Najbolji vitamini za bodibilding: koji kompleks odabrati

Svjetsko iskustvo u bodibildingu potvrđuje da je nemoguće postići ozbiljan napredak u ovom sportu bez dovoljnog unosa vitamina u organizam. Sportistima su vitamini apsolutno neophodni - uz nedostatak ovih komponenti, sportisti je problematično da napreduje i dobije mišićnu masu. Često je nedostatak vitamina uzrok "plato" efekta - nenapretka u treningu.

Vitamini su uključeni u procese metabolizma (metabolizam) u organizmu. Bodibilderi imaju mnogo veći metabolizam od običnih ljudi, pa tijelo mnogo intenzivnije troši resurse vitamina. To znači samo jedno - sportista mora pažljivo pratiti redovnu i dovoljnu upotrebu ovih nutritivnih komponenti.

Oznaka vitamina uzima se latiničnim slovima: A, B, C, D, E, H, K itd. Vitamini se klasifikuju na osnovu njihove rastvorljivosti u vodi ili mastima.

Grupa 1: vitamini rastvorljivi u vodi (C, P i sve grupe B)
Grupa 2: vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E, K) ili lipovitamini.

Šta treba uključiti u vitaminske komplekse za bodybuilding - koji vitamini su najvažniji

Vitamin A (retinol) je veoma važan u bodibildingu, jer je uključen u stvaranje ćelija mišićnog tkiva i pomaže im da se oporave nakon treninga. Utječe na intenzitet stvaranja glikogena u tijelu, što zauzvrat određuje sposobnost sportaša da izdrži teške energetski intenzivne treninge. Za bodibildere, zahtjevi za ovim vitaminom su visoki, pa morate obogatiti svoju ishranu ovom komponentom.

Vitamin B1 (tiamin) - funkcije ovog vitamina su regulacija metabolizma masti i ugljikohidrata i proteina, osiguravanje isporuke kisika u mišićno tkivo, odnosno potpomaganje rasta mišića i usporavanje procesa starenja.

Vitamin B2 (riboflavin) - također je uključen u metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina, a također ima svojstvo ubrzavanja pretvaranja u aktivni oblik vitamina B6. Podržava funkciju štitne žlijezde.

Vitamin B3 (nikotinska kiselina) sa stajališta bodibildinga ima zanimljivu osobinu - širi krvne žile, zbog čije vizualne manifestacije sportista izgleda reljefnije. Također je uključen u procese metabolizma esencijalnih nutrijenata.

Vitamin B6 (piridoksin) igra važnu ulogu u metaboličkim procesima zajedno sa ostalim vitaminima ove grupe. Direktno je uključen u sintezu proteina, hemoglobina i drugih supstanci neophodnih za funkcionisanje organizma. Reguliše količinu holesterola i masti u krvi, poboljšava funkcionalnost srčanih mišića. Učestvuje u sintezi serotonina (prirodnog antidepresiva), crvenih krvnih zrnaca i antitijela. Općenito, doprinosi poboljšanju funkcije jetre i apsorpciji glukoze nervnim stanicama.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - učestvuje u metabolizmu ugljikohidrata, stvaranju nervnih vlakana i sintezi određenih aminokiselina. Aminokiseline su gradivni blokovi svih proteina u tijelu. Obavezno za bodibildere, posebno vegetarijance.

Vitamin C (askorbinska kiselina) je možda najvažniji vitamin za bodibilding. Snažan je stimulans anaboličkih procesa u mišićima (poboljšava apsorpciju proteina, ubrzava stvaranje novih proteinskih spojeva) i snažan antikatabolički (sprečava uništavanje mišićnog tkiva), jer. potiskuje oslobađanje hormona kortizola.

Vitamin D – pomaže u procesu apsorpcije kalcijuma (jača koštani skelet) i fosfora (pomaže kontrakciju mišića), koji su najvažniji faktori za bodibilding. Očigledno, zdrave, jake kosti smanjuju rizik od ozljeda prilikom dizanja utega. Zajedno sa mnogim drugim vitaminima, učestvuje u sintezi proteina.

Vitamin E (tokoferol) - ima izuzetno važno svojstvo za bodibilding: pomaže u proizvodnji testosterona, hormona koji je moćan anabolik i apsolutno neophodan za rast mišića. Smanjuje umor.

Vitamin H (biotin) - uključen je u metaboličke procese aminokiselina i opskrbljuje mišiće energijom. Učestvuje u regulaciji metabolizma proteina i masti. Nedostatak vitamina dovodi do sporijeg rasta mišića. Važna stvar je da apsorpcija biotina ometa!

Prilično je nezgodno konzumirati sve vitamine pored hrane i odvojeno, stoga su stvoreni posebni kompleksi u kojima možete dobiti cijeli potreban set ovih komponenti u jednoj ili više tableta.

Koje komplekse i vitamine je najbolje koristiti za bodibilding?

Postoje profesionalni vitaminski kompleksi za bodibilding. Evo najboljih kompleksa prema Sportwiki.to:

Vitamin Rating

Animal Pak kompanije Universal Nutrition je vitaminski kompleks proizveden u SAD-u. Danas se smatra vodećim među vitaminskim dodacima ishrani. Sastav uključuje ne samo šok doze vitamina, već i sve potrebne aminokiseline u malim dozama. Smatra se bezbednim za zdravlje, jer doze vitamina ne prelaze maksimalno dozvoljene nivoe.
Daily Formula by Universal Nutrition je jeftina verzija Animal Pak-a istog proizvođača.
Opti-Men by Optimum Nutrition - kompleks za muškarce
Opti-Women Optimum Nutrition-kompleks za žene
Activite Sport by MHP
Multi Pro od AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Osim gore navedenih, bodybuilding.com preporučuje sljedeće vitaminske komplekse:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite multivitamin,
JYM Vita JYM,
Kontrolisana laboratorijska narandžasta trijada,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-vitamin,
MusclePharm Armor V,
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Bez sumnje

vitaminski kompleksi za profesionalce su dobri, ali njihova cijena može biti prilično visoka i nisu svi sportaši početnici spremni podnijeti takve troškove.

Postoje li pristupačni vitaminski kompleksi za uspješan bodibilding?
Da! Odgovarajuće vitaminske komplekse možete kupiti u ljekarni. Ovi kompleksi su takođe prilično efikasni za sportiste.

Kompleksi vitamina za bodibilding u apoteci

Complivit (osnovni vitaminski preparat)

Alphabet Effect

Sastav je dizajniran za ljude koji su podvrgnuti značajnom fizičkom naporu. Kompleks uključuje prirodnu energiju: karnitin, taurin, tonik biljne ekstrakte.Ovaj kompleks povećava fizičku izdržljivost, podstiče efikasan oporavak nakon treninga i sprečava nakupljanje mlečne kiseline.

Dynamizan

Vitrum Performance

Sadrži 12 vitamina i 18 minerala. Sadrži ekstrakt američkog ginsenga. Ova jedinstvena komponenta povećava mentalnu snagu, pojačava otpornost i smanjuje efekte prenaprezanja tijela. Preporučuje se za visoku fizičku aktivnost.

Undevit

Ovaj vitaminski kompleks zanimljiv je zbog niske cijene. Ima impresivan skup potrebnih komponenti, ali dolazi sa značajnom marginom u pogledu pristupačnosti. Prilično popularan među sportistima.

I još nekoliko videa na ovu temu:

Sumirajući koji su najbolji vitamini za bodybuilding, može se primijetiti da su ljekarnički vitaminski kompleksi inferiorni u odnosu na specijalizirane proizvode vodećih proizvođača, ali to su prilično učinkovita sredstva i mogu ih koristiti sportaši koji nisu spremni potrošiti značajan novac na sportsku prehranu. i dodatke ishrani.