Višak kilograma tokom trudnoće: kako ne dobiti, norme, liste korisnih i štetnih proizvoda

Samo 20% žena se vraća u prvobitni oblik u prva tri mjeseca nakon rođenja djeteta. Velika većina novopečenih majki prisiljena je ažurirati svoju garderobu novim veličinama, što je preplavljeno ne samo dodatnim financijskim troškovima, već i novom tugom i depresijom. Sve se to može izbjeći praćenjem debljanja u trudnoći.

U čemu se sastoji povećanje:

amnionska tečnost (0,5-0,6 kg);
materica (1 kg);
fetus (2,5-4 kg);
povećanje grudi (0,5 kg);
povećanje cirkulacije krvi (do 1,5 kg);
posteljica (0,4-0,6 kg).

Približna težina je data u zagradama. Uz to, žena dobije 3-4 kg sala, koja služi kao depo energije nakon rođenja djeteta. Ako je povećanje veće od 15 kg, tada liječnici počinju da zvone na uzbunu. Do 20 sedmica trudnoće debljanje ne smije biti više od 40%, preostalih 60% pada u drugoj polovini termina.

Ishrana: frakcijska, spora, razumna

Optimalan broj obroka za trudnicu je 5 do 7 puta dnevno, uključujući međuobroke. Možete jesti uveče, ali najkasnije 2 sata pre spavanja. U prvom tromjesečju male porcije, česta, umjerena prehrana pomoći će u smanjenju neugodnih manifestacija toksikoze, smanjiti vjerojatnost snažnog osjećaja gladi, a time i mogućnost prejedanja.

Male porcije sprečavaju skokove nivoa glukoze u krvi. Da bi se zasitili u malim porcijama i olakšali rad probavnog sistema, hranu treba konzumirati polako, komadiće dobro žvakati, a obroke uzimati u mirnoj atmosferi.

Opći savjeti kako se ne udebljati:

Obavezan doručak. To će spriječiti pojavu jakog osjećaja gladi tokom dana. Kod toksikoze preporučuje se pojesti kreker ili keks dok ležite u krevetu. Nakon nekog vremena možete otići na puni doručak.
Hrana kod kuće. Izlasci u kafiće, restorane, menze često se završavaju prejedanje, jedenje visokokalorične, nezdrave hrane koja će povećati težinu tokom trudnoće.
Lagana večera. Nije potrebno noću opterećivati probavni sistem teškim jelima, bolje je dati prednost mliječnim proizvodima, žitaricama. Takođe će vam pomoći da se ne ugojite.

Savjet! Preporučljivo je popiti čašu čiste vode 20 minuta prije jela. Zimi može biti toplo. Tečnost će pokrenuti probavni sistem, napuniti želudac i sprečiti da jedete previše.

Opasni i štetni proizvodi iz kojih se javlja višak kilograma

Pravilna ishrana je najbolji sistem za održavanje normalne težine tokom trudnoće. Kada jedete zdravu hranu, ne morate brojati kalorije ili smanjiti veličinu porcija. Da bi sve bilo zaista jednostavno, a sistem funkcionirao, potrebno je da iz prehrane isključite brojne proizvode. Hrana koja je nemoguća za trudnice, a dovodi do debljanja, malo se razlikuje od onoga što je nepoželjno za bilo koju osobu:

čips, krekeri;
dimljena, slana hrana;
kobasice;
gazirana pića;
konzerviranu hranu;
brza hrana, brza hrana.

Osim toga, postoje proizvodi koji su posebno opasni tokom trudnoće. Mogu izazvati ozbiljne komplikacije, trovanja, dijareju i infekciju helmintima ako se konzumiraju sirove. Ovi proizvodi uključuju jaja, ribu, uključujući suši, meso, perad.

Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda industrijske proizvodnje, morate obratiti pažnju na rok trajanja. Posebno su opasni slatkiši sa kremama, ribljim konzervama, jogurtima, svježim sirom. Poremećaji u probavnom traktu, dijareja i nadutost dramatično povećavaju tonus materice, što dovodi do pobačaja.

Pažnja! Kupus, rotkvica, rotkvica takođe mogu povećati stvaranje gasova. Potrebno ih je konzumirati u ograničenim količinama. Bijeli kupus se može kuhati ili zamijeniti karfiolom.

Video: Proizvodi koji prijete trudnoći

Prava hrana: gubitak težine

Osnova ishrane trudnice treba da bude samo zdrava hrana. Prilikom odabira, sastav se pažljivo proučava, bolje je kupiti sirove proizvode za samostalno kuhanje. Osnova ishrane tokom trudnoće je:

složeni ugljeni hidrati: žitarice, hleb od žitarica, povrće i voće;
morska i riječna riba (prije kuhanja potrebno je dobro zamrznuti);
termički obrađeno meso, po mogućnosti crveno;
ptica;
orasi, sjemenke;
mlečni proizvodi srednje masnoće.

Dozvoljena je upotreba putera do 10 g dnevno. Prilikom odabira mesa i ribe preporučljivo je dati prednost sortama s niskim udjelom masti ili odrezati komade masti. Preporučljivo je skinuti kožu sa piletine i ćuretine.

napomena: Jagnjetina bez masti je idealno meso za trudnicu. Redovnom upotrebom održavaće količinu hemoglobina u krvi na pravom nivou.

Karakteristike termičke obrade

Prženje u ulju je najnezdraviji način kuhanja i može više nego udvostručiti sadržaj kalorija. Pri korištenju takvih jela ne može se izbjeći veliko povećanje tjelesne težine, stoga su kontraindicirano tijekom trudnoće.

Koje metode termičke obrade odabrati:

Kuvanje (u vodi ili pari).
Gašenje. Izvodi se uz dodatak vode, umaka, bujona, male količine ulja.
Pečenje. Obično se radi u pećnici. Nemojte koristiti masne umake da biste poboljšali ukus. Tvrdi sir značajno povećava kalorijski sadržaj jela.

Ljuti začini su kontraindicirani tokom trudnoće, osim toga, povećavaju apetit. Da biste poboljšali ukus tokom termičke obrade, u jela možete dodati papriku, cimet, lovor, korisne su sjemenke susama i svježeg začinskog bilja. So je ograničena na 5 g dnevno.

Zatvor je još jedan razlog za prekomjernu težinu.

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu, posebno zatvor, također dovode do debljanja. Stagnacija je vrlo štetna za trudnicu, povećava tonus maternice, može uzrokovati prijetnju pobačaja ili prijevremenog porođaja. Crijeva se moraju redovno prazniti. Sa opstipacijom u trudnoći pomoći će vam da se izborite namirnice bogate vlaknima, suve šljive, preparati sa laktulozom.

Kod produžene konstipacije duže od tri dana, glicerinske supozitorije se mogu koristiti za pražnjenje crijeva. Ali ovo nije rješenje problema. Potrebno je normalizirati prehranu, isključiti proizvode od brašna, s kojima je teško ne dobiti višak kilograma.

Video: Super hrana za trudnice

Dani rasterećenja za trudnice

Ako je debljanje ispred planiranog, trudnice treba da urede dane posta, indikovani su i za edeme, zatvor, preeklampsiju. Tokom dana se konzumira jedna ili više vrsta zdravog proizvoda sa niskim sadržajem kalorija. Sol i šećer su isključeni. U jednom danu možete izgubiti do 2 kg težine.

Vrste dana istovara:

kefir (1,5 l);
jabuka (do 1,5 kg);
heljda (250 g suhih žitarica);
povrće (do 1,5 kg).

U zagradi je dnevna količina proizvoda. Podijeli se na 5-6 jednakih porcija, konzumira se svakih 1,5-2 sata, sprječavajući pojavu jakog osjećaja gladi. Obavezno pijte čistu vodu najmanje 1,5 litara dnevno.

Sport i trudnoća: kako se ne udebljati

Sve češće možete sresti trudnice koje rade gimnastiku, jogu, pilates, vježbaju na fitballu, posjećuju bazen. Fizička aktivnost je najbolja prevencija viška kilograma, pa tako i tokom trudnoće. Uz pravi pristup i pravu tehniku izvođenja nastave, samo će imati koristi.

Osim viška kilograma, nestat će i drugi problemi: jutarnje mučnine, zatvor, grčevi u nogama, bolovi u leđima. Tokom nastave poboljšava se cirkulacija krvi, smanjuje se mentalni stres i poboljšava se opće stanje. Grupna nastava doprinosi stvaranju novih poznanstava, uljepšava razonodu trudnice.

Kontraindikacije za povećanu aktivnost:

krvarenje;
hipertenzija;
oligohidramnij;
višestruka trudnoća.

Svaka fizička aktivnost je indikovana samo tokom normalne trudnoće i samo nakon konsultacije sa lekarom. Ako imate zdravstvenih problema, ograničite se na šetnje na svježem zraku. Zabranjeni su jahanje, veslanje, skakanje, vožnja bicikla i drugi traumatični sportovi.

Pravilna i zdrava prehrana pomoći će da ne dobijete višak kilograma, lako je vratiti vitku figuru nakon trudnoće. Isključivanje slatkiša, slatkiša, čokolade, brze hrane imat će pozitivan učinak ne samo na figuru mlade majke, već i na zdravlje bebe.