Evde kilo kaybı için protein sallar: tarifler

Evde kilo vermek için protein shake yapmayı öğrenmek ister misiniz? Tarifler basit, yeni başlayanlar bile halledebilir. ????

Taze hazırlanmış kokteylleri hemen içmek daha iyidir. Gerekirse, sıkıca vidalanmış kapaklı bir kaba dökülür ve gün boyunca saklanabilecekleri buzdolabında bırakılır. İçeceği antrenmana götürmeyi kolaylaştırmak için küçük bir termos uygundur.

İçecek yapmak için bir blender kasesine 2-3 dilim ananas, 3 yumurta akı ve 1 çiğ sarısı koyun. Tüm malzemeleri 200 ml suya dökün ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Kütleyi bir bardağa dökün, soğutmak için oraya buz atabilir ve rendelenmiş ceviz serpebilirsiniz.

Meyve ve lor kokteyli

Vücudun proteinleri sindirmek için karbonhidratları ve yağları sindirmekten çok daha fazla zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Ek olarak, protein sallamaları, uzun süre açlık hissini unutmanızı sağlar. Diyetiniz çok fazla protein içeriyorsa, aynı anda yağ dokusu kaybına ve kas kazanımına katkıda bulunan bir anti-katabolik reaksiyon meydana gelir.

Sağlıklı bir içecek için temel seçin:

236 ml'de minimum kolesterol ve 8 g protein içeren az yağlı süt uygundur;
badem ve soya sütü protein açısından biraz daha az zengindir (236 ml'de 6 g), ancak kolesterol içermezler ve kokteyle alışılmadık bir tat verirler;
Daha yoğun bir kıvam için süt veya yoğurdun yarısını, özellikle de 12 protein içeren Yunan yoğurdu kullanın.

Protein açısından zengin bir bileşen seçin:

En iyi seçenek süzme peynir, az yağlı ve tuzsuzdur (118 g ürün başına 14 g protein). Süzme peynirin içerdiği kazein, tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olur.
Çiğ bir yumurta, sallamayı 5.5 g protein ile zenginleştirecektir. Tehlikeli enterobakteri Salmonella'nın yiyeceğe girmesini önlemek için yumurtaların yüzeyi dikkatli bir şekilde işlenmelidir.
2 tepeleme yemek kaşığı fındık ezmesi (5-8 gr protein) ekleyerek içeceği daha besleyici hale getirebilirsiniz.

İstenilen kıvamı ve vitamin bileşimini vermek için bir bardak doğranmış meyve veya sebze alın (150 - 250 g):

bir muz, içeceği daha kalın hale getirir, 1-2 g protein içerir;
180 gr konserve balkabağı yaklaşık 2,7 gr protein içerir;

Yeni tatlar elde etmek için, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı meyveler ve meyveler tanıtabilirsiniz: portakal, çilek, yaban mersini, kayısı, karpuz ve diğerleri. Dolgulardan herhangi bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.

15g yulaf ezmesi veya 1 yemek kaşığı ekleyerek smoothie'nizin besin değerini artırın. ben. çavdar kepeği.

İçeceği bir karıştırıcıda 45 ila 60 saniye karıştırın.

Kivi küspesi ve ballı protein içeceği

Kivi düşük kalorili içeriğe sahiptir (100 g başına yaklaşık 50 kcal). Meyvenin bileşimi, sindirimi iyileştiren vitaminler, eser elementler, lif ve aktinidin içerir. Bu nedenle, tatlı ve ekşi meyvelerin kilo kaybı için diyete dahil edilmesi önerilir.

Olgun kivi soyulmalı, sert kuyruğu çıkarılmalıdır. Bir bardak az yağlı kefir, 300 gr soya sütü ve 2 çay kaşığı ile çırpın. sıvı bal.

Canlandırıcı içecek "Kahve aroması"

Uyanmak ve gün boyu enerji artışı elde etmek için kahve ilaveli bir protein içeceği hazırlayabilirsiniz. Bu içecek metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca sizi aktif tutacaktır. Kahve içecekleri saat 16.00'dan sonra içilmemelidir. Planlanmış bir antrenmanınız varsa, ondan birkaç saat önce bir kokteyl içmek en iyisidir. Aşırıya kaçmayın - bileşime 10 gramdan fazla kahve eklenmesi spor başarılarına zarar verebilir, kardiyo yüklerine karşı dayanıklılığı azaltabilir.

Bir karıştırıcıda çırpın, 30 g protein tozu, 1 - 2 çay kaşığı. hazır kahve, 10 gr krem şanti ve bir bardak su. Bu tarifteki kahve, kakao ile değiştirilebilir. Bitmiş kokteyle buz ve olgun muz dilimleri ekleyebilirsiniz.

"Soğuk Limon"

Sitrik asit sindirimi iyileştirir ve toksinlerin atılmasını destekler. Gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleşmesinin bir sonucu olarak, maksimum besin emilir ve yağ rezervleri birikmez.

Bir bütün limonun suyunu sıkın. 100 ml saf su ve 30 g protein ile bir blender ile birleştirin. Bitmiş içeceğe buz küpleri ekleyin.

"Baharat Büyüsü"

Tarçın bileşimi, vücut üzerinde faydalı etkisi olan maddeleri içerir. Baharat uçucu yağlar, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir. Tarçın, fazla sıvıyı gidermeye, kandaki fazla şekeri ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Tüm bu özellikler, kısa sürede ekstra kilo ile ayrılmaya yardımcı olur.

Bir bardak su, 1 bardak su, 1/3 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı ve 30 gr protein tozu alın. Vanilya şekeri ekleyin. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın; buz üzerinde servis yapın.

"Vanilya Gökyüzü"

Beslenme uzmanları, uyandığınızda enerjinizi yenilemek için sabahları yüksek proteinli içecekler içmenizi önerir. Onlara meyve, bir dilim tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz. Karbonhidratlarla birlikte besinler daha iyi emilir.

Bir bardak kabın içine süt, 30 gr protein tozu, bir bardak su koyun. Vanilya şekerini dökün ve tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın.

"Çikolatalı çilek"

Protein sallamalarının hoş tadına rağmen, kullanımlarına kapılmamalısınız. Norm günde 1 bardaktır. Diyetteki aşırı protein içeriği, iç organların işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir ve hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Pürüzsüz bir kıvam elde etmek için önce birkaç çileği çırpın. Bundan sonra, onlara 200 ml süt, 1 çay kaşığı ekleyin. kakao, 30 gr protein. Kokteyli soğutmak için içine buz koyabilirsiniz.

Bu, evde kilo kaybı için tüm protein sallamaları değildir. Tarifleri bileşenlere ve malzemelere göre değiştirebilirsiniz, ancak temel bilgilere sahipsiniz. Artık her gün böyle lezzetli protein yemekleri pişirebilirsiniz. ????