7 najefikasnijih vježbi za podizanje grudi kod kuće - kompleks za žene i djevojčice

Elastične, zategnute grudi su ponos žena i divljenje muškaraca. Ali šik izrez nije samo estetski užitak. To je i podsvesni signal suprotnom polu da je pred muškarcem uspešna buduća majka, sposobna da u potpunosti odgaja potomstvo.

Ima se za šta boriti. I pomoć u postizanju cilja, pored uravnotežene prehrane i kozmetičke njege kože grudi, promišljene i najefikasnije vježbe za podizanje grudi kod kuće. Ali prvo - ukratko o tome kako su ženske grudi uređene.

Zona ženskog dekoltea može se uvjetno podijeliti na dvije komponente: mliječnu žlijezdu, koja nema mišićna vlakna, i mišićni korzet koji ga podržava. Između sebe - da bi žlijezdi osigurali prehranu, opskrbili je kisikom i uklonili produkte oksidacije - povezani su vezivnim tkivom s mrežom krvnih žila.

Dakle, mlečna žlezda nema mišiće. Od čega se sastoji? Ove dvije naizgled jednostavne hemisfere, za razliku od mišića, imaju vrlo složen uređaj. A usmjeren je na to da žena ispuni svoju glavnu fiziološku misiju - majčinstvo i hranjenje djeteta.

Mlečne žlezde

Mliječne žlijezde su uparena višekomponentna hemisferična struktura uz grudi između 3. i 6-7. rebra, s malim izbočinama - bradavicama, okružene areolom i smještene u sredini. U bradavici, koja zajedno sa areolom ima tamnu pigmentaciju različitu od kože ostatka poprsja, nalaze se završeci mliječnih kanala i mnoga nervna vlakna. Inače, kroz grudni koš prolaze nervna vlakna interkostalnog, cervikalnog i ramenog dijela, a može cviliti kod osteohondroze cervikotorakalne kičme.

Unutrašnje punjenje mliječne žlijezde je nekoliko žljezdanih režnjeva, podijeljenih na lobule ispunjene alveolarnim vezikulama i međusobno povezane mliječnim kanalima. Ova struktura izgleda kao grozd i naziva se žljezdani odjel odgovoran za lučenje mlijeka. Napaja se do vrha bradavice putem mliječnih kanala koji se šire na ovom mjestu.

Mliječne žlijezde su prožete limfnim kanalima i krvnim žilama, u odgovarajućem položaju svojih podržava ligamentni aparat - Cooperove ligamente.

Žljezdani dio je okružen labavim tkivom - vezivnim i masnim. To doprinosi pokretljivosti mliječne žlijezde u odnosu na njenu bazu i u velikoj mjeri određuje njen vanjski oblik. Postoje čak i posebne klasifikacije tipova i oblika ženskog poprsja, kao i njihov odnos sa karakterom vlasnice. Ali jedno je sigurno: U prirodi ne postoje dvije apsolutno identične biste. Pa ipak, formula za idealno žensko poprsje postoji, a karakteriziraju je takvi geometrijski parametri:

• gornji dio mliječne žlijezde, mentalno podijeljen na pola vodoravnom linijom koja ide duž bradavica, trebao bi činiti 45% od 100% volumena grudi, a donji dio - sve ostalo (55%);
• bradavice u odnosu na istu liniju trebaju gledati prema gore pod uglom od 25° do 45°.

Naravno, idealna zategnuta prsa su rijetka kao i ozloglašeni parametri 90-60-90. Ali na neki način, svaka dojka je savršena na svoj način.

Mišićni korzet

Prsni mišići se dijele u dvije grupe:

• nalazi se direktno na grudima - unutrašnja, vanjska i dijafragma;
• mišiće ramenog pojasa i ruku.

Najmasivniji je veliki konveksni mišić u obliku lepeze. Ispod njega se nalazi ravan mišić pectoralis minor, koji ima 4 zuba i pričvršćen je za lopaticu.

Funkcije prsnih mišića uključuju:

• podrška gornjih udova i, zajedno sa mišićima leđa, učešće u okretanju, naginjanju i podizanju tela;
• učešće u procesu disanja uz pomoć dijafragme.

Šta može uticati na izgled grudi?

Postoji nekoliko faktora:

1. Balans tjelesne masti. Obično su mliječne žlijezde punijih žena impresivnije od mršavih. Ako dama počne intenzivno gubiti na težini, u pravilu joj se smanjuju i grudi. raspravljali smo u posebnom članku.
2. Trudnoća i dojenje. Tokom ovog važnog perioda, usled hormonalnih promena u telu, ono prolazi kroz značajnu transformaciju i postaje punije. Ali sasvim je moguće ispraviti situaciju u ovom slučaju.
3. Dob. Do 20. godine poprsje se stalno povećava i formira. Nakon odraslog doba, estrogen više ne utiče na njegov oblik i veličinu. Ovdje već počinju igrati zapaženu ulogu trudnoća i porođaj, debljanje itd. Vrijedi spomenuti „Balzakovo doba“, kada počinju prirodni procesi opuštanja zbog smanjenja proizvodnje kolagena, istezanja i slabljenja ligamenta. aparata itd.
4. Genetika. Dovoljno je pogledati žene ove ili one porodice kako bi se s velikom vjerovatnoćom pretpostavilo kakav će oblik i veličinu imati grudi ovdje rođene djevojčice. Nažalost, genetika je jedna od njih.
5. Pušenje. Cigarete sadrže spojeve koji uništavaju elastin. Ukupni tonus kože, uključujući poprsje, pada, a mliječna žlijezda počinje opadati.
6. plastična operacija. Uz njihovu pomoć možete značajno promijeniti oblik grudi. Ali žene bi trebalo mnogo o tome da razmisle pre nego što se odluče na ovu ekstremnu meru. Najnježnija, ali istovremeno efikasna metoda hirurške intervencije -.

7 glavnih pokreta za povlačenje

Kako smo saznali, mliječna žlijezda je bazom pričvršćena za veliki prsni mišić. Da li mu je moguće dati nekadašnju elastičnost i koje vježbe to mogu postići? Rast prsnih mišića, povećanje njihove izdržljivosti poboljšat će oblik grudi, poboljšati njenu ishranu, opskrbu krvlju i limfnu drenažu, te postati prepreka opuštanju i prolapsu. Odmah napominjemo da osim dolje navedenih vježbi, ima ih još.

Ono što je važno kada vježbate mišiće prsnog koša:

• Potrebno je maksimalno razraditi sve mišiće. Opterećenje mora biti višesmjerno, jer. mišićna vlakna prsnih mišića leže pod različitim uglovima.
• Pravilna tehnika izvođenja vježbi važna je za jačanje opuštenih mišića, bez nepotrebnih ozljeda. Definitivno zagrevanje i hlađenje.
• Odlične vježbe za su sklekovi, zgibovi, razni odbijanja u udarcima (tenis, košarka, odbojka), daske. Ali najopipljiviji rezultati dolaze od opterećenja s progresivnim otporom. Među njima - .

1. Sklekovi koljena

Uključeni su mišići grudnog koša, ramenog pojasa, leđa, trbušnjaka i tricepsa. Ovo je osnovna vježba sa više zglobova sa slobodnim utezima. Za razliku od standardnih sklekova pune dužine i drugih varijanti, jer skida dio opterećenja s nogu i, shodno tome, lakši je za izvođenje.

1. Iz ležećeg položaja fokusirajte se na dlanove i koljena savijene pod uglom od 90° i prekrižene noge na vrhu. Ispravljene ruke (dlanovi su ispod ramena i gledaju naprijed prstima) i savijene noge - u širini ramena, cijelo tijelo formira ravnomjernu nagnutu dijagonalu. Ovo je početna pozicija.
2. Udahnite i počnite spuštati torzo prema dolje savijajući laktove dok vam prsa ne dodirnu pod.
3. Odgurnite se odozdo i dok izdišete, podignite se u početni položaj.

Sklek 10-12 puta, uradite 3 serije sa pauzom od pola minuta.

Ne pravite tehnološke greške:

• Kada se krećete prema dolje, nemojte širiti laktove od tijela - to može preopteretiti rame i dovesti do ozljede;
• Pazite na karlicu - ne smije se ni savijati ni podizati, već praviti ravnu liniju zbog uključivanja glutealnih mišića u rad;
• Istegnite zapešća kako biste izbjegli njihovo preopterećenje neprirodnim položajima i jakim pritiskom;
• Spustite se snagom svojih ruku, polako, a ne kao da ste srušeni.