Hızlı ve yavaş kas lifleri hakkında

(15 derecelendirme, ortalama: 4,73 5 üzerinden)

Günümüzün materyali yakından iç içe geçmiş teorik hesaplamalar ve pek çok sporcunun rekabet seviyesindeki pratiğinin kremasıdır. Hızlı ve yavaş kas liflerinden bahsedelim. Kötü şöhretli profesör V.N. Seluyanov, bu bilgi faktörleri anlamanıza ve kendinizinkini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı ve yavaş kas liflerine genel bakış

Kırmızılar Beyazlara Karşı

Muhtemelen çeşitli kaynaklardan kas liflerinin ayrıldığını duymuşsunuzdur:

kırmızı (yavaş),
ve beyaz (hızlı).

Modern biyokimya, kas lifini gerçekten iki türe ayırır (hızlı ve yavaş). Her tip, kendine özgü sayıda sinir sinyali tarafından innerve edilir. Bu tür darbeler fibere ne kadar çok gönderilirse, ATPase aktivitesi o kadar yüksek olur, bu da fiberin o kadar hızlı kasıldığı anlamına gelir. ATPaz aktivitesinin derecesine bakılmaksızın, biyokimyacılar başka bir bölüm - glikolitik kas lifleri (GMF) ve oksidatif (OMF) sunar.

ATPaz (adesine trifosfataz), kas kasılması için gerekli olan enerjiyi serbest bırakarak ATP molekülünden (kaslar için bir enerji kaynağı) fosfor grubunun ayrılmasını hızlandıran özel bir enzimdir.

ATPaz'ın etkisi altında, ATP molekülü fosfor grubunu kaybeder ve enerji açığa çıkarır.

Liflerin rengine gelince, pigment, miyoglobin bundan sorumludur. Görevi oksijen taşımaktır. Ancak kas lifindeki miyoglobin miktarı ile ATPaz aktivitesi arasında bir ilişki yoktur, bu da kasın hızının doğrudan renge bağlı olmadığı anlamına gelir.

Kırmızı ve Beyaz Kas Lifleri İçin Potansiyel Büyüme Fırsatları

Yavaş (kırmızı) kas lifleri bir nedenden dolayı hızlı (beyaz) olandan daha az büyüme potansiyeli ile empoze edilir.

Bir biyopsinin (bir kas dokusu örneği) alındığı çok sayıda deney, hızlı kas liflerinin gelişmelerinde yavaş olanlara göre daha üstün olduğunu gösterdi. Daha fazla büyüme potansiyeline sahipler. Ampirik (deneysel) bir şekilde, hız-kuvvet sporlarının sporcuları, hızlı lifleri eğitmek için oldukça etkili bir yöntem bulmuşlardır - bu, maksimum maksimumun (RM) %75 - 95'i ağırlığındaki ağır kuvvet çalışmasıdır.

Vücut geliştirmenin altın çağında (20. yüzyılın ortaları), vücut geliştiricilerin en sevdiği teknik pompalamadır. O zamanlar kasları kanla doldurmanın kas büyümesi için gerekli ve yeterli bir faktör olduğuna inanılıyordu. Yanıldılar. Sınırda ve kasının ötesinde çalışmak, pratik olarak kanın geçmesine izin vermez.

Tüm ihtişamıyla pompalıyor!

Zamanla, vücut geliştiriciler yavaş kas liflerinin hipertrofisi için bir yol buldular. Bu, asitlenmeye ve başarısızlığa yol açan çok sayıda tekrar ve yaklaşım (4'ten 12'ye kadar) içeren bir hacim eğitimidir. Bu durum, kas büyümesinde bir faktör olan yüksek konsantrasyondaki hidrojen iyonları için idealdir.

Modern profesyonel vücut geliştiricilerin biyopsileri, yavaş kas liflerinin boyutunun, hızlı kas liflerinin boyutuyla tam olarak aynı boyutlara ulaştığını göstermektedir. Bu nedenle, yavaş lifler hızlı olanlardan daha kötü büyümez, sadece onları uygun şekilde eğitebilmeniz gerekir.

Kim daha güçlü: hızlı ve beyaz mı yoksa kırmızı ve yavaş mı?

Hızlı liflerin yavaş liflerden çok daha fazla kas eforu geliştirdiğini söyleyen ilginç bir tez daha var. Şunlar. hızlı olanlar, yavaş olanlardan saf güçte üstündür. Bu ifade tamamen doğru değil ve işte nedeni.

Gelelim anatomiye. Kastaki sinir uyarılarının frekansı ne kadar yüksek olursa, kas birim zamanda o kadar fazla enerji harcar. Kas lifi ne kadar hızlıysa, o kadar fazla ATP molekülüne ihtiyaç duyar. Bu nedenle, hızlı lifler, enerji elde etmenin, glikozu "parçalamanın" ve hücrenin enerji merkezlerindeki mitokondrideki yağ asitlerini oksitlememenin glikolitik yolunu kullanır.

Ek olarak, ATPase enzimlerinin aktivitesi ayrı değildir, bugün biyokimyada sadece iki durum bilinmektedir, bu da kas liflerinin hıza göre açıkça iki türe ayrılabileceği anlamına gelir. Az sayıda sinir uyarısı, yavaş kas liflerini, çok sayıda - hızlı olanları innerve eder.

Hızlı MV'ler için güç çalışması

Hızlı kas lifleri, RM'nin %75 veya daha fazlasının patlayıcı çabalar sırasında işe dahil edilir. Şunlar. yüksek yoğunluklu çalışma. Yavaş olanlar, ortalama bir yoğunluk derecesinde uzun süreli kas çalışmasından sorumlu olmaya alışkındır. Bu, hızlı liflerin daha güçlü olduğu sonucunu ortaya koymaktadır.

Biyopsinin gösterdiği gibi, yavaş kas lifleri hızlı olanlar kadar kalın olabilir. Bu, geliştirebilecekleri gücün daha az olmayacağı anlamına gelir. Uygun eğitim ile yavaş lifler, hızlı olanlar kadar “kolay” büyür. Ampirik olarak, PM'nin %30 - 50 aralığında çalışmanın yavaş liflerde çalışmasını sağladığı tespit edilmiştir. Bu tür çalışmaların büyük bir kısmı, aşırı asitlenmeyi ve kas büyümesi için ön koşulları tetikleyecektir.

Hızlı ve yavaş kas lifleri nasıl çalıştırılır?

yavaş lifler

RM'nin %30 - %50'si arasında bir ağırlık seçin. Yaklaşımdaki tekrar sayısı önemli değil (genellikle 15 ila 30 arasında olacaktır). Egzersizdeki yaklaşım sayısı 4-8 veya daha fazladır. Bir setin 30-40 saniye içinde başarısızlığa uğramaya çalışın. Yürütme hızı orta veya yavaştır. Hareketin herhangi bir aşamasını vurgulamadan egzersizler yaparsanız gerekli lifleri kullanabilirsiniz, yani. mermiyi indirirken / kaldırırken tam genlik ve hatta hız. Teknik mükemmel, kaslarda asitlenme vahşi.

hızlı lifler

RM'nin %65 - 85'i aralığında bir çalışma ağırlığı seçin. Yaklaşım 4 - 8'deki tekrar sayısı, 3-4 yaklaşım sayısı. Başarısızlığa ulaşmayın, yedekte 1-2 tekrar bırakın. Yürütme hızı, hareketin bireysel aşamalarını (negatif, ağırlık tutma, pozitif) vurgulamadan, tam genlikte ortalamadır (hızlı ve yavaş değil).

Çözüm

Profesör Seluyanov'dan alınan bazı teorik hesaplamaları kullanarak, hızlı ve yavaş kas liflerinin nasıl çalıştırılacağı, genel olarak nasıl farklı oldukları ve neler yapabildikleri konusunda daha fazla anlayışa ve netliğe sahip olduğunuzu düşünüyorum. Bilgi güçtür ve bu nedenle daha akıllı olan kazanır!

ile daha iyi ve daha güçlü olun

Diğer blog makalelerini okuyun.