Ինչպես հեռացնել կոնքերը տանը և ազատվել վարտիքից

Մարմնի ամենախնդրահարույց մասերից մեկը, որը թույլ է տալիս մեծ դժվարությամբ նիհարել, ազդրի «ականջներն» են։ Նմանատիպ խնդիր հանդիպում է ոչ միայն գեր, այլեւ նույնիսկ նիհար կանանց մոտ։ Ինչպես հեռացնել կոնքերը տանը, որպեսզի կազմվածքը բարակ լինի, շատ արդիական խնդիր է, քանի որ վարտիքից ազատվելն ու ականջները հեռացնելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Դա անելու համար հարկավոր է ոչ միայն նիհարել, քանի որ այստեղ կարևոր է թիրախավորել կոնկրետ խնդրահարույց տարածք:

Ինչպես նիհարել ազդրերի մեջ

Դժվար չէ արդյունավետ լուծում գտնել ազդրերից ճարպը կորցնելու խնդրին: Կոճերի և հետույքի ծավալը նվազեցնելու համար հարկավոր է հիշել այն երեք միավորները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել խնդիրը և ազատվել ավելորդ քաշից։ Դրանք ներառում են դիետա կամ պարզապես հավասարակշռված դիետա, վարժություն և այլն: տեղական գործողություններ.Այս դեպքում վարժությունները պետք է հատուկ ուղղված լինեն մամուլի, ոտքերի և կոնքերի աշխատանքին, իսկ տեղային գործողությունները նշանակում են մերսման, մարմնի փաթաթման, հակացելյուլիտային քսուքների, գելերի օգտագործումը:

Ճիշտ սնուցում

Կոճերի վրա ականջները հեռացնելը մեծ ջանք չի պահանջի, եթե այն պատասխանատու կերպով վերաբերվեք։ Դժվար թե կարողանաք արագ արդյունքի հասնել, բայց եթե «չցատկեք» ճիշտ սնվելուց, ապա դանդաղ, բայց հաստատ կշարժվեք դեպի ձեր կազմվածքը բարելավելու: Դուք կարող եք հեռացնել ճարպը ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներից՝ օգտագործելով բացառապես ցածր կալորիականությամբ մթերքներ: Ապահովեք ձեր մարմնին հանքանյութերի և վիտամինների ամբողջական սպեկտրով, որոնք պետք է ստացվեն սննդից և խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:

Ձեր սննդակարգի հիմնական մթերքները պետք է լինեն ոչ միայն մրգերն ու բանջարեղենը, այլև հացահատիկները, անյուղ միսը, ձուկը: Փորձեք հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը. ուտել օրական առնվազն 4 անգամ: Ոտքերի վրա ճարպոտ հատվածները հեռացնելու համար դիմեք ծոմ պահելու օրերին՝ դրանց շնորհիվ օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից։ Նշանակե՛ք մի օր, օրինակ՝ կեֆիր, իսկ հաջորդ շաբաթ՝ խնձոր։ Այս մոտեցումը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է աղիների աշխատանքը և թույլ է տալիս հեռացնել ականջները կոնքից։

Սպորտաձեւեր

Այս խնդիրը լուծելու համար դիմեք հատուկ վարժությունների, որոնք գործում են հատուկ ազդրի հատվածի վրա։ Որպեսզի ակցիան լինի ավելի արդյունավետ և արագ նիհարի, մի մոռացեք հավատարիմ մնալ առողջ և կոտորակային սննդակարգին: Սա միակ միջոցն է ձեր մարմինը սլացիկ և սլացիկ դարձնելու համար: Պասիվ հանգստի փոխարեն ընտրեք հարմար գործունեություն.

լող;
մարմնամարզություն;
պարում;
Գլորաչմուշկ;
հեծանվավազք;
մարտարվեստ;
hula hoop-ի օգտագործումը;
երկար զբոսանքներ հաճախակի վերելքներով և վայրէջքներով;
Պիլատես;
յոգա և այլն:

Մերսում

Բացի սննդակարգից և ֆիզիկական ակտիվությունից, անհրաժեշտ է մերսել խնդրահարույց հատվածը տանը։ Այդ նպատակով օգտագործեք սկրաբ/գել, հատուկ մերսողներ, որոնց շերտավոր մակերեսը հիանալի հունցում է կոնքերը, կողքերը և օգնում վերականգնել արյան հոսքը: Ինքնամերսման համար կարող եք ձեռքի ծայրով հունցել խնդրահարույց հատվածները՝ հատուկ յուղով քսելուց հետո։ Ոչ պակաս արդյունավետ են քսելը, թփթփելը, կծկելը և կանոնավոր հարթեցումը։

Փաթաթում

Առանց մարզասրահ հաճախելու այնպիսի կազմվածքի տեր դառնալու համար, ինչպիսին հայտնիների ամսագրերի լուսանկարում է, օգտագործեք մարմնի փաթաթան: Այս մեթոդը հասանելի է ոչ միայն սրահներում, այլեւ տանը։ Փաթաթելուց առաջ անհրաժեշտ կլինի խնդրահարույց հատվածին տաքացնող քսուք կամ հատուկ խառնուրդ քսել, որը կարող եք ինքներդ պատրաստել մեղրից, շոկոլադից, սուրճից, կապույտ կավից.

Կոմպոզիցիան քսելուց հետո ազդրերը փաթաթեք թաղանթով։
Նետեք շալվարը ավելի լավ կատարման համար, կամ պարզապես պառկեք ծածկոցների տակ:
Պրոցեդուրայի ավարտից հետո, որը տեւում է 1-3 ժամ, ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ։
Վերջում քսեք քսուք՝ մաշկը ձգելու և խոնավացնելու համար։

Ինչպես հեռացնել ականջները կոնքերի վրա

Ավելորդ քաշից, որը սկսում է ինտենսիվորեն ի հայտ գալ սթրեսային իրավիճակներում, վատ տրամադրությունից, գեղեցիկ կազմվածք ստեղծել, կարող եք ազատվել որոշ մթերքներից։ Լայն կոնքերով և հաստ հետույքով աղջիկը պետք է փոխի իր սննդակարգը. Ականջների առաջացման պատճառը ֆիզիկական ակտիվության պակասն է և թերսնումը։ Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր շաքարի ընդունումը և դադարել հաճախակի միս ուտել:Ցանկից բացառեք հետևյալ մթերքները.

յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ.
արագ սնունդ;
քաղցր գազավորված ջուր, քաղցրացված հյութեր;
ալկոհոլային խմիչքներ;
Քաղցրավենիք;
սպիտակ ալյուրի արտադրանք;
կեքսներ.

Ինչպես հեռացնել ճարպը ազդրի ներսից

Սովորական ծոմապահությամբ ազդրի հատվածում ճարպային կուտակումներից ազատվելը չի ստացվի, քանի որ. այստեղ կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը: Ընդհակառակը, կերեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր ապրելակերպին համապատասխան։ Օրինակ, եթե նա նստակյաց է, ապա անպայման հրաժարվեք բուլկիներից, շոկոլադե սալիկներից։ Շատ կարևոր է համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունը, կոսմետիկ պրոցեդուրաները, ճիշտ սնուցումը և հատուկ վարժությունները. սա կլուծի խնդիրը և կպահի մկանները լավ վիճակում:

Կոնքերի համար ուժային բեռները միշտ տեղին են, քանի որ. նրանք կուտակում են ճարպի «ռազմավարական» պաշարներ։ Այս խնդիրը լուծելու համար ոտքերը կողքի ճոճելը շատ արդյունավետ է։ Խմեք ջուր, որի նվազագույն չափը օրական 1,5 լիտր է՝ չհաշված կանաչ/սև թեյը, սուրճը, ապուրները։ Բացի այդ, մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ:

Հիպի վարժություններ

Նախ անհրաժեշտ է տեղայնորեն ձգել ազդրերը, հետույքը, ստամոքսը - կիրառեք քսման, կծկելու մեթոդը: Միայն դրանից հետո կարող եք ուղղակիորեն գնալ բեռի վրա՝ կատարելով հատուկ վարժությունների հավաքածու։ Դուք կարող եք ազդրերի հետևի և առջևի ճարպը հեռացնել ճոճանակների, squats-ի, jumps-ի, lunges-ի վրա հիմնված վարժությունների միջոցով։ Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել քայլել, վազել: Հիշեք, որ ցանկալի էֆեկտի կարելի է հասնել միայն կանոնավոր վարժություններով և դրանք համադրելով ճիշտ սնվելու հետ։

Squats

Շատ օգտակար վարժություն, որը կօգնի ազատվել ազդրերի ականջներից և ամրացնել հետույքի մկանները, դա squat-ն է։ Այն կատարելիս պետք է ապահովել, որ մեջքը ուղիղ մնա, իսկ ստամոքսը ներս քաշվի։ Ապագայում, ձեռք բերելով որոշակի ֆիզիկական ձև, կարող եք վարժություն կատարել համրերով: Ավելի արդյունավետ տարբերակ է այսպես կոչված. բալետային squat:

Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դնելով ուսերից, ձեր կրունկները դարձրեք միմյանց:
Բռնվելով սեղանի եզրին/աթոռի մեջքին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, կատարեք մոտ 10 դանդաղ squats:
Վարժության ընթացքում ձեր ծնկները տարածեք կողքերին, բայց մի պոկեք ձեր ոտքերը հատակից:
Վերջին վազքի ժամանակ ամրացրեք ձեր դիրքը ամենացածր կետում 20 վայրկյան:
Այնուհետև ձեր ոտքերը միացրեք՝ ձեռքերը առաջ ձգելով։
Կատարեք 20 squats՝ առանց կրունկները գետնից բարձրացնելու:

Մահի

Ինչպե՞ս հեռացնել ազդրերը տանը ճոճանակներով: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի պառկել կողքի վրա՝ մի ձեռքը հենվելով հատակին, իսկ մյուսով՝ գլուխը: Քանի որ դուք պետք է վարժությունը կատարեք հատակին, նախապես հոգ տանեք համապատասխան գորգի մասին: Այն բանից հետո, երբ ձեր կողքին ցանկալի ձևով դիրքավորվեք, մի փոքր թեքեք ստորին ոտքը և կատարեք վերևի մինչև 20 ճոճանակ: Պարտադիր չէ ոտքը շատ բարձր բարձրացնել։ Նույնը արեք մյուս կողմից, ապա արեք հետևյալը.

Մնալով նույն դիրքում՝ վերին ոտքը ծալեք ծնկի մոտ։
Կատարեք 10-15 ճոճանակ դեպի վեր։
Գլորեք մյուս կողմը, կրկնեք նույն քայլերը:

Լանգզեր

Այս վարժությունը կատարելը շատ պարզ է՝ համեմատած ճոճանակների հետ՝ այն մեծության կարգով ավելի պարզ է: Դա անելու համար հարկավոր է ոտքերդ տարածել ուսերի լայնության վրա, այնուհետև անցնել տարբեր ուղղություններով այլընտրանքային թռիչքներ: Համոզվեք, որ հերթափոխով թեքեք ձեր ծնկները. դուք պետք է ծունկը ծալեք այն ոտքի մեջ, որում կատարվում է շարժումը: Կրկնումների թիվը պետք է լինի առնվազն 10: Առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով և կեցվածքը պահպանելով:

Տեսանյութ

Մկրատ

Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ երկարացրած ոտքերը: Այնուհետև դրանք բարձրացրեք հատակից 45 աստիճանով, սկսեք ոտքերը խաչել: Դա արեք այնպես, կարծես բացում և փակում եք մկրատը: Մի քանի անգամ կատարելուց հետո մի քանի վայրկյան ոտքերդ մակերևույթից բարձր պահիր, ապա մի քանի անգամ կրկնիր մկրատը։ Վարժությունը կարող է մի փոքր ծանր թվալ, բայց եթե կանոնավոր կերպով դա անեք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի։