İpucu 1: Evde karbonhidrat içeceği nasıl yapılır

Tarif basit. Kokteyl şemaya göre hazırlanır: sıvı kısım, karbonhidrat kısım, tatlandırıcılar. Kokteylin yoğunluğu tercihlere bağlı olarak değiştirilebilir, ancak optimum tat 1.5:1 oranında elde edilir. Sıvı herhangi biri olabilir: su, meyve suyu, yağsız süt veya kefir. Karbonhidrat takviyesi olarak idealdir: muz, doğranmış kuru meyveler, tatlı meyveler, çilek, yulaf ezmesi. Tatlandırıcılar şunlar olabilir: vanilya, tarçın, kakao veya rendelenmiş çikolata (bardak başına yaklaşık 2 çay kaşığı), bal veya doğal meyve şurubu (cam başına 1 yemek kaşığı), kıyılmış fındık. Malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalı, bardaklara dökülmeli ve hemen tüketilmelidir.

En kolay karbonhidrat sallama tarifleri

kefir-tarçın

Yağsız kefir (1,5 su bardağı);
- orta boy muz (1 adet);
- yulaf ezmesi (2 çay kaşığı);
- isteğe bağlı tarçın.

Sütlü dut

Yağsız süt (1,5 su bardağı);
- orman meyveleri (1 bardak);
- doğal bal (1-2 yemek kaşığı).

"Fitness"

İçme suyu (0,5 su bardağı);
- doğal portakal suyu (1 bardak);
- doğranmış kuru meyveler (2 yemek kaşığı);
- küçük bir muz (1 adet);
- kıyılmış fındık (1-2 çay kaşığı);
- bir kaşık bal veya meyve şurubu.

Muzlu çikolata. Bu kokteyl hem soğuk hem de ılık olarak içilebilir:

Yağsız süt (doğru sıcaklığa kadar ısıtılmış) (1,5 su bardağı);
- büyük muz (1 adet);
- kakao tozu (şeker ilavesiz) (1 çay kaşığı);
- rendelenmiş çikolata (2 çay kaşığı).

Malzemeleri birleştirerek, oranları değiştirerek fanteziyi açabilirsiniz. Her durumda, lezzetli ve sağlıklı bir içecek alırsınız.

Karbonhidrat sallamalarının faydaları

Doğal içeriklerden yapılan karbonhidrat kokteylleri birçok faydalı bileşen içerir: kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Örneğin, muz ve kakao magnezyum açısından zengindir, bu da böyle bir kokteylin sinir sistemine somut faydalar sağlayacağı ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olacağı anlamına gelir. Kuru meyveler ve kuruyemişler, kalbiniz için gerekli olan çok miktarda potasyum içerir. Kefir ve süt bir kalsiyum kaynağıdır ve taze meyveler, özellikle yaban mersini, bir antioksidan ve vitamin deposudur. Karbonhidratlı içecekler, çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insan için faydalıdır.

Evde bir karbonhidrat kokteyli hazırlamaya karar verdikten sonra, hazırlandıktan hemen sonra kullanırsanız içeceğin maksimum fayda sağlayacağını hatırlamakta fayda var. Bitmiş kokteylin saklanması istenmez.

Birçok insan kokteylleri sever, ancak bu içecekler genellikle kalorileri yüksektir ve kilo alımına neden olabilir. Daha az kalorili kokteyller şeklinde daha iyi bir çıkış yolu var. En sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarmaya nasıl devam edeceğinizi ve kilo almamayı (veya en azından vücudunuzdaki hasarı azaltmayı) öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Hangi içeceklerin kalori/yağ/şeker bakımından yüksek ve hangilerinin düşük kalorili olduğunu öğrenin. Tropikal, buzlu veya içerenler esas olarak yüksek şeker ve kalori içeriği ile karakterize edilir. Bu nedenle kolalı romu, kolalı veya pina koladalı romu ne kadar severseniz sevin listeden siliyoruz.


2. Şeffaf, opak olmaktan her zaman daha iyidir. Örneğin, bir bardak 170 kaloriye eşittir. Bir bardak klasik 125 kaloridir veya votkanın hafif bir versiyonuysa daha da azdır. Güçlü içeceklerle uğraşırken her küçük şeyi saymak önemlidir.


3. Meyve suyu yerine diyet alkolsüz içerik veya normal yerine diyet kola kullanabilen kokteyl seçeneklerine bakın. Klasik tarife göre Diyet Kolalı Rom yaklaşık 100 kalori içerir. Klasik kolalı rom yaklaşık 200 kalori içerir. Bu çok daha kötü, çünkü normal kolalı romda daha fazla şeker ve karbonhidrat var.


4. Mojito, Cosmopolitan (meyve suyu yerine alkolsüz şekersiz bir malzeme kullanıyorsanız) gibi en iyi düşük kalorili smoothie'lerden bazıları çok ünlüdür. Bu tür içecekleri tercih edin.


5. Bir figür için kokteyl tehlikesinin farklı sebepleri olabileceğini unutmayın. Meyve suyu ayrıca kalori içerir ve neredeyse her zaman şeker içerir. Soda ile aynı. Kalorilere ek olarak, tokluk sağlayan karbonhidratlar ve şeker de vardır. Bu malzemeleri içeren kokteyllerden kaçınmaya çalışın.


6. Bir veya iki kokteylden sonra her seferinde bir bardak su için. Böylece böbrekleriniz ve karaciğeriniz iyi çalışacak, vücudunuz yağları, fazla glikozu ve kalorileri daha iyi atacaktır. Ayrıca su sayesinde daha ayık olacaksınız, aç hissetmeyeceksiniz ve metabolizmanız saat gibi çalışacak.


7. Bütün sırlar bu. Kokteyllerinizi özenle seçip bol su içerek alkol tüketiminden kaynaklanan negatif kilo alımını azaltabilirsiniz. Ve içmeyi ne zaman bırakacağını bilen aktif bir insansanız, bu ipuçları kilo almayı tamamen durdurmak için yeterli olabilir. Bu yüzden eğlenin, akıllıca için ve ne zaman duracağınızı bilin.

İlgili videolar

Kaynaklar:

  • daha iyi olmak için kokteyl

Sadece kadınlar değil, erkekler de ideal bir figür hayal ediyor. Kas inşa etmek için spor salonunda saatlerce vakit geçirirler. Aslında, kas geliştirme süreci büyük ölçüde hızlandırılabilir, çünkü kendi elleriyle yapılan sıradan ev yapımı kokteyller kurtarmaya gelebilir.

Neden ev yapımı smoothie içersiniz?

Profesyonel sporcular, günlük diyetlerine kesinlikle kas geliştirme kokteylleri eklerler. Fitness ve vücut geliştirme sevenler için, vücudun rahatlamasını artırmak için de kullanışlı olacaklar.

Vücutta mükemmel bir şekilde emilen içeceklere özel bileşenler eklendiğinden, bu tür kokteyller sıradan yemekler ile değiştirilemez. Kokteyller kasları yapı malzemesi ile besler ve ayrıca açlığı giderir. Yağa dönüşmezler ve vücudu amino asitlerle zenginleştirmezler.

Kas Geliştirme Kokteyl Tarifleri

200 gramlık bir bardak alın, içine 1 yumurta kırın, 1 yemek kaşığı rendelenmiş ceviz ve 1 yemek kaşığı bal ekleyin. Bardağın kalan boşluğunu kefir ile doldurun. Tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın. Antrenmandan 10-15 dakika önce içeceğinizi alın.

100 gram ince rendelenmiş patates, 50 gram işlenmiş peynir, 50 gram mayonez, 100 gram ince rendelenmiş kuru mantar ve 1 çiğ yumurtayı karıştırın. Antrenmandan 30-45 dakika önce shake tüketin. Bundan önce 5 saat yemek yemeyin.

1 adet haşlanmış yumurta, 25 gram süt tozu, 1 yemek kaşığı ekşi krema, ayçiçek yağı ve limon suyunu blenderdan geçirin. Kokteylin kıvamı kalın ekşi kremaya benzer olacaktır.

1 muz, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 250 mililitre süt, 150 gram yoğurt ve 100 gram dondurmayı blenderda karıştırın. Antrenmandan önce bir kokteyl almalısınız.

Kokteyl "Dev"

İhtiyacınız olacak: 330 gram yağsız süt, 1 büyük muz, 1 fincan az yağlı dondurma, 1 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı fındık yağı ve 3 yemek kaşığı peynir altı suyu protein tozu.

Dondurma ve sütü mikserle karıştırın. Düşük hızda muz, fındık yağı, protein ve bal ekleyin. Kokteyl dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonuna sahiptir, kas kütlesinin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Kokteyl "Karbonhidrat"

İhtiyacınız olacak: 100 mililitre su, 300 gram az yağlı süzme peynir, 1 paket vanilin, 2 yemek kaşığı kefir (yoğurt), 1 yemek kaşığı şeker ve 1,5 yemek kaşığı kakao tozu.

Ocakta bir bardak su, kakao ve şeker hazırlayın. 1 dakika kaynattıktan sonra ocaktan alın. Karışım sıcak çikolataya benzeyecektir. Malzemelerin geri kalanını içeceğe ekleyin ve bir karıştırıcıda karıştırın. Soğuduktan sonra kullanabilirsiniz.

Bu kokteyller ana yemeğin yerini alabilir.

Birkaç kilo vermek isteyenlerin yanında tam tersine almak isteyenler de var. Bunlar sporcular, hamile kadınlar, meşgul insanlar vb. Onlar için evde hazırlayabileceğiniz özel kokteyller icat edildi.

Yüksek kalorili kilo alımı sallamak

Kilo alımı için kokteyller hazırlamak için birkaç malzeme almanız gerekir:

120 gr ekşi krema;
- 60 gr ayçiçek yağı;
- yarım limon suyu;
- 100 ml portakal suyu;
- 25 gr meyve reçeli;
- yumurta sarısı.

Ekşi krema, yumurta sarısı, portakal suyu ve ayçiçek yağını mikserle çırpın, limon suyunu ekleyin ve süzün. İyice karıştırmak için. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce tüketin. Kalori sayısı 900 kcal'dir.

Chocco-Mocha Tarifi

Kilo alımı için bu kokteyli gerçekleştirmek çok basittir. 150 gr kremayı bir çay kaşığı kahve ve 50 gr dondurma ile çırpmak gerekir. Bir kahve değirmeni içinde doğranmış çikolata parçaları ve fındık ile bir bardağa dökün.

"Meyve kokteyli

Çok kolay bir tarif daha. Hazırlamak için 50 gr süzme peyniri 250 ml sütle birlikte bir yulaf ezmesi haline getirmek gerekir. Bir çiğ yumurta sarısını 2 yemek kaşığı herhangi bir meyve reçeli veya şurubu ile mikserle çırpın. Süzme peynirle karıştırılmış sütü bu karışıma dökün.

"Çevir Latte"

250 ml kremayı bir çay kaşığı kahve, çiğ yumurta sarısı, bir yemek kaşığı bal ve aynı miktarda şekerle karıştırın. Her şeyi güzelce çırpın.

Muz kokteyli tarifi

Kilo alımı için herhangi bir ev yapımı milkshake çok faydalıdır. Bu durumda, bir içecek hazırlamak için aşağıdaki ürünleri bir masada toplamanız gerekir:

600 ml süt;
- 300 gr muz;
- 50 gr fındık;
- 2-3 yemek kaşığı bal;
- 180 gr süzme peynir.

Tüm malzemeleri karıştırın, hafifçe çırpın. Bundan sonra muz kokteyli hazır kabul edilebilir. Gün boyunca yemeklerden önce ve sonra içmeniz gerekir.

Protein kokteyli

Genellikle bu tür yüksek kalorili kilo alımı sallamaları mağazadan satın alınır. Evde hazırlamak çok kolay olmasına rağmen. İçecek yapmak için protein herhangi bir spor mağazasından satın alınabilir.

İhtiyacınız olacak: 50 gr protein, 0,5 l süt, 50-100 gr süzme peynir, bir yumurta, herhangi bir meyve şurubu.

Tüm malzemeleri dönüşümlü olarak derin bir kaba koyun, karıştırın, bir karıştırıcı ile çırpın. Dilerseniz içine 1 yemek kaşığı da koyabilirsiniz. keten tohumu veya hindistancevizi yağı ve meyve şurubunu biraz donmuş meyve ile değiştirin. Spordan yarım saat önce kullanılması tavsiye edilir.

Kilo alma sallamalarının herhangi bir süt ürünü, kuru kayısı, muz, fındık, çikolata, yumurta, protein içerebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, içeceği çeşitlendirerek yeni bir aroma ve tat verebilirsiniz.

benzer makaleler