Yüzme - ruh üzerindeki yararları ve etkileri. Yüzme dünyanın en iyi sporudur

Günümüzde modern insanların sağlıklı olmak için giderek daha az fırsatı var: zayıf ekoloji ve hareketsiz yaşam tarzı, vücudun genel durumunu büyük ölçüde etkiliyor ve bir şekilde sağlığı iyileştirmek için kişinin bir tür spor yapması gerekiyor. Spor her zaman ağır yükler gerektirir ve sakatlanabilirsiniz. Ancak neredeyse güvenli bir spor var - yüzme.

Muhtemelen dünyada iyi yüzmeyi sevmeyen çok az insan vardır. Bazıları için bu sadece bir eğlence ve iyi vakit geçirmenin bir yoludur, ancak diğerleri için yüzmek, yeni zaferler kazanmalarına yardımcı olacak ciddi bir egzersizdir.

İnsanlar neden yüzmeyi bilmeli?

Genel olarak insanların yüzmeyi öğrenmesinin bile birkaç nedeni olabilir. Bugün suda yüzmeyi nasıl öğrenebileceğiniz ve ardından sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz sorusuna cevap vermeden önce bunlardan bazılarına değineceğiz.

İnsanlar neden yüzmeyi öğrenmek ister?

• Eğlenceli. Gerçekten de bir havuzu ziyaret etmek veya bir nehirde veya denizde yüzmek eğlencelidir. Birçok bakımdan çocukları ve yetişkinleri yüzmeyi öğrenmeye teşvik eden şey eğlenme arzusudur;
• Spora ilgi. Suda spor yapmanın kendinizi formda tutmanın iyi bir yolu olduğu muhtemelen bir sır değildir. Vücudunuzu geliştirmenize ve onu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için çeşitli egzersizler tasarlanmıştır;
• Başkalarına yardım etme arzusu ve sorumluluk duygusu. Birçok ebeveyn, gerekirse çocuklarını sudan kurtarmak için yüzme bilmeleri gerektiğini anlıyor;
• Kendini koruma içgüdüsü. Tehlikeli bir durumda yüzme becerisi gerekebilir.

Suda nasıl kalınır?

Yüzebilmek için boğulmadan suyun üzerinde kalmak gerektiği çok açık. Sonuçta vücudumuz tatlı sudan daha yoğundur, yani onun içinde batar. Ancak kolların ve bacakların düşünceli hareketleri kişinin tutunmasını sağlar.

En popüler yüzme tarzlarından bazılarına bakalım:

• Sütyen;
• Arkada;
• Sürünmek;
• Kelebek.

Elbette bu tarzların her birinin kendine has özellikleri var. Ancak herhangi bir yüzmenin temeli harekettir. İnsanların suyun üzerinde kalması tam olarak hareketten kaynaklanmaktadır. Bu, temel hareketlerle başlamanız gerektiği anlamına gelir. Suda nasıl düzgün hareket edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Bunları önce karada, sonra sığ yerlerde uygulamanız gerekir ve ancak o zaman derinliğe geçebilirsiniz.

Elbette hiç kimse profesyonel yüzmeyle başlamaz; önce suda yüzmeyi öğrenmeniz, yeni başlayanlar için temel stilleri öğrenmeniz, ardından kurbağalama ve sırtüstü yüzmeyi öğrenmeniz gerekir. Daha sonra daha karmaşık ve gelişmiş stillere geçebilirsiniz.

Sonuçta yüzme yeteneği ile suda kalma yeteneği arasında çok bariz bir fark var: Yüzmek hızdır, spordur, gelişimdir. Yüzme yeteneği, spora ve yeni, daha karmaşık stillerde ustalaşmak gibi gerçek başarılara giden yolda ilk adım olabilir.

Bir kişinin iyi yüzmeyi öğrenmesini engelleyen nedir?

Bir hedefe ulaşma yolunda insan her zaman bazı engellerle karşılaşır. Yüzme yeteneği de burada bir istisna olmayacak. Peki yüzmeyi öğrenmek isteyen bir insanın karşısına ne gibi engeller çıkabilir?

• Korku. Belki de bu her insan için ilk ve en büyük engeldir. Onu mağlup ettiğinizde kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz;
• Tembellik. Yüzebilmek için düzenli olarak antrenman yapmanız ve çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Tembel insanların bunu yapması o kadar kolay olmayacak, bu yüzden tembellikle mücadele edilmesi gerekiyor;
• Güvensizlik. Pek çok insan kendine inanmayarak yeteneklerini sınırlıyor. Bu yaklaşımın hiçbir faydası yoktur.

İyi yüzmeyi öğrenmek için kişinin bir hedef belirleyip ona doğru gitmesi, yol boyunca ortaya çıkabilecek engelleri aşması gerekir.

Haftada birkaç kez hayaliniz üzerinde bilinçli olarak çalışarak, çok çalışarak ve antrenmanları kaçırmadan önemli sonuçlar ve ardından başarı elde edeceksiniz.

Yüzmek size çok büyük faydalar sağlayacaktır: sağlığınızı ve refahınızı artıracaktır. Ayrıca, özgüveninizi artıracak ilginç bir aktiviteye tutkuyla bağlı olacaksınız.

P A M Y T K A

YÜZME BİLMEK NEDEN ÖNEMLİDİR?

Yüzmeyi bilmek hayati bir beceridir. Rusya'da son beş yılda yılda ortalama 17 bin kişi boğuluyor. Çoğu yüzme bilmeyen insanlar, birçoğu da çocuk ve gençler. Yüzme bilmeyen bir insanın, en zararsız görünen su birikintisinin kıyısında bulunup suya ulaşması, hayatını tehlikeye atmaktadır. Yüzmeyi bilen kişi suya girdiğinde kıyıya kadar yüzeceğini veya gücünü hesaplamadan yardım gelene kadar suda dayanabileceğini bilir.

Yüzmeyi öğrenmek için özel yeteneklere sahip olmanıza gerek yoktur. Yüzme okul öncesi çağdan başlayarak her yaştan insan tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklar spor yüzme tekniğini daha hızlı öğreniyorlar.

Rekabetçi yüzme, açıkça koordine edilmiş bir nefes ritmi ve büyük kas gruplarının eşit katılımıyla kolların ve bacakların döngüsel hareketlerini içerir. Yüzme; güç, hız, dayanıklılık, esneklik ve çeviklik gibi niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Yüzerken gövdenin, kolların ve bacakların neredeyse tüm kasları devreye girer ve bu da yüzücü kaslarının uyumlu gelişimine katkıda bulunur.

YÜZMEYİ NEREDE ÖĞRENEBİLİRSİNİZ

VOLGOGRAD BÖLGESİ?

Olympia Yüzme Havuzu VGOO FC Olympia Volgograd ve

Gemi yapımcısı Kroofsk Volgograd,

Yüzme havuzu Rodina spor kompleksi Volgograd'ın yunusu, b

Yüzme havuzu Kapalı Volgograd Enerji Koleji Devlet Eğitim Kurumu Volgograd, st. Türbinnaya, 261

Kapalı Yüzme Kompleksi MOU DOD Volgograd, prosp. Lenina, 76

Kontek Volga, b

Olympia Volgograd bölgesi, Sredneakhtubinsky bölgesi, Krasnoslobodsk, İkinci Pyatiletka köyü.

Volgogradneftemash Havuzu Volgograd ve

Spor yüzme kompleksi Iskra Volgograd, Metallurgov köyü, 84a

Volga SK Volgograd bölgesi, Volzhsky şehri,

Dalga Yüzme Havuzu Volgograd,

Yüzme havuzu MU Volgograd bölgesi, Volzhsky şehri,

Albatros VGAFK Volgograd, st. Lenina, 78

Havuz Batı, 30-letiya Pobedy Bulvarı, 39a

Yüzme havuzu Çocuk ve Gençlik Merkezi Çocuk Eğitimi Belediye Eğitim Kurumu Volgograd bölgesi, Kamyshin, 6. mikro bölge.

IP Volna Volgograd bölgesi, Kamyshin, st. Lenina, 2a

Yüzme havuzu Çocuk ve Gençlik Spor Okulu No. 4 Belediye Çocuk Eğitimi Eğitim Kurumu Volgograd bölgesi, Kamyshin, st. Lenina, 15a

Çocuğunuzun yüzmeye ihtiyaç duymasının 17 nedeni

Bir çocuk yüzücüyü hemen tanıyacaksınız: güçlü ve ince, çevik ve neşeli. Düz yürür ve düz kalır. Görünüm kendinden emin ve canlı. Neredeyse hiç hastalanmıyor: Akranlarına göre 5 kat daha az soğuk algınlığına yakalanıyor ve gribin tamamen farkında değil.

Ancak yüzme sadece fiziksel olarak gelişmez. Kendiniz karar verin:

1. Yüzme karakteri güçlendirir: Çocuk yeteneklerine daha fazla güvenir.
2. Çocuk yüzücülerin mükemmel bir figürü vardır: incedirler, uyumlu bir yapıya sahiptirler, duruşları güzel ve eşittir.
3. Yüzme hayati önem taşıyan tek spordur. Hem çocuğun hem de çevresindekilerin hayatını kurtaracaktır.
4. Sadece iki spor tüm kaslarımızı kullanır. Bu Kuzey yürüyüşü ve yüzmedir.
5. Çocuklara hedefler koymayı ve onlara ulaşmayı öğretir. Çocuk yüzücüler akranlarına göre daha organize, ısrarcı ve amaçlıdır.
6. Havuza giden çocuklar okulda daha başarılı olma ve akademik açıdan daha başarılı olma eğilimindedir (önceki noktaya bakınız).
7. Yüzme, sinirden kardiyovasküler sisteme kadar tüm vücut sistemlerini sertleştirir ve güçlendirir.
8. Yüzme bilen bir çocuk, su topundan tüplü dalışa kadar diğer su sporlarında da kolaylıkla ustalaşabilir.
9. Bu, tüm sporlar arasında en güvenli olanıdır: kırık, sarsıntı veya ciddi yaralanma yoktur.
10. Yüzmenin etkisi bir ay içinde fark edilir. Bunun için de çocuğun havuzda yaşaması gerekmiyor: Her gün en az 400 metre yüzmesi yeterli. Veya haftada üç kez bir kilometre. Bunun için üç saatlik eğitim yeterlidir.

Doktorların çocuklara yüzmeyi tavsiye etmeyi neden sevdiklerini ve bunun faydalarının neler olduğunu anlayalım.

Yüzmenin çocuğunuz için gerçekte ne faydası var? Sırayla başlayalım.

1. Yüzmek sizi soğuk algınlığından kurtarır. Evet, çocuğun daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelmesi anlaşılabilir bir durumdur. Ama ne sayesinde? Nefes alma sayesinde. Hiçbir şey solunum sistemini yüzmekten daha iyi geliştiremez. Neden önemlidir? Çocuklarda göğüs hacmi yetişkinlere göre çok daha küçüktür, solunum kasları daha zayıftır ve çocuk bir yetişkine göre daha sık nefes alır. Solunum yolu dar olduğundan ve mukoza zarı hassas ve hassas olduğundan enfeksiyon kolaylıkla meydana gelir. Çok kolay. Çocuğunuz yüzerken temiz, tozsuz, nemli havayı solur ve solunum organları suyun direncini yenmek zorunda kalır. Her nefes alıp verme mükemmel bir nefes egzersizidir. Bu ne anlama geliyor? Kasları güçleniyor. Göğüs daha hareketli hale gelir. Ve akciğerlerin hayati kapasitesi artar. Çocuk daha az soğuk algınlığına yakalanır ve bronşit veya zatürre yaşamaz.

2. Çocuk daha dirençli hale gelir. Daha az sıklıkta hastalanır ve hastalanırsa her şey kolay ve hızlı bir şekilde geçer: birkaç gün içinde sağlıklı olur. Bunun nedeni yine nefes almaktır: Yüzerken yoğun ve derin nefes alır, burun kanalları yıkanır, bronşlar ve akciğerlerdeki tıkanıklık gider ve balgam öksürür.

3. Kalbi daha iyi çalışmaya başlar ve damarları güçlenir. Evet, yüzmenin kardiyovasküler sisteme belirli faydaları vardır: havuzda çocuk yatay pozisyondadır ve neredeyse ağırlıksızdır ve buna bağlı olarak kalpteki yük azalır.

4. Çocuk daha ince ve daha dik hale gelir. Yüzme doğru duruşu geliştirir. Suda olduğumuzda yerçekimi omurgaya havadaki kadar güçlü etki etmez ve dinlenmesine izin verir; Omurga kaslarına binen yükler bile omurganın hizalanmasına yardımcı olur. Bir çocukta hala gelişmektedir: yumuşaktır, elastiktir ve bu nedenle kolayca bükülür. Çocuğu yüzeyde destekleyen suyun kaldırma kuvveti vücudu hafifletiyormuş gibi görünür ve bu da destek aparatlarına olan baskıyı azaltır ve omurganın doğru ve eşit bir şekilde oluşmasını sağlar. Çocukları çağımızın belalarından biri olan skolyozdan kurtaran, hareket koordinasyonunu geliştiren yüzme havuzudur.

5. Yüzme çocuğu daha güçlü ve daha fit yapar. Her şekilde. Akciğerlerin yaşam kapasitesi artar, kaslar ve bağlar güçlenir. Yüzme vücuttaki tüm kasların kullanıldığı iki spordan biridir. Havuzda çocuğunuz daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir.

6. Yüzme sakinleştiricidir: Çocuğun sinir sistemini stabil hale getirir.

7. Yediden fazla neden var ama bir yerde durmak zorundayız. Son olarak yüzmenin en iyi ilaç olduğunu hatırlatalım. Metabolizmayı, uykuyu, iştahı iyileştirir - havuzdan sonra çocuk iki kişilik yemek yer ve sağlıklı uyur. Yüzme tüm vücut sistemlerini çalıştırır: kemikleri güçlendirir, dolaşım sistemini eğitir, solunum sistemini iyileştirir, sinir sistemini normalleştirir... bu yeterli değil mi?

Çocuğunuzla birlikte bize gelin, sağlığınızı ve gelişiminizi daha sonraya ertelemeyin.

Fiziksel egzersizin faydaları herkes için açıktır. Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi tercih ederken, diğerleri sabahları koşmayı tercih eder. Ancak havuza gitmeyi tercih edenler de var. Bu şaşırtıcı değil çünkü yüzmek sadece fiziksel sağlığa değil psikolojik açıdan da çok faydalıdır. Çevrimiçi dergi Factinteres Size yüzmenin faydalarını anlatacağım.

Ağırlık azaltma

En belirgin faydası kilo kaybıdır. Yüzmenin oldukça fazla kalori yakmanıza olanak sağladığını hemen söylemekte fayda var. Bunun nedeni yüzmenin birçok kas grubunu kullanmasıdır. Ayrıca yakılan kalori miktarı suyun sıcaklığına bağlıdır: Soğuk suda vücut ek enerji harcar. Bu arada kelebek en çok enerji harcayan yüzme stili olarak kabul ediliyor.

Duruş iyileşir

Oturmak için çok zaman harcıyorsanız yüzme sizin için çok önemlidir. Gerçek şu ki, su sırt ve bel kaslarının durumunu iyileştirir. Ayrıca yüzme sırasında omurga daha az yer çekimi yüküne maruz kalır. Duruşa en faydalı yüzme stili emekleyerek yüzmedir.

Kan iyileştirme

Bir kez bile havuza girseniz kanınızın durumu iyiye doğru değişecektir. Bunun nedeni yüzme işleminin hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırmasıdır. Ve bu, havuzu ilk ziyaretiniz, düzenli ziyaretlerden bahsetmiyorum bile.

Yüzme midenizi tonlandırmaya yardımcı olur

İlk bakışta yüzme sırasında kolların ve bacakların karıştığı görülmektedir. Ancak karın kasları daha az etkilenmez. Göbek yağını gidermenin en iyi yolu “yunus” tarzıdır.

Akciğer ve kalp sağlığının iyileştirilmesi

Birçok profesyonel yüzücü ilk olarak astım krizleri nedeniyle havuza girmiştir. Gerçek şu ki, yüzerken bir kişi doğru nefes almaya zorlanır. Ayrıca havuzdaki hava nemlidir. Bütün bunların akciğerlerin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kalbe gelince, yüzme sırasında kalp atış hızı (kalp atış hızı) azalır, ancak kalbin maksimum gücü artar. Bu, kalp durumunun iyileşmesine yardımcı olur.

Eklemler iyileşiyor

Yüzmenin eklemlere faydaları çok büyüktür. Yüzme sadece önleyici bir tedbir olarak değil aynı zamanda mükemmel bir tedavi olarak da hizmet eder. Alevlenmeler sırasında su ağrının hafifletilmesine yardımcı olur ve suyun masaj etkisi vardır.

Yüzme iyileşmenize yardımcı olur

Dikkatsizlik veya şiddetli fiziksel aktivite çeşitli yaralanmalara yol açabilir. Yüzme, hafif egzersiz sağlamanın ve hızlı iyileşmeyi teşvik etmenin harika bir yoludur. Bu nedenle hafif kas ağrısı hissederseniz hemen havuza gidin.

Geliştirilmiş beyin sağlığı

Yüzerken kişinin özel koordinasyon ve kontrollü nefes alması gerekir. Bu, kanın entelektüel aktivite üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. En büyük etki farklı tarzlarda yüzerken elde edilir.

Sertleşme

Çocukluğundan beri çoğu insan su prosedürlerinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor. Ancak pek çok insan kendini soğuk suyla ıslatmaya cesaret edemiyor. Bu nedenle yüzme havuzu bu aktiviteye mükemmel bir alternatiftir.

Rahatlatıcı etki

Her insanın hayatında zor günler vardır. Yüzmek rahatlamanın harika bir yoludur. Bu aktivitenin faydaları suya dalmadan önce bile hissedilir: suyun sesi stresi hafifletmeye yardımcı olur. Yoğun bir günün ardından uzun süre uyuyamıyorsanız akşamları havuzu ziyaret edin.

Akıllı telefonlara bir mola

Spor salonuna gidenlerin çoğu aletlerinden ayrılmıyor. Ancak elinizde akıllı telefon varken yüzemeyeceksiniz ve bir saat boyunca sosyal ağlardan ve haberlerden mahrum kalacaksınız. Bu, rahatlamak ve uzaktaki bir şeyi düşünmek için harika bir fırsat.

Aile ilişkileri güçleniyor

Yüzme, yaşına bakılmaksızın hemen hemen herkesin erişimine açıktır. Üstelik faydalıdır. Özellikle yaşlı insanlar için. Bu da tüm ailenin spor yapması için en uygun yolun yüzme olduğunu gösteriyor.

En popüler sporlardan biri yüzmedir. Bu, spor yapmanın aynı anda hem zevk hem de harika bir iyileştirici etki getirdiği nadir bir durumdur. Tatil sezonu yaklaşıyor ve çoğu, iyi dinlenmenin aktif yüzmeyle birleştirilebileceği denize koşacak. Ancak artık birçok şehirde yüzme egzersizlerini başarıyla gerçekleştirebileceğiniz yüzme havuzları bulunmaktadır. Ve ilk seçeneği sevenler ve ikinciyi düşünenler için bugünkü makalemiz.

Yüzmenin faydaları nelerdir?

Yüzme, insan vücudu üzerindeki sağlığı iyileştirici etkileri açısından rakibi olmayan en etkili spor olarak kabul edilmektedir. Özellikle güçlü Yüzmenin olumlu etkisi var kardiyovasküler ve solunum sistemleri, kas sistemi (kol kasları, uyluk, kalça, karın, omuzlar), eklemler (kalça, kol, boyun), kas-iskelet sistemi üzerinde. Ayrıca yüzme sertleşme türlerinden biridir ve bağışıklık sistemine olumlu etkisi vardır.

Bu spor aynı zamanda isteyenler için de geçerlidir. fazla kilolardan kurtulmakçünkü yüzme sırasında fazla kaloriler çok hızlı bir şekilde "yakılır" (spor salonunda benzer süre ve güçteki egzersizlere göre 2-4 kat daha hızlı).

Yüzmenin büyük bir avantajı neredeyse hiçbir yan etkisinin veya kontrendikasyonunun olmamasıdır. Tam tersine doğumdan itibaren bebeklere bile öğretilen bu spor, hamilelere ve yaşlılara da tavsiye ediliyor.

Yüzme, vücudun esnekliğini geliştirmeye, dayanıklılığı artırmaya, verimliliği artırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve stresli durumlarla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olur.

En etkili yüzme stili nedir?

Sürünmek– en yaygın klasik yüzme stili. En etkili ve vücut dostu yüzme stilidir. Uygulama tekniğine daha yakından bakalım.

Yüzmenin etkinliği her şeyden önce yüzme hareketlerinin doğru yürütülmesine ve doğru nefes alınmasına bağlıdır.

Minimum hareket – maksimum verimlilik. Yani su yolunun seçilen bölümünün mümkün olduğu kadar az kulaçla yüzülmesi gerekiyor. Ortalama olarak bu, bir metreye eşit bir mesafe için bir vuruştur (kol salınımı).

Vuruş, öndeki elin suya dalmasıyla başlar. Öndeki elin devamı olan vücut kısmı aşağıya "bakar" ve elin bir sonraki vuruşa hazırlandığı karşı taraf ise tam tersine yukarı doğru yönlendirilir. Bir sonraki aşama - düzleştirilmiş ve gergin bir avuç içi ile üst el, vücut çizgisi boyunca mümkün olduğunca uzağa fırlatılır - bu hızlanma sağlar - ve suya çarpar. Bu sırada vücut öne doğru çekilir. Vücut parçası değişimleri sırasında kalçalar ve vücut merkez çizgisi etrafında döner.

Sürünerek yüzme sırasında bacaklar bir gemideki pervane gibi hareket eder. Uyluklar gergin olmalı ve mümkün olduğunca birbirine yakın tutulmalıdır. Ayaklar hareketli ve esnek olmalıdır. Yüzmeyi öğrenme sürecini kolaylaştırmak için derslere palet kullanarak başlayabilirsiniz, bu aynı zamanda ayakların esnekliğinin gelişmesine de yardımcı olur.

Yüzme sırasında vücut su yüzeyine paralel olarak tek bir çizgi halinde uzatılmalı, ilerideki el ile yukarı doğru çekilmelidir. Başınızı suyun üzerine kaldırmanıza gerek yok; aksine, vücudunuzun farklı kısımlarını değiştirirken bir kısmını suya batırmanız tavsiye edilir. Sonraki her vuruş, hareket hızı azalmaya başladığında meydana gelir. Vuruş avuç içi ile değil, tüm el ile, suyu ön tarafa gömecek şekilde yapılmalıdır. Yüzerken karnınızı içeri çektiğinizden emin olun, bu sudaki hareket hızınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yüzerken nefes almak da önemlidir. Nefes alma derin ve hızlı olmalı, nefes verme tam olmalıdır. Yeni başlayanlara her kulaç sırasında nefes almaları tavsiye edilir; daha deneyimli yüzücüler zamanla nefes alma sayısını azaltır.

Taramanın yanı sıra aşağıdaki yüzme stilleri de vardır:

Kurbağalama- yatay düzlemde uzuvların simetrik hareketlerinin yapıldığı göğüste yüzmek. Bu durumda omuzlar suya paralel olmalı, kollar su altında vücuda getirilmeli, uzuvların hareketleri koordine edilmelidir.

Kelebek- ayırt edici özelliği kolların eşzamanlı vuruşu ve daha sonra sudan çıkarılması olan göğüs üzerinde yüzmek, bacaklar kurbağalama sırasında olduğu gibi hareket eder. Kelebek biraz ön hazırlık ve kol gücü gerektirir.

Sırtüstü– yüzücü sırt üstü yatarak kollarıyla vuruş yapar ve bacaklarıyla tekme atar.

Oldukça etkililer değişen farklı yüzme stilleri ile yüzüyor. Bu durumda çeşitli kas gruplarının eğitimi maksimum olacaktır.

Suda egzersizler

Yüzmenin yanı sıra suda yapılan çeşitli egzersizler de oldukça etkilidir. Bunlar su aerobiği ve su yogası, suya şekil verme ve suda yürüme (koşma), esneme ve havuz kenarında yapılan egzersizlerdir. Tüm bu egzersizler bireysel kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Dersler deneyimli bir eğitmen eşliğinde yürütülürse etkinliği artacaktır.

Havuz mu deniz mi?

Havuzda yüzmek mi yoksa denizde yüzmek mi daha etkilidir sorusunun net bir cevabı olamaz. Havuzda kural olarak doğru yüzmeyi öğrenmenize, ihtiyaçlarınıza ve sağlık sorunlarınıza göre su egzersizlerini seçmenize yardımcı olacak bir eğitmen bulunmaktadır. Havuz daha kullanışlı ve yıl boyunca kullanıma açıktır. Öte yandan havuzu düzenli olarak ziyaret etme zevkini herkes karşılayamaz.

Denizde (diğer su kütlelerinde) yüzmenin de avantajları vardır. Öncelikle dalgalar, rüzgar ve engebeli dipler yüzme sırasında bazı engeller oluşturur, dolayısıyla kaslar daha iyi eğitilir. İkincisi, deniz suyu başlı başına faydalıdır ve vücudu yıkayarak iyileştirici etkiye sahiptir. Ancak herkes sık sık denize gidemez, ayrıca denizde yüzmek de belli bir risk taşır.

Bu nedenle ideal seçenek havuzda yüzmeyi ve denizde yüzmeyi birleştirmek.

Yüzmenin size zevk getirmesine izin verin ve vücut üzerindeki olumlu etkisi, havuza daha sık ziyaretler veya başka bir deniz gezisi için bir neden olsun.