Kako ukloniti kukove kod kuće i riješiti se jahaćih pantalona

Jedan od najproblematičnijih dijelova na tijelu, koji je podložan gubitku težine uz velike poteškoće, jesu „uši“ u kukovima. Sličan problem se javlja ne samo kod gojaznih žena, već čak i kod mršavih. Kako ukloniti kukove kod kuće kako bi figura bila vitka, vrlo je aktualna tema, jer riješiti se jahaćih pantalona i ukloniti uši nije tako lako. Da biste to učinili, ne morate samo izgubiti težinu, jer je ovdje važno ciljati na određeno problematično područje.

Kako smršati u butinama

Pronaći efikasno rješenje za problem kako izgubiti salo sa bedara nije lako. Da biste smanjili volumen u bokovima i stražnjici, morate zapamtiti tri jedinice koje će vam pomoći da se nosite s problemom i riješite se viška kilograma. To uključuje dijetu ili samo uravnoteženu prehranu, vježbanje itd. lokalne akcije. U ovom slučaju, vježbe bi trebale biti posebno usmjerene na rad štampe, nogu i kukova, a lokalne akcije podrazumijevaju upotrebu masaže, obloga, anticelulitnih krema, gelova.

Pravilna ishrana

Uklanjanje ušiju na bokovima neće zahtijevati mnogo truda, ako ga shvatite odgovorno. Malo je vjerovatno da ćete uspjeti postići brzi rezultat, ali ako ne “skočite” od pravilne prehrane, onda ćete polako ali sigurno krenuti ka poboljšanju svog tijela. Možete ukloniti salo s unutrašnje i vanjske strane bedara jedući isključivo niskokaloričnu hranu. Osigurajte svom tijelu cijeli niz minerala i vitamina koji bi trebali dolaziti iz hrane i piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Glavni proizvodi u vašoj prehrani ne bi trebali biti samo voće i povrće, već i žitarice, nemasno meso, riba. Pokušajte se držati frakcijske prehrane - jedite najmanje 4 puta dnevno. Da biste uklonili masne dijelove na nogama, pribjegavajte danima posta - zahvaljujući njima, tijelo će se očistiti od toksina i toksina. Odredite jedan dan, na primjer, kefir, a sljedeće sedmice - jabuku. Ovaj pristup normalizira metabolizam, poboljšava rad crijeva i omogućava vam da uklonite uši s kukova.

Sport

Da biste riješili ovaj problem, pribjegavajte posebnim vježbama koje djeluju posebno na području bedara. Da bi akcija bila efikasnija, a mršavljenje brže, ne zaboravite da se držite zdrave i frakcione prehrane. Ovo je jedini način da vaše tijelo bude fit i vitko. Umjesto pasivne rekreacije, odaberite odgovarajuću aktivnost:

plivanje;
gimnastika;
plesanja;
rolanje;
biciklizam;
borilačke vještine;
korištenje hula obruča;
duge šetnje s čestim usponima i spustovima;
Pilates;
joga itd.

Massage

Uz dijetu i fizičku aktivnost potrebno je i kod kuće masirati problematično područje. U tu svrhu koristite piling / gel, posebne masažere, čija rebrasta površina savršeno gnječi bokove, bokove i pomaže u obnavljanju protoka krvi. Za samomasažu problematična područja možete gnječiti rubom ruke, nakon što ih namažete posebnim uljem. Ništa manje efikasni su trljanje, tapšanje, štipanje i redovno glačanje.

Oblozi

Da biste postali vlasnik figure kao na fotografiji poznatih časopisa bez odlaska u teretanu, koristite obloge za tijelo. Ova metoda je dostupna ne samo u salonima, već i kod kuće. Prije zamatanja, morat ćete na problematično područje nanijeti mast za zagrijavanje ili posebnu mješavinu koju možete sami napraviti od meda, čokolade, kafe, plave gline:

Nakon nanošenja sastava, omotajte bedra prozirnom folijom.
Obucite pantalone za bolje performanse ili jednostavno legnite ispod pokrivača.
Nakon završetka postupka, koji traje 1-3 sata, uzmite kontrastni tuš.
Na kraju nanesite kremu za zatezanje i hidrataciju kože.

Kako ukloniti uši na bokovima

Izbacivanjem određenih namirnica možete se riješiti viška kilograma, koji počinje intenzivno da se javlja u stresnim situacijama, lošem raspoloženju i lijepom tijelu. Djevojka sa širokim bokovima i debelom guzom trebala bi promijeniti prehranu. Razlog za pojavu ušiju je manjak fizičke aktivnosti i pothranjenost. Pokušajte da smanjite unos šećera i prestanite da često jedete meso. Isključite sa jelovnika sledeće namirnice:

masna i visokokalorična hrana:
brza hrana;
slatka gazirana voda, zaslađeni sokovi;
alkoholna pića;
slatkiši;
proizvodi od bijelog brašna;
muffins.

Kako ukloniti masnoću sa unutrašnje strane butine

Uklanjanje masnih naslaga u predjelu bedara običnim postom neće uspjeti, jer. ovdje je važan integrirani pristup. Naprotiv, jedite onoliko koliko vam je potrebno u skladu sa stilom života. Na primjer, ako je sjedeći, onda se svakako odreći lepinja, čokoladica. Vrlo je važno kombinirati fizičku aktivnost, kozmetičke postupke, pravilnu prehranu i posebne vježbe - to će riješiti problem i održati mišiće u dobroj formi.

Za kukove su snažna opterećenja uvijek relevantna, jer. akumuliraju "strateške" rezerve masti. Za rješavanje ovog problema vrlo je efikasno zamahivanje nogu u stranu. Pijte vodu čija je minimalna količina 1,5 litara dnevno, isključujući zeleni/crni čaj, kafu, supe. Takođe, ne očekujte trenutne rezultate.

Vježbe za kukove

Prvo morate lokalno istegnuti kukove, stražnjicu, trbuh - koristite metodu trljanja, štipanja. Tek nakon toga možete ići direktno na opterećenje, izvodeći set posebnih vježbi. Salo sa stražnje i prednje strane butina možete ukloniti uz pomoć vježbi baziranih na zamahu, čučnju, skokovima, iskoracima. Dodatno, možete dodati hodanje, trčanje. Zapamtite da željeni učinak možete postići samo redovnim vježbanjem i kombiniranjem s pravilnom ishranom.

Čučnjevi

Vrlo korisna vježba koja će vam pomoći da se riješite ušiju na bokovima i ojačate mišiće zadnjice je čučanj. Kada ga izvodite, morate osigurati da leđa ostanu ravna, a trbuh uvučen. U budućnosti, nakon što ste stekli određenu fizičku formu, možete izvoditi vježbu s bučicama. Efikasnija opcija je tzv. baletski čučanj:

Zauzmite početni položaj, postavite stopala nešto šire od ramena, okrenite pete jedna prema drugoj.
Držeći se za ivicu stola/naslona stolice da zadržite ravnotežu, napravite oko 10 sporih čučnjeva.
Tokom vježbe raširite koljena u stranu, ali ne odvajajte stopala od poda.
Prilikom posljednjeg trčanja, fiksirajte svoj položaj na najnižoj tački na 20 sekundi.
Zatim spojite noge, ispružite ruke naprijed.
Uradite 20 čučnjeva bez podizanja peta od tla.

Mahi

Kako ukloniti kukove kod kuće pomoću ljuljanja? Da biste to učinili, morat ćete ležati na boku, osloniti jednu ruku na pod, a drugom nasloniti glavu. Budući da vježbu morate izvoditi na podu, unaprijed se pobrinite za odgovarajući tepih. Nakon što ste se postavili na bok na željeni način, lagano savijte potkoljenicu i izvedite do 20 zamaha gornjom. Nije potrebno podizati nogu previsoko. Uradite isto sa druge strane, a zatim uradite sledeće:

Ostajući u istom položaju, savijte gornju nogu u koljenu.
Uradite 10-15 zamaha prema gore.
Okrenite se na drugu stranu, ponovite iste korake.

Lunges

Izvođenje ove vježbe je vrlo jednostavno - u poređenju sa zamahom, to je za red veličine jednostavnije. Da biste to učinili, morate raširiti noge u širini ramena, a zatim nastaviti s naizmjeničnim iskoracima u različitim smjerovima. Obavezno naizmjenično savijajte koljena - potrebno je savijati koljeno u nozi u kojoj se izvodi pokret. Broj ponavljanja treba da bude najmanje 10. Da biste postigli najveći efekat, podignite ruke uvis, dok skupite lopatice i zadržite držanje.

Video

Makaze

Za početak lezite na leđa sa ispruženim nogama. Zatim ih podignite od poda pod uglom od 45 stepeni, počnite prekrižiti noge. Uradite to kao da otvarate i zatvarate makaze. Nakon nekoliko ponavljanja, držite noge iznad površine nekoliko sekundi, a zatim ponovite makaze još nekoliko puta. Vježba se može činiti malo teška, ali ako je radite redovno, bit će vam mnogo lakše.