Kilo verirken kilo neden aynı kalır?

Diyet platosu nedir

“Spora giriyorum, sağlıklı yiyecekler yiyorum, kilo verirken kilo neden duruyor”? Bu soru, kütlelerinin azalmayı bıraktığını fark eden insanlar arasında ortaya çıkıyor. Bu duruma diyet platosu denir. Çoğu zaman, etki, vücudun diyete ve egzersize alışması nedeniyle oluşur. Plato etkisi nedeniyle ağırlık sabit duruyorsa, vücudunuzu “uyandırmanın” yolları vardır.

Ağırlığın azalmamasının ana nedenleri

Bazen insan vücudu gizemli ve öngörülemez hale gelir. Örneğin, bir kişi uzun süre doğru beslenmeye bağlı kalır, spora gider, ancak kilo veremez. Doğal olarak kilolarının neden gitmediğini ve böyle bir durumda ne yapacağını merak ediyor. Ağırlığın sabit durmasının birçok nedeni var.

Ağırlığın değerli olmasının nedenleri:

• Fazla kalori. Diyetinizi izliyorsunuz, bir günlük tutuyorsunuz ve günlük kalori alımınızı aşmıyor gibi görünüyorsunuz, ancak kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Birdenbire ağırlık artarsa ​​ne yapmalı? Bunun nedeni kaloriler için açıklanmamış olabilir. Akşam yemeğini hazırlarken yediğiniz kızartma yağı, çaydaki şeker ve hatta iki kaşık güveç gibi önemsiz şeyleri bile hesaba katmanız gerekir.
• Vücutta çok miktarda su. Sıvı tutulması kilo kaybının durmasına neden olur. Genellikle kadınlarda adet görmeden önce şişlik oluşur. Bazı ilaçları (kortikosteroidler, antidepresanlar, oral kontraseptifler) ve ayrıca bazı hastalıkları alarak, tuzlu yiyecekler yiyen sıvının durgunluğuna katkıda bulunun.
• Adet-yumurtalık dönemi. Bazen adet sırasında bir kadının kilosu sabit kalabilir veya hatta artabilir. Bunun nedeni adet öncesi ve bu dönemde meydana gelen fizyolojik süreçlerden dolayı vücutta bazı değişikliklerin meydana gelmesidir. Progesteron seviyesi yükselir, vücutta sıvı birikir ve göğüs şişer. Genellikle adet döneminde alınan fazla kilolar uzun sürmez. Ancak bu dönemde kızlar özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü adet öncesi sendroma (PMS) iştah artışı eşlik edebilir.
• Çok katı bir diyet. Vücutta bir eksiklik olduğunda, bu eksikliği gidermek için çok çalışmaya başlar. Kilo verme sırasında çok az kalori tüketilirse, vücut kas dokusundaki besinler pahasına yağ depolamaya başlar. Bu kilo kaybı ile sonuçlanır.
• Protein eksikliği. Protein kilo kaybı ve kas büyümesi için gereklidir. Yeterince proteinli besinler yemezseniz, vücut onu kas dokusundan çeker ve yağ tabakasında birikir. Fazla kilolardan kurtulmak için, kilogram ağırlık başına günlük 0,5 g saf protein yemelisiniz.
• Yorucu egzersizler. Ağır beden eğitimi sırasında vücut stres yaşar, metabolik bir başarısızlık meydana gelir ve kilo vermek yerine kişi iyileşmeye başlar.
• Düşük fiziksel aktivite. Kilo verirken, bir kişi bir diyete bağlı kalırsa neden kilo kaybı olmaz? Bu, gün boyunca tüketilen birkaç kalori bile yakılmadığından, düşük fiziksel aktivite ile olabilir.
• Vücudun yeniden düzenlenmesi. Kilo kaybı sırasında spora giderseniz, doğru yiyin ve kilo gitmezse, bu, vücudun kas-iskelet iskeletinin yeniden şekillenmesine, viseral yağdaki azalma nedeniyle pozisyondaki değişikliklere hazırlandığını gösterebilir. iç organların oluşumu, bağların ve cildin sıkılaşması, kardiyovasküler sistemin normalleşme çalışması. Bu dönemde kilo kaybı geçici olarak durabilir. Bu nedenle sabırlı olmanız ve vücudun yeniden yapılanmasını beklemeniz gerekir. Yakında fazla kilolar gidecek. Ancak kilo tek bir yerde olduğunda, doğru beslenmekten ve spor yapmaktan vazgeçemezsiniz, aksi takdirde tüm çalışmalarınız boşa gider.

Kilo alımına neden olan hastalıklar

Diyet ve antrenman sırasında kilonun inatla sabit kalmasının sebepleri bazı hastalıklar olabilir. Böyle bir durumda “Ağırlık duruyor, ne yapmalıyım?” Zorunlu muayene ve tedavi olacak.

Kilonun durmasının nedeni hangi hastalıklar olabilir:

• Hipotiroidizm. Hormon üretiminin azaldığı bir tiroid bezi hastalığı. Kilo alımı, halsizlik, yavaş kalp atışı, saç dökülmesi, kuru cilde yol açar.
• Diabetes mellitus tip 2. Bu endokrin hastalığı genellikle kilo alımının ve hatta obezitenin nedenidir. Diğer semptomlar sık ​​idrara çıkma, susuzluk, iştah artışıdır.
• Hipogonadizm. Yetersiz miktarda seks hormonu kilo alımına, libido azalmasına ve kısırlığa neden olur.
• Kalp yetmezliği. Bu hastalık ile şişlik, nefes darlığı ve hava eksikliği ortaya çıkar.
• Böbrek yetmezliği. Hastalık yüzde ödem görünümüne ve idrar miktarında azalmaya neden olur.

“Kilo verirken kilo neden önemlidir ve ne yapmalı?” Sorusunun cevabı. bir doktor ofisinden alınabilir. Dolgunluk herhangi bir hastalıkla ilişkiliyse, zamanında tedavi sadece hastalıktan değil, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo gitmezse ne yapmalı? Bazı önerilerin uygulanması, fazla kilolardan kurtulmanıza ve kilo verme mekanizmasını başlatmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için pratik ipuçları:

• Zigzag diyeti. Rejimin prensibi karmaşık değildir: 4 gün boyunca 1200 kalori, sonraki 2 gün - 800, sonra bir gün - 1800 tüketin. Bu diyet metabolizmayı etkili bir şekilde arttırır.
• Yeterince sıvı tüketin. Bu, zararlı çürüme ürünlerinin, toksinlerin ve toksinlerin giderilmesine ve ayrıca şişkinliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Yeterince kalori tüketin. Çok az beslenme kısa ömürlü bir sonuç verir. Yakında vücut kilo vermeyi bırakır, metabolizma yavaşlar, kişi zayıflar. Toplam kalori miktarı enerji harcamasından 200-300 daha az olacak şekilde yemek tavsiye edilir. Norm, ayda 4 kg kilo kaybıdır. Çok hızlı kilo kaybı vücutta işlev bozukluklarına ve görünümde bozulmalara neden olabilir. Cildinizin sarkmasını istemiyorsanız yavaş yavaş kilo verin.
• Sağlıklı yiyecek. Sadece sağlıklı yiyecekler yiyin. Şeker ve abur cuburdan vazgeçin. En iyi tavsiye, doğru beslenme yoluyla sağlık ve kilo verme yoluna girmektir.
• Kuvvet egzersizleri. Kilo kaybı için, simülatörler üzerinde her zamanki fiziksel egzersiz eğitiminize ekleyin.
• Antrenman programınızı değiştirin. Sporları bir türden diğerine değiştirmek, genellikle ağırlık duruyorsa ne yapılması gerektiği sorusuna yardımcı olur. Yağ yakmak için etkili olan koşu, ağız kavgası, bench press, lunges, ip atlama, aerobiktir.
• Protein, yağ ve karbonhidrat oranını değiştirin. Kilo kaybı buna değerse, diyeti değiştirmeniz önerilir. Örneğin, sabahları mısır gevreği yemeye alışkınsanız, omlet yemeye gidin ve ete düşkünseniz, tam tahıllı ekmek eklemeyi deneyin.
• Diyetinizi değiştirin. Ağırlık arttıysa, kesirli beslenmeye geçin ve daha sık küçük porsiyonlar yemeye çalışın. Tam öğünler arasında küçük atıştırmalıklar yiyin.
• Tuz alımınızı azaltın. Sodyum vücutta sıvı birikmesine neden olduğundan, tuzun kötüye kullanılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelebilir. Yemek pişirirken sofra tuzu yerine deniz tuzu kullanılması tercih edilir.
• masaj seansları. Bu, kilo verirken ağırlık durduysa, vücudu sallamak için harika bir yoldur. Ultrason tedavisi ve lenfatik drenaj da fayda sağlayacaktır. Masaj ve diğer fizyoterapi prosedürleri sadece bir uzman tarafından ve bir doktorun endikasyonlarına göre yapılmalıdır.

Ağırlık aniden durursa ne yapmalı? Beslenme uzmanları, arka arkaya iki haftadan fazla bir diyete yapışmayı önermezler. Bu, diyet platosu etkisine ve daha düşük metabolizmaya neden olabilir.

Eğer plato etkisinden dolayı ağırlık geçmiyorsa bu yöntemler yardımcı olacaktır.

Kilo durduysa diyet platosu ile nasıl başa çıkılır:

• klasik yöntem. Bir aylık diyetten sonra kilo durdu, bu durumda ne yapmalı? Haftada 1-2 gün oruç tutmak yardımcı olacaktır. Yaylayı aşmak için meyve, sebze veya protein günleri tavsiye edilir. Örneğin, ana diyet vejetaryen ise, oruç günü protein yapılmalıdır.
• Fiziksel aktivitenin düzeltilmesi veya değiştirilmesi. Diyet doğruysa, ancak ağırlık düşmüyorsa, sporu değiştirmek veya ek yükler eklemek yardımcı olacaktır. Düzenli antrenmanlarınıza, örneğin birçok olumlu eleştiri alan Tabata antrenmanını ekleyin.
• SPA prosedürleri. Diyetinize ve sporunuza bazı güzellik bakımları ekleyebilirsiniz (örneğin banyo, sauna). Kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda sauna veya banyo ziyareti yasaktır.
• Zıt yöntem. Bu yöntem, aşırı çalışma ve yorgunluk semptomları olan aşırı kuruyan atletler için kontrendikedir. Sonuç olarak, kilo verme programını değiştirmek. Örneğin, diyet sıkıysa, kalori alımınızı artırmanız ve düzenli egzersizlerinizi dayanıklılık ve kuvvet egzersizleri için değiştirmeniz gerekir. Ayrıca spor yapılmayan günlerde de yürüyüş yapılması önerilir. Böylece fiziksel aktiviteyi artırmak ve kalori alımını artırmak kilo vermeye yardımcı olur.

Fazla kilolarla mücadele, kişinin dayanıklılık ve sabır gerektiren bir imtihandır. Kilo hala duruyorsa, dikkate değer, belki de bunun nedeni bir diyet platosudur. Orada durmayın, vücudun yağ yakmasını sağlamak için biraz daha çaba gösterin ve yakında kaybettiğiniz kiloları unutacaksınız.

Aşağıdaki videoda plato etkisini aşmanın beş etkili yolunu bulabilirsiniz.