Kako se napumpati kod kuće u najkraćem mogućem roku?

Mnogo je rečeno o tome kako se napumpati kod kuće, čak i previše. Djelomično, ovo su kritična, zajedljiva mišljenja redovnih osoba u teretani, ali to nije poenta. Prije nego što pričamo o tome kako

za pumpanje kod kuće, potrebno je pojasniti da je gotovo nemoguće izgraditi ogromnu masu po uzoru na Colemana ili Cutlera u ovoj situaciji. Naravno, ako ste spremni potrošiti puno novca i postaviti školjke težine plus ili minus sto kilograma kod kuće, tada je postizanje cilja sasvim moguće, ali zapravo, u većini slučajeva, ljudi koji žele pumpati kod kuće traže načine za izgradnju mišića bez pribjegavanja radu s velikim utezima. To je ono što je zaista nerealno. Druga stvar je da nije potrebno kupovati skupe simulatore i članstva u teretani kako biste se održali u odličnoj fizičkoj formi. Ovdje je dovoljno pokazati malo mašte i vještine. Dakle, hajde da pričamo o tome kako da se napumpate kod kuće, izvlačeći maksimalnu korist od takvog treninga i bez ulaganja ni penija u svoje telo. U nastavku ćemo govoriti o nekim tehnikama, kao i mitovima vezanim za bodybuilding.

Kako se napumpati kod kuće za mjesec dana? Realnost ili zabluda?

Internet je sada pun stotina sajtova koji garantuju rast ogromne mišićne mase u samo nekoliko nedelja. Dragi sportisti početnici, nemojte se zamarati glupostima! Za nekoliko sedmica ili čak par mjeseci treniranja u tandemu sa profesionalnim trenerom u dobroj teretani, nećete dobiti više od 10 kilograma mišićne mase, ali time nećete izgledati kao Hulk. Zaboravite kako se kod kuće napumpati do nivoa pravog gospodina Olimpije za nekoliko mjeseci ili čak godina, jer je to jednostavno nemoguće. Ako sebi postavite takav cilj, slobodno idite u teretanu, čime ćete uštedjeti vrijeme, živce i novac.

Kako se napumpati kod kuće? pravi način

Najrelevantniji i najpristupačniji način vježbanja kod kuće je korištenje vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu. Uz obilje aerobnih vježbi svojstvenih treningu, ne samo da ćete se vrlo brzo udebljati, već ćete i pumpati mišiće u suhom obliku, potpuno bez masti, što je vrlo važno za održavanje motivacije. Razvijte sebi kompletan program koji se sastoji od pet treninga sedmično.

Ponedjeljak: rukovati se.

Utorak: zamahne noge.

Srijeda: preuzimanje štampe.

Četvrtak: pumpanje grudi.

Petak: zamahni nazad.

U subotu ili nedjelju, po vlastitom nahođenju, najbolje je odvojiti 40 minuta do sat vremena dobrom jutarnjem trčanju, što vrlo pozitivno utiče na brzi porast čiste mišićne mase. Osim toga, ako ne možete sebi priuštiti strogu dijetu, primijenite na sebe optimalni princip ishrane, koji odgovara gotovo svima. Jedite četiri do šest puta dnevno u razmaku od dva sata, a najkasnije tri sata prije spavanja. Odnos hranljivih sastojaka u hrani treba da bude sledeći: ugljeni hidrati - 50%, proteini - 30%, masti - 20%. Istovremeno pijte najmanje 2-3 litre čiste, negazirane vode dnevno. Ovo će vam pomoći ne samo da stimulišete rast mišića, već i održavate svoje tijelo u savršenom, osušenom stanju. Dobićete željeno olakšanje za 2-3 meseca od trenutka kada počnete da trenirate!