Լավագույն վիտամինները բոդիբիլդինգի համար. ո՞ր համալիրն ընտրել

Բոդիբիլդինգի համաշխարհային փորձը հաստատում է, որ առանց օրգանիզմի կողմից վիտամինների բավարար ընդունման անհնար է լուրջ առաջընթացի հասնել այս մարզաձևում։ Վիտամինները բացարձակապես անհրաժեշտ են մարզիկներին. այս բաղադրիչների բացակայության դեպքում մարզիկի համար խնդրահարույց է առաջադիմելը և մկանային զանգված ձեռք բերելը: Հաճախ վիտամինների պակասն է «սարահարթի» էֆեկտի պատճառը՝ մարզումների առաջընթացի բացակայությունը։

Վիտամինները մասնակցում են օրգանիզմում նյութափոխանակության (նյութափոխանակության) գործընթացներին։ Բոդիբիլդերները շատ ավելի բարձր նյութափոխանակություն ունեն, քան սովորական մարդիկ, ուստի օրգանիզմը շատ ավելի ինտենսիվ է օգտագործում վիտամինների ռեսուրսը: Սա նշանակում է միայն մեկ բան՝ մարզիկը պետք է ուշադիր հետևի այս սննդային բաղադրիչների կանոնավոր և բավարար օգտագործմանը:

Վիտամինների անվանումը վերցված է լատինական տառերով՝ A, B, C, D, E, H, K և այլն: Վիտամինները դասակարգվում են՝ ելնելով ջրի կամ ճարպերի մեջ դրանց լուծելիությունից:

Խումբ 1. ջրում լուծվող վիտամիններ (C, P և բոլոր B խումբ)
Խումբ 2. ճարպային լուծվող վիտամիններ (A, D, E, K) կամ լիպովիտամիններ:

Ինչ պետք է ներառվի բոդիբիլդինգի համար վիտամինային համալիրներում. ո՞ր վիտամիններն են ամենակարևորը

Վիտամին A-ն (ռետինոլ) շատ կարևոր է բոդիբիլդինգում, քանի որ այն մասնակցում է մկանային հյուսվածքի բջիջների ստեղծմանը և օգնում է նրանց վերականգնվել մարզումից հետո։ Այն ազդում է մարմնում գլիկոգենի ձևավորման ինտենսիվության վրա, որն, իր հերթին, որոշում է մարզիկի կարողությունը դիմակայելու ծանր էներգիայի ինտենսիվ մարզումներին: Բոդիբիլդերների համար այս վիտամինի պահանջները մեծ են, ուստի պետք է սննդակարգը հարստացնել այս բաղադրիչով։

Վիտամին B1 (թիամին) - այս վիտամինի գործառույթներն են կարգավորել ճարպերի և ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ապահովել թթվածնի մատակարարումը համապատասխանաբար մկանային հյուսվածքներին, օգնել մկանների աճին և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) - ներգրավված է նաև ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, ինչպես նաև ունի հատկություն՝ արագացնելով փոխակերպումը վիտամին B6-ի ակտիվ ձևի: Աջակցում է վահանաձև գեղձի աշխատանքին:

Վիտամին B3-ը (նիկոտինաթթու) բոդիբիլդինգի տեսանկյունից ունի հետաքրքիր հատկություն՝ լայնացնում է արյունատար անոթները, ինչի տեսողական դրսևորման շնորհիվ մարզիկը ավելի դաջված տեսք ունի։ Նաև մասնակցում է հիմնական սննդանյութերի նյութափոխանակության գործընթացներին:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) այս խմբի այլ վիտամինների հետ միասին կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում: Այն անմիջականորեն մասնակցում է սպիտակուցի, հեմոգլոբինի և մարմնի գործունեության համար անհրաժեշտ այլ նյութերի սինթեզին։ Կարգավորում է արյան մեջ խոլեստերինի և ճարպերի քանակը, բարելավում է սրտի մկանների աշխատանքը։ Մասնակցում է սերոտոնինի (բնական հակադեպրեսանտ), կարմիր արյան բջիջների և հակամարմինների սինթեզին։ Ընդհանուր առմամբ, այն նպաստում է լյարդի ֆունկցիայի բարելավմանը և նյարդային բջիջների կողմից գլյուկոզայի կլանմանը։

Վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) - մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակությանը, նյարդային մանրաթելերի ստեղծմանը և որոշակի ամինաթթուների սինթեզին: Ամինաթթուները մարմնի բոլոր սպիտակուցների շինանյութն են: Պարտադիր բոդիբիլդերների, հատկապես բուսակեր մարզիկների համար:

Վիտամին C-ն (ասկորբինաթթու) թերեւս ամենակարևոր վիտամինն է բոդիբիլդինգի համար: Այն մկաններում անաբոլիկ պրոցեսների հզոր խթանիչ է (բարելավում է սպիտակուցների կլանումը, արագացնում է նոր սպիտակուցային միացությունների ստեղծումը) և ուժեղ հակակատաբոլիկ (կանխում է մկանային հյուսվածքի քայքայումը), քանի որ. ճնշում է կորտիզոլ հորմոնի արտազատումը.

Վիտամին D - օգնում է կալցիումի (ամրացնում է ոսկրային կմախքը) և ֆոսֆորի (օգնում է մկանների կծկմանը) կլանման գործընթացին, որոնք բոդիբիլդինգի համար ամենակարևոր գործոններն են: Ակնհայտ է, որ առողջ, ամուր ոսկորները նվազեցնում են կշիռները բարձրացնելիս վնասվածքների վտանգը: Շատ այլ վիտամինների հետ միասին այն մասնակցում է սպիտակուցի սինթեզին:

Վիտամին E (տոկոֆերոլ) - ունի չափազանց կարևոր հատկություն բոդիբիլդինգի համար. այն օգնում է տեստոստերոնի արտադրմանը, հորմոն, որը հզոր անաբոլիկ է և բացարձակապես անհրաժեշտ մկանների աճի համար: Նվազեցնում է հոգնածությունը։

Վիտամին H (բիոտին) - մասնակցում է ամինաթթուների նյութափոխանակության գործընթացներին և մկաններին էներգիայով ապահովում: Մասնակցում է սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակության կարգավորմանը։ Վիտամինի պակասը հանգեցնում է մկանների դանդաղ աճի: Կարևորն այն է, որ բիոտինի կլանումը խանգարում է:

Բավական անհարմար է բոլոր վիտամինները սննդից բացի և առանձին-առանձին օգտագործել, հետևաբար ստեղծվել են հատուկ համալիրներ, որտեղ կարելի է ստանալ այս բաղադրիչների ամբողջ անհրաժեշտ հավաքածուն մեկ կամ մի քանի հաբերով:

Ո՞ր համալիրներն ու վիտամիններն են լավագույնս օգտագործել բոդիբիլդինգի համար:

Բոդիբիլդինգի համար կան պրոֆեսիոնալ վիտամինային համալիրներ։ Ահա լավագույն համալիրները ըստ Sportwiki.to-ի.

Վիտամինների վարկանիշ

Animal Pak-ը Universal Nutrition-ից ԱՄՆ-ում պատրաստված վիտամինային համալիր է: Այն այսօր համարվում է առաջատարը վիտամինային սննդային հավելումների շարքում։ Կազմը ներառում է ոչ միայն վիտամինների շոկային չափաբաժիններ, այլև բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները ցածր չափաբաժիններով։ Այն համարվում է առողջության համար անվտանգ, քանի որ վիտամինների չափաբաժինները չեն գերազանցում առավելագույն թույլատրելի չափերը։
Daily Formula by Universal Nutrition-ը Animal Pak-ի բյուջետային տարբերակն է նույն արտադրողից:
Opti-Men by Optimum Nutrition - համալիր տղամարդկանց համար
Opti-Women Optimum Nutrition-համալիր կանանց համար
Ակտիվացրեք սպորտը MHP-ի կողմից
Multi Pro AST-ի կողմից
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Բացի վերը թվարկվածներից, bodybuilding.com-ը խորհուրդ է տալիս հետևյալ վիտամինային համալիրները.

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor V,
Առնոլդ Շվարցենեգերի Սերիա Iron Pack.

Անկասկած

Մասնագետների համար վիտամինային համալիրները լավ են, բայց դրանց արժեքը կարող է բավականին բարձր լինել, և ոչ բոլոր սկսնակ մարզիկները պատրաստ են նման ծախսեր կրել:

Կա՞ն արդյոք մատչելի վիտամինային համալիրներ հաջող բոդիբիլդինգի համար:
Այո՛ Դուք կարող եք գնել համապատասխան վիտամինային համալիրներ դեղատնից: Այս բարդույթները բավականին արդյունավետ են նաև մարզիկների համար։

Վիտամինների համալիրներ բոդիբիլդինգի համար դեղատանը

Կոմպլիվիտ (հիմնական վիտամինային պատրաստում)

Այբուբենի էֆեկտ

Կազմը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ենթարկվում են զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության։ Համալիրը ներառում է բնական էներգիա՝ կարնիտին, տաուրին, տոնիկ բույսերի էքստրակտներ։Այս համալիրը բարձրացնում է ֆիզիկական տոկունությունը, նպաստում է արդյունավետ վերականգնմանը մարզումից հետո և կանխում կաթնաթթվի կուտակումը։

Դինամիզան

Vitrum Performance

Պարունակում է 12 վիտամին և 18 հանքանյութ։ Պարունակում է ամերիկյան ժենշենի էքստրակտ։ Այս եզակի բաղադրիչը բարձրացնում է մտավոր ուժը, ուժեղացնում է դիմադրողականությունը և նվազեցնում մարմնի գերլարման հետևանքները: Խորհուրդ է տրվում բարձր ֆիզիկական ակտիվության համար։

Undevit

Այս վիտամինային համալիրը հետաքրքիր է իր ցածր գնով։ Այն ունի անհրաժեշտ բաղադրիչների տպավորիչ հավաքածու, բայց մատչելիության առումով ունի զգալի մարժա: Բավականին սիրված մարզիկների շրջանում:

Եվ ևս մի քանի տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ.

Ամփոփելով, թե որոնք են բոդիբիլդինգի համար լավագույն վիտամինները, կարելի է նշել, որ դեղատնային վիտամինային համալիրները զիջում են առաջատար արտադրողների մասնագիտացված արտադրանքներին, բայց դրանք բավականին արդյունավետ միջոցներ են և կարող են օգտագործվել այն մարզիկների կողմից, ովքեր պատրաստ չեն զգալի գումարներ ծախսել սպորտային սնուցման վրա: և սննդային հավելումներ: