Ինչպե՞ս հնարավորինս կարճ ժամանակում պոմպացնել տանը:

Շատ է խոսվել այն մասին, թե ինչպես կարելի է պոմպացնել տանը, նույնիսկ չափազանց շատ: Մասամբ սրանք քննադատական, կծու կարծիքներ են մարզասրահի կանոնավոր մասնակիցների մասին, բայց դա չէ խնդիրը: Նախքան խոսելը, թե ինչպես

տանը մղելու համար անհրաժեշտ է պարզաբանել, որ այս իրավիճակում Քոլմանի կամ Քաթլերի օրինակով հսկայական զանգված կառուցելը գրեթե անհնար է։ Իհարկե, եթե պատրաստ եք շատ գումար ծախսել և տանը տեղադրել պլյուս կամ մինուս հարյուր կիլոգրամ կշռող խեցիներ, ապա նպատակին հասնելը միանգամայն հնարավոր է, բայց իրականում, շատ դեպքերում, մարդիկ, ովքեր ցանկանում են տանը պոմպացնել: փնտրում են մկաններ կառուցելու ուղիներ՝ առանց ծանր կշիռներով աշխատելու: Սա այն է, ինչ իսկապես անիրատեսական է։ Մեկ այլ բան այն է, որ անհրաժեշտ չէ գնել թանկարժեք սիմուլյատորներ և մարզասրահի անդամներ՝ գերազանց ֆիզիկական վիճակում պահելու համար: Այստեղ բավական է մի փոքր երեւակայություն եւ հմտություն ցուցաբերել։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է պոմպացնել տանը, առավելագույն օգուտ ստանալով նման մարզումներից և առանց ձեր մարմնում ոչ մի կոպեկ ներդնելու: Ստորև մենք կխոսենք որոշ տեխնիկայի, ինչպես նաև բոդիբիլդինգի հետ կապված առասպելների մասին:

Ինչպե՞ս միամսյակում տան մեջ քամել: Իրականությո՞ւն, թե՞ մոլորություն.

Համացանցն այժմ լի է հարյուրավոր կայքերով, որոնք երաշխավորում են հսկայական մկանային զանգվածի աճ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում։ Հարգելի սկսնակ մարզիկներ, մի անհանգստացեք ձեզ անհեթեթություններով: Լավ մարզասրահում պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ տանդեմ մարզվելուց մի քանի շաբաթվա կամ նույնիսկ մի քանի ամսվա ընթացքում դուք կստանաք ոչ ավելի, քան 10 կիլոգրամ մկանային զանգված, բայց դա ձեզ չի ստիպի նմանվել Հալքին: Մոռացեք այն մասին, թե ինչպես մի քանի ամսում կամ նույնիսկ տարի հետո տանն իսկական պարոն Օլիմպիայի մակարդակի հասցնել, քանի որ դա ուղղակի անհնար է: Եթե ​​նման նպատակ եք դրել ձեզ համար, ապա ազատ զգալ գնալ մարզասրահ՝ դրանով իսկ խնայելով ձեր ժամանակը, նյարդերը և գումարը։

Ինչպե՞ս պոմպացնել տանը: իրական ճանապարհ

Տանը մարզվելու ամենաարդիական և մատչելի միջոցը սեփական մարմնի քաշով վարժություններ օգտագործելն է: Մարզմանը բնորոշ աերոբիկ վարժությունների առատությամբ դուք ոչ միայն շատ արագ կգիրանաք, այլև մկանները կպոմպեք չոր վիճակում՝ ամբողջովին առանց ճարպի, ինչը շատ կարևոր է մոտիվացիայի պահպանման համար: Ինքներդ ձեզ համար մշակեք շաբաթական հինգ մարզումներից բաղկացած ամբողջական ծրագիր:

Երկուշաբթի: սեղմեք ձեռքերը:

Երեքշաբթի՝ ճոճեք ոտքերը:

Չորեքշաբթի. ներբեռնեք մամուլը:

Հինգշաբթի՝ կրծքավանդակը մղելը:

Ուրբաթ. հետ շրջվել:

Շաբաթ կամ կիրակի օրը, ձեր հայեցողությամբ, ավելի լավ է 40 րոպեից մեկ ժամ տրամադրել բարի առավոտյան վազքին, ինչը շատ դրական է ազդում նիհար մկանային զանգվածի արագ աճի վրա: Բացի այդ, եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ հետևել խիստ սննդակարգի, կիրառեք ձեր նկատմամբ օպտիմալ սննդային սկզբունքը, որն աշխատում է գրեթե բոլորի համար։ Կերեք օրական չորսից վեց անգամ երկու ժամ ընդմիջումներով, և ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ: Սննդի մեջ սննդանյութերի հարաբերակցությունը պետք է լինի հետևյալը՝ ածխաջրեր՝ 50%, սպիտակուցներ՝ 30%, ճարպեր՝ 20%։ Միաժամանակ օրական խմեք առնվազն 2-3 լիտր մաքուր, չգազավորված ջուր։ Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն խթանել մկանների աճը, այլև պահել ձեր մարմինը կատարյալ, չորացած վիճակում: Դուք կստանաք բաղձալի թեթևացում մարզումները սկսելու պահից 2-3 ամսում:

Նմանատիպ հոդվածներ