Kas Kütlesi Kazanmak İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri

Kilo Kaybı İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri

Herhangi bir protein sallamanın temeli, süt, fermente pişmiş süt veya süzme peynir gibi bir süt ürünüdür. Karbonhidrat bileşeni olarak hafif bir meyve seçilir. Kokteylde bal veya glisemik indeksi yüksek meyve kullanılıyorsa, sadece sabahları ve antrenmandan önce içebilirsiniz. Akşamları minimum karbonhidrat içeriğine sahip tarifler seçilir.

Basit klasik kokteyl

Akşam yemeği için uygundur, diyet yapıyorsanız akşam yemeğinin yerini bile alabilir.

İçindekiler:

200 ml yağsız süt;
50 gr süzme peynir (az yağlı).

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve içebilirsiniz.

Sabah Klasik Kokteyli

Bu protein içeceği seçeneği, güne başlamak ve antrenmandan önce enerji toplamak için mükemmeldir.

İçindekiler:

200 ml orta yağlı süt;
50 gr granül süzme peynir;
orta boy muz;
bir çay kaşığı sıvı bal.
bir avuç ceviz.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, hazır olduğunda, içmeden hemen önce fındıkları kokteyle ekleyin. Kırıntı değil, büyük fındık parçaları eklemek daha iyidir.

Yaz protein içeceği

Sıcak bir yaz için sabahları sizi serinletecek ve sıcaktan serinletecek bir protein içeceği yapabilirsiniz. Ayrıca ürün ne kadar soğuk olursa kandaki şekerin emilim hızı o kadar düşük olur, bu nedenle açlık beklenemez.

İçindekiler:

2 olgun muz;
bir bardak süt;
bir çorba kaşığı kakao.

Muzu dilimler halinde kesin ve dondurucuda 3 saat dondurun, gece boyunca bırakabilirsiniz. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. İstenirse hurma dilimleri ile süslenebilecek donmuş bir protein sallamanız olacak.

Meyveli protein içeceği

İçindekiler:

100 ml doğal yoğurt;
200 ml taze sıkılmış portakal suyu;
Herhangi bir yağ içeriğinden 100 ml süt;
2 buz küpü.

Malzemeleri bir blender ile karıştırın ve hazır olduğunda içeceği soğutmak için buz ekleyin.

çikolatalı protein sallamak

İçindekiler:

300 gr sulu süzme peynir;
200 ml süt;
bir çorba kaşığı kakao.

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırırken konsantrasyona dikkat edin. İçecek daha çok smoothie gibiyse, daha fazla süt ekleyin.

Enerji proteini sallamak

300 ml yağsız süt;
200 gr sulu süzme peynir;
bir avuç ceviz;
2 yemek kaşığı kakao;

Süt, süzme peynir ve kakaoyu bir karıştırıcıda karıştırın. Hazır olduğunda, kokteyli talaş ve fındık serpin.

Kış mandalina kokteyli

İçindekiler:

200 ml soya sütü;
100 ml az yağlı kefir;
2 mandalina;
bir çay kaşığı keten tohumu yağı.

Mandalina önce soyulmalı ve tohumları çıkarılmalıdır. Malzemeleri karıştırın, en son yağı ekleyin.

bal kokteyli

İçindekiler:

150 ml hindistan cevizi sütü;
100 ml kefir;
3 yemek kaşığı sıvı bal.

Kokteyli bir karıştırıcıda karıştırın ve servis yaparken bir dilim kivi ile süsleyin.

Böyle bir kokteyl, sadece antrenman günü sabahları içilmelidir.

Kefir kokteyli

İçindekiler:

Herhangi bir yağ içeriğinden 200 ml kefir;
muz;
2 tarih;
50 gr badem.

Kefir, muz ve hurmaları bir karıştırıcıda birleştirin. Bademleri ıslatın, kabuğunu çıkarın ve bir kahve değirmeni içinde kırıntılara dönüştürün. Ana bileşim ile karıştırın ve içebilirsiniz.

baharatlı içecek

İçindekiler:

300 gr sıvı süzme peynir;
200 ml düşük kalorili süt;
15 gr kırmızı biber karışımı.

Karıştırma işlemi sırasında kırmızı biber eklenmelidir. Süzme peynir granül ise, daha az ve daha fazla süt almanız gerekir.

Çilek ile protein içeceği

İçindekiler:

200 ml süt;
200 ml katkısız doğal yoğurt;
100 gr çilek ve ahududu (dondurulmuş meyveler alabilirsiniz).

Meyveler donmuşsa, önce çözülmeleri gerekir. Malzemeleri karıştırıp içebilirsiniz.

Süzme peynir ve çilek ile başka bir protein içeceği tarifi aşağıdaki videoda görülebilir:

Sabah yulaf ezmesi güler yüzlü

Böyle bir içecek kahvaltının yerini tamamen alacaktır, asıl şey oranları korumaktır.

İçindekiler:

200 ml süt;
100 gr süzme peynir;
olgun muz;
bir çorba kaşığı sıvı bal;
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Pişirmeden önce, bir kahve değirmeni kullanarak tahılları un haline getirin. Bal hariç tüm malzemeleri blendera ekleyin. Karıştırın, hazır olduğunda kokteyle bal ekleyin ve bir kaşıkla seyreltin, çözünmeyi tamamlamadan. İçebilirsin.

Sağlıklı lif kokteyli

İçindekiler:

300 ml kefir;
100 ml süt;
bir yemek kaşığı lif;
bir çay kaşığı fındık kırıntısı;
bir çay kaşığı hindistan cevizi.

En son lif ekleyerek kefir ve sütü karıştırın. Bitmiş içeceği fındık kırıntıları ve hindistancevizi gevreği serpin.

Kas Kütlesi Kazanmak İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri

Evde kas kütlesi kazanmak için protein karışımları hazırlıyorsanız, en önemli koşul yüksek kaliteli protein ve dengeli bir bileşimdir. Temel olarak süzme peynir, yumurta, süt (az yağlı), kefir kullanmanız gerekir. Bazı durumlarda doğal yoğurt kullanabilirsiniz. Karbonhidrat elementi için bal, meyveler, nadir durumlarda şeker ve reçel seçilir.

Kokteyl içmeden hemen önce hazırlanır. Bir kokteylin maksimum raf ömrü, hazırlandığı andan itibaren 2 saattir.

meyve protein sallamak

İçindekiler:

200 gr süzme peynir;
200 ml süt;
100 gr taze çilek;
bir çay kaşığı şeker.

Çilekler pişirmeden önce yıkanmalıdır. Şekerle karıştırılmalıdır. Tatlandırmak için biraz daha şeker ekleyebilir veya hiç tatlandırıcı kullanmadan yapabilirsiniz. Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve için.

çikolatalı protein sallamak

İçindekiler:

300 ml süt;
150 gr süzme peynir;
4 çay kaşığı kakao tozu.

Malzemeleri bir çalkalayıcı veya karıştırıcıda karıştırarak içeceği homojen bir kütleye getirin. Ne kadar çok kakao eklerseniz, içecek o kadar koyu olur. Kokteylin kalori içeriğini artırmak için hazır olduğunda bir çorba kaşığı bal ekleyin.

Kilo alımı için muzlu smoothie

İçindekiler:

300 ml yağlı süt;
100 gr süzme peynir;
bir olgun muz;
3 çay kaşığı reçel veya reçel

Muzu parçalara ayırın ve kalan malzemelerle birlikte karıştırıcıya ekleyin. Kalori içeriğini artırmanız gerekiyorsa, hazır olduğunda kokteyle bir kaşık daha reçel ekleyebilirsiniz.

yumurta kokteyli

İçindekiler:

bir çorba kaşığı orta yağlı ekşi krema;
30 gr süt tozu;
yumurta (zaten haşlanmış);
bir yemek kaşığı bitkisel yağ (tercihen rafine edilmemiş ayçiçeği).

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Önce yumurtayı kırabilirsin.

lor içeceği

İçindekiler:

% 2 yağ içeriğine sahip 300 gr süzme peynir;
3 yemek kaşığı kefir;
100 ml süt;
5 gr vanilin;
şeker kaşığı;
bir çay kaşığı kakao.

Süt, şeker ve kakaoyu karıştırın. Karışımı orta ateşte koyun ve kaynatın, ardından bir dakika daha ateşte tutun. Kalan malzemeleri bileşime ekleyin ve pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

muzlu milkshake

250 ml süt;
200 ml doğal yoğurt;
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (pul);
100 gr kremalı dondurma;
muz.

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırmanız yeterlidir ve kokteyl hazır olacaktır. Yulaf ezmesini lifle değiştirebilir ve hazır olduğunda içeceğe taze meyve parçaları ekleyebilirsiniz.

Fındıklı-muzlu smoothie

İçindekiler:

1.5 muz;
250 gr süzme peynir;
300 ml süt;
bir çorba kaşığı bal;
30 gr fıstık.

Fıstıkları önce fırında kızartabilirsiniz ancak daha sonra fıstıkları soymanız gerekir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, yarım muz bir kenara koyun. Smoothie hazır olduğunda, muz dilimlerini doğrudan smoothie'nin içine kesin.

İçindekiler:

100 ml süt;
100 ml kefir;
200 gr süzme peynir;
orta boy hurma.

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve hemen için. Trabzon hurmasının olgun olması gerektiğini lütfen unutmayın.

Süper Protein Sarsıntısı

İçindekiler:

200 ml süt;
200 ml kefir;
1 haşlanmış yumurta (sadece protein gereklidir).

Malzemeleri homojen bir kütle oluşana kadar karıştırın ve hemen içebilirsiniz.

çikolatalı içecek

İçindekiler:

100 gr çikolata parçaları veya bitter çikolatalar;
300 ml süt;
50 gr ceviz;
50 gr badem;
100 gr süzme peynir.

Fındıklar önce bir kahve değirmeni ile ezilir. Çikolatayı sütte eritip kenara alın. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve bir smoothie yapın.

Muz ve fındıklı çikolata kokteyli için başka bir tarif videoda bulunabilir:

bıldırcın yumurtası kokteyli

Tarifte genellikle tavuk yumurtası kullanılır, ancak bıldırcın yumurtası, vücudu farklı proteinlerle doldurmak için ayda birkaç kez kullanılabilir.

İçindekiler:

300 ml süt;
100 gr süzme peynir;
7 bıldırcın yumurtası;
2 yemek kaşığı bal;
100 gr ekşi krema;
50 gr kuru kayısı.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve kokteyli karıştırın. Değişik bir tat için bal yerine reçel, kuru kayısı yerine kuru üzüm kullanın.

Kolay yoğurtlu smoothie

İçindekiler:

300 ml dolgusuz doğal yoğurt;
50 gr süt tozu;
100 gr kuru protein tozu;
50 gr ceviz kırıntısı.

5 dakika yoğurda süt tozu ve protein eklenmeli, daha sonra her şeyi bir karıştırıcıda karıştırıp içilmelidir.

Ekşi krema ile yumurta kokteyli

Böyle bir kokteyl bir yemeğin yerini alabilir.

İçindekiler:

30 gr süt tozu;
tavuk yumurtası;
bir yemek kaşığı yağlı ekşi krema;
bir yemek kaşığı bitkisel yağ.
3 çay kaşığı limon suyu.

Yumurta zaten pişmiş olmalıdır. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda öğütün. Çok kalın bir kokteyl içmelisiniz.

Kütle için Karbonhidrat Sarsıntısı

İçindekiler:

300 gr süzme peynir %2 yağ;
100 ml süt;
2 yemek kaşığı kefir;
2 çay kaşığı kakao tozu;
şeker kaşığı;
5 gr vanilin.

Süt, şeker ve kakaoyu orta ateşte kaynatın. Gerekirse süt su ile değiştirilebilir. Süt karışımını diğer malzemelerle birlikte blenderdan geçirin ve bir kokteyl hazırlayın.

Video: 3 Protein Shake Tarifi

Protein sallamalarının ne kadar basit yapıldığını görün:

Protein içecekleri, spor takviyeleri harcamadan kaliteli protein almanın harika bir yoludur. Buzdolabında birkaç süt ürünü ve olgun meyve ile her gün lezzetli ve doyurucu smoothie'ler yapabilirsiniz. İçeceklerin bileşimine bağlı olarak, kilonuzu kontrol eder veya kas kütlesi kazanırsınız. Ve tüm bunlar evde.