Як швидко та ефективно накачати м'язи

Питання про те, як швидко накачати м'язи, хвилює як спортсменів-початківців, так і вже професійних бодібілдерів. Багато атлетів займаються протягом тривалого часу, але не можу накачатися. Сьогодні ми розповімо вам, що потрібно зробити, щоб організм сконцентрувався на наборі м'язової маси. Зверніть увагу на те, що необхідно не тільки регулярно займатися і правильно виконувати вправи, але і дотримуватися правил харчування, а також відпочивати.

Наші м'язи починають рости лише тоді, коли пристосовуються до тренувань. Починаючи тренуватися, ви піддаєте м'язи стресу, руйнуються м'язові клітини. Але фаза відпочинку після тренування сприяє тому, щоб організм якнайшвидше усунув усі ушкодження. Наступний етап в організмі називається суперкомпенсацією. Організм починає заздалегідь готуватися до стресу, який може знову повторитись, тому м'язи починають рости. Це перший принцип, який сприяє швидкому зростанню м'язів.

Другий принцип – прогресія навантаження. Вона потрібна в період суперкомпенсації, тому якщо стрес не повториться, то розмір м'язів повернеться до первісного вигляду. Тому пам'ятайте, що проводити тренування необхідно саме в той момент, коли виросли м'язи. Також необхідно постійно збільшувати навантаження, щоб м'язи зазнавали більшого стресу. Тому якщо ви проводитимете тренування саме під час суперкомпенсації, то поступово ви досягатимете нового розміру м'язів. Але зверніть увагу на те, що занадто часто тренуватися не можна, оскільки організм не встигатиме відновлюватися, а зростання м'язів зупиниться. А якщо ви тренуватиметеся рідко, то так і залишитеся на одному місці.

Харчування для м'язової маси.

Щоб м'язи швидко росли, необхідно не тільки правильно тренуватись, а й правильно харчуватися. Ми склали основні принципи харчування для набору м'язової маси, якщо ви їх дотримуватиметеся, то ваші м'язи будуть швидко рости навіть у домашніх умовах:

• Ваш раціон має складатися із висококалорійних натуральних продуктів. Саме з таких продуктів харчування наш організм виходить найбільше палива для швидкої побудови м'яза. До таких продуктів належать: форель, свинина, курка, яйця та інші продукти, багаті на білок; фрукти та овочі необхідні, щоб збагачувати організм волокнами; горіхи, бобові, цілісні злаки.
• Виключіть зі свого раціону борошняне, солодке, трансжири. Вони є висококалорійними, але в них немає поживних речовин для побудови м'язів.

• і їжте більше, ніж потрібно, тому що організму необхідне паливо для побудови нових м'язів;
• Ви повинні їсти мінімум 5 разів на день;
• Не забувайте про спортивне харчування та харчові добавки. Доведено у нелегкій справі побудови м'язів. Наприклад, приймайте креатин або молочні протеїнові коктейлі;
• Випивайте щодня мінімум 2 літри води. Але відмовтеся від газування, солодких напоїв та алкоголю.

Відпочинок для зростання м'язів.

Для швидкого зростання м'язової маси потрібне правильне відновлення організму. Це один із вирішальних факторів для зростання м'язів та силових показників. Найкращий засіб для цього – 8-годинний сон.

Існує 4 фази відновлення організму: швидке, уповільнене, суперкомпенсація та відстрочене. Під час першої стації, яка триває 30 хвилин після тренування, необхідно прийняти креатин або ВСАА. Це дозволить вам придушити катаболізм та посилити секрецію анаболічних гормонів.

Наступна стадія – активація синтезу білків, ферментів та амінокислот. Необхідно через 30 хвилин після тренування прийняти швидкий протеїн, щоб збагатити організм амінокислотами. Також у цей час найкраще з'їсти вуглевод середньої складності. Наприклад, кашу.

Фаза суперкомпенсації настає через 2-3 дні. Саме на цей час необхідно тренуватися. У тому випадку, якщо ви не повторили навантаження протягом цього часу, настає відстрочене відновлення та фізичні показники повертаються до вихідного рівня.

Правила побудови тренування швидкого зростання м'язів.

Тепер ви знаєте все про те, як швидко накачати м'язи. Головне, пам'ятайте, що це процес складний і вимагає від вас максимальної залучення, зміни способу життя та режиму харчування. Так що збирайте всю силу волі і вперед до нового та красивого тіла!