Bel fıtığı için barfiks çekmenin ve barfikse asmanın faydaları. Yatay çubuğa asmak - faydalar, özellikler ve öneriler Yatay çubuğa asmak için neye ihtiyacınız var

Yatay çubuğa asılmak, jimnastik, kaya tırmanışı, parkur ve diğer sporlarda oldukça aktif olarak kullanılan en yaygın egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Halter antrenmanları, optimal üst vücut performansında temel bir rol oynadığı için birçok spor dalında en faydalı ve önemli egzersizlerden biridir. Ayrıca - daha ayrıntılı olarak, yatay çubuktaki pull-up'ların vücut için faydası ve zararı nedir ve bunların etkisi nedir.

Yatay çubuğa asmanın faydaları

Yatay çubuk egzersizleri mevcut en kolay ve en sağlıklı egzersizlerden biridir; sonuçta her spor salonunda bir yatay çubuk vardır. Bahçede bulmak veya evde kurmak oldukça kolaydır. Enine çubuktaki faydalı pull-up'lar sayesinde üst vücut aktif olarak çalıştırılır, sırt kaslarının tonusu ve gelişimi artar.

Omurganın boşaltılması ve doğru duruş

Yatay çubuğa düzenli olarak asılırsanız omurganın oluşumu ve düzgün çalışması için fayda sağlayabilirsiniz. İster otururken ister ayakta dururken sırtımız sürekli baskı altındadır ve bu da sağlığa zararlıdır.

İnsan omurgası, aralarında şok emme işlevini yerine getiren disklerin bulunduğu 26 omurdan oluşur. Zamanla intervertebral diskler yer çekiminin etkisi altında büzülme eğilimi gösterir ve bu da motor sistemin normal işleyişinin bozulmasına neden olur.

Bardaki pull-up'ların yararı, omurgayı germenin yanı sıra diskler üzerindeki baskıyı azaltma yeteneğidir. Yatay çubuğu yukarı çekmek, damarların ve kılcal damarların omurgamızı besleyen kısmını onarma konusunda yararlı bir özelliğe sahiptir: bu nedenle bu egzersiz, osteokondroz ve skolyozun en etkili önlenmesinden biri olarak kabul edilir. Yatay çubuktaki çekmeler, omurlar arası yükü eşit bir şekilde dağıtma, kan dolaşımını iyileştirme ve yoğun bir antrenmandan sonra kasları germe eğiliminde olmaları açısından da faydalıdır.

Omurlararası disklerde patoloji gözlenirse kıkırdak dokusu yavaş yavaş yıpranmaya başlar. Bunun sonucunda omurlar arasındaki mesafe daralır, omurganın eğriliği şekil değiştirir ve asıl yük hasarlı bölgelere düşer. Kan dolaşımı bozulur ve arkada güçlü bir gerginlik görülür. Faydalı ve aynı zamanda yatay çubuktaki basit günlük çekişler, tüm bu sorunların vücuda zarar vermeden çözülmesine yardımcı olacaktır.

Geniş arka kısmı kabartmalı

Yatay çubuğun erkekler için faydaları da paha biçilmezdir: Çapraz çubuk üzerinde eğitim, geniş ve kabartmalı bir sırt ve güçlü gelişmiş kaslar sağlayabilir. Yatay çubuktaki pull-up'larda, her biri farklı bir etkiye sahip olan çeşitli kavrama türleri vardır. Sırt kaslarını geliştirmek için en etkili özellikler geniş kavrama (eller omuz genişliğinin 20 cm ötesinde bulunur) ve ortalamanın biraz üzerinde bir müdahaledir.

Kavrama seviyesi ne kadar yüksek olursa sırt kasları o kadar fazla çalıştırılır. Dar bir tutuş, kol ve göğüs kaslarını harekete geçirme yeteneğine sahiptir.

Karın kaslarının gelişimi

Yatay çubuktaki çekmeler, sırt kaslarını geliştirmenin yanı sıra, karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için de yararlı özelliklere sahiptir. Pek çok uzman, basını sallamak için yatay çubuktaki çekmelerin diğer simülatör türlerine göre daha kullanışlı olduğundan emin çünkü daha fazla vücut hareketi genliği sağlayabiliyorlar. Hepsinden iyisi, iç organları ve omurgayı destekleme kabiliyetine sahip olan yanal basının kasları çapraz çubuk üzerine pompalanır. Bu konuda en büyük fayda yatay çubukta bacak kaldırmayı sağlayacaktır.

Karın egzersizleri erkekler arasında popülerdir ancak bu tür egzersiz aynı zamanda kadınların karın kaslarını şekillendirmek için de harikadır. Üstelik en hızlı sonucu veren yatay çubuğu yukarı çekmektir.

Güçlü kollar

Yatay çubuğu yukarı çekmek, elin ön kolundan başlayıp triceps kasına kadar uzanan kasları çalıştırır. Bu nedenle, güçlü ve kabartmalı ellere sahip olmak isteyenler için yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler çok değerli olacaktır. Egzersiz kompleksleri hem erkekler hem de kadınlar için harikadır ve hem spor salonunda hem de evde kendi başlarına uygulanabilir.

Yatay çubuktaki dikey çekmelerin faydalı özellikleri omuz kaslarının gerilmesine yardımcı olur, bu da esnekliklerinin gelişmesine katkıda bulunur ve zararlı gerilimi azaltır. Omuz eklemlerinin aktivitesi, yatay çubuk üzerinde büyük bir hareket genliği ile pull-up'ların yapılmasını mümkün kılar. Bu, üst vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Pull-up'ların erkekler için bir başka önemli faydası daha vardır: yatay çubuğa ve paralel çubuklara asılmak tutuşu mükemmel şekilde güçlendirir ve her pull-up'ta fırçalar daha da güçlenir.

Fırçaları çalıştırmak için, bir koldaki yatay çubuğa asılmak en büyük faydadır: bu tür egzersizlerin kalın bir enine çubuk üzerinde yapılması tavsiye edilir.

Hipodinaminin önlenmesi

Hipodinamik, hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkar ve merkezi sinir sistemi, kas-iskelet sistemi, metabolizmanın bozulmasına ve ayrıca vücuttaki kan dolaşımının bozulmasına neden olur. Pek çok kişi yatay çubuktaki çekmelerin kolaylıkla çoğu ilacın yerini alabileceğinin farkında değil.

Bardaki pull-up'lar vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun tüm ana kaslarını güçlendirir. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle "sebze" olmamak için günde birkaç dakikayı yatay çubuğa asılmaya ayırmak gerekir. Ayrıca biraz egzersiz ve esneme egzersizleri yapılması tavsiye edilir.

Yatay çubuktaki çekişler de kızlar için büyük fayda sağlar: belirli bir dizi egzersizin yardımıyla göğüs kaslarını kolayca geliştirebilirsiniz.

Yatay çubuktaki pull-up'lar aynı zamanda bir yandan hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmaya, diğer yandan fazla kiloların zararını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Çocuklar için faydalı yatay çubuk nedir

Yatay çubuk aynı zamanda çocuğun vücudu için de çok faydalıdır, çünkü bu tür egzersizler çocukta güzel bir duruş ve sağlıklı bir sırt oluşumuna katkıda bulunur ve aynı zamanda kas korsesini güçlendirme ve çocukluk çağı osteokondrozunun yararlı bir önlenmesi olma eğilimindedir.

Çocuğun neredeyse her günü sınıfta geçirdiği: yatay çubuğa asılma ve yukarı çekilmenin faydalı özellikleri, omurlar üzerindeki zararlı yükün ve sınıfta uzun süre oturmanın neden olduğu olası rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.

Dikkat! Yatay çubuğa asılmak ve yukarı çekmek çocuğun büyümesini artırmaya yardımcı olur.

Çoğu zaman ortopedistler, egzersiz terapisinin tamamlanması olarak skolyozdan muzdarip çocuklara enine çubuk üzerinde çekmeler önermektedir. Ancak bu durumda mutlaka bir doktora başvurunuz.

Yatay çubuk yüksekliği artırmaya yardımcı olur mu?

Pek çok kişi şu soruyu soruyor: Sağlığa zarar vermeden yatay bir çubuğa asılarak yüksekliği uzatmak mümkün mü?

Çocuklukta bile büyümeyi artırma hedefinin belirlenmesi ve bu çocuğa uygun beslenmenin seçilmesi, ona iyi uyku ve aktivite sağlanması arzu edilir.

Bununla birlikte, çoğu zaman bu sorun olgun yaştaki insanlarla ilgili hale gelir: bu durumda yatay çubuğa asılmak büyüme için gerçekten faydalı olabilir. Bu tür bir eğitimin doğası, sıradan çekmelerden biraz farklıdır: vücut, kendi ağırlığının kuvveti altında gerilmeli ve gerginlik, gevşeme ile değişmelidir.

Önemli! Yatay çubuğun yüksekliğinden atlayarak asılma ve çekme işlemlerini bitirmek yasaktır: bu yaralanmalarla doludur.

Bir ders için en fazla 4-6 yaklaşım - 4-8 pull-up yapılmasına izin verilir.

Yatay çubuğa nasıl asılır ve yukarı çekilir

Yatay çubuktaki çekmelerin önemli faydaları vardır, ancak maksimum sonuçları elde etmek ve vücudunuza zarar vermemek için bu kadar basit egzersizlerin bile doğru şekilde yapılması gerekir.

Yatay çubuğa ne kadar süre asılmanız gerekiyor?

Vücut hazır olduğu sürece asılı pozisyonda olmak faydalı olacaktır. Günde minimum süre 2-3 dakikadır. Yeni başlayanlara 1 dakika ile başlamaları ve ardından havada kalma süresini yavaş yavaş artırmaları önerilir. Bir aylık düzenli eğitimden sonra bir yaklaşımın süresi 5 dakikaya kadar çıkabilir.

Yeterli gücünüz varsa, ileri - geri veya farklı yönlerde hafif sallanma yapabilirsiniz: bu, egzersizin faydalı özelliklerini ve etkisini artıracaktır.

Pull-up yaparken kollar kesinlikle omuzların genişliği boyunca yerleştirilmelidir. Kolları, omuzları, beli ve bacakları mümkün olduğunca rahat tutarak mideyle nefes almanız önerilir.

Sırt hastalıkları olan yaşlı kişilerin yatay çubuğa düzgün ve yavaş bir şekilde asılmaları ve ardından aynı dikkatle başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeleri gerekir. Bu, omurga üzerindeki yükü, aşırı sıkışmasını ve gerilmesini en aza indirir.

Yatay çubuğa asılmanın verimliliğini ve sağlık açısından faydalarını artırmak için, vücudun kendi ekseni etrafında farklı yönlerde düzgün bir şekilde dönmesinin yanı sıra bacakların ileri geri düzgün bir şekilde sallanması önerilir.

Yatay çubukta her gün egzersiz yapmak mümkün mü?

Bu egzersizin muazzam etkinliğine rağmen, her gün yatay çubukta çekme yapılması kesinlikle önerilmez. Mesele şu ki, vücudun eğitilmiş kasları çekme sırasında değil, dinlenme sırasında büyüyor - bu nedenle kasların gevşemesine izin verilmelidir. Yatay çubuktaki çekmelerin en fazla günaşırı ve en az haftada bir veya iki kez yapılması önerilir.

Artan antrenmanla kaslar ağrıyla tepki verme eğilimindedir. Bu durumda ağrı tamamen yok olana kadar vücudun ara vermesi gerekir.

Çoğu, pull-up tekniğine de bağlıdır. Egzersiz yapma tekniği ne kadar karmaşık ve çeşitli olursa, vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenme süresi o kadar uzun olur.

Çeşitli hastalıklar için yatay çubukta egzersizler

Değerli özelliklerinden dolayı yatay çubuğa asılmasının omurganın birçok hastalığında değerli faydası vardır. Barda eğitim, sırt problemlerinin iyi bir şekilde önlenmesinde rol oynayabilir ve aynı zamanda mevcut bir teşhisten kurtulmaya da yardımcı olabilir.

Skolyozlu

Yatay çubuktaki çekmeler, omurganın diskleri arasındaki mesafeyi artırmaya, doğru ve güzel bir duruş oluşturmaya ve vücudun kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olan, skolyoz tedavisinde yararlı bir yöntem olarak kabul edilir.

Skolyoz ile yapılan bu tür egzersizin kendine has sınırlamaları ve kuralları vardır. Ani hareketler ve sarsıntılar dışında tüm egzersizler yavaş ve dikkatli yapılmalıdır. Skolyoz için yatay çubuğa asma yaparken aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

nefesinizi sürekli kontrol etmek çok önemlidir - bu, gereksiz gerginliğin önlenmesine ve kan dolaşımının uyarılmasından faydalanmanıza yardımcı olacaktır;
dairesel hareketler ve bir yandan diğer yana sallanma tamamen ortadan kaldırılmalıdır;
herhangi bir yoğunlukta ağrı olması durumunda seans derhal durdurulmalıdır;
Antrenmanın sonunda üst çubuğun aniden serbest bırakılması yasaktır - bu, vücuda ciddi zarar verebilecek ve yalnızca hastalığı ağırlaştırabilecek ciddi yaralanmalara yol açabilir.

Yatay çubuktaki ilk egzersizler sırasında, bacakları desteklemek için birinin yardımını kullanmanız tavsiye edilir. Bu, omurgayı yükten kurtaracak ve olası yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Lordoz ile

Lordoz omurganın öne doğru eğilmesidir. Oluşumu, malformasyonlar, inflamatuar süreçler veya tümörler, spondilolistezis sonucu oluşan patolojik değişikliklerle kolaylaştırılır.

Lordoz ile asılıyken sırtınızı bükmek yasaktır: bu, gerilmesine zarar verebilir ve hastalığın alevlenmesine neden olabilir.

Lordoz için en kullanışlı özellikler, dizleri mideye çekerek yatay çubuk üzerinde egzersiz yapma seçeneğidir. Bu durumda vücudunuzu eşit şekilde esnetmeniz ve karın kaslarının eforundan dolayı bacak hareketleri yapmanız gerekir. Etkili bir sonuç, tek seferde 10 - 30 bacak kaldırma işlemini beraberinde getirecektir.

İntervertebral fıtık ile

Omurga fıtığı ile yatay çubukta günde iki kez 2 set halinde egzersiz yapmak yeterlidir: sabah ve akşam. İlk başta ayaklarınızı zemin yüzeyinden tamamen koparmadan kendinize yardım etmeniz önerilir. Bu, bel bölgesinde bükülmeyi ve olası ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.

Fıtık için yatay çubukta egzersiz yapmadan önce 10 dakika ısınmanız gerekir, aksi takdirde bel bölgesinde rahatsızlık hissi ve hatta ağrı oluşabilir.

Yatay çubuk her iki elle omuz genişliğinde bir tutuşla tutulmalıdır. Yatay çubuk kişinin boyundan yüksekse, üst direği kapmak için atlamamak için başka bir şey kullanmalısınız.

Fıtık için en etkili ve basit egzersizin düzenli askı olduğu kabul edilir. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı yoksa, görevi zorlaştırabilirsiniz: pelvisi eksen boyunca döndürmeye çalışın.

Dikkat! Başlangıç aşamasındaki fıtık ile dizlerinizi göğsünüze doğru çekip bırakmayı deneyebilirsiniz. Ağrı durumunda antrenmanı derhal bırakmalısınız.

Kifozlu

Kifoz, torasik omurganın deformitesi ile karakterizedir. Bu hastalık kalıtsal veya edinilmiş olabilir.

İnsanlarda hastalığın ortaya çıkmasının nedenleri çeşitli hastalıklarda yatmaktadır: omurların tüberküloz lezyonları, yaralanmalar, raşitizm, omur ve omurga kaslarının zayıflığının bir sonucu olarak duruş bozuklukları.

Kifozlu yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmak için katı yasaklar bulunamadı.

Antrenmanın ilk adımı bara sıradan bir asılma olabilir. Etkili bir sonuç için her gün en az 15 ila 30 saniyenin üst direk üzerinde antrenmana ayrılması gerekir. Egzersiz yaparken sırt kasları gevşetilmelidir.

Kifozlu pull-up'lar için uzmanlar küçük ve orta tutuşları tercih ediyor. Bu durumda, omurganın doğru pozisyonunun oluşmasından sorumlu olanlar da dahil olmak üzere tüm ana yük sırt kaslarına gider.

Osteokondroz ile

Osteokondroz, intervertebral disklerin yanı sıra omur gövdeleri, eklem yüzeyleri ve omurganın bağ aparatlarının hasar görmesi ile karakterize edilir. Bunun ilk işaretleri genellikle 35 yıl sonra ortaya çıkar.

Yatay bir çubuğa asılmak, osteokondroz gibi bir hastalık için son derece faydalıdır: egzersiz sırasında omurganın yükü azalır, omurlar arasındaki mesafe artar ve omurlararası diskler düzleşir. Düzenli egzersiz sırtın esnekliğini artırmaya, sırttaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Önemli! Her türlü omurga çekişi ancak doktora danıştıktan sonra yapılabilir, tedavi için egzersizleri kendi başınıza seçmek yasaktır: bu yalnızca mevcut hastalığı ağırlaştırabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Örneğin, servikal osteokondrozda, enine çubuk üzerindeki egzersizler hastalığın alevlenmesine neden olabilir ve refahta keskin bir bozulmaya neden olabilir, çünkü bu tür egzersizler 6 ve 7 ile omurlar çok sıkıştırılır.

Vertebral disklerin iskemisi ile

İntervertebral disklerin iskemisine, omurgada kan dolaşımının olmaması ile karakterize edilen patolojik bir hastalık denir. Bu tanı, omurganın yapısındaki konjenital anomaliler, yaralanmalar veya operasyonlar sonucunda ortaya çıkar ve gelişir.

Sıradan vis, iskeminin mükemmel bir şekilde önlenmesi ve tedavisi olarak kabul edilir. Bunun için günde 15 – 20 saniye egzersiz yapmanız gerekmektedir.

Ayrıca yatay çubuk üzerinde çekme yapılmasına da izin verilirken, dar tutuşun yavaş yavaş geniş bir tutuşla değiştirilmesi gerekir.

Vücudun farklı yönlerde sallandığı yatay bir çubuk üzerinde asılı kalma "sallanma" egzersizi özellikle etkilidir. "Salıncaklar" omurgadaki kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştirir, kasları güçlendirir, sırtın doğru pozisyonunu oluşturur.

Bu hastalıkta, çeşitli yüklerle enine çubuğa asma işlemi yapılması istenmez: bu yalnızca patolojiyi artırabilir ve omurilik bağ aparatının gerilmesine yol açabilir.

Kilo kaybı için yatay çubukta egzersizler

Çapraz çubuktaki egzersizlerin değerli özellikleri sırt hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi ile bitmiyor: Yatay çubuktaki çekişler aynı zamanda vücuttaki yağların yakılmasına da yardımcı oluyor ve bu da özellikle kadınlara fayda sağlıyor.

Bu tür bir eğitimin ana sırrı vücudun tükettiğinden daha fazla kalori harcamaktır. Aynı zamanda kilo verme döneminde vücuda normal işleyiş için gerekli tüm maddeleri vermek amacıyla doğru beslenmeye uymak çok önemlidir.

Bu tür faaliyetler için ihtiyaç duyulan tek şey, tercihen bağlı çubuklara sahip yatay bir çubuktur.

Enine çubuk üzerinde eğitim yardımıyla kilo vermek için, kendi kişisel programınızı hazırlamak önemlidir, çünkü her şey doğrudan kişinin fiziksel durumuna ve bireysel yeteneklerine bağlıdır.

Yatay çubukta eğitim yardımıyla bireysel bir kilo verme programı hazırlamak için birkaç kurala uymalısınız:

Her kas grubunun 1-2 gün dinlenmesini sağlayacak şekilde kaslara binen yükü dağıtmak gerekir. Bir gün antrenman bisepslere odaklandıysa, ertesi gün odak trisepslere kaydırılmalıdır.
Hafta sonları antrenmanların vazgeçilmezi! Fiziksel durumunuza göre bir antrenman programı seçmeniz ve antrenmanın istikrarlı ancak yorucu olmayacağı orta yolu bulmanız gerekir. Klasik eğitim şemaları aşağıdaki gibidir:
1 gün - eğitim, 1 gün - dinlenme;
ardından 2 gün eğitim - 2 gün dinlenme.
Program değişebilir: 2'den 1'e, 3'ten 2'ye vb. - her şeye vücut ve onun fiziksel yetenekleri tarafından karar verilir. Hiçbir durumda vücudu yorgunluğa sokmamalısınız.
Her antrenmanda yük kademeli olarak, ancak kademeli olarak artırılmalıdır. Vücudumuzun yüke alışma yeteneği vardır, bu nedenle sürekli izlenmelidir.

Yatay çubuktaki derslere kimler kontrendikedir?

Başlangıç olarak, omurgada herhangi bir patolojik süreç varsa doktora başvurmanın zorunlu olduğunu unutmamak önemlidir. Yatay çubuktaki bazı egzersizler komplikasyonlara neden olabilir, vücudun durumunu kötüleştirebilir ve hastanın sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Sırt hastalıklarının varlığında yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmak yalnızca remisyon (hastalığın zayıflaması) döneminde faydalı olacaktır.

Yatay çubuktaki sınıflar, dirsek ve omuz eklem hastalıklarından muzdarip kişiler için de kontrendikedir.

Skolyoz, osteokondroz, kifoz veya lordoz gibi hastalıkları olan kişiler için, enine çubuk üzerindeki sınıflar tamamen kontrendike değildir, ancak yatay çubuk üzerinde egzersizler yaparken yavaş ve düzgün çekmeler yapmalısınız - bunlar en büyük faydayı sağlar ve en güvenli olarak kabul edilir.

Çoğu zaman, hipertansiyondan muzdarip insanlar, hızlı yürüyüş veya yatay çubukta şınav çekmenin yanı sıra, herhangi bir fiziksel egzersize son verirler. Aslında kısa süreli düzenli egzersizlerin vücuda zarar vermesi mümkün değildir, aksine hastalık için mükemmel bir tedavi olabilir.

Omurga için yatay çubuğa asılmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi - videoda:

Çözüm

Yatay çubuktaki çekmenin yararları ve zararları uzmanlar tarafından bugüne kadar aktif olarak incelenmeye devam ediyor, ancak bugün enine çubuk üzerinde yapılan egzersizlerin birçok değerli özelliği zaten keşfedildi: omurga hastalıklarının önlenmesi, kasların gelişimi kolların, sırtın, karın bölgesinin, doğru duruşun oluşması ve hatta kilo kaybı. Yatay çubuk üzerinde eğitim, omurga hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesi olabilir ve bu tür egzersizleri pratiğinize dahil etmeden önce bir doktora danışmalısınız.

Bu makale size yardımcı oldu mu?

Büyüme herhangi bir büyük cerrahi müdahaleye gerek kalmadan rahatlıkla 5 cm'ye kadar arttırılabilir. Sadece duruşu düzelterek, omurganın eğriliğini ortadan kaldırarak ve esnekliğini geliştirerek. Bunu omurga kasları için olağan germe egzersizleriyle (örneğin bükme) başarabilirsiniz.

Birçoğu yatay çubuk egzersizlerini güçlü egzersizler olarak görüyor. Aslında gerçek budur; barfiks ve askılar duruşun iyileşmesine, omurga kaslarının esneyip güçlenmesine ve omurga eğriliğinin ortadan kalkmasına yol açar. Ancak bunun çok dikkatli yapılması gerekir.

Başlangıç olarak, yatay çubuğun üzerinde tepkisel olarak zıplayarak omurganın çok fazla sert bir şekilde gerilmesine neden olursunuz, bu durumda yaralanma riski oluşur. İkincisi, ağır yüklerle kas gerilmesi meydana gelir, yani pull-up'lara hazırlıklı olarak (ısınarak) başlanmalıdır. Üçüncüsü, yatay çubuktan atlarken omurlarda keskin ve çok sert bir sıkışma meydana gelir ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Harekete geçin, aksi takdirde faaliyetleriniz tam tersi bir etki elde etmenize, yani boyunuzun kısalmasına neden olabilir.

Ayak parmaklarınızın üzerinde sağlam bir şekilde durarak kavrama yaptığınızda egzersiz yapmak ve yatay çubuğa asılmak en uygunudur. O. Yavaşça asılabilir ve mermiden aynı yavaşlıkta geri dönebilirsiniz. Böylece kaslarınız ve omurganız doğru yükü alacak, keskin sıçrama ve inişlerde aşırı yüklenmeden kurtulmuş olacaksınız. Ayrıca skolyoz veya artrit gibi hastalıklarda öncelikle doktorunuzla konuşmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Maalesef ülkemizde spor hekimliğinin yönü neredeyse gelişmemiştir ancak doktor size hangi egzersizlerin yasak olduğunu söyleyecektir.

Duruşu daha etkili bir şekilde düzeltmek için pull-up'ların nasıl yapılacağı, yalnızca kapsamlı pratiğe ve zengin deneyime sahip deneyimli bir eğitmen tarafından önerilebilir.

Sonuçta kaslar, yüksek yükle pull-up'larla çalışır. Elbette, yalnızca üst çubuktaki egzersizlerin hayatınızı kökten değiştirebileceğine inanmak saflıktır. Üstelik, özellikle ağır vakalarda, birkaç barfiks bile çekebilmeniz için aylarca hazırlık çalışması yapmanız gerekebilir. Ancak pes etmeyin; amacınızın uzun vadede etkiyi elde etmek olduğunu unutmayın.

Yukarı çekmeyi nasıl öğrenebilirim?

Bu nedenle, yatay çubuğu tek bir yaklaşımla birçok kez yukarı çekmek için, kulağa ne kadar basmakalıp gelirse gelsin, çok fazla yukarı çekmeniz gerekir. Ve tercihen düzenli olarak ve bir veya başka bir eğitim planına bağlı kalarak. Sonuçta hemen hemen her sporda antrenman planına özel önem verilmesi sebepsiz değildir. Enine çubuktaki hangi eğitim planının sonucu en etkili şekilde getirebileceğini sorabilirsiniz. Bu soruyu cevaplamak için öncelikle kendinize hangi hedefi belirlediğinizi düşünmelisiniz. Önemli olan, seçilen eğitim planının sizi hedefe yaklaştırdığına kendinizin inanmanızdır. İlerlemeyi bıraktığınıza ikna olduysanız - denemekten korkmayın, şemaları değiştirmekten çekinmeyin,
kendininkini icat et, tekrar eskilere dön. Belirli bir öğeyi seçtiğinizde
Kendinizi, uzun bir büyüme döneminden sonra sonuçlarınızın bir miktar kötüleştiği bir durumda bulabilirsiniz. Bu normaldir çünkü her zaman formun zirvesinde olmak imkansızdır. Önemli olan işi kolaylaştırmaktır. Yapabileceğiniz en iyi şey, vücudunuza çok fazla yük bindirmeden düzenli halter egzersizlerinize devam etmektir.

Ancak egzersizin tekniğini takip edin! Yaklaşımlarınızı ne kadar güzel ve zarif bir şekilde uyguladığınızın tadını çıkarın. Ve ilk başta bacaklarınızı sallayarak veya tekmeleyerek kendinizi birkaç kez daha yukarı çekebileceğinizi düşünürseniz cesaretiniz kırılmasın. Elbette üst çubuktaki sınıflar belirli bir beceri gerektirir. Zaman içinde, şu basit ipuçlarını takip ederseniz, çekme tekniğiniz önemli ölçüde gelişecektir:

Pull-up tekniğinde önemli
- Güvenli tutuş. Çubuğu sıkıca tutun. Başparmak aşağıda olmalı
- Nefesine dikkat et. Yukarı çıkarken nefes verin, indirirken nefes alın
-Sarsıntıdan kaçının. Sırt kaslarından dolayı kendinizi yavaşça yukarı çekin
- İnişi kontrol et. Egzersizin olumsuz aşamasına dikkat edin

Yatay çubuktaki pull-up'ların faydaları

Sadece zararsız değil, aynı zamanda omurga için kesinlikle faydalı olan çeşitli fiziksel aktivite türleri vardır. En erişilebilir olanı yatay çubuktaki pull-up'lar ve yüzmedir. Kesin olarak konuşursak, pull-up'ların kendisi yatay çubukta olağan asılı olanlarla değiştirilebilir. Günde iki kez en az iki ila üç dakika asılı kalmak yeterlidir ve şüphesiz duruşta bir iyileşme fark edeceksiniz.

Omurga iki pozisyonda uzatılır: yatay ve asılı. Bir kişinin sabah uyuduktan sonra günün sonunda olduğundan biraz daha uzun olmasına şaşmamak gerek. Benzer şekilde yatay çubukta uzun süre asılı kaldıktan sonra büyüyoruz. Ne yazık ki, örneğin havuzda veya yatakta olduğu kadar uzun süre bar üzerinde asılı pozisyonda kalmak mümkün değildir. Yine de yatay bar üzerindeki egzersizleri düzenli hale getirmek sizin elinizde. Sonuçta, düz ve ince bir sırt sizi daha uzun yapar ve güzel bir duruş da fit olmanızı sağlar.

İşte omurgadaki gerginliği hafifletmek için iyi ve çok basit bir egzersiz - yatay çubukta asılı kalmak ve kendi ekseni etrafında saat yönünde ve saat yönünün tersine eşzamanlı düzgün dönüş. Gelecekte yatay çubuktaki pull-up'lara geçmek mantıklı olacaktır. Ancak ilk yaklaşımda işleri zorlamamalı ve maksimum sayıda tekrar yapmalısınız. Çekme sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Yavaş yavaş başlayın - birkaç barfiksle ve bir dakika asılı kalarak destekleyin. Daha sonra yavaş yavaş sayılarını artırın. Zamanla, yorulmadan ama eğlenerek büyüyen kaslarınızın gücünü hissedeceksiniz. Çekme sayısını artırmak için yaklaşık bir program, tabloya bakın:

Ana çalışan kaslar

Doğrudan kavrama ile yatay çubukta pull-up'lar

Ters kavrama ile yatay çubukta pull-up'lar

Düz olmayan çubuklarda egzersiz yaparken kas çalışması

Dayanıklılığınızı geliştirecek ve artıracak gerekli eylemlerin listesi:

Esnekliği Artırın

Kaslarınız sert ve gerginse herhangi bir fiziksel veya atletik aktivite çok daha zor olacaktır. Sıkı kaslar sizden çok fazla değerli enerji alabilir, bu nedenle genel esnekliğinizi artırmak aynı zamanda dayanıklılığınızı da artırmanıza ve artırmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanlarınız sırasında ve sonrasında esneklik ve esneme egzersizleri yapın.

Yeterince su iç

Su, bildiğiniz gibi, insan vücudunun temelidir ve onsuz normal işleyiş düşünülemez. Su, insan vücudundaki enerjinin ve hücreler arası dengenin ana düzenleyicisidir. Vücudunuzu sulu tutmak için "günde sekiz bardak su" kuralına uymaya çalışın, tabii ki gazlı içeceklerden kaçının.

Diyetinizi değiştirin

Sağlıklı gıdaları diyetinize dahil etmek, genel dayanıklılığınızı artırmanın etkili bir yoludur. Fazla kilo alırsanız, fiziksel performansınız zarar görür ve buna bağlı olarak iyi dayanıklılığı unutabilirsiniz.

İdeal kilonuzu korumak için daha fazla protein, meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar yiyin, öğünleri ayırmayı unutmayın. Doymuş yağ, sodyum ve şeker oranı yüksek fast food ve diğer abur cuburlardan kaçının.
Aralıklı antrenman yapın

Aralıklı antrenman yapmak dayanıklılığınızı hızla geliştirebilir ve yükseltebilir. Aralıklı eğitim, kısa dinlenme süreleri ile tekrarlayan yorucu ve yoğun aktivitedir. Mesafe sprintini toparlanma yürüyüşüyle birleştirebilirsiniz.

Aktif olmak

Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz dayanıklılığınız artacaktır. Açık hava etkinlikleri için hiçbir fırsatı göz ardı etmeyin. Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, tenis oynamak, spor salonunda egzersiz yapmak, tüm bunlar aktif kan dolaşımını teşvik edecek ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olacaktır.

Kan şekeri seviyelerini stabilize edin

Beyniniz vücutta meydana gelen tüm süreçlerden sorumludur. Beynin çalışması glikoz kullanımına dayanır, bu onun ana enerji kaynağıdır. Uzun süre gıdalardan glikoz sağlanmadığında kan şekeri düşebilir ve beyin gerekli yakıtı sağlayamaz, bu da yorgunluğa yol açar ve bu da dayanıklılığı etkiler.

Ancak şeker seviyeleri çok yüksek olduğunda fazlası yağ olarak depolanacak ve bu da dayanıklılığı olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle, dayanıklılığı artırmak için sık sık yemek yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda bu, şeker seviyelerinin kontrol edilmesine ve sürekli olarak yüksek enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Kinesioterapistler ve vertebrologlar, osteokondroz durumunda hastaların yatay çubuğa asılmasını önermektedir. Bu egzersizin yardımıyla omurlararası diskler üzerindeki baskı azalır, doku gerginliği ve sıkışmış sinir uçları hafifletilir. Bunun sonucunda omurga düzleşir, omurlar arasındaki mesafe artar. Önemli olan egzersizleri yapmak için doğru tekniği gözlemlemektir.

Osteokondrozlu yatay çubuğa asmak mümkün mü

Dünya istatistiklerine göre, omurganın osteokondrozu dünya nüfusunun% 80'inden fazlasını değişen derecelerde etkilemektedir. Hastalık, intervertebral disklerin yapısındaki patolojik metamorfozlarla karakterize edilir; bu, yalnızca omurganın tahribatına ve eğriliğine değil, aynı zamanda çeşitli sektörlerinde eşit olmayan bir yüke de yol açar.

Yatay çubuğa asmak, omurganın herhangi bir osteokondrozu olan bir hasta için faydalıdır. Egzersiz, sırtın hasarlı sektörlerinin fonksiyonlarının gerilmesine, gevşemesine ve restorasyonuna yol açar. Günlük yarım asma, asma veya çekmeler kan dolaşımını, doku beslenmesini iyileştirir ve metabolizmayı uyarır. Düzenli olarak yatay çubuğa asılırsanız ağrılar, uyuşukluk hissi yavaş yavaş kaybolur, tuz birikintileri ortadan kalkar.

Asılıyor veya yukarı çekiliyor

Ancak omurganın servikal osteokondrozu ile yatay çubuğa yarım asılmak, torasik ve bel bölgelerindeki sorunlardan kurtulmak için tasarlandığından istenen sonucu getirmeyecektir.

Ağrı oluşursa egzersiz derhal durdurulmalıdır.

Servikal osteokondrozun tedavisi için kinezyoterapistler yatay çubuğun yukarı çekilmesini veya üzerine baş aşağı asılmasını önerir. Son egzersiz çok dikkatli ve daima bir güvenlik ağıyla yapılmalıdır.

Yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparken ağrının ortaya çıkmasına izin verilmez. Böyle bir durumda eğitim derhal durdurulmalıdır.

Omurgayı germeden önce, baş, gövde, yudumlama, eğilme, omuz kuşağı, bel ve boynun kendi kendine masajını içeren hafif bir ısınma yapılır.

Egzersiz tekniği

Osteokondrozlu yatay çubuktaki dersler kurallara uygun olarak yapılır, aksi takdirde fayda yerine zarar getirirler. Yatay çubuğa asmak, hastalığın önlenmesi veya erken evrelerinde yapılır.

Tam asma, ayaklarınızla yere dokunmayı gerektirmez. Bu, vücudun ağırlığının omurgaya çok fazla baskı uygulayacağı anlamına gelir ve bu, osteokondroz için istenmeyen bir durumdur.

Yeterli fiziksel hazırlıkla, pelvisle rotasyonlar yapılarak, bacakları mideye çekerek (özellikle lomber osteokondroz için faydalıdır), vücudu sallayarak ders daha da ağırlaştırılır.

Tam asılı durumda yatay çubuğun doğru kullanımı:

Eller omuz genişliğinde açık, düz tutun.
Asılı, tamamen rahatlayın.
Derin nefes al.
Boyun yaralanmasını önlemek için başınızı hareket ettirmeyin.
Yarım dakika boyunca üç set.

Servikal osteokondroz doğrudan asma veya yarım asma ile tedavi edilmeyecektir - burada tam tersi için pull-up'lara veya asmaya ihtiyaç vardır.

Osteokondrozda intervertebral disklerin ciddi şekilde hasar görmesi durumunda, omur uzmanları yarı vis'i tavsiye eder. Bu şekilde çalışır:

Isındıktan sonra yatay çubuğa gidin ve yüksekse bir tabure koyun (zıplamak yasaktır, sonuç olarak bacaklar yere değmelidir).
Barı omuz genişliğinde sıkıca kavrayın (eller avuç içleriniz sizden uzakta olacak şekilde).
Ayak bileklerini çaprazlayın ancak kaldırmayın.
Yavaş yavaş gevşeyin, vücudun batmasına izin verin.
Vücut ağırlığı bacaklara odaklanmamalıdır.
Omurganın gerildiğini ve kas korsesinin gevşediğini hissedin.

Asmanın ve yarım asmanın bir başka önemli özelliği daha var - yatay çubuktan yavaş ve dikkatli bir şekilde inmelisiniz. Önce desteği ayaklarınızla hissedin ve sonra ellerinizi bırakın - atlayamazsınız. Dersler günlük olarak 2-3 yaklaşım (yaklaşık bir buçuk dakika) yapılır.

Servikal osteokondroz doğrudan asma veya yarım asma ile tedavi edilmeyecektir - burada tam tersi için pull-up'lara veya asmaya ihtiyaç vardır. İkincisi şu şekilde gerçekleştirilir: enine çubuğu her iki bacağınızla güvenli bir şekilde tutun ve asın, rahatlayın, ellerinizi sallanmadan vücudunuza bastırın.

Ancak servikal osteokondroz için en etkili olanı yatay çubuktaki çekmelerdir. Klasik yol:

Omuz genişliğinde doğrudan kavrama.
İlham alırken yumuşak yükseliş - sırt düz, kürek kemikleri bir araya getirilmiş.
Bara göğsünüzle dokunun.
Nefes verirken alçalın, kollar kesinlikle düz.

Ayrıca geniş bir tutuş kullanarak da kaldırabilirsiniz. Kendinizi oksipital bölgenin ortasına kadar çekmeniz ve ardından nefes alırken yavaşça kendinizi indirmeniz gerekir.

Yükü kademeli olarak artırarak iki sette 5 barfiksle başlayın. Her türlü osteokondrozun tedavisi için yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler, ağırlıkların ve diğer ağırlıklandırma maddelerinin kullanımını hariç tutar.

Kim kontrendikedir

Ana kontrendikasyon osteokondrozun alevlenmesidir. Sadece remisyon durumunda meşgul.

İkinci istenmeyen faktör obezitedir, çünkü yatay çubuğa yarım asılma durumunda bile omurga büyük bir yüke ve çok fazla gerilmeye maruz kalacaktır.

Vizeler servikal damarların patolojisinde ve bu bölgenin osteokondrozunda kontrendikedir. İntervertebral fıtık durumunda kesinlikle yasaktır.

Spondiloz ve sırtın artan hareketlilik derecesi ile yatay çubuk üzerinde germe yapamazsınız.

Yatay çubuk obezitede kontrendikedir, çünkü fazladan bir veche ile omurga güçlü bir yüke maruz kalacaktır.

Her durumda, derslerden önce bir omurga uzmanına danışmalısınız.

Yatay çubuk yoksa ne yapılmalı: alternatif germe egzersizleri

Asmak için yatay bir çubuk, örneğin bir kapı aralığında bağımsız olarak yukarı çekilebilir. Avantajı merminin yüksekliğinin istenildiği gibi ayarlanabilmesidir. Aşırı durumlarda, osteokondrozlu germe için güvenilir bir dal kullanılır.

Sırtı esnetmek için yatay çubuğun yanı sıra, düzenli yüzme ve sopayla jimnastik çok yardımcı olur. İkincisi, vücudu döndürmeyi (çubuğu önünüzde tutarak), üst çubuğu kaldırmayı, geriye eğilmeyi ve sopayla yere dokunmayı içerir.

Yatay çubuk üzerinde esneme, osteokondroz için etkili bir egzersizdir. Önerileri takip ederek istikrarlı bir sonuç elde edebilirsiniz: düz kas spazmlarını hafifletin, yükü omurga boyunca uygun şekilde dağıtın ve genel durumunuzu iyileştirin.

Modern yaşam tarzı, hareket eksikliği ile karakterizedir. Bundan en çok sırt kasları zarar görür. Zayıf kaslı korse, fiziksel aktivite sırasında çeşitli omurga hastalıklarının gelişmesine yol açar. Pek çok insan sırt ağrısı çekiyor ve bunları ilaçlarla hafifletmeye çalışıyor. Ancak yatay çubuktaki egzersizlerin kasları güçlendirmeye ve omurganın birçok patolojisinin tezahürünü azaltmaya yardımcı olabileceğini herkes bilmiyor.

Enine çubuk çoğunlukla el kaslarını pompalamak için bir mermi olarak algılanır. Ama aynı zamanda sırt için de iyidir. Sporcular bu mermiyi güçlü, kaslı bir korse ve güzel bir atletik figür oluşturmak için kullanırlar. Bu, omurganın eğriliğini ve disk hastalığının gelişimini önlemeye yardımcı olur. Sonuçta, hareketsiz bir yaşam tarzı ve artan fiziksel aktivite, omurlar arasındaki boşluğun azalmasına neden olur. Bunun önlenmesi sırt kaslarının olağan şekilde gerilmesi ve güçlendirilmesi olabilir.

Ancak yatay çubuktaki egzersizler omurganın çeşitli hastalıklarında da faydalıdır. Önemli olan bazı kurallara uymak ve dersler sırasında ağrının ortaya çıkmasını önlemektir.

Yatay çubuğa asılmak omurga üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur

Sırt için yatay çubuğun faydası nedir?

Omurganın herhangi bir hastalığının tedavisi mutlaka özel egzersizler içerir. Çoğu zaman, egzersiz terapisi kompleksi yatay çubuktaki dersleri içerir. Onların yardımıyla kas korsesini güçlendirebilir, duruşunuzu düzeltebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Derslere başlamadan önce, yatay çubuğun sırt için ne işe yaradığını bulmanız gerekir:

sırt ağrısı azalır;

sırtın artan esnekliği;

hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde çok düşük olan kas tonusu iyileşir;

yumuşak dokuların kan temini ve beslenmesi yeniden sağlanır;

düzenli egzersiz omurganın gerilmesine yardımcı olur, bu da büyümenin artmasına neden olur.

Enine çubukta hangi hastalıklar uygulanabilir?

Yatay çubuk, öncelikle kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için faydalıdır. Bu, omurganın eğriliğini, osteokondroz veya fıtık gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır. Patolojik süreçler zaten devam ediyorsa, bu gibi durumlarda yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler faydalı olabilir:

osteokondroz için yararlı olan normal traksiyonla omurganın yükünü etkili bir şekilde boşaltır;
kifoz ile pull-up yapmanız önerilir, ancak ters kavrama kullanamazsınız;
lordoz - omurganın öne doğru eğriliği - enine çubuğa basit bir asma ile azaltılabilir, dizlerinizi karnınıza çekerek dersleri karmaşıklaştırabilirsiniz;
intervertebral disklerin iskemisi ile yatay çubuğa asılmak ve sallanmak faydalıdır, ancak ek yük oluşturmaz;
servikal osteokondroz ile çapraz çubuk üzerinde egzersizler kontrendike değildir, ancak egzersizler dikkatli yapılmalıdır, örneğin düzenli asılma yapılması istenmez.

Vücut sallanarak yatay çubuğa asılmak kan dolaşımını artırır

Yatay çubukta egzersiz yapamadığınızda

Omurgada herhangi bir patolojik süreç varsa derslerden önce doktora başvurmalısınız. Çünkü bazı egzersizler komplikasyonlara neden olabilir ve hastanın durumunu kötüleştirebilir. Yeni gelişmeye başlamış olsa bile, intervertebral fıtık ile enine çubuk üzerinde egzersiz yapamazsınız. Osteokondroz bu tür egzersizler için bir kontrendikasyon değildir, ancak fayda sağlayacak olanları yalnızca doktor seçebilir.

Çapraz çubuktaki sınıflar herhangi bir derecedeki skolyoz için kontrendikedir. Omurganın yanal eğriliği kuvvet egzersizleri ve hatta normal sarkma ile artabilir. Lordoz ve kifoz ile eğriliğe doğru sapmalar yapamazsınız.

Bunu yalnızca remisyon döneminde yapabilirsiniz. Sırt ağrısına neden oluyorsa egzersiz yapılmamalıdır.

Üst çubukta pratik yapmak için temel kurallar

Omurgada ciddi patolojiler olmasa bile derslerde bazı kurallara uyulmalıdır. Ancak herhangi bir hastalık varsa bunlar özellikle önemlidir. Sağlığınıza zarar vermemek için bilmeniz gerekenler:

omurgada veya sırt ağrısında patolojik süreçlerin varlığında doktora başvurmalısınız;
derslerden önce ısınma yapmanız gerekir;
egzersizleri yaptıktan sonra hem yatay çubuktan atlayamazsınız hem de ellerinizle üst çubuğu yakalamak için yukarı atlayamazsınız;
yukarı çekerken sarsılma ve sallanmadan kaçınılmalıdır;
sırtınızı dik tutmaya çalışın;
aşırı kilolu insanlar için yatay çubuğa girmek istenmez;
omurganın herhangi bir hastalığında, özellikle bacaklarda ağırlık kullanılmamalıdır;
Egzersiz yaparken ağrıdan kaçının.

Hangi egzersizler sırt için iyidir

Skolyozun önlenmesi ve doğru duruşun oluşması için yukarı çekme faydalıdır. Bu egzersiz sırasında ani hareketlerden ve sarsıntılardan kaçınmanın yanı sıra nefes almayı kontrol etmek de önemlidir. Pull-up'lar sırt kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir. Baş parmağınızın diğerlerine karşı olması için üst çubuğu sıkıca tutmanız gerekir. Pull-up yaparken dirseklerin birbirine paralel tutulması arzu edilir.

Servikal osteokondroz ile yatay çubuğa baş aşağı asmak faydalıdır

Omurga için ana egzersiz, barda olağan asılı kalmadır. Günde 2-3 defa yarım dakika süreyle yapılması tavsiye edilir. Bu zamanda kasların mümkün olduğu kadar gevşetilmesi arzu edilir. Bu esneme omurga için çok faydalıdır çünkü omurların ve disklerin yerine oturmasına yardımcı olur. Traksiyon yardımıyla duruş hizalanır ve omurgaya binen yük azalır. Aynı zamanda biraz daha sallanırsanız kan dolaşımı iyileşir.

Bazı hastalıklarda asılıyken bacak veya gövde ile hareketler yapılarak egzersizin zorlaştırılması önerilir. Her zamanki sallanmanın yanı sıra yürümeyi taklit edebilir, dairesel hareketler ve dönüşler yapabilirsiniz. Ancak bu kadar karmaşık egzersizleri yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Osteokondroz ile, bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayarak enine çubuğa asmanız gerekir. Böylece vücut sallanmayacak. Bel bölgesindeki patolojilerde bacakların bükülmesi, dizlerin mideye çekilmesi faydalıdır. Servikal bölgede osteokondroz gözlenirse, ayaklarınızla çapraz çubuğa tutunarak baş aşağı asmanız gerekir. Egzersiz sırasında eller vücuda bastırılmalıdır.

Yatay çubuktaki sınıflar, omurganın hastalıklarını ve deformasyonlarını önlemek için mükemmel bir önleyici tedbirdir. Ancak karmaşık tedavide bazı egzersizler kullanılabilir. Aşırı yüklenmeden ve ağrının ortaya çıkmasından kaçınarak bunu doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

Osteokondrozlu yatay bir çubuğa asılmanın mümkün olup olmadığı sorusu sadece sporsuz bir hayat hayal edemeyenler tarafından sorulmuyor. Birçoğu bara asılmanın sırt hastalıklarını iyileştirebileceğine inanıyor.

Kesinlikle, osteokondrozun yanı sıra daha sonra tartışılacak olan bir dizi başka hastalığa sahip olanlar için yatay çubuk üzerinde çalışamazsınız. Tıbbi yasaklara karşı çıktığınızda baş dönmesi, migren, görme azalması veya göz hastalıklarına bağlı görme kaybı gibi birkaç rahatsızlığı daha kazanabilirsiniz. Yatay çubukta osteokondroz hastalarıyla nasıl başa çıkacağınızı ve nüansların neler olduğunu size tam olarak anlatacağız.

Osteokondroz, servikal (veya diğer) bölgede omurlar arasında eşit olmayan bir mesafenin meydana geldiği bir hastalıktır. Sonuç, ağrı ve rahatsızlığın eşlik ettiği omurganın eğriliğidir.

Osteokondroz için yatay çubuk faydalıdır, ancak yalnızca hasta doğru şekilde çalışırsa.

Özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz, omurgadaki kan dolaşımını ve dolayısıyla hayati organlara oksijen tedarikini yeniden sağlar. Ayrıca omurga kaslarını güçlendirir, bunun sonucunda omurganın yaralanmalardan ve hastalıklardan korunması artar.

Yatay çubuklar üzerinde düzenli olarak ve kurallara göre pratik yaparsanız, sonuç çok uzun sürmeyecektir. Olumlu etki açıkça görülecektir:

Servikal bölgedeki ağrı azalacaktır.
Omurganın bir bütün olarak esnekliği artacak, çok daha esnek hale gelecektir.
Sırtın omurgaya yakın kısmındaki hasar görmüş yumuşak dokular rehabilite edilir.
Uzun süreli hareketsizlik ve hareketsiz yaşam tarzı sırasında tüm eklemlerde ortaya çıkan tuz birikintileri, yavaş yavaş ve ağrısız bir şekilde vücudu terk edecektir.

Servikal osteokondrozda, diğerlerinde olduğu gibi, bununla başa çıkmanız gerekir, aksi takdirde durum daha da kötüleşir. Deformasyon ilerlemeye başlayacak ve kanın dolaştığı damarları giderek daha fazla sıkıştıracaktır. Bu, organ ve dokulara giderek daha az oksijen sağlanacağı, sağlığın bozulacağı, performansın düşeceği, sık sık yorgunluğun ortaya çıkacağı, dayanıklılığın azalacağı anlamına gelir. Olası bayılma.

Servikal omurganın osteokondrozu ile yatay çubuğa nasıl asılır

Servikal bölgenin osteokondrozu ile asmanız gerekir, ancak çok dikkatli olun. Omurgayı aşırı geremezsiniz. Bu nedenle tam asma değil yarım asma yapmak daha iyidir. Bunun nasıl yapıldığına daha yakından bakalım.

Bacaklar yere değmediğinde tam askı kabul edilir. Aynı zamanda gövdenin, pelvisin, bacakların tüm ağırlığı omurganın üzerine düşer ve bu ciddi bir yüktür.

Yarı asılı pozisyonda bacaklar yerden kopmadan yere temas eder. Ancak onlara herhangi bir destek yok. Bükülmüş durumda tutulmalı ve bacakları daha fazla bükerek omurları dikkatlice germeye çalışmalıdırlar. Böylece omurların normal pozisyonunun düzgün bir şekilde restorasyonu ve klemplenmiş damarların serbest bırakılması sağlanır.

Yatay çubuklarda egzersiz yapmadan önce hafif bir ısınma egzersizi yaptığınızdan emin olun, çünkü ısıtılmamış kasların yaralanması her zaman çok kolaydır. Dersten sonra uzuvlarınızı zorlamadan birkaç dakika boyunca sırt üstü düz bir yüzeye uzanmalısınız. Bu vücudu rahatlatacaktır.

Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Şiddetli ağrı veya baş dönmesi hissederseniz devam etmeyin. Rahatlayın ve biraz sonra devam edin.

Servikal bölgenin osteokondrozu için yatay çubuğa asılmanın uygulanmasındaki sınırlamalar

Yani ayaklarda ve baldır kaslarında yer çekimi reseptörleri bulunduğundan omurgaya tam ağırlık yüklemek imkansızdır. Omurganın kas tonusunu normalleştirirler. Bir kişi asıldığında, destekle bağlantı olmadığından bu reseptörler kapatılır, dolayısıyla kas gevşemesi meydana gelir.

Daha sonra bir germe refleksi ve ardından bir kompresyon şoku gelir. Burada omurgaya yüksek basınç uygulanır. Osteokondrozda deformasyon olduğu için fıtık riski vardır.

Ön ısıtma yapmadan asmaya gidin.
Dersin ilk gününde 20 dakikadan fazla egzersiz yapmak.
Bardan atla.
Tam bir asma yapın.
Asılırken başınızı çevirin.
Seans sırasında ani hareketler yapın.

İşte osteokondrozlu hastalar için faydalı olacak yatay çubuktaki fizyoterapi egzersizleri için ana öneriler. Düzgün yapılan egzersizler, refahın iyileştirilmesine, sağlığın iyileştirilmesine ve zamanla servikal bölgenin ve bir bütün olarak omurganın osteokondrozunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.