SONSUZA KADAR tehlikeli papillomlardan kurtulun

Papillomlardan ve siğillerden tehlikeli sonuçlar olmadan kurtulmanın basit ve kanıtlanmış bir yolu. Nasıl yapılacağını öğrenin >>

Muz ve süt ile protein sallar: faydaları, tarifleri

Erkek arkadaşın senden ona muzlu protein shake yapmanı isterse ve en iyi arkadaşın elinde haşlanmış et ve kuruyemiş dolu kavanozlarla dolaşıyorsa bu ne anlama gelir? Her şey çok basit! Güzel bir vücut inşa etmekle uğraşan insanlar, kendileri için doğru ve düzenli beslenmeyi organize ederler.

Ek olarak, sürekli spor, bu karakterleri vücutlarına özel takviyeler sokmaya zorlar. En popüler olanları vitaminler ve yüksek protein karışımları, amino asitler ve yağ yakıcıların yanı sıra izotonikler, enerji içecekleri, kreatinler ve L-karnitinlerdir. Yukarıdaki listeden muzlu protein içeceğinin en lezzetli ve en az kötü gibi göründüğünü düşünmüyor musunuz?

Pekala, şimdi vücut geliştirmeci, fitness bayanı ve maraton koşucusunun alması gerekenler listemize geri dönelim. İlk olarak, sağlıklı, sağlıklı bir diyet. İkincisi, listesi yukarıda yapılan biyolojik olarak aktif katkı maddeleri. Bazen spor beslenmesi olarak adlandırılırlar, ancak bu fenomenin özünü değiştirmez. Eğitimli bir kişinin kas kütlesi oluşturmasına, güç yüklerini artırmasına ve çeşitli organ sistemlerini bir kişinin meslekten olmayanlar için çok aktif olan kendi yaşam tarzını sürdürmesine izin veren bir durumda sürdürmesine izin verenlerdir.

Neden Ek Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Muzlu protein içeceğinin bununla ne ilgisi var? Çünkü protein veya peynir altı suyu proteini, yükü “normal ortalamayı” aşmaya başlayan sporcuların almaya başladığı ilk ilaçtır. Ne için? İnsan vücudunun fazladan bir protein dozundan nasıl yararlandığına bir göz atalım.

Bu arada, vücuda giriş biçimleri herhangi biri olabilir. Bazı insanlar antrenmandan sonra süzme peynir ve muz protein içeceği içmeyi sever, bazıları ise peynir altı suyu proteinini doğrudan kutudan, neredeyse havyar gibi ezmeyi tercih eder, ancak vücutları için daha fazla fayda sağlar.

Muzlu bir protein içeceği düzenli olarak tüketirseniz ne olur:

1. İnsan vücudu, yeni hücrelerin oluşumu için gerekli olan ek yapı malzemelerini alacaktır. Antrenmandan sonra muz ve sütten bir protein içeceği alarak, ek protein akışını yapay olarak kas iskeletinin "inşasına" yönlendiririz. Bu nedenle doğal ürünler vücut geliştiricilerin vücuda zarar vermeden kas kütlesi oluşturmasını sağlar. Ve yine süzme peynir ve muzdan bir protein içeceği tüketme olasılığından bahsedersek, o zaman bir kişi için bariz bir zevkle.

1. Vücuda programsız giren protein metabolizmayı geliştirir. Aynı zamanda yağların vücut tarafından emilimini engeller. Bu iki faktör kilo kaybına katkıda bulunur. Başka bir deyişle, vücuttaki kas rahatlamasını gizleyen bir yağ hücresi tabakasından kurtulmak.

1. Proteinin bir antioksidan olduğuna inanılmaktadır. Ne olduğunu? Organellerin, hücrelerin, organ sistemlerinin oksidasyonunu (yaşlanmasını) durduran serbest radikalleri bağlar. Bu nedenle, muz ve sütlü bir protein içeceği, vücudun yaşlanmasını durduran tüm ilaçların en lezzetlisi olarak adlandırılabilir.

1. Bir sporcunun muz ve süzme peynir ile protein içeceği şeklinde aldığı aynı proteinin kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu, kan damarlarının duvarlarında kolesterol plakları riskini en aza indirir, hacimlerini inceltir veya tıkar. Bu nedenle, peynir altı suyu proteini - beklenmedik bir şekilde, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için reçete edilen ilaçlar listesine dahil edildi.

1. Vücudu yapı malzemesi ile yenileyen - "serbest" protein, tartışılan besin takviyesi vücuda bir tür kalkan verir. Bu, proteinlerin vücudumuzda gerçekleştirdiği koruyucu ve bağışıklık fonksiyonunu ifade eder. Ek yapı malzemesi, vücudumuzu Dış Dünya'dan gelen enfeksiyonlardan koruyan daha fazla "evrensel asker" sentezlemesini sağlar.

Önemli bir nokta - peynir altı suyu proteini veya süt, muz ve ballı bir protein içeceği, laktoz intoleransı veya alerjiye yatkın olanlar için kategorik olarak önerilmez.

Vücuttaki protein depoları nasıl yenilenir?

İnsan vücudunu proteinlerle doldurmanın üç yolu vardır. İlk olarak, protein dozumuzu en önemsiz beslenme sürecinde alıyoruz. Beyaz ve kırmızı et, süt ürünleri, baklagiller değerli bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda hayvansal kaynaklı protein, bitki kaynaklı proteinden daha değerli kabul edilir.

İkincisi, spor beslenme mağazalarında diyet takviyeleri satın alarak ek bir doz protein elde edilebilir. Bu protein sütün ekşimesi sonucu elde edilen peynir altı suyundan elde edilir. Bir kavanozda yüksek konsantrasyonda faydalı bir madde, bir kişinin vücuda yalnızca protein diyetine geçmeden bir “yapı malzemesi” vermesine izin verir.

Üçüncüsü, muz sütü ve süzme peynirden bir protein içeceği hazırlıyoruz, böylece işi zevkle birleştiriyoruz. Genel olarak, bir gurme vücut geliştiricisiyseniz, ideal olarak kabul edilebilecek üçüncü seçenektir. Tabii ki, dengeli bir diyetin temellerini, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların makul bir kombinasyonunun yanı sıra gün boyunca küçük dozlarda birden fazla öğün yemeği unutmadan. Özellikle yararlıdır - vücuda rahatlama kasları oluşturmak için gerekli proteini sağlayacaklar ve yeni yağ birikintileri eklemeyecekler.

Muz, süzme peynir ve süt proteinli shake nasıl yapılır

Değerli bir içeceğin hazırlandığı ile başlayalım. Bir spor çalkalayıcı bunun için en uygunudur. Barmenin kullandığından farklı değil. Sadece tetra paketlerinden soda ve meyve suları ile çırpılan alkol değil. Umarız bu tür şeyler asla spor çalkalayıcınızın içine girmez. Sporcumuz seçtiği malzemeleri shaker bardağına doldurur, kapağı kapatır ve sallamaya başlar. Muz ve süt ile protein shake'inizin bileşenlerinin köpüğünü veya karışmamış parçacıklarını filtrelemeniz gerektiğinde bir elek kullanılır.

Bazen kokteyl yazarları, çalkalayıcı yerine mikser kullanılmasını önerir. Bu, bir içecekte farklı yoğunluktaki bileşenlerin karıştırılması durumunda veya gerçekten homojen bir kütle elde edilmesi gerektiğinde haklıdır.

Ev yapımı protein karışımları nelerden yapılır? Doğal olarak muzlu protein shake tarifinin temeli süttür. Fakat! Aynı içecek süzme peynirden yapılabilir. Artı - tadı çoğu süt ürünüyle iyi giden bir muz. Ek olarak, içeceğin tadı diğer meyvelerle zenginleştirilmiştir - çilek, yaban mersini, yaban çileği, fındık ve yulaf ezmesi. Bazen içeceğe bal ve hatta dondurma eklenir. Yukarıdaki bileşenlerin kombinasyonu, ev yapımı muzlu protein içeceğinin olağanüstü bir tadına sahip olmanızı sağlar.

Aynı zamanda, yukarıda açıklanan peynir altı suyu proteininden ev yapımı bir muz protein içeceği hazırlama seçeneğini de dışlamıyoruz. Spor beslenme mağazalarında satın alınır. Ancak içeceğin tadını ve estetik görünümünü iyileştirmek için içine bir muz eklenir.

En İyi Ev Yapımı Muzlu Protein Sarsıntı Tarifleri

vücut geliştirmecinin rüyası

Çalkalayıcı kabına sıvı dökülür - 0,5 litre su veya süt. 1-2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini içerir. Doz, bir eğitmen veya diyetisyene danışılarak belirlenir. Önemli bir nokta, tozun sıvıya dökülmesi ve bunun tersi olmamasıdır. Bu, içeceği homojen bir kütleye karıştırmayı kolaylaştırır.

Çalkalayıcı kapanır. Shake tabanı, süt ve muz ile bir protein shake yapmak için kase çalkalanarak karıştırılır. muz nerede? Homojen bir kütle elde edildikten sonra orta derecede ezilmiş halde shaker içerisine atılır. Başka bir sallama seansı ve vücut geliştirmeci, sağlıktan ödün vermeden kas kütlesi oluşturmasını sağlayacak en iyi içeceği alır.

Önemli bir uyarı - süt ve muzdan yapılmış hazır bir protein içeceği, hazırlandıktan sonra 2 saat içinde tüketilmelidir. Bunun nedeni, en yüksek protein konsantrasyonuna sahip bir karışımda, bakteri üreme süreçlerinin hızlandırılmış bir hızda ilerlemesidir.

Anlamı - tüketicisinin vücuduna maksimum fayda sağlayacak olan bu içecek. Bu tür sıvıların düzenli olarak alınması, sporcunun kas kütlesi oluşturmasını ve yağları daha hızlı yok etmesini sağlayacaktır.

Bir yaşam biçimi olarak doğallık

Her şeyde doğallığı tercih edenler için aşağıdaki içecek sunulmaktadır. 0,5 litre süt için çalkalayıcıya 1 adet ezilmiş muz eklenir. Protein içeriğini arttırmak için, süt ve muzlu bir protein sallanmasına süzme peynir eklenir. Norm 100-200 gramdır. Sporcu kolay kilo almaya meyilli değilse, lezzet bileşenini bir kaşık bal, fındık veya bir avuç yulaf ezmesi ile arttırmak yasaktır.

Değer - adlandırılmış doğal bileşenlerin, süzme peynir, muz ve sütten oluşan bir protein sallamasında birleştirildiği süre minimumdur. Şef, çalkalayıcıyı koyduğunu görür, bu nedenle, modern sağlıklı beslenme teorilerine göre, bu içecek insan vücuduna maksimum fayda sağlayacaktır..

Lezzet şöleni

Biyolojik olarak aktif maddeler ve spor beslenme ilkeleri ile tanışma yoluna yeni başlayanlar için “hafif” bir seçenek sunuyoruz. Bu, süzme peynir, süt ve muzdan yapılan, tadı sağlıklı bir diyet açısından sorgulanabilir yiyeceklerle zenginleştirilmiş bir protein içeceğidir. Örneğin 0,5 litre süt için 1 adet doğranmış muz ve 100 gram süzme peynir bir çalkalayıcıya konur. Ve işte "gizli ajan" - "plombir" gibi 200 gram dondurma.

Önem - bu tür içecekler çocuklara, misafirlere ve sağlıklı bir yaşam biçiminde daha az gelişmiş akrabalara sunulabilir. Kendiniz pişirirseniz dondurmanın zararı en aza indirilebilir.