Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը՝ ինչպես չգիրանալ, նորմեր, օգտակար և վնասակար մթերքների ցուցակներ

Կանանց միայն 20%-ն է վերադառնում իրենց նախկին կազմվածքին երեխայի ծնվելուց հետո առաջին երեք ամիսների ընթացքում։ Նորածին մայրերի ճնշող մեծամասնությունը ստիպված է զգեստապահարանը թարմացնել նոր չափսերով, ինչը հղի է ոչ միայն լրացուցիչ ֆինանսական ծախսերով, այլև նոր վշտով ու ընկճվածությամբ։ Այս ամենից կարելի է խուսափել հղիության ընթացքում քաշի ավելացման մոնիտորինգով:

Ինչից է բաղկացած աճը.

• ամնիոտիկ հեղուկ (0,5-0,6 կգ);
• արգանդ (1 կգ);
• պտուղ (2,5-4 կգ);
• կրծքի մեծացում (0,5 կգ);
• շրջանառվող արյան ավելացում (մինչև 1,5 կգ);
• պլասենտա (0,4-0,6 կգ):

Մոտավոր քաշը տրված է փակագծերում։ Բացի այդ, կինը ստանում է 3-4 կգ ճարպ, որը երեխայի ծնվելուց հետո ծառայում է որպես էներգիայի պահեստ։ Եթե ​​աճը 15 կգ-ից ավելի է, ապա բժիշկները սկսում են ահազանգել։ Մինչև 20 շաբաթական հղիությունը քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 40%-ը, մնացած 60%-ը ընկնում է կիսամյակի երկրորդ կեսին։

Դիետան՝ կոտորակային, դանդաղ, ողջամիտ

Հղի կնոջ համար սննդի օպտիմալ քանակը օրական 5-ից 7 անգամ է՝ ներառյալ խորտիկները: Դուք կարող եք ուտել երեկոյան, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։ Առաջին եռամսյակում փոքր չափաբաժիններով, հաճախակի, չափավոր ուտելը կօգնի նվազեցնել տոքսիկոզի տհաճ դրսևորումները, նվազեցնել սովի ուժեղ զգացողության հավանականությունը և, հետևաբար, շատ ուտելու հավանականությունը:

Փոքր չափաբաժինները կանխում են արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացումը: Փոքր չափաբաժիններով կշտանալու և մարսողական համակարգի աշխատանքը հեշտացնելու համար սնունդը պետք է դանդաղ օգտագործել, կտորները մանրակրկիտ ծամել, իսկ սնունդն ընդունել հանգիստ մթնոլորտում։

Ընդհանուր խորհուրդներ, թե ինչպես չգիրանալ.

1. Պարտադիր նախաճաշ. Դա կկանխի քաղցի ուժեղ զգացողության առաջացումը օրվա ընթացքում։ Տոքսիկոզի դեպքում խորհուրդ է տրվում անկողնում պառկած կրեկեր կամ թխվածքաբլիթ ուտել։ Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք գնալ լիարժեք նախաճաշի:
2. Սնունդ տանը. Սրճարաններ, ռեստորաններ, ճաշարաններ այցելությունները հաճախ ավարտվում են չափից շատ ուտելով, բարձր կալորիականությամբ, անառողջ մթերքներով, որոնք կբարձրացնեն քաշը հղիության ընթացքում:
3. Թեթև ընթրիք. Պետք չէ գիշերը մարսողական համակարգը ծանրաբեռնել ծանր ուտեստներով, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կաթնամթերքին, ձավարեղենին։ Այն նաև կօգնի ձեզ չգիրանալ։

Խորհուրդ.Ցանկալի է ուտել մեկ բաժակ մաքուր ջուր ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Ձմռանը կարող է տաք լինել։ Հեղուկը կսկսի մարսողական համակարգը, կլցնի ստամոքսը և կխանգարի ձեզ շատ ուտել:

Վտանգավոր և վնասակար մթերքներ, որոնցից ավելորդ քաշ է առաջանում

Ճիշտ սնունդը հղիության ընթացքում նորմալ քաշը պահպանելու լավագույն համակարգն է։ Առողջ սնունդ օգտագործելիս պետք չէ հաշվել կալորիաները կամ կրճատել չափաբաժինները։ Որպեսզի ամեն ինչ իսկապես պարզ լինի, և համակարգը աշխատի, պետք է սննդակարգից բացառել մի շարք ապրանքներ։ Հղի կանանց համար անհնարին սնունդը, որը հանգեցնում է քաշի ավելացման, քիչ է տարբերվում ցանկացած մարդու համար անցանկալի ուտելիքից.

• չիպսեր, կոտրիչ;
• ապխտած, աղի սնունդ;
• երշիկեղեն;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• պահածոներ;
• արագ սնունդ, արագ սնունդ.

Բացի այդ, կան ապրանքներ, որոնք հատկապես վտանգավոր են հղիության ընթացքում։ Դրանք կարող են առաջացնել լուրջ բարդություններ, թունավորումներ, փորլուծություն և հելմինտային վարակ, եթե դրանք հում վիճակում են: Այս ապրանքների թվում են ձու, ձուկ, այդ թվում՝ սուշի, միս, թռչնամիս:

Արդյունաբերական արտադրության որևէ ապրանք օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել պիտանելիության ժամկետին։ Հատկապես վտանգավոր են քսուքներով հրուշակեղենը, ձկան պահածոները, յոգուրտները, կաթնաշոռը։ Մարսողական համակարգի խանգարումները, փորլուծությունն ու փքվածությունը կտրուկ բարձրացնում են արգանդի տոնուսը, ինչը հանգեցնում է վիժման։

Ուշադրություն.Կաղամբը, բողկը, բողկը նույնպես կարող են մեծացնել գազերի առաջացումը։ Նրանք պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ: Սպիտակ կաղամբը կարելի է եփել կամ փոխարինել ծաղկակաղամբով։

Տեսանյութ. Ապրանքներ, որոնք սպառնում են հղիությանը

Ճիշտ կերակուրներ՝ ավելորդ քաշի դեպքում

Հղի կնոջ սննդակարգի հիմքը պետք է լինի միայն օգտակար սնունդը։ Ընտրելիս բաղադրությունը մանրակրկիտ ուսումնասիրվում է, ավելի լավ է ձեռք բերել հում արտադրանք ինքնուրույն պատրաստման համար: Հղիության ընթացքում դիետայի հիմքը հետևյալն է.

• բարդ ածխաջրեր՝ հացահատիկային հացահատիկային հաց, բանջարեղեն և մրգեր;
• ծովային և գետի ձուկ (մինչև եփելը պետք է լավ սառեցնել);
• ջերմային վերամշակված միս, գերադասելի կարմիր;
• թռչուն;
• ընկույզ, սերմեր;
• միջին յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Թույլատրվում է օրական մինչև 10 գ կարագ օգտագործել։ Միս ու ձուկ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ սորտերին կամ կտրել ճարպի կտորները։ Ցանկալի է հեռացնել հավի և հնդկահավի մաշկը։

Մի նշումով.Առանց ճարպի գառը իդեալական միսն է հղի կնոջ համար։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում այն ​​կպահպանի արյան մեջ հեմոգլոբինի քանակը ճիշտ մակարդակի վրա։

Ջերմային բուժման առանձնահատկությունները

Յուղով տապակելը ճաշ պատրաստելու ամենաանառողջ միջոցն է և կարող է ավելի քան կրկնապատկել կալորիականությունը: Նման ուտեստներ օգտագործելիս հնարավոր չէ խուսափել մեծ քաշի ավելացումից, հետևաբար դրանք հակացուցված են հղիության ընթացքում։

Ջերմային բուժման ո՞ր մեթոդներն ընտրել.

1. Խոհարարություն (ջրի կամ գոլորշու մեջ):
2. մարում. Այն իրականացվում է ջրի, սոուսների, արգանակների, փոքր քանակությամբ յուղի ավելացմամբ։
3. Թխում. Սովորաբար պատրաստվում է ջեռոցում: Մի օգտագործեք ճարպային սոուսներ համը բարելավելու համար: Կոշտ պանիրը զգալիորեն մեծացնում է ճաշատեսակի կալորիականությունը։

Հղիության ժամանակ կծու համեմունքները հակացուցված են, բացի այդ՝ ավելացնում են ախորժակը։ Ջերմային մշակման ժամանակ համը բարելավելու համար ճաշատեսակներին կարելի է ավելացնել պապրիկա, դարչին, դափնի, օգտակար են քնջութի սերմերն ու թարմ խոտաբույսերը։ Աղը սահմանափակվում է օրական 5 գ-ով։

Ավելորդ քաշի ևս մեկ պատճառ է փորկապությունը:

Աղեստամոքսային տրակտի խանգարումները, մասնավորապես՝ փորկապությունը, նույնպես հանգեցնում են քաշի ավելացման։ Լճացումը շատ վնասակար է հղի կնոջ համար, բարձրացնում է արգանդի տոնուսը, կարող է առաջացնել վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք։ Աղիները պետք է պարբերաբար դատարկվեն։ Հղիության ընթացքում փորկապության դեպքում բջջանյութով հարուստ սնունդը, սալորաչիրը, լակտուլոզայով պատրաստուկները կօգնեն հաղթահարել:

Երեք օրից ավելի երկարատև փորկապության դեպքում գլիցերինի մոմերը կարող են օգտագործվել աղիները դատարկելու համար: Բայց սա խնդրի լուծում չէ։ Պետք է նորմալացնել սնուցումը, բացառել ալյուրի մթերքները, որոնցով դժվար է ավելորդ քաշ չհավաքել։

Տեսանյութ՝ սուպեր սնունդ հղիների համար

Բեռնաթափման օրեր հղիների համար

Եթե ​​քաշի ավելացումը ժամանակացույցից շուտ է, հղիներին անհրաժեշտ է ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել, ցուցված են նաև այտուցների, փորկապության, պրեէկլամպսիայի դեպքում։ Օրվա ընթացքում սպառվում է ցածր կալորիականությամբ մեկ կամ մի քանի տեսակի առողջարար արտադրանք։ Աղն ու շաքարը բացառվում են։ Մեկ օրում կարող եք նիհարել մինչև 2 կգ։

Բեռնաթափման օրերի տեսակները.

• կեֆիր (1,5 լ);
• խնձոր (մինչև 1,5 կգ);
• հնդկաձավար (250 գ չոր հացահատիկ);
• բանջարեղեն (մինչև 1,5 կգ):

Փակագծերում նշված է ապրանքի օրական քանակությունը: Այն բաժանվում է 5-6 հավասար չափաբաժինների, սպառվում 1,5-2 ժամը մեկ՝ կանխելով սովի ուժեղ զգացողության առաջացումը։ Համոզվեք, որ մաքուր ջուր խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր:

Սպորտ և հղիություն. ինչպես չգիրանալ

Ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է հանդիպել հղի կանանց, ովքեր զբաղվում են մարմնամարզությամբ, յոգայով, պիլատեսով, ֆիթբոլի վրա մարզվելով, լողավազան այցելությամբ: Ֆիզիկական ակտիվությունը ավելորդ քաշի լավագույն կանխարգելումն է, այդ թվում՝ հղիության ընթացքում։ Ճիշտ մոտեցման և դասերի կատարման ճիշտ տեխնիկայի դեպքում նրանք միայն կշահեն:

Բացի ավելորդ քաշից, այլ խնդիրներ նույնպես կանցնեն՝ առավոտյան սրտխառնոց, փորկապություն, ոտքերի ցավեր, մեջքի ցավեր։ Դասերի ընթացքում բարելավվում է արյան շրջանառությունը, նվազում է հոգեկան սթրեսը, բարելավվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Խմբակային պարապմունքները նպաստում են նոր ծանոթությունների առաջացմանը, պայծառացնում հղի կնոջ ժամանցը:

Ակտիվության բարձրացման հակացուցումները.

• արյունահոսություն;
• հիպերտոնիա;
• օլիգոհիդրամնիոզ;
• բազմակի հղիություն.

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ցուցված է միայն նորմալ հղիության ժամանակ եւ միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, պետք է սահմանափակվեք մաքուր օդում քայլելով։ Արգելվում է ձիավարությունը, թիավարումը, ցատկելը, հեծանվավազքը և այլ տրավմատիկ մարզաձևերը։

Ճիշտ ու առողջ սնունդը կօգնի չգիրանալ ավելորդ քաշից, հղիությունից հետո հեշտ է վերադարձնել նիհար կազմվածքը։ Քաղցրավենիքի, հրուշակեղենի, շոկոլադի, արագ սննդի բացառումը դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն երիտասարդ մոր կազմվածքի, այլև փոքրիկի առողջության վրա։