Як прибрати стегна в домашніх умовах і позбутися галіфе

Одна з найпроблемніших частин на тілі, яка піддається схуднення з величезним трудом - це «вушка» в області стегон. Подібна проблема виникає не тільки у повних жінок, але навіть у худих. Як прибрати стегна в домашніх умовах, щоб зробити фігуру стрункою - дуже актуальне питання, тому що позбутися галіфе і прибрати вушка не так просто. Для цього потрібно не просто схуднути, адже тут важливий цілеспрямований вплив на конкретну проблемну область.

Як схуднути в стегнах

Знайти ефективне рішення задачі про те, як прибрати жир зі стегон не легко. Для зменшення обсягів в області стегон і сідниць необхідно пам'ятати про три єдності, які допоможуть впоратися з проблемою та позбутися зайвої ваги. До них відносяться дієта або просто збалансоване харчування, фізичні вправи і т.зв. локальні події.При цьому вправи мають бути спеціально спрямовані на роботу преса, ніг та стегон, а під локальними діями мається на увазі використання масажу, обгортань, антицелюлітних кремів, гелів.

Правильне харчування

Прибрати вушка на стегнах не вимагатиме багато зусиль, якщо до цього поставитись відповідально. Домогтися швидкого результату навряд чи вийде, але якщо ви не «зіскочите» з правильного харчування, то ви будете повільно, але правильно рухатись до покращення свого тіла. Прибрати жир з внутрішньої та зовнішньої сторони стегон можна за допомогою вживання виключно низькокалорійних продуктів. Забезпечте свій організм повним комплексом мінералів та вітамінів, які повинні надходити з їжею та пийте щодобово не менше 1.5 л чистої води.

Головними продуктами у вашому харчуванні повинні бути не тільки фрукти та овочі, а й злакові крупи, нежирне м'ясо, риба. Намагайтеся дотримуватися дробового харчування - трапезуйте не менше 4 разів на добу. Щоб прибрати жирні зони на ногах, вдайтеся до розвантажувальних днів – завдяки їм організм очищатиметься від токсинів та шлаків. Один день призначте, наприклад, кефірним, а наступного тижня – яблучним. Такий підхід нормалізує обмін речовин, налагодить роботу кишечника, дозволить прибрати вушка зі стегон.

Заняття спортом

Для вирішення цього завдання вдайтеся до спеціальних вправ, які діють безпосередньо на область стегон. Щоб дія була більш ефективною, а схуднення швидким, не забувайте дотримуватись здорового та дробового харчування. Тільки так можна зробити своє тіло підтягнутим та струнким. Замість пасивного відпочинку, виберіть відповідне заняття:

плавання;
гімнастика;
танці;
катання на роликах;
велосипедний спорт;
заняття східними єдиноборствами;
використання хула-хупа;
довгі прогулянки з частими підйомами та спусками;
пілатес;
йога та ін.

Масаж

Крім дієти та фізичного навантаження, необхідно робити в домашніх умовах масаж проблемної зони. Для цієї мети скористайтеся скрабом/гелем, спеціальними масажерами, ребриста поверхня яких відмінно розминає стегна, боки та сприяє відновленню кровотоку. Для самомасажу можна розминати ребром руки проблемні місця, попередньо змастивши їх спеціальним маслом. Не менш ефективними є розтирання, поплескування, пощипування та звичайні розгладжування.

Обгортання

Щоб стати володаркою фігури, як на фото журналів зі знаменитостями без відвідування тренажерного залу, скористайтесь обгортаннями. Такий спосіб доступний не тільки в салонах, а й у домашніх умовах. Перед обгортанням вам потрібно нанести на проблемну область мазь, що розігріває, або спеціальну суміш, які можна зробити самостійно з меду, шоколаду, кави, блакитної глини:

Після нанесення складу обмотайте стегна харчовою плівкою.
Надягніть зверху штани для кращої ефективності або просто полежіть під ковдрою.
Після закінчення процедури, яка триває 1-3 години, прийміть контрастний душ.
В кінці нанесіть крем для підтяжки та зволоження шкіри.

Як прибрати вушка на стегнах

Позбутися надмірної ваги, яка починає посилено з'являтися при стресових ситуаціях, поганому настрої, і зробити гарне тіло, можна шляхом виключення деяких продуктів. Дівчина, що має широкі стегна та товсту попу має змінити свій раціон. Причина появи вушок полягає в низькій фізичній активності та неправильному харчуванні. Намагайтеся мінімізувати вживання цукру і відмовитися від частого вживання м'яса.Виключіть з меню такі продукти:

жирну та надто калорійну їжу:
фастфуд;
солодку газовану воду, підсолоджені соки;
алкогольні напої;
солодощі;
продукти з білого борошна;
здоби.

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Позбутися жирових відкладень області стегон звичайними голодуваннями вдасться, т.к. тут важливий комплексний підхід. Навпаки, їжте стільки, скільки потрібно відповідно до вашого способу життя. Наприклад, якщо він сидячий, то обов'язково відмовтеся від булочок, шоколадних батончиків. Дуже важливо поєднувати фізичну активність, косметологічні процедури, правильне харчування та спеціальні вправи – це дозволить вирішити проблему та тримати м'язи у тонусі.

Для стегон завжди актуальними є силові навантаження, т.к. ними накопичуються «стратегічні» запаси жиру. Для вирішення названої проблеми дуже ефективною є вправа махи ногами убік. Пийте воду, мінімальна норма якої становить 1.5 л на день без урахування зеленого/чорного чаю, кави, супів. Крім того, не чекайте миттєвого результату.

Вправи для стегон

Для початку необхідно локально розім'яти стегна, сідниці, живіт - скористайтеся способом розтирання, пощипування. Тільки після цього можна переходити безпосередньо до навантаження, виконуючи комплекс спеціальних вправ. Прибрати жир із задньої та передньої частин стегон можна за допомогою вправ, в основі яких лежать махи, присідання, стрибки, випади. Додатково можна додати спортивну ходьбу, біг. Пам'ятайте, що досягти потрібного ефекту можна тільки при регулярному виконанні вправ і поєднанні з правильним харчуванням.

Присідання

Дуже корисною вправою, яка допоможе позбавитися вушок на стегнах і зміцнити м'язи сідниці, є присідання. При його виконанні потрібно стежити, щоб спина залишалася прямою, а живіт був втягнутий. Надалі, набравши певну фізичну форму, можете виконувати вправу з гантелями. Найефективнішим варіантом є т.зв. балетне присідання:

Займіть вихідне положення, поставивши ноги трохи ширше за плечі, розгорніть п'яти один до одного.
Тримаючи за край столу/спинку стільця, щоб не втратити рівновагу, зробіть близько 10 повільних присідань.
Під час виконання вправи розводьте коліна убік, але ступні від підлоги не відривайте.
На останньому заході зафіксуйте своє положення в нижній точці на 20 секунд.
Потім зведіть ноги, витягнувши руки вперед.
Виконайте 20 присідань, не відриваючи п'ят від поверхні.

Махи

Як забрати стегна в домашніх умовах за допомогою махів? Для цього вам потрібно лягти на бік, впираючи одну руку в підлогу, а інший підперши голову. Так як робити вправу потрібно на підлозі, заздалегідь подбайте про відповідний килимок. Після того як ви розташуєтеся на боці належним чином, зігніть трохи нижню ногу і виконайте до 20 махів верхньої. Ногу при цьому піднімати надто високо не треба. Зробіть те саме на іншому боці, після чого виконайте наступне:

Залишаючись у тому положенні, зігніть верхню ногу в коліні.
Зробіть 10-15 махів нагору.
Перевернуться на інший бік, повторіть ті самі дії.

Випади

Робити цю вправу дуже просто – в порівнянні з махами вона є на порядок простішою. Для цього вам потрібно розставити ноги на ширині плечей, після чого приступити до здійснення почергових випадів у різні боки. Обов'язково поперемінно згинайте ноги в колінах - згинати коліно потрібно в тій нозі, в яку сторону виконується рух. Кількість повторень має становити не менше 10. Щоб досягти найбільшого ефекту, підніміть руки вгору, зводячи при цьому лопатки і тримаючи поставу.

Відео

Ножиці

Для початку ляжте на спину, витягніть ноги. Потім відірвіть їх від підлоги на 45 градусів, починайте схрещувати ноги. Робіть це так, ніби ви розкриваєте та закриваєте ножиці. Зробивши кілька повторень, затримайте ноги над поверхнею кілька секунд, після чого повторіть ножиці ще кілька разів. Вправа може здатися дещо важкою, але при регулярному виконанні вона даватиметься вам набагато легше.