Як накачатися в домашніх умовах у найкоротший термін?

Про те, як накачатися в домашніх умовах, багато сказано, навіть занадто багато. Почасти це критичні, уїдливі думки завсідників тренажерних залів, але суть не в цьому. Перш ніж говорити про те, як

накачатися в домашніх умовах, потрібно уточнити, що наростити величезну масу за прикладом Колемана чи Катлера за такого розкладу практично неможливо. Звичайно, якщо ви готові добряче витратитися і розмістити у себе вдома снаряди з вагою плюс-мінус сто кілограмів, то досягнення мети цілком реальне, але в більшості випадків люди, які бажають підкачатися вдома, шукають способи наростити м'язи, не вдаючись до роботи з великими вагами. . Ось це й справді неможливо. Інша річ, що необов'язково купувати дорогі тренажери та абонементи до зали для того, щоб тримати себе у чудовій фізичній формі. Тут досить виявити трохи фантазії та вправності. Отже, поміркуємо про те, як накачатися в домашніх умовах, отримавши від таких тренувань максимальну користь і при цьому не вклавши в своє тіло ні копійки. Нижче буде розказано про деякі прийоми, а також міфи, пов'язані з бодібілдингом.

Як накачатися вдома за місяць? Реальність чи оману?

Інтернет зараз просто рясніє сотнями сайтів, що гарантують приріст величезної м'язової маси буквально за кілька тижнів. Шановні атлети-початківці, не забивайте собі голову нісенітницею! За пару тижнів або навіть за пару місяців тренувань у парі з професійним тренером у хорошому тренажерному залі ви наберете не більше 10 кілограмів м'язової маси, але це не зробить вас схожими на Халку. Забудьте про те, як накачатись у домашніх умовах до рівня справжнього Містера Олімпії за кілька місяців або навіть років, бо це просто неможливо. Якщо ви ставите перед собою таку мету, то сміливо йдіть до зали, тим самим ви заощадите і час, і нерви, і гроші.

Як накачатися вдома? Реальний спосіб

Найбільш актуальним та доступним способом тренувань у домашніх умовах є використання вправ із застосуванням ваги власного тіла. Разом з великою кількістю аеробних навантажень, властивих воркауту, ви не тільки дуже швидко наберете масу, але і прокачуватимете свої м'язи в сухому вигляді, абсолютно без жиру, що дуже важливо для підтримки мотивації. Розробте собі повноцінну програму, що складається із п'яти тренувань на тиждень.

Понеділок: качаємо руки.

Вівторок: качаємо ноги.

Середа: качаємо прес.

Четвер: качаємо груди.

П'ятниця: хитаємо спину.

У суботу чи неділю, на ваш особистий розсуд, найкраще приділити від 40 хвилин до години гарній ранковій пробіжці, яка вкрай позитивно впливає на швидкий приріст сухої м'язової маси. На додаток до всього, якщо у вас немає можливості дотримуватись суворої дієти, застосуйте до себе оптимальний принцип харчування, що працює практично для всіх. Їжте від чотирьох до шести разів на день з проміжками о другій годині, і не пізніше, ніж за три години до сну. Співвідношення корисних речовин у їжі має бути наступним: вуглеводи – 50%, білок – 30%, жири – 20%. При цьому випивайте щонайменше 2-3 літри чистої, негазованої води на день. Це допоможе вам не тільки стимулювати зростання м'язів, а й підтримувати своє тіло в ідеальному просушеному стані. Ви отримаєте заповітний рельєф через 2-3 місяці з початку тренувань!