Способи накачування м'язів грудей чоловікові в домашніх умовах

Добре розвинені грудні м'язи – це прикраса чоловіка у віці. Вони приваблюють захоплені погляди дам або викликають непідробну заздрість у «хлюпиків», навіть якщо приховані під одягом. То як же накачати швидко грудні м'язи в домашніх умовах чоловікові? Чи буде ефект, якщо накачати самостійно, чи для цього потрібна участь особистого тренера та спеціально оснащеного залу?

Для сучасних чоловіків постійне відвідування «качалки» не завжди є доступним і за часом, і з матеріальних міркувань, але це далеко не привід опускати руки і залишатися з тими фізичними даними, якими нагородила природа. У домашніх умовах накачати грудні м'язи чоловікові можливо, необхідно лише пам'ятати про регулярність занять та правила «підкачування».

При візуальному огляді багато чоловіків можуть помітити своєрідний «провал» у центрі грудини, тоді як бічні та плечові м'язи добре розвинені. Це тим, що немає щоденного навантаження на внутрішні ділянки грудей. Щоб накачати їх і досягти рельєфності та сили, потрібні спеціальні силові вправи.

За красу верхньої частини торса відповідають дві пари м'язів:

• Велика грудна.
• Мала грудна.

При правильно проведених силових заняттях вони обидві розвиваються симетрично, але так як лист великого грудного м'яза дуже великий, він може розвиватися неправильно, утворюючи «ямку» в середині і опуклість у плеча.

Основні правила для новачків

По прокачування грудних м'язів жому існують умови, з якими варто ознайомитись новачкам, перш ніж приступати до створення фігури.

• Ситуація №1 (головне)

Чим ширша буде відстань між руками в упорі, тим грудні м'язи будуть задіяні сильніше. Тому при занадто вузькому захопленні в роботі будуть в основному трицепси, оптимально це руки, розставлені трохи ширше за плечі. Тоді накачати буде простіше та дієвіше.

• Ситуація №2

Для досягнення найкращого результату при зміцненні м'язів грудного поясу необхідно робити віджимання правильно.

Верхній відділ грудей буде задіяний більше, якщо руки будуть підніматися вище над головою при віджиманні.

• Ситуація №3

Руки стискають плавно, а різко розтискають.

• Ситуація №4

Ефективність віджиму буде більшою, якщо ноги при виконанні вправи будуть вище голови.

• Ситуація №5

Дуже важливо чоловікові стежити за диханням, щоб накачати м'язову тканину грудей у ​​домашніх умовах. Видих робиться при максимальному зусиллі (вгору), а зітхання – при розслабленні (вниз), що притаманно будь-яких силових вправ.

• Ситуація №6

Періодично потрібен відпочинок, тому заняття мають відбуватися через день. Спочатку біль буває у всіх, її боятися не варто, при регулярних тренуваннях вона поступово проходить.

Професійні культуристи, ґрунтуючись на практиці, вважають, що для видимого результату потрібно робити по 4 підходи з 7-12 повтореннями і лише регулярно.

Наполегливі тренування - це половина справи, важливо пам'ятати про правильне харчування з достатньою кількістю білка. Кратність їди - 5-6 разів, розрив між їжею повинен становити приблизно 3.5-4 години. Білкові продукти (яйця, риба, м'ясо, молоко) використовують із розрахунку 3 гр/1 кг маси тіла. Чиста вода також має бути у достатній кількості (близько 2 літрів).

Як виглядає основа занять

У домашніх умовах, щоб накачати грудні м'язи, рекомендується систематично виконувати такі види вправ. Вони не складні, не вимагають спеціальної підготовки та особливих матеріальних витрат, тому будь-якому новачкові, який бажає отримати «фігуру своєї мрії», будуть під силу.

Віджимання можна робити не тільки від підлоги, але, наприклад, від дивана або ліжка.

• Стандартний віджимання

Упор долонями і шкарпетками в підлогу, тіло пряме, руки трохи ширші за плечі. Рухи плавні без ривків і прогинання торса, по можливості потрібно зробити три підходи по 19-25 віджимань. Таку вправу рекомендовано виконувати першою, щоб грудні м'язи стали прогрітими.

• Голова нижче ніг

Такі рухи є основою, щоби результативно накачати грудні м'язи чоловікові в домашніх умовах. Рекомендовано проводити 4 підходи з 12-20 повторень. Ноги стоять в упорі на стільці, руки на підлозі трохи ширші за плечі, корпус прямий.

• Віджимання та розтяжка

Силові рухи на розтягування необхідні максимального розвитку м'язової тканини. У домашніх умовах потрібно взяти два стільці, поставити поруч так, щоб руки виявилися трохи ширшими за плечі. Ноги краще поставити на диван, щоб вони опинилися за рівнем вище за стільці. При віджиманні корпус має глибоко просідати і в грудях відчуватися легкий біль. Грудні м'язи розтягуються та ростуть.

Для того, щоб накачати грудні м'язи чоловікові в домашніх умовах ефективніше, бажано використовувати спортивний інвентар:

• Розбірні гантелі (5-25 кг).
• Брусья.
• Регульована лава.

У процесі занять складність вправ можна збільшувати, але головне виконувати їх регулярно.

Верх грудей – найскладніша зона, її важко накачати у домашніх умовах. Нижню частину грудей найкраще накачати на розбірних брусах, заняття повинні виконуватися 2-3 рази на тиждень по 3-4 підходи (10-15 разів у підході).

Швидкий результат вдома: про що треба пам'ятати

Одного прагнення, щоб накачати грудні м'язи вдома мало, важливо пам'ятати: надмірні навантаження на самому початку занять не вітаються і не сприяють швидкому зростанню. Для абсолютно непідготовленого фізично чоловіка сильне прокачування може обернутися травмами та розривами зв'язок. Поступове збільшення фізичного навантаження з регулярністю - ось два головні козирі красивих і рельєфних чоловічих грудей.

Терпіння і лише терпіння, поставивши собі за мету, потрібно запастися ним як ніколи, і вже після півроку занять можна буде побачити зміни у своїй фігурі. Працювати зі штангою або гантелями дозволяється починати тільки на етапі посилених тренувань і обов'язково перед кожним тренуванням не забувати розігрівати м'язи.

Після досягнення бажаного результату вправи в домашніх умовах не можна закінчувати. Щоб торс залишався красивим на довгі роки, потрібні щоденні підтримуючі вправи - підтягування та віджимання.