Рецепти білкових коктейлів для набору м'язової маси
Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення
Основа будь-якого білкового коктейлю - це молочний продукт, наприклад, молоко, ряжанка або сир. Як вуглеводну складову підбирається легкий фрукт. Якщо у складі коктейлю використовується мед або фрукт з високим глікемічним індексом, його можна пити тільки з ранку і до тренування. У вечірній час підбираються рецепти з мінімальним вмістом вуглеводів.Простий класичний коктейль
Підходить для вечірнього прийому їжі, може навіть замінити вечерю, якщо ви дотримуєтеся дієти.Складові:
- 200 мл знежиреного молока;
- 50 г сиру (маложирного).
Ранковий класичний коктейль
Цей варіант білкового коктейлю підходить для того, щоб розпочати день та підкріпитись перед тренуванням.Складові:
- 200 мл середньожирного молока;
- 50 г зернистого сиру;
- середній банан;
- чайна ложка рідкого меду.
- жменю волоських горіхів.
Літній протеїновий коктейль
Для спекотного літа можна приготувати протеїновий напій, який підкріпить зранку та охолодить від високої температури. Крім того, чим холодніший продукт, тим нижча швидкість всмоктування цукру в крові, тому голоду можна не чекати.Складові:
- 2 стиглих банана;
- стакан молока;
- столова ложка какао.
Протеїновий коктейль із фруктами
Складові:- 100 мл натурального йогурту;
- 200 мл свіжого апельсинового соку;
- 100 мл молока будь-якої жирності;
- 2 кубики льоду.
Шоколадно-білковий коктейль
Складові:- 300 г рідкого сиру;
- 200 мл молока;
- столова ложка какао.
Енергетичний протеїновий коктейль
- 300 мл знежиреного молока;
- 200 г рідкого сиру;
- жменя волоського горіха;
- 2 столові ложки какао;
Мандариновий коктейль для зими
Складові:- 200 мл соєвого молока;
- 100 мл маложирного кефіру;
- 2 мандарини;
- чайна ложка лляної олії.
Мандарин попередньо очистити від шкірки та насіння. Змішайте інгредієнти, додавши олію в останню чергу.
Медовий коктейль
Складові:- 150 мл кокосового молока;
- 100 мл кефіру;
- 3 столові ложки рідкого меду.
Такий коктейль потрібно пити лише з ранку в день тренування.
Кефірний коктейль
Складові:- 200 мл кефіру будь-якої жирності;
- банан;
- 2 фініки;
- 50 г мигдалю.
Гострий напій
Складові:- 300 г рідкого сиру;
- 200 мл низькокалорійного молока;
- 15 г суміші паприки.
Білковий напій з ягодами
Складові:- 200 мл молока;
- 200мл натурального йогурту без добавок;
- по 100 г полуниці та малини (можна заморожені ягоди брати).
Рецепт іншого білкового коктейлю з сиром та ягодами можна побачити у наступному відео:
Ранковий коктейль із вівсянки
Такий напій повноцінно замінить сніданок, головне - дотримуватись пропорцій.Складові:
- 200 мл молока;
- 100 г сиру;
- стиглий банан;
- столова ложка рідкого меду;
- 3 столові ложки вівсяних пластівців.
Корисний коктейль «Клітковина»
Складові:- 300 мл кефіру;
- 100 мл молока;
- столова ложка клітковини;
- чайна ложка горіхової крихти;
- чайна ложка кокосової стружки.
Рецепти білкових коктейлів для набору м'язової маси
Якщо ви готуєте білкові коктейлі для набору м'язової маси в домашніх умовах, то найважливіша умова – якісний білок та збалансованість складу. Як основу потрібно використовувати сир, яйця, молоко (нежирне), кефір. У ряді випадків можна використовувати натуральний йогурт. Для вуглеводного елемента вибираються мед, фрукти, в окремих випадках цукор і варення.Коктейль готується безпосередньо перед вживанням. Максимальний термін придатності коктейлю – 2 години з моменту приготування.
Коктейль білковий із фруктами
Складові:- 200 г сиру;
- 200 мл молока;
- 100 г свіжої полуниці;
- чайна ложка цукру.
Перед приготуванням полуниця має бути промито. Її потрібно змішати із цукром. На смак цукру можна додати трохи більше, а можна обійтися і зовсім без підсолоджувача. Змішайте інгредієнти у блендері і можна пити.
Шоколадно-білковий коктейль
Складові:- 300 мл молока;
- 150 г сиру;
- 4 чайні ложки какао-порошку.
Банановий коктейль для набору маси
Складові:- 300 мл жирного молока;
- 100 г сиру;
- один стиглий банан;
- 3 чайні ложки джему або варення.
Яєчний коктейль
Складові:- столова ложка середньожирної сметани;
- 30 г молочного порошку;
- яйце (вже зварене);
- столова ложка рослинної олії (краще соняшникова нерафінована).
Сирний напій
Складові:- 300 г сиру з жирністю 2%;
- 3 столові ложки кефіру;
- 100 мл молока;
- 5 г ваніліну;
- столова ложка цукру;
- чайна ложка какао.
Молочно-банановий коктейль
- 250 мл молока;
- 200 мл натурального йогурту;
- 2 столові ложки вівсянки (пластівців);
- 100 г вершкового морозива;
- банан.
Горіхово-банановий коктейль
Складові:- 1,5 банана;
- 250 г сиру;
- 300 мл молока;
- столова ложка меду;
- 30 г арахісу.
Складові:
- 100 мл молока;
- 100 мл кефіру;
- 200 г сиру;
- хурма середніх розмірів
Змішайте складові в блендері і можна відразу пити. Зверніть увагу, що хурма має бути стиглою.
Супербілковий коктейль
Складові:- 200 мл молока;
- 200 мл кефіру;
- 1 варене яйце (потрібно лише білок).
Шоколадний напій
Складові:- 100 г шоколадних чіпсів чи плитки гіркого шоколаду;
- 300 мл молока;
- 50 г волоських горіхів;
- 50 г мигдалю;
- 100 г сиру.
Інший рецепт шоколадного коктейлю з бананом та горіхами можна дізнатися з відео:
Коктейль на основі перепелиних яєць
Зазвичай у рецептурі використовуються курячі яйця, але для поповнення організму різним білком можна використовувати і перепелині кілька разів на місяць.Складові:
- 300 мл молока;
- 100 г сиру;
- 7 перепелиних яєць;
- 2 столові ложки меду;
- 100 г сметани;
- 50 г кураги.
Простий коктейль на йогурті
Складові:- 300мл натурального йогурту без наповнювачів;
- 50 г сухого молока;
- 100 г сухого порошкоподібного протеїну;
- 50 г крихти волоських горіхів.
Яєчний коктейль зі сметаною
Такий коктейль цілком може замінити їжу.Складові:
- 30 г сухого молока;
- куряче яйце;
- столова ложка жирної сметани;
- столова ложка олії.
- 3 чайні ложки лимонного соку.
Вуглеводний коктейль для маси
Складові:- 300 г сиру 2% жирності;
- 100 мл молока;
- 2 столові ложки кефіру;
- 2 чайні ложки какао-порошку;
- столова ложка цукру;
- 5 г ваніліну.
Відео: 3 рецепти протеїнових коктейлів
Подивіться, як готуються прості протеїнові коктейлі:Протеїнові коктейлі - це чудовий спосіб отримати якісний білок, не витрачаючи на спортивні добавки. Маючи в холодильнику кілька молочних продуктів та стиглі фрукти, можна готувати смачні та ситні коктейлі щодня. Залежно від складу напоїв ви контролюєте вагу або набираєте м'язову масу. І все це у домашніх умовах.