sıfırdan 24'e MİNİMUM'dur. Onların yardımıyla zaten birçok şey yapabilirsiniz (işte bölüm<= переходите по ссылке и там вы сможете найти самые эффективные упражнения, с этим оборудованием, на все группы мышц, для büyüme uyarımı kaslar).

Bu olmadan (minimum ekipman) hiç kimse ve hiçbir şey size TÜMÜNDE yardımcı olmaz. Emin olabilirsiniz.

2. Evde tam teşekküllü egzersizler için sahip olmanız gerekir (peki, çok arzu edilir) - BAR.

Kesinlikle harika olurdu. Sadece harika. Bir halteriniz varsa, kas büyümesini mümkün olduğunca uyaran tüm gerekli egzersizleri yapabilirsiniz. Onlar hakkında bölümde okuyabilirsiniz<= переходите по ссылке и ищите. Но, опять же таки, сама по себе штанга (олимпийский гриф стандарт 20 кг) - без блинов (отягощения) мало чего стоит.

İlk aşamada, 20 kg yeterli olacaktır, ancak zaten yüzlerce kez, yüklerin ilerlemesi olmadan = kas büyümesinin imkansız olduğunu söyledim. Bu nedenle, bir halter alırken krep satın alın. İdeal olarak, her tarafta en az yirmi tane olmalıdır (bir seferde sadece 20 kg değil, her biri 5 krep alın. Yani, bir gözleme 5 kg, 5 kg daha ve sonunda 5 kg ve daha fazla, yirmi almak için).

Ne için, soruyorsun? Neden sadece bir yirmilik alıp o küçük şeyle banyo yapmıyorsun?

Cevaplıyorum: birçok egzersiz için yirmi sizin için çok fazla olacak. 60 kilogram ile çeneye halter kürek çekemezsiniz. Bu çok fazla (en azından yeni başlayanlar ve orta seviyeler için)! Ve daha az krepiniz yok. Ve sen, bir koyun gibi, dur ve ne yapacağını bilmiyorsun ... Ve böylece asarsın, her biri 5 ve 30 kg çıkacaktır. Gerekirse yine 5 tane daha asabilirsiniz ve 40 tane çıkar.Ayarlama kabiliyetiniz var çünkü her egzersiz farklı bir yük gerektiriyor. Anlıyor musun? Bu önemli.

İdeal olarak (%100 gerekli), her iki tarafa da 2,5 kg daha alın, %100 gerekli olacaktır. Yan başına 5 kg (toplam 10 kg) çok fazla ilerlemedir ve bazı egzersizlerde (örneğin pazı için bir barbell curl) çok fazla olacaktır. Ve böylece, yan başına 2,5 kg (toplam 5 kg) = ve normları asıyorsunuz. Anlıyor musun?

ÇÖZÜM:(Olimpiyat halter standart 20 kg) - krep (ağırlık) olmadan çok az değer. Bu nedenle, bir halter alırken krep satın alın (her iki tarafta yirmi, bütün değil, 5 kg krep ve her iki tarafta ayrı ayrı 2,5 kg krep aldığınızdan emin olun).

BAR ve DUMBBELLER için GENEL SONUÇ: Katlanabilir dambıl (sıfırdan 24 kg'a kadar), bu MİNİMUM'dur. Halterli halterler, sadece bir bomba.<= Это, в идеале, как раз таки то, что вам нужно иметь для полноценных тренировок.

Halteriniz veya halteriniz yoksa emin olun ki hiçbir şema, mucize tekniği, çevrimiçi eğitimler vb. size yardımcı olmayacaktır.

OPSİYONEL, ancak gerekli olmayan ekipman

3. Sizinle konuşmak istediğim bir sonraki ekipman, AYARLANABİLİR BİR TEZGAH.

AYARLANABİLİR lütfen unutmayın! Bu çok önemli. Normal bir tezgah (ayarlanamaz) yaparsanız veya satın alırsanız, onu ayarlayamazsınız. Örneğin, göğüs kaslarını çalıştırmak için ideal olarak bankı 30 dereceye ayarlamanız gerekir. Deltoidleri eğitmek için (oturma dambıl presi egzersizinde), sehpayı genel olarak dikey olarak ayarlamanız gerekir (böylece sırtınızla yaslanabilirsiniz). Ayarlama olmadan, hiçbir şey alamayacaksın.

Genel olarak, eğer (bir tezgah (bank) alacaksanız) o zaman sadece ayarlanabilir bir tane satın alın. Evrenseldir, daha faydalı olacaktır. Sizi temin ederim, sadece ayarlanabilir.

BARLAR / DÖNÜŞ BAR (Ciddi antrenman yapmayı planlayanlar için)

ÇÖZÜM: katlanabilir dambıl, halter ve krep ve bunun için bir rafın yanı sıra ayarlanabilir bir tezgah ve yatay bir çubuk + çubuklar = bir spor salonuna gerek yok (benim için olduğu gibi), ancak bu zaten gerçekten çok ciddi çalışanlar için . Ve onlar için, gerçekten spor salonuna gidip buhar banyosu yapmamak için hiçbir neden göremiyorum.

• MİNİMUM (0 ila 24 kg arasında katlanabilir dambıl), daha sonra herhangi bir şey (gerektiğinde) krep satın alın.
• 0 ila 24 kg arasında katlanabilir dambıl + bir halter (ve bunun için krep, yan başına en az 20 kg ve yan başına 2,5 kg ayrı krep) = daha da iyi antrenman yapabilirsiniz (bu idealdir). Ardından, zindelik arttıkça (gerektiği gibi), daha fazla krep satın alacaksınız.

Ve dikkat edin, aynı halter ve halter satın almak gerekli değildir, bunları kendiniz yapabilirsiniz (google, insanlar yardım edecek, anlatacak, öğretecek). Eh, alırsanız, yeni bir tane almayın (çok pahalı). Kullanılmış - en çok (en azından bunu yapardım, ama kendiniz görüyorsunuz).