Найкращі вітаміни для бодібілдингу: який комплекс вибрати

Світовий досвід у бодібілдингу підтверджує, що без достатнього отримання вітамінів організмом досягти серйозного прогресу у цьому виді спорту неможливо. Вітаміни абсолютно необхідні спортсменам – при нестачі цих компонентів атлету проблематично прогресувати та набирати м'язову масу. Найчастіше нестача вітамінів є причиною ефекту «плато» – відсутності прогресу у тренуваннях.

Вітаміни беруть участь у процесах метаболізму (обміну речовин) в організмі. У бодібілдерів швидкість метаболізму значно вища, ніж у звичайних людей, тому й організм витрачає ресурс вітамінів набагато інтенсивніше. Це означає лише одне – спортсмен повинен уважно стежити за регулярним та достатнім вживанням цих компонентів харчування.

Позначення вітамінів прийнято латинськими літерами: A, B, C, D, E, H, K тощо. буд. Класифікуються вітаміни, з їх розчинності у питній воді чи жирах.

Група1: водорозчинні вітаміни (C, P та вся група B)
Група 2: жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) чи ліповітаміни.

Що має входити в комплекси вітамінів для бодібілдингу - які вітаміни найважливіші

Вітамін А (ретинол) - дуже важливий у бодібілдингу, тому що бере участь у створенні клітин м'язових тканин і допомагає їх відновленню після тренувань. Впливає інтенсивність освіти глікогену в організмі, що, своєю чергою, визначає здатність спортсмена витримувати важкі энергозатратные тренування. Для бодібілдерів потреби у цьому вітаміні високі, тому потрібно збагачувати свій раціон цим компонентом.

Вітамін B1 (тіамін) – функції цього вітаміну полягають у регулюванні обміну жирів та вуглеводів та білків, забезпечує доставку кисню до м'язових тканин, відповідно допомагає зростанню м'язів та уповільнює процеси старіння.

Вітамін B2 (рибофлавін) теж бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків, а також має властивість прискорювати перетворення в активну форму вітаміну B6. Підтримує функції щитовидної залози.

Вітамін B3 (нікотинова кислота) з точки зору бодібілдингу має цікаву властивість – розширює кровоносні судини, за рахунок візуального прояву яких атлет виглядає більш рельєфним. Також бере участь у процесах матаболізму основних поживних речовин.

Вітамін B6 (піридоксин) - займає важливу роль у процесах метаболізму поряд з іншими вітамінами цієї групи. Приймає участь у синтезі білка, гемоглобіну та інших речовин, необхідних для функціонування організму. Регулює в крові кількість холестерину та жирів, покращує функціонал м'язів серця. Бере участь у синтезі серотоніну (природного антидепресанту), еритроцитів та антитіл. Сприяє в цілому поліпшенню роботи печінки та засвоєнню глюкози нервовими клітинами.

Вітамін B12 (ціанокобаламін) – бере участь у метаболізмі вуглеводів, створенні нервових волокон та синтезі деяких амінокислот. Амінокислоти - це поживні речовини, з яких з конструйовані всі білки в організмі. Обов'язковий для бодібілдерів, особливо для спортсменів – вегетаріанців.

Вітамін С (аскорбінова кислота) - мабуть, найважливіший вітамін для бодібілдингу. Є потужним стимулятором анаболічних процесів у м'язах (покращує засвоєння білків, прискорює процеси створення нових білкових сполук) та сильним антикатаболіком (запобігає руйнуванню м'язових тканин), т.к. пригнічує виділення гормону кортизолу.

Вітамін D – допомагає процесу засвоєння кальцію (зміцнює кістковий скелет) та фосфору (допомагає скороченню м'язів), що є найважливішими факторами для бодібілдингу. Очевидно, що здорові, міцні кістки дозволяють знизити ризик травм під час роботи з обтяженнями. Поряд з багатьма іншими вітамінами бере участь у синтезі білка.

Вітамін Е (токоферол) - має вкрай важливу властивість для бодібілдингу: допомагає виробленню тестостерону - гормону, що є потужним анаболіком і абсолютно необхідного для зростання м'язової маси. Знижує стомлюваність.

Вітамін Н (біотин) – бере участь в обмінних процесах амінокислот та забезпеченні м'язів енергією. Бере участь у регулюванні обміну білків та жирів. Недостатність вітаміну призводить до уповільнення зростання м'язової маси. Важливий момент полягає в тому, що засвоєнню біотину перешкоджає!

Вживати всі вітаміни на додаток до продуктів харчування і окремо досить незручно, тому створені спеціальні комплекси, де в одній або декількох таблетках можна отримати необхідний набір цих компонентів.

Які комплекси та вітаміни найкращі використовувати для бодібілдингу?

Існує професійні комплекси вітамінів для бодібілдингу. Ось найкращі комплекси за версією сайту Sportwiki.to:

Рейтинг вітамінів

Animal Pak від Universal Nutrition - вітамінний комплекс, що виробляється в США. Вважається лідером серед вітамінних харчових добавок на сьогоднішній день. До складу включені не лише ударні дози вітамінів, а й усі необхідні амінокислоти у невисоких дозах. Вважається безпечним для здоров'я, оскільки дозування вітамінів не перевищує максимально допустимих рівнів.
Daily Formula від Universal Nutrition – бюджетний варіант Animal Pak від того самого виробника.
Opti-Men від Optimum Nutrition-комплекс для чоловіків
Opti-Women Optimum Nutrition-комплекс для жінок
Activite Sport від MHP
Multi Pro від AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Крім перелічених вище, сайт bodybuilding.com рекомендує наступні комплекси вітамінів:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor-V,
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Безперечно,

комплекси вітамінів для професіоналів хороші, але їх вартість може бути досить високою і далеко не всі спортсмени-початківці готові нести такі витрати.

Чи є доступні за ціною комплекси вітамінів для успішного бодібілдингу?
Так! Можна придбати відповідні комплекси вітамінів в аптеці. Ці комплекси також досить ефективні для спортсменів.

Комплекси вітамінів для бодібілдингу в аптеці

Комплівіт (базовий вітамінний препарат)

Алфавіт-ефект

Склад розрахований на людей, які зазнають значних фізичних навантажень. У комплекс включені природні енергетики: карнітин, таурин, тонізуючі рослинні екстракти. Цей комплекс збільшує фізичну витривалість, сприяють ефективному відновленню після тренувань, перешкоджає накопиченню молочної кислоти.

Динамізан

Вітрум Перфоменс

Містить 12 вітамінів та 18 мінералів. До складу включено екстракт американського женьшеню. Цей унікальний компонент підвищує розумову, посилює опірність та знижує наслідки перенапруги організму. Рекомендований при підвищених фізичних навантаженнях.

Ундевіт

Цей вітамінний комплекс цікавий своєю невисокою вартістю. Має значний набір необхідних компонентів, але при цьому йде зі значним відривом за рівнем цінової доступності. Досить популярний серед спортсменів.

І ще трохи відео на тему:

Підсумовуючи, які ж є кращі вітаміни для бодібілдингу, можна відзначити, що аптечні вітамінні комплекси поступаються спеціалізованим продуктам від провідних виробників, але це досить ефективні засоби і можуть використовуватися спортсменами, які не готові витрачати значні кошти на спортивне харчування та харчові добавки.