Kilo kaybı için protein içeceği: çeşitleri, nasıl içilir, ev yapımı tarifler

Protein, kilo vermek ve hayallerindeki vücudu “inşa etmek” isteyen insanlar için temel bir besindir. Vücut, emilimi için karbonhidratların işlenmesinden daha fazla enerji harcar. Aynı zamanda, protein uzun süre doyurur, açlık hissini hızla bastırır. Şimdi kurutma ve kilo kaybı için protein sallamaları aktif olarak tanıtılıyor. Kaliteli içeceklerin fiyatı oldukça yüksek, ancak kendiniz kolayca hazırlayabilirsiniz. Sadece daha ucuz olmayacaklar, aynı zamanda mağazadan satın alınanlardan daha lezzetli olacaklar.

İçerik:

Protein içeceklerinin etki mekanizması ve faydaları

Protein, kas dokusu oluşturmak için gerekli bir elementtir. Vücuda yeterince girmediği birçok dengesiz diyet vardır. Sonuç olarak, ilk kaybedilen kilo ile birlikte yanan ve ayrılan kaslardır, nefret edilen yağlar kalır. Buna izin verilmemelidir, diyete hafif proteinli yiyecekler ekleyebilirsiniz: tavuk, sütlü içecekler, yağsız balık. Ancak onları pişirmek için her zaman zaman yoktur, zamanla monoton (ve sağlıklı) yiyeceklerin tadı açıkçası can sıkıcıdır. Protein içeceklerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Kokteyllerin Faydaları:

vücut proteinini ver
açlığı iyi ve uzun süre tatmin etmek;
hazırlamak kolay ve hızlı;
güç ve enerji vermek;
farklı zevkleri var

Bir başka büyük artı düşük kalorili içeriktir. Enerji değeri açısından kilo kaybı için bir protein içeceği, tam teşekküllü bir öğle veya akşam yemeğinden çok daha az olacaktır, ancak aynı zamanda doyurucu olacaktır.

Bitmiş protein türleri

Shake için birçok protein tozu türü vardır. Tatsız veya zaten katkı maddeleri ile. Her durumda, ürün paket üzerindeki talimatlara göre hazırlanır. Ayrıca fiyat farkını da görebilirsiniz. Bazen birkaç bin rubleye ulaşır. Maliyet, temel ürüne, amino asitlerin konsantrasyonuna, üreticiye bağlıdır.

Ana türler:

Soya. Ucuz protein, vejeteryanlar ve alerjisi olanlar için %50 amino asit içerir.
Serum izolatı. Yüksek amino asit içeriği (% 90'a kadar), yüksek kaliteli temizlik ile ayırt edilir.
Peynir altı suyu hidrolizatı. Pahalıdır, hafif bir acıdır, ancak %98'e kadar amino asit içerir.
Serum. %60 amino asit içerir, nötr tat, orta fiyat kategorisine girer.
Kazein. %60 amino asit içerir ve yavaş aktivite ile karakterizedir.

Kokteyller nasıl ve ne zaman içilir?

Genellikle protein içecekleri kahvaltının yerini alır. Bu durumda, tahıl ekmeği, ceviz, meyve veya çilek, otlar ile desteklenirler. Proteinin iyi bir kısmı öğle yemeğine kadar doyurur, güç ve enerji verir. Antrenmandan iki saat önce veya antrenmandan bir saat sonra kullanılması tavsiye edilir.

Öğle veya akşam yemeği yerine protein içecekleri tüketilebilir. Ama aşırıya kaçmaya gerek yok. Sağlıklı besinler tüketilmelidir. Sağlıklı bir insanın 1 kg vücut ağırlığı başına 2 gr proteine ihtiyacı vardır. Oranı hesaplamak kolaydır. Fazla kokteyl sadece zarar verir, böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve diğer önemli maddelerin eksikliğine neden olur.

Tavsiye! Protein sallamalarını bir kamışla yavaşça içmeniz gerekir, bu proteinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur ve tokluk hissi yemekten sadece 15 dakika sonra gelir.

Protein Shake Tozu Tarifleri

İçeceklerin hazırlanması için toz soya, peynir altı suyu veya kazein proteinleri kullanılır. Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar olmadan olabilirler veya zaten bir şey içerebilirler. Yetiştirme için az yağlı süt veya içme, maden suyu, meyve suları, kahve kullanılır. Ek olarak, bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya ihtiyacınız olacak. Topakların ortaya çıkmasını önleyecekler, kütle homojen, hafif ve hassas olacaktır.

Yoğurt ve meyve ile kokteyl

Birleştirmek:
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
Doğal yoğurt - 140 ml
Meyveler - 100 gr

Başvuru:
Muz hariç herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Durulayın, parçalara ayırın, bir karıştırıcıya koyun, yoğurt ekleyin, protein tozu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar 2 dakika çırpın. Meyve çok sulu değilse veya yoğurt çok kalınsa, az miktarda saf su ekleyebilirsiniz.

çikolatalı protein sallamak

Birleştirmek:
Yağsız süt - 300 ml
toz - 2 yemek kaşığı. ben.
Şekersiz kakao - 1.5-2 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Protein tozunu kakao ile birleştirin, topak kalmayacak şekilde karıştırın. Karıştırmaya devam ederek küçük porsiyonlarda soğuk süt verin. Karıştırıcıyı indirin, çikolatalı smoothie'yi iki dakika çırpın.

Mocha aromalı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Haşlanmış kahve - 1 su bardağı
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 1 yemek kaşığı. ben.
Süt - 100 ml

Başvuru:
Süte taze bal ve çikolata aromalı peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Ancak nötr bir ürün kullanabilirsiniz. Bir dakika çırpın. Demlenmiş kahve ile birleştirin. Lezzetlerin birleşmesi için zayıflama içeceği karıştırın.

Kilo kaybı için kokteyl "Çikolatalı çilek"

Birleştirmek:
Yağsız süt - 260 ml
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
çilek - 100 gr
Kakao - 1 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Çilekleri durulayın, kurutun, dallarla yaprakları çıkarın, bir karıştırıcıya veya öğütmek için uygun başka bir tabağa dökün. Bir püre haline getirin. Kakao ile karıştırılmış kokteyl tozunu dökün, ardından karışımı sütle seyreltin. 2-3 dakika pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Video: Evde protein sallamaları yapmak

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Kilo kaybı için protein karışımlarının hazırlanmasında sadece doğal protein ürünleri kullanılır: süt, kefir, süzme peynir, çiğ yumurta. Tabii ki, bu tür içecekler daha az protein içerir, ancak çok daha ucuzdur. Lezzetli ve besleyicidirler, enerji verirler, açlığı gidermek, kilo vermek için mükemmeldirler. Ayrıca yemek pişirmek için bir karıştırıcıya, içeceği çırpmak için uygun tabaklara ve bir bıçağa ihtiyacınız olacak.

Önemli! Yumurtalar çiğ kullanıldığından kalitesine dikkat etmek çok önemlidir. Pişirmeden önce kabuğu sabunla yıkadığınızdan emin olun, üzerinde salmonelloz patojenleri bulunabilir.

Yumurta ile ananas zayıflama güler yüzlü

Birleştirmek:
Taze veya konserve ananas - 3 dilim
Taze yumurta akı - 2 adet.
Sarısı - 1 adet.
Su - 150 ml
Ceviz - 1 adet.

Başvuru:
Parçalara ayrılmış ananas, yumurta akı ve bir sarısı bir karıştırıcıya koyun, su ekleyin, kütleyi pürüzsüz olana kadar çırpın. İçeceği bir bardağa dökün, bir kıyılmış ceviz ekleyin. Karıştırın, hazırlandıktan hemen sonra protein sallayın.

Muzlu protein sütlü shake

Birleştirmek:
Süt - 500 ml
Muz - 300 gr
Fındık - 30 gr
bal - 3 yemek kaşığı. ben.
Lor - 100 gr

Başvuru:
Bal, süzme peyniri birleştirin, parçalara ayrılmış muzları, zevkinize göre fındık ekleyin. Kütleyi homojen bir püre haline getirin. Süzme peynir sıvı ise, 200 g alabilirsiniz Kokteyli tam yağlı sütle seyreltin, bir dakika daha çırpın.

Süzme peynirli kilo kaybı için çilekli smoothie

Birleştirmek:
Taze veya dondurulmuş çilek - 150 gr
Süt - 250 gr
Lor - 150 gr
Tadımlık bal

Başvuru:
Yıkanmış, soyulmuş çilekleri süzme peynirle birleştirin, tadı bal ekleyin, homojen bir püre elde etmek için bir blender ile öğütün. Süte dökün. Bir dakika çırpın.

Protein ve portakal suyu ile protein içeceği

Birleştirmek:
Ekşi krema %10 - 200 gr
Yumurta akı - 1 adet.
Portakal suyu - 160 ml
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Limon - 0,5 adet.

Başvuru:
Ekşi krema, balı blender kasesine koyun, çiğ yumurta beyazını ekleyin, limonun yarısından suyunu sıkın. Pürüzsüz olana kadar bir blender ile karıştırın. Kokteyli taze portakal suyuyla seyreltin. İçeceği bir bardağa dökün. Tatmak için doğranmış fındık veya nane yaprağı ekleyin.

Zencefil ve tarçın ile baharatlı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Kefir veya doğal yoğurt - 250 ml
Taze zencefil - 5 gr
Kuru tarçın - 0.3 çay kaşığı
Kuru kırmızı biber - 0.3 çay kaşığı.

Başvuru:
Zencefil kökünü soyun, doğru miktarda kesin, bir bıçakla doğrayın, bir karıştırıcıya dökün. Tatlı kırmızı biber ve tarçın ekleyin. Bu kokteyli yağ yakıcı etkisi olan toz kırmızıbiber ilavesiyle baharatlı versiyonunda hazırlayabilirsiniz. Kefir veya doğal yoğurt dökün, 2 dakika çırpın. Soğutulmuş iç, kilo vermek için bu kokteyli gece kullanmakta fayda var.

Dondurma ile protein shake

Birleştirmek:
Tam yağlı süt - 300 ml
Kremalı dondurma - 100 gr
Süt tozu - 3 çay kaşığı.
Yumurta - 1 adet.

Başvuru:
Yumurtayı pürüzsüz olana kadar sallayın, her iki tür sütü de ekleyin. Yaklaşık üç dakika boyunca birlikte çırpın. Dondurma ekleyin. İstenirse, içeceği balla tatlandırın, lezzet için biraz vanilin ekleyebilirsiniz. Tekrar karıştırın, sadece birkaç saniye, bir bardağa dökün, hemen kullanın.

Kontrendikasyonlar

Protein tozları büyük miktarda protein içerir, bunu talimatlarda belirtilen normların üzerinde kullanamazsınız. Emzirme döneminde ve ayrıca hamilelik sırasında böbrekler üzerindeki yük arttığında içecek alınması yasaktır. Protein ürünlerini çocuklukta ve yaşlılıkta kilo vermek için kullanamazsınız.

Ana kontrendikasyonlar:

solunum sistemi hastalıkları;
diyabet;
böbrekler ve idrar yolu ile ilgili sorunlar;
kardiyovasküler hastalıklar.

Bireysel hoşgörüsüzlük hakkında unutma. Artan alerjeniteye sahip yiyecekler genellikle ek bileşenler olarak kullanılır: bal, yumurta, çikolata, kahve, narenciye, çilek ve diğer meyveler, meyveler.